Защо може да се почувствате болни след бягане и как да го избегнете

Някои от новодошлите, а понякога и опитни фенове, се оплакват от гадене след приключване на тренировка. Това е типично както за мъжете, така и за жените. Гадене може да възникне по време на аеробни упражнения и анаеробни упражнения. Има редица причини за това явление и съществуват различни начини да се избегне това.

Чувствата на гадене и замаяност не трябва да се страхуват. Почти всички бегачи, които прекомерно увеличават натоварването, са го изпитали сами. Въпреки че такова явление не може да се нарече нормално, има много чести причини за гадене.

Първият фактор, предизвикващ неприятни симптоми, е излишък от храна преди тренировка. Ако ядете за един час (или по-малко) преди да отидете на бягащата пътека, освен това, за да го направите в големи количества, гаденето със сигурност ще посети такъв спортист. Този факт се обяснява с факта, че тялото хвърля енергия в мускулите и няма достатъчно енергия за храносмилането. Такава диета причинява значителна вреда на храносмилателния тракт.

В резултат на това токсините и алергените могат да навлязат в кръвта заедно с хранителни вещества от храната, тъй като защитните свойства на стомаха и червата по време на динамични тренировки са намалени.

Втората причина е ниската кръвна захар. Строга диета, неподходящо хранене, или като цяло, отсъствието му 3-4 часа преди сърдечния товар води до отговор - гадене, слабост, главоболие.

Третата възможна причина е ниското кръвно налягане. Ако не е възможно да се измери, трябва да обърнете внимание на собственото си благополучие. Има ли замаяност след рязкото ставане, има ли някакъв дискомфорт, ако се изправите след продължително заседание? Наличието на такива симптоми сигнализира за проблеми с налягането. Това вероятно се дължи на стреса, липсата на сън или лошото хранене.

Друг фактор е дехидратацията на организма, която става възможна поради повишаване на температурата и интензивно изпотяване. Дехидратацията води до факта, че човек е болен по време на бягане. Освен това, по време на активна тренировка, човек отделя много повече топлинна енергия, отколкото в покой. Това води до повишаване на телесната температура с около 1 градус на всеки няколко минути. Активността на такъв процес зависи от интензивността на тренировката и от околната температура. Понякога това може да предизвика топлинен удар. Нейните симптоми са: объркване, умора, гадене, загуба на съзнание и повишаване на телесната температура до 40 ° C.

Гликемията е и едно възможно обяснение защо може да ви накара да се разболеете. Стандартната честота на гликоген при неспортен човек е по-малка от тази на спортист. Когато се изпълнява, консумацията на захар в организма нараства значително, а липсата на този елемент може да причини мускулна загуба, гадене и спазми.

Също така, ако дойдеш на тренировка с лошо здраве, главоболие, след липса на сън, упражненията могат да влошат състоянието и да предизвикат гадене. Но това състояние не повтаря всяка тренировка и е „еднократно“.

След като сте идентифицирали защо се чувствате болен след джогинг, лесно можете да разрешите проблема. Няма нужда да тренирате "за носене". Малка корекция на начина на живот ще се отърве от неприятните симптоми. Следвайки разумни и много прости правила, можете да поддържате тялото си и да се отървете от гаденето:

1. Сънят трябва да отнема 7-8 часа на ден. За по-малко време, тялото не може да загуби стреса на деня, който е изпълнен с човешко свръхнапрежение.
2. В дните на бягане избягвайте тежки ястия и ястия, чието смилане е твърде дълго.
3. Закуска 1.5-2 часа преди тренировка.
4. Ако към чувството за гадене се добави замайване, лекарите препоръчват преди състезанието да се яде малко парче шоколад, което бързо ще насити организма с въглехидрати.
5. В края на тренировката (след 15-30 минути) можете да пиете протеинов шейк или нещо мляко. От тази гадене обикновено минава.
6. Необходимо е да се помни за загряването преди състезанието и задължителното разтягане след неговото завършване - така тялото ще се подготви за товара и ще го прехвърли по-лесно.
7. Ако се появи гадене (замаяност, прекомерно изпотяване, замъглени очи), трябва да си вземете почивка и да седнете или да клекнете. По-късно обучението може да продължи.

Нормализиране на режима, можете да се отървете от виене на свят и гадене след бягане, както и да си осигурите добро здраве и добро здраве. Тогава не трябва да се чудите защо се чувствате зле. Като част от добре разработен дневен график, тялото функционира много по-добре.

Въпреки това, ако човек изпълнява всички препоръки относно храненето и начина на живот, последователно и правилно увеличава натоварването, и гаденето не изчезва, може би има сериозни здравословни проблеми и трябва да се подложите на медицински преглед.

За киселини

09/23/2018 администратор Коментари Няма коментари

Всички причини за гадене (гадене). Симптоми, лечение.

Вероятно е невъзможно да се намери човек, който да не е запознат с такова състояние като гадене. И не винаги причините за гадене са очевидни на пръв поглед. Рядко, когато това състояние бързо преминава от само себе си и е напълно неприятно, когато гаденето преследва човек постоянно.

Ние ще говорим с вас за това, какви фактори причиняват гадене, причините за него (с изключение на бременността, включително) и как да се отървем от нея.

Ако през цялото време ви преследва гадене, причините за това най-често се корени в заболявания на храносмилателната система, въпреки че, разбира се, има случаи на неврологични заболявания, нарушения на ендокринната система и функциониране на сърцето, при които се появява чувство на гадене и други симптоми.

Гадене - причини

Както знаете, можете да се отървете от всеки симптом, ако повлияете на причината за неговото възникване. Гаденето не е изключение.

1. Язва и гастрит

Ако имате гадене след хранене, причините за това са тези възпалителни процеси. Заедно с гадене, ще има такива симптоми: тежест в стомаха, усещане за пълнота след хранене. На празен стомах може да почувствате усещане за парене в стомаха.

Специалистът ще ви помогне да решите диагнозата чрез провеждане на серия от изследвания. Също така трябва да забравите за пикантни, пушени и мастни храни и да отидете на диетична диета.

1. Проблеми с работата на жлъчния мехур

В този случай, гаденето се появява дори в процеса на хранене, заедно с чувството за пълнота отвътре. Свързани симптоми: метален вкус в устата или горчивина, газ, болка от десния хипохондрия, киселини.

