Оптимално човешко хранене

Внимание! Не даваме препоръки за правилно хранене. Тук се изчислява минималната цена на набор от продукти, като се гарантира консумацията на необходимото количество хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали), въз основа на математическата обработка на данните за съдържанието на тези хранителни вещества в продуктите.

На първия етап се изчислява минималната цена на набор от продукти (можете също да въведете продуктите от вашата диета). На втория етап можете да коригирате получената диета и да видите пример за изчисляване на истинската диета. За подробности вижте раздела "Как се използва изчислението".

Зависимостта на продължителността на живота от различни фактори - тук.

Диета на всеки 2 часа: ревюта

Какво е дробната сила

Диетата на часовника се основава на естествените човешки биоритми. Това всъщност прави тази диета уникална. В този момент, когато повечето диети, дължащи се на тежки ограничения, оказват отрицателно въздействие върху здравето, както физическо, така и психоемоционално, часовият режим е възможност не само да отслабнете без стрес, но и да подобрите функционирането на тялото.

Много експерти, които описват тази диета, го препоръчват не толкова за загуба на килограми от омраза, а за „ускоряване на метаболизма”, т.е. за подобряване на работата на храносмилателната система и повишаване на ефективността на храносмилането.

В резултат на това червата започват да работят по-добре - не само се изчистват от натрупаните токсини и токсини, но и премахват постъпващите вещества по-бързо и по-лесно, докато полезните вещества се абсорбират по-качествено.

С оглед на този факт не е трудно да се предположи, че ефектът от диетата е дълготраен, защото до известна степен той е сходен с „ремонта” на храносмилателната система. Между другото, според резултатите от изследването, часовата диета също има положителен ефект върху работата на сърдечно-съдовата система.

Предимствата на часовата диета обаче се простират не само върху физическото здраве, но също така е по-лесно да се прехвърлят психологически по-лесно от повечето други. Разбира се, това е все едно ограничението и забраната на редица продукти, но основното правило на диетата - това е разрешено на всеки 2-3 часа - е добра новина.

Единственият очевиден недостатък на диетата е, че хората, чиято работа е свързана с натоварен график, се придържат към нея не е толкова просто. Всеки ден ние трябва да се готви един куп пластмасови контейнери у дома, и в офиса, за да започне часовника, така че да не печелят пари и да не пропуснете друга храна.

Въпреки това, резултатът определено оправдава усилията, въпреки че, отбелязваме, той не се проявява веднага - първите забележими промени могат да се видят след 1-2 месеца. Въпреки това, в обосновка си струва да се каже, че всяка диета, която ви позволява драстично да отслабнете, е, първо, стресиращо, и второ, то никога не дава дългосрочен резултат.

Това е надежден метод за бързо и видимо отслабване. Резултатът не се забелязва веднага, но след месец броят на проблемните зони на фигурата ще бъде намален няколко пъти. Храненето с час за отслабване осигурява до 8 дневни хранения, приемането на които се изисква да се организира на всеки 2 часа през деня.

Обемът на порциите е дробен, не боли малко да се намали общото калорично съдържание на ястията. За да се хранят правилно и да отслабнете, ще трябва напълно да се откажете от „празни“ калории. Храненето на всеки 2 часа за отслабване скоро се превръща в норма на ежедневието, развива се в добър навик за човек.

Хранене на диета често, например, на всеки 2-3 часа, ще започнете да губите тегло, защото:

• дробното хранене ускорява метаболизма;
• кръвната захар не скача;
• няма чувство на глад, а с него и изкушението да се яде нещо вредно.

Диета на всеки 2 часа се основава на следните принципи:

1. Продължителността на диетата е 6 дни. През това време можете да се запалите с около 3 кг.
2. Всеки ден човек трябва да яде храна в 7 приема на всеки 2 часа. И за да не се яде три часа преди лягане. Например, от 7.00 до 19.00 или от 8.00 до 20.00 часа.
3. 1000 kcal е дневният минимум, необходим на организма да функционира нормално. Допълнителните калории се изчисляват въз основа на начина на живот на човек, който е на диета. Ако седи най-вече, енергийната стойност на дневната му диета трябва да бъде 1500 kcal, ако се занимава със спорт - 2000 kcal.
4. Менюто трябва да съдържа главно протеини и здрави мазнини. Въглехидратите са допустими в минималната сума. Шестдневната диета, на която трябва да ядете на всеки два часа, съществува в две версии. Първият включва въвеждането на въглехидрати в менюто само под формата на плодове и зеленчуци, а вторият позволява яденето на зърнени култури като първа закуска.
5. Диетичният пакет включва:
   • пилешко месо, постно говеждо месо, пуйка;
   • яйца и пъдпъдъчи яйца;
   • ниско съдържание на мазнини извара;
   • Сирене Adygei и твърдо ниско съдържание на мазнини;
   • кисело мляко;
   • кисело мляко, други безмаслени кисели млечни напитки;
   • млякото не е повече от 2,5%;
   • зеленчуци (краставици, моркови, всяко зеле, български пипер, аспержи, домати, дайкон, други);
   • плодове (ябълки, портокали, грейпфрути, круши) и плодове (малини, касис);
   • сушени храни, ядки;
   • зелен чай.
6. Необходимо е да се пие дневна норма на вода - 2-3 литра. Водата се пие между отделните хранения.

Под името на дробната мощност се отнася до популярната в момента система, базирана на разделението на дневната диета на няколко дози. Като правило, оптималният брой храна за тази система е 4 до 7 пъти на ден.

Трябва да се има предвид, че при дробно хранене храната често се консумира, но на малки порции. Това обаче не означава, че с този вид храна е позволено да се яде вечеря от три или повече ястия на порции за 6 пъти.

Принципът на диетичната система се основава на равномерно разпределение на калориите и енергията от консумираните храни на порции за целия ден, което позволява на тялото да осигури всички жизненоважни вещества и да избегне преяждането.

