Йога за червата с запек

В съвременния свят йога става все по-важна в последно време. Експертите казват, че редовната реализация на йога-асаните има благоприятен ефект както върху физическото състояние на човека, така и върху неговото духовно здраве. Разработен е специален набор от упражнения, които могат да подобрят подвижността на червата с често запек. Йога за червата ще помогне не само да се справи с този проблем на запек, но и да подобри цялото тяло.

Какво се препоръчва да започнете

Ако човек, който практикува йога за червата с чести запеци, се развълнува с нещо, е тревожен и напрегнат, тогава най-напред ще усети не енергията на тялото си, която трябва да бъде изпратена за борба с установения чревен проблем, а състоянието на мускулите му.

Хората, които практикуват йога в продължение на години, за да подобрят червата, съветват начинаещите да заемат удобна позиция, да релаксират мускулите и да затворят очите си, преди да започнат асаните. Йога за чревен колит и запек включва работата по диагностициране на долната чакра. Тази чакра е червена: цвят на жизненост и жизненост.

Преди да започнете да извършвате йога упражнения за червата, в зоната на опашната кост или долната част на корема трябва да поставите психически ротационна топка от наситен червен цвят. Препоръчително е да си представим, че това е въртящ се алелен лотос. Тези, които не могат да визуализират това красиво цвете, е по-лесно да си представят въртяща се алена фуния.

Когато фунията е червена, без примеси от други цветове, се върти без да се свива и спира, долната чакра, която се намира на мястото на червата, има приток на добра енергия. Можете да започнете да извършвате йога асани с раздразнителни черва и запек и скоро проблемът със запека и SRC ще изчезне напълно.

Ако в фунията има петна от тъмни цветове или сиви съсиреци, при условие че излъчват студ или усещане за нещо неприятно, вискозно, тогава енергийната индустрия е неправилно приета от този център. И ако е неправилно прието, то е неправилно и разпределено. За да се елиминира проблемът с раздразненото черво при запек в този случай е важно да се започне почистване на енергията на долната чакра за няколко дни в продължение на половин час.

За да се почисти енергията на чакрите ще помогне техниката на правилното дишане. Трябва да дишате ритмично, като се опитвате бавно да влезете и да изпуснете въздуха. Ако практикуващият научи този дихателен ритъм, тялото ще получи повече кислород и ще премахне по-добре въглеродния диоксид, което означава, че всички чакри на тялото ще получат по-положителна енергия.

Набор упражнения

По време на йога задачи за стомаха и червата, се препоръчва да се пие леко подсолена вода, която ще премине през целия стомашно-чревен тракт на практикуващия, като взема шлаки и токсини и помага да се елиминира проблемът с раздразненото черво от запек.

Комплексът от йога упражнения за червата, чиято цел е лечението на запек, включва следните асани:

  1. Планински връх или тадасана - с тази проста йога асана за червата с запек трябва да започне упражнение. За неговото изпълнение, трябва да се изправи, краката поставени много близо един до друг. И двете колена трябва да бъдат възможно най-напрегнати. Бедрата се стегнаха, гърдите се изправиха, правят гръб се протегна нагоре. Шийката и лицевите мускули трябва да се отпуснат. Пропорционално разпределете теглото на цялото тяло. Ръцете бавно се вдигат нагоре, като в същото време мислено си представяте, че цялото тяло е изтеглено нагоре. Изкачвайки се нагоре, застанал на пръсти, трябва да вдишвате пълна гърда с кислород, като слизате надолу, за да направите бавно издишване.
  2. Дърво на вятъра или Тиряка-Тадасана. Вземете постоянна позиция с плосък гръб, краката на ширината на раменете. Пръстите на практикуващия се преплитат един с друг в ключалката, дланите сочат нагоре. Наведете се над страната, като направите силни, но гладки корита около лумбалния отдел на гръбначния стълб. В този случай тялото не трябва да се усуква: раменете и тазобедрените стави трябва да бъдат строго в една и съща равнина. Трябва да направите около 10 прости наклони във всяка посока. Когато извършвате тази асана, е необходимо да усетите как течността постепенно се премества от стомаха към червата.
  3. Бавно въртете диска около кръста или поставяйки cati-chakrasana. За да изпълните тази йога поза за червата с запек, трябва да разпънете краката си по ширината на раменете си, да протегнете едната си ръка пред вас и да докоснете ключицата на тази ръка, която е опъната напред с показалеца на втората ръка. Извършвайте последователно завъртания настрани, докато протегнатата ръка трябва да бъде изтеглена назад, доколкото е възможно. Очите следват пръстите, които се простират зад гърба на дланта. Важно е при завъртане на долната част да е фиксирана. Трябва да дишате бавно, повтаряйки десет завъртания във всяка посока.
  4. Въртяща се или извиваща се змия, тиряка-бхуджангасана. За начало е важно да заемете правилната начална позиция. Ръцете и пръстите стоят върху хоризонтална повърхност. Краката трябва да са на около 30 см един от друг. Обръщането на тялото и главата е необходимо, докато практикуващият види петата на втория крак. След това бавно трябва да се върнете в първоначалната позиция и след това да направите същия завой в обратната посока. Когато извършвате асани, мускулите на гърба трябва да бъдат напълно отпуснати. Плосък корем възможно най-близо до хоризонталната повърхност, тялото леко се наведе, когато се върти поради релаксация на коремните мускули. Изпълнявайте задачата на йога за чревно заболяване 10 пъти във всяка посока.
  5. Нежен масаж на коремните мускули или удар-каршанасана. Това упражнение се счита за най-трудно от всички задачи на този комплекс. Всеки практикуващ може да го направи, с изключение на тези, които имат наранявания на коляното или травми на менискуса. Изходно положение: клекнали, длани сгънати колене. Постепенно наклонете лявото коляно към пода, с необходимостта да обърнете тялото на дясната страна, не променяйте положението на дясното коляно. След това върнете тялото и лявото коляно в първоначалното му положение. Повторете упражнението, накланяйки дясното коляно на хоризонтална повърхност. Дланите натискат лявото бедро на противоположната страна и обратно. Това се прави за компресия на червата, която стимулира работата му. Тялото при извършване на тази асана трябва да бъде възможно най-спокойно. Повторете завъртането в различни посоки 10-12 пъти.

Ако редовно изпълнявате йога упражнения с чревен колит, практикуващият скоро ще забележи, че проблемът със запека ще изчезне от само себе си.

