Лечение

Йога за червата с запек

В съвременния свят йога става все по-важна в последно време. Експертите казват, че редовната реализация на йога-асаните има благоприятен ефект както върху физическото състояние на човека, така и върху неговото духовно здраве. Разработен е специален набор от упражнения, които могат да подобрят подвижността на червата с често запек. Йога за червата ще помогне не само да се справи с този проблем на запек, но и да подобри цялото тяло.

Какво се препоръчва да започнете

Ако човек, който практикува йога за червата с чести запеци, се развълнува с нещо, е тревожен и напрегнат, тогава най-напред ще усети не енергията на тялото си, която трябва да бъде изпратена за борба с установения чревен проблем, а състоянието на мускулите му.

Хората, които практикуват йога в продължение на години, за да подобрят червата, съветват начинаещите да заемат удобна позиция, да релаксират мускулите и да затворят очите си, преди да започнат асаните. Йога за чревен колит и запек включва работата по диагностициране на долната чакра. Тази чакра е червена: цвят на жизненост и жизненост.

Преди да започнете да извършвате йога упражнения за червата, в зоната на опашната кост или долната част на корема трябва да поставите психически ротационна топка от наситен червен цвят. Препоръчително е да си представим, че това е въртящ се алелен лотос. Тези, които не могат да визуализират това красиво цвете, е по-лесно да си представят въртяща се алена фуния.

Когато фунията е червена, без примеси от други цветове, се върти без да се свива и спира, долната чакра, която се намира на мястото на червата, има приток на добра енергия. Можете да започнете да извършвате йога асани с раздразнителни черва и запек и скоро проблемът със запека и SRC ще изчезне напълно.

Ако в фунията има петна от тъмни цветове или сиви съсиреци, при условие че излъчват студ или усещане за нещо неприятно, вискозно, тогава енергийната индустрия е неправилно приета от този център. И ако е неправилно прието, то е неправилно и разпределено. За да се елиминира проблемът с раздразненото черво при запек в този случай е важно да се започне почистване на енергията на долната чакра за няколко дни в продължение на половин час.

За да се почисти енергията на чакрите ще помогне техниката на правилното дишане. Трябва да дишате ритмично, като се опитвате бавно да влезете и да изпуснете въздуха. Ако практикуващият научи този дихателен ритъм, тялото ще получи повече кислород и ще премахне по-добре въглеродния диоксид, което означава, че всички чакри на тялото ще получат по-положителна енергия.

Набор упражнения

По време на йога задачи за стомаха и червата, се препоръчва да се пие леко подсолена вода, която ще премине през целия стомашно-чревен тракт на практикуващия, като взема шлаки и токсини и помага да се елиминира проблемът с раздразненото черво от запек.

Комплексът от йога упражнения за червата, чиято цел е лечението на запек, включва следните асани:

Планински връх или тадасана - с тази проста йога асана за червата с запек трябва да започне упражнение. За неговото изпълнение, трябва да се изправи, краката поставени много близо един до друг. И двете колена трябва да бъдат възможно най-напрегнати. Бедрата се стегнаха, гърдите се изправиха, правят гръб се протегна нагоре. Шийката и лицевите мускули трябва да се отпуснат. Пропорционално разпределете теглото на цялото тяло. Ръцете бавно се вдигат нагоре, като в същото време мислено си представяте, че цялото тяло е изтеглено нагоре. Изкачвайки се нагоре, застанал на пръсти, трябва да вдишвате пълна гърда с кислород, като слизате надолу, за да направите бавно издишване.
Дърво на вятъра или Тиряка-Тадасана. Вземете постоянна позиция с плосък гръб, краката на ширината на раменете. Пръстите на практикуващия се преплитат един с друг в ключалката, дланите сочат нагоре. Наведете се над страната, като направите силни, но гладки корита около лумбалния отдел на гръбначния стълб. В този случай тялото не трябва да се усуква: раменете и тазобедрените стави трябва да бъдат строго в една и съща равнина. Трябва да направите около 10 прости наклони във всяка посока. Когато извършвате тази асана, е необходимо да усетите как течността постепенно се премества от стомаха към червата.
Бавно въртете диска около кръста или поставяйки cati-chakrasana. За да изпълните тази йога поза за червата с запек, трябва да разпънете краката си по ширината на раменете си, да протегнете едната си ръка пред вас и да докоснете ключицата на тази ръка, която е опъната напред с показалеца на втората ръка. Извършвайте последователно завъртания настрани, докато протегнатата ръка трябва да бъде изтеглена назад, доколкото е възможно. Очите следват пръстите, които се простират зад гърба на дланта. Важно е при завъртане на долната част да е фиксирана. Трябва да дишате бавно, повтаряйки десет завъртания във всяка посока.
Въртяща се или извиваща се змия, тиряка-бхуджангасана. За начало е важно да заемете правилната начална позиция. Ръцете и пръстите стоят върху хоризонтална повърхност. Краката трябва да са на около 30 см един от друг. Обръщането на тялото и главата е необходимо, докато практикуващият види петата на втория крак. След това бавно трябва да се върнете в първоначалната позиция и след това да направите същия завой в обратната посока. Когато извършвате асани, мускулите на гърба трябва да бъдат напълно отпуснати. Плосък корем възможно най-близо до хоризонталната повърхност, тялото леко се наведе, когато се върти поради релаксация на коремните мускули. Изпълнявайте задачата на йога за чревно заболяване 10 пъти във всяка посока.
Нежен масаж на коремните мускули или удар-каршанасана. Това упражнение се счита за най-трудно от всички задачи на този комплекс. Всеки практикуващ може да го направи, с изключение на тези, които имат наранявания на коляното или травми на менискуса. Изходно положение: клекнали, длани сгънати колене. Постепенно наклонете лявото коляно към пода, с необходимостта да обърнете тялото на дясната страна, не променяйте положението на дясното коляно. След това върнете тялото и лявото коляно в първоначалното му положение. Повторете упражнението, накланяйки дясното коляно на хоризонтална повърхност. Дланите натискат лявото бедро на противоположната страна и обратно. Това се прави за компресия на червата, която стимулира работата му. Тялото при извършване на тази асана трябва да бъде възможно най-спокойно. Повторете завъртането в различни посоки 10-12 пъти.

Ако редовно изпълнявате йога упражнения с чревен колит, практикуващият скоро ще забележи, че проблемът със запека ще изчезне от само себе си.