Умереният режим и разумното разпределение на калориите на равни части позволяват на организма да използва резервни резерви и да насърчава загубата на тегло. В този случай, дневната диета не трябва да бъде монотонна, а трябва да се състои от разнообразни храни и здравословна храна.

Препоръки диетолози в момента на спазване

Разбира се, храната на часовника - макар и основна, но не и единственото условие за почасова диета. Ще трябва правилно да почистим диетата и да намалим общото съдържание на калории, за да получим наистина добър резултат.

Ако искате да спечелите хармония и да подобрите здравето си, диетата трябва да бъде изградена около следните продукти:

1. Нискомасленото месо е говеждо и телешко, както и заешко месо;
2. Bird - пиле и пуйка, можете да ядете различни части, но винаги без кожа;
3. Всяка риба, включително мастни морски сортове и морски дарове;
4. Зърнени храни и зърнени храни - овесена каша и каша от елда, ориз;
5. Млечни и ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
6. Яйца - пиле, пъдпъдъци;
7. Зеленчуци и зеленчуци, с изключение на скорбялата, включително картофите;
8. Не много сладки плодове - киви, ябълки, портокали и т.н., но бананите и гроздето трябва да бъдат изключени;
9. Всички плодове;
10. Всички гъби;
11. Ядки и сушени плодове;
12. Растителни масла - слънчогледови, маслинови, кокосови и др.;
13. мед;
14. Само хляб от пълнозърнесто брашно: ръж, пълнозърнест, трици и др.

Що се отнася до напитките, предимство трябва да се дава на тревни отвари и прясно изцедени сокове от зеленчуци и / или плодове. Вие също трябва да пиете много вода - 1,5-2 литра на ден. Водата, между другото, е идеална добавка към тази диета, защото, като влезе в тялото в правилното количество, тя е много добра за ускоряване на метаболизма.

По този начин основните храни трябва да бъдат изградени около зърнени култури, зеленчуци и постно месо и / или риба. Необходимо е да ги допълвате с плодове, зеленчуци, плодове. Например, за закуска е добре да се яде каша с вода с плодове, можете да вечеряте с супа (без картофи!

) на ниско съдържание на мазнини бульон, и перфектна вечеря ще бъде парче месо, птици или риба със зеленчукова салата. Можете да закусите на сушени плодове, плодове, ядки и обикновени сандвичи - например, пълнозърнест хляб със зеленчуци, парче пилешки гърди, или хляб с пшенични трици с мед и др. Като цяло, както можете да видите, се оказва много апетитна и съвсем не скучна диета.

А сега да видим какво трябва да се откажем. Първо, от всички очевидни рискове, разбира се, чипове, газирани напитки, пакетирани сокове, бързо хранене, смесени храни, алкохол и др.

Трябва да се помни, че в тази диета ние работим за нормализиране на работата на червата и не се нуждаем от консерванти, аромати и други химикали, които присъстват в големи количества в изброените по-горе продукти.

Въпреки това е по-добре да не се връщате към всички гореспоменати вреди след края на диетата, тъй като те няма да дадат нищо добро на тялото ви, освен може би за моментно емоционално удоволствие.

Освен това ще трябва да се откажете:

• Тлъсто месо - предимно свинско и агнешко;
• Дебелите птици - това включва патица и гъска;
• Боб - грах, боб и др., Тъй като те съдържат много нишесте;
• Млечни и млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
• Всички пушени меса, включително колбаси и колбаси - те, обаче, не трябва да се консумират по никакъв начин, по-добре е да си приготвите домашна шунка от пиле или пуйка, ако наистина искате да се поглезите;
• Всички тестени изделия;
• Хляб и сладкиши от рафинирано пшенично брашно;
• Сладкарски.

Що се отнася до кафето и силния чай, както черно, така и зелено, по-добре е да се откажат тези напитки по време на диетата.

В допълнение, сол и захар трябва да бъдат сведени до минимум. Последните могат да бъдат заменени с мед и естествени сиропи - агаве, стевия и др., А вместо сол се използват подправки и подправки, но също така е нежелателно да бъдат ревностни с тях, особено с изкуствени овкусители.

Както виждате, почасовата диета не е дори толкова диета, колкото преход към здравословна диета, която изключва прекомерни мастни храни, вредни храни, както и храни, които могат да се консумират без увреждане на тялото само в малки количества.

Е, сега нека да преминем към най-интересните - правилата на храненето за почасова диета, които я осигуряват с висока ефективност. И най-важното от тях е следното: много е важно да не се забавя приема на храна навреме и особено да се пропусне.

Изборът на диета включва три варианта на хранене - на всеки час, на всеки 2 часа и на всеки 3 часа.

Първият вариант се практикува много рядко, защото изисква много внимателен контрол и ако човек води активен живот, е изключително трудно да се придържа към такава схема. Ето защо, ние препоръчваме незабавно да изберете от опциите - на всеки 2 часа и на всеки 3 часа.

Ето правилата, които се прилагат за тези дажби:

1. 2 часа В този случай всяко следващо хранене трябва да се извърши не по-късно от 2 часа след края на предишното. Размерът на порцията не трябва да надвишава 100 грама. Диетата е много подходяща за тези, които имат сравнително свободен график, тъй като трябва да ядете около 6-8 пъти на ден, в зависимост от съня и будността.
2. 3 часа Предполага се, че се дава на всеки 3 часа, ограничението за размера на порцията се удвоява и е 200 грама. Тази диета ще бъде по-удобна за заети хора. Тя включва 5-6 хранения на ден, в зависимост от начина на сън и будност.

И всъщност и в друг случай менюто се съставя въз основа на личните предпочитания, но, разбира се, по отношение на списъка с разрешени и забранени продукти. Също така в действителност, а в друг случай, трябва да спрете да ядете 2-3 часа преди лягане.

Моля, обърнете внимание, че трябва да се придържате към правилото за лека топлинна обработка. Пърженето и пушенето трябва да бъдат изключени, но се допуска готвене, задушаване, печене във фурната или готвене на скара.

