Упражняваща терапия - специално подбрана серия от упражнения, която води до възстановяване и предпазване от рецидиви. Известни упражнения за стомаха, които ви позволяват да нормализирате киселинността, облекчаване на тежестта в стомаха и подобряване на благосъстоянието. Умереното упражнение е един от компонентите на здравословния начин на живот.

Ползите от спорта

Учените са показали, че повечето заболявания са свързани с неуспехи на централната нервна система и емоционално претоварване на тялото. А физическите упражнения, гимнастиката, йога, фитнес са основните методи, които не съдържат наркотици за нормализиране на емоционалното състояние на тялото и поддържането му в добра форма. Упражнения за стомашно-чревния тракт се изпълняват с болка в стомаха, висока и ниска киселинност, гастрит, пептична язва и други проблеми на жилищното и комуналното обслужване.

Ползите от физиотерапията:

• нормализиране на нервната система;
• подобряване на кръвообращението и предотвратяване на застой на кръвта;
• повишен метаболизъм;
• укрепване на мускулите;
• нормализиране на моториката на стомаха и червата;
• насищане на тялото с кислород;
• положителен ефект върху невро-психологичното състояние.

Обратно към съдържанието

Общи правила за спорта

За да се постигне най-положителен резултат от възстановяването на тялото, е необходимо да се избере правилната посока на физиотерапията. Това е възможно само след поставяне на правилната диагноза и консултация с гастроентеролог и физиотерапевт. Спортът трябва да бъде постоянен като добър навик. Необходимо е да се занимавате с удоволствие. Всичко, което се прави чрез власт и без желание, няма да донесе полза. Занятията се провеждат между храненията, не по-рано от 1,5 часа след хранене.

Не трябва да се очакват незабавни резултати. Отнема около месец, за да забележите резултата.

Физиотерапията не е разрешена в следните случаи:

• период на остро заболяване;
• язва, която е придружена от кървене;
• предварително семейство;
• силна болка;
• декомпенсирана стеноза.

Обратно към съдържанието

Упражнение в зависимост от заболяването

Язва на стомаха

Правейки упражнения, е необходимо да не се натоварва горната преса - областта на стомаха. Ако почувствате дискомфорт по време на тренировка, трябва да го прекъснете. Също така, интензивността се увеличава на етапи, без претоварване. Режимът и честотата на изпълнение трябва да се спазват. Упражненията се изпълняват стоящи, седнали, легнали. Препоръчвайте упражнения за ръцете и краката в легнало положение, както и дихателни упражнения, ходене и ходене на чист въздух.

Хроничен гастрит

В случай на гастрит с ниска киселинност се препоръчват умерени натоварвания, упражнения за коремни мускули и бързо ходене. Също така е полезно плуване, каране на ски, масаж на корема, подобряване на кръвообращението, отделяне на стомашния сок и укрепване на мускулите. При повишена киселинност натоварването на коремните мускули е минимално. Темпото на упражненията - спокойно и ритмично.

Други заболявания

Упражненията се използват, за да се подобри работата на стомаха и червата, да се увеличи изтичането на жлъчката в различни позиции: да лежите, да стоите, на една страна. Много полезно положение на четири крака, което ви позволява да отпуснете коремните органи. Дихателните упражнения също са много ефективни. Поради пълен дъх, който включва не само белите дробове, но и корема, се извършва масаж на вътрешните органи. Продължителността на вдишване и издишване 4-7 секунди. Упражненията допринасят за повишаване на секрецията на жлъчката, нормализиране на перисталтиката на стомаха и червата и намаляване на стагнацията в храносмилателните органи.

Йога за засилване на общия тон

Някои терапевтични пози, полезни за храносмилателния тракт:

Кратко заключение

Йога за стомаха и червата е особено полезна, тъй като е спокойна, без внезапни движения и има за цел да развие правилно дишане.

При заболявания на стомашно-чревния тракт физическата терапия допринася за възстановяването и укрепването на имунната система. В допълнение към масажа и подобряване на кръвообращението на вътрешните органи, упражнението развива способността да се концентрира и фокусира. Редовните упражнения на комплекса от упражнения стабилизират нервната система, нормализират работата на вестибуларния апарат и тренират гъвкавостта. Основното е да се проведе урок с положително отношение, за да се постигне максимален ефект.

А просто упражнение за лечение на заболявания на стомаха и червата

От древни времена са разработени различни методи за подобряване на здравето, без да се вземат лекарства, включително акупунктура и изгаряне, масаж, Чигонг и Тай Чи.

В Китай науката за опазване на здравето има повече от три хиляди години писмена история. Поради своята простота, практичност и ефективност при липса на странични ефекти, тези методи са много популярни и се използват широко днес, въпреки високото развитие на съвременната медицина. Триенето на корема също се нарича метод за лечение на заболявания и удължаване на живота. Този метод за опазване на здравето е широко известен и се използва в Китай от династията Цин.

Терапевтично упражнение по китайска медицина "триене на корема"

Упражнението е насочено главно към подобряване на притока на кръв в корема, стимулиране на нервните окончания на стомаха и червата чрез смилане на някои акупунктурни точки и засегнати области, масажиране, компресиране и разтягане на вътрешните органи, което води до възбуждане на блуждаещия нерв, свързан с централната нервна система, и води до свиване на нервната система. гладките мускули на стомаха и червата, повишавайки тяхната перисталтика.

В същото време упражненията спомагат за секрецията на стомашния сок, жлъчката, панкреаса и чревния сок, подобряват храносмилането и усвояването на храната в стомаха и червата, повишават метаболизма на захарта, протеините и мазнините в черния дроб.

Помага за лечение на някои заболявания на стомаха и червата, включително язва на стомаха и дванадесетопръстника, хроничен гастрит, стомашни и чревни неврози, възпаление на дебелото черво и хроничен запек.

Начална позиция: Седнете или лежете по гръб. Ако седите, тялото трябва да е прави, краката трябва да са на пода, малко по-широки от раменете. Ако лежите, леко свийте коленете си, леко раздалечете краката си, петите се притискат към повърхността. През зимата (ако е студено) лежете под одеяло или седнете, облечете се или покрийте с одеяло.

тържества:

1. Разтриване на точката Chung-Wan. Поставете подложките на трите средни пръста на дясната си ръка върху епигастралната област и ги натиснете с три средни пръста на лявата си ръка. Използвайте силата на двете ръце и леко натиснете и разтрийте около точката Chjun-Wan (по средата на корема, по средата между пъпа и мечовидния процес на гръдната кост, Фиг. 10–51) по часовниковата стрелка 36 пъти (Фиг. 10–52).

2. Триене на пъпа. Внимателно масажирайте областта около пъпа по посока на часовниковата стрелка 18 пъти, започвайки от лявата страна на пъпа, като използвате подложките на трите средни пръста на дясната ръка с трите пръста на лявата ръка. След това сменете всичко под лявата ръка и, започвайки от дясната страна на пъпа, извършете 18 меки набивки срещу областта на часовниковата стрелка около пъпа.

3. Втриване на точки на чи-хай и гуан-юан (Фиг. 10–51). Използвайки кръгови движения на трите средни пръста на дясната ръка с три пръста на лявата ръка, натъкнати върху тях, започнете от долната част на корема, започвайки от точката на чи-хай, надолу-наляво, минавайки през точката на гуан-юан и нагоре-надясно, връщайки се към точката Чи-хай. Изпълнете 18 такива кръга. След това сменете ръцете си и разтрийте областта 18 пъти в обратна посока с меки кръгови движения.

