Лечение

Какво можете да ядете за вечеря, докато губите тегло: храни, ястия, рецепти

"Яжте сами закуската, споделяйте обяд с приятел, давайте вечеря на врага!" Е популярен израз, който се превърна в почти мотото на всяко отслабване. Малко хора обаче разбират нейния смисъл, въпреки че интуитивно хората чувстват, че е невъзможно напълно да се откажат от вечерята дори с цел да се намали теглото.

Оттук и множеството антагонистични фрази, родени сред хората:

"Независимо от враговете - аз вечерям вечеря!"
- Ще дам вечерята на врага, но ще бъде ли достатъчно за всички тях?
- Много съм мил. Дори никой не може да даде вечеря! "
- Не е лесно да се намери такъв скромен враг, който да се съгласи да яде всяка ваша вечеря. Някои гастрономи около »

И всички тези фрази са до известна степен верни. Всъщност няма причина да изключвате дадено ястие от менюто ви. Просто трябва да го организирате правилно, тогава ще има ползи за здравето и за фигурата. Особено важно е да се знае как да бъде вечеря за отслабване, така че от всяка диета да се постигнат добри резултати.

Защо се нуждаете от вечеря

Всички разбират защо се нуждаете от закуска: да се събудите и да се сдобиете с енергия. Никой не се съмнява в важността на вечерята, която е основното ястие. Но от вечеря мнозина лесно отказват, казвайки, че целият ден вече яде твърде много и няма нищо, което да натовари бедния стомах преди лягане.

Всъщност тя е не по-малко важна от закуската и обяда, тъй като изпълнява редица жизнени функции.

Елиминира продължителното гладуване на тялото, което води до телесни мазнини.
Не позволява недостиг на полезни вещества.
Той помага да заспите, тъй като гладът и тътенът на празен стомах са чести причини за безсъние.
Поддържа необходимата метаболитна скорост, която се забавя, ако храната не влезе в стомаха твърде дълго.
Осигурява на организма аминокиселини, които през нощта продължават изграждането на мускули, нокти и коса.
Той помага да се възстанови в края на тежък работен ден и след тренировка.
Наситени, предотвратяващи пристъпи на нощен глад и късни събирания в кухнята.
Отпуска и успокоява.

Правилно организираната вечеря помага за подобряване на благосъстоянието, подобряване на здравето и отслабване.

Защо се нарича така? Думата "вечеря" датира от древногръцкия "δεῖπνον", който се превежда като "вечеря".

Какво трябва да бъде

Вечерята трябва да има определени характеристики, така че всичко, което се яде, отиде в полза и не е отишло за една нощ в отлагания по стените и корема.

Светлина, така че храната да има време да се смила преди сън и не предизвиква усещане за тежест и ферментация.
Полезно за организма да консумира витамини и други биоактивни вещества, а не да отлага резервите под формата на мазнини.
Нискокалорични, за насърчаване на загуба на тегло.
Малък обем.
Пълна и балансирана: тя трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества, като приблизителното съотношение на BJU е 40/20/40.
Протеин и без мазнини, въз основа на предишния параметър.
Хранителен, за сън вече не искаше да яде.
Рано: не по-късно от 19.00 часа.

Тези характеристики са подходящи за вечеря както по отношение на загуба на тегло, така и в съответствие с принципите на правилното хранене.

В Германия. Германците вечерят от 18.00 до 19.00 часа. Основата е студена, но обилна ястия: риба, свинско, говеждо, колбас и сирене. Няма разходи без традиционна национална бира.

препоръки

Последователността на ястията

Първо трябва да ядете зеленчукова чиния, така че да подготви стомаха за усвояване на по-тежки храни. След това можете да преминете към протеиновите продукти. Напитките могат да се пият само половин час след хранене.

обем порции

Растително ястие по обем трябва да бъде 2-3 пъти повече протеин от протеина: около 250 г зеленчуци и 100 г протеин за жени, 300 г и 150 г съответно за мъже.

Съдържание на калории

Трябва да бъде 25-30% от дневната диета. При правилно хранене - около 400 ккал, за загуба на тегло - не повече от 300 ккал.

път

Всеки знае общата истина, че трябва да ядете вечеря 3-4 часа преди лягане, така че храносмилането и стомаха да почиват през нощта. В противен случай всичко, което няма време за рециклиране, ще отиде до образуването на мастни депа. В този случай, диетолозите съветват да се помисли за времето на закуска. Между него и вечерята трябва да се вземат поне 10 часа. Ако ядете сутрин в 08.00 часа, то вечерта можете да го направите в 18.00 часа. Но ако закъснеете и ядете за първи път по-късно, преместете вечерята.

Винаги вечеряйте по едно и също време.

Метод на готвене

Зеленчуците са най-сурови. Направете леки салати от тях. Ако има проблеми със стомаха, печете, използвайте двоен котел или го сварете като гарнитура. Месото и рибата трябва да се пекат, варят на пара или варят. Диетичната вечеря в рамките на загуба на тегло изключва пържени храни.

Общи моменти

Внимателното дъвчене ще улесни и ускори процеса на храносмилането, бързо ще задоволи глада.
Вие не можете да ограничите вечерята само на ферментирали млечни продукти. Те няма да могат да осигурят на тялото всичко необходимо.
Около 1,5 часа след вечеря се препоръчва да се разхождате на чист въздух в продължение на половин час, за да изразходите калориите, консумирани вечер.
Половин час преди лягане се допуска чаша кефир или билков чай. С силен пристъп на глад - малка зелена ябълка.
Пълното отхвърляне на вечерята (препоръчва се в някои диети - по-специално, моделна диета) принуждава тялото да съхранява мазнините по време на закуска и обяд. Не очаквайте, че вечер ще ги похарчи всички.
От масата трябва да излезеш с леко чувство на глад.

За мнозина вечерята е единственото ястие от деня, когато цялото семейство се събира на масата. За съжаление, все по-често те прекарват не за топли разговори, наслаждавайки се на домашната кухня, а зад телевизора, поръчвайки доставка на готови храни с транс-мазнини (пица, суши, хамбургери, бързи салати, пържоли, пържени картофи). Ако вашата задача - правилното хранене или загуба на тегло, не правят такава грешка.