Не забравяйте за скоростта на водата. Изчислява се просто - 30 мл на килограм тегло. Това означава, че ако тежите 70 кг, трябва да пиете 2.1 литра чиста вода. Много е важно да започнете деня с чифт чаши вода на стайна температура - в идеалния случай, бавно го изпийте преди закуска.

И накрая, заслужава да се обмисли друг много важен момент по отношение на основното правило на диетата - не можете да пропуснете хранене. Някои привърженици на тази диета и дори експертите за отслабване поставят този постулат под съмнение: какво, ако не искате да ядете, все още трябва да ядете?

И тук трябва да помним тайната на успеха на диетата - тя е в овърклокването на обмяната на веществата, и за тази задача е много важно да се яде едновременно и непрекъснато “хвърля дърва за огрев в пещта”. За да се отървете от липсата на чувство на глад за следващото хранене, можете просто да намалите количеството на предишното или калорийното му съдържание.

Ограничаването на порции от 100 и 200 грама работи само в една посока: не можете да превишавате границата, но разбира се можете да ядете по-малко.

Съществуват редица текущи проучвания, които оспорват ефективността на почасовата диета. Те се харесват на факта, че този вид храна води до постоянно натоварване на храносмилателната система, което не е много добро само по себе си, но и причинява постоянно високо ниво на инсулин, поради което тялото просто не може да започне да изгаря мазнините и диетата не може да бъде ефективна.

Може би тези проучвания имат логична обосновка, обаче, на първо място, заедно с тях има изследвания, които твърдят обратното, и второ, че много по-важно - диетата е била тествана за години на практика, тя има огромен брой благодарни последователи, които не само поставят организма в ред, но също така и подобряване на здравето.

Като цяло списъкът на продуктите, разрешени на почасова диета, не е малък и затова не е трудно да се състави лично меню въз основа на индивидуалните предпочитания. Все пак, ние все още даваме пример за диетата, така че в първата двойка е по-лесно да се движите.

Храната ще пишем за храна в режим на всеки 2 часа, в случай на избор на 3-часова диета, можете просто да прехвърлите част от закуската, за да увеличите порцията от основните хранения.

• 7:00 - овесена каша с вода с плодове;
• 9:00 - оранжево;
• 11:00 - пилешко филе и филийки краставици на пълнозърнест хляб;
• 13:00 - гъбена супа;
• 15:00 - парен омлет;
• 17:00 - зеленчукова салата;
• 19:00 - сушени плодове;
• 21:00 - кефир.

• 7:00 - елда каша с гъби;
• 9:00 - киви;
• 11:00 - печено пуешко филе с зеленчуково рязане;
• 13:00 - супа от зеленчукови сметана;
• 15:00 - тост с нискомаслена шунка, за предпочитане собствено готвене;
• 17:00 - винегрет;
• 19:00 - орехи;
• 21:00 - риаженка.

• 7:00 - оризова каша;
• 9:00 - круша;
• 11:00 - варена риба с броколи;
• 13:00 - супа от зеле в пилешки гърди;
• 15:00 - тост с нискомаслено сирене и домати;
• 17:00 - гръцка салата;
• 19:00 - бадеми;
• 21:00 - кисело мляко.

• 7:00 - парен омлет с рязани зеленчуци;
• 9:00 - ябълка;
• 11:00 - задушено пилешко филе, парче пълнозърнест хляб;
• 13:00 - рибена супа без картофи;
• 15:00 - натурално кисело мляко с плодове;
• 17:00 - зеленчукова салата;
• 19:00 - кашу;
• 21:00 - кефир.

• 7:00 - домашна гранола с мед с кефир или нискомаслено натурално кисело мляко;
• 9:00 - праскова;
• 11:00 - тост с домашно приготвена рибна паста и краставица;
• 13:00 - гъбена супа без картофи;
• 15:00 - варено яйце;
• 17:00 - салата от цвекло, моркови и зеле;
• 19:00 - сушени плодове;
• 21:00 - натурално кисело мляко.

• 7:00 - нискомаслено сирене с горски плодове;
• 9:00 - грейпфрут;
• 11:00 - пилешко филе, задушено със зеленчуци;
• 13:00 - крем супа от броколи;
• 15:00 - тост от ръжен хляб с пилешки гърди и домати;
• 17:00 - зеленчукова салата;
• 19:00 - шам-фъстъци;
• 21:00 - кисело мляко.

• 7:00 - овесена каша във водата с плодове;
• 9:00 - киви;
• 11:00 - салата със зеленчуци и морски дарове;
• 13:00 - супа от цвекло без картофи;
• 15:00 - парен омлет;
• 17:00 - гръцка салата;
• 19:00 - сушени плодове;
• 21:00 - кефир.

1. Едночасовата диета също се нарича въглехидрат-протеин. Това е много ефективно и бях убеден от собствения си опит. Ям всеки 2-3 часа и се чувствам страхотно. Дори нямам време да гладувам. Освен факта, че загубих 3 кг на седмица, започнах да се чувствам много по-добре! Имах повече енергия и сила. На сутринта ми стана по-лесно да ставам, безсъние изчезна. Тъй като отидох на диета, прекарвам половината от времето за готвене, тъй като тази диета включва
2. Едночасовата диета е добра, защото включва много храни: месо, плодове, зеленчуци. Тъй като започнах да се придържам към такава диета, загубих 5 килограма. Опитах много различни диети и мога да кажа с абсолютна сигурност, че това е най-доброто! На работа, не се чувствам гладен, на сутринта се чувствам бодрост и прилив на сила, а през нощта спя перфектно. Забравих за нездравословна храна завинаги, тъй като получавам всички необходими витамини от плодове и зеленчуци.

• Диета - яжте на всеки 2 часа. Тя се състои в това, че след първото хранене всяка следваща трябва да бъде не по-късно от 2 часа. Менютата могат да се съставят въз основа на личните предпочитания, като се използва списъкът с разрешени продукти. Ограниченията в този вариант се прилагат за обеми от една порция, които не трябва да надвишават 100 грама.
• Диета на час - след 3 часа. Подходящ за заети хора. Броят на храненията в тази версия е намален. Диета включва ядене на еднократни порции, не повече от 200 грама след 3 часа. Диетата трябва да се състои изключително от одобрени продукти.