Когато изпълняваме асани, практикуващият не трябва да бърза навсякъде. Всички движения се извършват бавно и плавно. Не трябва да претоварвате тялото си колкото е възможно повече от първите уроци, когато изпълнявате задачи, които изискват определена физическа годност. Ако тялото не е готово за тях, не ги принуждавайте да ги изпълняват с голяма отдаденост. Постепенно торсът на практикуващия ще стане по-гъвкав, неговото състояние на ума ще придобие мир и спокойствие, а проблемите с червата и редовният запек ще спрат напълно тревожно.

Йога асани за червата

За да се справите със заболявания на стомашно-чревния тракт, можете да използвате редовна йога. Специален набор от упражнения, целящи да се отървете от запек, колики, газове и е предназначен дори за хора, които нямат обучение и опит.

Асани за запек

Комплексът от упражнения е противопоказан при обостряне на хронични чревни заболявания, температура, бременност.

Редовните упражнения могат да помогнат за лечението на трудни движения на червата, като елиминират причините за заболяването.

Допълнителен ефект от упражненията при запек:

  • Укрепване на коремните, гръбначните и седалищните мускули,
  • Подобряване на храносмилателната система,
  • Нормализиране на невромускулната активност,
  • Премахване на образуването на газ.

Tadasana

Позата на планината има положителен ефект върху работата на стомаха, укрепва коремните мускули и подобрява стойката. Противопоказания за изпълнение са диария, тежки главоболия, ниско кръвно налягане и проблеми със съня. Началната позиция на асана е постоянна. Крака заедно. Телесното тегло е равномерно разпределено. Коленете ви се стегнат, стомахът ви се прибира. Ръцете се вдигат, дланите се гледат един друг. Тялото разтяга ръцете си. Втората версия е с ръце, сгънати в молитвена мудра. Позата се поддържа 35-60 секунди.

Бада Конасана

Името на асаната се превежда като пеперуда. Тя трябва да се въздържа от извършване на травми на коляното и навяхвания в областта на слабините. Начална позиция - седене. Краката са огънати, краката са издърпани възможно най-далече до перинеума. Бедрата се отварят и коленете се вдигат настрани и притискат към пода. Гърбът и раменете са прави и спокойни.

Лактите се поставят върху бедрата. При издишване тялото се движи напред. Стоя стойката от 30 до 60 секунди. Докато вдишвате, гърбът се издига, коленете се движат и се увиват около ръцете.

Dhanurasana

Позата на лука се извършва от позицията на стомаха. Ръцете са отпуснати по тялото, краката са раздалечени на ширината на раменете. Докато вдишвате, краката се огъват, дланите обхващат глезените. Ръцете остават прави, главата се отхвърля назад, гръдната част се притиска плътно към пода. С нов дъх, краката бавно се издигат, долната част на корема се простира зад тях. След това вдигнете главата, шията и раменете с гръдния кош. Краката идват заедно. Опора за тяло - област на пъпа.

На издишайте, направете максимален завой назад, мускулите на ръцете и краката се затегнат. Главата хвърлена назад, брадичката се простира напред. Изходът от асана започва с понижаване на главата и раменете, стомаха се отпуска зад тях, последният се връща в първоначалното положение на крака.

Противопоказания за тази асана: хипертония, пептична язва, херния. Не правете упражнението веднага след хранене.

Урдва Прасарита Падасана

Началната позиция на позата е удължена - лежи по гръб. Ръцете се отпуснат по тялото с дланите надолу. Докато вдишвате, акцентът се поставя на пода, краката бавно се издигат. За няколко секунди височината е фиксирана под ъгъл от 30, 60 и 90 °. Заедно с издишването, краката се спускат, оставайки в една и съща позиция за три или четири дихателни цикъла. Упражнението се повтаря три пъти. Главата, ръцете и тялото през цялото време остават плътно притиснати към пода, коленете - прави.

Павана Муктасана

Името се превежда като премахване на демони. Противопоказания за увреждане на гърба. Извършва се от легнала позиция. Първият се огъва и издърпва до брадичката на лявото коляно. Следва отдясно. Ръцете се обвиват около краката и се притискат към стомаха. За поддържане на два дихателни цикъла и докосване на челото до коленете. В асаните те остават поне една минута, като постепенно достигат до пет.

Асани за заболяване на червата

Изпълнете серия от упражнения по-добре сутрин преди закуска, или три часа след хранене. Не се препоръчва да се комбинират асани с други видове енергийни спортове. Йога за червата има редица противопоказания, включително наранявания на коленете и гърба, обостряне на заболявания на храносмилателната система в коремната кухина.

Комплексът от асани за чревни проблеми също допринася за:

  1. Укрепване на мускулната тъкан на гърба, бедрата и краката,
  2. Изгаряне на подкожната мастна тъкан,
  3. Премахване на умората
  4. Подобряване на функцията на щитовидната жлеза,
  5. Намалява кръвната захар.

Balasan

Позата на бебето подобрява кръвообращението и стимулира храносмилателната система. От изправено положение - коленичи. Подметките се поставят под задните части. Ръцете са сгънати зад себе си, бавно понижете тялото. Опитайте се да докоснете челото до пода. За поддържане на асана в продължение на поне 2 минути.

Упражняване не се извършва по време на бременност и при повишено налягане.

Kurmasana

Второто име е позицията на костенурката. Противопоказания за извършване - силна болка в гърба и шийните прешлени. Началната позиция е на колене. Пуснете задните части на петите. Гърбът е прав. 3-4 дихателен цикъл, за да остане в поза. Дланите са стиснати в юмрук и притиснати към стомаха. При издишване тялото се спуска, така че гръдният кош лежи на бедрата и коленете. Тялото е отпуснато, дишайки през носа. Упражнението се изпълнява за 15-20 минути под медитативна музика.

Bhudzhangasana

Змийската поза е особено показателна при стомашно-чревни заболявания. Противопоказания - изместване на гръбначните дискове, ишиас. Извършва се от легнало положение. Ръцете са наведени в лактите, дланта на пода. При вдишване, главата и гърдите се издигат, тялото се огъва на гърба и се простира нагоре. По време на изкачването не можете да се облягате на ръцете си - всяко движение се дължи само на мускулите на гърба. В максималната точка забавено от 4-5 секунди. При издишване, главата се накланя назад. Изходът от асана започва с главата, след това огънете ръцете, спуснете гърдите и раменете.