В САЩ. Американците подреждат две вечери: рано (от 18.00 до 19.00) и късно (около 22.00). Първата (вечеря) е почти пълноправен обяд, тъй като те са заети през деня и си позволяват само закуски. Вечерта цялото семейство се събира на масата. Традиционни ястия са бургери, пържени картофки, пържоли на скара, късове и много сосове. Гарнитурата тук няма да видите. Втора вечеря (вечеря) - пица по поръчка, чипс, ядки и други бързо хранене, която се абсорбира пред телевизора. Тези характеристики на американската национална кухня обясняват защо САЩ са лидер по броя на хората, страдащи от затлъстяване.

Списъци с продукти

Можете:

като източник на протеини: варени яйца, нискомаслено извара, сирене, бели сирена (фета, адигей, моцарела);
зеленчуци (най-полезните и нискокалорични храни могат да бъдат намерени в нашата статия на линка);
боб, нахут, леща;
Зелените: лук, амарант, копър, магданоз, целина;
постни риби, морски дарове;
варено постно месо, идеално за вечеря, специалисти по хранене наричат пуйка (съдържа триптофан, който подобрява храносмилането и помага при безсъние), въпреки че пилешки гърди също са подходящи;
подправки, подправки, но не прекалено горещи: кардамон, джинджифил, черен пипер, кориандър;
покълнали зърнени храни;
гъби;
соеви продукти;
нерафинирани растителни масла, лимонов сок, ябълков сок 9% или балсамов оцет, 10% заквасена сметана - за салатен дресинг.

Напитките включват билков чай, кефир, пресни сокове, шейкове, коктейли, сухо червено вино (не повече от 1 чаша).

Не можете:

грах, боб (допринасяне за метеоризъм);
мастни млечни продукти;
царевица, картофи, цвекло, моркови;
мазни риби;
тлъсто месо: свинско, агнешко, гъска, патица;
Брашно;
сладкиши;
сушени плодове, ядки, пресни плодове;
житни растения;
сандвичи;
кнедли, кнедли и други полуготови продукти, съчетаващи месо и тесто;
Бързо хранене, закуски;
пържени храни, консерви, пушени продукти.

От напитките - кофеинови, енергийни, газирани, алкохолни.

Противоречиви моменти

Зелето за вечеря провокира увеличаване на образуването на газ през нощта, но произвежда отлични нискокалорични диетични салати. Можете да се предпазите от този проблем, ако пиете вода от копър половин час след хранене.

Авокадото е твърде високо съдържание на калории за вечеря, но съдържат аминокиселините, необходими за тялото през нощта (вече говорихме за полезните свойства на алигаторната круша). Затова се препоръчва да се добавят в малки количества в салати.

Зърнени храни и макаронени изделия - висококалорична храна, която е бавен въглехидрат. Заключението е очевидно: те ще се смилат твърде дълго. И ако нямат време да го направят, всички останки ще отидат в мазнините. От друга страна, те осигуряват дълготрайна наситеност и предотвратяват нощни пътувания до хладилника. Вторият аргумент е за - те са полезни за здравето.

Изходът: ако сте на диета, която включва хранене на големи количества въглехидрати, ориз, елда и дори овесена каша са възможни в вечерното меню. За хората, чиято работа е свързана с тежки физически натоварвания, за мъжете и за тези, които се занимават с интензивни силови тренировки, те също могат да се ядат като гарнитура за месо или риба. Отслабване жена, те просто не се нуждаят.

Решаването на този въпрос за себе си, знаете, че диетолозите препоръчват да се оставят зърнени храни за сутринта: подходяща вечеря за отслабване не трябва да ги съдържат.

Във Великобритания. Британската вечеря късно, около 21.00. Започнете с вино. Основни ястия - печено говеждо месо, пържоли, зеленчукови ястия (бобови растения, варена царевица, карфиол) със сосове. Храната завършва с чаено парти с нещо сладко.

Най-добрите ястия за вечеря

Искате да отслабнете - изберете за вечеря само диетични ястия. Те трябва да бъдат нискокалорични и възможно най-здрави. Малък рейтинг ще ви ориентира и ще ви каже точно как да разнообразите менюто с ползи за здравето и форми.

Зелени и зелени зеленчукови салати с подправки и подправки, лимонов сок или зехтин като превръзка.
Протеинови салати с пилешки късчета, скариди, месо от раци, извара, яйчен белтък, със сметана вместо с превръзка.
Растително яхния.
Варено сирене със зеленчук / готвене извара.
Варена пуйка / пиле.
Омлет (за предпочитане печен или варен в микровълнова фурна) със зеленчуци, варени яйца.
Салата от морски дарове.
Риба на пара
Варен боб.
Коктейли / шейкове / фреши.

В Япония В земята на изгряващото слънце вечерята е строго в 18.00 часа. Основата е ориз, юфка, прозрачни мисосиру и сумоно супи, месо, риба, задушени зеленчуци, кисели закуски (цукемоно), сладкиши (вагаши) със зелен чай. Характеристики на хранене: малки порции и продължителността на хранене (понякога трае 1,5-2 часа), тъй като японците дъвчат всичко внимателно и са в състояние да получат истинско удоволствие от яденето.

Опции за вечеря

В зависимост от условията на организиране на вечерята (при диета или при правилно хранене), менюто трябва да включва различни ястия и храни, които отговарят на основните принципи на избраната диета.

Нискокалорични:

зеленчукови салати с лимонов сок: витамин, целина, гръцки;
задушени и печени зеленчуци;
Растително яхния;
зеленчуци на скара;
зеленчукови питки;
зелени салати.

протеин:

варени пилешки или пуешки гърди;
пара или печена риба;
Салати от морски дарове;
варени яйца, протеинов омлет;
ниско съдържание на мазнини извара;
бели сирена;
салати от гъби;
протеинови салати с морски дарове или месо.

пиенето:

мляко и зелени коктейли;
билкови чайове;
неподсладен компот от сушени плодове;
освежаване на неподсладени плодове и кисели плодове;
пресни зеленчукови сокове;
зелени шейкове;
постно пилешки бульон.

въглехидрати:

боб, нахут, леща;
покълнали зърнени храни;
авокадо;
твърди пшенични тестени изделия;
Сортове риби със средни мазнини;
телешко и говеждо, задушено или варено, кюфтета или кюфтета от тях;
зърнени храни: ориз, елда, овесена каша;
ръжен хляб, пълнозърнест хляб.

Здравословната вечеря трябва да бъде балансирана от гледна точка на съотношението BJU. Необходимо е в диетата да се включат последователно всички горепосочени ястия и продукти.

