Диета PP или как да се хранят правилно. Меню PP диета за една седмица.

Но по принцип, какво е диетата PP и къде правилното хранене? Ще намерите отговори на тези и много други въпроси в тази статия. И все пак можете да разберете дали е възможно да отслабнете на енергийни барове, на диетични коктейли, или можете да пиете бира по време на диета, да използвате мазнини?

Загадъчната диета на РР дешифрира е изненадващо проста: диетата е спазването на определена диета, а ПП е правилното хранене. В крайна сметка се оказва, че диетата на РР - е спазването на правилната диета. С тази диета можете не само да донесете метаболизма на организма в нормално състояние и по този начин да подобрите имунната система, да очистите организма от токсините и токсините, а в същото време без специални ограничения и тормоз можете да се отървете от излишни килограми. Такава загуба на тегло ще бъде само в радост!

На диетата на PP няма нужда да се организират дни на гладно, а самата диета е много разнообразна. Така че можете лесно да забравите за моно диети и течна храна - всичко, което се изисква от вас е да донесете диетата си в менюто на диетата, описано по-долу.

PP диетично меню

Тъй като правилното хранене предполага използването на определени храни в диетата, тогава, в зависимост от вкуса и навиците на диетичното меню, всеки човек прави за себе си, избирайки от препоръчаните продукти точно съставки, които са по-близо до него.

  • На първо място, трябва да изключите всички мазни храни от вашата диета: пържени картофи, включително пържени картофи, бързи храни, бисквити в сашета, разбира се, чипс, без които, алкохолни напитки - преди всичко бира, газирана вода, майонеза, торти, тортата и всичко в същия дух.

Първо, спазвайки ПП, жаждата за тежка храна ще бъде по-силна от разум и аргументи, но не трябва да се паникьосвате, основното нещо ще издържи за няколко седмици, а желанието да се яде нещо вкусно и вредно ще отслабне и след три месеца няма да гледате ще бъдат върху тези продукти, които са използвани преди.

  • Въведете в диетата си зеленчуци и плодове, те трябва да са поне 20% от дневната диета. Бананите и гроздето се консумират най-добре през деня, но ябълки, круши и цитрусови плодове могат да се хранят по всяко време на деня, освен през нощта. По това време, тялото почива, и всичко, което ядете, ще се установи в тялото си под формата на телесни мазнини.
  • По време на придържането към РР диетите се налагат на бавни въглехидрати. Те включват: тестени изделия от durum, елда, ориз, овесена каша, пълнозърнест хляб.
  • Не забравяйте да въведете в диетата си салати от краставици, моркови, цвекло и зеле. Тялото харчи повече калории за усвояването на тези зеленчуци, отколкото те съдържат.
  • Освен това, въпреки ограниченията на храните, тялото изисква животински протеин, който трябва да се консумира на ден в размер на един грам животински протеин на килограм собствено тегло. Готвенето на продукти, съдържащи животински протеин, е по-добре да се задушава на пара, във фурната или да се вари.

Така че, където се намира животински протеин: в сирене, извара, яйца, в месо (по-добре е да изберете ниско съдържание на мазнини разфасовки), птици. Животинският протеин трябва да бъде поне 20% от дневната диета.

  • Уверете се, че с диетата (правилното хранене), влезте в маслиновото и лененото масло, семената, червената риба и ядките. Можете да научите за ползите от лененото масло в тази статия.
  • Въведете правилото за пиене на два литра вода на ден. Без чай, без сок, без кафе, а именно вода. Водата има благоприятен ефект върху обмяната на веществата, ускорявайки я и същевременно допринася за отстраняването на вредните токсини от организма.
  • Късно вечерта, намалете приема на въглехидрати, като ги минимизирате. Вечерта и през нощта се предпочитат продукти с високо съдържание на протеин. През нощта можете да изпиете чаша кефир или неподсладен горещ чай. Самата често забелязва, че горещата напитка намалява чувството на глад.
  • Поставете себе си в малки чинии с храна - порциите, които се консумират, ще бъдат много по-малки и храната ще изглежда обемна. Яжте малки хранения, но често.

Странно е, че соковете, продавани в магазините, са забранени продукти. В такива напитки, повече вреда, отколкото полза.

PP диета - забранени храни

  • Забравете за колбаси, колбаси и консерви. Въпреки очевидно нискокалоричното си съдържание, "Ешки", които образуват тези продукти, оказват вредно въздействие върху цялото тяло.
  • Крутони, сушени, сушени, осолени риби, чипс и неотложен юфка няма да бъдат от полза, тези храни раздразняват апетита ви.
  • ПП (правилно хранене) не толерира майонеза - поради лудното си съдържание на калории (около 600 калории на 100 грама), заменете го с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.
  • Забравете за бульоните, заменете ги с подправки от растителен произход, риган, оригано, бахар и люти чушки. Освен това, лютият пипер добре стимулира храносмилателната система.
  • Заменете сладкиши с бяла ружа, мармалад, сушени или сушени плодове: смокини, киви, дати, сливи, круши, манго и др. Но не забравяйте, че въглехидратите могат да се консумират в малки количества.
  • По време на диетичната диета напълно се отказвайте от бирата. Понякога, ако желаете, можете да си позволите чаша червено вино, но тук има и някои клопки - алкохолът заздравява апетита ви.
  • Не използвайте солта.

Ние отслабваме, наблюдаваме софтуера (правилно хранене) или 7 мита за диетите.

Мит 1: „Барове за отслабване“!

Рекламата вдъхновява лековерния зрител, че ежедневната абсорбция на енергийните барове ще направи възможно да се отървете от няколко килограма без проблеми. Вярно ли е?

Всъщност енергийните барове допринасят само за увеличаване на теглото, тъй като те принадлежат към групата на преработените храни.

Накратко: обработените храни се усвояват лесно от организма, което води до излишък на енергия в червата, което води до увеличаване на теглото. Ако има такива барове по време на дори най-строгата диета, тогава резултатите от неговото завършване могат да бъдат разочароващи, теглото няма да изчезне, а ако все още успеете да го изхвърлите, ще бъде много по-малко от изчислената диета.

Ето защо, ако искате да загубите излишни килограми по време на диетата, тогава премахнете преработените храни от вашата диета.

Мит 2: "Продукти с ниско съдържание на мазнини."

Има мнение, че като ядете без мазнини храни, можете да се отървете от мазнините. Вярно ли е?

Ако още през осемдесетте диетолози съветваха да следват диета с ниско съдържание на мазнини и дори с изключението си, преди няколко десетилетия, самите те доказаха обратното. За нормалната функция на тялото, мазнините са жизненоважни - от тях зависи оптималната работа на мозъчната дейност, състоянието на кожата, сърцето и другите органи. А мазнините допринасят за усвояването на големи количества витамини, включително Омега 3. А най-парадоксалното е, че мазнините допринасят за загуба на тегло.