1. Симптоми на отравяне или чревна инфекция

След известно време след хранене, човек започва да изпитва гадене, което води до повръщане. В областта на пъпа има забележима болка, замаяност, слабост и повишаване на температурата до 37-38 °. При това състояние е наложително да се предприемат действия, тъй като диария и дехидратация ще бъдат добавени към него.

За да започнете, пийте в малки глътки няколко чаши топла вода, трябва да предизвикате повръщане. Тогава вашата задача е да запълните липсващата течност: пийте вода, плодови напитки, слаби чайове. Също така, две или четири таблетки с активен въглен ще ви помогнат. Ако не може да се елиминира повръщане и в него се открие жлъчка, започват замайване, което може да означава, че в тялото е попаднала сериозна инфекция (например салмонелоза), в този случай трябва да се обадите на линейка.

1. Възпалителни процеси в бъбреците

Тази причина за гадене не е свързана с приема на храна. В някои случаи гаденето може да завърши с повръщане. Важен симптом, който казва, че причината за това гадене е възпаление на бъбреците е болки в гърба и проблеми с уринирането.

1. Панкреатит - възпалително заболяване на панкреаса

При хора, страдащи от този проблем, гаденето и отокът се появяват след хранене, придружени от болка в десния хипохондрий и поява на горчивина в устата.

При това заболяване е възможно постоянна гадене, която често се появява сутрин. Тогава сутрин човек с хипертония може да наблюдава подуване и зачервяване на лицето, повишена умора и често се появява замаяност.

1. Приемане на определени лекарства

Ако прочетете анотацията към лекарствата, които купувате, ще забележите, че много от тях могат да предизвикат гадене като страничен ефект. Такива лекарства включват антибиотици, противогрипни и противовъзпалителни средства, добавки на желязо, някои витаминни комплекси и др.

1. сътресение

Ако си нараниш главата си зле и се чувстваш замаяна и повтаряш през цялото време, незабавно се консултирай с лекар.

1. Симптом на апендицит

Независимо от храната, гадене може да се появи при пациенти с апендицит, в някои случаи гаденето ще се превърне в повръщане. Болката първо ще се появи в горната част на корема, след това постепенно преминава в долната дясна част. Повишаването на температурата до 37-38 ° е друг симптом на апендицит.

1. Проблеми с вестибуларния апарат

Тежко световъртеж и гадене са чести спътници на внезапна промяна в позицията на тялото, когато се преобърнете или станете от леглото. Други признаци включват появата на тинитус, проблеми с баланса, "мухи" пред очите, невъзможност за дълъг фокус върху движещ се обект.

1. Симптоми на инфаркт и сърдечна недостатъчност

При тези проблеми, дори след повръщане, гаденето остава, придружена от болка в горната част на корема. При сърдечна недостатъчност има и такива признаци: бледа кожа, хълцане, чувство на задушаване.

Леко замаяност може да се добави към гадене. Ако имате гадене поради главоболие, можете да бъдете спасени от тиха, тъмна стая и да приемате лекарство, предписано от невролог.

Мнозина са забелязали как със силно вълнение и емоционална възбуда той започва да гади. Необходимо е да се успокои, да диша дълбоко, адреналинът в тялото намалява и гаденето изчезва.

1. Един от симптомите на менингита

Висока температура се добавя към гадене - от 38 °, фотофобия, усещане за притискане в тилната област.

1. Хипотиреоидизъм - проблеми с щитовидната жлеза

Гаденето може да придружава постоянно, макар и да не е ясно изразено. Може да липсва апетит, но теглото все още набира, постоянно чувство за сънливост, умора, в горещо време - студено, в някои случаи е възможна анемия.

Въпреки че се смята, че гаденето е често срещан спътник на почти всички бременни жени, особено през първия триместър, не е така. Далеч от всички бременни жени страдат от гадене. Но ако нямате късмет с това, има утеха, че до 12-13 седмици гаденето ще ви остави на мира.

Дълготрайно гадене и повръщане е характерен симптом на злокачествен тумор. Не само тумор, но и обструкция, възпалителен процес в стомашно-чревния тракт може да предизвика атака на гадене.

1. Сладка храна на празен стомах също може да причини гадене. В този случай, яжте парче от всички неподсладени плодове.

1. глад

Въпреки че гаденето обикновено провокира липса на апетит, гладът може да причини и гадене поради рязкото понижение на нивата на кръвната захар.

1. Паразитни нашествия

Мнозина не искат да признаят присъствието си в телата си, но един от симптомите на присъствието на червеи в организма при възрастни и деца са определени видове паразити.

Освен описанието на причините за гадене, съществува и тяхното разделение на типове:

Видове гадене

"Мозъчна гадене", причината - мозъчни нарушения (атеросклероза, хипертония, мозъчен тумор). В почти всички случаи, придружени от повишено вътречерепно и кръвно налягане.

"Токсична гадене" - поради хранително отравяне или ендогенни отрови.

"Обмяна на гадене" - следствие от небалансирана диета, глад диети, витамин недостатъци, диабет, метаболитни нарушения.

"Вестибуларното гадене" - като проява на невроза. Този тип гадене често е характерен за жените по време на бременност и менопауза.

"Рефлексна гадене" - последствие от активно дразнене на рецептора, както и възпалителни процеси в храносмилателния тракт. Появява се редовно след хранене като цяло или ядене на определени храни.

Гадене по време на бременност

Ако бременната жена е придружена от гадене, то най-често се появява сутрин, въпреки че може да присъства непрекъснато през целия ден до вечерта. Някои бременни жени с гадене реагират на остри миризми.

Причините за гадене по време на бременност в почти всички случаи включват:

• Навикът да се ядат вредни храни, както преди бременността, така и в процеса - неправилна диета.
• Възпалителни процеси в гениталиите.
• Стрес, липса на сън и прекомерна работа
• Ендокринни проблеми,
• Общата простуда.

Ако бременна жена с гадене реагира на силна или силна миризма - това е само признак на засилено обоняние, няма какво да се направи.

Токсикозата и гаденето при бременни жени, разбира се, не е заболяване. Въпреки това, те могат и трябва да бъдат третирани, в противен случай те могат да нарушат нормалния ход на бременността и да навредят на нероденото бебе. А вредата е причинена не толкова от гадене, колкото повръщане, когато полезни вещества се отстраняват от тялото.