Когато изпълняваме асани, практикуващият не трябва да бърза навсякъде. Всички движения се извършват бавно и плавно. Не трябва да претоварвате тялото си колкото е възможно повече от първите уроци, когато изпълнявате задачи, които изискват определена физическа годност. Ако тялото не е готово за тях, не ги принуждавайте да ги изпълняват с голяма отдаденост. Постепенно торсът на практикуващия ще стане по-гъвкав, неговото състояние на ума ще придобие мир и спокойствие, а проблемите с червата и редовният запек ще спрат напълно тревожно.

Упражнение за червата с запек: как да се сбогуваме с деликатен проблем

Един от болезнените условия, които хората предпочитат да запазят мълчание, е запек. Обикновено сигнализира развитието на сложни заболявания в организма и следователно придобива хронична форма. Късното оттегляне на фекалните маси е основа за интоксикация. Влошава се нервността, главоболието, съня. Независимо от причината за запек, основните методи за справяне с нея се заключават във физическа активност и диета.

Какво е гимнастика

Широко разпространено е схващането, че запекът възниква в резултат на недохранване. Това е вярно. Но яденето на нездравословни и нездравословни храни не е единствената причина за задържане на изпражненията. Значително намалява чревната подвижност и по този начин допринася за образуването на запек хиподинамия.

Запекът може да възникне във всяка възраст.

Ето защо пациенти, страдащи от продължително забавяне на изпражненията, лекарите препоръчват ежедневни специални упражнения. В повечето случаи те ви позволяват да откажете използването на лаксативи.

Полезни свойства на зареждане

Гимнастиката осигурява много положителни ефекти върху вътрешните органи:

активира кръвообращението;
масажира червата;
елиминира спазъм на гладките мускули;
укрепва мускулите на перитонеума и корема;
осигурява естествено натискане на хранителния болус по червата;
облекчава подуването на корема;
елиминира усещането за тежест.

Упражненията допринасят не само за укрепване на мускулите на перитонеума, но също така благоприятно влияят върху функционирането на автономната нервна система. Това осигурява съживяване на всички органи. В резултат на това напредъкът на бучката по храносмилателната система се регулира напълно. Тялото е активно изчистено от шлаки, газове, токсини.

Еднократната храна в резултат на влошаване на перисталтиката или спазъм се забавя в чревния лумен

Същността на упражненията

При запек препоръчва се зареждане, осигуряващо масажиране на коремната кухина. Полезно е да се комбинира масаж с гимнастика. Това е ефектът върху коремната кухина, който кара червата да функционират правилно и активно.

Така че, със закъснение в изпражненията, пациентът е полезен:

пешеходни турове;
тенис;
езда на велосипеди;
плуване;
ски разходки;
джогинг.

Трябва да се помни, че упражненията ще ви помогнат да се справите със запека, но няма да отстрани причината за това. Следователно, пациентът трябва да комбинира гимнастика с медицинско лечение, предписано от лекар.

При склонност към запек пациентът е много полезен велосипед

За да премахнете запек, използвайте тези видове тренировки:

терапевтични упражнения;
йога;
дихателни упражнения.

Препоръки за таксуване

За да изберете правилния набор от упражнения, е необходимо да се консултирате с лекар и да преминете през специализиран преглед. Важно е да се установи истинската причина за патологията, да се определи неговия тип и да се вземат предвид противопоказанията.

Само в този случай можете да сте сигурни, че таксуването ще има полза, но не и вреда.

свидетелство

Основната индикация за гимнастиката е запек. Въпреки това, има много разновидности на такса. Как да изберем подходящия комплекс? Първоначално трябва да се определи вида на патологията.

Има два вида запек:

Понижен тонус. Редовна дефекация не се наблюдава поради отслабване на мускулите на червата. С тази патология намалява перисталтиката, промотирането на съдържанието е трудно. Понякога лекарите наричат това явление „мързелив“ синдром на червата. Подобен проблем може да се развие след лентови операции, с ниско ниво на подвижност, патологии на стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт). За атоничен запек се характеризират с обилни изпражнения, гъста консистенция. На фона на подобен акт на дефекация често се развиват пукнатини на аналната пукнатина и хемороиди.
Спастична. Кишечната подвижност е напълно запазена. Въпреки това, човек има силни спазми, които нарушават напредъка на еднократната храна. За атоничен запек се характеризират с "овчи" твърди изпражнения, подуване на корема, чувство за непълно изпразване. Процесът на дефекация кара пациента да се напрегне значително и е придружен от болка.

Спастичният запек се проявява чрез спазми и болки в червата.

Основната задача на гимнастиката е да нормализира перисталтиката и да премахне задръстванията в червата.

Но в зависимост от вида на запек препоръките ще се различават леко:

С атонична форма. Зареждането трябва да се извършва със средна (по-близка до скоростта) скорост. Упражненията се повтарят многократно. С този запек е много полезно:
- еластични движения, които подобряват перисталтиката;
- упражнения за сила, предполагащи съпротива или обременяване;
- гимнастика, укрепване на коремните мускули;
- скокове, клякам, бягане.
Със спастик. В този случай, гимнастиката трябва да гарантира отстраняването на спазъм. Класовете се провеждат бавно. Препоръчително е да се ограничи упражняването на пресата. Тези видове са страхотни:
- гимнастика за мускулна релаксация;
- Упражняваща терапия при остеохондроза на лумбалната област;
- плуване.

За атоничен запек, клякам са полезни.

Възможни са противопоказания

Има някои ограничения. Зареждането на червата е противопоказано при:

бременност;
треска;
пъпна херния;
вътрешно кървене;
пептична язва на храносмилателния тракт;
хипертония.

Гимнастиката за червата няма практически никакви странични ефекти, при условие че пациентът я изпълнява съгласно препоръките на лекаря. Освен това, за разлика от лаксативи и клизми, той е напълно безвреден за организма.

Но все още е необходимо да се спазват определени правила, за да се гарантира най-ефективното и бързо отстраняване на един неприятен проблем.

Гимнастиката е противопоказана за хора, страдащи от хипертония

Подготовка за зареждане

Не се изисква специално обучение за гимнастика.