4. Натиснете канала Ren (Фиг. 10–53). С меки бутащи движения, вървете от долната част на корема по средата на корема до сляпото сливане, като използвате три средни пръста на едната ръка с три пръста на другата ръка, насложени върху тях.

След това разперете ръцете си, като бутате движенията по илиачната ямка нагоре, по крайбрежните арки под зърната до епигастралната област и накрая самия епигастриум, поставяйки три средни пръста на едната ръка на три пръста на другата. Това се счита за един кръг.

Повторете 36 пъти. Жените в тази процедура трябва да използват метода на ротационното триене.

5. Триене на цялата корема (фиг. 10–54). Поставете лявата си ръка върху пояса с палеца напред (лявата ръка в свободно положение), леко натиснете и разтрийте с дясната си длан от долния десен корем (дясната илиачна ямка), покрай десния хипохондрий, левия хипохондрий до лявата илиачна ямка, връщайки се на дясна долна част на корема. Това се счита за един кръг.

Повторете 18 пъти. След това сменете ръцете си и използвайте лявата си длан, за да преминете през същите области, но в обратна посока, 18 пъти.

6. Натиснете и завъртете. Използвайки тези техники, горните упражнения могат да дадат отлични резултати.

Натискането. Два или три средни пръста на едната ръка, кликнете върху точките на Zhong-Wan, Guan-Yuan и Qi Hai. Първо натиснете и бавно повдигнете пръстите си. Това е едно движение. Кликнете върху всяка точка 5-7 пъти.

Бутане и бутане. Основата на дланта натиснете и натиснете долната част на гърба. Преди да пристъпите, поставете ръцете си върху бедрата с върховете на пръстите си напред, палците са притиснати плътно до долния край на ребрата. Когато бутате, енергично избутайте основата на дланите навътре и напред, изпъкнали корема и когато разхлабите дланите, дръпнете стомаха до първоначалното му положение. Това е едно повторение, което трябва да се извърши последователно 9 пъти (фиг. 10–55).

Мърдам. Седнете с кръстосани крака и поставете ръце на коленете си. Завъртете горната част на тялото 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти, като постепенно увеличавате амплитудата на люлеене (Фиг. 10–56).

Брой повторения

Натискането и триенето на корема се извършва 2-3 пъти дневно, сутрин и вечер. Броят на повторенията на всяка процедура зависи от вашето физическо състояние.

• Когато възникне заболяване, броят на повторенията трябва значително да се увеличи.
• С коремна болка, можете да донесе на броя на повторенията на няколко десетки, а дори и на няколко стотин, докато симптомите на заболяването отшумят или изчезнат напълно.

Това означава, че след триене и натискане трябва да имате чувство на облекчение и релаксация, а умората ще изчезне.

Какво трябва да се обърне внимание

1. Фокусирайте, бъдете внимателни и дишайте естествено.

2. Движението трябва да бъде нежно, бавно и непрекъснато. Не полагайте прекалено много усилия, за да не повредите вътрешните органи.

3. Понякога, по време или след изтъркване на корема, в червата може да се появи газ, чувство на глад или топлина в червата, желание за уриниране или дефекация. Това са всички нормални реакции, причинени от промени в работата на стомаха и червата, поради активирането на перисталтиката. Не се притеснявайте за това.

Противопоказания

• Бременните жени не трябва да разтриват корема си.
• Тези с злокачествени тумори, перфорация на стомаха или червата, вътрешен кръвоизлив или перитонит, триене на корема е противопоказано.
• В допълнение, не трябва да търкате повредената част на корема по време на остра инфекция.
• Жените могат да разтриват корема си по време на менструация, но трябва да се предпазите от ефектите на студ.
• Не е желателно да се търка стомаха, ако сте много гладни или преяждат.
• Ако желаете, изпразнете пикочния мехур и червата преди процедурата. публикувано от econet.ru.

"Терапевтични упражнения за китайска медицина", Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

Ползите от упражненията за стомаха и червата

Техните желязо стомаси, използвани в продължение на месеци, за да се направи само печени боб...

Джак Лондон, "Smoke Bellew"

Нарушения на стомаха и храносмилателните органи - нещо, познато на много хора.

Честото преяждане, хранителните разстройства, не най-висококачествената храна и какво мога да кажа - пренебрегването на често елементарните правила за грижа за тялото води до голямо разнообразие от проблеми.

Но в много случаи, дори и без особена причина, храносмилателната система може да предизвика голямо разнообразие от изненади. Изглежда, че графикът се спазва, а продуктите са нормални и няма да имате проблеми. Това запек, после обратно. Днес - болен, утре - болка в стомаха.

И много често подобна вариабилност в поведението на стомаха или червата говори не за някои опасни болести, а за баналната женственост на храносмилателните органи. След като получат нещо повече или по-малко грубо, как започват проблемите.

И това е бъркотия. Стомаха и червата трябва винаги да се поддържат в добра форма и темперирани, за да ги обучават да отговарят нормално на най-разнообразните храни. И това може да се постигне чрез различни методи.

Упражнения за йога практика

Някой, който именно йога може и знае как да укрепи всички системи на своето тяло. Понякога дори традиционната наука не може да обясни техните изумителни способности. И по отношение на простата загряване и поддържане на тонуса на храносмилателния тракт, източните майстори на физическото съвършенство имат свои собствени съвети.

Преди всичко диша. Това е координираната работа на белите дробове, диафрагмата и гръдния кош, която ви позволява компетентно да повлияете на стомаха. А освен това - за поддържане на нормален кислороден баланс в организма и за интензивно кръвообращение.

Един от най-важните принципи на дишането в йога е така нареченото "дишане на корема". В същото време дишането само по гърдите се счита за недостатъчно и непълно.

Коремното дишане също се нарича женски тип дишане. Обемът на гръдния кош при жените е по-малък, отколкото при мъжете, а за пълен дъх те трябва да се свържат с разтягането на белите дробове и с коремните мускули. В допълнение, повечето мъже се опитват да „изпъкнат” от гърдите и да дръпнат в стомаха, за да създадат впечатление за атлетизъм на фигурата. Това не допринася за нормализиране на дишането.

При дишане със стомаха на всеки дъх е необходимо да се гарантира, че стомаха е надут. Това ще осигури пълно запълване на белите дробове и ефекта на диафрагмата върху горната част на стомаха. Освен това в системата на йога има цял набор от дихателни упражнения, насочени специално към поддържане на тонуса на вътрешните органи на коремната кухина.

Но освен дихателните упражнения, йогите имат много упражнения за въздействие върху органите на храносмилането с помощта на външни мускули. А това вече е истински заряд, работа за упоритите.

Ние обучаваме волята: упражнение

Повечето от физическите упражнения, предназначени за масаж на храносмилателните органи, са в работата на коремните мускули.