Първото нещо, което една жена може да направи, е да премине към правилно хранене, което трябва да бъде балансирано, и ако наистина искате да ядете нещо, което не е напълно здраво (шоколад например), тогава яжте парче, но не и целия бар.

Второто нещо, което може да направи околната среда на бременна жена - е да помогне да се отървем от всички възможни провокатори гадене.

Най-често гаденето е на празен стомах (поради ниска кръвна захар). Понякога е достатъчно да се яде нещо, което да запълни малко стомаха, и гаденето си отива. Но не винаги, за съжаление, помага, защото можете да направите нещо друго:

• Яжте често (на всеки два до три часа) и на порции с една от дланите си. Ако продуктът е полезен, но вие сте "болен" в него, не можете да го ядете.
• Не пийте в процеса на хранене. По-добре пийте преди ядене около 30 минути или един час след хранене.
• Вашите движения трябва да бъдат гладки, без да бързат, рязката промяна в позицията на тялото може да предизвика гадене.
• Движете се, вървете на чист въздух, дайте повече почивка.
• Опитайте се да бъдете по-малко в претъпканите места и където може да има силни миризми.
• Повече положителни емоции и по-малко общуване с негативни хора. Освободете проблема за "ходенето", поне за известно време. Нека целият свят да чака, докато сте в такова прекрасно състояние.

Ако сутрешното гадене се е повишило, опитайте, без да ставате от леглото, яжте парче остарял хляб, бисквити или сухи крекери, както и ядки, сушени плодове или пресни плодове. Понякога помага на ментов чай.

Ако имате замаяност, тежка киселини, припадък, внезапни колебания в налягането и прекомерна сухота на кожата, както и гадене по време на бременност, свържете се с Вашия лекар.

Причини за гадене при деца

Много родители погрешно смятат, че детето им все още не може да има здравословни проблеми, тъй като развиват гадене и повръщане единствено поради ецване на храна. Това обаче е далеч от случая.

1. Децата могат да имат повишено вътречерепно налягане. След това сутрин се появява гадене заедно с главоболие.

1. Вестибуларният апарат - с проблеми с него, при транспортирането се появява гадене при децата. Не трябва да хранят такова дете преди пътуването, да го приближите до шофьора, да поискате да гледате право напред и да ни пием вода от време на време.

1. Стрес. Децата често са болни, ако са много уплашени, обидени или се чувстват виновни, така че се опитват да се изолират от неприятности. Тук могат да помогнат дихателни упражнения или обикновена хартиена торба.

1. Алергична реакция. Гадене - в резултат на непоносимост към всеки продукт. За да определите коя, ще помогнете на алерголог.

1. Прекомерна абсорбция на храната. Често се появява гадене от преяждане при деца. Ако детето не иска да изяде, тогава забравете за "обществото на чистите чинии". Ще го принудите да яде, ще изпитате гордост от удовлетворението на родителската си воля и тогава детето ще се разболее.

1. Дехидратацията. Децата често играят и се изпотяват, могат да усетят пристъп на гадене, незабавно им дават да пият чиста вода, това ще помогне да се премахне атаката.

Как да се отървете от гадене народни средства?

• На първо място, много хора си спомнят течен амоняк, - той се вдишва през носа. Под езика можете да поставите таблетка валидол или да разтворите бонбони от мента.
• Можете да направите този бульон: сварете 250 мл мляко и поставете в него 1 ч.л. коприва, кипнете на слаб огън за 5 мин., вземете 1/3 от отвара точно там, и след това изпийте сто литра на всеки два или три часа. този бульон, докато гаденето не ви пусне.
• Отвара с корен от джинджифил помага много: нарязва се и се изсипва 300 мл прясно преварена вода, оставя се да стои известно време, докато се охлади до стайна температура, и се пие с малки глътки.
• Събиране на билки също ще помогне при лечението на гадене: трябва да вземете лайка (2 hl), розмарин (1 hl) и градински чай (1 hl), налейте 500 ml вряща вода за 15-20 минути. настояват и пият в малки глътки на всеки тримесечие от час.
• При първите признаци на гадене на много хора се помага при смесване с 0,5 hl. Сок от сода за маса 0.5 лимон.
• Можете да смесвате само 0.5 часа. сода с 250 мл топла вода и пийте в малки глътки.
• Можете също така да се опитате да се отървете от гадене, като пиете 15 капки мента тинктура, разтворена във вода.
• Мента е подходяща за гадене под формата на инфузия: вземете сухи листа от мента (1 супена лъжица), напълнете ги с вряща вода (250 мл) и ги оставете да влеят в продължение на два часа. След което инфузията трябва да се филтрира. Използва се три или четири пъти дневно за 1 lb.

Както разбирате, лесно е да се отървете от временните пристъпи на гадене. Въпреки това, ако гаденето ви преследва постоянно и болезнено, консултирайте се с лекар, той ще може да определи причините за гаденето и най-добрия начин за лечение. Търпеливо търпи това състояние не си струва. Много по-лесно е да се справите с такъв сравнително "мек" симптом на нарушения в тялото, като гадене, докато това смущение се превърне в сериозен проблем.

След тичане

Гадене по време на тренировка причинява повръщане, настояване. Отрицателно влияе на процеса на физическа активност на спортиста. Желанието за повръщане се проявява с болка, неразположение.

Основните причини за гадене са:

• Непълно храносмилане. Спортистът яде храна преди тренировка, мастна, дълго смилаема.
• Дехидратация, воден дисбаланс. Възниква запек, предизвиква гадене.
• Прегряване на тялото в резултат на стрес. Температурата на тялото се повишава, излиза пот, липсва течност. Последствията са топлинен удар.
• Дисфункция на кръвоснабдяването на стомаха и червата, диария.
• Липса на захар в кръвта, придружена от втрисане и конвулсивен синдром.
• Разрушаването на мускулната тъкан.
• Натрупване в организма на млечна киселина.
• Болест на сърцето.

Гадене след бягане

По време на тренировката на краката, след като спортът усети дискомфорт в стомаха, придружен от гадене. Причината е променената програма на маратона, прекъсвания в упражнения, пиене на алкохол, повишаване на кръвното налягане.