Но е важно да запомните следните препоръки на лекарите:

Редовността. Гимнастиката трябва да се прави ежедневно. Когато изпражненията са нормални, можете да извършвате комплекс всеки ден.
Time. Най-доброто време за практикуване е сутрин. Гимнастиката ще осигури пробуждането на тялото и ще я зареди за цял ден. Можете да изберете друго време за упражнение. Но трябва да правите упражнения поне 1 час след хранене.
Продължителност. Средно една тренировка е около 20 минути. Това е достатъчно, за да се увеличи перисталтиката, да се почисти тялото и да се подобри настроението. Освен това е необходимо през деня (особено ако работата е свързана с минимална мобилност) периодично да се правят някои загрявки. Достатъчно 5-10 минути почивка на всеки час.
Комплексът. За зареждане трябва да изберете прости упражнения. Не започвайте с движения, които изискват голямо усилие. В този случай комплексът трябва да включва елементи, които развиват различни мускулни групи.
Повторни възпроизвеждания. Всяко упражнение се препоръчва да се повтори около 6–15 пъти.
Вода. Преди да започнете да зареждате, 15-20 минути преди първото упражнение, се препоръчва да се изпие чаша вода. Това е особено полезно, ако гимнастиката се провежда сутрин на празен стомах. Подобно събитие значително ще увеличи перисталтиката. В същото време, за да се постигне максимален положителен ефект, е необходимо да се използва топла вода.

Преди зареждане се препоръчва да се изпие чаша топла вода, за да се подобри чревната подвижност

Разбира се, трябва да помните необходимостта от правилна диета. Храненето трябва да спомогне за подобряване на преминаването на буцата през червата.

Методи на изпълнение и етапи на упражняване

Има много упражнения, които възстановяват функционирането на червата и по този начин стимулират процеса на дефекация.

Всеки комплекс може да бъде допълнен със следните полезни упражнения за отстраняване на запек:

клякам;
бягане на място;
пълзи на четири крака;
движещи се по задните части.

Допълването на набор от упражнения за запек може да се извърши на място

Прост комплекс от физиотерапия

Такива упражнения могат да се извършват веднага след събуждане, още не стават от леглото. Тази физическа култура ви позволява да подобрите функционирането на храносмилателния тракт.

Зареждането е подходящо за премахване както на атоничния, така и на спастичния запек. Но в първия случай упражненията се повтарят средно 10-15 пъти. А във втория - 6 бавни повторения.

Обикновената гимнастика може да се изпълнява без да се излиза от леглото

Комплексът се извършва на гърба и включва следните упражнения:

Двата крака повдигат 20-25 сантиметра. В тази позиция те трябва да задържат около 15 секунди. След това крайниците се спускат на леглото.
Крака малко раздалечени в различни посоки. Алтернативно повдигнете всеки от тях нагоре, пауза за 10 секунди, по-ниска.
Удрянето във въздуха имитира колоезденето.
Долните крайници се огъват на коленете и се издърпват нагоре към стомаха. Необходимо е да помогнете с ръце да дръпнете краката възможно най-близо. След това те се връщат обратно и напълно се изправят. Това упражнение може да се извърши за всеки крайник поотделно и веднага за двете.
Правите крака се повдигат. След това те внимателно обръщат главите си. Желателно е да се докоснат пръстите на главата.
Правите крака се повдигат. След това вдигнете ръцете си. По време на издишването трябва да протегнете ръцете си нагоре, да разкъсате главата и гърба си от леглото. Продължавайки да дърпате торса зад ръцете си, трябва да седнете. В този случай краката падат върху леглото. Това упражнение няма да бъде незабавно. Но тя много ефективно укрепва мускулите на перитонеума.

Комплекс

Само обучени пациенти могат да преминат към по-ефективни и сложни упражнения. Напълно нежелателно е хората в напреднала възраст или начинаещите да бъдат високо активни.

За съжаление, неспазването на такава проста препоръка често води до неприятни последствия: наранявания, навяхвания, натъртвания и понякога сухожилия, гръбначно изместване, мускулни спазми.

Гимнастиката включва няколко групи упражнения:

Дълбоко дъх. По това време трябва да избутате корема доколкото е възможно. След това се инжектира издишване и перитонеум. След като повторите упражнението 3 пъти, препоръчително е да се разтегнете малко (както при дефекацията). Сега трябва да се отпуснете и дишате нормално. След това повторете упражнението.
Ръце върху колана. Краката са малко раздалечени. Наклонете напред. Необходимо е да се огъне под ъгъл от 90 градуса.
Сгънат крак в коляното се издига. Ръцете я дръпнете към стомаха. Повторете това за другия крайник.
Склоновете в различни посоки.
"Мил". Тялото е наклонено напред под ъгъл от 90 градуса. Ръцете се раздалечават. Багажникът се обръща наляво. Дясната ръка се простира до левия крак, а втората ръка е строго нагоре. Тогава торсът се завърта в обратна посока. Постепенно такива движения трябва да се ускорят, имитирайки мелницата.
Ръце върху колана. Въртенето на бедрата по часовниковата стрелка.

Много е полезно за запек да изпълни упражнението "Мил"

Краката са изтеглени напред. Ръцете трябва да достигнат до долните крайници и, ако е възможно, да стигнат до краката.
Краката протегнаха напред. Един крайник се огъва в коляното и се стяга с ръце към стомаха. Затова се задържайте за няколко секунди и се върнете в изходната позиция. Повторете това за другия крак.

коленичи:

Ръцете са заключени в задната част на главата. Внимателно, докато издишвате, свалете задните части на пода надясно. След това, дишайки във въздуха, те се връщат в първоначалната си позиция. Отново, докато издишвате, седнете на пода, но сега наляво.
Четките се държат на задната част на главата. След това с дясната ръка докоснете левия крак на издишането. В същото време направете максимално въртене на тялото. При вдъхновение се върнете към първоначалната позиция. Повторете упражнението в другата посока.
Стоейки на колене, те отиват напред до лактите си. Плъзнете прави крака.

Ръцете под главата. Едновременно повдигнете лявата ръка и десния крак. След изчакване 5-10 секунди, те се спускат надолу. Повторете това за друга двойка крайници.
Ръцете пред вас. Внимателно издърпайте десния крак, докато го огъвате в коляното. След това го върнете обратно. Повторете упражнението за ляво.
Имитация на плуване "брас". Ръцете се изтеглят напред, челото докосва пода. При вдишване ръцете бавно се движат по пода до стените. Главата в същото време повдига. Вдишването продължава, докато ръцете вземат позиция по тялото. На издишване - връщане в първоначалната позиция.
Главата е върху сгънати ръце. Необходимо е да се разклаща внимателно бедрата в различни посоки. Това упражнение ви позволява да отпуснете мускулите на перитонеума и обратно.
Ръцете се отклоняваха в различни посоки. Краката са плътно затворени. В същото време повдигнете долните, горните крайници и главата с раменете. В това състояние трябва да останете (за предпочитане за 1 минута). След това внимателно се отпуснете всички мускули.
Дланите лежат на повърхността на пода близо до раменете. Необходимо е да се изстиска от пода. После коленичи. Внимателно преместете тялото назад, без да вдигате дланите си от пода, седнете на краката му. Ръцете са удължени, докато главата е надолу.