По време на храносмилането на мазнини, производството на хормона грелин се потиска (този хормон влияе върху потискането на глада), като по този начин стимулира отделянето на пептид (това вещество дава чувство на ситост). Също така, консумацията на мазнини в малки количества влияе на намаляването на общия гликемичен индекс на хранене, което от своя страна засяга дългосрочното чувство на ситост.

Мит 3: "Животински мазнини и поява на целулит."

Има мит, че яденето на наситени мазнини пряко допринася за появата на целулит. Вярно ли е?

Прекомерният прием на калории води до появата на целулит, а мазнините допринасят само за това. Целулитът не е нищо друго освен последица от прекомерен прием на калории, където, независимо от вида на мазнините, които влизат в тялото под формата на сладкиши или пържени картофи, резултатът все още е същият.

Въпреки това, придържайки се към ПП (правилното хранене) наситени (животински) мазнини трябва да бъдат въведени в малки количества в диетата, тъй като те допринасят за бързо насищане.

Има разлика, че ядете две опаковки с ниско съдържание на мазнини извара, което ще се отрази неблагоприятно на фигурата, или ще изядете малко количество извара, но с малко повече калории и бързо ще получите достатъчно.

Мит 4: "Стимулирането на метаболизма допринася за загуба на тегло."

Много от тях вероятно са чували, ядат по-често и губят тегло. Така ли е?

Дългите прекъсвания между храненията оказват отрицателно въздействие върху фигурата, тъй като след дълго въздържание от храна се появява един вид гладуване, а когато най-сетне нахлуете на храна, го поглъщате толкова бързо, че чувството на насищане не идва и се появява преяждане.

Но честото приемане на храна не е опция за отслабване. Ако има често, а след това от къде тогава се чувството на глад, а оттам и преяждането, и наднорменото тегло.

Неспазването на основните хранения и закуски, осигурени между тях, допринася за липсата на чувство на глад и ситост. Има нужда само от началото на глада, нито по-рано, нито по-късно.

Мит 5: "Физическо натоварване и храна без ограничения."

Има мнение, че ако влезете в физическа активност в ежедневието си, тогава няма нужда да следвате калориите. Така ли е?

Всъщност всичко е просто. Няма значение колко време сте прекарали във фитнеса, ако консумираните калории превишават физическата активност, тогава тези излишни килограми не само ще отидат навсякъде, но ще се оправят повече от фигурата.

Физическата активност регулира апетита и помага да се поддържа тялото в добра форма, но това не означава, че можете да забравите за количеството и качеството на консумираните храни.

Мит 6: "Бирата е враг на всяка диета."

От бирата става по-добре. Така ли е?

Всеки алкохол е достатъчно калоричен - един грам алкохол съдържа седем калории. За сравнение: един и същи грам мазнини съдържа девет калории. Съгласен съм, разликата не е значителна. Например: въглехидрати и протеини на грам съдържат само 4 калории.

Направете заключения. Въпреки това, рядко и в малки количества, алкохолът може да се пие по време на най-строгите диети.

Мит 7: "Диетични напитки за отслабване."

С помощта на диетични напитки можете да загубите тези излишни килограми. Така ли е?

Повечето изследователи са започнали да вярват, че диетичните напитки, коктейлите и редовните сокове по рафтовете допринасят за увеличаване на теглото.

Диетичните напитки включват заместители на захарта, които не само предотвратяват загуба на тегло, но често предизвикват повишаване на теглото. Същите тези заместители на захарта стимулират апетита, поради което има постоянно желание да се дъвче нещо.

И сега, за по-добро разбиране на диетата на ПП, ви предлагам грубо меню за седмицата.

Приблизително меню диета PP (правилно хранене) за една седмица

За закуска: порция варен ориз във вода, ароматизирана с малко парче масло - 150 грама, зеленчукова салата (краставица, домат, дресинг - зехтин) - 150 грама, портокал или малък грейпфрут, зелен чай.
За обяд: риба на пара - 150 грама, парче пълнозърнест хляб, малко количество зеленчуци - 200 грама, минерална вода с резен лимон.
За вечеря: задушени зеленчуци - 200 грама, парче груб хляб, чай с лимон.
Завършете първия ден от pp (правилното хранене) е по-добре с чаша кисело мляко през нощта.

За закуска: малка част от варени картофи, подправени със зеленчуци - 120 грама, варени пилешки гърди, поръсени с настъргано сирене - 120 грама, ябълка, чай с лимон.
За обяд: част от дивия ориз със зеленчуци - 170 грама, портокал, зелен чай.
За вечеря: извара 5% - 100 грама, минерална вода, круша.
През нощта можете да пиете чаша горещ чай.

За закуска: задушени зеленчуци - 170 г, парче хляб със зърнени храни, едно варено яйце, малко грозде - 80 г, зелен чай.
За обяд: парче варено месо - 100 грама, зеленчукова салата - 150 грама, минерална вода.
За вечеря: парче варена риба - 120 грама, хълм от китайско зеле - 130 грама, тост, зелен чай.
През нощта можете да оставите чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

За закуска: средно печени картофи във фурната 2 бр., Варени пилешки гърди - 150 грама, портокал, чай с лимон.
За обяд: паста от дурум - 150 гр, задушени зеленчуци - 150 гр, ябълка, зелен чай.
За вечеря: извара 5% - 100 гр, грейпфрут, минерална вода с резен лимон.
През нощта можете да пиете чаша ментов чай.

За закуска: варени пилешки гърди - 100 грама, зеленчукова салата - 150 грама, парче хляб, зелен чай, банан.
За обяд: варени картофи с масло - 100 грама, салата със зеле - 150 грама, зелен чай, ябълка.
За вечеря: печена риба - 150 г, задушени зеленчуци - 100 г, минерална вода.
През нощта чаша горещ чай.

За закуска: зелен фасул, задушен с добавка на зехтин - 250 грама, варено яйце, банан, зелен чай.
За обяд: риба, печена в пещ - 150 грама, зеленчукова салата - 150 грама, чай с резен лимон.
За вечеря: грис каша на вода - 150 грама, ябълка, минерална вода.
Преди лягане можете да изпиете чаша кефир.

За закуска: омлет от 2 яйца, зеленчуци за избор - 150 грама, портокал, зелен чай.
За обяд: варени пилешки гърди - 150 грама, зеленчукова салата - 150 грама, минерална вода.
За вечеря: пилешки бульон от гърдите с добавка на малки парчета месо - 200 гр, парче хляб, зелен чай.
През нощта, кефир.

В заключение, мога да кажа едно нещо - диетата на ПП ви позволява да се отървете от 5 килограма наднормено тегло на месец, при условие, че физическата активност!

Имам всичко! Наздраве, обичайте себе си и близките си!

Харесвате ли тази статия? Споделете го в социалните мрежи:

PP-меню за седмицата.

PP-меню за седмицата.

Седем дни! Цели дни няма нужда да се бориш с какво да готвиш и сериозно да изчисляваш калориите!
Съгласен съм, това улеснява живота.