Във Франция. Френският вечеря около 20.00 часа и комбинира това с гледане на телевизия. В основата са леки салати от пресни зеленчуци и много зелени.

Даваме като пример менюто за вечеря за седмицата:

В Гърция. Гърците вечерят след 20.00 часа, най-често със семейството или с приятели. Основни ястия - бъркани яйца, задушени зеленчуци, известната гръцка салата със сирене фета. Храната завършва с чай със сладък десерт.

рецепти

Леки салати

Вземете с ръцете 100 г пекинско зеле, нарязани на 100 г прясна краставица на ленти, нарязани на зеленчуци (по 50 г копър и магданоз). Добавете 30 мл лимонов сок и разбъркайте. След това добавете 200 г ниско съдържание на мазнини извара и разбъркайте отново.

Със сушени домати

Нарежете 100 г измита ряпа на филийки. 5 броя сушени домати да се поставят върху сламата, 2 пресни - на резени. Произволно се нарязват 100 г сирене фета. Счупете 3 листа маруля с ръцете си. Разбъркайте. Поръсете с плодов оцет и лимонов сок, добавете сол и пипер.

Грубо нарязани 100 г фета сирене, 1 маруля пипер, 1 домат, 1 краставица, 1 лук. Пригответе превръзката поотделно: смесете 3 натрошени скилидки чесън, 10 мл оцет и 25 мл зехтин. Разбъркайте зеленчуци и сирене, облечете се със сос, нанесете маруля, украсете с маслини отгоре.

Основни ястия

Омлет за Турция

Варено филе от пуйка (150 г) се нарязва на малки парченца, поставя се 1 зелена чушка на сламки. Разбъркайте. Налейте 2 белтъка. Микровълнова печка за 3 минути. Сложете чиния с маруля, поръсете с нарязан зелен лук.

Камбанка със задушени зеленчуци

Нарежете трупа на писия на порции, подправете го с подправки и подправки. Поставете 100 г млади тиквички на кубчета, 100 г патладжани и стебла от целина и 2 домата на филийки. Счупете двойка скилидки чесън. Разбърквайте зеленчуците и пръскайте със зехтин. Сгънете всичко в купата, включете парахода за половин час.

Кюфтета от Турция

500 г пуешко филе, нарязано на малки парченца, кайма. Добавете към кайма 1 сурово яйце, 1 малък нарязан лук, 2 натрошени скилидки чесън, 10 г хмел-сунели, сол (по избор). Разбийте плънката, образувайте кюфтета от нея, леко навивайте на брашно. Сложете в дебелостенна саксия, залейте 1,5 литра вряща вода. Налейте там още 1 нарязан лук и 1 домат, нарязани, добавете 50 г доматен сос, няколко лаврови листа, няколко грах. Кипнете за около час на умерена топлина.

Шейкове, коктейли

Смесете 200 g ниско съдържание на мазнини извара и 100 ml 1% мляко в блендер.

Нарежете 100 g пръчици от целина на парчета, налейте 200 ml 1% кефир на парчета, добавете 20 g нарязан копър. Разбийте в блендер.

Нарежете на парчета от 50 г краставици, домати и стебла от целина. Добавете 20 г нарязани билки (лук, копър и магданоз), малко пипер, сос табаско. Налейте 250 мл 1% кефир. Разбърква се в блендер.

Когато организирате перфектна вечеря за отслабване, не забравяйте, че тя може да стане такава само при две условия: ако е добре за вашето здраве и ви харесва. Това се отнася не само за диета, която отговаря на принципите на здравословно хранене, но и на диети. Ако храната изглежда свежа и безвкусна, ще отидете да спите на празен стомах, отколкото само да навредите на тялото.

Нискокалорична вечеря за рецепти за отслабване

Странно е, че звучи, но за да отслабнете, трябва да ядете. И го правете поне три пъти на ден. Най-високо калорични трябва да бъде закуска, по-голям по обем, но по-ниска в калории - обяд и най-малко калорични - вечеря. Правилната вечеря за загуба на тегло трябва да се състои от протеини и естествени въглехидрати. Това е варено месо или риба със зеленчуци, ниско съдържание на мазнини извара с яйца и мед, или плодове във всякаква форма. Ядената вечер храна трябва да бъде 45% от дневната диета. Такава нискокалорична вечеря за отслабване ще ви помогне да заспите по-бързо и да притъпи чувството на глад.

Леки вечери за отслабване

Твърди се, че ядената храна след 18 часа със сигурност ще бъде депозирана в мазнината. Това е мит. Наддаването на тегло не е свързано с времето на деня. Само една пълна вечеря няма да има време да се усвоява сутрин, ще предотврати заспиването и ще забави процеса на отслабване. Но това не означава, че той трябва да бъде напълно изоставен. Яжте може и трябва да бъде. В крайна сметка, ако не консумирате храна след шест, тогава почивката в храната ще бъде 16 часа. В резултат на това тялото ще започне да пести енергия и да забавя всички метаболитни процеси, което със сигурност ще доведе до увеличаване на теглото. Ето защо, здравословна вечеря за отслабване трябва да бъде сърдечен, но светлина.

Предлагаме пет правила за вечеря:

Изцяло изхвърлете страничните ястия и брашното. Ако не харчите калориите, съдържащи се в тях, те със сигурност ще бъдат поставени на кръста и отстрани. Но през нощта ще спите, а на сутринта едва ли искате да прекосите или да правите аеробика. Затова направете вечерна порция така, че нейната основа да е влакно и витамини.
Забравете за дългата смилаема храна. Всеки човек има списък с непоносими храни, които, въпреки складовете на витамини и микроелементи в тях, възпрепятстват храносмилането. По-добре е да ги замените с по-малко полезни, но по-сигурни. Меко сварени яйца, извара, зеленчуци и плодове бързо се усвояват.
Намалете порциите и се отказвайте от сладкиши вечер. Калоричното съдържание на вечерята трябва да бъде 10% от дневната дажба на шест пъти на храна и 25% на три пъти на ден.
Вечеряйте не по-рано от два часа преди лягане. След това е по-добре да ходите, почиствате или организирате игри на открито с деца. Движението ще улесни храносмилането и ще помогне да се отклони от мислите за допълнителни закуски.
Направете меню, така че вечерята да има протеинови храни с варени или варени зеленчуци. Картофите и бобът са забранени. И се придържайте към сезонността на диетата. Тоест, яжте натурални продукти, които растат във вашия район в определени периоди от годината. По време на топлина избягвайте топли и мазни храни, а по време на студа - студени закуски.

