Архив на лекаря: здраве и болест

Полезно е да знаете за болестите

Упражнения при заболявания на стомашно-чревния тракт

Гимнастиката играе важна роля в комплексното лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт. В процеса на обучението се подобряват сърдечно-съдовата дейност и кръвообращението, включително в коремната кухина.

Дишането е засилено, тялото е обогатено с ензимни съединения и витамини, калиеви и калциеви йони, редокс процеси са активирани, коремните мускули са подсилени, което определено влияе върху общия тон и външния вид.

В допълнение към упражнения, включващи коремните мускули със заболявания на стомашно-чревния тракт, упражнения за горните крайници с участието на големи и средни мускулни групи, както и за долните крайници, натоварването, върху което благоприятно засягат органите в коремната кухина, са от голямо значение.

Дихателните упражнения също са полезни, тъй като движенията на диафрагмата по време на вдишване и издишване причиняват промяна в интраабдоминалното налягане. В резултат се подобрява кръвообращението и се увеличава чревната перисталтика.

Упражнение 1
Начална позиция - стояща.
Осъществявайте ходене (на пръсти, пети, кръстосани стъпки) едновременно с движения на ръцете: ритания с извити ръце в лактите, разстилане на ръцете встрани, въртене в раменните стави напред, завъртане на юмруците. Дишането е произволно.
Повторете за 3-6 минути.

Упражнение 2
Началната позиция е същата.
Извършвайте ходене с едновременни дихателни упражнения: за 6 стъпки - вдишвайте, за 12 стъпки - задръжте дъха си, за 8 стъпки - издишайте. След всеки цикъл, 2-3 дълбоки вдишвания и издишвания. Извършете упражнението за 3-4 минути.

Упражнение 3
Началната позиция е същата.
Вдигни дясната си ръка нагоре, наляво надолу. Ръката се дърпа назад. Сменяйте ръцете и повтаряйте движенията. Извършвайте със средна скорост, дишайте произволно. Упражнението се повтаря 2-5 пъти.

Упражнение 4
Началната позиция е същата, ръцете по-долу.
Вдигнете ръцете си нагоре и вдигнете, клекнете, разпънете ръцете напред и издишайте. Повторете средно 2–5 пъти.

Упражнение 5
Началната позиция е същата.
Хванете ръцете си наляво, сложете десния си крак настрани.
Плъзнете ръцете си надясно и в същото време с десния крак наляво, върнете се в изходната позиция. Повторете с бързи темпове 4–5 пъти с всеки крак.

Упражнение 6
Начална позиция - стояща, ръцете надолу.
Диафрагмално дишане: вдишване - 6 s, издишване - 8 s. Темпото е средно. Повторете 2-5 пъти.

Упражнение 7
Начална позиция - стояща, ръцете с гимнастическа пръчка на дъното. Вдигнете пръчката нагоре и вдишайте, върнете се в изходната позиция - издишайте. Повторете 2-5 пъти със средна скорост.

Упражнение 8
Начална позиция - стояща, ръцете с гимнастическа пръчка продължават напред. Завъртете торса и главата надясно и се върнете в изходно положение. Изпълнете другото движение. Повторете със средна скорост от 3-4 пъти във всяка посока.

Упражнение 9
Начална позиция - стояща, ръцете с гимнастическа пръчка на дъното. Вдигнете пръчката нагоре и вдишайте, задръжте дъха за 8 секунди, едновременно изпълнете 2 наклони надясно (наляво), след това рязко издишайте. Повторете 2-3 пъти, като си поемете дълбоко дъх след всяко упражнение.

Упражнение 10
Начална позиция - стояща, ръцете с гимнастическа пръчка продължават напред. Изпълнявайте последователно люлеещите се крака така, че да докосвате краката на пръчката. Повторете упражнението с бързи темпове 3-5 пъти с всеки крак.

Упражнение 11
Начална позиция - стоене, ръце с гимнастическа пръчка на нивото на корема. Вземете дълбоко диафрагмално дишане, изпъкнали коремната стена напред, вдишайте, натиснете пръчката и изтеглете в коремната стена - издишайте. Повторете 2-3 пъти по-бавно.

Упражнение 12
Начална позиция - стояща, ръцете с гимнастическа пръчка продължават напред. Направете три пролетни кляка и се върнете в изходната позиция. Повторете 3-4 пъти с бързи темпове.

Упражнение 13
Начална позиция - на колене.
Повдигнете пръчката и поемете дълбоко дъх - 6 секунди, задръжте дъха си - 12 секунди, издишайте рязко и седнете по петите. Повторете 2-3 пъти по-бавно.

Упражнение 14
Начална позиция - лежи по гръб.
След това поставете пръчка; вдигнете ръцете си - вдишайте, задръжте дъха си за 8 секунди, докато притискате коляното (първо наляво, после дясно) към стомаха, върнете се в изходното положение. Повторете 1-2 пъти с всеки крак, като направите произволно вдишване и издишване 3-4 пъти след всеки.

Упражнение 15
Началната позиция е същата.
Сменете краката си, като ги плъзнете по килима. Повторете 3-4 пъти със средна скорост. Дишането е произволно.

Упражнение 16
Начална позиция - в легнало положение, с раздалечени ръце. Наведете коленете си. Вдишайте, спускайте свитите си колене вдясно на пода и издишайте, върнете се в изходната позиция - вдишвайте, спускайте коленете си наляво - издишайте. Повторете 3-4 пъти със средна скорост.

Упражнение 17
Начална позиция - легнал по гръб, ръце под главата си.
Повдигнете торса до 15-20 см от пода, върнете се в изходно положение. Дишането е произволно. Повторете 2-3 пъти със средна скорост.

Упражнение 18
Начална позиция - легнал по гръб, ръце под главата си.
Вдигнете краката си, огънете ги на колене, изправете се и ги спуснете. Повторете 3-4 пъти със средна скорост.

Упражнение 19
Начална позиция - лежи на една страна.
Вземете крака си настрани и я накачете да се движи напред-назад; Повторете, лежи от другата страна. Направете упражнението 3-4 пъти, темпото е средно.

Упражнение 20
Начална позиция - лежи по гръб.
Вдигнете ръцете си и вдишайте, спуснете лактите си, отпуснете ръцете си - издишайте. Повторете 4–5 пъти по-бавно.

Упражнение 21
Начална позиция - лежи на стомаха, ръцете под гърдите.
Когато вдишвате, повдигнете раменете си, изправете ръцете си и се наведете. Върнете се в изходно положение, издишайте и се отпуснете за 1-2 s. Повторете 3-4 пъти със средна скорост.

Упражнение 22
Начална позиция - стояща на четири крака.
Вземете дясното (ляво) краче нагоре, докато огъвате, върнете се в изходното положение. Дишането е произволно. Повторете 3-4 пъти с всеки крак със средна скорост.

Упражнение 23
Началната позиция е същата.
Плъзнете дясното си коляно върху килима, така че да докосне челото. Върнете се в изходната позиция. Повторете средно 3-4 пъти с всеки крак.

Упражнение 24
Началната позиция е същата.
Вземете прав десен крак отстрани и го вдигнете, погледнете чорапа. Върнете се в изходната позиция. Дишането е произволно. Повторете средно 4–5 пъти с всеки крак.