Симптомите се усещат при клякане с мряна. Намалява налягането поради изтичане на кръв. Сърдечната честота се увеличава, появяват се тахикардия, шум в ушите, мухи в очите. Спортистът много се изпотява. Спортистите правят грешка, не подозират нищо - дишат с гърдите си. Можете да намалите желанието, като използвате абдоминално дишане. Диафрагмата трябва да работи. Не насилвайте тялото и изпускайте от гадене.

Гадене при движение е причинено от високоскоростно бягане. Дишането става трудно и трудно, храмовете пулсират, краката са тъкани, човек губи координация. Желателно е постепенно да се увеличи товара. Алтернативно ходене и бягане, след увеличаване на движението и намаляване на ходенето. Спортистът трябва да е удобно да тича, да прави движения с ръцете си, да диша, да говори. Ако започнете да се чувствате гадене - отидете на бърза разходка, като същевременно подобрите благосъстоянието си, увеличете бягането си.

Ако след фитнес зала гадене

Преустановете обучението във фитнеса, за да не влошите ситуацията. Легнете и изпийте малко вода. Регулираното дишане ще помогне за коригиране на ситуацията. Направете първия си дълбок дъх преди тренировка, следвайте следващия дъх в горната част. Издишайте колкото е възможно повече, преди да повдигнете таза. Не можете да задържите дъха си, за да избегнете загуба на съзнание.

Преди натоварването спортистът трябва да се затопли правилно. Тя ще помогне да се разпръсне кръвта в тялото, затопли мускулите. Промяна на режима на деня, хранене.

• пълноценен и здравословен сън за 8 часа;
• включват въглехидрати, зеленчуци и плодове в храната;
• в дните на спорта не можете да ядете месо, пържено, пушено;
• два часа след хранене, започнете тренировка;
• с товари, използвайте натурален шоколад в умерени дози - той ще добави енергия и тонус;
• използвайте нискомаслени млечни продукти.

Придържайки се към прости правила, вие ще забравите за гадене и запушване, ще се насладите на процеса на обучение в полза на здравето. Ходенето във фитнеса е добър навик. По време на физическо натоварване мускулното тяло на тялото се подсилва, тренират се външните и вътрешните мускули, увеличава се притока на кръв, клетките се насищат с кислород. С помощта на спорта ще отслабнете.

Натоварването се извършва в умерени количества. Треньорът самостоятелно избира система от упражнения, съответстваща на товара. С проблеми от различно естество със здраве и влошаване на здравето по време на, след тренировка, тя показва неправилно избрана, утвърдена програма от упражнения и упражнения. Намалете товара.

Във фитнес залата ще настъпи лесно претрениране - гадене. Споменатите са последствията. Момчетата мечтаят за изпомпвано тяло с облекчение, опитвайки се да вземат тегло, да увеличат товара колкото е възможно повече. Произвежда се стрес хормон, който причинява повръщане. Трябва да се справяте с до четири пъти седмично.

Хранене преди тренировка причинява подтикване, дългосрочно хранене (5-6 часа преди тренировка) причинява кислородно гладуване на клетките, тътен в стомаха, гадене. При замаяност, болка. Любителите на спорта работят, нямат време да задоволят глада си. Намаляване на риска от гадене протеинов шейк. Пие се един час преди тренировката. Протеин бързо усвоява, няма да причини дискомфорт.

Дишането е важно при обучението. Недостатъчното вдишване-издишване причинява мигрена, слабост, желание за повръщане. Напълно прегледайте техниката на обучение. Сила, издръжливост ще бъде повече, класовете ще се наслаждават. Лекарствата предизвикват странични ефекти под формата на повръщане. По време на тренировката сърцето работи усилено, изпълнява сериозна и трудна функция. Съдовете се разширяват. След тренировка, сърдечната честота се нормализира, съдовете не намаляват по размер. Има гадене, замаяност.

Премахване на гаденето

Лесен начин за премахване на гаденето, мигрената във фитнеса ще бъде: да лежите в позиция, че главата е над сърцето. Благодарение на този метод - съдовете ще се стеснят и желанието ще премине. Яжте ябълка, банан. Причината се счита за дехидратация, липса на микроелементи. Например, калий и магнезий. Трябва да започнете да приемате мултивитаминни комплекси. Курсът на прием от два до три месеца.

Препоръчително е да се пие вода с лимон, мента, яде мента бонбони. Ако повръщането се случва ежедневно, главата може да е замаяна, често боли - причина да отидеш на лекар. При първите симптоми, когато стана лошо, спрете да тренирате, спрете симулаторите, седнете. Методът ще помогне - легнете, повдигнете краката нагоре. След облекчение се занимавайте със спорт. Необходимо е упражнението да се извършва по-спокойно, по-малко интензивно.

Препоръчително е да се отпуснете, да си починете. Струва си да се яде хлебни, сладкарски изделия, съдържащи захар. Повишаване на нивата на кръвната захар. Следвайте съветите - не преяждайте, яжте два часа преди тренировката. Пийте умерено количество вода, без да създавате излишък и дефицит. Ако по време на тренировка настъпва гадене, отговорът на организма към претоварване с упражнения. Спешна необходимост да спрете, намалете броя или интензивността.

В деня на занятието не трябва да се намесвате в мазни, тежки и пикантни храни. Затоплете се преди тренировка, а след това просто издърпайте мускулите в тих ритъм. Оставете тялото да се адаптира по-лесно. Важно е да имате достатъчно сън и да наблюдавате дневния режим, да почивате повече. След тренировка след половин час ще ви бъде от полза чаша нискомаслен кефир. Храните, които съдържат протеини, ще помогнат за преодоляване на желанието за гадене.

По време на тежко натоварване, черният дроб расте по размер, евентуално се притиска и гаде. След тренировка или тренировка на симулатори, се препоръчва да се пие вода в малки глътки.

Отидете при лекаря в случай на:

• когато желанието за повръщане не изчезне до няколко часа след тренировка;
• постоянно повръщане, по време на бягане, редовно;
• повишена телесна температура, настъпва остра коремна болка, нарушено изпражнение;
• болни по всяко време, освен за обучение.

За здравословно човешко тяло, упражненията не трябва да бъдат засенчени от болести и дискомфорт. Тялото блокира естествените функции след тренировка. С еднократно, еднократно желание за отстраняване на симптомите. Тя ще стане по-лесна за кратък период от време. В случай на продължително гадене се изисква медицинска помощ и е възможно изследване.