Понеделник.

Закуска. Порция от овесена каша (100 г) в нискомаслено мляко с 1 плод или чифт сушени плодове. Зелен чай.
Прогения. Сандвич с нискомаслена моцарела, филийки домат и краставица, босилек на тъмен хляб. Чай.

Обяд. Печена пъстърва (90 г) със зеленчукова салата, подправена с лимонов сок и зехтин, шепа кафяви ястия от кафяв ориз.
Прогения. Извара - плодова салата (50 г нискомаслена извара и 1 средна праскова. Зелен чай.
Вечеря. Порция от салата с скариди (рукола, чери домати, варени скариди, малко твърдо пармезан, подправете с лимоново-маслинова превръзка.

Вторник.

Закуска. Част от елда каша на обезмаслено мляко (120 г), 1 сезонен плод. Зелен чай.
Прогения. 1 супена лъжица. Нискомаслено натурално кисело мляко, 6 ядки.
Обяд. Сервира се с печена пилешка гърда (90 г) със салата от пресни зеленчуци, подправена с лимонов сок и оцет.
Прогения. 1 авокадо, пълнено с нискомаслено извара със пресни билки. Зелен или черен чай.
Вечеря. Ястие от бобови растения (боб, боб, леща) със свежа салата.

Сряда.

Закуска. 100 g киноа (или други зърнени храни), 1 плод. Чай.
Прогения. 1 сезонен плод или 100-150 г плодове.
Обяд. Варена пуйка (90 г) с гарнитура от зеленчуци, задушена и овкусена със зехтин.
Прогения. Чаша нискомаслен кефир, 1 плод.
Вечеря. Омлет с гъби, част от салата от пресни зеленчуци, овкусен с лимонов сок и зехтин.

Четвъртък.

Закуска. Паста от твърда пшеница (150 г) с 2 супени лъжици. л. настърган пармезан, 1 плод. Зелен чай.
Прогения. Ябълка, печена с 1 ч. Л. мед и канела. Чай.
Обяд. Порция от сьомга (90 г), печена със зеленчуци на скара, 120 г кафяв ориз.
Прогения. Плодова салата (200 г), облечена с лимонов сок или нискомаслено кисело мляко, шепа ядки. Зелен чай.
Вечеря. Cheesecakes с стафиди и лъжица ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.

Петък.

Закуска. Домашно мюсли (60 г) със сушени плодове и нискомаслено натурално кисело мляко. Зелен чай.
Прогения. Пълнозърнести препечени филийки и 1 ч.л. мед. Зелен чай или кафе (може да бъде с обезмаслено мляко.
Обяд. Порция от варено телешко със зеленчукова яхния и пресни билки.
Прогения. 50 ниско съдържание на мазнини извара със сушени плодове. Зелен чай.
Вечеря. 2 яйца, пълнени с шампиони, салата от пресни зеленчуци, подправена с лимонов сок и зехтин.

Събота.

Закуска. Ризото със зеленчуци (120 г), 1 плод. Зелен чай.
Прогения. Пълнозърнест хляб с 1 ч. Л. мед, чай или кафе.
Обяд. Скарата от сьомга със зеленчуци на скара може да се пече или варено (90 г) и пресни зеленчуци.
Прогения. 1 авокадо с лимонов сок.
Вечеря. Салата от пресни зеленчуци и морски дарове, облечена със зехтин и лимонов сок.

Неделя.

Закуска. Всяка каша (100 г), 1 плод. Зелен чай.
Прогения. 50 г несолено нискомаслено сирене. Чай или кафе.
Обяд. Маринована треска (60 г), салата от пресни зеленчуци със зехтин, 100 г кафяв ориз.
Прогения. Порция от плодова салата (150 г), 6 ядки или 1 супена лъжица. л. семена. Вечеря. Варени пилешки гърди (60 г) и зеленчуци (200 гр.)

Какво да се яде на вечеря PP: рецепти за отслабване

Предлагаме Ви ТОП 3 - ПП вечери.

1-во място: Риба с чушки

Вие ще трябва: 1 кг чиста риба, 2 яйца, сладък пипер, копър, праз, сок от един лимон.

Поръсете солено филе с лимонов сок. Нарежете черен пипер на половин пръстен и нарязайте зелените. Разбийте яйцата с нарязан лук. Намаслете печенето и налейте половината от разбитите яйца върху нея, поставете добре рибата, поръсена с копър отгоре. Сложи пипер на рибата и се изсипва цялата останала смес.

Приготвената риба се покрива с фолио и се изпраща в пещта, за да се пече до омекване. При температура от 220 градуса това ще отнеме около 20 минути.

2 място: заешко месо с целина и моркови

Вие ще трябва: 500 грама заешко месо, моркови и целина - по 1, лук, чесън, дафинов лист, домат. За доматено-заквасена сметана: 1 супена лъжица заквасена сметана и доматено пюре.

На дъното на гърнето поставете предварително нарязаното заек месо, нарязано на чесън и намазано със сос от доматено-заквасена сметана. Сол чрез добавяне на пипер и дафинов лист. Нагоре с нарязани пръстени: домати, лук, целина и моркови. Bay 2/3 вода, изпрати в пещ за 45 минути.

3-то място: Салата с пилешко и пъдпъдъчи яйца

Вие ще трябва: 100 грама варено месо, 2 яйца, краставица, листа от салати, малка сладко-кисела ябълка, сол, зехтин.

Предварително нарязани на кубчета и сламки всички съставки, смесете ги в купа за салата, подправена с масло и сол. Украсете ястието с листа от маруля.

Правилното хранене за отслабване.

Първо, заслужава да се разбере, че здравословното хранене не се основава на твърди ограничения и лишава себе си от жизненоважни продукти. Правилното хранене за отслабване е балансирана диета, богата на всички необходими вещества и минерали. Днес ще ви кажа как да започнете да ядете правилно? От тази статия ще научите какво трябва да обърнете внимание при изготвянето на диета.

За да успеете да намалите теглото си, по-добре е да започнете с малки стъпки, но твърдо да се придвижите към желаната цел.

Правилното хранене за отслабване зависи от настроението ви, затова се поставете за успех.

Вместо да се тревожите твърде много за консумираните калории и размерите на порциите, по-добре е да обръщате внимание на свежестта на продуктите, тяхното разнообразие и цвят. По този начин, ще бъде много по-лесно да се съсредоточи върху здравословното хранене и да започнете да ядете право да отслабнете. Съсредоточете се върху лесни рецепти, в които има зеленчуци, зеленчуци и плодове.

Не е нужно да променяте драстично нещо в плана си за диета, защото е твърде трудно да се премине веднага към различен начин на живот. И като постепенно променяте предпочитанията и вкусовете си, ще можете да формирате здравословни хранителни навици и в същото време да намалите теглото си. Как работи?