Диетични вечери за отслабване. Какви продукти да изключите?

За да знаете как да отслабнете, изключете от вечерната дажба такива продукти:

мазни меса и риба;
пушено месо, свинска мас, балик;
Брашно и тестени изделия;
мазни и пържени храни;
майонеза и сосове;
сладки напитки и алкохол.

Ако изпитвате неустоима жажда за сладкиши, яжте малко сушени кайсии, стафиди или дати, като добавяте към тях една чаена лъжичка мед и един банан. Растителното масло по това време на деня трябва да бъде ограничено до 1 чаена лъжичка, а маслото е напълно изключено.

Горните правила са подходящи само за тези, които имат възможност да спят през нощта. Но в графика на служебните работници са включени нощните задължения, младите майки са принудени да се грижат за бебето през нощта, а учениците да се подготвят за изпити. За тях идеалната възможност за вечеря ще бъде диета. Това е набор от добре подбрани продукти, които се разбиват с блендер, докато се получи пухкава, гладка маса. Те се абсорбират бързо и поради това нямат време да се отлагат в мазнините.

Вечеря за отслабване: рецепти, мнения

Една от най-разгласените е вечерята вечеря минус. Въз основа на основните принципи, след 18 часа можете да ядете само течна храна, а през деня напълно да елиминирате мазнините и сладките. Според диетолозите такава диета е вредна и неефективна. Причините са следните:

Диетата не е балансирана. Отказът от мазнини и въглехидрати на фона на нискокалорична вечеря може да предизвика неконтролирани пристъпи на глад и да доведе до сериозни хормонални смущения, както и до метаболитни нарушения.
При продължителна употреба на такава техника неизбежно се намалява работоспособността, намалява нивото на хемоглобина и появата на неврози.
Веднага щом спрете гладната стачка - увеличаването на теглото ще се случи с отмъщение.

Затова най-сигурният начин да отслабнете е да намалите порциите и да намалите приема на калории вечер. Ние предлагаме няколко начина да подготвите лека вечеря за отслабване, рецептите на която ще се харесат на всички домакинства.

Лимонови скариди

Сварете 200-300 g скариди в леко подсолена вода в продължение на 7 минути;
сгънете ги в гевгир, за да залеете водата;
поставете миди върху чиния и поръсете с лимонов сок на вкус.

Риба със зеленчуци

варете риба от морски сортове в подсолена вода до приготвяне;
настържете с подправки и добавете сурови или задушени зеленчуци. През лятото е по-добре да се използват пресни краставици и домати като гарнитура, през зимата - настъргани моркови, репички или задушено зеле.

Елда каша със зеленчуци и яйце

варете овесена каша до готвене;
добавете подправки и билки към него;
Яжте гарнитура с нарязано на половината яйце.

Пюре от краставици

отлепете една краставица;
Разбийте го в блендер с една лъжица спанак, 50 г целина и един сладък пипер;
добавете 2 супени лъжици извара, чаша вода и бийте още половин час.

Закуска, обяд и вечеря за отслабване

Много важен фактор за поддържане на здравето и загуба на тегло е правилната диета. Закуската и обядът трябва да бъдат обилни и леки. Съставяйки такава диета, спазвайте следните правила:

яжте всичко, което харесвате, само сутрин;
баланс за закуска, обяд и вечеря;
намаляване на приема на калории;
намаляване на приема на сол, захар и мазнини;
организира не повече от 4-часова почивка между храненията;
изберете само онези продукти, които са забавни!

Основният принцип на здравословното хранене е удоволствието от яденето. Но това не означава, че всяко хранене трябва да бъде празник. За да затегнете каишката на талията, трябва да намалите обичайните порции и да замените продуктите от брашно, сладкиши и сладкиши - със зеленчуци и плодове.

За да може тялото да работи като часовник, а тези излишни килограми не се забавят, яжте според вашите биоритми. Според диетолозите първата закуска трябва да се яде един час след събуждане, вторият 2-3 часа след първия и обяд 2 часа след втората закуска. Вечерята трябва да е 18-21 часа. С този график метаболизмът ще се ускори и апетитът ще намалее.

Вкусна и здравословна закуска

Нека разгледаме по-подробно какво трябва да се състои от всяко хранене. За първата закуска лекарите съветват да се готви сладка каша с мляко и масло, бъркани яйца от две яйца или сирене с торта със сметана. Втората закуска е по-добре да си направите плод или да изпиете чаша кисело мляко с кок. Не се страхувайте, това няма да повлияе на фигурата. Напротив, след обилна закуска на обяд, вие ядете много по-малко калории. А плодовете ще попълнят организма с витамини и микроелементи.

Основните принципи на пълното хранене

Смята се, че пълното хранене - това е първото, второто и третото. Но с тази диета вие със сигурност ще разтегнете стомаха и никога няма да можете да се раздели с наднорменото тегло. Ето защо е много важно да се намалят порциите и да се следват основните правила за здравословно хранене:

Яжте първо.
Разнообразявайте диетата си.
Изчислете менюто така, че 45% от дневните й калории да обяснят обяда.

Трябва да започнете хранене със салати от пресни зеленчуци. След това преминете към горещо. Тя може да бъде супа, гарнитура или месо. Основното нещо е да не преяждаме. Ако след обяд желанието да има ухапване не минава - пийте чай или компот.

Диетична вечеря за отслабване, рецепти

Както бе споменато по-горе - важно е не времето на вечерята, а нейните компоненти. Те трябва да са с ниско съдържание на мазнини, нискокалорични, както и богати на витамини и микроелементи. Предлагаме няколко полезни и вкусни рецепти за вечеря.

Изпечени морски езици

1 лук,
1 кг морски езици
сол,
пипер,
150 грама вино
150 грама масло,
1 яйце,
половин чаша сметана.

Маслена форма и се поръсва с лук.
Езици на сол, черен пипер, поставете във форма, поръсете с лук и парчета масло, а след това изсипете виното.
Покрийте формата с фолио и поставете в предварително загрята фурна за половин час.
Извадете езиците от фурната, източете течността.
Изсипва се бульонът в тигана, прибавя се бито яйце със сметана и се излива върху него.
Изпечете ястието със соса още 5 минути.