Упражнение 25
Начална позиция - коленичене, ръце с гимнастическа пръчка.
Вдигнете пръчката нагоре и вдишайте, върнете се в изходната позиция - издишайте. Бавно повторете 3-4 пъти.

Упражнение 26 (група)
Начална позиция - стояща.
Застанете в кръг и по командата подайте топката наляво. Направете същото отдясно. Повторете с бързи темпове 3-4 пъти.

Упражнение 27 (група)
Началната позиция е същата.
Предайте топката надясно, удряйки го на пода. Повторете същото в другата посока. Направете упражнението с бързи темпове 3-4 пъти.

Упражнение 28
Начална позиция - изправена, с ширина на раменете, гимнастическа пръчка перпендикулярна на пода.
Огънете левия крак в коляното и се върнете в изходна позиция, огънете десния крак в началната позиция. Повторете средно 3-4 пъти.

Упражнение 29
Началната позиция е същата.
Вдигнете топката нагоре и вдишайте, по-ниско - издишайте. Повторете с бавно темпо 2-3 пъти.

Терапевтична гимнастика: 8 упражнения за добра работа на червата

Запек - не само неприятни физически усещания, като "каменна корема", тежест и подуване на корема

Всеки понеделник в AIF Health - нов набор от упражнения за красота и здраве. Тази седмица е набор от 8 упражнения, които ще помогнат за подобряване на работата на червата, укрепване на коремните мускули и подобряване на кръвообращението на коремните органи.

Задържани в червата остатъци от смляна храна отравят организма с токсини, причиняват главоболие, безсъние, тревожност и могат да причинят по-сериозни здравословни проблеми. Един случай на запек не е толкова лош, но ако стане хроничен, спешно трябва да се предприемат действия.

Гимнастика за мързеливите черва

Първо трябва да откриете причината за запек. В крайна сметка, това може да бъде причинено не само от банален колит, но и от язва на дванадесетопръстника и други сериозни заболявания. Въпреки това, най-честата причина за запек е слаб, мързелив червата, когато функцията на перисталтиката се забавя. В този случай тя може да бъде стимулирана с помощта на физически упражнения, които обучават коремните мускули, диафрагмата и тазовото дъно, както и самомасажа и диетата.

Гимнастика, "събуждане" на червата, е много проста и не изисква никакви невероятни усилия, вие ще го научите бързо. И това, което ще зарадва мнозина, добра половина от упражненията се изпълняват в леглото. Основното нещо - не бъдете мързеливи и да го правя редовно. Тогава ще стимулира работата на червата чрез подобряване на кръвообращението на коремните органи, укрепване на коремните мускули, както и улесняване на освобождаването на газ по време на газове.

1. Начална позиция (I.P.) - легнало положение. Леко сгънете коленете си, направете краката да ритат движения, които симулират колоездене. Повторете 30 пъти.

2. I. P. - същото. Наведете се на колене, дръпнете ръцете си към стомаха, върнете се към I. P. Повторете 10 пъти.

3. И. П. - същото. Повдигнете двата крака едновременно и се опитайте да ги хвърлите над главата - 10-15 повторения.

4. И. П. - на гръб, извити в краката. Огънете и коленете - 15-20 пъти.

5. I. П. - коленичил, облегнал ръце на пода. Гръбнака успоредна на пода. Вдигнете левия крак, огънат в коляното, след това десния крак. Повторете 10 пъти за всеки крак.

6. И. П. - същото. Пропускайте въздуха през устата, докато издишвате, огъвайте долната част на гърба и отпуснете стомаха. Останете малко в тази позиция. Върни се при I. P., вземи въздуха през устата си. Докато издишвате, дръпнете стомаха си и прегънете гърба си с „къща“ - като настръхнала котка. Направете 20-30 повторения.

7. И. П. - стоящи ръце по тялото. Поемете дълбоко дъх, издърпайте и излезте. Повторете 5-8 пъти. Това упражнение перфектно масажира вътрешните органи, подобрява чревната подвижност.

8. Завършете комплекса, като се разхождате на място с висока колянна тренировка - 2-3 минути.

Техники за самомасаж

Те също са много прости и има само две.

1. Легнете на гърба си, отпуснете се. Поставете дясната си ръка върху стомаха, направете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Поглаждането трябва да бъде доста меко, без внезапни движения и натиск.

2. Лежете по гръб, масажирайте арката на крака, активно го месите и изглаждате. За това можете да използвате ръчен масажор.

Реформиране на властта

1. Пийте достатъчно количество вода - поне 1,5–2 литра на ден. Това ще помогне да се смекчи изпражненията.

2. Опитайте се да поставите фракционни ястия (4-5 пъти на ден), докато ядете бавно, внимателно дъвчете храната.

3. Откажете се от суха закуска. Опитайте се да добавите повече фибри към вашата диета, отидете за трици хляб, добавете пшенични трици при готвене.

4. Яжте най-малко 500 грама пресни плодове и зеленчуци дневно. Опитайте се да ядете колкото се може повече цвекло. Този корен отлично стимулира червата. Опитайте всеки ден да ядете салати от пресни и варени зеленчуци, подправени с нерафинирано растително масло. Той действа като лубрикант, улесняващ движението на червата.

Изхвърлете богатия бульон, свинска мас, печено месо, консерви от месо и риба, кифлички и бисквити, бял хляб, кафе. Също така, когато запек не се препоръчва плодове и плодове, които имат стягащ вкус: те допринасят за укрепване на червата. Те включват круши, нарове, дюли, царевици, боровинки, черна арония и др. Изпийте чаша кефир ежедневно преди лягане.

В случай на постоянен запек, не трябва да се отказвате от леки слабителни средства, но не трябва да ги използвате всеки ден, за да се избегне пристрастяването.

Терапевтична терапия при стомашно-чревни заболявания и упражнения в следоперативния период

Упражняваща терапия при заболявания на стомашно-чревния тракт, както и физиотерапевтични упражнения след абдоминална хирургия ще спомогне за облекчаване на болковите симптоми, подобряване на кръвообращението и предотвратяване на развитието на усложнения. Честотата и степента на натоварване по време на терапевтичното обучение се определя в зависимост от това колко интензивно прогресира заболяването и колко бързо се възстановява пациентът след операцията.

Видове упражнения за подобряване на стомашно-чревния тракт (GIT)

Физикална терапия (гимнастика) е необходима при всички заболявания на стомашно-чревния тракт, дори след операция на коремната кухина, е необходимо да се правят възможни движения (да се движат пръстите на ръцете и краката), което значително ще ускори възстановяването. Упражнение за стомашно-чревния тракт спомага за намаляване на стресовия ефект на заболяването, подобрява кръвообращението и метаболизма, включително в тъканите на засегнатия орган, като по този начин стимулира по-бързото му възстановяване (отстраняване на възпаление, заздравяване на язва или следоперативна рана), предотвратява развитието на усложнения.

Видове физически упражнения за подобряване на стомашно-чревния тракт, тяхната интензивност и продължителност зависят, на първо място, от стадия на заболяването: в острия период, особено ако се предписва почивка на легло, се извършват прости упражнения (притискане и отпускане на пръстите, завъртане на главата) в легло, при облекчаване на обострянето - легнали на килим или седнали на стол, а когато се възстановявате - стоящи, докато вървите, джогинг, колоездене и други натоварвания на открито се присъединяват към упражненията.