Как да започнем прехода към правилно хранене за отслабване:

  • сменете маслото, маргарина и майонезата със зехтина.
  • Пийте чиста вода вместо чай, особено ако обичате да пиете много чай.
  • Когато готвите салата, добавете колкото се може повече зеленчуци. Например, зелените зеленчуци могат да се добавят и към гръцката салата.
  • замени млякото с ферментирали млечни продукти.
  • бял хляб се променя на пълнозърнест и. г.
  • правим навик да ядем плодове всеки ден.

Съсредоточете се върху усещанията след здравословно хранене. Здравословната храна носи чувство на бодрост и положителни емоции, както и нездравословно гадене, газове и други неудобства. Фокусирането върху такива моменти ще помогне в бъдеще лесно да се откажат от вредните продукти и да се създаде правилно хранене за отслабване.

Не трябва незабавно и напълно да елиминирате вредните продукти, които обичате, тъй като нашата задача е да намалим вероятността от развитие на рак и други заболявания. Но както показва практиката, с остри откази за себе си във всичко, има голяма вероятност от прекъсване, което влошава положението още по-лошо и слага край на загубата на тегло.

Важно: водата и правилното хранене са взаимосвързани, тъй като почиства тялото ни от отпадъци и токсини, дефицитът му се проявява чрез симптоми като умора и главоболие. Между другото, често бъркаме баналната жажда с чувството на глад. Стъклото, питоно 30 минути преди хранене, ще нагласи стомаха на пълна работа. Редовните упражнения могат да ни мотивират към правилно хранене и използване на достатъчно количество чиста вода.

Ежедневно меню за момичета: правилно хранене

Примерно меню за правилното хранене за всеки ден от седмицата за момичетата

Понеделник. Основни продукти: варени птици, варени яйца, задушени зеленчуци. Закуски от пресни плодове или зеленчукови салати.

Вторник. Можете да ядете риба, оризова каша, овесена каша, елда, пшеница. В диетата можете да добавите няколко парчета сирене. За закуска на кефир, кисело мляко или плодове.

Сряда. Основните ястия са горещите супи в месо или рибен бульон. Вечерята може да бъде оризова или елда каша с мляко. Закуски могат да бъдат от зеленчукови салати или плодове.

Четвъртък. За закуска, сварете яйца и пилешки гърди. Разрешено е да се яде черен хляб и нискомаслено сирене. За обяд можете да приготвите всяка каша с месо или задушени зеленчуци. За вечеря, 100-200 грама извара е подходящо, можете да смачкате ядки.

Петък. Можете да закусите с бъркани яйца и парче хляб от трици. За обяд, варено месо и зеленчукова салата ще направят. Вечеря може да бъде печена риба. Помнете пресни плодове и сокове.

Събота. Овесена каша, яхния и зеленчуци. Можете да ядете ядки. Зеленият чай е най-подходящ за напитки.

Неделя. Овесена каша за закуска. Основното ястие за обяд ще бъде месен бульон или зеленчукова супа. Позволено е да се добави зеленчукова салата, например, винегрет. За вечеря можете да си направите извара със сушени плодове.

Видео PP меню за седмица

Диетично меню за седмицата за 1200 калории

Закуската трябва да се състои от овесена каша и варено яйце / парче нискомаслено сирене. За обяд - пиле / риба със зеленчуци и част от зърнени култури. Вечеря - извара / калмари / скариди и пресни плодове. Кефирът, натуралното кисело мляко, пресните плодове и горски плодове са чудесни за лека закуска. Източникът на здравословни мазнини е най-добре да се вземе допълнително, например капсули с рибено масло. Нискокалорично диетично меню - най-важната част от него. Нискокалорично меню за деня

овесена каша с вода (40 грама зърнени култури) - 146 Kcal

пилешко яйце (варено твърдо сварено - 80 грама) - 144 Kcal Snack:

банан (130 грама) - 116 ккал Обяд:

варени пилешки гърди (150 грама) - 206 ккал

задушени зеленчуци (тиквички, моркови, зелен фасул - 150 грама) - 90 ккал

елда (30 грама) - 94 Kcal Snack:

кефир 1% мазнина (250 мл) - 100 ккал вечеря:

съдържание на мазнини извара от 1,8% (100 грама) - 101 Kcal

ябълки (100 грама) - 47 Kcal Snack:

натурално кисело мляко 1,5% масленост (200 мл) - 154 ккал

Нискокалорично меню за седмицата

понеделник

  • Закуска: елда каша на вода, омлет от два протеина
  • Закуска: банан
  • Обяд: mintai, печен под зеленчуци, варен ориз
  • Снек: ряженка
  • Вечеря: скариди, варени грахови люспи
  • Закуска: просо каша на вода, яйце, варено твърдо сварено
  • Снек: Apple
  • Обяд: задушен пилешки дроб, варена елда
  • Снек: кефир
  • Вечеря: извара с домати
  • Закуска: оризова каша на вода, парче нискомаслено сирене
  • Снек: оранжево
  • Обяд: пилешки гърди, салата от пресни домати, краставици, чушки
  • Снек: кисело мляко
  • Вечеря: поляк, варени ечемичени зърна
  • Закуска: пшенична каша на вода, бъркани яйца от едно яйце и един протеин на сух тиган
  • Снек: грозде
  • Обяд: розова сьомга, варен ориз
  • Снек: ряженка
  • Вечеря: извара с круша
  • Закуска: ечемична каша на вода, 2 варени яйчни белтъка
  • Закуска: Боровинки
  • Обяд: салата от калмари със зеле, пълнозърнест хляб
  • Снек: кефир
  • Вечеря: пилешки гърди, варена елда
  • Закуска: овесена каша на вода, парче нискомаслено сирене
  • Снек: Райска ябълка
  • Обяд: пилешки гърди, варен ечемик
  • Снек: кисело мляко
  • Вечеря: бананово сирене
  • Закуска: каша с грах на вода, яйце, варено меко варено
  • Снек: грозде
  • Обяд: Салата от скариди и миди с домати, пълнозърнест хляб
  • Снек: Apple
  • Вечеря: пилешка гърда, паста с твърда пшеница

Гръцка салата. Рецепта за готвене на гръцка салата.

Измийте зеленчуците, намажете ги на големи парчета. Сгънете в купата за салати.

Обелете лука, нарязани на половин пръстени, ако желаете, малко мариновани. Поставяне на купа за салата.

Добавете маслини без саламура.

Ние сол. Внимателно разбъркайте.

На върха на зеленчуците се поставят няколко филийки сирене. По-правилно - твърдо - едно! - парче. Това е стара селска традиция. Той се различава от съвременния стил на бързо хранене, като нарязва фета на кубчета.

Салата обилно се налива със зехтин и се сервира. Може с резен лимон.

Сервира се с подходящо хранене

Основата за намаляване на теглото и поддържане на здравето е не само определено хранене на храни, но и сервиращ размер с правилно хранене, който се препоръчва да се консумира едновременно.