Пиле на пара с гъби

Нарежете лука на квадратчета и запържете на масло до златисто кафяво.
Добавете нарязаните гъби, подправки, спанак, налейте 100 г вино и оставете всички съставки да приготвят.
Напълнете вътрешността на пилето с този пълнеж, увийте го във фолио и го положете в двоен котел за половин час.
Налейте пилешки сос, приготвен от смес от кисело мляко и сметана.
Сервирайте ястието със зеленчукова гарнитура или елда.

Червена риба с картофи в бавен котлон

половин килограм пъстърва,
лимон,
сол,
черен пипер.

Напълнете контейнера с вода.
Обелете картофите и ги нарежете на 4 части.
Смесете рибените подправки със сол и разтрийте с тях трупа.
Поставете лимоновите резени отгоре.
Потопете рибата и картофите в бавна печка и гответе за половин час в режим на печене.
Готовите картофи се навиват на масло.

Правилната вечеря е важен компонент на диетата: вечер е позволено да се използват само определени видове храни, които са нискокалорични и здрави.

Правилна вечеря за отслабване: какво значение има

Идеалната вечеря за отслабване е не по-малко важна от закуска и обяд: ако използвате висококалорични храни вечер, то за кратко време това може да повлияе на обема на корема, страните и бедрата.

Ето защо много от нежния пол се интересуват от това, което трябва да ядете за вечеря, за да отслабнете. Първо, трябва да са нискокалорични, но здравословни ястия, но трябва да се използват според определени правила:

Размерът на една порция е 250 g за жените, 350 g за мъжете;
Вечеря, за предпочитане 3 часа преди лягане;
Съдържанието на калории не трябва да надвишава 300 Kcal;
Невъзможно е да се ядат паста, бял хляб, шоколад, пържени храни, картофи, майонеза, ядки и корнфлейкс вечер - те създават голям товар върху стомашно-чревния тракт, ако се консумират по това време.

За лека вечеря за загуба на тегло се препоръчва да оставите някои зеленчуци сурови, печени или варени.

Какво можете да ядете за вечеря, докато губите тегло

Какво трябва да бъде вечеря за отслабване: съвети, рецепти

Какво е по-добре за вечеря, докато губи тегло

За тези, които се интересуват от какво да ядат, за да намалят теглото си, трябва да се запознаете със следния списък с препоръчани ястия:

кисело мляко;
Овесена каша или каша от елда за вечеря;
Варени, печени или задушени зеленчуци за вечеря;
Леки супи за вечеря: те бързо угасват апетита, но съдържат малко калории;
Варено месо или риба;
Морски дарове;
Безмаслено извара за вечеря в количество от 100 г

Протеинова вечеря за отслабване

Най-голямата полза вечер е от протеини, но те трябва да се консумират в комбинация с малко количество въглехидрати. Протеиновите продукти включват кефир, месо, риба, извара, скариди, сирене, калмари и варени яйца.

Примерно меню за здравословна вечеря:

100 грама зеленчуци;
200 г пилешки гърди;
Чаша кефир.

Вечеря за отслабване след тренировка

За спортисти има отделни правила за меню за вечеря:

Вечерта е разрешено да се консумират само протеинови храни в комбинация със зеленчуци;
Зеленчуците могат да бъдат варени или консумирани сурови. От тях само картофи, моркови и зеле са изключени;
Не можете да ядете пържени храни.

Най-полезната вечеря за отслабване

При съставянето на менюто трябва да спазвате следните принципи:

Трябва да бъде доминиран от бавни въглехидрати и протеини;
Препоръчително е да се комбинират варено или печено месо със зеленчуци или да се ядат прости салати: те бързо удовлетворяват апетита ви.

Дали кефирът помага да отслабнете вместо вечеря за отслабване?

Има отделен метод на хранене, който включва използването само на чаша кефир, място за пълно хранене. Разбира се, тази ситуация създава недостиг на калории и намалява теглото, но това може да предотврати някои проблеми:

През деня човекът преяжда, позволявайки си да яде нещо;
Вечерта вместо чаша се оказва, че се пие 0.5 литра кефир. Много хора смятат, че тъй като е без мазнини, това означава, че може да се пие в неограничени количества, но това съвсем не е така: дори ферментиралите млечни напитки са склонни да разтягат стените на стомаха, ако не знаете какви са мерките.

Диета, отслабваща вечеря: рецепти ^

Варени за такива рецепти помагат не само да угасите апетита си, но и да осигурят на човека необходимата енергия, така че да могат да се използват от абсолютно всички, а не само тези, които имат за цел да намалят теглото си.

Овесена каша за вечеря за отслабване

Обикновената и здравословна овесена каша се приготвя по следния начин:

Оставете да заври 0.5 литра вода, хвърлете в нея овесена каша;
Сварете на слаб огън за 15 минути, като разбърквате от време на време.

Рецепта за елда за вечеря

Елда каша трябва да се комбинира с протеини, защото ускоряват процесите на усвояване на хранителните вещества:

Сваряваме 500 г вода, в нея вкарваме елда;
Гответе, докато се направи.

За да се запазят полезните свойства на елдата, се препоръчва да се готви по следната рецепта:

Сутрин или на обяд, пара в 1 чаша вряща вода 0,5 чаши елда;
Вечерта ядем.

Салати за вечеря за отслабване

Салатите, приготвени от нискокалорични храни, имат положителен ефект върху обмяната на веществата и ускоряват процесите на разделяне на мастните клетки по време на сън.

Рецепта за салата "Море":

Сварете скаридите, наряжете ги заедно с морската кал;
Нарежете чери домати;
Запълваме със сусамово масло и соев сос.

Рецепта за салата от варено цвекло:

Варено цвекло, нарязан лук;
Всички смеси, зарежда се с нискомаслено кисело мляко, поръсва се с нарязани орехи.

Целина Салата Рецепта:

Нарязваме 2 стъбла от целина, нарязваме 2 ябълки, настъргваме морковите;
Смесете всички съставки, напълнете с кисело мляко, украсете с клончета от розмарин.

Рецепта за почистване на салата:

Три големи настъргани сурови моркови и цвекло;
Настържете зелето, сложете го в купа, добавете малко морска сол и месяте, докато стане сок;
Нарежете зелената смес, смесете с всички зеленчуци;
Облечени с ленено масло и сос от лимонов сок.