• Основната трудност на този метод е, че е необходимо да се яде строго според часовника, претегляйки всяка порция.
• Диетата не е подходяща за бременни и кърмещи жени.
• Трябва да се прилага с повишено внимание при хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания.

Отзиви

Придържайки се към принципите на тази техника, можете да загубите 2-3 кг на месец, без да променяте гастрономическите си предпочитания. Разбира се, бързо хранене е по-добре да се откаже, но всички други продукти остават в менюто на диетата, която трябва да се яде на всеки 3 часа, и да действа в полза на фигурата.

В зависимост от постигнатите резултати на диета от час, при условие, че трябва да се яде на всеки 3 часа, хората оставят различни прегледи.

Например, момичето Алиона пише такъв преглед за диетата, на която можете да ядете на всеки 3 часа: “Първо е трудно да се нагласи, но след това става навик да се яде след 3 часа в приблизителното меню, представено на уебсайта на диетата.

Най-хубавото в това е ускоряването на обмяната на веществата, усещате как се появява лекотата в стомаха ви дори след обилно ядене. Следват диета за 4 месеца, се опитаха да ядат всичко, с изключение на очевидно нездравословна храна.

Друго момиче, Ксения, остави такъв преглед за диета с храна на всеки 3 часа: „Запазих тази диета почти месец, опитвах се да ям само нискокалорични храни - пиле, млечни продукти, плодове и зеленчуци.

Наблюдава се различна ситуация, когато се опитвате да следвате диетата „Блючечко” от хора с прекомерно излишък на нормално телесно тегло. Дори да ядат на всеки 2 часа и да пълнят чинията си до ръба, те не могат напълно да потиснат прекомерния си апетит, което често води до смущения и сериозен стрес.

С непоклатимо желание да отслабнете на една дробна диета, тези хора могат да бъдат посъветвани да използват за приемане не пишете чиния, а малка чиния, която ще бъде поне половината от обичайните ястия, и ще пиете много здравословна течност преди и след всяко хранене, за да я напълните с безплатно обема на стомаха.

По-долу са дадени няколко ревюта за диетата "Блючечко", която ще ви помогне да получите обща представа за този метод за намаляване на теглото и да направите своя собствен избор по отношение на индивидуалната способност да се придържате.

• „… Засега просто седя на втория етап от диетата„ Блюдо ”. Първият отвес от 1,6 килограма вече беше на подготвителния етап, на който съм неописуемо доволен. Трудностите бяха само по отношение на запазването на властта на часовника. За четири хранения на равни интервали, трябваше да взема две порции, измерени от чинийка, и да се съглася с властите за две допълнителни почивки в ущърб на основната. Дори трябваше да си купя бенто кутия за това. Но самата диета абсолютно не е гладна и ефективна, поне за мен лично. Към днешна дата вече е минус 3,2 килограма и все още има цяла седмица напред с опашка. Не мога да повярвам, че всичко е толкова просто. Сега е ясно, че допълнителните проблеми с теглото създаваме себе си с обикновеното преяждане. "
• „… По време на бременността ми постепенно се възстанових до 30 кг. При изписване след раждане, теглото ми вече беше с 15 кг по-малко, но не бях особено доволен. Естествено съм кърмил само собственото си бебе, и тогава дори не си помислих за загуба на тегло. Беше необходимо да се завърши и разнообразна диета. През цялото това време теглото остава на мястото си и за щастие не се увеличава. Едва след прекратяването на храненето, аз се заех и открих диетата "чинийка". Наистина е много проста, удобна и за кратко време успя да се превърне в начин на живот за мен. Тенджера, който си купих в началото на диетата, се използва от мен и до днес. От него ям цялата храна, освен супите. Беше трудно и необичайно само за първите три дни. Днес, теглото ми е дори по-ниско, отколкото преди бременността. Чувствам се тънък, красив, здрав млада майка и абсолютно щастлива. "
• "... В нашето семейство майката стана пионер на диетата" ". След като успя да загуби два килограма през първата седмица, просто не можех да не се присъединя към нея. Оказа се, че това е правилното решение. Всъщност ние често не се опитваме дори да контролираме количеството консумирана храна и да ядем много повече, отколкото е необходимо. Сега в нашия дом само татко яде от големи чинии. Моята майка и аз напълно се преместихме на страната на феновете на фракционното хранене. Броят на храненията с нас сега достига 5-6 на ден, защото без малки закуски по време на работа, енергията може просто да не е достатъчна, за да го завърши, но теглото продължава бавно да намалява. "
• „... Наскоро се опитах да използвам този метод за намаляване на теглото и се оказа доста ефективен. Тъй като живея сам, премахнах всички големи ястия без проблеми и оставих само малки чинии, купи и уреди. Най-големият проблем, който имах, когато съчетавах тази сила и постоянна работа. Един контейнер за храна едва ли се вписваше в чантата ми, а по време на диетата трябваше да нося до три. По време на работа ядох на всеки 3 часа и оставях най-питателната храна за последния цикъл преди края на работния ден. Този график ми помогна да не преяждам у дома и да имам време да завърша последното хранене 3 часа преди лягане. През месеца теглото намалява с малко повече от 3 килограма, но процесът на намаляване на теглото спира там. През месеца, следващ диетата, тя не е спечелила нито един грам, теглото на стрелката е на едно място. След няколко седмици отивам на почивка и отново се опитвам да използвам тази диета.
• "... Чух за метода на загуба на тегло" Dish "за дълго време, но все още не са имали достатъчно време, за да опитате тази диета за себе си. Тази година се появи такъв шанс и аз се възползвах от него. Цялата диета изглежда много проста. Яжте се редовно и на малки порции от чинийка, изключвайте вредни храни, пийте много и отслабвайте здравето си. Изглежда, че няма нищо сложно и ключът към успеха е на повърхността, но на практика всичко се случва малко по-различно. Тъй като човек вече е свикнал да яде определени порции, стомахът му постоянно изисква да ги приемат и отказва да яде по-малко храна. Първоначално бях много гладен и само до края на втората седмица от диетата тялото ми се чувстваше удобно с подобна диета. През първата седмица успях да загубя 2 кг, а за следващите две малко по-малко от 5 кг. По принцип съм доволен от резултата и може би в бъдеще дори ще повторя тази диета. "

Тогава, както знаете, идват три дни, когато можете да се отпуснете с храна. Теглото остава на същото ниво. И тогава препоръчвам още 10 дни да се яде на всеки три часа. И отново, процесът на намаляване на теглото е бавен. Това е резултатът от диетата на всеки 2 часа от гледна точка на намаляване на теглото не е много забележим.