За да отслабнете без глад, трябва да научите как да измервате необходимото количество храна за окото. Размерът на порцията може да се определи визуално, без използването на везни и други устройства. Това е необходимо, за да не се преяжда и да се поддържа формата на тялото, а здравословното състояние е отлично.

Ползи от PP

Правилното или здравословно хранене е храна, която може да осигури растеж, пълно развитие, жизненост и отлично състояние на човека.

Ако следвате правилата за здравословно хранене и ги комбинирате с физическа активност, тогава рискът от хронични заболявания и здравословни нарушения, водещи до развитие на затлъстяване, диабет, хипертония, сърдечни заболявания и съдови заболявания, се намалява.

Ползите от правилното хранене са очевидни. В крайна сметка, използването на балансирана храна за кратко време ще доведе до състояние на организма и ще бъде трудно да не се забележи.

В този случай възникват следните промени:

  1. Намаляване на холестерола и възстановяване на нормалното налягане. Тези патологии водят до инфаркт и инсулт, поради което намаляването на животинските мазнини и соли нормализира холестерола и кръвното налягане.
  2. Почистване на кожата. Ако има обриви по кожата, тогава правилното хранене може да подобри състоянието на кожата, ясно акне и да направи естествения цвят.
  3. Повишени нива на енергия. Консумирането на здравословни храни може да повиши енергийната активност и да подобри благосъстоянието.
  4. Подобряване на сърдечната функция. Намаляването на употребата на храни, които съдържат много животински мазнини, сол и въглехидрати, ще подобри функционирането на сърдечния мускул.
  5. Дълголетието. Здравословната диета може да предотврати много заболявания, да подобри качеството на живот и в резултат на това ще последва дълъг и щастлив живот.
  6. Нормално тегло. Като цяло преходът към правилно хранене допринася за желанието за поддържане на нормално тегло. Диета, състояща се от ядене на цели храни и избягване на преработени храни, бързо хранене и други глупости, поддържа здравословно тегло и намалява риска от заболяване.
  7. Тънка фигура. Красива фигура зависи от тренировките и от това, което човек яде. Консумирането на правилното количество мазнини, протеини и въглехидрати, както и физическите упражнения, влияе върху прилепването на фигурата.

Според специалистите по хранене преходът към правилно хранене може да се случи на всяка възраст, така или иначе, той ще бъде от полза за тялото и ще го излекува.

Как да определим правилния размер на порцията с правилното хранене

По време на хранене трябва да знаете точно, че количеството храна, от което се нуждаете, не е гладно и в същото време да не се яде прекалено много.

Ако сте преминали към правилно хранене, за да отслабнете, не можете да претоварвате стомаха.

Но претеглянето на всяка порция храна е невъзможно, особено след като не винаги ядете у дома си. Следователно е необходимо визуално да се определи количеството храна и за това има два начина.

Опростен метод

Разберете необходимото тегло на храната и нейният обем ще помогне на юмрука, това е този размер на празен стомах. За да не се разтяга и да не се претоварва, е необходимо да се запълни точно в това.

Снимка: как да определим размера на порция с правилно хранене с длан

След като ядете основната част, е необходимо да спрете да взимате нещо от масата и да дъвчете. Няма нужда да се вземат добавка, както и тенджери и тигани с храна е по-добре да се постави веднага в хладилника.

Точният метод (в грамове)

Този метод за измерване на количеството храна е много по-труден. Тя ви позволява точно да откриете теглото на порцията, без да използвате тежести.

Но трябва да знаете следното:

  1. Дамската палма е равна на парче пилешко филе или риба с тегло 100 г.
  2. Юмрукът на жената е 200 грама месо или риба.
  3. Фалангата на палеца е равна на 5 g масло или половин чаена лъжичка.
  4. Една лъжица съдържа 10 g.
  5. А шепа ръце на жените са 2 супени лъжици течност или част от маруля, зърнени култури или тестени изделия.

Диетолозите съветват какво да се яде наведнъж е необходимо и колкото ръката ви позволява:

Бюджет PP: икономика меню за седмицата, евтини продукти за правилно хранене

Изящни скъпи ястия, тропически плодове, изобилие от морски дарове - това е колко много хора в умовете си мислят за правилното хранене. В действителност обаче ситуацията е много по-проста и всеки, ако желае, може да избере бюджетно pn меню, което ще ви помогне да отслабнете или просто да запазите съществуващото тегло.

Икономичното меню е балансирана диета, която включва всички необходими хранителни вещества и витамини за тялото, но не изисква закупуването на скъпи продукти. Предлагаме ви приблизително бюджетно PP меню за седмицата, което ще ви помогне да загубите тези излишни килограми и да спестите финанси.

Евтината диета за една седмица за отслабване

закуски

PP меню икономика за седмицата - много вкусна и евтина закуска. Тези възможности са не само бюджетни, но и лесни за приготвяне, така че няма да губите време за сутрешното готвене. Ето 7 прости и полезни опции за бюджетно меню!

  1. Ovsyanoblin, чай или кафе, всякакви плодове. Тази закуска е перфектна, ако нямате време, но трябва да закусите правилно и питателна.
  2. Омлет от 3 протеини и 1 жълтък. Чай или кафе, един тост с фъстъчено масло. Тази закуска е особено полезна за тези, които внимателно наблюдават преброяването на протеините.
  3. Гранола с нискомаслено мляко, чай или кафе, всякакви плодове. Вземете тази опция за закуска на специална бележка, тя е идеална за тези, които не могат да понасят каша сутрин, но се стреми да включи в диетата си повече бавни въглехидрати.
  4. Два пълнозърнести тоста с извара и плодове, чай или кафе. Страхотна закуска, ако искате да презаредите батериите си и да включите протеини във вашата диета. Не забравяйте да украсите тоста си с плодове или плодове.
  5. Овесено брашно варено във вода или обезмаслено мляко с мед. Тост с фъстъчено масло, чай или кафе. Тази бюджетна опция в менюто е полезна, ако трябва да бъдете напълно заредена.
  6. Варено сирене, подправено с натурално кисело мляко. Един тост с мед, чай или кафе. Ако желаете, добавете малко сироп от агаве или мед към изварата.
  7. Диетичен ласкател с плодове, два пълнозърнести тоста, хляб или чай. Чудесен вариант за тези, които не обичат да губят времето си сутрин. Няколко секунди в блендер - и закуската е готова

вечери

Ако въображението ви не може да излезе с перфектната вечеря, която се вписва в бюджетното меню, ще се радваме да ви помогнем. Всяка версия на обяд може да се адаптира към вашия вкус.