И няма значение дали е упражнения от йога, или просто усукване - всички те ще окажат благоприятно влияние върху състоянието на стомаха и червата. И за това има няколко причини. Основните са:

• Честите контракции на коремните мускули непрекъснато масажират горната част на червата и стомаха. При тези органи с такъв масаж всички процеси се усилват, храносмилателната буца се смесва по-добре и се нормализира перисталтиката;
• твърд щит на мускулите в корема не позволява на червата или стомаха да се разтягат прекомерно, когато преяждат и поддържат нормален обем на цялата коремна кухина;
• в резултат на предишното влияние, запазвайки малкия размер на храносмилателните органи, силната преса допринася за насищането на по-малко количество храна и по-пълното му храносмилане;
• работата на вътрешните мускули на пресата помага да се избегне отлагането на мазнини в коремната кухина;
• Честото повдигане на краката над главата и извършването на “брезови дървета” допринасят за мобилизирането на чревното съдържание и, като се извършват сутрин, предотвратява запек, развитие на хемороиди и активира чревната подвижност.

Особено добри са такива упражнения, които ви карат да вдишвате и надувате стомаха многократно. Най-добрият масаж за храносмилателната система дори не може да излезе!

Особено полезни са зрелищните "вълни" на стомаха, изпълнявани от същия йогин или просто спортисти с мощна преса. Това упражнение активира почти всички мускули между гърдите и колана. В същото време, той също има благоприятен ефект върху дихателните органи и урогениталната система.

Обаче не само външните влияния могат да тонизират храносмилателната система. Е, можете да го повлияете отвътре, с помощта на тези продукти, които преминават през храносмилателния тракт.

Зареждане с храна

Такъв заряд (и още повече - втвърдяване) по никакъв начин не означава умишлено прехвърляне в стомаха на умишлено несъвместими продукти и предизвикателство в него на истинска буря за създаване на навик. Въпреки че всъщност този метод може да се осъществи.

Става дума за такива продукти, които, без да се усвояват, преминават през храносмилателния тракт, причинявайки го да се движи, активирайки отделителните си механизми и отлепяйки всички ненужни от стените.

Основното вещество, което изпълнява такива функции, е влакното. Това е нашето тяло, което не може да го усвои, но се нуждае от него за постоянен вътрешен масаж на храносмилателните органи.

За да се отговори на нуждите на организма от фибри, следва да се включат следните храни в диетата:

• сурови зеленчуци, плодове и кореноплодни зеленчуци. Те са източници на различни видове фибри, лесно се абсорбират от организма и освен това са богати на витамини;
• зелени части на растения. Тази Зелените и зеле от всякакви сортове;

Между другото, зеле от гледна точка на ботаника са големи модифицирани пъпки. И в тях, съдържащи зачатъци на листа, фибри не е по-малко, отколкото в обикновените дървесни листа.

• ядки и семена. От семената най-богати на фибри са зърнените култури и бобовите култури. Трябва да се помни, че при продължителна топлинна обработка повече от половината влакна се унищожават;
• пълнозърнест хляб и зърнени култури от сурови зърнени култури. Той е основният източник на фибри през зимата. А с хляба с трици съдържанието на някои видове влакна не може да се сравни с много коренни зеленчуци.

Постоянното присъствие на фибри в диетата ще спомогне за поддържане на чревната кухина в тонус и чистота и ще подобри отстраняването на отпадъците от тялото. Но след всяко зареждане трябва винаги да следват останалите. И храносмилателната система също се нуждае от нея.

Отпуснете храносмилателния тракт

Най-добрият начин да се отпуснете стомаха, червата и всички органи, които им служат, е гладна стачка. И ние не говорим за продължително гладуване. Не!

Обичайните храносмилателни прекъсвания между храненията, достигащи 4-5 часа, са напълно достатъчни за разтоварване на стомаха. Особено ако една от храненията се състои от лесно смилаеми храни.

Нощна почивка, особено за повече от дванадесет часа, дава почивка и черва.

Затова си заслужава да разгледате среднощните закуски или постоянния чай с бисквити на работното място като особено вредни. Ако чайът в този случай минава през стомаха през стомаха и след няколко минути се абсорбира в червата, бисквитката ще остане там и там, а цялата храносмилателна система няма да има време да се отпусне правилно.

И ако е далеч преди обяд и искате да ядете нещо, най-добрият изход е ябълка или банан, които бързо се усвояват и не изискват големи количества енергия от тялото.

Най-добрият начин за правилно зареждане на храносмилателната система ще бъде комбинация от всички методи. Сутрешното затопляне, половин час упражнения след работа, добре планирана диета и твърдо отхвърляне на боклука, който се консумира между храненията, ще ви позволи да забравите за стомашните проблеми и различни заболявания.

Терапевтична гимнастика: 8 упражнения за добра работа на червата

Запек - не само неприятни физически усещания, като "каменна корема", тежест и подуване на корема

Всеки понеделник в AIF Health - нов набор от упражнения за красота и здраве. Тази седмица е набор от 8 упражнения, които ще помогнат за подобряване на работата на червата, укрепване на коремните мускули и подобряване на кръвообращението на коремните органи.

Задържани в червата остатъци от смляна храна отравят организма с токсини, причиняват главоболие, безсъние, тревожност и могат да причинят по-сериозни здравословни проблеми. Един случай на запек не е толкова лош, но ако стане хроничен, спешно трябва да се предприемат действия.

Гимнастика за мързеливите черва

Първо трябва да откриете причината за запек. В крайна сметка, това може да бъде причинено не само от банален колит, но и от язва на дванадесетопръстника и други сериозни заболявания. Въпреки това, най-честата причина за запек е слаб, мързелив червата, когато функцията на перисталтиката се забавя. В този случай тя може да бъде стимулирана с помощта на физически упражнения, които обучават коремните мускули, диафрагмата и тазовото дъно, както и самомасажа и диетата.

Гимнастика, "събуждане" на червата, е много проста и не изисква никакви невероятни усилия, вие ще го научите бързо. И това, което ще зарадва мнозина, добра половина от упражненията се изпълняват в леглото. Основното нещо - не бъдете мързеливи и да го правя редовно. Тогава ще стимулира работата на червата чрез подобряване на кръвообращението на коремните органи, укрепване на коремните мускули, както и улесняване на освобождаването на газ по време на газове.

1. Начална позиция (I.P.) - легнало положение. Леко сгънете коленете си, направете краката да ритат движения, които симулират колоездене. Повторете 30 пъти.

2. I. P. - същото. Наведете се на колене, дръпнете ръцете си към стомаха, върнете се към I. P. Повторете 10 пъти.

3. И. П. - същото. Повдигнете двата крака едновременно и се опитайте да ги хвърлите над главата - 10-15 повторения.

4. И. П. - на гръб, извити в краката. Огънете и коленете - 15-20 пъти.

5. I. П. - коленичил, облегнал ръце на пода. Гръбнака успоредна на пода. Вдигнете левия крак, огънат в коляното, след това десния крак. Повторете 10 пъти за всеки крак.

6. И. П. - същото. Пропускайте въздуха през устата, докато издишвате, огъвайте долната част на гърба и отпуснете стомаха. Останете малко в тази позиция. Върни се при I. P., вземи въздуха през устата си. Докато издишвате, дръпнете стомаха си и прегънете гърба си с „къща“ - като настръхнала котка. Направете 20-30 повторения.

7. И. П. - стоящи ръце по тялото. Поемете дълбоко дъх, издърпайте и излезте. Повторете 5-8 пъти. Това упражнение перфектно масажира вътрешните органи, подобрява чревната подвижност.