От особено значение са упражненията при заболявания на стомашно-чревния тракт и други видове физическа активност за предотвратяване на обостряния на заболяването.

На второ място, естеството на тренировките за упражнения за заболявания на стомашно-чревния тракт зависи от местоположението, формата на заболяването, вида на заболяването. Установено е, че при умерени упражнения, секрецията на стомашния сок се увеличава, а интензивната мускулна работа го намалява.

В тази връзка, с хроничен гастрит с намалена секреция на упражнения терапия трябва да бъде насочена към подобряване на секрецията на мускулите, укрепване на коремните мускули, активиране на кръвообращението в коремната кухина. Ето защо, за да се стимулира секреторната и двигателната активност на стомаха, използвайте упражнения за стомаха и червата, укрепете коремните мускули, масажирайте корема, укрепващи упражнения с ниска и средна интензивност. Упражнява се терапия преди да се вземе минерална вода.

Напротив, по време на гастрит с повишена секреция, упражненията за коремните мускули са ограничени, а интензивността на други упражнения е значително повишена чрез увеличаване на натоварването в сравнение с тези с гастрит с намалена секреция. Физикална терапия при заболявания на стомашно-чревния тракт трябва да се извършва след прием на минерална вода, но преди хранене.

С ГЕРБ и особено с ахалазия на хранопровода, неприемливи са натоварвания върху коремните мускули, завои и други упражнения за стомашно-чревни заболявания, които повишават налягането в коремната кухина, както в острия период, така и за предотвратяване на екзацербации.

Комплексът от упражнения за лечение на стомашна язва и дванадесетопръстника е подобен на този при гастрит с повишена секреция, но малко по-щадящ в острия и подостър период на заболяването.

Упражнение за хроничен гастрит: набор от физически упражнения за стомашна болка

Упражненията по време на гастрит трябва да се правят или 0,5-1 час преди хранене, или 2-2,5 часа след хранене, тъй като дори малко упражнение може да попречи на секрецията на стомаха.

Преди започване на комплекс от упражнения за гастрит, ходене из стаята за 3-5 минути:

1. Начална позиция: легнало, ръце по тялото. Вдигнете ръцете си до раменете си, след това разстелете ръцете си настрани и вдишайте, вдигнете отново ръцете си до раменете си, върнете се в изходната позиция и издишайте. Повторете това упражнение за гастрит 5-7 пъти.

2. Начална позиция: същата. Дръпнете дясното коляно до стомаха и издишайте, върнете се в изходното положение и вдишайте. Повторете 5-7 пъти с всеки крак.

3. Начална позиция: същата. Наведете коленете си, раздалечете коленете си, след това ги оправете и изправете краката си. Повторете 10-12 пъти.

4. Начална позиция: лежи от дясната страна. Издърпайте лявото коляно към стомаха, вземете лявата си ръка назад, издишайте, върнете се в изходната позиция, вдишайте. Повторете 8-10 пъти, след това направете същото физическо упражнение за хроничен гастрит, легнал от лявата страна.

5. Начална позиция: коляно-карпален (коленичил и облегнат на прави ръце). Правейки това упражнение за болка в стомаха, изправете десния си крак и го преместете обратно до тавана, върнете се в изходната позиция. Повторете 5-7 пъти с всеки крак.

6. Начална позиция: същата. В същото време повдигнете, изправете, дясната ръка и левия крак, върнете се в изходно положение. След това направете лявата ръка и десния крак. Повторете 5-7 пъти.

7. Начална позиция: седене на столче, ръце на колана. Ротационни движения на тялото: напред, наляво, назад, вдясно; след това в обратна посока. Повторете това упражнение за храносмилателния тракт 5 пъти във всяка посока.

8. Начална позиция: същата. Протегнете ръцете напред, докато вдигате десния си крак, върнете се в изходната позиция. Повторете 5-7 пъти с всеки крак.

9. Начална позиция: стоене, стъпаловидни, рамо до рамо. Обърнете торса си надясно, за да видите стената зад вас и да вдишвате; протегнете ръцете си в същата посока, без да вдигате краката си от пода; връщане в изходната позиция. Повторете това упражнение от комплексното упражнение за хроничен гастрит 5-7 пъти във всяка посока.

10. Начална позиция: същата. Облегни се напред, с дясната си ръка, докосни левия си крак; вземи лявата си ръка назад; връщане в изходната позиция. Повторете 5-7 пъти с всяка ръка.

Набор от упражнения за стомашно-чревни заболявания и гастрит с висока киселинност

Набор от упражнения за гастрит с висока киселинност също е подходящ за предотвратяване на екзацербации при язва на стомаха и язва на дванадесетопръстника. В този комплекс от упражнения за заболявания на стомашно-чревния тракт са ограничени упражнения за коремните мускули, а интензивността на други упражнения е значително по-висока, отколкото при гастрит с намалена секреция. Лечението с физическа активност трябва да се извършва след прием на минерална вода, малко (10-15 минути) преди хранене. Интензивността на упражненията за подобряване на стомашно-чревния тракт постепенно, с увеличаване на фитнес, нараства благодарение на ускорението на упражненията, увеличаване броя на повторенията, въвеждането на упражнения с тежести (гири) и др.

Преди започване на упражнението, разходка из стаята за 3-5 минути:

1. Изходно положение: легнало. Ръце по тялото, краката са наведени в коленете. Дишане диафрагмен дишане (стомаха): за сметка на 1-2 - вдишване, стомаха подува, за сметка на 3-4 - издишване, стомаха прибира.

2. Начална позиция: същата. Краката са кръстосани в глезените, ръцете са леко раздалечени. Бавно завъртете таза и краката в една посока, а главата, гърдите и раменете - в другата. Повторете 6-8 пъти във всяка посока.

3. Начална позиция: седнал на пода, с раздалечени крака. Правните ръце се простираха пред вас. Протегнете ръцете напред, опитвайки се да докоснете десния крак, върнете се в изходната позиция. След това се простирайте напред и поставете ръцете си на пода между краката си, върнете се в изходната позиция. Достигнете левия крак, върнете се в изходното положение. Повторете 7-10 пъти.

4. Начална позиция: същата. Ръцете встрани. С дясната си ръка, наведена надолу, докоснете левия си крак, с лявата си ръка назад, върнете се в изходната позиция. Повторете 6-8 пъти с всяка ръка.

5. Начална позиция: стояща. Краката на раменете са широки, раменете по тялото. Докато вдишвате, вдигнете ръцете нагоре, докато издишвате, наведете се дълбоко и докоснете пода с ръце. Повторете това упражнение от комплексната терапия за упражнения за гастрит 8-10 пъти.

6. Начална позиция: същата. Вдигнете ръцете си през страните нагоре, вдишайте. Задръжте дъха си за 4-5 секунди, върнете се в изходната позиция и издишайте. Повторете 6-8 пъти. Същото упражнение може да се извърши с гири 0.5-1.5 кг.

7. Начална позиция: същата. Наклонете торса си надясно, плъзнете лявата си длан до подмишницата, върнете се в изходната позиция. Извършете същото движение, навеждайки се наляво. Повторете 6-8 пъти във всяка посока. Същото упражнение може да се извърши с гири 0.5-1.5 кг.

8. Начална позиция: същата. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре, леко извийте кръста и в същото време поставете десния си крак обратно на пръста. Докато издишвате, леко се наведете напред, спуснете ръцете си и поставете крака си. Направете същото, поставете левия си крак назад. Повторете 6-8 пъти с всеки крак.