  1. Зеленчукова супа с фасул, парче пълнозърнест хляб, зеленчукова салата, подправена със зехтин. Бюджетното меню не може без супата с боб. Източник на протеини и много хранителни вещества.
  2. Елда, задушени пилешки котлети, варено цвекло, нарязани и подправени с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.
  3. Варен кафяв ориз, порция диета пилешки суфле, салата със зеле, подправена с растително масло. Не забравяйте за кафяв ориз - източник на фибри и бавни въглехидрати.
  4. Нахут с зеленчуци (лук, моркови, зелен фасул), парче пълнозърнест хляб, зеленчукова салата. Не забравяйте за друг източник на протеин сред бобовите растения - нахут.
  5. Част от диетичен борш с един парче пълнозърнест хляб, 100 грама варено постно говеждо или телешко месо. Можете да приготвите диета супа на пилешки гърди.
  6. Супа от леща и телешко месо, парче пълнозърнест хляб, салата със зеле, овкусена с растително масло
  7. Паста от твърда пшеница със зеленчуци, зеле и салата от моркови. Храната позволява използването на макаронени изделия, стига да са направени от твърда пшеница.

вечери

Бюджетното меню е също разнообразие от вечери.

Не забравяйте, че не се препоръчва да прескачате вечери, дори ако вечеряте късно и след тренировка.

  1. 200 грама ниско съдържание на мазнини извара с натурално кисело мляко и парченца плодове. Тази вечеря е идеална за тези, които се придържат към пп и се занимават с физическа активност. Можете спокойно да използвате тази вечеря след тренировка.
  2. Салата от варено цвекло, подправена с натурално кисело мляко или ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, задушено зеле с пиле, използвайки минимално количество масло.
  3. Парче от сварено постно месо, зеленчуци, запечено във фурната с маслиново масло. Можете да използвате пуйка или телешко месо.
  4. Пилешко суфле, порция салата от булгур, зеле и моркови, облечени със зехтин. Ако вечеряте след тренировка, тогава Bulgur може да бъде изключен.
  5. Омлет от 3 протеини и 1 жълтък с пилешко филе, зеленчукова салата, облечен със зехтин. Друг идеален вариант за тези, които вечерят след тренировка.
  6. Риба, задушена на пара или в пещ, задушени зеленчуци, чаша кефир. Чудесен вариант след тренировка.
  7. Зелен фасул, задушен със зеленчуци, пуена пуйка или телешки котлети.

закуски

Правилното хранене задължително включва лека закуска, трябва да има поне два на ден. В идеалния случай това е втора закуска и следобедна закуска. По-добра закуска, ако се придържате към икономиката на пп менюто? Ето списък на бюджетните опции:

  • 2 варени яйца
  • 100 грама извара, плодове
  • Шепа гранола (не повече от 50 грама)
  • Шепа ядки
  • Бар Muesli със собствено производство
  • Шепа сушени плодове
  • Нискомаслени кисело мляко

Рецепти с ниска цена pp

Има много евтини рецепти pp, които могат да бъдат включени във вашата диета, докато губят тегло.

Диетични пилешки суфле

Една от най-популярните и предпочитани рецепти в бюджетното меню е пилето суфле. Пилето е богато на протеини, което е толкова необходимо при правилното хранене, но е евтино.

За приготвянето на диета суфле ще ви е необходимо:

  • 2 пилешки филета. Можете също да използвате мляно пиле, но се уверете, че тя не съдържа мазнини и се прави изключително от кръста. Ако имате гърди, след това ги нарежете на парчета и кайма.
  • 2 яйца. Отделете бялото от жълтъците.
  • 200 грама мляко. Използвайте обезмаслено мляко.

Към смляното пиле, добавете половината мляко, два жълтъка, сол и пипер. Разбъркайте всичко. Сега разбъркайте бялото до бялото. Добавете останалото мляко в кашата и след това постепенно добавете протеините. Поставете суфле във форма и гответе в бавен котлон или в двоен котел за 40-50 минути.

Диетична PP супа

Икономика pp меню е трудно да си представим без диета pp борш. Това ястие перфектно задоволява глада и е идеалното ястие за вечеря.

  • 300 грама бяло зеле. Фино настъргване
  • 150 грама цвекло и 100 грама моркови. Нарежете на тънки ивици или решетка.
  • 1 малък лук. Ситно нарязани.
  • 50 грама доматено пюре. Използвайте естествено, без добавянето на различни добавки.
  • 1 пилешко филе.
  • Сол и пипер на вкус
  • 1 супена лъжица растително масло

На дъното на тигана се налива растително масло, добавя се лук, моркови и цвекло. Фрай малко, след това добавете малко вода и яхнете за няколко минути. След това, поставете доматено пюре и дайте да гасят няколко минути. След това се налива 1 литър вряща вода и се слага зеле и пилешко филе, нарязани на кубчета. Сол, черен пипер, варете, докато сте готови.

Диетично задушено зеле с пиле

Идеалното ястие за менюто на икономиката е капуста. Този зеленчук е на разположение по всяко време на годината и е евтин.

  • 500 грама бяло зеле. Измийте зелето и котлет
  • 1 морков. решетка
  • 1 лук. капка
  • 1 пилешко филе. Измийте и изрежете на малки кубчета
  • 2 супени лъжици естествена доматена паста.
  • 1 супена лъжица растително масло

Готвенето на зеле е по-добре в бавен котлон. Поставете режим "Печене", налийте маслото и добавете пилешкото филе. Запържете ги, след това добавете лук и моркови към него. Гответе още няколко минути. Сложете доматената паста, разбъркайте всичко и варете за няколко минути. В самия край поставете зелето, солта, пипера и прехвърлете бавното готвене в режим на "гасене".

Ovsyanoblin

Една от най-добрите възможности за закуска в икономиката на менюто PP - това е овесена каша. Съставките за това ястие са винаги под ръка, а процесът на готвене отнема само няколко минути.

  1. 3 супени лъжици овесена каша. Опитайте се да не използвате мигновени зърнени храни.
  2. 1 яйце
  3. 40 мл мляко. Можете да използвате обезмаслено мляко 1%.

Смесете всички съставки и изпечете палачинката в тиган с незалепващо покритие. Ако желаете, можете да добавите зеленчуци или пиле.

Продукти за PP за месец икономика

Сега вече знаете, че бюджетното меню е реалност, че е време да се запознаете със списъка на продуктите. Събрали сме най-важните и необходими продукти, които трябва да бъдат включени във вашата диета.

С този продукт можете да направите отлични зърнени закуски, като бъркани яйца, овесена каша. За обяд могат да се използват и различни версии на диетични омлети. Средната цена от 10 яйца е 60 рубли.

В един месец ще трябва около 5 дузина яйца - 300 рубли.

Идеалното месо за бюджетно PP меню. Пилешки ястия са с ниско съдържание на калории, но богати на протеини. Пиле може да бъде включено във вашата диета за обяд и вечеря. Можете да вземете като пилешко филе, което ще ви струва 200 рубли на 1 кг, а цялото пиле - 80 рубли за 1 кг.

В един месец ще трябва около 4 кг месо -800 рубли.

Сега се обръщаме към зърнените култури. Те са задължителни в списъка на икономиката pp меню, тъй като те са основният източник на бавни въглехидрати.