8. Завършете комплекса, като се разхождате на място с висока колянна тренировка - 2-3 минути.

Техники за самомасаж

Те също са много прости и има само две.

1. Легнете на гърба си, отпуснете се. Поставете дясната си ръка върху стомаха, направете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Поглаждането трябва да бъде доста меко, без внезапни движения и натиск.

2. Лежете по гръб, масажирайте арката на крака, активно го месите и изглаждате. За това можете да използвате ръчен масажор.

Реформиране на властта

1. Пийте достатъчно количество вода - поне 1,5–2 литра на ден. Това ще помогне да се смекчи изпражненията.

2. Опитайте се да поставите фракционни ястия (4-5 пъти на ден), докато ядете бавно, внимателно дъвчете храната.

3. Откажете се от суха закуска. Опитайте се да добавите повече фибри към вашата диета, отидете за трици хляб, добавете пшенични трици при готвене.

4. Яжте най-малко 500 грама пресни плодове и зеленчуци дневно. Опитайте се да ядете колкото се може повече цвекло. Този корен отлично стимулира червата. Опитайте всеки ден да ядете салати от пресни и варени зеленчуци, подправени с нерафинирано растително масло. Той действа като лубрикант, улесняващ движението на червата.

Изхвърлете богатия бульон, свинска мас, печено месо, консерви от месо и риба, кифлички и бисквити, бял хляб, кафе. Също така, когато запек не се препоръчва плодове и плодове, които имат стягащ вкус: те допринасят за укрепване на червата. Те включват круши, нарове, дюли, царевици, боровинки, черна арония и др. Изпийте чаша кефир ежедневно преди лягане.

В случай на постоянен запек, не трябва да се отказвате от леки слабителни средства, но не трябва да ги използвате всеки ден, за да се избегне пристрастяването.

Комплексна тренировка за заболявания на храносмилателната система

Смята се, че лекарства и диета са предписани за лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт. Повечето хора с подобна патология са ограничени до тези две точки, без да знаят за съществуването на друга ефективна терапевтична техника. Става дума за тренировъчна терапия, която се препоръчва при заболявания на храносмилателната система.

Видове упражнения за подобряване на стомашно-чревния тракт (GIT)

Лечението на абдоминален орган с помощта на гимнастика засяга и съседните поради анатомичното и функционалното им единство. Въпреки това, съществуват и тясно насочени техники, използвани в специфична патология. Има специални упражнения, които стимулират подвижността и секрецията на стомашно-чревния тракт, и други възможности за гимнастика, напротив, „успокояват” храносмилателния тракт, потискат прекомерната му активност.

Видът на обучението се определя и от общото състояние на пациента, от стадия на заболяването. При необходимост е възможно спазване на постелката, в случай на обостряне на хроничния процес, минимални дихателни и мускулни натоварвания. След като се чувствате по-добре, се допуска упражнение в седнало положение. На етапа на възстановяване вече е позволено да се практикува стоене, в допълнение са включени джогинг, ходене, водна аеробика, туризъм, скандинавско ходене.

Упражнение за хроничен гастрит: набор от физически упражнения за стомашна болка

Препоръчително е да се тренира с патологията на стомаха 60 минути преди обяд или няколко часа по-късно.

1. В легнало положение издърпайте бедрото на свития крак до гърдите, като направите издишване. След това я оправяйте и вдишвайте. Дублирайте другия крак.
2. Стоя на четири крака, редувайки се по гръб и прави крака.
3. Извършете упражнение, подобно на предишното, но с издърпване на краката от другата страна. Например, наляво с дясно.
4. Седнете на табуретката, поставете четка върху кръста. Внимателно наклонете тялото отпред и завъртете тялото първо надясно и след това наляво.
5. Застанете изправени, разстелете краката си широко, раздалечете ръцете си успоредно на пода. Наведете се напред, издърпайте пръстите на едната ръка на противоположния крак, а другата ръка в този момент, започнете зад гърба му.

Стартирайте 8-10 пъти

Набор от упражнения за стомашно-чревни заболявания и гастрит с висока киселинност

Такива упражнения допринасят за намаляване на стомашната киселинност, затова се препоръчват за предпазване от язвен процес в стомаха и дванадесетопръстника и при хиперациден гастрит.

1. В легнало положение затегнете краката до задните части и пресечете глезените стави. Завъртете задните части и долните крайници в една посока, а главата и раменния пояс в обратна посока.
2. Седнете, опънете ръцете си пред себе си, разстелете краката си по-широко. Първо, протегнете ръцете си до левия крак, след това до пространството между краката, а след това до десния крак.
3. Стойте изправени, ръцете успоредни на тялото. Докато вдишвате, протегнете ръцете си към тавана, направете дихателна пауза за няколко секунди, след това издишайте и ги спуснете.
4. От предишното положение, вдишвайки, разтегнете ръцете нагоре, издишайте, наведете се напред и надолу, достигайки с пръсти до пода.
5. Да бъдеш в подобна позиция, опъни ръцете си до тавана, огънете гърба си напред, премести един крак назад малко - вдишай. Вдигнете отново - издишайте. Повторете с другия крак.

Повторете 10-12 пъти.

При наличие на гастроезофагеален рефлукс (връщане на храна от стомашната кухина в хранопровода), всички гимнастически елементи са противопоказани, придружени от огъване и напрежение на мускулите на предната коремна стена.

Комплексна терапия за стомашна язва: упражнение с язва без перфорация

Терапевтичен комплекс при разязвяване и наличие на ерозия се различава от упражненията при различни възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт по-нежен режим, плавно темпо на изпълнение.

1. Трябва да лежите на пода, да разтегнете крайниците, краката и бедрата заедно. Докато вдишвате, притиснете пръстите си в юмруци, докато издишвате, бавно отпуснете ръцете си.
2. Сега обърни главата си последователно надясно, после наляво.
3. От предишната позиция, вдигнете предмишницата под прав ъгъл нагоре, лактите притиснати към пода. В същото време направете огледално въртеливо движение на дясната и лявата ръка последователно по посока на часовниковата стрелка и обратно.
4. Все още лежите, дръпнете пръста на десния крак на пода, оставен на себе си, след това променете положението на краката.
5. Доведете краката си близо до задните си части. Протегнете коленете си наляво и надясно, като плътно притиснете ходилата към хоризонтална повърхност.

Направете 8-10 пъти всяко упражнение.

Терапевтични упражнения при дискинезия

Под дискинезия на храносмилателната система разберете разстройството на двигателната функция на стомаха и червата, както и органите, които осигуряват потока на жлъчката. Това състояние може да бъде предизвикано от стомашно-чревни заболявания при стомашно или чревно възпаление и може да настъпи без признаци на заболяване на храносмилателния тракт.

При някои пациенти се откриват явления на вегето-съдова дистония - това е нарушение на нервната регулация на стомашно-чревния тракт, при което няма координация на функционирането на всички нейни отдели.

Разпределят хипомоторна (хипотонична) и хипермоторна (хипертонична) дискинезия. В първия случай подвижността на стомашно-чревния тракт се забавя, появява се запек, нарушава се евакуацията на хранителните маси от стомаха, което е съпроводено с гадене и тежест в горната част на корема. Страдание и секреция на жлъчката от жлъчния мехур, заради което има болка и болка под ребрата вдясно. При хипертонична подвижност пациентът ускорява, появява се диария, абсорбирането на хранителни вещества е нарушено, а спазмите на чревния и жлъчния канал причиняват неприятни болезнени усещания.