Освен това, съдейки по прегледите, все още има чувство на глад. В крайна сметка, такива чести хранения са намалени, например, на факта, че можете да ядете една ябълка и 3 ядки, и след това изчакайте 2 часа отново. Тялото губи хранителни вещества и това води до слабост и летаргия.

Друг недостатък е организирането на храна на диета на всеки 2 часа. Не всеки на работа има способността да следи времето и да яде по график.

Диета “Яж на всеки 2 часа”: ефективност и примерно меню

Неправилната диета, заседналият начин на живот води до увеличаване на теглото. За да станете тънки отново, трябва да се придържате към диетата „Яжте на всеки два часа“.

Това е уникална техника: подходяща за тези, които не харесват чувството на глад, често ядат. Според програмата храната се приема до 8 пъти на ден, което благоприятства работата на целия организъм.

От нашата статия ще научите основните принципи на шестдневната диета “Яж на всеки 2 часа”, какво можеш да ядеш, докато се следи и какво не може да бъде, как да направиш здравословно меню за всеки ден.

Основните принципи на правилната (дробна) власт

За да се отървете от телесните мазнини и да постигнете резултати, вземете под внимание принципите на хранене:

• Необходимо е да се ядат на всеки два часа, започвайки от 7 часа сутринта и до 21:00 часа. Оказва се, 8 приема.

Трябва да се откажете от мазни, висококалорични ястия. Допуска се само здравословна храна.

Калорията на порция не трябва да надвишава 250 kcal.

Газирани, алкохолни напитки - под забраната, трябва да пиете много вода. Допускат се също пресни сокове и зелен чай.

Според диетолозите честите закуски ще помогнат да се избегне глад или преяждане. Малки порции ще намалят стомаха, ще доведе до нормален метаболизъм.

Подобно хранене влияе благоприятно на психичното състояние: не причинява стрес, раздразнителност. Човекът се чувства чудесно.

Следвайте диетата се препоръчва за 6 дни. Това е оптималното време за загуба на тегло, нормализиране на храносмилането.

Въпреки това, ако човек вече е следвал тази техника преди, можете да го използвате за 10 дни и да се отървете от още повече излишни килограми.

Ефектът му върху тялото

Техниката помага да се отървете от излишни килограми, значително намалява мастния слой. Благодарение на малки порции стомахът става много по-малък.

Човек вече не се чувства силен апетит, не преяжда. Честите трикове водят до нормален метаболизъм, облекчават се от дискомфорт в корема, чувство за подуване на корема.

Менюто включва много плодове и зеленчуци. Те изпълват тялото с витамини, повишават имунитета. Такова хранене лекува цялото тяло, подобрява благосъстоянието.

Плюсове и минуси на начина да отслабнете

Диетолозите подчертават няколко предимства на диетата:

• Способността да се яде често, като се избягва гладуването и стреса.

Формира фундамента на здравословното хранене.

Изчезват тези излишни килограми.

Недостатъци - необходимостта от адаптиране към новата диета, отхвърлянето на обичайните ястия. Необходимо е да се намалят порциите, да се обучават да не преяждат. Първите дни на диетата може да изглеждат трудни.

Противопоказанията за тази техника включват: бременност, кърмене, наличие на хронични заболявания.

Приблизителна диета за 6 дни

Специалистите са съставили меню, което включва 8 приеми:

За менюто не се притеснява, препоръчва се да се консумират много плодове, плодове и зеленчуци. Можете да приготвяте салати, гарнитури, супи.

За закуска, не забравяйте да приготвите овесена каша, или извара или плодова салата, за да получите достатъчно, за да заредите тялото с енергия.

През деня трябва да се яде месо, риба с гарнитура или зеленчуков бульон. Варени яйца, зеленчукови салати, млечни продукти са чудесни за вечеря.

Препоръки диетолози в момента на спазване

За да стане тънък, да се отървете от наднорменото тегло, трябва да запомните важните препоръки:

• Той трябва да консумира много течности за промиване на токсините.

Зеленчуците са по-добре консумирани пресни, тъй като съдържат повече витамини, са по-полезни.

Протеинови продукти дават ситост, така че месото, рибата не трябва да се отказват. Поне веднъж на ден, такава храна се консумира заедно с гарнитура.

Техниката ви позволява да спортувате, да играете, да ходите на чист въздух с приятели. Ако човек е активен през този период, ще се окаже, че губи повече килограми.

Диетата трябва да бъде колкото се може по-разнообразна, редуват се плодове, зърнени храни, зеленчуци. Това ще увеличи ефективността на програмата за отслабване.

Как да запазите резултатите

След 6 дни можете да загубите 2-4 кг, за 10 дни 3-7 кг. В резултат на това мастният слой ще намалее, ще има красиви завои, тънкост.

Ако отидете на фитнес в същото време, тялото ще изглежда още по-тонизирана и кожата ще стане еластична.

За да запазите резултатите, трябва да продължите да ядете правилно, да избягвате пържени и мазни храни, полуфабрикати, пушени меса.

Здравословната диета не само ще запази тънкостта и красотата, но и ще ви даде чудесно усещане.