Paschimottanasana

Допълнителен ефект от упражнението е отстраняването на опасност, подобряване на органите на репродуктивната система, стимулиране на сърцето. Асана се изпълнява от седнало положение. Вътрешността на крака е плътно притисната към пода. Гърбът е прав. Ръцете да притискат коленете или глезена, да се простят напред, да разтягат колкото е възможно повече гръбначния стълб. Гърбът се отпуска и потъва на крака. Останете в поза от 30 до 60 секунди, като задържите дишането стабилно през носа. Започвайки от асаните, започнете с повдигане на главата и увисване в гръдния участък, гърбът бавно се връща в първоначалното си положение.

Jathara Parivartanasana

Позата поза на корема също е показана с разширени вени и затлъстяване и не може да се извърши по време на обостряне на чревни заболявания. Началната позиция на асаната е на гръб. Ръцете се протегнаха към страните с длани нагоре. Докато вдишвате, краката бавно се издигат, коленете изправени. Чорапи достигат нагоре. Слабината е плътно притисната към пода. Поддържане на положението на двата дихателни цикъла. На третия дъх главата се обръща наляво, краката се спускат (но не се поставят на пода) в правилната посока. Чрез дълбоко вдишване, краката бавно се издигат под прав ъгъл и упражнението се повтаря в обратна посока.

Supta virasana

Второто име е лежащата воинска поза. Подобрява работата на коремните органи, облекчава болката в кръста. Не се препоръчва при тежки главоболие и сърдечни заболявания. Начална позиция - седене, бедрата се спускат между петите. Ръцете закопчават глезените. При издишване гърбът се придвижва назад, разтягайки гръбнака колкото е възможно повече. По-нататък се поставя акцент върху лактите и отклонението в гръдния кош. Първо, горната част на главата се спуска на пода, следвана бавно от цялото тяло. Ръцете се изправят. Минималното време за запазване на асаната е 30 секунди.

Йога за запек и заболяване на червата

В съвременния свят йога става все по-важна в последно време. Експертите казват, че редовната реализация на йога-асаните има благоприятен ефект както върху физическото състояние на човека, така и върху неговото духовно здраве. Разработен е специален набор от упражнения, които могат да подобрят подвижността на червата с често запек. Йога за червата ще помогне не само да се справи с този проблем на запек, но и да подобри цялото тяло.

Какво се препоръчва да започнете

Ако човек, който практикува йога за червата с чести запеци, се развълнува с нещо, е тревожен и напрегнат, тогава най-напред ще усети не енергията на тялото си, която трябва да бъде изпратена за борба с установения чревен проблем, а състоянието на мускулите му.

Хората, които практикуват йога в продължение на години, за да подобрят червата, съветват начинаещите да заемат удобна позиция, да релаксират мускулите и да затворят очите си, преди да започнат асаните. Йога за чревен колит и запек включва работата по диагностициране на долната чакра. Тази чакра е червена: цвят на жизненост и жизненост.

Преди да започнете да извършвате йога упражнения за червата, в зоната на опашната кост или долната част на корема трябва да поставите психически ротационна топка от наситен червен цвят. Препоръчително е да си представим, че това е въртящ се алелен лотос. Тези, които не могат да визуализират това красиво цвете, е по-лесно да си представят въртяща се алена фуния.

Когато фунията е червена, без примеси от други цветове, се върти без да се свива и спира, долната чакра, която се намира на мястото на червата, има приток на добра енергия. Можете да започнете да извършвате йога асани с раздразнителни черва и запек и скоро проблемът със запека и SRC ще изчезне напълно.

Ако в фунията има петна от тъмни цветове или сиви съсиреци, при условие че излъчват студ или усещане за нещо неприятно, вискозно, тогава енергийната индустрия е неправилно приета от този център. И ако е неправилно прието, то е неправилно и разпределено. За да се елиминира проблемът с раздразненото черво при запек в този случай е важно да се започне почистване на енергията на долната чакра за няколко дни в продължение на половин час.

За да се почисти енергията на чакрите ще помогне техниката на правилното дишане. Трябва да дишате ритмично, като се опитвате бавно да влезете и да изпуснете въздуха. Ако практикуващият научи този дихателен ритъм, тялото ще получи повече кислород и ще премахне по-добре въглеродния диоксид, което означава, че всички чакри на тялото ще получат по-положителна енергия.

Набор упражнения

По време на йога задачи за стомаха и червата, се препоръчва да се пие леко подсолена вода, която ще премине през целия стомашно-чревен тракт на практикуващия, като взема шлаки и токсини и помага да се елиминира проблемът с раздразненото черво от запек.

Комплексът от йога упражнения за червата, чиято цел е лечението на запек, включва следните асани:

  1. Планински връх или тадасана - с тази проста йога асана за червата с запек трябва да започне упражнение. За неговото изпълнение, трябва да се изправи, краката поставени много близо един до друг. И двете колена трябва да бъдат възможно най-напрегнати. Бедрата се стегнаха, гърдите се изправиха, правят гръб се протегна нагоре. Шийката и лицевите мускули трябва да се отпуснат. Пропорционално разпределете теглото на цялото тяло. Ръцете бавно се вдигат нагоре, като в същото време мислено си представяте, че цялото тяло е изтеглено нагоре. Изкачвайки се нагоре, застанал на пръсти, трябва да вдишвате пълна гърда с кислород, като слизате надолу, за да направите бавно издишване.
  2. Дърво на вятъра или Тиряка-Тадасана. Вземете постоянна позиция с плосък гръб, краката на ширината на раменете. Пръстите на практикуващия се преплитат един с друг в ключалката, дланите сочат нагоре. Наведете се над страната, като направите силни, но гладки корита около лумбалния отдел на гръбначния стълб. В този случай тялото не трябва да се усуква: раменете и тазобедрените стави трябва да бъдат строго в една и съща равнина. Трябва да направите около 10 прости наклони във всяка посока. Когато извършвате тази асана, е необходимо да усетите как течността постепенно се премества от стомаха към червата.
  3. Бавно въртете диска около кръста или поставяйки cati-chakrasana. За да изпълните тази йога поза за червата с запек, трябва да разпънете краката си по ширината на раменете си, да протегнете едната си ръка пред вас и да докоснете ключицата на тази ръка, която е опъната напред с показалеца на втората ръка. Извършвайте последователно завъртания настрани, докато протегнатата ръка трябва да бъде изтеглена назад, доколкото е възможно. Очите следват пръстите, които се простират зад гърба на дланта. Важно е при завъртане на долната част да е фиксирана. Трябва да дишате бавно, повтаряйки десет завъртания във всяка посока.
  4. Въртяща се или извиваща се змия, тиряка-бхуджангасана. За начало е важно да заемете правилната начална позиция. Ръцете и пръстите стоят върху хоризонтална повърхност. Краката трябва да са на около 30 см един от друг. Обръщането на тялото и главата е необходимо, докато практикуващият види петата на втория крак. След това бавно трябва да се върнете в първоначалната позиция и след това да направите същия завой в обратната посока. Когато извършвате асани, мускулите на гърба трябва да бъдат напълно отпуснати. Плосък корем възможно най-близо до хоризонталната повърхност, тялото леко се наведе, когато се върти поради релаксация на коремните мускули. Изпълнявайте задачата на йога за чревно заболяване 10 пъти във всяка посока.
  5. Нежен масаж на коремните мускули или удар-каршанасана. Това упражнение се счита за най-трудно от всички задачи на този комплекс. Всеки практикуващ може да го направи, с изключение на тези, които имат наранявания на коляното или травми на менискуса. Изходно положение: клекнали, длани сгънати колене. Постепенно наклонете лявото коляно към пода, с необходимостта да обърнете тялото на дясната страна, не променяйте положението на дясното коляно. След това върнете тялото и лявото коляно в първоначалното му положение. Повторете упражнението, накланяйки дясното коляно на хоризонтална повърхност. Дланите натискат лявото бедро на противоположната страна и обратно. Това се прави за компресия на червата, която стимулира работата му. Тялото при извършване на тази асана трябва да бъде възможно най-спокойно. Повторете завъртането в различни посоки 10-12 пъти.

Ако редовно изпълнявате йога упражнения с чревен колит, практикуващият скоро ще забележи, че проблемът със запека ще изчезне от само себе си.

Когато изпълняваме асани, практикуващият не трябва да бърза навсякъде. Всички движения се извършват бавно и плавно. Не трябва да претоварвате тялото си колкото е възможно повече от първите уроци, когато изпълнявате задачи, които изискват определена физическа годност. Ако тялото не е готово за тях, не ги принуждавайте да ги изпълняват с голяма отдаденост. Постепенно торсът на практикуващия ще стане по-гъвкав, неговото състояние на ума ще придобие мир и спокойствие, а проблемите с червата и редовният запек ще спрат напълно тревожно.

За нормалното функциониране на храносмилателния тракт е необходимо да водите активен начин на живот. Когато мускулите работят, храната се усвоява по-бързо и продуктите от разлагането се отделят естествено. Затова е препоръчително да изберете за себе си всеки спорт или активна професия, да бъдете винаги в отлична форма. След това разгледайте по-подробно как йога помага срещу запек.

Как йога засяга червата като цяло

По време на занятията се подобрява кръвообращението и метаболитните процеси в организма, ускорява се процесът на храносмилане и усвояване на хранителните вещества. Възможно е да се елиминират такива неприятни симптоми като повишено образуване на газ, подуване на корема. Препоръчва се и йога за запек с хроничен характер. Редовните занятия ще помогнат за пълното възстановяване на нормалното функциониране на храносмилателната система.

Ползите от йога за проблеми с движението на червата

След това помислете за полезната йога за запек на червата:

  • По време на упражнението човек се отпуска, забравя за проблеми и не се чувства добре, което има положителен ефект върху работата на храносмилателната система.
  • По време на тренировки, коремните мускули активно работят, което позволява да се решават проблеми с червата.
  • Редовните часове ви позволяват да забравите за проблемите с дефекацията и да възстановите стабилната активност на червата.

Подготовка за зареждане

За да се лекува запек, се препоръчва преди уроците да се пие вода със сол. Солта по време на тренировка ще ви позволи да разредите изпражненията и да ги изведете естествено. Също така трябва да затоплите мускулите с подгряване, за да избегнете наранявания и стрии.

Препоръки за таксуване

Има специални йога асани за червата, които могат да се извършват у дома. Препоръчително е да се използва специална подложка и удобни дрехи, така че нищо да не пречи на упражненията. Също така е много важно да дишате с тиха крачка през носа, за да получите максимална полза за здравето. Много скоро първите резултати ще бъдат забележими, ако практикувате йога редовно и редовно.

Йога поставя за облекчаване на запек

В случай на запек, препоръчително е да се изпълни поза на „стречинг дърво“, по време на което фекалните маси се втечняват и отделят естествено.

  • Трябва да сте прави и краката трябва да бъдат поставени на ширина на раменете.
  • Нагоре, правите ръце трябва да бъдат преплетени една с друга и да образуват "ключалка" с пискюли.
  • Дишаме бавно, изправяйки гръб.
  • След това се редуваме, накланяме се в едната посока и след това по друг начин.
  • По време на склоновете долната част на тялото трябва да бъде в едно положение. Само при кръста, ако тялото се огъне.

Извиване назад

Страхотно упражнение за съживяване на храносмилателната система.

  • Начална позиция - легнал по гръб.
  • Издърпваме лявото коляно към гърдите и го насочваме в обратна посока, като разтягаме лявата ръка нагоре.
  • Дясната ръка притиска коляното към пода. Фиксирайте позицията за няколко секунди.
  • Повторете упражнението за дясното коляно.

Куче с лицето надолу

За да активирате храносмилателната система, изпълнете следното упражнение:

  • Стоейки на четири крака, е необходимо да вдигнете тялото нагоре.
  • Правите крака изтласкват тялото и изправят ръцете си.
  • Сгъваме краката в коленете и прехвърляме теглото на ръцете, като дърпаме нагоре опашната кост.
  • Ние фиксираме позицията и вдишваме дълбоко няколко пъти.

По време на тази поза, коремните мускули се стимулират, които изтласкват застоялата фекална маса по естествен начин.

  • Начална позиция - седене с кръстосани крака.
  • Запълваме стомаха с въздух, като дълбоко вдишваме.
  • Фиксирайте позицията за няколко минути в спокойно състояние.

триъгълник

По време на тренировката има ускоряване на производството на стомашен сок, което е необходимо за качественото усвояване на храната.