Ефекти от тренировъчна терапия при дискинезия

Упражняваща терапия, проведена с билиарна дискинезия (ДЖВП) и други органи на коремната кухина, може да реши няколко проблема едновременно:

• Да се ​​отпусне или, напротив, да тонизира гладката мускулатура на кухите органи;
• Намаляване на болката;
• Забавете или ускорете отделянето на жлъчката от жлъчния мехур;
• Нормализира изпражненията;
• Регулирайте храносмилателните процеси.

Трябва да се отбележи и общото тонизиращо действие на физическото напрежение върху организма: терапевтичното обучение се използва за възстановяване на нормалната нервна регулация на храносмилателната система и за адаптиране на нервната система към неблагоприятни външни влияния.

Известно е, че невропсихичните стрес, продължителният емоционален стрес водят до нарушена храносмилателна функция. В такива ситуации психотерапията и релаксиращите терапевтични практики могат да бъдат достатъчни за възстановяване на нормалната стомашно-чревна функция: йога, масаж и класове по плувен басейн.

Противопоказания на физико-фитнес комплекса

Физическата култура при заболявания на храносмилателната система трябва да бъде ограничена в следните случаи:

• Наличие на камъни в жлъчните пътища;
• Развитието на усложнения след холецистектомия;
• Тумори, разположени в коремната кухина;
• Остри процеси или обостряне на хронични заболявания на стомашно-чревния тракт;
• Рискът от кървене от стомашно-чревния тракт;
• Инфекциозни патологии в острата фаза;
• Тежко нарушение на сърдечно-съдовата система.

Във всеки случай, преди започване на занятията, е необходимо да се консултирате с гастроентеролог или терапевт, за да идентифицирате възможни противопоказания и лекар по физикална активност, който ще избере подходящи гимнастически комплекси.

Полезно видео - Упражнения за стомашно-чревния тракт - при заболявания на черния дроб, стомаха, жлъчния мехур

Комплекс от упражнения с JVP

Физическата активност се отразява на естеството на подвижността на жлъчните пътища, следователно с JVP гимнастиката се подбира в съответствие с вида на двигателните нарушения. Упражненията за какъвто и да е вид жлъчна дискинезия трябва да се предшестват от кратко загряване, така че GI стимулацията да не предизвиква остър мускулен спазъм.

Упражнения за хипертонична дискинезия

1. В хоризонтално положение, разгънете ръцете по тялото и поставете дланите надолу, огънете леко краката в коленете и натиснете талията до хоризонталната равнина. Докато вдишвате, коленните стави трябва да се разреждат надясно и наляво, без да се отнемат краката от пода. Когато издишвате, свържете се отново.
2. Отиди направо. Разгънете дясната ръка нагоре, а левият крак се дръпне до таза, плъзгайки се по пода с краката си. Повторете противоположните крайници.
3. Завийте на дясната страна. Поставете дясната ръка изправена под главата, а лявата - успоредно на тялото. На издишайте, натиснете лявото бедро до гърдите, вдишайте, върнете се в първоначалното положение.
4. Превъртете. Вдигнете десните крайници до тавана - вдишайте. Затегнете коляното и лакътя един до друг, притиснете брадичката към гърдите - издишайте.
5. Вземете позицията на лакътя до коляното, гърбът не се извива, мускулите на корема се напрягат само леко. По време на издишване, затегнете лявото бедро до ребрата, поставете го на място при вдишване. Дублирайте десния крак.

Упражнения за хипотонична дискинезия

1. Легнете на пода, здраво притиснете долната част на гърба към него, дръпнете свитите крака към гръдния кош, ръцете свободно се поставят успоредно на тялото. Докато вдишвате, изправете краката, но я дръжте леко суспендирани, без да докосвате пода. Издишайте, отново натиснете бедрата в гърдите. Правилното упражнение също помага да тренирате коремните преси.
2. Легнете, поставете дланите си на кръста. Издишайте, повдигнете главата и раменния пояс по такъв начин, че да видите краката им. Вдишайте, за да се отпуснете.
3. В коляно-лакътната позиция редуват се краката, наведени в коленете назад и нагоре, напрегнати пресата.
4. Застанете на четири крака, когато вдишвате, хвърляйте обратно главата и огъвайте гръбнака надолу, с издишайте, спускайте главата и извивайте гърба.
5. След това трябва да се изправите, да поставите краката си настрани от ширината на раменете, да опънете правите ръце пред гърдите си и да заключите ръцете си с ключалка. Докато вдишвате, завъртете тялото и ръцете надясно, а издишайте - наляво. Тогава обратно.

Всички упражнения се повтарят от 6 до 10 пъти.

Видео - Йога изцеление за стомашно-чревни органи

Самомасаж и дишане

Масажът разширява функционалността на храносмилателния тракт, нормализира тонуса и предотвратява спазми. Можете да извършите масажа у дома си, като внимавате и плавно се движите.

Най-простата техника за самомасаж се състои в кръгови движения на дланта около пъпа, редуващи се последователно, след това в посока обратна на часовниковата стрелка. В същото време трябва да лежите по гръб, леко да огъвате коленете си и да отпуснете стомаха си. След това можете да продължите да масажирате дясната половина на корема, за да нормализира работата на жлъчните резервоари. Ръката трябва да бъде поставена в дясната илиакална област (долу и вдясно от пъпа) и да се правят леки масажиращи движения, като постепенно се премества четката към хипохондрия.

Респираторното физическо възпитание за храносмилателни проблеми е насочено към балансиране на стомашно-чревния мотилитет. Това се постига чрез промяна на интраабдоминалното налягане на фона на редуващи се гръдни и коремни дишания.

1. Първо тренираме дишането на гърдите. В изправено положение дръжте ръцете си направо на торса и бедрата, изправете гърба си. Постепенно вдишвайте с носа, рисувайки в стомаха и разширявайки междуребрените пространства. Това е последвано от бързо издишване и отпускане на коремните мускули.
2. Сега отидете в коремното дишане. В предишното положение, направи пълен издишване, прибран предната стена на корема. Направете пауза за няколко секунди, след това вдишайте, издувайки корема.
3. В крайна сметка, оптимално прибягвате до медитативен, успокояващ метод. Седнете на пода на турски, с пресечени крака. Поставете ръцете си на коленните стави, изправете гърба си. Поемете дълбоко дъх, отпуснете се. Задръжте дъха си за няколко секунди, бавно издишайте. Сам или с помощта на някой друг, уверете се, че гърбът ви остава правилен през цялото време, не забравяйте да задържите дъха си след всеки дъх.

Масажът и физиотерапията са отлични сътрудници за възстановяване на нормалната стомашно-чревна подвижност и регулиране на стомашната секреция. С адекватна комбинация от физическо натоварване с балансирана диета и медикаментозна терапия, можете да постигнете дългосрочна, стабилна ремисия и да избегнете евентуални усложнения.

Зареждане на стомаха: 3 упражнения за храносмилане

Възможно ли е да се регулира работата на храносмилателните органи чрез физическа активност? Да! Правете тези упражнения редовно.