Елда е идеалното ястие на крупа за менюто. Средната цена от 80 рубли за 1 кг.

Груби овесени ядки. Съдържат голямо количество фибри и запазват всички хранителни вещества. Средната цена от 45 рубли за 800 грама.

Фиг. Средната цена за 1 кг е 51 рубли.

Пшеница каша. Това е смачкано зърно от твърда пшеница, така че може да бъде безопасно включено във вашата диета. Предпочитание трябва да се дава на големи или средни зърнени култури от пшеница. Средната цена за 1 кг е 45 рубли.

След един месец ще ви трябват около 2 опаковки от елда, 2 опаковки от овесена каша, опаковка ориз и пшеница, която ще ви струва около 345 рубли.

  • Млечни продукти

Варено сирене. Източник на протеини, перфектна закуска, закуска и вечеря. Средната цена на 1 кг е 300 рубли. В месеца ще ви трябва около 2,5 - 3 кг, той ще бъде 750-900 рубли.

Кефир. Средната цена за 1 литър е 63 рубли. Около 4-5 бутилки на месец и ще струва около 252-315 рубли.

Мляко. Средната цена за 1 литър е 58 рубли. Ще ви трябват около 3 литра. Това ще възлиза на 174 рубли.

Зеле. Предлага се по всяко време на годината, съдържа много фибри и витамини. Средната цена е 30 рубли за 1 кг. Ако активно използвате зеле в подготовката на салати, първо и второ ястия, тогава ще трябва 5-6 кг зеле на месец, което е около 150-180 рубли.

Цвекло. Идеалният зеленчук за готвене диета салата "Brush". Средната цена от 22 рубли за 1 кг. Приблизително 4 кг ще са необходими, което ще бъде 88 рубли.

Моркови. Друга важна и евтина съставка на зеленчукови салати по РР. Средната цена е 30 рубли за 1 кг. 2 -3 кг моркови на месец ще ви струва около 60-90 рубли.

Ябълки. Един от най-евтините опции за икономиката pp меню по всяко време на годината. Средната цена на 1 кг е 85 рубли. След един месец ще ви трябват около 4 кг, а това е 340 рубли.

Банани. Перфектна закуска и закуска. Предлага се по всяко време на годината. Средната цена е 85 рубли за 1 кг, а за 4 кг банани ще дадете 340 рубли.

В зависимост от сезона, можете да включите и други плодове в диетата си.

  • Растително масло

1 литър растително масло струва около 80 - 100 рубли. Една бутилка масло ще бъде достатъчна за един месец.

В допълнение към слънчогледовото масло, добавете и лененото масло към вашата диета - източникът на Омега 3. Има огромен избор на това масло в различни ценови категории, средно можете да си купите 500 мл масло за 150-200 рубли.

Източник на здравословни мазнини, които трябва да бъдат включени във вашата диета. Един килограм нерафинирани фъстъци ще ви струва около 200 рубли.

Икономичното меню трябва задължително да включва някои естествени подсладители. Нека спрем на мед. Тя може да се яде, използва се при приготвянето на диетични закуски и десерти. Цените на 1 литър мед започват от 150-200 рубли. За парите можете да си купите цветен мед.

Модните семена от чиа и киноа ще бъдат заменени с ленени семена, което значително ще намали нашите разходи за бюджетно меню. 100 грама ленени семена струват около 44 рубли. Две опаковки трябва да са достатъчни за цял месец.

Общият размер на основната икономика на кошницата pp-menu ще бъде около 4590 рубли.

Разбира се, все още ще имате някои свързани разходи, но вече сте събрали необходимата основна кошница и следователно разходите ще бъдат незначителни.

Както можете да видите, правилното хранене не е толкова скъпо и винаги можете да мислите за бюджетно np меню. Основното правило е да планирате менюто си предварително, за да знаете точно кои продукти се нуждаете и за които не трябва да харчите повече пари. Практикува правилното хранене и се придържаме към бюджета nn меню? Не забравяйте да споделите вашите тайни и рецепти!

Уебсайт здравословна и здравословна храна

Полезни статии за здравословно хранене и диета

Меню за хранене за седмицата - меню PP

  • Меню за седмицата
- 09/29/2017 01/31/2019 0


PP меню за седмица за отслабване - да видим какво е и защо. Основният принцип на PP менюто за една седмица за отслабване е режимът, правилните и здравословни продукти. Менюто PP за седмицата трябва да се компенсира предварително, защото внезапно отиване до PP менюто за седмицата ще бъде много трудно да се продължи. В крайна сметка, ние не винаги се хранят правилно, не винаги се съобразяваме с режима. И много често ние се разваляме с забранени храни (сладки, мазни, пържени, бързо хранене).

Основната цел на пп менюто за седмицата е балансирана диета, нормализиране на теглото, развитие на ежедневна диета, подобряване на метаболизма. Тази храна е много подходяща за хора, които имат проблеми с храносмилателния тракт.

Какви правила ще трябва да спазвате, когато преминавате към правилното меню за храната за седмицата.

  • Първото и най-важното е правилно - изключваме от диетата си боклук, вредни и лоши храни, пълнени с Е, мазнини, канцерогени и други токсични химикали. Какво е включено в тази композиция: бисквити, чипс, захар, сладкиши, бонбони, различни популярни бонбони, сосове, сода, шоколад, заведения за бързо хранене, бързо хранене, пържени картофи и разбира се популярна сода - в нея има толкова много отрова. eshki.
  • Всяка сутрин започваме деня си с чаша чиста вода, пием половин час преди закуска. По този начин ще ускорим метаболизма и ще събудим тялото ви.
  • Повечето от диетата са плодове и зеленчуци с ниско съдържание на захар.
  • Пием около 8 чаши вода на ден. Няма да ви разказвам за ползите от чистата вода. Очевидният факт. В крайна сметка, тялото ни се състои от 90% вода. Следователно водният баланс трябва да се почисти.
  • Количеството протеин на ден трябва да консумира около 1 грам на 1 килограм телесно тегло. Ако тежите 60 kg, тогава, съответно, около 60 грама протеин.
  • При всяко хранене започваме хранене със салати, със сурови зеленчуци и плодове. Тогава просто отидете на протеиновата храна.
  • Бързи въглехидрати, желателно е да се приема само сутрин. За ден, всичко е изразходвано.
  • За да се научим да ядем малко, използваме само малки ястия. Забравяме за големите чинии. От масата си тръгваме с леко чувство на глад. Преяждането е лошо.
  • Ние ядем бавно, не бързаме, дъвчем всички продукти внимателно.
  • Когато ядем, ние отказваме всички джаджи, телевизори и други неща.
  • Изключваме алкохол, с изключение на червено сухо вино.

PP меню за седмица за отслабване - откъде да започнем?