  • Напред излагаме единия крак, а обратно - втория, като обърнахме крак под прав ъгъл.
  • Към предния крак завъртете тялото и опънете ръцете напред.
  • Наведете се напред с тесни крака. Ние правим наклон от бедрото и се опитваме да докосваме пода с пръсти на предната ръка.
  • Над това трябва да е втората ръка.
  • Ние фиксираме позицията и вдишваме дълбоко няколко пъти.
  • Повторете пози за противоположния крак.

Повдигане на краката

По време на тренировка се тренират коремните мускули, което има положителен ефект върху храносмилателните процеси.

  • Легнете по гръб, сложете ръце по тялото.
  • На свой ред, вдигнете краката си нагоре.
  • Ние правим няколко подхода за всеки крак.

За да се възстанови и укрепи мускулите на червата се препоръчва редовно да се прави това упражнение.

  • Хвърля крака зад главата си, легнал по гръб. Ръцете могат да поддържат тялото.
  • Краката се опитват да докоснат пода.
  • Фиксирайте позицията за няколко секунди и повторете упражнението.

Възможни са противопоказания

Преди да правите йога, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Общите противопоказания включват заболявания на опорно-двигателния апарат, наранявания, сериозни заболявания на важни органи.

За да се справите със заболявания на стомашно-чревния тракт, можете да използвате редовна йога. Специален набор от упражнения, целящи да се отървете от запек, колики, газове и е предназначен дори за хора, които нямат обучение и опит.

Асани за запек

Комплексът от упражнения е противопоказан при обостряне на хронични чревни заболявания, температура, бременност.

Редовните упражнения могат да помогнат за лечението на трудни движения на червата, като елиминират причините за заболяването.

Допълнителен ефект от упражненията при запек:

  • Укрепване на коремните, гръбначните и седалищните мускули,
  • Подобряване на храносмилателната система,
  • Нормализиране на невромускулната активност,
  • Премахване на образуването на газ.

Позата на планината има положителен ефект върху работата на стомаха, укрепва коремните мускули и подобрява стойката. Противопоказания за изпълнение са диария, тежки главоболия, ниско кръвно налягане и проблеми със съня. Началната позиция на асана е постоянна. Крака заедно. Телесното тегло е равномерно разпределено. Коленете ви се стегнат, стомахът ви се прибира. Ръцете се вдигат, дланите се гледат един друг. Тялото разтяга ръцете си. Втората версия е с ръце, сгънати в молитвена мудра. Позата се поддържа 35-60 секунди.

Бада Конасана

Името на асаната се превежда като пеперуда. Тя трябва да се въздържа от извършване на травми на коляното и навяхвания в областта на слабините. Начална позиция - седене. Краката са огънати, краката са издърпани възможно най-далече до перинеума. Бедрата се отварят и коленете се вдигат настрани и притискат към пода. Гърбът и раменете са прави и спокойни.

Лактите се поставят върху бедрата. При издишване тялото се движи напред. Стоя стойката от 30 до 60 секунди. Докато вдишвате, гърбът се издига, коленете се движат и се увиват около ръцете.

Dhanurasana

Позата на лука се извършва от позицията на стомаха. Ръцете са отпуснати по тялото, краката са раздалечени на ширината на раменете. Докато вдишвате, краката се огъват, дланите обхващат глезените. Ръцете остават прави, главата се отхвърля назад, гръдната част се притиска плътно към пода. С нов дъх, краката бавно се издигат, долната част на корема се простира зад тях. След това вдигнете главата, шията и раменете с гръдния кош. Краката идват заедно. Опора за тяло - област на пъпа.

На издишайте, направете максимален завой назад, мускулите на ръцете и краката се затегнат. Главата хвърлена назад, брадичката се простира напред. Изходът от асана започва с понижаване на главата и раменете, стомаха се отпуска зад тях, последният се връща в първоначалното положение на крака.

Противопоказания за тази асана: хипертония, пептична язва, херния. Не правете упражнението веднага след хранене.

Урдва Прасарита Падасана

Началната позиция на позата е удължена - лежи по гръб. Ръцете се отпуснат по тялото с дланите надолу. Докато вдишвате, акцентът се поставя на пода, краката бавно се издигат. За няколко секунди височината е фиксирана под ъгъл от 30, 60 и 90 °. Заедно с издишването, краката се спускат, оставайки в една и съща позиция за три или четири дихателни цикъла. Упражнението се повтаря три пъти. Главата, ръцете и тялото през цялото време остават плътно притиснати към пода, коленете - прави.

Павана Муктасана

Името се превежда като премахване на демони. Противопоказания за увреждане на гърба. Извършва се от легнала позиция. Първият се огъва и издърпва до брадичката на лявото коляно. Следва отдясно. Ръцете се обвиват около краката и се притискат към стомаха. За поддържане на два дихателни цикъла и докосване на челото до коленете. В асаните те остават поне една минута, като постепенно достигат до пет.

Асани за заболяване на червата

Изпълнете серия от упражнения по-добре сутрин преди закуска, или три часа след хранене. Не се препоръчва да се комбинират асани с други видове енергийни спортове. Йога за червата има редица противопоказания, включително наранявания на коленете и гърба, обостряне на заболявания на храносмилателната система в коремната кухина.

Комплексът от асани за чревни проблеми също допринася за:

  1. Укрепване на мускулната тъкан на гърба, бедрата и краката,
  2. Изгаряне на подкожната мастна тъкан,
  3. Премахване на умората
  4. Подобряване на функцията на щитовидната жлеза,
  5. Намалява кръвната захар.

Позата на бебето подобрява кръвообращението и стимулира храносмилателната система. От изправено положение - коленичи. Подметките се поставят под задните части. Ръцете са сгънати зад себе си, бавно понижете тялото. Опитайте се да докоснете челото до пода. За поддържане на асана в продължение на поне 2 минути.

Упражняване не се извършва по време на бременност и при повишено налягане.

Второто име е позицията на костенурката. Противопоказания за извършване - силна болка в гърба и шийните прешлени. Началната позиция е на колене. Пуснете задните части на петите. Гърбът е прав. 3-4 дихателен цикъл, за да остане в поза. Дланите са стиснати в юмрук и притиснати към стомаха. При издишване тялото се спуска, така че гръдният кош лежи на бедрата и коленете. Тялото е отпуснато, дишайки през носа. Упражнението се изпълнява за 15-20 минути под медитативна музика.