Посещението в залата е отлична превенция не само на излишното тегло, но и на депресия и неразположение. Но какво, ако физическото натоварване не дава облекчение след занятията, но напротив, състоянието на здравето се влошава? В тази статия ще говорим за това, защо след тренировка болен. За причините, които могат да причинят влошаване на здравето, и за това, което е изпълнен. Но бързаме да ви успокоим. Не винаги отговорът на въпроса защо след тренировка е болен, са здравословни проблеми. Може би просто правите упражненията неправилно или не ядете в точното време.

Спорт за всички

Умереното атлетично натоварване почти няма противопоказания. Ако човек има наднормено тегло, проблеми със сърдечно-съдовата система или други хронични заболявания, тогава единственото нещо е да изберете правилния режим на тренировка. Така спортът е универсално лечение за всички болести. Разбира се, с правилната доза и внимателен подход, а понякога - само с обучителя или под наблюдението на лекуващия лекар. Обаче, ако се чувствате зле след занятието, това означава, че не правите правилното нещо или трябва да промените нивото на натоварване. Нека поговорим за причините, поради които болни след тренировка във фитнеса.

Видове обучение

Обучението може да се раздели на власт и аеробика. Първият вид упражнение е свързано със задържане на дъха. Така че, под властта класове най-често включва теглото упражнения. Чудесен пример за анаеробни тренировки ще бъдат вдигане на тежести, упражнения по бодибилдинг или пауърлифтинг. Тя може да бъде клякам, преса, работа с гири и тежести. Има друг вид натоварване - аеробно, то е свързано с продължително ритмично вдишване и издишване. Пример за аеробни упражнения е джогинг и бързо ходене, работа с елипсоид, колоездене, плуване. Професионалните спортисти и любители, като правило, редуват и двата вида товар.

Защо главоболие и гадене след тренировка? Може ли това да е, ако човек е здрав? Нека да разгледаме всеки тип стрес и причините за лошото здраве след тях.

Лошо здраве след тренировка на сила

Точно така, дори и напълно здравият човек може да се чувства зле след медицинска работа във фитнеса. Не бързайте да бягате към лекаря, анализирайте всички възможни причини за главоболие след тренировка или гадене.

Най-честата причина за неприятни усещания е претренираност. Най-често това засяга представителите на по-силния пол, т.е. мъжете.

Не прекалявайте в залата!

Желанието да станат по-големи по размер и по-силни, кара мъжете да вдигат все повече и повече тегло по време на занятията. Това допринася не само за микропрекъсванията в мускулната тъкан, което впоследствие води до увеличаване на мускулната маса, но и до производството на не-полезен хормон кортизол. В противен случай, този хормон се нарича хормон на стреса, а излишъкът му води до това, че ще се почувствате зле дори и с отлично здраве, от гледна точка на медицината. Треньорите по света препоръчват да не се прекалява, защото „повече” не означава „по-добро”, както и резултатите от силовите тренировки.

Дори професионалните културисти знаят мярката и тренират, макар и често, с по-малко тегло или малко време. Не жертвайте тялото си и не го слагайте върху амбразурата на красотата. Направете не повече от три или четири пъти седмично, а едно упражнение може да бъде дадено аеробно упражнение.

Адекватно хранене преди тренировка за сила

Тези, които често ходят на фитнес, знаят, че яденето преди тренировката е доста неудобно. По-трудно е да се затопли на пълен стомах, упражненията са по-трудни, в резултат на което много посетители на залите се опитват да не ядат 4-5 часа преди да посетят фитнес клуба. Понякога спортистът не може да яде по причини извън неговия контрол. Например, ако трябва да отидете във фитнеса веднага след работа.

Накрая, след силно натоварване, здравият човек може да изпита замайване и гадене. Въпросът е липсата на енергия, осигурена от храната. Така отговорът на въпроса защо болните след тренировка, главоболие, ще бъде „недостатъчно хранене”.

Решението на този проблем ще бъде използването на течни храни, като протеинови шейкове. Протеинът е пълен, бързо смилаем протеин. Ако не искате да ядете обичайната си каша с месо или друга твърда храна, заменете ястието с описания коктейл един час преди началото на занятията. Можете да добавите бичен банан към мляко и протеини. По този начин ще дадете на мускулите си храна и ще се погрижите да се чувствате добре след тренировка.

Неправилна техника на тренировка

Можете умело да овладеете техниката за боравене с гири или врата, но ако дишате неправилно, след това си осигурете мигрена или гадене след тренировка. Анаеробното упражнение изисква не само правилно поставяне на краката и гърба, но и ритмично вдишване и издишване.

Много професионални спортисти и обикновени посетители на спортни зали грешат, защото просто не знаят как да дишат. В резултат на това цялото упражнение за сила се извършва на един дъх. Защо, след тренировка, болен и замаян? Прегледайте дихателната си техника, докато тренирате. Помислете не само за запазването на гърба си “в ключалката” или за излизане с колене над линията на чорапите, но също и за ритмично вдишване и изкарване. Ще видите, че на първо място ще натрупате сила по време на сесията, и второ, ще се почувствате енергично след края на тренировката.

Защо главоболие възниква след посещение на аеробни тренировки?

Разгледахме причините, които могат да причинят главоболие и гадене по време на силовите натоварвания. Но какво, ако отидете на фитнес за тренировка на бягаща пътека? Как тогава да обясним дискомфорта след клас?

На първо място, анализирайте дали приемате някакви лекарства. Някои хапчета могат да причинят мигрена поради разширени или стеснени кръвоносни съдове поради допълнителен стрес. Ако не използвате никакви лекарства, може да има друга причина за главоболието. От факта, че сърцето работи в ускорен режим, той надхвърля много по-голям обем кръв, отколкото в покой. Поради това кръвоносните съдове се разширяват. Но вие завършихте тренировка, сърцето ви започна да бие в нормален ритъм, а съдовете не можеха да намалят по размер толкова бързо. Това може да причини замаяност или гадене.

Как да се отървем от дискомфорта?