Както знаете, всичко е в главите ни, така че започваме от главата, трябва да работим върху себе си, за да отслабнем. Правилно се настройвате, привличайте подкрепата на семейството, така че отново да не ви дразни вредна, но много вкусна храна. В края на краищата, вашето здраве е във вашите ръце и не можете да го купите за никакви пари.

Трябва да започнете малко, за да отидете в менюто на PP за една седмица за загуба на тегло, и трябва да ядете право не седмица, а не месец. И поне 3 месеца.

Лекарите третират np менюто за седмицата доста добре, но не препоръчват изхвърляне на повече от 4-5 килограма на месец. В края на краищата, тя е стресираща за тялото.

Затова всички ние започваме гладко и без фанатизъм, във всичко, което трябва да знаете кога да спрете.

Като начало, през първата седмица не седим веднага в менюто на ПП за една седмица, а ние плавно отхвърляме вредното и нездравословно за тялото ни. И едва след седмица можем спокойно да седнем на nn менюто за една седмица.

След една седмица тялото ни ще започне да разбира, че вече не се нуждаем от нездравословна храна. Да, и вие сами се подготвяте психологически за PP менюто за седмицата и губите тегло.

Диета PP меню за седмицата.

Като цяло няма специфично меню, което да е универсално за всички - всичко това е чисто индивидуално. Има примери, за които можете да работите, които са сравнително балансирани и в които тялото ни получава абсолютно всичко. И дори ако с такава диета все още чувствате глад, това най-вероятно е вашата психологическа зависимост, а не физическият ви глад.

Ето защо, след като седнете в продължение на една седмица с пример, можете да надстроите менюто си за една седмица, за да намалите теглото си, по такъв начин, че гладът ви да намалее и ще се чувствате удобно с повече любими продукти. Все пак има предимства за това.

Вреди или ползи - PP меню за една седмица за отслабване - Позната снимка?

Нека да начертаем граница между тази концепция и ежедневната ви диета.

Вземете, например, диетата на обикновен служител в офиса. Да моделираме работния ден.

Закуска: В най-добрия случай, кафе и цигари, в най-лошия случай, нито едното, нито другото, максимум една цигара по пътя към метрото.

Обяд: В най-добрия случай - висококалорична храна, първо, второ, компот. В най-лошия случай, бърза закуска, кок или пай, измити с чай или кафе, или юфка в офиса, пред компютъра.

Вечеря: Първа или втора. Да, дебели. Веднага на дивана пред телевизора. В най-лошия случай ще отиде пакет равиоли с майонеза или маслена сметана.

И така всеки ден.

Плюсове от менюто pp за седмицата.

Всички един и същи офис работник, но с меню за дажби за една седмица.

Една балансирана диета, единствено на режима, ще даде предимства, както за здравето, така и като цяло. В края на краищата, диетата вече е пълна с всичко необходимо за човешкото тяло. Когато тялото има достатъчно хранителни вещества, тогава защо трябва да го боли, когато всичко е изобилно. Ето защо, пп менюто за седмицата е много полезна техника за хранене, не е за нищо, че в детската градина, както всички си спомняме, имахме всичко според часовника, т.е. там вече бяхме поставени в диета, която, за съжаление, през годините отива за някои не бъде.

Примерно меню за седмица на правилното хранене за отслабване.

PP меню за отслабване, предназначени за три седмици, но когато съзнателно отидете на здравословна и здравословна диета, тя се превръща в навик и начин на живот. И вече не искате да се връщате към нездравословна храна.

Тридневна диета:
1. 6 супени лъжици овесена каша (сухо) + 3 яйца, един от тях е жълтък + хляб + чай / кафе без захар.
2. 150 грама ориз / елда / макаронени изделия (в завършен вид) + 150гр риба / месо + купа със салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци) дресинг зехтин + чай / кафе без захар.
3. 150 грама ориз / елда / паста (в готов вид) + 150 г риба / месо + купа със салата, (домати, краставици, зеле, зелени). Превръзка зехтин + ябълка (малък, кисел).
4. Варено сирене, без мазнини 250 грама + хляб + чай / кафе без захар.

Четвъртият ден от диетата:
1. 5 варени яйца, едно от тях е жълтък (или бъркани яйца) + купа със салата + чай / кафе без захар
2. 150 г риба / месо + купа със салата (домати, краставици, зеле, зелени). Превръзка зехтин / или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул) + чай / кафе без захар.
4. 150 грама, риба / месо + купа със салата (домати, краставици, зеле, зелени). Превръзка зехтин / или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул)
5. Варено сирене, обезмаслено 250 грама + чай / кафе без захар.

Следните три седмици:
Тридневна диета:

1. 6 супени лъжици овесена каша (сухо) + 3 яйца, един от тях е жълтък + хляб + чай / кафе без захар.
2. 150 грама ориз / елда / паста (в завършен вид) + 150 грама риба / месо + купа със салата (домати, краставици, зеле, зелени). Заредете зехтин + чай / кафе без захар.
3. 150 г риба / месо + купа със салата (домати, краставици, зеле, зелени) дресинг зехтин
4. Варено сирене, без мазнини 250 грама + хляб + чай / кафе без захар.

Четвъртият ден от диетата:
1. 5 варени яйца, едно от тях е жълтък (или бъркани яйца) + купа със салата + чай / кафе без захар
2. 150 г риба / месо + купа със салата (домати, краставици, зеле, зелени). Превръзка зехтин / или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул) + чай / кафе без захар.
3. 150 грама риба / месо + купа със салата (домати, краставици, зеле, зелени). Превръзка зехтин / или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул)
4. Варено сирене, без мазнини 250 г + чай / кафе без захар.

Следващите три седмици:
Два дни диета:

1. 6 супени лъжици овесена каша (сухо) + 3 яйца, един от тях е жълтък + хляб + чай / кафе без захар.
2. 150 грама ориз / елда / паста (в завършен вид) + 150 грама риба / месо + купа със салата (домати, краставици, зеле, зелени). Заредете зехтин + чай / кафе без захар.
3. 150 грама риба / месо + купа със салата (домати, краставици, зеле, зелени) дресинг зехтин.
4. Варено сирене, без мазнини 250 г + хляб + чай / кафе без захар.
Два дни диета:
1. 5 варени яйца, едно от тях е жълтък (или бъркани яйца) + купа със салата + чай / кафе без захар
2. 150 г риба / месо + купа със салата (домати, краставици, зеле, зелени). Превръзка зехтин / или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул) + чай / кафе без захар.
3. 150 грама риба / месо + купа със салата (домати, краставици, зеле, зелени). Превръзка зехтин / или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул)
4. Варено сирене, обезмаслено 250 грама + чай / кафе без захар.

Оказва се, че тук е от менюто за седмица за отслабване. На пръв поглед става страшно, но в това няма нищо престъпно, тялото ви ще каже огромно благодаря за подобно меню за една седмица и няма да забележите как ще се чувствате много по-добре.

Надявам се, че тази статия за PP менюто за седмицата за отслабване ще промени живота ви радикално.