Bhudzhangasana

Змийската поза е особено показателна при стомашно-чревни заболявания. Противопоказания - изместване на гръбначните дискове, ишиас. Извършва се от легнало положение. Ръцете са наведени в лактите, дланта на пода. При вдишване, главата и гърдите се издигат, тялото се огъва на гърба и се простира нагоре. По време на изкачването не можете да се облягате на ръцете си - всяко движение се дължи само на мускулите на гърба. В максималната точка забавено от 4-5 секунди. При издишване, главата се накланя назад. Изходът от асана започва с главата, след това огънете ръцете, спуснете гърдите и раменете.

Paschimottanasana

Допълнителен ефект от упражнението е отстраняването на опасност, подобряване на органите на репродуктивната система, стимулиране на сърцето. Асана се изпълнява от седнало положение. Вътрешността на крака е плътно притисната към пода. Гърбът е прав. Ръцете да притискат коленете или глезена, да се простят напред, да разтягат колкото е възможно повече гръбначния стълб. Гърбът се отпуска и потъва на крака. Останете в поза от 30 до 60 секунди, като задържите дишането стабилно през носа. Започвайки от асаните, започнете с повдигане на главата и увисване в гръдния участък, гърбът бавно се връща в първоначалното си положение.

Jathara Parivartanasana

Позата поза на корема също е показана с разширени вени и затлъстяване и не може да се извърши по време на обостряне на чревни заболявания. Началната позиция на асаната е на гръб. Ръцете се протегнаха към страните с длани нагоре. Докато вдишвате, краката бавно се издигат, коленете изправени. Чорапи достигат нагоре. Слабината е плътно притисната към пода. Поддържане на положението на двата дихателни цикъла. На третия дъх главата се обръща наляво, краката се спускат (но не се поставят на пода) в правилната посока. Чрез дълбоко вдишване, краката бавно се издигат под прав ъгъл и упражнението се повтаря в обратна посока.

Supta virasana

Второто име е лежащата воинска поза. Подобрява работата на коремните органи, облекчава болката в кръста. Не се препоръчва при тежки главоболие и сърдечни заболявания. Начална позиция - седене, бедрата се спускат между петите. Ръцете закопчават глезените. При издишване гърбът се придвижва назад, разтягайки гръбнака колкото е възможно повече. По-нататък се поставя акцент върху лактите и отклонението в гръдния кош. Първо, горната част на главата се спуска на пода, следвана бавно от цялото тяло. Ръцете се изправят. Минималното време за запазване на асаната е 30 секунди.

Йога упражнения за червата

В тази позиция трябва да останете за 20 секунди, без да забравяте да дишате равномерно и спокойно. След необходимостта да се върнете към изходната позиция. Повторете тази асана трябва да бъде поне 4 пъти. Издишването се прави, когато тялото се накланя напред и винаги е необходимо много внимателно и спокойно да се върне в първоначалното си положение.

  • да лежите по гръб и да протегнете ръцете си по тялото;
  • издишайте целия въздух от белите дробове, докато леко повдигате гърдите;
  • огънете гръб така, че короната на главата да лежи върху килима (ако е трудно да се направи такава позиция, тогава можете просто да се издигнете на лактите си и да се опитате да хвърлите главата си възможно най-много);
  • краката трябва да бъдат повдигнати над пода и да направят ъгъл;
  • ръцете трябва да бъдат откъснати от пода, съединени в дланите и опънати така, че да са успоредни на краката;
  • въпреки че тази позиция не е лесна, но трябва да се опитате да се задържите в нея за минута.
  • Легнете по гръб и напълно отпуснете тялото си, като изчистите мислите си;
  • краката да се присъединят и разпространението на ръцете;
  • откъсват краката от пода и последователно ги спускат в различни посоки, горната част на тялото трябва да остане неподвижна;
  • краката трябва да са в постоянно напрежение, тъй като упражнението се извършва много бавно и плавно;
  • трябва да го повторите поне 5 пъти.

Материали по темата:

Материалите, представени на сайта feeling-good.ru, са израз на мнението на авторите и са само за справка и не могат да служат като ръководство за самостоятелно приложение без диагностика сред професионалистите, така че посетителят е изцяло отговорен за всякакви неправилни тълкувания, които могат да възникнат при гледане, четене или копиране на материали, съдържащи се в този сайт, поради което нито едно юридическо или физическо лице не може да бъде отговорно за използването на посочените материали при никакви обстоятелства. позиции. Отговорността за последствията, които пряко или непряко водят до използването на информацията, публикувана на този сайт, не може да бъде приписана на авторите на сайта.

Цитат на деня

- Няма значение откъде сте. Единственото нещо, което има значение, е къде отиваш!

книги

© 2014-2019 Чувство за добро Всички права запазени

Ползите от йога за стомаха и червата

Йога допринася за развитието на мускулите, еластичността на връзките, подобряването на храненето на тъканите с кислород. Тези системи на тялото, които човек не може съзнателно да контролира, например нервна, храносмилателна, имунна нормализация. Йога за стомаха и червата е набор от упражнения, които елиминират запек, газове, лошо храносмилане в резултат на премахване на мускулните скоби и укрепване на коремната стена.

В съвременния свят йога придоби безпрецедентна популярност. Можете да го направите за различни цели: от духовно и психологическо до чисто физическо. Това дава възможност на всеки да намери своя път в практиката и да получи максимална полза. Самите асани и крия без допълнителен идеологически товар, с редовно изпълнение, укрепват здравето. Можете да ги третирате и като лечебна гимнастика.

Ако редовно трябва да се използват ензими, сорбенти и други "стомашни" лекарства, но гастроентерологът не вижда сериозни проблеми, тогава най-вероятно те са само на ранен етап. По-добре е да се опитаме да предотвратим тяхното развитие в този момент. Разбира се, не трябва да понасяте киселини, болки в стомаха или подуване на корема, когато вече са настъпили. Хапчетата облекчават симптомите и помагат бързо. Но много болести могат да бъдат елиминирани в зародиша без лекарства, ако храната се коригира във времето и се добавя правилната физическа активност.

Има дори такова нещо като йога терапия. В нейната рамка се провеждат изследвания, разкриващи връзката на различните асани и състоянието на пациента. Йога може да подобри работата на храносмилателния тракт и тя има малко противопоказания. Във всеки случай вие сами контролирате упражнението и можете да прецените колко сте удобни след занятието.