Препоръчва се за стимулиране на перисталтиката едновременно повдигане на горните, долните крайници и главата

Ръцете поставени под главата. Свържете във въздуха дясното коляно и левия лакът. След това упражнението се повтаря за други крайници.
Ръцете в различни посоки. Крака плътно притиснати един към друг и към пода. Краката са прави. Лявата ръка е поставена отдясно. В същото време те правят завой на тялото, оставяйки краката неподвижни. Повторете обратното.
Краката са огънати. Крака на пода. Коленете се спуснаха наляво. Краката и раменете не разкъсват повърхността. Не забравяйте да повторите упражнението надясно.
Ръце пресечени на гърдите. Краката са свити в коленете. Откъснете повърхността на главата и раменете. Трябва да се изкачите възможно най-високо.
"Ножиците". Краката повдигат (приблизително под ъгъл от 45 градуса). Правите крайници са кръстосани, след което се отглеждат в различни посоки.

За да приложите този комплекс, трябва да отидете постепенно. По време и след зареждане не трябва да има силен дискомфорт. Човек се чувства само слабо напрежение в мускулната тъкан.

Набор от упражнения за запек - видео

Възможни усложнения на гимнастиката

Като правило, зареждането е подходящо за почти всички пациенти. Но понякога гимнастиката може да причини вреда на тялото.

Не се препоръчва самостоятелно да се избира комплекс от физическо възпитание за пациенти с диагноза:

хронични заболявания на сърдечно-съдовата система;
патология на опорно-двигателния апарат;
заболявания на тазовите органи.

Такива хора могат да започнат курсове само след консултация с лекар. В този случай, лекарят може да избере ефективен набор от упражнения, които да са от полза, а не да влошат съществуващите патологии.

Йога за запек

Упражненията с асани са много полезни за онези хора, които изпитват затруднения с релаксация. Фитнес залата осигурява отлични резултати за спастичен запек. Йога помага за справяне с проблема, който се основава на стреса, постоянния психо-емоционален стрес.

Правилният набор от упражнения ще каже на лекаря инструктор LFK

Ефективен комплекс

При запек се препоръчва гимнастика Shank-Prakshalan (буквално това е "почистване на черупката"), състояща се от следните упражнения:

Тадасана е поза, в която стоим твърдо и право, като планина

Tiryaka-tadasana - поза на дърво, огъване под натиска на вятъра

Katy Chakrasana тонизира кръста, гърба и тазобедрените стави

Tiryaka-bhujangasana активира дейността на стомашно-чревния тракт

Udarakarshanasana се използва за подобряване на храносмилателната система (особено при запек)

Здравоценно храносмилане за 15 минути: видео

Прегледи и експертно мнение

Хората, изпитващи тежък дискомфорт от забавянето на акта на дефекация, твърдят, че упражненията в комбинация с правилното хранене могат дори да премахнат постоянния запек.

Правя йога упражнения от запек: краката са с широчина на раменете, колената са леко свити, дланите на коленете, тялото е отпуснато, вдиша и издиша, след това със сила издърпайте и отпуснете стомаха, 8 пъти на един издишване. Той подобрява чревната мотилитет.

милион

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Това ми помага добре от шлаковането на тялото и от хроничен запек специален набор от упражнения.

Сутрин, докато лежи неподвижно в леглото, е лесно да се масажира корема с кръгови движения с подложките на пръстите си, заобикаляйки пъпа в кръг.

Легнете на гърба си, коленете се огъват, облягат на лактите и краката, бавно повдигате таза и се задържате, пребройте до 10 и спуснете таза. Правете упражнения сутрин и вечер от 2 до 7 пъти.

Легнете по гръб, краката леко свити в коленете, повдигнете и спуснете бедрата и таза (от 3 до 30 пъти). Това много полезно упражнение задвижва голяма група мускули.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Опитах всичко и не помагам. Чудех се дали да опитам йога? Къде отиде това! Много асани създават силен масаж на вътрешните органи, който не може да бъде достигнат. Има затягане и последваща релаксация на органите, рязък приток на нова кръв, отстраняване на токсините. Също така, пранаяма (йога дъх) с ключалки - (бандхи) - това е, когато ануса е компресиран и масажиран - и хемороидът и простатата при мъжете преминават. И разбира се - храна в съответствие с нейната конституция.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

По едно време тя страдала от запек, също седнала работа, всички лекарства и диети помагали само докато ги приемате. Спасение - движение и вода в достатъчни количества. От половин година ходих на йога и коремни танци, само на един урок седмично - всичките проблеми изчезнаха, тъй като не бяха. Наистина ми харесва, имам мускулите, от които се нуждая. Ами, аз се опитвам да пия още малко вода.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Положителна обратна връзка за физическото възпитание на червата и медицинските специалисти. Препоръчва се те да извършват прости упражнения веднага след сън, докато са в леглото. Той стимулира чревната перисталтика. Също така трябва да поддържате физическата си форма и достатъчна физическа активност през деня. Ежедневни разходки и гимнастика за 10-15 минути 1-2 пъти на ден ще ви помогнат.

Лекарите препоръчват пациентите на запек да тренират

Упражнения срещу запек - видео

Физическата активност е важен компонент на ефективното лечение на запек. В повечето случаи е възможно да се нормализира работата на червата с помощта на редовна гимнастика и правилно хранене.

Най-ефективните йога упражнения от запек

Йога от запек - възможно ли е да се практикува? Този въпрос е от значение за лицата, страдащи от този неприятен комплекс от симптоми и търсят немедицински методи за нормализиране на акта на дефекация. Запекът е актуален проблем на съвременната проктология и гастроентерология, активно се изучава от лекарите. И индивиди, чието качество на живот се е влошило значително поради забавено движение на червата и свързаните с него заболявания, активно търсят начини за коригиране на процеса на храносмилането, чревната подвижност и екскрецията на метаболитни продукти.