9. Начална позиция: стоене, стъпаловидни, рамо до рамо. Обърнете тялото доколкото е възможно надясно, за да видите стената зад вас и да вдишвате; протегнете ръцете си в същата посока, без да вдигате краката си от пода; връщане в изходната позиция. Повторете 6-8 пъти във всяка посока.

10. Начална позиция: същата. Облегни се напред, с дясната си ръка, докосни левия си крак; вземи лявата си ръка назад; се върнете към ip. Повторете 6-8 пъти с всяка ръка.

След курсове, ако е възможно, вземете душ или измийте до кръста с хладка вода.

Комплексна терапия за стомашна язва: упражнение с язва без перфорация

Леки физически упражнения могат да се започнат още в острия период, когато диагнозата е поставена точно, липсва перфорация на язвата, кървене, остри болки и други противопоказания.

Упражняващата терапия за стомашна язва се извършва в начална позиция (PI), разположена главно на гърба, по-рядко на корема, като се избягват натоварвания, които увеличават болката и дискомфорта; между упражнения трябва да се вземат почивки от 30-40 секунди, времето за изпълнение на един комплекс от физическа терапия 8-10 минути.

За предпочитане е 3 повторения на този набор от физически упражнения за стомашна язва на ден - сутрин, следобед и рано вечер, 1,5-2 часа след хранене:

1. Начална позиция: легнали ръце по тялото, крака удължени и съединени. Докато вдишвате, стиснете пръстите на двете ръце в юмрук, докато издишвате, бавно се отпускайте; дишането е спокойно, без напрежение на коремните мускули. Повторете 10 пъти.

2. Начална позиция: същата. Издърпайте чорапа на десния крак към вас, докато левият палец на левия крак се отдалечава от вас. След това направете същото упражнение от комплекса с язва на стомаха, започвайки с левия крак. Повторете 5 пъти последователно с всеки крак.

3 Начална позиция: същата. Сгънати ръце в лактите, притиснати до леглото лакти, разтворени крака. Едновременни кръгови движения на ръцете: лява ръка по часовниковата стрелка, надясно (4 пъти); промяна на посоката на движение на ръцете (4 пъти). Повторете това упражнение от комплексната терапия за стомашна язва 5 пъти.

4. Начална позиция: същата. Ръцете по тялото, краката са наведени на колене и са събрани. Бавно се разпространява и коленете. Повторете 10 пъти.

5. Начална позиция: легнало. Ръцете по тялото, краката се разширяват и съединяват. Бавно завъртете главата си надясно, после наляво. Дишането е произволно, без напрежение. Повторете 10 пъти.

Терапевтична терапия при заболявания на стомашно-чревния тракт: упражнения за стомаха и червата

1. Начална позиция: същата. Ръцете по тялото, краката се разширяват и съединяват. Огънете, без да се вдигате от леглото, с дясната ръка в лакътя, по-ниско: същото с лявата ръка. Повторете 10 пъти.

2. Начална позиция: същата. Краката на раменете са широки, раменете по тялото. Разделете чорапите на страните, след това се свържете, като се опитвате да държите краката напълно обърнати от бедрото навътре и навън. Повторете 10 пъти.

3. Начална позиция: същата. Краката се опънаха и се съединиха. Вдигнете раменете си - вдишайте, по-ниско - издишайте. Повторете 5 пъти.

4. Начална позиция: същата. Поставете лявата си ръка на гърдите си, дясната ръка върху стомаха и направете бавно (около 4 секунди) вдишайте, абсорбирайки въздуха в периодични части. Докато вдишвате, издуйте диафрагмата, след това преместете гръдния кош в позицията на горната инхалация, свинете коремната стена и отпуснете диафрагмата, след това издишайте въздуха на малки порции през носа (издишване е около 6 секунди). Повторете упражнението 5-6 пъти, след което спокойно дишайте.

5. Начална позиция: лежи на стомаха (при липса на болка и изразено неудобство). Краката са удължени, с ръце по тялото. Наведете и разгънете краката в коленете. Повторете 10 пъти.

6. Начална позиция: легнало. Ръцете по тялото, краката удължени. Ръцете, торсът и краката са отпуснати. Поемете спокойно, затворете очи за 2-3 минути.

Терапевтично упражнение в следоперативния период след абдоминална хирургия

Вече е прието да се вдигат пациентите след операцията рано, така че ранният следоперативен период се състои от 2 части: 1-ва част (1-2 дни), когато пациентът лежи, и втора част (2-3 дни, по-рядко) по-дълго), когато е позволено да седне и след това да стане.

Ето защо, първите 2 дни от всички упражнения физическа терапия в следоперативния период се извършва в легнало положение, след това се добавят упражнения, в седнало положение, а след това стои. Класове в ранния следоперативен период, е желателно да прекарват 5-6 пъти през деня в продължение на 8-10 минути. След някои операции, особено нежни, които се извършват с помощта на ендоскоп, те могат да станат на същия ден, но не се препоръчва да започнете да тренирате веднага. Възможно е, като се ръководят от здравето и препоръките на лекаря, да се намали малко продължителността на посочените периоди. След занятието трябва да има чувство на приятна умора, но не и умора.

Необходимо е да се комбинират физически упражнения за физиотерапия в следоперативния период с разходки: първо през отделението, след това по коридора и, ако е възможно, на чист въздух:

1. Изходно положение: легнало по гръб Вземи тихо дъх, като направи издишването малко по-дълго от вдишването, 5 пъти.

2. Начална позиция: същата. Кашлица няколко пъти. Вдишване на въздух през носа и издишване с лек кашлящ удар, опитвайки се да задържите устата си затворена и притискате ребрата си с дръжката на кашлицата.

3. Начална позиция: същата. Сгъване на ръцете в лактите, 8 пъти притискане на пръсти в юмруци, след това освобождаване.

4. Начална позиция: същата. Ръцете се простират по тялото. Едновременно с вдишването, вдигнете дясната ръка напред, издишайки се надолу. Повторете 4 пъти с всяка ръка.

5. Начална позиция: същата. Лакти, притиснати към тялото, с вдигнати ръце към раменете. При вдишване, преместете лактите си настрани, на издишането се върнете в изходната позиция. Повторете 6 пъти.

6. Начална позиция: същата. Сгънати пред гърдите ръце, вдишайте, за да издърпате напред, докато издишвате, върнете се в изходната позиция. Повторете 6 пъти.

7. Начална позиция: същата. Ръцете лежат спокойно по тялото. Издърпайте пръстите на себе си, а след това от себе си. Повторете 8 пъти.

8. Начална позиция: същата. Ръце по тялото, крака удължени. Алтернативно огъване на краката в коленете, плъзгане на петата по леглото. Повторете 3 пъти с всеки крак, а след това 3 пъти с двата крака едновременно.

9. Начална позиция: същата. Краката са свити в коленете. Разширете коленете си, краката си на място. Повторете 8 пъти.

10. Начална позиция: същата. Краката са свити в коленете. Повдигнете таза, облегнат на лактите, лопатките и шията. Повторете 3 пъти.

11. Начална позиция: седи на леглото. Свийте ръцете в лактите, след това дръпнете ръцете до раменете. Повторете 6 пъти.