Най-простият начин да се отървете от гадене или главоболие директно в залата ще бъдат следните опции:

• Легнете така, че главата да е в положение над сърцето. Това ще допринесе за стесняване на кръвоносните съдове и неприятното усещане ще премине много бързо.
• Вторият начин за възстановяване на нормата ще бъде нещо, което бързо се усвоява. Отличен вариант е ябълка или банан. Тези храни с високо съдържание на въглехидрати ще попълнят намалените запаси от гликоген и дискомфортът трябва да премине.

Защо след тренировка болен? Друга причина може да бъде баналната липса на калий и магнезий в организма. Пийте витамини, най-добре интегрирани, за 2-3 месеца.

Въпреки това, има причина да се притеснявате, ако гаденето и мигрената станат нещо познато и редовно след тренировка. В този случай, отговорът на въпроса защо след тренировка е болен, ще бъде препоръка да се консултирате с лекар. Съществува риск от сърдечно-съдово заболяване.

Всеки иска да се чувства добре и да не се разболява през целия живот, така че много от тях започват да спортуват. Разбира се, умерените упражнения са полезни само за тялото. Но какво да направя, ако след тренировка има не съвсем очаквана реакция и главоболие?

В крайна сметка, дори леките натоварвания са достатъчни, за да причинят дискомфорт. Баналните изкачвания, клякането или малката джогинг могат да доведат до това.

Причините за болка

С главоболие, което се появява след тренировка, трябва да бъдете по-внимателни към себе си, тъй като може да има няколко причини за това. Важно е да се изследва навреме и да се идентифицират, за да се предотврати развитието на патологичния процес.

Всяка физическа активност е стрес за тялото, на което реагира по различен начин. Мускулите, които са в покой за дълго време, започват да се развиват активно, провокирайки определено състояние. По този начин, мускулите на врата се активират, когато се изпълняват, а в случай на съществуваща остеохондроза, човек след тренировка и по време на поведението си може да почувства болка от различно естество.

Следващата причина са калциевите соли, компресиращи гръбначните артерии. Упражнението увеличава натоварването на тялото и изисква бърз трансфер на кръв. Сърцето ускорява процеса на развитие, като по този начин увеличава натиска върху стените на кръвоносните съдове и нервните окончания.

Следователно, главоболие след тренировки, например, след джогинг и ходене. Характерът на усещанията може да бъде потискащ, пулсиращ или остър. Възможни са симптоми като замаяност, почерняване на очите и дори загуба на съзнание.

Какво да не правим преди тренировки?

За да намалите риска от болки в главата, трябва да помните, че не можете да натоварите тялото с физически упражнения веднага след:

• стресови ситуации и силен опит;
• прием на храна;
• прекомерна умора;
• алкохолен махмурлук;
• тютюнопушенето;
• продължителен престой в студа, тъй като рязко загряване ще доведе до температурни колебания в тялото и лошо въздействие върху здравето.

В 90% от случаите, човек, който не се занимава със спорт дълго време, ще има главоболие на първите тренировки.

Какви заболявания причиняват главоболие?

Това е природно явление - повишаване на кръвното налягане по време на тренировка. Но когато налягането вече се повиши, на корабите ще му е трудно да се приспособи към допълнителното натоварване. Това състояние е много неприятно и опасно - най-често болната е тилната част на главата, от носа може да тече кръв и дори да се развие хипертонична криза, човекът ще бъде много болен.

При атеросклероза на мозъчни съдове се появява тъпо главоболие в челото и шията. А за синусите, фронталите и ринитите е по-добре да се откажете от физическото натоварване като цяло, тъй като вече силната болка в предните синуси само ще се увеличи.

Когато отит или лабиринт не е просто главоболие след тренировка, а уроците се превръщат в мъчение. Болката е силна, счупваща се, стрелбата започва от ухото и дава цялата глава, главно в тилната му част.

Остеохондроза и вътречерепно налягане

Ако често имате главоболие след тренировка в бокс, това може да означава не само получени травми, но и повишено вътречерепно налягане. Течността в мозъка причинява дискомфорт, който се увеличава с физическо натоварване. В такива случаи, си струва укрепване на мускулите на шията, а след това натоварването на главата ще бъде по-малко.

В случай на цервикална остеохондроза и междупрешленните хернии, слухът може да се влоши, да се появи шум в ушите, да се свият съдовете и да се получи пулсираща непоносима болка. С краткосрочна проява на синдрома, можете да получите чрез намаляване на натоварването, така че тялото има време да се адаптира, и ако това не помогне, трябва да се подложите на медицински преглед.

Често главоболие след тренировка в легнало положение поради тежки спазми на мозъчни съдове.

Трябва да сте наясно с факта, че независимо от възрастта, ако имате главоболие след тренировка, това е сигнал за нередности в организма, които се нуждаят от изследване и лечение.

Какво да правите, ако има главоболие

Главоболие след тренировка, какво да правя? Основното нещо - не се опитвайте да елиминирате болката сами, ако има причини да смятате, че тя е причинена от някаква болест. Необходимо е да се консултирате с лекар. Накратко премахване на симптомите на синдрома ще помогне такива средства като "Citramon" или "Analgin". И ако те не са под ръка, е възможно да се облекчи състоянието по друг начин:

• спрете активното упражнение;
• релакс, почивка;
• вземете топла вана с морска сол;
• напитки за билкови напитки;
• направете масаж на главата и шията.

Между другото, кафе и чай не се препоръчва да се пие преди или след тренировки, по-добре е да се приготви мента. Компрес от протритата каша лимон ще помогне да се успокои неразположението - трябва да нанесете състав на челото си за половин час и да се отпуснете.

Общи препоръки

Не вземайте много тегло в упражнения за сила. В най-добрия случай, такова обучение трябва да бъде изоставено или да се избягват упражнения за задържане на дъха и практикуване, когато трябва да натискате усилено.

Преди да се занимавате със спорт или при първите депресивни симптоми, трябва да се консултирате със специалист и да разберете кои тренировки ще работят и кои дейности трябва да се откажете.

Човешкото тяло, което води до ниско активен начин на живот, става място за натрупване на токсини. По време на тренировка тези вещества започват да влизат в кръвния поток, което води до неприятни усещания, особено по време на първите сесии.

Хората с наднормено тегло често страдат от главоболие. В този случай трябва да преразгледате програмата за обучение, започвайки от 20 минути на ден и увеличавайки дневната продължителност.