Борба срещу запек, мерки и методи, предимствата на йога

Нормализирането на качеството на изпражненията и честотата на изпразване на червата е сложна задача.

Тя включва:

диетична терапия;
спазване на режима за пиене;
възстановяване на баланса на чревната микрофлора, ако е нарушена;
нормализиране на работата и почивката;
компетентно организирана физическа активност (плуване, ходене, йога и др.).

Йога практиката е начин на духовно развитие, при което притежанието на физическото тяло е само спомагателен елемент. Но без да функционира като часовник на тялото, който е лесен за контрол, е проблематично да се постигне самоусъвършенстване. Здравият ум трябва да има здрав контейнер.

Какво е добра йога практика за червата с констипация? Фактът, че помага не само да повлияе на чревната перисталтика.

Неговите предимства са:

Упражненията от тази практика спомагат за борба с основните видове запек, поне със ситуационни (стресиращи) и много видове хронични.
В допълнение към подобряване на емоционалното състояние с помощта на релаксиращи асани и медитация, редовните йога занятия подобряват метаболитните процеси. Те помагат за очистването на организма от метаболити, които могат да причинят автоалергии, връщане на гъвкавостта на ставите, включително гръбначния стълб. Последното е много важно за решаването на проблема със забавено движение на червата, тъй като то може да бъде причинено и от гръбначни патологии (остеохондроза, издатина на диска, херния). Възпалителните и дегенеративни процеси водят до компресия на нервите, които контролират работата на вътрешните органи. Често те причиняват забавено движение на червата. Връщането на гъвкавост към гръбначния стълб е добра мярка за поддържане на здравето на цялото тяло.
Йога за запек помага за разрешаване на проблема без лекарства, чрез нормализиране на телесните функции.
Такива дейности са подходящи за деца и възрастни хора, които по-често от други категории от населението страдат от тази патология.

Йога не е подходяща само за тези пациенти, които не могат да се движат, и тези, които търсят "хапче за запек". Това е инструмент, който ще помогне за решаването на проблема без усилие. Дали асаните трябва редовно през целия живот. Тя ще донесе достойни плодове.

Ефективни йога пози

Много упражнения по йога (медитативна, дишаща, релаксираща, активираща перисталтика и други) могат да помогнат с този проблем. Пранаяма или дихателни упражнения заедно с релаксиращи асани ви позволяват да се борите със запек на стреса. Нервното напрежение води до спазъм на гладките мускули и нарушаване движението на изпражненията през червата.

Основните пози, които могат да помогнат за решаването на този проблем, са:

поза на бебето;
триъгълник;
труп;
планинска поза;
дърво, наклонено под вятър;
плуг (лек половин плуг);
кобра;
лък;
герой и лъжлив герой;
капитанът на рибата (или неговата лека версия);
обущар;
позата на вятъра (освобождаване на вятъра);
извиване на гърба;
куче с лицето надолу;
диамантена поза

Не е необходимо да започнете класове със сложни пози, които изискват отлична гъвкавост на всички стави, връзки и мускули. Можете да започнете с най-основните упражнения.

MirTesen

САЙТ ЗА КОМУНИКАЦИЯ НА ЛЮДИ НА МЪДРЕТО ВЪЗРАСТ

7 ПОЛОЖЕНИЯ НА ЙОГА, КОИТО ЩЕ ПОМОГНЕТЕ ДА ИЗТЕГЛИТЕ ГОРАТА

Ако посещение на тоалетната се случва по-рядко, не бързайте към аптеката за лаксативи. По-добре вземи си килимче за йога. Ще покажем кои асани ще помогнат да се отървете от запек.

„Движението е много важно за стимулиране на червата и подобряване на храносмилането“, казва Ребека Грос, гастроентеролог и старши преподавател в катедрата по медицина в Медицинския център на Langdon в университета в Ню Йорк. „Йога е полезна и за тези, които искат да облекчат стреса и това е важен фактор за лечение на много стомашно-чревни проблеми. Особено раздразнителен синдром на червата, в който основното нещо - хармонията на тялото и ума. "

Попитахме Бетани Лионс, съоснователката на Центъра за сила йога в Лайънс-Ден в Ню Йорк, да ни покаже и разкаже за някои от позите, които ще помогнат за подобряване на червата и за справяне със запек.

Полу лотос

Седнете, кръстосани крака, на килим или навито одеало, така че бедрата да са над коленете.
След това настройте таймера за пет минути - и се отпуснете.

"Напълно се концентрирайте върху дишането", казва Лайънс. "Опитайте се да не обръщате внимание на външните мисли, през цялото време да връщате фокуса на процеса на дишане." С други думи - не се опитвайте да мислите за последния път, когато сте ходили в тоалетната преди три дни.

Защо: „Всеки е чул, че в стресови ситуации тялото може да действа със светкавична скорост“, казва Лайънс. - Тази способност е много полезна, когато човек наистина е в опасност - добре, например, ако мечката те преследва. Но в обикновения живот такъв стрес може да повлияе негативно на състоянието на тялото. С постоянен стрес сте напрегнати като пролет. Е, как в това състояние да се отпуснете на тоалетната?

Наведете се напред

Изправете се изправено, краката са широки.
Наведете се напред, като повдигнете гърдите до коленете. Ако е необходимо, коленете могат да бъдат огънати. Дръжте бедрата си прави, не се облягайте настрани и отпуснете врата си.
Протегнете до пода с пръсти или, ако опъването позволява, притиснете бицепсите на противоположните ръце с пръсти и дръпнете за пода с лактите си.
Почувствайте натиска върху краката, като се опитвате да не се напрягате или да притискате пръстите си. След това опънете мускулите на краката. Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция.

Защо: “Тази поза успокоява нервната система и оказва натиск върху коремната област, което спомага за храносмилането”, казва Лайънс.

Куче с лицето надолу

Застанете на четири крака.
След това избутайте краката си от пода, изправете ги и прехвърлете част от тежестта към изправени ръце, образувайки почти прав ъгъл с тялото си. Ръцете трябва да са с широчина на раменете или малко по-широки, а краката трябва да са на ширина на тазобедрената става.
Носете още по-голяма тежест върху ръцете си, леко огънете коленете си и завъртете опашната кост към тавана. Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция.

Защо: „Позата на кучето, която дърпа гръбнака надолу, освобождава гръбначния стълб и освобождава органите, които са били стиснати досега, казва Лайънс. "Тази поза е разтягане за цялото тяло, което позволява да се облекчи напрежението и да се засили чревната подвижност."