12. Начална позиция: същата. Наведете ръцете си на леглото, "разходка" заседание за 1-2 минути.

13. Начална позиция: същата. Протегнете ръцете си напред, стиснете пръстите на ръцете в юмрук 9 пъти и ги откачете.

14. Начална позиция: същата. Опирайки ръцете си на леглото, издърпайте чорапите върху себе си и далеч от себе си 9 пъти, като държите петите от леглото.

15. Начална позиция: склонна. Дясната длан на гърдите, лявата - на стомаха. Бавно вземете 8 дълбоки вдишвания и вдишвания, опитвайки се да не свържете корема с дишането.

Комплексна тренировка за заболявания на храносмилателната система

Смята се, че лекарства и диета са предписани за лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт. Повечето хора с подобна патология са ограничени до тези две точки, без да знаят за съществуването на друга ефективна терапевтична техника. Става дума за тренировъчна терапия, която се препоръчва при заболявания на храносмилателната система.

Видове упражнения за подобряване на стомашно-чревния тракт (GIT)

Лечението на абдоминален орган с помощта на гимнастика засяга и съседните поради анатомичното и функционалното им единство. Въпреки това, съществуват и тясно насочени техники, използвани в специфична патология. Има специални упражнения, които стимулират подвижността и секрецията на стомашно-чревния тракт, и други възможности за гимнастика, напротив, „успокояват” храносмилателния тракт, потискат прекомерната му активност.

Видът на обучението се определя и от общото състояние на пациента, от стадия на заболяването. При необходимост е възможно спазване на постелката, в случай на обостряне на хроничния процес, минимални дихателни и мускулни натоварвания. След като се чувствате по-добре, се допуска упражнение в седнало положение. На етапа на възстановяване вече е позволено да се практикува стоене, в допълнение са включени джогинг, ходене, водна аеробика, туризъм, скандинавско ходене.

Упражнение за хроничен гастрит: набор от физически упражнения за стомашна болка

Препоръчително е да се тренира с патологията на стомаха 60 минути преди обяд или няколко часа по-късно.

1. В легнало положение издърпайте бедрото на свития крак до гърдите, като направите издишване. След това я оправяйте и вдишвайте. Дублирайте другия крак.
2. Стоя на четири крака, редувайки се по гръб и прави крака.
3. Извършете упражнение, подобно на предишното, но с издърпване на краката от другата страна. Например, наляво с дясно.
4. Седнете на табуретката, поставете четка върху кръста. Внимателно наклонете тялото отпред и завъртете тялото първо надясно и след това наляво.
5. Застанете изправени, разстелете краката си широко, раздалечете ръцете си успоредно на пода. Наведете се напред, издърпайте пръстите на едната ръка на противоположния крак, а другата ръка в този момент, започнете зад гърба му.

Стартирайте 8-10 пъти

Набор от упражнения за стомашно-чревни заболявания и гастрит с висока киселинност

Такива упражнения допринасят за намаляване на стомашната киселинност, затова се препоръчват за предпазване от язвен процес в стомаха и дванадесетопръстника и при хиперациден гастрит.

1. В легнало положение затегнете краката до задните части и пресечете глезените стави. Завъртете задните части и долните крайници в една посока, а главата и раменния пояс в обратна посока.
2. Седнете, опънете ръцете си пред себе си, разстелете краката си по-широко. Първо, протегнете ръцете си до левия крак, след това до пространството между краката, а след това до десния крак.
3. Стойте изправени, ръцете успоредни на тялото. Докато вдишвате, протегнете ръцете си към тавана, направете дихателна пауза за няколко секунди, след това издишайте и ги спуснете.
4. От предишното положение, вдишвайки, разтегнете ръцете нагоре, издишайте, наведете се напред и надолу, достигайки с пръсти до пода.
5. Да бъдеш в подобна позиция, опъни ръцете си до тавана, огънете гърба си напред, премести един крак назад малко - вдишай. Вдигнете отново - издишайте. Повторете с другия крак.

Повторете 10-12 пъти.

При наличие на гастроезофагеален рефлукс (връщане на храна от стомашната кухина в хранопровода), всички гимнастически елементи са противопоказани, придружени от огъване и напрежение на мускулите на предната коремна стена.

Комплексна терапия за стомашна язва: упражнение с язва без перфорация

Терапевтичен комплекс при разязвяване и наличие на ерозия се различава от упражненията при различни възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт по-нежен режим, плавно темпо на изпълнение.

1. Трябва да лежите на пода, да разтегнете крайниците, краката и бедрата заедно. Докато вдишвате, притиснете пръстите си в юмруци, докато издишвате, бавно отпуснете ръцете си.
2. Сега обърни главата си последователно надясно, после наляво.
3. От предишната позиция, вдигнете предмишницата под прав ъгъл нагоре, лактите притиснати към пода. В същото време направете огледално въртеливо движение на дясната и лявата ръка последователно по посока на часовниковата стрелка и обратно.
4. Все още лежите, дръпнете пръста на десния крак на пода, оставен на себе си, след това променете положението на краката.
5. Доведете краката си близо до задните си части. Протегнете коленете си наляво и надясно, като плътно притиснете ходилата към хоризонтална повърхност.

Направете 8-10 пъти всяко упражнение.

Терапевтични упражнения при дискинезия

Под дискинезия на храносмилателната система разберете разстройството на двигателната функция на стомаха и червата, както и органите, които осигуряват потока на жлъчката. Това състояние може да бъде предизвикано от стомашно-чревни заболявания при стомашно или чревно възпаление и може да настъпи без признаци на заболяване на храносмилателния тракт.

При някои пациенти се откриват явления на вегето-съдова дистония - това е нарушение на нервната регулация на стомашно-чревния тракт, при което няма координация на функционирането на всички нейни отдели.

Разпределят хипомоторна (хипотонична) и хипермоторна (хипертонична) дискинезия. В първия случай подвижността на стомашно-чревния тракт се забавя, появява се запек, нарушава се евакуацията на хранителните маси от стомаха, което е съпроводено с гадене и тежест в горната част на корема. Страдание и секреция на жлъчката от жлъчния мехур, заради което има болка и болка под ребрата вдясно. При хипертонична подвижност пациентът ускорява, появява се диария, абсорбирането на хранителни вещества е нарушено, а спазмите на чревния и жлъчния канал причиняват неприятни болезнени усещания.

Ефекти от тренировъчна терапия при дискинезия

Упражняваща терапия, проведена с билиарна дискинезия (ДЖВП) и други органи на коремната кухина, може да реши няколко проблема едновременно:

• Да се ​​отпусне или, напротив, да тонизира гладката мускулатура на кухите органи;
• Намаляване на болката;
• Забавете или ускорете отделянето на жлъчката от жлъчния мехур;
• Нормализира изпражненията;
• Регулирайте храносмилателните процеси.

Трябва да се отбележи и общото тонизиращо действие на физическото напрежение върху организма: терапевтичното обучение се използва за възстановяване на нормалната нервна регулация на храносмилателната система и за адаптиране на нервната система към неблагоприятни външни влияния.

Известно е, че невропсихичните стрес, продължителният емоционален стрес водят до нарушена храносмилателна функция. В такива ситуации психотерапията и релаксиращите терапевтични практики могат да бъдат достатъчни за възстановяване на нормалната стомашно-чревна функция: йога, масаж и класове по плувен басейн.