Освен това е предписан курс на масаж, необходимо е да се използват лечебни мехлеми за гръбначния стълб и да се направи почистваща диета. По време на тренировката трябва да се откажете от внезапните движения и вдигането на тежести. По-добре е да променяте класовете на мощност на:

Всички класове трябва да бъдат контролирани от опитен инструктор.

Превантивни мерки

По време на тренировка е важно да следите състоянието си и да предприемате действия за всякакви промени. Всеки комплекс се извършва постепенно с умерено натоварване, така че сърцето и другите мускули да могат да се адаптират.

Голяма роля играе балансираната диета - ферментирали млечни продукти, ядки, плодове трябва да присъстват в диетата.

Важно е да се пие пречистена вода колкото е възможно повече - преди тренировка не по-малко от 200 мл, а след клас да се използва всяка течност по-добре след половин час. Водата нормализира кръвното налягане.

Когато главоболието след тренировка на следващия ден боли, то носи голям дискомфорт на човека, тя не позволява да се движи активно и да се чувства уверено.

Главоболие след посещение на басейна

В допълнение към горните причини, в басейна главата може да се разболее поради лошо качество на водата. За да бъдем сигурни, е необходимо да се консултираме как да вземем и предадем водата за по-задълбочен анализ. Съставът се проверява за наличие на вредни примеси, включително реактивни.

Слабото врат и ниското кръвно налягане също са причината за главоболието след упражнения по плуване.

Болката може да се появи и при човек, който наскоро е завършил курс на прием на антибиотици или други мощни лекарства. Тялото трябва да се възстанови, така че не трябва да го натоварвате, то само може да влоши положението. Ако дискомфортът е придружен от замаяност, гадене и повишена температура, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Когато нервната система се провали по време на тренировка, в която трябва да спуснете главата си, може да изпитате пулсираща болка, замаяност, силна слабост и нарушена походка. А с вегетативно-съдова дистония главата често боли след тренировка по борба.

Предишни травми също имат отрицателно въздействие и се усещат при стрес, особено ако има възпаления на лигавицата на мозъка или стагнация на течност в гръбначния мозък.

Физическата активност прави човек по-силен, повишава ефективността на мозъка и другите органи, регулира съня, помага да се постигне идеалната форма и забавя процеса на стареене. Въпреки това, много начинаещи и дори опитни посетители в залата понякога имат неприятни симптоми, свързани с повишаване на физическата активност. Те трябва да бъдат подготвени предварително. Тук са най-честите странични ефекти от обучението и препоръките как да се отървете от тях.

Внимание!

Всяка физическа активност, особено ако човек страда от наднормено тегло или сериозни здравословни проблеми, може да започне само под наблюдението на опитен треньор и лекар. Трябва да обърнете внимание и на промените в благосъстоянието. Ако се чувствате зле, не се опитвайте сами да разрешите проблема. Трябва да посетите лекар.

Мускулни спазми

Причини: мускулните спазми са причинени от изтощение и електролитен дисбаланс.

Какво да правим Винаги пийте вода по време на тренировка. С малки натоварвания можете да пиете студена вода, но в случай на тежка тренировка трябва да изберете спортни напитки, които съдържат необходимите микроелементи. Също така, не забравяйте да се простират след тренировка.

Назална конгестия

Причини: физическата активност разширява и свива съдовете в синусите. Възможна причина може да бъде ринит и прости алергии.

Какво да правим Направете го в климатизираната стая. Ако вашите тренировки са на открито, стойте далеч от пътищата.

Причини: физическата активност води до факта, че сърцето започва да се натрупва повече кръв, което води до разширяване на всички съдове и капиляри. Те активират нервните окончания, които изпращат сигнали до мозъка, което ги интерпретира като сърбеж.

Какво да правим Вашите тренировки трябва да са редовни. Така че мозъкът ще свикне със спусъка и ще престане да реагира на него. Колкото по-дълго прекъсва тренировките, толкова повече ще се почувствате сърбеж. Но ако имате уртикария, трябва да се консултирате с лекар.

Подтиква се да се изпразни

Причини: натоварването на краката по време на тренировки води до тяхната вибрация, която резонира със стомашно-чревния тракт и буквално кара всички органи да се събудят и да започнат да работят. Това състояние се среща най-често от бегачи, което дори е довело до специален термин: диария на бегач.

Какво да правим Яжте не по-късно от 2 часа преди тренировката и елиминирайте мастните храни и храни с високо съдържание на фибри. Също така, не забравяйте да се затопли преди да стартирате.

Леден корем

Причини: по време на тренировка, повече кръв попада в мускулите, отколкото на вътрешните органи. Те произвеждат много топлина, която преминава през кожата. Ето защо стомаха може да е малко студено на допир.

Какво да правим Това е нормална физиологична реакция. След като приключите с тренировката, това чувство ще изчезне.

гадене

Причини: изтичане на кръв от стомаха и разклащане на вътрешните органи може да доведе до появата на неприятни усещания в стомаха.

Какво да правим Не яжте много фибри на тренировъчните дни. Или, още по-добре, запомнете какъв вид храна се чувствате гадене след това, и се опитайте да не я ядете преди да тренирате във фитнеса. Ако гаденето продължава, изпийте вода или спортна напитка. Можете също да изпиете няколко глътки сода, да ядете бонбони или дъвки, за да увеличите нивото на глюкозата в кръвта.

виене на свят

Причини: внезапно изтичане на кръв към краката или прегряване.

Какво да правим Не забравяйте да се затопли преди тренировка и да се простират след. Също така, ако е необходимо, трябва да си почивате между тренировките. За да предотвратите припадъци и възможни наранявания, трябва да седнете веднага щом се почувствате зле или дори да легнете, така че кръвта да се втурва обратно към главата ви.

Болки в пръстите на краката

Причини: подуване на краката, причинено от топлина, отделяно от мускулите, неудобни обувки и дори възпаление на нервите.

Какво да правим Разбърквайте редовно пръстите на краката си, за да подобрите притока на кръв. Също така купувайте специални спортни обувки с подходящ размер.

натъртвания

Причини: слаби кръвоносни съдове, лошо качество на храната и наранявания.

Какво да правим Трябва да бъдете по-внимателни по време на тренировки, да намалите интензивността им и да ядете повече храни, богати на витамин С. Вие също трябва да посетите лекар, който може да препоръча кои упражнения трябва да избягвате.