Храносмилателни органи

Стомаха, червата, жлъчния мехур, черния дроб и панкреаса извършват общата работа по разцепването, усвояването и усвояването на хранителни вещества. Отклонение от нормата в един от тези органи създава проблеми в цялата система на стомашно-чревния тракт и води до лошо здраве. За да подобрите работата на всеки отдел, можете да използвате определени йога пози и различни техники.

Дихателни упражнения (пранаяма) се препоръчват преди хранене. Има много различни техники, но за подобряване на стомашно-чревния тракт основното условие е едно: да се задейства диафрагмата в момента на дишането. Можете да седнете или да стоите, бавно да дишате, да броите до пет, и да се съсредоточите върху перитонеума и областта на пъпа.

По време на вдишване коремът трябва да набъбне и гърдите да останат неподвижни. По време на издишването настъпва обратният ефект, но без напрежение. Интересното е, че точно същите действия се извършват по време на обучението по класически вокали. В процеса на "йога дишане", диафрагмата се движи, мускулите масажират стомаха и други вътрешни органи.

Стомаха и хранопровода

Йога асани ще помогне за борба с киселини и обратен рефлукс.

Капалабхати ("блестящ череп")

Това е дихателна техника, която, освен че засяга стомаха, спомага за увеличаване на мозъчната циркулация и почистване на носа и белите дробове.

За да изпълнява Kapalabhati, трябва да седнете в удобна позиция, изправете гръбначния стълб идеално равномерно, изправете гърдите. Вдишайте дълбоко и след това издишайте през носа с поредица от кратки издишвания, сякаш „подушвам“. В този случай, коремните мускули рязко спонтанно се свиват, както по време на смях.

Продължителност на упражнението - 5-7 минути. Не вземайте дълбоко дъх и не трябва да бързате да избягвате хипервентилация - излишък на кислород, който причинява замаяност.

В края на тази дихателна гимнастика е необходимо да се извършат три “ключалки”: притиснете брадичката до гърдите, затегнете и затегнете перинеума и изтеглете корема. Всичко това трябва да се направи, като задържате дъха си. Отворените "ключалки" разчитат отдолу нагоре, завършвайки гърлото.

Супта Вирасана (спяща воинска поза)

Първо, трябва да заемете позицията Вирасана. За да направите това, коленирайте, подравнете крайниците така, че петите да гледат право нагоре, леко разстелете краката и да седнете между тях. Упражненията трябва да се правят на подложката, за да не се наранят коленете.

Ако мускулите не се затоплят, може да се появи болка в краката, която ще премине с редовна практика. Когато първата част престане да причинява дискомфорт, можете да преминете към следващата, която е полезна за храносмилателния тракт.

За да изпълните, трябва постепенно да отклоните тялото назад, първо да се облегне на лактите, а след това да лежите на гърба си, без да вдигате коленете си от пода. Ръцете са удължени по тялото или зад главата. Под долната част на гърба можете да поставите валяк или кърпа.

Супта бодха конасана (пеперуди от асани, лежащи или наклонени)

Тя прилича на упражнение на спящ войн от позицията на тялото, но краката в тази асана се държат по различен начин. В допълнение към стомашно-чревния тракт, тази йога техника има положителен ефект върху тазовите органи.

За да направите това, лежете по гръб, огъвайте краката си, поставяйте краката си на пода и разпъвайте коленете си колкото е възможно по-широко. Свържете крака и ръката и ги затегнете възможно най-близо до слабините. След това разпръснете ръцете си встрани и ги разстелете.

Тази поза също изисква определено ниво на опъване, като първо можете да го задържите за около 30 секунди. Ако сложите одеяло под долната част на гърба и гърба, тогава ще бъде по-лесно да бъдете в тази асана.

черва

За да се елиминира стагнацията, нормализирането на стомашно-чревната перисталтика, йога упражненията, описани по-долу, са много подходящи.

Paschimottanasana (положение, опънато назад)

Трябва да седнете на пода, да разпъвате обединените крака пред себе си, чорапите си към вас. Изправете гърба си, изправете раменете си така, че тялото да направи ъгъл от 90 градуса. След това внимателно се навеждайте напред, без да заоблявате гърба и се придържате към големите пръсти. Важно е да се придвижи случаят напред.

Постепенно, с нарастващо разтягане, трябва да опитате да спуснете торса до краката му. Раменете не трябва да се повдигат или повдигат.

Триконасана ("триъгълник")

Сравнително просто движение, едно от основните в йога, но трябва да се съобразят с всички условия за правилното му прилагане: дръжте крайниците си прави, не откъсвайте краката от пода, отворете гърдите. След това, поради усукване на тялото, се задейства отстраняването на стола.

Трябва да се изправите изправени, краката да са на разстояние от ширината на раменете. Отворете ръцете си встрани, с отворена длан. Обърнете десния крак навън, вдишайте и докато издишвате, бавно се навеждайте към страната на крака, без да спускате ръцете си.

След като долната ръка докосне пода или стъпалото, трябва да вдигнеш ръка с другата си ръка и да я погледнеш. Останете в това положение за 20 секунди и след това се наклонете в другата посока.

Уддияна бандха или "коремна ключалка"

Най-популярната крия (техника за пречистване) на йога, която се използва в гимнастиката за отслабване, често се нарича вакуум. Има причина за такова име, защото в момента на екзекуцията има отрицателно налягане в стомашно-чревния тракт. Той просто помага за почистване на червата.

Трябва да се изправите, леко да се разпънете и да се огънете. Наведете се напред с права гръб, наведете се върху ръцете над коленете. След това бавно вдишвайте стомаха, издишайте и разширявайте гръдния кош, така че пъпката и диафрагмата да се изтеглят нагоре. В същото време стомахът не трябва да се натоварва, той се прибира поради разширяването на пространството между ребрата.

Nauli (кръгово въртене)

Един от най-ефективните и сложни упражнения по йога, засягащи директно храносмилателния тракт. Второто име е дълбок органен масаж.

Наули започва с изпълнението на Uddiyana bandha. След това, при задържане на дъха, последователно натоварвайте ректусните мускули на корема, първо надясно, после централната и лявата. За да намалите мускулите, трябва да прехвърлите телесното тегло от един крак на друг. В резултат на това в коремната кухина възниква вълна, която масажира органите на храносмилателния тракт.