Вие не можете да се откажете от спорта, трябва да направите 2-3 пъти седмично. Това може да бъде посещение на фитнес, плувен басейн или йога, аеробика.

Основното е, че обучението носи радост. Тогава голям резултат няма да дойде дълго.

Диета на часовника на практика се оказа ефективна. Тя ви позволява да ядете различни, няма нужда да се сблъсквате с глад и стрес.

Само за 6 дни можете значително да намалите количеството на телесните мазнини, да станете по-здрави и привлекателни.

Правилна (здравословна) храна (РР) - припомни

Ям на всеки 3 часа и губя тегло. Изчезнаха, сривове. Винаги съм пълен. В продължение на 2 месеца при ПП излязох 5 кг. + Много снимки на ястия от ПП, които готвя всеки ден + ТАЙНА НА ДЖУЛЕЙНАТА ГЪРДА за 5 минути, ТЯ НИКОГА НЕ СЕ

Вероятно само мързеливият не знае за ПРАВИЛНАТА ХРАНА (PP). Лично, когато чух за него, си помислих, че това е друга трудна диета, без вкус, отвратително. Но всичко се оказа точно обратното.

Аз съм на 32 години и постоянно се боря с наднорменото тегло. И след раждането аз бях изгорял до 76 кг. Когато дъщеря ми беше на 1, изпуснах 7 кг само като извадих храна след 18.00 часа. Видях, но усилено. А тежестта се превърна. Реших да променя диетата и да добавя физическа активност.

Започнах да работя с Джилиън Майкълс (отслабвам за 30 дни, но тази програма, ако продължите да ядете непроверен, НЕ РАБОТИ. Така че не трябва да чакате ефекта от него, ако не промените диетата, Джил говори за това).

Започнах да уча и постепенно преминах към здравословна диета. За месеца отне 3 кг, за втория - още 2 кг.

Бях изненадан, че PP е много вкусна и евтина. Аз съм човекът, който обича да яде в големи количества и да пие целия чай с шоколад. Но сега всичко се промени. Сега ям на всеки 3 часа и като цяло няма чувство на глад. Плюс аз пия 2 литра вода на ден.

ОСНОВНОТО ПРАВИЛО: "За да отслабнете, трябва да харчите повече калории, отколкото използвате"

Само тогава теглото ще започне да напуска.

Ето един калкулатор, където всеки може да изчисли за определен период от време (преброил съм за 3 месеца), колко с неговия ръст, тегло и физическо натоварване (или без него) можете да използвате калории на ден за безопасна загуба на тегло. Получих 1400 ккал. Преди, винаги съм ял 2200-2500 ккал. О, ужасът)))!

Отначало записах всичко, което ядох и преброих калориите. Ползата от смартфони и интернет е пълна с програми, в които е лесно да се открие калоричното съдържание на всяко ястие. Още по-лесно, ако има информация за етикета на продукта. 3-4 седмици по-късно Вече знаех приблизителния брой калории, започнах да се ориентирам и спрях да броят.

Колко е ИТ.

Необходимо е на всеки 3 часа непрекъснато да се хранят.

Това са 3 основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и 2-3 закуски. Ям 5 пъти.

Какво не можете да ядете:

- бърза храна, бисквити, чипс;

- кнедли, хинкали, палачинки с пълнеж, манти и др. Всичко, където комбинация от тесто (въглехидрати) с протеин (месо, извара, риба);

- сладкиши, бял хляб, сладкиши, захар, кифли;

- сокове (много захар в тях), сода;

- колбаси, колбаси и всички преработени меса (вече приготвени), пушено месо, свинска мас;

- майонеза, масло, кетчуп, сол (по-добре да не се сол нищо, в противен случай подуване и тегло ще се запази).

- алкохол (много висококалоричен).

Какво може.

- пълнозърнест хляб (печете сам или по-лесно)

- всички млечни продукти и кисело мляко.

- зърнени храни, пълнозърнести тестени изделия, елда, оризово брашно

- гъби, билки, ядки, бобови растения

- тъмен шоколад сутрин (1-2 кубчета)

- трици (прах и готови хрупкави, купих различни в Auchan)

- пълнозърнести зърнени барове (в аптеката, супермаркети).

И така, какво ям?

ЗАКУСКА

Ще разкрия тайната си. Не обичам овесена каша. А на сутринта трябва да е овесена каша. По-добро овесено брашно. Аз правя това. Вземам обикновена опаковка Hercules за 13 рубли и го смила в брашно с помощта на потапящ миксер. Използвам това брашно за палачинки, къси пасти и сирена (снимка по-долу). Възможно е закуска и закуски.

Повярвайте и опитайте сами. Всеки, който ядеше моите OATFLATTERS, беше много похвален от тях. В края на краищата, те не се различават по вкус от обичайните ни палачинки, но колко е вкусно да се яде сутрин. Но, разбира се, не с кондензирано мляко и сладко (те не могат да бъдат), а с мед (някои) и сирене. Със сирене съпругът ми го хареса толкова много, че го изпичам всяка сутрин.

Рецепта за палачинки: Мляко 150 мл + 1 яйце + щипка сол + овесено мляко за окото (дебелото тесто трябва да работи). Смесете и печете всичко. Когато съм готов да излетя и веднага да поръся с настъргано сирене и да го завъртя на две. Повярвайте ми, подгответе се за 5-7 минути. Всички се смесват и запържват. Все още добавям трици (2 супени лъжици. L). Те са вкус, не се усещат, но са полезни за стомашно-чревния тракт. Набъбнете и намалете апетита, а също така почистете червата. Основното нещо - не забравяйте да пиете вода, когато ядат. И тогава мъката от запек. Можете да ядете палачинки със заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини (няколко лъжици, но само сутрин).

чийзкейк: половин опаковка извара + яйце + захар (2 чаени лъжички поставя все едно, сутрин можете) + щипка сол и сода на върха на нож (2-3 щипки) + овесена каша земята + трици 2 супени лъжици. Тестото трябва да е плътно. Капвам малко масло в тигана, затопля я добре, разстила я с лъжица и покривам с капак. Оказва се, буйни.