Болка в страната

Причини: краткосрочната болка в страната най-често се появява при тези хора, които започват да тичат без да се затоплят. Притокът на кръв се увеличава и тече от вътрешните органи към мускулите, но това не се случва моментално. В резултат на това черният дроб и далака се препълват с кръв, която започва да оказва натиск върху стените им.

Какво да правим Спрете или опитайте да стартирате по-бавно. Дори докато бягате, можете да си поемете дъх, да натиснете върху болезнената област и да я оставите да излиза, докато издишвате. Освен това, винаги трябва да следите дишането си, докато бягате.

Тъмна урина

Причини: това може да бъде причинено от дехидратация и рабдомиолиза - унищожаване на мускулните клетки по време на тренировка.

Какво да правим Не забравяйте да пиете вода по време на тренировки. Но ако този симптом не изчезне, консултирайте се с лекар.

мускулна треска

Причини: Синдром на забавена мускулна болка (припадък) се проявява 24-72 часа след тренировката, ако е по-интензивен от обичайното, или не сте играли спорт за дълго време. Този синдром се причинява от образуването на микротравми и метаболитни продукти в мускулите. Крепатура се проявява под формата на болка в цялото тяло или в някои области. Някои хора дори изпитват тремор и е толкова силен, че може да им е трудно да станат.

Какво да правим Въпреки болката, опитайте се да се движите повече и да пиете много вода, за да изчистите токсините от тялото по-бързо. Масажът също може да бъде полезен.

Защо болен, когато бягате. Причини и превенция

Гадене, световъртеж, умора - понякога свършва тичане и т.н. Защо човек може да изпитва гадене по време на бягане, как да го избегне и в какви случаи гаденето е причина да отидеш на лекар. Разбрах "съветския спортен живот".

преяждане

Публикация от Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 30.09 2017 в 11:04 PDT

Богата храна за 30-45 минути преди тренировка - може би най-честата причина за гадене при бягане. Работещите увеличават кръвообращението, повече кръв преминава през черния дроб, сърцето работи на „повишени революции”. Относително казано, един организъм, който харчи всичките си ресурси, адаптирайки се към стреса на бягане, няма силата да усвоява храната. Тогава тялото решава да се отърве от него.

Как да избегнете: Организирайте последното си хранене средно час и половина преди тренировката. Тя трябва да се основава на минимум "тежки" ястия - брашно, мазнини, високо калорични. Перфектното меню: чаша варена елда, зеленчуци, порция пилешки гърди, задушена, парче хляб от пълнозърнесто брашно.

Не яжте прекалено много! По-добре е да ставате от масата с леко чувство на глад, отколкото с тежък стомах. 30-40 минути преди тренировка можете да ядете банан или шепа ядки и да изпиете чаша кафе (минимална захар). Това ще ви даде енергия за бягане.

Висока скорост на движение

Гадене по време на тренировка може да бъде причинено от прекалено бърз ход. Други показатели за това са: затруднено дишане, пулсация на кръвта в слепоочията, сърдечна честота от 170 удара в минута и по-висока, синдромът на „заплитането на краката“ - невъзможността да се поддържа правилната техника на бягане, загуба на координация.

Как да се избегне: плавно увеличаване на товара. Ако сте начинаещ, сменяйте стъпките на ходене и бягане - постепенно увеличавате движението и намалявате ходенето. Не се стремете да развивате висока скорост: ако целта ви е да отслабнете, да се оправите - оптималната скорост на движение е тази, при която дишате свободно и можете да говорите. Пулсът в горната граница трябва да бъде не повече от 135 удара в минута (приемливи са темповите сегменти с увеличаване на сърдечната честота до 150-170 удара в минута, но след това отново по-гладко).

Ако се чувствате гадене, когато бягате, вървете пеша - първо бързо, след това по-гладко и по-бавно. Не спирайте веднага! Едно внезапно спиране може да доведе до влошаване на благосъстоянието. Дишайте дълбоко: вдишвайте и издишайте за 5-8 секунди. Ако атаката на гадене, увеличаване на темпото на ходене. След 3-5 минути, отидете джогинг с бавно темпо. Ако гаденето не спре, спрете тренировката.

Липса на сън

Публикувано от CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18 авг 2017 в 1:26 PDT

В някои случаи гаденето и хроничната умора могат да причинят гадене по време на джогинг. Неговите симптоми: липса на енергия през деня, сънливост, замаяност, често - ниско кръвно налягане.

Как да избегнете: организирайте деня си така, че да спите средно 8 часа на ден. Напуснете тренировката в онези дни, когато сте от 6 часа и по-малко - по-добре е да дадете на тялото повече време да се възстанови, отколкото да го измъчвате с бягане през този ден.

дехидрация

Дехидратация - състояние на остър недостиг на вода в организма. Тази опасност често дебне бегачи (от 15 или повече километра). Но това може да се случи и при аматьорско бягане 5-7 км, особено ако бегачът е начинаещ.

Тежкото изпотяване, докато тече, води до загуба на течност и сол. Липсата на влага засяга тонуса и перисталтиката на стомаха (способността на стените му да издържат на стреса и свиването) - резултатът е атака с гадене.

Как да избегнем: вземете бутилка вода за тренировка. Някои количества сол могат да се разреждат във вода: около 1-1,5 чаени лъжички на 500 ml течност. Изстискайте в една или две филийки лимон, богати на витамини С и В.

Имайте предвид, че някои лекарства могат да причинят дехидратация - например, диуретични лекарства, някои видове антибиотици (вещества, които могат да инхибират растежа на микроорганизмите).

Начало на вирусна инфекция

Публикация от Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) Oct 21 2017 в 5:29 PDT

Можете да отидете за бягане, като носител на вирусна инфекция, но все още не знаете за това. Натоварването на движението може да ускори развитието на вируса и да предизвика гадене. Други симптоми ще бъдат рязко покачване на температурата, слабост, болки в гърлото, главоболие, замаяност.

Как да избегнете: незабавно завършете тренировката

При гадене при работа трябва да отидете на лекар:

- ако гаденето продължи до няколко часа след тренировка;

- ако сте болни при всяко бягане - независимо от темпото и разстоянието;

- ако гаденето е придружено от треска, остра болка (може би това показва развитието на вирусна инфекция или заболявания на вътрешните органи);

- ако се чувствате зле дори и в дните без тренировки.