По време на тези упражнения се извършва лек масаж на коремните органи, увеличава се притока на кръв към червата, подобрява се перисталтиката и се стимулира метаболизмът. В допълнение, упражненията намаляват стреса и това е много важно при лечението на стомашно-чревни заболявания (например синдром на раздразнените черва). В резултат - да се отървем от дискомфорта, свързан със запек, тежест и подуване на корема и други проблеми.

В идеалния случай е по-добре упражненията да се правят сутрин, на празен стомах, след като се изпие чаша вода. Или като линейка за преяждане, 2 часа след празника. За да се подобрят храносмилателните процеси, преди да седне на масата, се препоръчва да се направи дихателно упражнение. Отпуснете се, отпуснете се и затворете очи. Дишай дълбоко, спокойно. Поемете дълбоко дъх и издишайте, като броите до четири. След като свикнете с този ритъм на дишане, опитайте се да направите издишването по-дълго от инхалацията (разчитайте на издишване до осем). Повторете упражнението 3–5 пъти. След това можете да се върнете към обичайния ритъм на дишане.

1 Половина лотос

2 Светкавица

3 Мост

Как да избегнем проблеми след празника

Три важни правила, които ще ви помогнат да се възстановите по-бързо след тежки новогодишни празници.

• Започнете деня с мед. Яжте на празен стомах за 30 минути. преди закуска 1 ч. л. мед, разтворен в 100 г топла вода. Медът ще накара стомаха да се върне към нормалното.
• Яжте повече зелени. Тежката храна "подкислява" тялото. Излишната киселина провокира много неприятни последствия. Най-ефективният алкализиращ продукт е зелените. В деня част от зелените трябва да бъде най-малко 20 грама.
• Почивай активно. Процесът на отстраняване на токсините преминава през порите, кожата, с дишане, така че прекарват времето си с полза. Всяка физическа активност на чист въздух е полезна.

Упражнение за червата с запек: как да се сбогуваме с деликатен проблем

Един от болезнените условия, които хората предпочитат да запазят мълчание, е запек. Обикновено сигнализира развитието на сложни заболявания в организма и следователно придобива хронична форма. Късното оттегляне на фекалните маси е основа за интоксикация. Влошава се нервността, главоболието, съня. Независимо от причината за запек, основните методи за справяне с нея се заключават във физическа активност и диета.

Какво е гимнастика

Широко разпространено е схващането, че запекът възниква в резултат на недохранване. Това е вярно. Но яденето на нездравословни и нездравословни храни не е единствената причина за задържане на изпражненията. Значително намалява чревната подвижност и по този начин допринася за образуването на запек хиподинамия.

Ето защо пациенти, страдащи от продължително забавяне на изпражненията, лекарите препоръчват ежедневни специални упражнения. В повечето случаи те ви позволяват да откажете използването на лаксативи.

Полезни свойства на зареждане

Гимнастиката осигурява много положителни ефекти върху вътрешните органи:

• активира кръвообращението;
• масажира червата;
• елиминира спазъм на гладките мускули;
• укрепва мускулите на перитонеума и корема;
• осигурява естествено натискане на хранителния болус по червата;
• облекчава подуването на корема;
• елиминира усещането за тежест.

Упражненията допринасят не само за укрепване на мускулите на перитонеума, но също така благоприятно влияят върху функционирането на автономната нервна система. Това осигурява съживяване на всички органи. В резултат на това напредъкът на бучката по храносмилателната система се регулира напълно. Тялото е активно изчистено от шлаки, газове, токсини.

Същността на упражненията

При запек препоръчва се зареждане, осигуряващо масажиране на коремната кухина. Полезно е да се комбинира масаж с гимнастика. Това е ефектът върху коремната кухина, който кара червата да функционират правилно и активно.

Така че, със закъснение в изпражненията, пациентът е полезен:

• пешеходни турове;
• тенис;
• езда на велосипеди;
• плуване;
• ски разходки;
• джогинг.

Трябва да се помни, че упражненията ще ви помогнат да се справите със запека, но няма да отстрани причината за това. Следователно, пациентът трябва да комбинира гимнастика с медицинско лечение, предписано от лекар.

За да премахнете запек, използвайте тези видове тренировки:

• терапевтични упражнения;
• йога;
• дихателни упражнения.

Препоръки за таксуване

За да изберете правилния набор от упражнения, е необходимо да се консултирате с лекар и да преминете през специализиран преглед. Важно е да се установи истинската причина за патологията, да се определи неговия тип и да се вземат предвид противопоказанията.

Само в този случай можете да сте сигурни, че таксуването ще има полза, но не и вреда.

свидетелство

Основната индикация за гимнастиката е запек. Въпреки това, има много разновидности на такса. Как да изберем подходящия комплекс? Първоначално трябва да се определи вида на патологията.

Има два вида запек:

1. Понижен тонус. Редовна дефекация не се наблюдава поради отслабване на мускулите на червата. С тази патология намалява перисталтиката, промотирането на съдържанието е трудно. Понякога лекарите наричат ​​това явление „мързелив“ синдром на червата. Подобен проблем може да се развие след лентови операции, с ниско ниво на подвижност, патологии на стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт). За атоничен запек се характеризират с обилни изпражнения, гъста консистенция. На фона на подобен акт на дефекация често се развиват пукнатини на аналната пукнатина и хемороиди.
2. Спастична. Кишечната подвижност е напълно запазена. Въпреки това, човек има силни спазми, които нарушават напредъка на еднократната храна. За атоничен запек се характеризират с "овчи" твърди изпражнения, подуване на корема, чувство за непълно изпразване. Процесът на дефекация кара пациента да се напрегне значително и е придружен от болка.

Основната задача на гимнастиката е да нормализира перисталтиката и да премахне задръстванията в червата.

Но в зависимост от вида на запек препоръките ще се различават леко:

1. С атонична форма. Зареждането трябва да се извършва със средна (по-близка до скоростта) скорост. Упражненията се повтарят многократно. С този запек е много полезно:
   • еластични движения, които подобряват перисталтиката;
   • упражнения за сила, предполагащи съпротива или обременяване;
   • гимнастика, укрепване на коремните мускули;
   • скокове, клякам, бягане.
2. Със спастик. В този случай, гимнастиката трябва да гарантира отстраняването на спазъм. Класовете се провеждат бавно. Препоръчително е да се ограничи упражняването на пресата. Тези видове са страхотни:
   • гимнастика за мускулна релаксация;
   • Упражняваща терапия при остеохондроза на лумбалната област;
   • плуване.

Възможни са противопоказания

Има някои ограничения. Зареждането на червата е противопоказано при:

• бременност;
• треска;
• пъпна херния;
• вътрешно кървене;
• пептична язва на храносмилателния тракт;
• хипертония.

Гимнастиката за червата няма практически никакви странични ефекти, при условие че пациентът я изпълнява съгласно препоръките на лекаря. Освен това, за разлика от лаксативи и клизми, той е напълно безвреден за организма.

Но все още е необходимо да се спазват определени правила, за да се гарантира най-ефективното и бързо отстраняване на един неприятен проблем.

Подготовка за зареждане

Не се изисква специално обучение за гимнастика.