Противопоказания на физико-фитнес комплекса

Физическата култура при заболявания на храносмилателната система трябва да бъде ограничена в следните случаи:

• Наличие на камъни в жлъчните пътища;
• Развитието на усложнения след холецистектомия;
• Тумори, разположени в коремната кухина;
• Остри процеси или обостряне на хронични заболявания на стомашно-чревния тракт;
• Рискът от кървене от стомашно-чревния тракт;
• Инфекциозни патологии в острата фаза;
• Тежко нарушение на сърдечно-съдовата система.

Във всеки случай, преди започване на занятията, е необходимо да се консултирате с гастроентеролог или терапевт, за да идентифицирате възможни противопоказания и лекар по физикална активност, който ще избере подходящи гимнастически комплекси.

Полезно видео - Упражнения за стомашно-чревния тракт - при заболявания на черния дроб, стомаха, жлъчния мехур

Комплекс от упражнения с JVP

Физическата активност се отразява на естеството на подвижността на жлъчните пътища, следователно с JVP гимнастиката се подбира в съответствие с вида на двигателните нарушения. Упражненията за какъвто и да е вид жлъчна дискинезия трябва да се предшестват от кратко загряване, така че GI стимулацията да не предизвиква остър мускулен спазъм.

Упражнения за хипертонична дискинезия

1. В хоризонтално положение, разгънете ръцете по тялото и поставете дланите надолу, огънете леко краката в коленете и натиснете талията до хоризонталната равнина. Докато вдишвате, коленните стави трябва да се разреждат надясно и наляво, без да се отнемат краката от пода. Когато издишвате, свържете се отново.
2. Отиди направо. Разгънете дясната ръка нагоре, а левият крак се дръпне до таза, плъзгайки се по пода с краката си. Повторете противоположните крайници.
3. Завийте на дясната страна. Поставете дясната ръка изправена под главата, а лявата - успоредно на тялото. На издишайте, натиснете лявото бедро до гърдите, вдишайте, върнете се в първоначалното положение.
4. Превъртете. Вдигнете десните крайници до тавана - вдишайте. Затегнете коляното и лакътя един до друг, притиснете брадичката към гърдите - издишайте.
5. Вземете позицията на лакътя до коляното, гърбът не се извива, мускулите на корема се напрягат само леко. По време на издишване, затегнете лявото бедро до ребрата, поставете го на място при вдишване. Дублирайте десния крак.

Упражнения за хипотонична дискинезия

1. Легнете на пода, здраво притиснете долната част на гърба към него, дръпнете свитите крака към гръдния кош, ръцете свободно се поставят успоредно на тялото. Докато вдишвате, изправете краката, но я дръжте леко суспендирани, без да докосвате пода. Издишайте, отново натиснете бедрата в гърдите. Правилното упражнение също помага да тренирате коремните преси.
2. Легнете, поставете дланите си на кръста. Издишайте, повдигнете главата и раменния пояс по такъв начин, че да видите краката им. Вдишайте, за да се отпуснете.
3. В коляно-лакътната позиция редуват се краката, наведени в коленете назад и нагоре, напрегнати пресата.
4. Застанете на четири крака, когато вдишвате, хвърляйте обратно главата и огъвайте гръбнака надолу, с издишайте, спускайте главата и извивайте гърба.
5. След това трябва да се изправите, да поставите краката си настрани от ширината на раменете, да опънете правите ръце пред гърдите си и да заключите ръцете си с ключалка. Докато вдишвате, завъртете тялото и ръцете надясно, а издишайте - наляво. Тогава обратно.

Всички упражнения се повтарят от 6 до 10 пъти.

Видео - Йога изцеление за стомашно-чревни органи

Самомасаж и дишане

Масажът разширява функционалността на храносмилателния тракт, нормализира тонуса и предотвратява спазми. Можете да извършите масажа у дома си, като внимавате и плавно се движите.

Най-простата техника за самомасаж се състои в кръгови движения на дланта около пъпа, редуващи се последователно, след това в посока обратна на часовниковата стрелка. В същото време трябва да лежите по гръб, леко да огъвате коленете си и да отпуснете стомаха си. След това можете да продължите да масажирате дясната половина на корема, за да нормализира работата на жлъчните резервоари. Ръката трябва да бъде поставена в дясната илиакална област (долу и вдясно от пъпа) и да се правят леки масажиращи движения, като постепенно се премества четката към хипохондрия.

Респираторното физическо възпитание за храносмилателни проблеми е насочено към балансиране на стомашно-чревния мотилитет. Това се постига чрез промяна на интраабдоминалното налягане на фона на редуващи се гръдни и коремни дишания.

1. Първо тренираме дишането на гърдите. В изправено положение дръжте ръцете си направо на торса и бедрата, изправете гърба си. Постепенно вдишвайте с носа, рисувайки в стомаха и разширявайки междуребрените пространства. Това е последвано от бързо издишване и отпускане на коремните мускули.
2. Сега отидете в коремното дишане. В предишното положение, направи пълен издишване, прибран предната стена на корема. Направете пауза за няколко секунди, след това вдишайте, издувайки корема.
3. В крайна сметка, оптимално прибягвате до медитативен, успокояващ метод. Седнете на пода на турски, с пресечени крака. Поставете ръцете си на коленните стави, изправете гърба си. Поемете дълбоко дъх, отпуснете се. Задръжте дъха си за няколко секунди, бавно издишайте. Сам или с помощта на някой друг, уверете се, че гърбът ви остава правилен през цялото време, не забравяйте да задържите дъха си след всеки дъх.

Масажът и физиотерапията са отлични сътрудници за възстановяване на нормалната стомашно-чревна подвижност и регулиране на стомашната секреция. С адекватна комбинация от физическо натоварване с балансирана диета и медикаментозна терапия, можете да постигнете дългосрочна, стабилна ремисия и да избегнете евентуални усложнения.

Упражнения за червата у дома

Проблемът с запека в наше време става все по-чест. Когато го лекувате, гимнастиката е много важна за червата. Терапевтичната терапия стимулира чревната подвижност, като по този начин помага на храната да се движи. Разбира се, медикаментите дават незабавни резултати, но в същото време не всички от тях елиминират причината за запек. Правилно избраните физически упражнения ще помогнат за тонизиране на червата и за отпускане на тъканите.

Предназначение на гимнастиката

По време на запек храната остава в тялото повече от 24 часа. В резултат на това токсините се натрупват, човек преживява продължително главоболие и безсъние. Такова състояние на организма може да доведе до по-сериозни заболявания. Сред причините за дългосрочния запек са:

• стомашно-чревни заболявания, такива като язва на дванадесетопръстника или колит;
• В резултат на това "мързеливите" черва перисталтиката работи бавно и храната се задържа в тялото.

За хората, страдащи от нарушения в перисталтиката, упражнението на гимнастическите упражнения е основният момент по време на лечението. С това те помагат не само за стимулиране на червата, но и за насърчаване на своевременно отстраняване на газа. Упражненията по време на бременност, високото налягане и по време на менструацията са противопоказани. Извършването на гимнастика не изисква специални инструменти и умения, а дори можете да го правите в леглото. Упражненията могат да се правят както през деня, така и сутрин, като се събуждат. В същото време трябва да се внимава поне 2 часа да премине от хранене към гимнастика. Ключът към успешното лечение на заболяването е редовните упражнения.