Супа за вечеря за отслабване

Рецепта диета супа пюре:

Измийте и разглобете съцветията от карфиол;
Нарязан на кубчета лук;
Нарязваме камбаната;
Домати, целина и билки;
Поставяме всички зеленчуци в тенджера, добавяме вода, сол, черен пипер;
Гответе, докато готвите;
Когато супата се охлади, ние я завъртаме в блендер.

Диетична рецепта за супа:

Нарязваме моркови, тиквички, домати и червен пипер на квадрати;
Разбъркайте, добавете зелен грах, хвърлете в гърне вода;
Кук на средно огън за 20 минути, поръсва се с билки преди сервиране.

Не е нужно да се отказвате от вечерята, за да сте във форма, можете да си направите здравословна и вкусна нискокалорична вечеря.

Ако следвате основните правила и принципи на приготвяне, вечерята не вреди на фигурата, а тялото получава жизнена енергия.

Основни правила за нискокалорична вечеря

Следвайки правилата, приемът на калории трябва да бъде равен на 20% от дневната дажба, когато храната е дробна и с три хранения на ден, 25% от калориите, прекарани на ден. Ако през деня диетата е 1600 калории, тогава вечерята трябва да бъде около 400 калории.

Опитайте се да вечеряте три часа преди лягане. Не е необходимо да се спазва правилото да не се яде след 18.00 часа. Ако си легнете в 23.00 часа, можете да вечеряте в 20.00 часа.

При приготвяне на вечеря можете да използвате варени и сурови зеленчуци.

Зелето е особено полезно, то е истинско съкровище на микроелементи и полезни вещества за тялото. Нормализира стомашно-чревния тракт. Sea kale е също така чудесно за нискокалорични вечери, ако не злоупотребявате с картофи и бобови растения. Можете да използвате и плодове. Ще направят ябълки, ананаси, киви, авокадо. Тези продукти са склонни да изгарят мазнините.

За нискокалорични ястия за вечеря, чиста морска риба, диетично месо, пиле, заек са перфектни.

Като подправка можете да използвате горчица, черен пипер, чесън. Ще бъде добре да се направи десерт с извара с добавка на плодове.

Но не забравяйте: всичко това трябва да се консумира в малки количества, така че след вечеря няма чувство на тежест, преяждането няма да е от полза.

Избягвайте храни под формата на макаронени изделия, висококалорични сосове.

Важно правило: минималното използване на сол, за да се избегне подуване на сутринта, както и изпичане и сладкиши за вечеря.

Какво да готвя вечер?

Много вкусна и достъпна нискокалорична вечеря ще дойде от пилешки гърди и зеленчуци и ябълков десерт.

За това се нуждаем от:

пилешки гърди;
яйчен белтък;
100 грама броколи;
2 малки картофени клубена;
чаена лъжичка зехтин;
2 супени лъжици нискомаслена сметана;

За десерт ще ви трябва: 1 ябълка, 1 чаена лъжичка стафиди, ядки и 2 супени лъжици мед.

Първото нещо, което трябва да победи белтъка, след това натопи гърдата в него, изпрати месото в пещта, загрята до 180 градуса, за 25 минути. Гарнитурата може да се приготви с задушени картофи и броколи. Картофите трябва да се полива със зехтин и ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, поставени във фурната. При сервиране, поръсете картофите със зелен лук.

За десерт вземаме 1 ябълка, изрязваме ядрото, изсипваме стафидите, ядки в получената ямка, наливаме мед и се печем във фурната за 40 минути.

Нежна пилешка яхния: Стъпка по стъпка

Правилната нискокалорична вечеря трябва да е здравословна и вкусна. Той е гарант за добър сън и прекрасна сутрин с добро настроение.

пиле 400 g;
замразени "пролетни" зеленчуци - 400 грама;
подправки "Италиански билки";
зехтин - супена лъжица;
лимонов сок;
сол - щипка;

Обърнете тенджерата и налейте в нея 100 мл вода.

Взимаме пилешко месо и го смиламе, изпращаме го на затоплена тава с вода. Задушете, докато се направи.

След това вземете зеленчуците и ги поставете в микровълновата фурна. Пригответе ги за 10 минути.

Докато зеленчуците се готвят, се налива зехтин в чист тиган и се запържват някои италиански билки.

След като добавим готовото пилешко месо и зеленчуците, смесете всичко и оставете да къкри на слаб огън, докато бъде готов.

Скуош с кисело мляко и сос от гъби: Стъпка по стъпка

За любителите на гъби е добра диета нискокалорична вечеря. Рецептите с тиквички и млечни продукти са лесни и много полезни за стомаха.

една малка тиква;
нискомаслено кисело мляко 100 г;
печурки 250 g;
зелени;
подправки.

Вземете тиквичките и ги нарежете на не много дебели кръгове. Прехвърляме ги на тиган с вода и варете, докато омекне.

След това вземете гъбите. Ако са били замразени, те трябва да бъдат размразени. Можете да го използвате в микровълновата печка, но не размразявайте гъбите в гореща вода.

Гъбите трябва да се пекат в микровълновата печка или във фурната, възможно е в бавен котлон, докато бъде готов.

След това, в готовите гъби, добавете нарязан копър, черен пипер, сол на вкус и кисело мляко, разбъркайте всичко добре. Готови кисело мляко-гъби сос пълни тиквички.

Имате ли нужда от вечеря по време на диетата

Много момичета за отслабване категорично отказват да вечерят след 18.00 часа. Някои смятат, че вечерята е вредна за намаляване на теглото. Гастроентеролозите и диетолозите имат различно мнение. Ако изключите вечери, тялото трябва да гладува до 14 часа на ден. Това е голям стрес за него, което може да доведе до здравословни проблеми. Всичко това заплашва с метаболитни нарушения. Заключението предполага, че е необходимо да вечеряте, най-важното е да го направите правилно.

Обърнете внимание, трябва да ядете това, което лежи на плоча, предназначена за една част, не повече. Опитайте се да не ядете, докато гледате интересен филм или четете книга. Можете да ядете голямо количество храна и да не я забележите.

Няма нужда да ядете нещо, което се усвоява от тялото ви за дълго време. Някой не се побира мазни риби, някой лошо усвоява бобови растения.

Правилото за всички: варени яйца, нискомаслено извара, цитрусови плодове, ябълки, зеленчуци без скорбяла се усвояват добре. Подобрява процеса на смилане на продуктите преди гасене или кипене.