Но е важно да запомните следните препоръки на лекарите:

1. Редовността. Гимнастиката трябва да се прави ежедневно. Когато изпражненията са нормални, можете да извършвате комплекс всеки ден.
2. Time. Най-доброто време за практикуване е сутрин. Гимнастиката ще осигури пробуждането на тялото и ще я зареди за цял ден. Можете да изберете друго време за упражнение. Но трябва да правите упражнения поне 1 час след хранене.
3. Продължителност. Средно една тренировка е около 20 минути. Това е достатъчно, за да се увеличи перисталтиката, да се почисти тялото и да се подобри настроението. Освен това е необходимо през деня (особено ако работата е свързана с минимална мобилност) периодично да се правят някои загрявки. Достатъчно 5-10 минути почивка на всеки час.
4. Комплексът. За зареждане трябва да изберете прости упражнения. Не започвайте с движения, които изискват голямо усилие. В този случай комплексът трябва да включва елементи, които развиват различни мускулни групи.
5. Повторни възпроизвеждания. Всяко упражнение се препоръчва да се повтори около 6–15 пъти.
6. Вода. Преди да започнете да зареждате, 15-20 минути преди първото упражнение, се препоръчва да се изпие чаша вода. Това е особено полезно, ако гимнастиката се провежда сутрин на празен стомах. Подобно събитие значително ще увеличи перисталтиката. В същото време, за да се постигне максимален положителен ефект, е необходимо да се използва топла вода. Преди зареждане се препоръчва да се изпие чаша топла вода, за да се подобри чревната подвижност
7. Загрейте Преди зареждане се препоръчва малко загряване, което ви позволява да активирате всички мускули. Можете да направите няколко прости упражнения или просто да танцувате.

Разбира се, трябва да помните необходимостта от правилна диета. Храненето трябва да спомогне за подобряване на преминаването на буцата през червата.

Методи на изпълнение и етапи на упражняване

Има много упражнения, които възстановяват функционирането на червата и по този начин стимулират процеса на дефекация.

Всеки комплекс може да бъде допълнен със следните полезни упражнения за отстраняване на запек:

• клякам;
• бягане на място;
• пълзи на четири крака;
• движещи се по задните части.

Прост комплекс от физиотерапия

Такива упражнения могат да се извършват веднага след събуждане, още не стават от леглото. Тази физическа култура ви позволява да подобрите функционирането на храносмилателния тракт.

Зареждането е подходящо за премахване както на атоничния, така и на спастичния запек. Но в първия случай упражненията се повтарят средно 10-15 пъти. А във втория - 6 бавни повторения.

Комплексът се извършва на гърба и включва следните упражнения:

1. Двата крака повдигат 20-25 сантиметра. В тази позиция те трябва да задържат около 15 секунди. След това крайниците се спускат на леглото.
2. Крака малко раздалечени в различни посоки. Алтернативно повдигнете всеки от тях нагоре, пауза за 10 секунди, по-ниска.
3. Удрянето във въздуха имитира колоезденето.
4. Долните крайници се огъват на коленете и се издърпват нагоре към стомаха. Необходимо е да помогнете с ръце да дръпнете краката възможно най-близо. След това те се връщат обратно и напълно се изправят. Това упражнение може да се извърши за всеки крайник поотделно и веднага за двете.
5. Правите крака се повдигат. След това те внимателно обръщат главите си. Желателно е да се докоснат пръстите на главата.
6. Правите крака се повдигат. След това вдигнете ръцете си. По време на издишването трябва да протегнете ръцете си нагоре, да разкъсате главата и гърба си от леглото. Продължавайки да дърпате торса зад ръцете си, трябва да седнете. В този случай краката падат върху леглото. Това упражнение няма да бъде незабавно. Но тя много ефективно укрепва мускулите на перитонеума.

Комплекс

Само обучени пациенти могат да преминат към по-ефективни и сложни упражнения. Напълно нежелателно е хората в напреднала възраст или начинаещите да бъдат високо активни.

За съжаление, неспазването на такава проста препоръка често води до неприятни последствия: наранявания, навяхвания, натъртвания и понякога сухожилия, гръбначно изместване, мускулни спазми.

Гимнастиката включва няколко групи упражнения:

1. Дълбоко дъх. По това време трябва да избутате корема доколкото е възможно. След това се инжектира издишване и перитонеум. След като повторите упражнението 3 пъти, препоръчително е да се разтегнете малко (както при дефекацията). Сега трябва да се отпуснете и дишате нормално. След това повторете упражнението.
2. Ръце върху колана. Краката са малко раздалечени. Наклонете напред. Необходимо е да се огъне под ъгъл от 90 градуса.
3. Сгънат крак в коляното се издига. Ръцете я дръпнете към стомаха. Повторете това за другия крайник.
4. Склоновете в различни посоки.
5. "Мил". Тялото е наклонено напред под ъгъл от 90 градуса. Ръцете се раздалечават. Багажникът се обръща наляво. Дясната ръка се простира до левия крак, а втората ръка е строго нагоре. Тогава торсът се завърта в обратна посока. Постепенно такива движения трябва да се ускорят, имитирайки мелницата.
6. Ръце върху колана. Въртенето на бедрата по часовниковата стрелка.

1. Краката са изтеглени напред. Ръцете трябва да достигнат до долните крайници и, ако е възможно, да стигнат до краката.
2. Краката протегнаха напред. Един крайник се огъва в коляното и се стяга с ръце към стомаха. Затова се задържайте за няколко секунди и се върнете в изходната позиция. Повторете това за другия крак.

коленичи:

1. Ръцете са заключени в задната част на главата. Внимателно, докато издишвате, свалете задните части на пода надясно. След това, дишайки във въздуха, те се връщат в първоначалната си позиция. Отново, докато издишвате, седнете на пода, но сега наляво.
2. Четките се държат на задната част на главата. След това с дясната ръка докоснете левия крак на издишането. В същото време направете максимално въртене на тялото. При вдъхновение се върнете към първоначалната позиция. Повторете упражнението в другата посока.
3. Стоейки на колене, те отиват напред до лактите си. Плъзнете прави крака.

1. Ръцете под главата. Едновременно повдигнете лявата ръка и десния крак. След изчакване 5-10 секунди, те се спускат надолу. Повторете това за друга двойка крайници.
2. Ръцете пред вас. Внимателно издърпайте десния крак, докато го огъвате в коляното. След това го върнете обратно. Повторете упражнението за ляво.
3. Имитация на плуване "брас". Ръцете се изтеглят напред, челото докосва пода. При вдишване ръцете бавно се движат по пода до стените. Главата в същото време повдига. Вдишването продължава, докато ръцете вземат позиция по тялото. На издишване - връщане в първоначалната позиция.
4. Главата е върху сгънати ръце. Необходимо е да се разклаща внимателно бедрата в различни посоки. Това упражнение ви позволява да отпуснете мускулите на перитонеума и обратно.
5. Ръцете се отклоняваха в различни посоки. Краката са плътно затворени. В същото време повдигнете долните, горните крайници и главата с раменете. В това състояние трябва да останете (за предпочитане за 1 минута). След това внимателно се отпуснете всички мускули.
6. Дланите лежат на повърхността на пода близо до раменете. Необходимо е да се изстиска от пода. После коленичи. Внимателно преместете тялото назад, без да вдигате дланите си от пода, седнете на краката му. Ръцете са удължени, докато главата е надолу.