кифла тестото е същото като на палачинки, само повече овесена каша (както при обикновените палачинки). Мога да печа с ябълка (настъргана), с банан.

Тук всяка сутрин ям палачинки, сирена и палачинки и губя тегло. И те не са уморени. Натърквам настъргано сирене, вземам палачинка и поръсвам. Сиренето се топи и е невероятно вкусно. Доволен съм от 2 палачинки + чай-кафе. (Мога да ям няколко кубчета тъмен шоколад). Дори и предварително загрятата палачинка е вкусна. Фрай в тиган без масло или съвсем малко (3 капки).

Ако сте свикнали да ядете овесена каша, тогава, моля, някой-гръцки, пшенка, овесена каша. Можете да омлет без масло. Всички плодове. Кафе с мляко, чай. Ако сандвич, след това от пълнозърнест хляб с парче пиле, риба. Естествено хлябът не се покрива с нищо. Е, можете да сметана с ниско съдържание на мазнини.

закусвам

Кефир (всяко кисело мляко), плодове, овесени ядки, зеленчуци (например моркови), извара.

Ако е банан, то само като първа закуска. След вечеря се страхувам да нараня фигурата и рядко да ям плодове. Бананите изобщо не ядат за следобеден чай и са с високо съдържание на калории. По-добре е да се ядат ябълки, круши, праскови, портокали, мандарини.

Ако закуската "в движение", тогава можете да ядете бар с зърнени храни, ядки и плодове. Понякога определено не боли.

Ако няма време за готвене, тогава може да имате картофено пюре. Те са общо 50-60 kcal в опаковка. Те са здрави и вкусни. Вземам деца в магнита към градините на понтонната зона за 14 рубли на опаковка. Оказва се, евтина закуска.

Купих едно прекрасно нещо за готвене във фурната - силиконова чаша за aliexpress. Това е невероятно удобно - в него правя почти всички PP ястия. Аз смесвам продукти точно в него и няма допълнителни мръсни чинии.

ОБЯД

Това е непременно месо / риба със зеленчуци. Ако една гарнитура, а след това няколко лъжици елда, ориз. Винаги слагам голяма част от протеини (месо или риба) със салата - с четка (настъргани моркови, репички, нарязвам зеле с масло) или с елда. Също така съответните супи, но само зеленчуци.

Сега купувам филе, много по-изгодно и по-малко калории. Достатъчно за дълго време. Една тава се смила в кайма и се пече на луд с различни пълнежи (зеле, елда, яйце, сирене), пържоли, котлети с моркови и др. Каква фантазия достатъчно. На изхода много - достатъчно за всички - съпругът й, аз, децата и все още остава. Гърдата с кожата не е изгодна за покупка. Вие премахвате кожата, костите и ползите не са там, но повече шум. Разбира се, без мазнини, суха, но когато се затопля, заспивам сирене и в микровълновата печка. Яжте с горчица. Delicious.

Изпичам риба или готвя в двоен котел. Обичам варена (скумрия, минтай) за вечеря, евтина и вкусна.

ВЕЧЕРЯ

Не забравяйте да протеин - аз гледам на желанието да се яде.

Ако гладен, след това месо със зеленчуци. Ако не, тогава извара, кефир. Можете също така зеленчукови салати и кисело мляко. Яйце Плодовете са нежелани.

Аз също пия витамини за един месец и капсули рибено масло, както се оказа, че насърчава загуба на тегло.

Също така е задължително да се пият 2 литра течност на ден - ние премахваме токсините.

Аз също правя десерти за себе си. Има много такива. Отново използвам овесена каша или царевично брашно в рецепти. Сега тя е станала елда, за да я използва, много вкусни и здравословни десерти с нея.

За Нова година направих познати салати (с царевица, гъби, картофи и др.). Но тя пуснала класическо кисело мляко. Взимам огромно количество рецепти от интернет. Има група в контакт, има всички видове ястия с преброяване BZHU.

Това се случва в критични дни или овулация, наистина искам сладкиши, пекат десерти, наслоявам се на въглехидрати и мога да ям дори половината от тъмен шоколад. Вярвам, че в такива дни можете да ядете малко повече, тъй като тялото изисква. Но аз позволявам 2-3 дни, след това спирам. Теглото не расте.

NOW RECIPE JUICY ПИЛЕШНАТА ГЪРДА в собствен сок

Наскоро го научих. Пилешки гърди е моето основно хранене. Оказва се, че е толкова сочно, че след като се опита, винаги ще готвите един. Не пържени, печени и варени може да се сравни с него.

Ще отнеме:

- пергамент за печене

- любимите си подправки

1. Филе (1 част = половината от цялата гърда, ако срязвате пилето), аз го разрязвам на 3 части заедно (около дебелината на пръста).

2. Нарежете парче пергамент от пергамента = дъното на тигана в четворка, но на един лист (така че да поставите гърдата на едната част и да я покриете с втора част (вижте снимката))

3. Поставете филето на половината пергамент

4. Поръсете филе с подправки, лук, чесън, копър, доматено пюре (тези, които не са на РР и майонеза и пипер).

5. Покрийте втората страна на пергамента

6. Поставете върху сух съд 5 минути. Покрийте с капак, пожарна среда. Пилето става бяло, пергамент (с пиле) се обръща на другата страна за 3-5 минути. Ако отворите хартията, тогава се вижда пилешки сок.

7. Отстранете от топлината. Приятно апетит!

Уверявам ви, ако не сте опитали филето в тази форма, то тогава определено ще ви хареса. Гърдите са сочни, нежни, меки с прекрасен аромат. Отиди и готви. Оближи пръстите си. Ако готвите с лук (дори със зелено), вкусът е много подобен на кебапа. Съпругът ми и аз просто обичаме филето в тази форма. Вижте, просто не наливайте масло. Пилето се приготвя в собствен сок.