Това движение се отнася до онези, които са особено важни с помощта на инструктор по йога. Независимо, че е много трудно да се направи всичко правилно и да се постигне желания ефект.

Жлъчен мехур, черен дроб и далак

Горните упражнения също допринасят за изцеление, но можете да добавите и други, които имат специфичен ефект.

Ардха Навасана (Половина на лодката)

За това трябва да лежите на пода, така че сакрумът и талията да са притиснати до повърхността. Първо, краката се огъват на колене с опора на петите, ръцете се опират на лактите. След това издърпайте крайниците напред и нагоре, а също и изправете краката.

Сланината остава на пода, много е важно да не се оставя да се провира. Дланите трябва да са отворени един към друг, а чорапите - опънати.

Шалабхасана (скакалката асана)

Просто упражнение, което е много полезно. В гимнастиката най-често се нарича Grasshopper.

Необходимо е да лежите на пода, с лицето надолу, да изравните цялото тяло и да разширите ръцете и краката. След това, без да вдигате корема от пода, повдигнете крайниците нагоре, насочвайки ги към тавана.

В тази асана е желателно да бъде 20-30 секунди, като се правят няколко подхода на ден, след това работата на стомашно-чревния тракт ще бъде стабилна.

Баласана (поза на бебето)

Това е асана за релаксация, технически е проста. Неговото положително въздействие се простира, наред с други неща, към панкреаса.

Трябва да седнете на коленете си, спускайки таза по петите си. Пръстите трябва да са свързани. При издишването тялото пада на колене, главата лежи върху челото на пода. Ръцете могат да бъдат изтеглени назад или изтеглени напред.

Противопоказания

Ако забележите дискомфорт в стомашно-чревния тракт и самостоятелно се опитайте да се отървете от него с помощта на йога, след това слушайте внимателно тялото. Болката, замаяността или влошаването на симптомите предполагат, че практиката трябва да бъде спряна.

Може би сте извършили движението неправилно, тогава е необходимо наблюдение на инструктора. Има редица състояния, при които външният товар върху стомашно-чревния тракт е изключен:

  • бременност и два месеца след раждането;
  • менструация;
  • следоперативния период, докато лекарят не разреши;
  • всяко стомашно-чревно заболяване в острата фаза;
  • треска поради треска.

Ученията на йога третират процесите на храносмилането като съществени в тялото. Всички болести и самото стареене, в съответствие с идеите на това учение, започват в стомаха. Техник, допринасящ за правилното му функциониране, има много. Всички дихателни упражнения, извиващи пози, обърнати йога асани ще имат положителен ефект върху стомаха.

Йога упражнения за червата

Разтягане + Укрепване на мускулите

Равномерна промяна на пози

Трудност: Средна

Интензивност: Средна

Бавна и приятна практика

Трудност: По-лека от средната
Интензивност: Бавно

Пластмаса + Укрепване на мускулите

Промяна на динамичната поза

Трудност: Над средното
Интензивност: Висока

Работа със стави + разтягане

Трудност: Средна
Интензивност: Бавно

Опитайте го сега

Опитайте го сега

Видео: Хата Йога, тестова сесия

За уроците от инструктора

Моят стил е поток. Понякога бързо, понякога бавно.

В моите изследвания смятам, че затоплянето на движението от просто до сложно. Започвате от прости пози до по-сложно месене в процеса.

През годините на практика съм подреждал някои комбинации и техните последователни пакети. Понякога клас се изгражда около частта от тялото, чрез която искаме да работим, по-често, ако е терапия или ин.

Ако това е общ клас, като хатха йога или скулптура на тялото, тогава последователността е изградена около определени асани или тяхната комбинация.

В случай на класове в студиото, пакети и нивото на тяхната сложност, аз избирам в зависимост от нивото на студентите. За видео уроци взех комбинация от асани, които ще бъдат интересни както за начинаещи, така и за редовни практикуващи. Урокът ви позволява да правите упражнения по най-добрия начин, така че да усещате максимума и, ако е необходимо, да използвате блокове и каишка.

Въздействие върху тялото и ума

Ако разглеждаме йога от гледна точка на физическите упражнения (асани), тогава никаква друга спортна дейност не осигурява такъв пълен ефект върху тялото и съзнанието като йога. Тази практика засяга всички системи на тялото, оптимизира тяхната работа и удължава ресурса им.

Практиката на асаните, действайки върху всеки мускул, нерв и жлеза, води тялото ви до състояние на физическо и психическо равновесие, укрепва имунната система, защитава тялото от болести. Тъй като глината се разтваря във вода, тялото бързо се разпада. Затова го изгаряйте упорито в огъня на йогическите асани, като ги почиствате и укрепвате.

Всички блокове в тялото са отражение на психологическите ограничения.

Повечето хора са затворници на своето тяло, което ги ограничава. Всички наши психологически травми и преживявания се натрупват в ставите, което ги води до стягане и загуба на подвижност. С редовната практика на асаните тялото става по-покорно.

Това, което първоначално изглеждаше невъзможно, започва да се проявява след няколко месеца.

Отваряйки и разтягайки ставите и мускулите, освобождаваме от тях отрицателната енергия, чувствайки по-голяма жизненост.

Виждайки напредък, ние укрепваме вярата в себе си, отърваваме се от страховете, което води до натрупването на огромно количество енергия, за да реализираме нашите таланти и да постигнем нови цели, ясно осъзнавайки, че можеш да направиш много

Контрол на чувствата и самообладание

Когато човек се намира в стресова ситуация, той е претоварен с емоции, които излизат от контрол, което води до загуба на самоконтрол. Докато практикуваме асани, ние се учим да се отпуснем в състояние на дискомфорт, развивайки умението да бъдем в покой и баланс, когато страстите са наоколо, вземайте информирани решения и действайте разумно, когато обстоятелствата в живота негативно влияят на нас.

Практиката на асаните поражда психическо равновесие и предотвратява непоследователността на мислите. Тяхната основна цел е в обучението и дисциплината на ума.

Мощната река с разумно подредени язовири и канали представлява огромно снабдяване с вода, което спестява от суша и глад и осигурява изобилна енергия за промишлеността. По същия начин, умът, когато е под контрол, натрупва мир и поражда енергия за духовния растеж на човека.