1. Ръцете поставени под главата. Свържете във въздуха дясното коляно и левия лакът. След това упражнението се повтаря за други крайници.
2. Ръцете в различни посоки. Крака плътно притиснати един към друг и към пода. Краката са прави. Лявата ръка е поставена отдясно. В същото време те правят завой на тялото, оставяйки краката неподвижни. Повторете обратното.
3. Краката са огънати. Крака на пода. Коленете се спуснаха наляво. Краката и раменете не разкъсват повърхността. Не забравяйте да повторите упражнението надясно.
4. Ръце пресечени на гърдите. Краката са свити в коленете. Откъснете повърхността на главата и раменете. Трябва да се изкачите възможно най-високо.
5. "Ножиците". Краката повдигат (приблизително под ъгъл от 45 градуса). Правите крайници са кръстосани, след което се отглеждат в различни посоки.

За да приложите този комплекс, трябва да отидете постепенно. По време и след зареждане не трябва да има силен дискомфорт. Човек се чувства само слабо напрежение в мускулната тъкан.

Набор от упражнения за запек - видео

Възможни усложнения на гимнастиката

Като правило, зареждането е подходящо за почти всички пациенти. Но понякога гимнастиката може да причини вреда на тялото.

Не се препоръчва самостоятелно да се избира комплекс от физическо възпитание за пациенти с диагноза:

• хронични заболявания на сърдечно-съдовата система;
• патология на опорно-двигателния апарат;
• заболявания на тазовите органи.

Такива хора могат да започнат курсове само след консултация с лекар. В този случай, лекарят може да избере ефективен набор от упражнения, които да са от полза, а не да влошат съществуващите патологии.

Йога за запек

Упражненията с асани са много полезни за онези хора, които изпитват затруднения с релаксация. Фитнес залата осигурява отлични резултати за спастичен запек. Йога помага за справяне с проблема, който се основава на стреса, постоянния психо-емоционален стрес.

Ефективен комплекс

При запек се препоръчва гимнастика Shank-Prakshalan (буквално това е "почистване на черупката"), състояща се от следните упражнения:

1. Tadasana. Трябва да си прав. Разстоянието между краката е 15 см. Долните крайници трябва да бъдат опънати, а коленната част трябва да се движи леко нагоре. Стомахът е максимално прибран. Бутовете са затегнати.
   Таз леко се придвижи напред. Гръбначният стълб и шията са напълно разтегнати. Гърдите леко изпъкнали. Вдигнати ръце. В този случай палците са преплетени. Дланите са обърнати напред. Внимателно се издигайте върху чорапите. Дълбоко дъх и дъх. При издишване трябва внимателно да спуснете цялото стъпало. По време на тренировка трябва да се появи усещане за разтягане на гръбначния стълб. Тадасана е поза, в която стоим твърдо и право, като планина
2. Tiryaka-Tadasana. Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Необходимо е да се направят странични завои. В този случай тялото не трябва да се огъва напред или назад. Упражнението се прави правилно, ако главата, раменете, дланите, петите и таза са в една равнина. Движението трябва да бъде динамично. Забавено във всяка позиция не трябва да бъде. Tiryaka-tadasana - поза на дърво, огъване под натиска на вятъра
3. Кейти-chakrasana. Краката са раздалечени на ширината на раменете. Отстрани лявата ръка. Необходимо е да го държите направо, с дланта надолу. Дясно - огънато в лакътя и лежи така, че палецът докосна лявата ключица. Тялото трябва да се завърти бавно наляво. В същото време се изтегля една права ръка. Погледът не трябва да се отстранява от дланта на ръката ви. Долната част на тялото остава неподвижна. След това упражнението се повтаря в другата посока. Katy Chakrasana тонизира кръста, гърба и тазобедрените стави
4. Tiryaka-bhudzhangasana. Необходимо е да лежите на стомаха. Раздалечете настрани на разстояние от около 30 см. Пръстите на долните крайници трябва да се опират на повърхността на пода. Дланите лежат на пода близо до раменния пояс. Внимателно повдигнете горната част на тялото, облегна се на прави ръце. Сега трябва да завиете надясно, така че погледът да докосне лявата пета. Внимателно повторете в другата посока. Коремът по време на тренировка е възможно най-близо до повърхността на пода. Tiryaka-bhujangasana активира дейността на стомашно-чревния тракт
5. Udarakarshanasana. Трябва да се приземиш. Сложи ръцете си на коленете си с длани надолу. Спускайки лявото коляно надолу, трябва да преместите торса надясно. В същото време се прави максимално въртене на тялото. След това повторете упражнението в другата посока. Udarakarshanasana се използва за подобряване на храносмилателната система (особено при запек)

Здравоценно храносмилане за 15 минути: видео

Прегледи и експертно мнение

Хората, изпитващи тежък дискомфорт от забавянето на акта на дефекация, твърдят, че упражненията в комбинация с правилното хранене могат дори да премахнат постоянния запек.

Правя йога упражнения от запек: краката са с широчина на раменете, колената са леко свити, дланите на коленете, тялото е отпуснато, вдиша и издиша, след това със сила издърпайте и отпуснете стомаха, 8 пъти на един издишване. Той подобрява чревната мотилитет.

милион

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Това ми помага добре от шлаковането на тялото и от хроничен запек специален набор от упражнения.

Сутрин, докато лежи неподвижно в леглото, е лесно да се масажира корема с кръгови движения с подложките на пръстите си, заобикаляйки пъпа в кръг.

Легнете на гърба си, коленете се огъват, облягат на лактите и краката, бавно повдигате таза и се задържате, пребройте до 10 и спуснете таза. Правете упражнения сутрин и вечер от 2 до 7 пъти.

Легнете по гръб, краката леко свити в коленете, повдигнете и спуснете бедрата и таза (от 3 до 30 пъти). Това много полезно упражнение задвижва голяма група мускули.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Опитах всичко и не помагам. Чудех се дали да опитам йога? Къде отиде това! Много асани създават силен масаж на вътрешните органи, който не може да бъде достигнат. Има затягане и последваща релаксация на органите, рязък приток на нова кръв, отстраняване на токсините. Също така, пранаяма (йога дъх) с ключалки - (бандхи) - това е, когато ануса е компресиран и масажиран - и хемороидът и простатата при мъжете преминават. И разбира се - храна в съответствие с нейната конституция.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

По едно време тя страдала от запек, също седнала работа, всички лекарства и диети помагали само докато ги приемате. Спасение - движение и вода в достатъчни количества. От половин година ходих на йога и коремни танци, само на един урок седмично - всичките проблеми изчезнаха, тъй като не бяха. Наистина ми харесва, имам мускулите, от които се нуждая. Ами, аз се опитвам да пия още малко вода.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Положителна обратна връзка за физическото възпитание на червата и медицинските специалисти. Препоръчва се те да извършват прости упражнения веднага след сън, докато са в леглото. Той стимулира чревната перисталтика. Също така трябва да поддържате физическата си форма и достатъчна физическа активност през деня. Ежедневни разходки и гимнастика за 10-15 минути 1-2 пъти на ден ще ви помогнат.

Упражнения срещу запек - видео

Физическата активност е важен компонент на ефективното лечение на запек. В повечето случаи е възможно да се нормализира работата на червата с помощта на редовна гимнастика и правилно хранене.