Позата за освобождаване на половин вятър

Легнете по гърба си, протягайки краката си.
Дръпнете с две ръце дясното коляно до гърдите. Дръжте го в това положение за 20 вдишвания.
Върнете се в изходното положение и изтеглете дясната си ръка нагоре, за да разтегнете дясната страна на тялото.
Задръжте тази позиция за 20 вдишвания, след това повторете същото за лявата половина на тялото.

Защо: „Това е идеалната поза за облекчаване на подуването и премахването на газове,“ казва самото име, казва Лайънс. „То стимулира възходящото и низходящото дебело черво, тънките черва. Редът на движенията - първо от дясната, после от лявата - помага за подобряване на червата и облекчаване на запека. "

Разстелете краката си широко, пръстите, които са насочени напред, са прави, пръстите, които са оставени, са надясно под ъгъл от 90 градуса. Обърнете тялото към предния крак, вдигнете ръцете си отстрани с 90 градуса.
Нека краката ви бъдат стегнати и изправени, наклонете тялото си към предния крак. Дълбокият наклон трябва да излиза от бедрото, пръстите на предната ръка трябва да се спускат възможно най-ниско или да се притискат към пода от външната страна на глезена.
С противоположната ръка, достигайте право към тавана. Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция.
Върнете се в изходната позиция и обърнете огледалото на краката, за да повторите позита от другата страна.

Защо: "А настрани наклон подобрява секрецията на храносмилателни сокове чрез стимулиране на жлъчния мехур и черния дроб", казва Lyons. "Постоянното усукващо движение натоварва косите мускули и стимулира коремните органи."

Светла поза на царя на рибите

Седнете на пода, като протягате краката си право напред.
Свийте дясното коляно и разстелете десния крак върху лявото, като поставите десния крак от другата страна на лявото коляно. Не огъвайте левия крак.
Увийте десния си крак с лявата си ръка и сложете дясната си ръка на пода зад долната част на гърба.
Разхлабете участъка докато вдишвате и затегнете кривата надясно, докато издишвате. Вземете 10 вдишвания, след това повторете от другата страна.

Защо: “Позата може да бъде сравнена с процеса на изстискване на парцал”, казва Лайънс. "Усукването помага да се стимулира храносмилателния тракт."

Легнете на пода, дръжте дясното си коляно пред гърдите си.
Протегнете дясното си коляно наляво, опънете дясната ръка надясно, перпендикулярно на тялото си и завъртете главата си надясно.
Леко натиснете дясното си коляно на пода с лявата си ръка. Или опънете лявата си ръка с огледалото надясно и оставете дясното коляно да стигне до пода само по себе си.
Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция, след това повторете всичко за другата страна.

Защо: “Тази поза е последното притискащо движение на тялото вече в отпуснато състояние”, казва Лайънс. - Редът на усукване - първо от дясно на ляво, после обратно - помага на червата да работят.

Диета за запек при възрастни: храната е светла във всички отношения

Диета за запек при възрастни трябва да бъде богата на фибри

Основният елемент на диетата за запек при възрастни е фибри. Това е влакно, което осигурява добра чревна перисталтика и гладко функциониране на храносмилателната система като цяло. Плодовете, зеленчуците с редки изключения, пълнозърнестите храни, бобът са особено богати на фибри. Най-голямо количество фибри се открива в кората, стъблата и листата, така че не бива да обелвате ябълките или крушите.

Ако говорим повече за зеленчуците, в диетата за запек, предпочитание трябва да се дава на листни зеленчуци от тъмнозелен цвят (спанак, броколи, карфиол) - този цвят показва, че храните са богати на магнезий. А за храненето със запек те са двойно полезни. Чудесен начин да предотвратите запек е да използвате овесена каша със сушени сини сливи и без захар в ежедневните хранения (за предпочитане сутрин). Сушени сини сливи по принцип трябва да бъдат включени в ежедневната храна за запек, тъй като този сушен плод, поради съдържанието на фибри и такова вещество като сорбитол, има изразено слабително действие. Най-добре е да се яде 3-4 сливи сутрин, напоени с вода за през нощта.

Освен това приемете рецептата, която сега се използва от европейците - напоследък те „взеха мода” в края на всяко хранене, не десерт, а зеленчукова салата. Тази тактика се вписва идеално в системата за хранене при запек при възрастни - не започвайте обяд или вечеря с маруля, а ги прекратете. Зеленчуците, богати на фибри и магнезий, допринасят за преминаването на всички храни през храносмилателния тракт.

Какво да пиете след диета с запек?

Кафе любителите, като правило, нямат проблеми с запек. Защо? Тъй като кафето обикновено ускорява храносмилането и стимулира движението на червата. Особено ефективна рецепта: изпийте чаша силно кафе с мляко, докато пиете с ябълка. По правило тялото реагира в рамките на следващите половин час. И също така - не пренебрегвайте водата, храненето за запек при възрастни включва консумация на 2-3 литра вода на ден. За вкус и по-голяма полза можете да добавите парченца плодове или плодове към водата.

Какво е неприемливо в диетата за запек при възрастни

За запек при възрастни, особено за хронични, продуктите от бяло брашно (тестени изделия, хляб) и бял ориз трябва да бъдат изключени от диетата - тези продукти традиционно се препоръчват за обратен проблем, за диария. Тъй като тези продукти са практически лишени от фибри, което допринася за редовните движения на червата. Освен това трябва да се внимава при консумацията на големи количества животински протеин - прекомерното му количество често причинява запек.

Какви упражнения от йога помагат да се отървете от запек и как да ги направите

Йога не е само набор от упражнения за подобряване на физическото състояние на тялото. Това е цяла наука, след като е усвоила това, човек получава духовно и физическо равновесие, може да ръководи психически тялото си. Уроците помагат да се отървете от различни патологии. Йога от запек, упражнения, насочени към подобряване на чревната подвижност, премахване на застояли процеси. Запекът е проблем, за който хората не обичат да говорят, но това не променя ситуацията. Не се колебайте да се консултирате с лекар, тъй като забавеното изпражнение е признак на нарушение на стомашния тракт и в крайна сметка води до развитие на сериозни усложнения.

Какво е йога за запек

Уроците по йога се показват на хора, страдащи от нередовни черва. Комплексът се състои от техните асани, които помагат:

коригира процеса на храносмилане;
подобряване на кръвообращението в коремните органи;
активират метаболитни реакции.