Видове възможни упражнения за червата

За да изпълните терапевтични упражнения, можете да се обърнете към професионалисти, но е позволено да избирате упражненията и да ги правите сами. Лекарите препоръчват да се изпие чаша вода на стайна температура преди стартиране. Упражненията включват:

• обучение за диафрагмата;
• сесии за самомасаж;
• обучение на коремните мускули;
• класове за тазовото дъно.

Обратно към съдържанието

Самостоятелно масаж

Масажът е съвкупност от дейности като триене и налягане. Тя е насочена към активиране на чревната подвижност. Когато извършвате самомасаж, трябва да измиете старателно ръцете и тялото си, да заемете легнало положение. В някои случаи процедурата трябва да се извършва не върху голото тяло, а върху тъканта. Продължителността на масажната сесия не трябва да надвишава 10-15 минути. Преди започване на процедурата е необходимо да се затоплят дланите.

Помислете за някои техники за масаж:

• Сгъване на пръстите в областта на корема се привлича по посока на часовниковата стрелка. Трябва да започнете с леки, поглаждащи движения, постепенно увеличавайки натиска.
• Вземете легнало положение. На издишайте, задръжте дъха си и използвайте и двете си ръце, за да направите 15-20 коремно натискане. След това вдишайте въздух и се отпуснете. Повторете 3 пъти.
• Седнете на колене и вземете остри дишания и издишайте. В същото време активно се включва стомаха. Трябва да започнете с 20 вдишвания и постепенно да увеличите броя до 70.

След извършване на такива действия в стомаха има леко бучене. Трябва незабавно да изпиете чаша вода на стайна температура, с добавяне на една четвърт чаена лъжичка сол. След това ще започне желанието за дефекация. В случай на хроничен запек масажът може да не доведе до незабавни резултати. В този случай не трябва незабавно да се използват лаксативи, тъй като тялото бързо се свива с тях. Най-доброто решение в тази ситуация би било използването на народни средства.

Зареждане с атония

Atonia е нарушение на червата, в резултат на което се развива интоксикация. Нейната основна причина е небалансираното хранене и честото преяждане. Опасно е лечението на атония с лаксативи, тъй като тялото се свива и не може да продължи без лекарства. По-полезни ще бъдат масажите. Примери за упражнения:

• Когато лежите, повдигнете краката си, огънете ги на колене и извършете движения, както при каране на велосипед. Стартирайте 30 пъти.
• Вземете легнало положение. Краката са свити в коленете, притиснати към стомаха. Направете 20 повторения.
• Усукване. За да направите това, легнете на пода, повдигнете и изправете краката си. След това хвърли краката си зад главата. Започнете да правите упражнението трябва да бъде внимателно, постепенно огъване все повече и повече.
• Легнете на пода и огънете коленете си. Разведете коленете си.

Трябва да завършите упражненията, като ходите на място, като в същото време повишавате високите си колене. Този комплекс е по-добре да се прави сутрин, на празен стомах. Резултатите ще бъдат видими поне за 5-7 дни от ежедневните занимания. След подобряване на чревната перисталтика, този комплекс може да продължи да се извършва 1 път в рамките на 2-3 дни. Това ще бъде добра превенция на повреди в изпразването.

Когато пропускате

Една от често срещаните аномалии в коремната кухина е пролапсът на вътрешните органи. Основната причина е генетичната наследственост. При понижаване на червата, следните упражнения ще бъдат полезни:

• Вземете легнало положение, огънете коленете си, сложете ръце по тялото. Позовавайки се на ръцете и краката, повдигнете таза колкото е възможно повече нагоре. В горната точка, задържайте се за няколко секунди и бавно се спуснете в изходната позиция.
• Легнете на пода, ръце по тялото. Издишайте и повдигнете прави крака над пода. Задръжте за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 15-20 пъти.
• Извършете движението "ножици". За да направите това, лежете на пода и леко повдигнете прави крака. В горната точка се задържайте и изпълнявайте това движение. Повторете 15-20 пъти.

В първите дни на комплекса можете да поставите мек валяк под долната част на гърба. В началните етапи на лечение е необходимо да се извърши комплекса не повече от 10 минути. Само след 4-5 седмици продължителността се увеличава до 15 минути и се повтаря 2 пъти на ден. Такива упражнения гарантират редовни движения на червата.

Други методи на експозиция

Йога Шанс Пракшалана

Shank Prakshalana се превежда като „почистване на черупката”. Гимнастиката се състои от следните действия:

• Стани права, разстоянието между краката - 15 см. Колена се напряга, стомахът колкото е възможно повече да се рисува. Мускулите на глутеала трябва да са в напрежение. Обратно се изправете и вдигнете ръцете си с длани нагоре. Кръстовете палците си. Вратът и лицето трябва да се отпуснат. Вдишайте и се качвайте по пръстите си. В този случай цялото тяло трябва да остане гладко. Докато издишвате, пуснете петите си.
• Началната позиция е същата. Дишайте свободно и изпълнявайте гладки завои отдясно и наляво. В този случай долната част на тялото трябва да бъде фиксирана.
• Станете прави, краката на ширината на раменете. Вдигнете едната си ръка под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото, а другата огънете така, че пръстите да докоснат противоположната ключица. Долната част на торса се фиксира, а горната част се върти. В същото време се опитайте да хванете права ръка, доколкото е възможно зад гърба.
• Легнете на пода. Да се ​​обляга на дланите и пръстите, като в същото време повдига торса. Разстоянието между краката трябва да бъде 30-35 см. В това положение горната част на тялото и главата трябва да се усучат, докато двете пети са видими. Без да спирате, направете завой в другата посока.
• Седни. Един крак, сгънат в коляното, поставен на пода, а другият да се държи направо. Извършвайте завои по посока на повдигнатия крак. След това, смяна на краката, продължи усукване.

Комплексът трябва да се прави сутрин на празен стомах. Продължителност - 1 час. Преди всяко упражнение трябва да изпиете чаша подсолена вода. Същността на йога е, че упражнението избутва пияната течност през стомашно-чревния тракт. В резултат на това такива медицински упражнения помагат при запек и насърчават движението на червата.

Танцът на корема

Ползите от танците на корема не могат да бъдат преувеличени. Тя не само помага за укрепване на стойката и раменния пояс, но също така прави масаж на вътрешните органи. Това свойство помага да се отървете от редица хронични заболявания. Танцовите стъпки насърчават резорбцията на срастванията и стазиса във вътрешните органи. Ежедневните танци на корема ще ви помогнат да се отървете от проблема на запека и да нормализира храносмилането. Няма противопоказания за тях.

Почти всеки трети човек има деликатен проблем днес. Това се дължи на лошото хранене, стресови ситуации, бездействие и други причини. Гимнастиката за запек е добър начин за лечение на запек у дома. Можете не само да забравите за такъв проблем, но и да върнете тялото си към нормално и форма, да подобрите кръвообращението и цвета на кожата.

Ползите от упражненията при запек

Причината за запек често е лоша диета и намаляване на активността на чревната перисталтика. Също така важна причина за запек е неактивността. Следователно, запек често възниква при по-възрастните хора.

При извършването им срещу запек могат да се развият някои промени:

• Подобряване на метаболитните процеси;
• Укрепване на коремните мускули;
• Подобряване на кръвообращението в тазовите органи.