През лятото, трябва да се опитате да ядете по-малко ястия, приготвени чрез задушаване в масло, а през зимата, в студения период, можете да се поглезите с горещи зеленчукови ястия.

Как да приготвяте нискокалорична вечеря за отслабване

Приготвя се по този принцип: една порция парче диетично месо или постно риба не трябва да бъде по-голяма от размера на дланта, без да включва пръсти. Броят на зеленчуците е равен на размера на две "камери". Феновете на извара могат да вземат една „камера“ на този продукт. Ако има желание да се ядат плодове, тогава не повече от две "камери" и със сигурност неподсладени.

За практикуване на растително масло е достатъчна една супена лъжица, а за тези, които не се упражняват, е достатъчна 1 чаена лъжичка.

Готвене на вечеря за отслабване

И така, какво да готвя нискокалорични и вкусни? Една здравословна, вкусна, нискокалорична вечеря и в същото време обилно ядене с това меню:

риба със сирене в бавен печка;
Зелена салата с краставици;
чай без захар.

Започваме с готвене на риба със сирене в бавен котлон.

Риба със сирене в бавен котлон

толстолоб или шаран - 1 бр.
твърдо сирене - 50 г;
сол, пипер - на вкус;
копър, магданоз - по 2 клона.

Рибата трябва да се почиства добре от обвивката, ако е замразена. Измийте, отстранете костите и нарязани на тънки парченца, сол на вкус и пипер. Настържете сирене.

В купата на multicooker трябва да се налива вода, не повече от един литър. Задайте капацитет за двоен котел, сложете рибата в него. Поръсете с настъргано сирене отгоре. Затворете плътно капака. Инсталирайте програмата "Паровар". След 30 минути готовата риба внимателно поставя ястие и се поръсва с билки.

Готвене салата със зеле с краставици

младо зеле - 500 г;
пресни краставици - 2 бр.;
зелени;
растително масло - 2 супени лъжици.

Нарежете зеле и зелени фино, краставици - половин пръстени. Сол и добавете малко лимонов сок и растително масло, разбъркайте добре всичко. Обърнете внимание, че краставицата не е горчива, за да не се развалят салатите. Лимонов сок ще премахне горчивината.

Рецепти за вечеря

Пилешка салата с мандарини и зелени

Тази салата се приготвя бързо и лесно.

400 г пилешко филе;
2 мандарина;
куп марули;
1 чаена лъжичка горчица, сос, растително масло;
малко пекинско зеле.

Пилешкото филе трябва да се готви или варени в двоен котел, без да се добавя масло. Когато сте готови да изложите на чиниите да се охлади.

Нарежете Пекинското зеле и го изсипете в контейнер за салата. Нарежете нарязаното на кубчета пилешко филе и го изпратете в купа за салата. След това вземете мандарина на филийки. Ръцете фино разкъсват салатата. Сложете всичко в контейнер за салата. Добавете горчицата, соса, маслото и разбъркайте добре. Какво да готвя за вечеря нискокалорични може все още?

За една порция трябва:

0.5 консервни кутии от морска зеле;
100 g скариди;
200 г чери домати;
1 чаена лъжичка соев сос, сусамово масло;

Необходимо е колкото е възможно по-малко котиране на морското зеле. Скариди кори и котлет. Нарежете доматите на половинки. Всички сгънати в купа за салата, добавете сос, масло и разбъркайте добре.

Рецепти за вечеря за отслабване

За любителите на извара е идеална за такава нискокалорична вечеря за отслабване. Рецептите са прости и много вкусни.

Лека сушена вечеря

150 г извара;
1 супена лъжица кефир;
1 печена ябълка.

Необходимо е да вземете контейнера, да поставите всички продукти в него, да биете блендера в пюре, да добавите канела на вкус. Поставете купа за салата. Моля, обърнете внимание - захар или мед не се добавя. Вместо ябълка, можете да вземете круша или праскова.

200 грама ниско съдържание на мазнини извара;
1 яйце;
1 супена лъжица брашно;
50 г плодове;
1% кисело мляко за сос.

Сложете извара, яйце в контейнер и разбъркайте добре, добавете една супена лъжица брашно, горски плодове, разбъркайте. Сложете в тава за печене и печете във фурната до златисто кафяво. Можете да готвите в бавен котлон. Поставете готовия готвач на чиния.

Сос за готвене. Използвайки блендер, бийте киселото мляко заедно с плодовете. След това, полученият продукт се изсипва готовия готвене.

Здравословен сън - гаранция за здраве и загуба на тегло

За да отслабнете, не достатъчно за диети и да спазвате правилата на храненето, здравословният сън също има положителен ефект върху метаболизма.

Когато липсата на сън в организма намалява производството на хормонална мазилка, повишава нивото на хормона грелин, отговорен за апетита. Това е, когато не получават достатъчно, има чувство на глад, чувството на насищане се потиска. В резултат на това е необходимо да се яде или да се яде добре.

Заключение: важно е да не се яде много мазнини през нощта, тялото трябва да почива през нощта и да не смила тежката храна. Легнете навреме и сутринта ще бъде радостен, изпълнен с енергия и добро настроение.

"Яжте закуска сами, споделете своя обяд с приятел, дайте вечеря на врага" - пословичната мъдрост, която много хора за отслабване възприемат като директно ръководство за действие. И те напълно изключват вечерята от ежедневието, надявайки се по този начин да се разделят с мразените мазнини. Въпреки това, лекарите мислят по различен начин: трябва да вечеряте непременно, най-важното е да подходите правилно към проблема. Днес ще ви кажем, че е по-добре да ядете за вечеря, за да отслабнете, и да споделите рецепти за вкусни нискокалорични ястия.

Каква е вашата здравословна вечеря за отслабване?