Специален набор от упражнения, комбинирани с дихателни упражнения. Това е една от особеностите на тази техника. Правилното дишане по време на физически упражнения подобрява ефекта от упражненията, прави възможно постигането на максимални резултати. Систематичното прилагане на комплекса помага за намаляване на дозата на лаксативи или дори ги изоставя.

Полезни свойства

Йога означава обединението на духа и тялото. Извършването на специално подбрани движения тренира мускулите, подобрява тонуса на кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението, поради което има положителна тенденция при лечението на заболявания чрез упражнения. Йога е особено полезна за хора, страдащи от запек. Упражненията помагат не само за подобряване на чревната подвижност, но и за предотвратяване на усложнения от запек - хемороиди. Терапевтичният ефект се постига чрез укрепване на стените на капилярите, възстановяване на тяхната еластичност. Упражненията нормализират функцията на червата, защото:

осигуряват масаж на тазовите органи;
укрепване и разтягане на страничните коремни мускули;
допринасят за изпускането на газове;
подобряване на еластичността на лигавицата на всички части на червата;
увеличаване на перисталтиката.

Комплексът е особено ефективен за хора, които водят заседнал начин на живот, тъй като физическата неактивност е основната причина за задържане на изпражненията. Също така техниката спомага за намаляване на психо-емоционалния стрес, повишава устойчивостта на стреса, което е важно за хората, страдащи от запек на психогенния произход.

Същността на упражненията

Йога не е спортно упражнение, предназначено да увеличи мускулната маса или да изгори мазнините. Същността на техниката е в умението да се контролира купчината на тялото, физиологичните процеси, протичащи в тялото. Прилагането на техниката има свои характеристики, които повишават ефективността на класовете.

Единство на душата и тялото

Дихателната гимнастика обогатява организма с кислород, успокоява нервната система, нормализира сърдечния ритъм, кръвообращението.
Бавното изпълнение на движенията отпуска мускулите, облекчава напрежението, помага на човек да се отклони от проблемите.
Разтягане и фиксиране за известно време в определена позиция укрепва мускулите, увеличава гъвкавостта.

Препоръки за изпълнението на асаните

Асаните са пози в йога. Преди да започнете да изучавате набор от упражнения, за да се отървете от запек, трябва да се запознаете с правилата за извършване на асани.

Систематично изпълнявайте набор от упражнения. Класове "набези!" няма да има полза.
Най-доброто време за тренировка е сутрин на празен стомах. Ако няма такава възможност, йога трябва да се практикува не по-рано от 3 часа след хранене.
Първоначално е невъзможно правилно да се правят асаните, да се изисква постоянство и време за постигане на майсторство.
Асаните са в определена последователност, която не може да бъде променена. "Скачане" от една поза на друга, което няма да доведе до положителен резултат.
Когато извършвате упражнението, трябва да концентрирате вниманието си върху поза.
Асаните се правят на открито, но ако класовете се провеждат в една стая, стаята трябва да бъде добре проветрена.

В зависимост от тренировката и темперамента на човек, опитен инструктор избира за него индивидуален комплекс от асани.

свидетелство

За целите на здравето, използването на йога е показано в патологиите на двигателната система:

кифоза;
остеоартрит;
остеохондроза;
гръбначна херния;
сколиоза;
лордоза;
артрит.

Положителният ефект се дава от класовете на:

заболявания на стомашно-чревния тракт;
ВВД;
дисфункции на вътрешните органи;
нарушение на съня;
безсъние;
хронична умора;
нервно напрежение.

По време на бременността, както и по време на менструация, можете да правите йога, като изключите асаните за усукване, отклонение, сила и позиции. Същите ограничения важат и за пациенти със заболявания на храносмилателния тракт. Хората с vrikozom не може да направи асани, с акцент върху краката.

Йога е почти безопасен метод, но все още има противопоказания. Ето защо началото на занятията трябва да се съгласува с Вашия лекар.

Възможни са противопоказания

Практиката наскоро стана много популярна сред населението. Но техниката има редица противопоказания, които трябва да обърнат внимание, решавайки да правят йога. Не се препоръчва използването на техниката в присъствието на:

психични разстройства;
некомпенсиран порок;
пароксизмална тахикардия;
предсърдно мъждене;
аортна аневризма;
миокардна дистрофия;
заболявания на двигателната система на инфекциозната етиология;
кръвни патологии;
тежка деформация на торса;
злокачествени новообразувания.

Но такива противопоказания не са абсолютни и класовете са възможни с опитен инструктор на индивидуална основа.

Има ограничения във времето за класовете. Това е:

систематично прилагане на големи дози лекарства;
период след операцията;
остра при хронични патологии;
умора;
обща разбивка;
хипотермия или прегряване;
увеличаване на общата температура;
време след хранене.

След йога можете да посетите сауната или парната баня само 8 часа по-късно или 4-5 часа преди да отидете на банята.

Подготовка, къде да започнем

Преди да правите йога, за да елиминирате запек, трябва точно да определите причината. причинявайки стагнация. Важно е, че това не е чревна обструкция, фекална запушалка или чревен тумор, тъй като такива патологии са абсолютни противопоказания за упражнения. Ако запекът е причинен от физическа неактивност или недохранване, тогава можете спокойно да пристъпите към изпълнението на комплекса. Преди да започнете класове, трябва да настроите позитивно. Визуално си представете въртящата се червена топка в долната част на корема и през цялото време се концентрирайте върху нея, като си представяте как е изпълнена с енергия и нараства с всяко упражнение. По време на изпълнението на асаните трябва да се диша правилно, дишането трябва да бъде без да се бърза с дълбок дъх и издишване. За пациенти, страдащи от запек, това е важно, защото увеличава достъпа на кислород до различни части на червата.

Методи на изпълнение и етапи на упражняване

Преди да започнете да изпълнявате асани, трябва да загреете мускулите си. Извършване на упражнения, за да се избегне болка в мускулите и ставите. Ако някоя поза не "отиде", тогава тя трябва да се изпълни, както се оказва. Всичко ще стане по-късно. Много е важно да следвате дишането, като взимате бавни, дълбоки вдишвания и издишвания. Започнете комплекса с прости асани, постепенно усложнявайки и добавяйки към него други упражнения. Комплексът задължително завършва с позата на релаксация, при която лицето е най-малко 15 минути. През това време всички мускули и връзки се отпускат, тялото почива.