Ако редовно се занимавате с гимнастика за запек, понякога не можете да използвате лаксативи. В допълнение към гимнастика от запек, трябва да се засили цялостната физическа активност през целия ден.

Ако имате чести проблеми със запек, тогава се нуждаете от постоянно ходене на дълги разстояния, плуване, каране на ски, бягане, колоездене и тенис. В такива случаи се взема предвид мястото на пребиваване, възрастта, навиците, традициите в семейството, общото благосъстояние.

Видове гимнастически упражнения

Има няколко разновидности на гимнастически упражнения за запек:

• Дихателни упражнения;
• медицинска;
• Тибетска хормонална гимнастика;

дихателен

Най-често възрастните хора страдат от запек, жените по време на късна бременност, майките, които наскоро са родили, хората, които са претърпели операция. С такива симптоми е забранено да се упражнява.

В такива случаи помага при дихателни упражнения от запек. Тази гимнастика работи с помощта на правилното вдишване и издишване. Диафрагмата започва да работи, което започва работата на чревната подвижност.

Има няколко препоръки за използване на дихателна гимнастика за запек:

• Голям ефект ще даде легнало положение в спокойна позиция.
• По време на вдишване е позволено да се постави ръка върху стомаха, за да се контролира дълбочината на вдишване.
• По време на издишването е необходимо да се освободят белите дробове от въздуха до максимума, диафрагмата трябва да се издигне до нивото на гръдния кош, стомахът да се издърпа до гръбначния стълб, а ръката да падне заедно със стомаха.
• В следващата стъпка трябва да вдишвате не с гръдния кош, а със стомаха и да се контролирате с помощта на ръката си.

Такива упражнения за запек ползват не само за запек или хемороиди, но и за много други заболявания на червата. Можете да ги изпълнявате по всяко време и на удобно място.

видео:

Всички физически упражнения от запек с различни силови натоварвания имат положителен ефект върху червата. Ето защо не трябва да се затваряте на един набор от упражнения. За да прекратите запек, можете да тренирате у дома и във фитнеса.

Избор на упражнения:

За нормалното функциониране на червата и нейното равновесие е необходимо тялото да се накланя в различни посоки, да се правят въртеливи движения на тялото и таза. При наличието на запек, добър ефект е люлката на пресата, скачането на въже, клякането, походът и много други.

Важно е да запомните, че ако редовно изпълнявате всички упражнения, можете да постигнете определен ефект, няколко тренировки няма да помогнат на случая.

Тибетска хормонална гимнастика

В тибетската хормонална гимнастика има 10 основни упражнения. Те са разделени на категории за ръце, крака, очи, корем, уши, корона, шия и чело. Ако ги изпълнявате редовно и в определена последователност, можете да постигнете желания резултат.

Запек - не само неприятни физически усещания, като "каменна корема", тежест и подуване на корема

Всеки понеделник в AIF Health - нов набор от упражнения за красота и здраве. Тази седмица е набор от 8 упражнения, които ще помогнат за подобряване на работата на червата, укрепване на коремните мускули и подобряване на кръвообращението на коремните органи.

Задържани в червата остатъци от смляна храна отравят организма с токсини, причиняват главоболие, безсъние, тревожност и могат да причинят по-сериозни здравословни проблеми. Един случай на запек не е толкова лош, но ако стане хроничен, спешно трябва да се предприемат действия.

Гимнастика за мързеливите черва

Първо трябва да откриете причината за запек. В крайна сметка, това може да бъде причинено не само от банален колит, но и от язва на дванадесетопръстника и други сериозни заболявания. Въпреки това, най-честата причина за запек е слаб, мързелив червата, когато функцията на перисталтиката се забавя. В този случай тя може да бъде стимулирана с помощта на физически упражнения, които обучават коремните мускули, диафрагмата и тазовото дъно, както и самомасажа и диетата.

Гимнастика, "събуждане" на червата, е много проста и не изисква никакви невероятни усилия, вие ще го научите бързо. И това, което ще зарадва мнозина, добра половина от упражненията се изпълняват в леглото. Основното нещо - не бъдете мързеливи и да го правя редовно. Тогава ще стимулира работата на червата чрез подобряване на кръвообращението на коремните органи, укрепване на коремните мускули, както и улесняване на освобождаването на газ по време на газове.

1. Начална позиция (I.P.) - легнало положение. Леко сгънете коленете си, направете краката да ритат движения, които симулират колоездене. Повторете 30 пъти.

2. I. P. - същото. Наведете се на колене, дръпнете ръцете си към стомаха, върнете се към I. P. Повторете 10 пъти.

3. И. П. - същото. Повдигнете двата крака едновременно и се опитайте да ги хвърлите над главата - 10-15 повторения.

4. И. П. - на гръб, извити в краката. Огънете и коленете - 15-20 пъти.

5. I. П. - коленичил, облегнал ръце на пода. Гръбнака успоредна на пода. Вдигнете левия крак, огънат в коляното, след това десния крак. Повторете 10 пъти за всеки крак.

6. И. П. - същото. Пропускайте въздуха през устата, докато издишвате, огъвайте долната част на гърба и отпуснете стомаха. Останете малко в тази позиция. Върни се при I. P., вземи въздуха през устата си. Докато издишвате, дръпнете стомаха си и прегънете гърба си с „къща“ - като настръхнала котка. Направете 20-30 повторения.

7. И. П. - стоящи ръце по тялото. Поемете дълбоко дъх, издърпайте и излезте. Повторете 5-8 пъти. Това упражнение перфектно масажира вътрешните органи, подобрява чревната подвижност.

8. Завършете комплекса, като се разхождате на място с висока колянна тренировка - 2-3 минути.

Техники за самомасаж

Те също са много прости и има само две.

1. Легнете на гърба си, отпуснете се. Поставете дясната си ръка върху стомаха, направете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Поглаждането трябва да бъде доста меко, без внезапни движения и натиск.

2. Лежете по гръб, масажирайте арката на крака, активно го месите и изглаждате. За това можете да използвате ръчен масажор.

Реформиране на властта

1. Пийте достатъчно количество вода - поне 1,5–2 литра на ден. Това ще помогне да се смекчи изпражненията.

2. Опитайте се да поставите фракционни ястия (4-5 пъти на ден), докато ядете бавно, внимателно дъвчете храната.

3. Откажете се от суха закуска. Опитайте се да добавите повече фибри към вашата диета, отидете за трици хляб, добавете пшенични трици при готвене.

4. Яжте най-малко 500 грама пресни плодове и зеленчуци дневно. Опитайте се да ядете колкото се може повече цвекло. Този корен отлично стимулира червата. Опитайте всеки ден да ядете салати от пресни и варени зеленчуци, подправени с нерафинирано растително масло. Той действа като лубрикант, улесняващ движението на червата.

Изхвърлете богатия бульон, свинска мас, печено месо, консерви от месо и риба, кифлички и бисквити, бял хляб, кафе. Също така, когато запек не се препоръчва плодове и плодове, които имат стягащ вкус: те допринасят за укрепване на червата. Те включват круши, нарове, дюли, царевици, боровинки, черна арония и др. Изпийте чаша кефир ежедневно преди лягане.

В случай на постоянен запек, не трябва да се отказвате от леки слабителни средства, но не трябва да ги използвате всеки ден, за да се избегне пристрастяването.