Преди да се потопите в света на рецептите за отслабване на вечерята, нека обсъдим каква трябва да бъде правилната вечеря. Общо има 7 основни точки, които трябва да бъдат взети под внимание, ако планирате да отслабнете:

Време за вечеря. Няма универсални фигури - за всеки от нас това време е избрано индивидуално, тъй като напълно зависи от конкретния режим на деня. Основното условие - последното "укрепване" трябва да бъде не по-късно от три, а по-добре - четири часа преди лягане. Казано по-просто, ако си лягаш в 12 часа през нощта, правилото „не е троха след шест“ не се отнася за теб - смееш да вечеряш в 8-9 вечерта и не се тревожи за фигурата.
Физическа активност след хранене. Дори и най-полезната вечеря за отслабване може да се депозира от двете страни, ако след това "легне" с книга на дивана. Това не означава, че след хранене трябва да се проведе маратон - да се разхождате преди лягане, да си играете с децата и да вършите домакинска работа. Малко физическа активност след хранене е гаранция за правилно усвояване и храносмилане.
Забранени продукти. Забравете за вечерята на баба - пържени картофи и месо, макаронени изделия, зърнени храни, сосове за съхранение, хляб и различни сладкиши. Списъкът на това, което е най-добре да се яде за вечеря, докато губят тегло, прости въглехидрати и нишесте не са включени.
Размер на порция. Вечеря за отслабване с правилно хранене трябва да бъде лесна, така че ще трябва да забравите за големи порции. Сложете две длани заедно - това е стандартната ви част за вечеря. Оказва се, че около 250 грама за момичета и 350 за мъже. И от това, изглежда, голямо количество протеин заема само една трета, а две трети се разпределят за зеленчуци или зеленчуци.
Калории. По време на вечеря трябва да ядете максимум 20-25 процента от дневните калории. Тоест, до около 400 ккал, ако трябва да поддържате тегло на същото ниво. За тези, които искат да се разделят с допълнителни инча по страни и търсят нискокалорична вечеря за загуба на тегло, цифрите са различни - около 300-350 ккал.
Индивидуални характеристики. Помислете за тях - почти всички от нас имат продукт, който е лошо усвоен. Например, дори ако наистина харесвате боб или грах, но чувствате, че те са лошо усвоявани в тялото ви - не трябва да ги ядете. Списъкът на храни, които се усвояват добре, е яйца от пилешко месо, нискомаслено извара, цитрусови плодове и зеленчуци без скорбяла. За да се увеличи скоростта на храносмилането, продуктът трябва да бъде погасен, варен или нарязан на картофено пюре.
Правилното поведение. Можем да ви кажем за дълго време какво трябва да ядете за вечеря, за да отслабнете, но не по-малко важно е как ще го ядете. Забравете за вечери пред компютъра, пред телевизора или с книга в ръка. Дъвчете храната си правилно - тя ще се абсорбира по-добре. Препоръчително е да се изпие чаша чиста вода 20 минути преди хранене. Не пийте кафе един час преди вечеря и един час след това - напитката засяга надбъбречните жлези, което забавя процеса на храносмилането.

Какво да ядем за вечеря, докато губят тегло: продукти

А сега - за нашите малки приятели, здравословни продукти, от които можете да направите правилната вечеря за отслабване. Списъкът е впечатляващ, така че определено няма да имате вкусна храна:

Месото е изключително постно: телешко, пилешки гърди, заек, пуйка.
Разнообразие от морски дарове - от раци до скариди и миди.
Риба - слаба и средно мастна: треска, пъстърва, сьомга, щука, риба тон, костур - морски и речен, розова сьомга и др.
Пресни сочни зеленчуци: всяко зеле, сладки пиперки, краставици, репички, домати, зеленчуци, лук от всякакъв вид.
Други зеленчуци, задушени или изпечени в бавна печка или фурна без масло (или с малко количество): морков, цвекло, патладжан, царевица, тиква, тиквички във всички варианти, всяко зеле.
Яйца в различни версии: меко сварени, твърдо сварени, под формата на омлет - със зелени, ниско съдържание на мазнини извара или сирене (например, тофу или сирене).
Млечни продукти, и по-добре - кисело мляко: кефир, неподсладено кисело мляко, кисело мляко, нискомаслено извара.
Всички плодове и плодове, с изключение на банани и грозде.
Ядки - бадеми и орехи, но не повече от 5-10 неща.
Гъби и пълнозърнест хляб - в малки количества, не повече от 50-60 грама.
Топло мляко - при условие, че ще използвате отделно от другите продукти. Подходящ за тези, които търсят най-лесната вечеря, за да отслабнете.

Сега, когато имате някаква представа за най-добрия начин да ядете вечеря, за да отслабнете, нека преминем към най-приятната част - рецепти за нискокалорични ястия за вечеря.

Диетична вечеря за отслабване: рецепти за здравословна храна

Първата версия на вечеря за отслабване - салати:

Зеле: нарязани на бяло зеле, червено или пекинско зеле, настържете сладък моркови на груби ренде. Нарежете лука на малки кубчета и задушете в растително масло. Подгответе подправки поотделно: смесете натрошен чесън, червени сладки и горчиви чушки, соев сос и наземен кантарион (можете да замените други билки). Всичко това трябва да се прибави към гореща тиган с лук и веднага да се извади от топлината. След това добавете сместа към зелето и налейте лимонов сок върху салата. И въпросът какво да се яде за вечеря, докато губи тегло, ще изчезне от само себе си!
Гръцки: за да направите една отлична диетична вечеря за отслабване, трябва да смесите айсберга, нарязани на кубчета сирене, маслини, чушки и домати, по-добре от чери доматите. Тази салата е пълна с масло или натурално нискомаслено кисело мляко. Може би това е един от най-вкусните опции, отколкото можете да вечеряте, за да отслабнете.
С калмари: нарязайте варено яйце, няколко краставици, 100 грама от посочените морски дарове и същото количество морска зеле, разбъркайте заедно, подправете със зехтин.

Друга възможност за правилна вечеря за отслабване са месни рецепти:

Мариновано телешко месо: нарязайте парче месо с дебелина няколко сантиметра, отбийте едната страна с чук, намажете с растително масло от двете страни, поръсете с червен или черен пипер и оставете цялата тази красота половин час. Посоляването на месото не си струва - по-добре е да се поръси с лимонов сок. Можете да готвите, колкото ви моля - запържете в горещ тиган без масло, печете във фурната, използвайте бавното готвене - по ваш избор.
Пилешки котлети: не знам какво да ядем за вечеря, за да отслабнете - приемете това ястие! Всичко, от което се нуждаете е 200 грама обикновена зеле, пилешко филе в приблизително същия обем, сол и подправки на вкус. Обърнете всичко чрез месомелачка, оформете пържолите и ги изпечете в гореща фурна на 200 градуса. Между другото, такива бургери са перфектно съчетани с салата от краставици и домати, подправени с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.

Ние ви посочихме приблизителна посока в въпроса какво е за вечеря, за да отслабнете. Експериментирайте, създайте нови ястия от здравословни продукти и не забравяйте да споделите с нас рецепти!