Ефективен комплекс

В йога има асани, изключително за нормализиране на храносмилателния тракт, а именно елиминиране на запек:

baddha kanasana;
ardha matsyendrasana;
pavanamuktasana;
halasana;
uttanasana;
Шавасана;
Paschimottanasana;
Balasan.

Изпълнението на тези асани ще подобри перисталтиката, облекчи метеоризма, ще предотврати развитието на хемороиди.

Преглед на пациента и експертно мнение

Лекарите говорят положително за йога, защото тя учи да контролира емоциите си, облекчава напрежението в нервната система, учи правилното дишане. Много асани са подобни на упражненията за лечение на остеохондроза. Затова лекарите одобряват такива дейности.

Внимание! Ортопедите настояват новодошлите да изпълняват внимателно асаните, да не прекаляват и да не правят упражнения „чрез сила”.

Анна, на 35 години. Аз отивам в хатха йога за една година. През това време тялото се стегна, ръцете станаха по-красиви, проблемите с гинекологията изчезнаха. Наистина ми харесва.

Светлана е на 25 години. Просто ще отида на час. Мама на гаджето ми посещава йога центъра вече 1,5 години. Позата й се подобри, главата й престана да боли, настроението й се подобри.

Малък извод

Редовните упражнения дават положителни резултати. Всеки бизнес трябва да се справя без "фанатизма". Това се отнася и за йога.

Упражнения за запек йога

Полу лотос

Седнете, кръстосани крака, на килим или навито одеало, така че бедрата да са над коленете.
След това настройте таймера за пет минути - и се отпуснете.

Наведете се напред

Изправете се изправено, краката са широки.
Наведете се напред, като повдигнете гърдите до коленете. Ако е необходимо, коленете могат да бъдат огънати. Дръжте бедрата си прави, не се облягайте настрани и отпуснете врата си.
Протегнете до пода с пръсти или, ако опъването позволява, притиснете бицепсите на противоположните ръце с пръсти и дръпнете за пода с лактите си.
Почувствайте натиска върху краката, като се опитвате да не се напрягате или да притискате пръстите си. След това опънете мускулите на краката. Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция.

Куче с лицето надолу

Застанете на четири крака.
След това избутайте краката си от пода, изправете ги и прехвърлете част от тежестта към изправени ръце, образувайки почти прав ъгъл с тялото си. Ръцете трябва да са с широчина на раменете или малко по-широки, а краката трябва да са на ширина на тазобедрената става.
Носете още по-голяма тежест върху ръцете си, леко огънете коленете си и завъртете опашната кост към тавана. Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция.

Позата за освобождаване на половин вятър

Легнете по гърба си, протягайки краката си.
Дръпнете с две ръце дясното коляно до гърдите. Дръжте го в това положение за 20 вдишвания.
Върнете се в изходното положение и изтеглете дясната си ръка нагоре, за да разтегнете дясната страна на тялото.
Задръжте тази позиция за 20 вдишвания, след това повторете същото за лявата половина на тялото.

Удължен триъгълник

Разстелете краката си широко, пръстите, които са насочени напред, са прави, пръстите, които са оставени, са надясно под ъгъл от 90 градуса. Обърнете тялото към предния крак, вдигнете ръцете си отстрани с 90 градуса.
Нека краката ви бъдат стегнати и изправени, наклонете тялото си към предния крак. Дълбокият наклон трябва да излиза от бедрото, пръстите на предната ръка трябва да се спускат възможно най-ниско или да се притискат към пода от външната страна на глезена.
С противоположната ръка, достигайте право към тавана. Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция.
Върнете се в изходната позиция и обърнете огледалото на краката, за да повторите позита от другата страна.

Светла поза на царя на рибите

Седнете на пода, като протягате краката си право напред.
Свийте дясното коляно и разстелете десния крак върху лявото, като поставите десния крак от другата страна на лявото коляно. Не огъвайте левия крак.
Увийте десния си крак с лявата си ръка и сложете дясната си ръка на пода зад долната част на гърба.
Разхлабете участъка докато вдишвате и затегнете кривата надясно, докато издишвате. Вземете 10 вдишвания, след това повторете от другата страна.

Извиване назад

Легнете на пода, дръжте дясното си коляно пред гърдите си.
Протегнете дясното си коляно наляво, опънете дясната ръка надясно, перпендикулярно на тялото си и завъртете главата си надясно.
Леко натиснете дясното си коляно на пода с лявата си ръка. Или опънете лявата си ръка с огледалото надясно и оставете дясното коляно да стигне до пода само по себе си.
Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция, след това повторете всичко за другата страна.

Йога за червата с запек

Какво се препоръчва да започнете

Набор упражнения

Упражнение за червата с запек: как да се сбогуваме с деликатен проблем

Какво е гимнастика

Полезни свойства на зареждане

Същността на упражненията

Препоръки за таксуване

свидетелство

Възможни са противопоказания

Подготовка за зареждане

Методи на изпълнение и етапи на упражняване

Прост комплекс от физиотерапия

Комплекс

Набор от упражнения за запек - видео

Възможни усложнения на гимнастиката

Йога за запек

Ефективен комплекс

Здравоценно храносмилане за 15 минути: видео

Прегледи и експертно мнение

Упражнения срещу запек - видео

Най-ефективните йога упражнения от запек

Борба срещу запек, мерки и методи, предимствата на йога

Ефективни йога пози

MirTesen

7 ПОЛОЖЕНИЯ НА ЙОГА, КОИТО ЩЕ ПОМОГНЕТЕ ДА ИЗТЕГЛИТЕ ГОРАТА

Полу лотос

Диета за запек при възрастни: храната е светла във всички отношения

Диета за запек при възрастни трябва да бъде богата на фибри

Какво да пиете след диета с запек?

Какво е неприемливо в диетата за запек при възрастни

Какви упражнения от йога помагат да се отървете от запек и как да ги направите

Какво е йога за запек

Полезни свойства

Същността на упражненията

Препоръки за изпълнението на асаните

свидетелство

Възможни са противопоказания

Подготовка, къде да започнем

Методи на изпълнение и етапи на упражняване

Ефективен комплекс

Преглед на пациента и експертно мнение

Малък извод

Упражнения за запек йога

Полу лотос

Наведете се напред

Куче с лицето надолу

Позата за освобождаване на половин вятър

Удължен триъгълник

Светла поза на царя на рибите

Извиване назад

Прочетете За Превенция На Панкреатит