ПРИНЦИПИ НА ПРАВИЛНИ ХРАНИ:

1. Пийте 8 чаши вода на ден (можете да поставите напомняния на вашия смартфон. Хидро програма (синя капка), камбаната ще ви предупреди, че трябва да пиете вода). 1 -2 чаши ЗАДЪЛЖИТЕЛЕН ПАКЕТ НА НАТО и след 20 минути можете да закусите. Така започваме метаболизма. Малка вода лош метаболизъм, целулит, излишни мазнини. Супи, чай, компот, кафе, кисело мляко са течности и ние се нуждаем от вода, за да отслабнете.

2. За по-бърз метаболизъм, добавете лимон, джинджифил, канела, грейпфрут и пипер към водата и храната. Лично аз добавям пълни лимонови резенчета към буркан с вода, месят го малко и го пия, след това отново добавям вода и пия и ям лимони (имам здрав стомах).

3. Ако е имало повреда (изядена шоколадова лента или непоносимо желана сандвич, торта), тогава не трябва да се упреквате. И на този ден, просто засили кардио.

4. Яжте поне 5 пъти на ден. Никога не ходи гладен. Ако е вечер, и сте гладни, яжте протеини - половин опаковка или пакет от извара, кефир, пилешки гърди и др.

5. След 18.00 можете и трябва да ядете. Не можете да ядете 2 часа преди лягане.

6. Трябва да спите поне 8 часа (лягаме рано, да спим). В съня се произвежда растежен хормон (соматотропен хормон), който допринася за загуба на тегло по време на сън.

7. Спортът е задължителен. Най-малко 2-3 пъти седмично в продължение на 40 мин-1 час.

8. Кожата се нуждае от грижа - 2 пъти седмично го разваляме с обвивки, ексфолианти и масажи.

9. Ние ядем само здравословна храна - протеини (извара, яйца, млечни продукти, постно месо), плодове, зеленчуци, зърнени храни, зеленчуци, подправки, бобови растения.

Така че сега ще ям, докато достигна желаното тегло от 59 кг. Тогава, може би ще се погледам с нещо вкусно по-често. Но досега всичко е подходящо за храна. Виждам резултата в огледалото, но, разбира се, искам по-тонизирано тяло и плосък корем. Затова продължавам да работя.

Диета на час

* Като кликнете върху бутона "Изпрати", давам съгласие за обработката на личните ми данни в съответствие с политиката за поверителност.

Повечето от методите за отслабване, препоръчани от диетолозите за правилна и здравословна загуба на тегло, се основават на разделени хранения. Неговата идея е, че трябва да ядете често и малко по малко. Още по-задълбочено спазване на този принцип предполага т.нар. Диета на час, чиито правила установяват не само определен брой ястия, но и тяхното почасово посочване на времето през деня. За разлика от повечето традиционни диети, които изискват значителни ограничения в храната, такава програма в класическата си версия е доста балансирана, не гладна и същевременно много ефективна.

Механизмът за намаляване на теглото на диета на час се основава на предимствата на хранене с храна на малки порции на малки, равни интервали от време. Този подход дава няколко важни положителни резултати, включително:

• липса на инвалидизиращ глад, характерен за повечето нискокалорични програми за отслабване;
• намаляване на количеството консумирана храна и намаляване на дневния прием на калории, което се причинява от намаляване на апетита и способността за контрол на порциите;
• нормализиране на обмяната на веществата, по-пълно усвояване на консумираните храни и пълно усвояване на полезни елементи;
• ясна организация на дневния режим и хранене, разработване на подходящи хранителни навици.

Освен това, ако ядете всеки ден строго по едно и също време, тялото ще свикне с определен график, ще спре „да се страхува” от глада и ще вложи енергия в резерви, защото „знае”, че скоро ще получи нова партида калории. В допълнение, органите на храносмилателната система при приближаването на следващия прием на храна започват да приготвят и произвеждат подходящи ензими, което има благоприятен ефект върху храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

Броят на храненията и интервалите от време между тях, както и времето на едночасовата диета могат да бъдат различни. Най-ефективни са следните опции:

• първата диета - на всеки 2 часа да се яде 100 грама изключително от тези ястия или продукти, които са включени в списъка на разрешените;
• втората диета - яжте по 200 грама на всеки 3 часа, като ядете една и съща диета.

Внимание! Ако първата опция е избрана за отслабване на диета на час, по време на който трябва да се яде след два часа, тогава през деня ще има 6-7 хранения, което е много неудобно за студент или работещ човек. И ако използвате втората диета (на всеки 3 часа), менюто ще бъде традиционно 5-часово, което е най-подходящо за заети хора.

И двата вида на тази техника са насочени към активиране на обмяната на веществата, тъй като бавният метаболизъм най-често причинява излишни килограми. Ето защо, избирайки най-подходящата схема за почасово хранене, трябва да излезете от начина на живот и собствените си възможности.

Има и няколко възможности за продължителността на загуба на тегло на диета от час. Може да се наблюдава:

• от много години, но е изключително важно да се следи баланса и пълнотата на менюто;
• докато получите желания резултат, и след това продължете с правилното хранене;
• редуващи се диети и редовни дни по избраната схема (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 и т.н.), докато се достигне поставената цел, но като правило 1–1,5 на месеца.

Така категорията на диетите за отслабване с час включва доста разнообразен списък от методи, обединени от един принцип - хранене по добре определен график. В противен случай те могат да се различават значително и да бъдат напълно различни, вариращи от много тежка шестдневна експресна програма и завършващи с много леко редуване.

В допълнение, има и друг вид часови загуби на тегло, което се нарича диета Golden Hour. Тя е напълно различна от горните техники и няма техните предимства, тъй като предполага напълно различна схема на мощност. Неговите правила са следните:

• храна трябва да се приема веднъж дневно в продължение на 60 минути във всеки подходящ момент, но винаги едновременно;
• през този период можете да ядете каквото искате, без никакви ограничения;
• през останалата част от деня е позволено да се пие само вода, зелен чай или билкови настойки без захар.

В много интернет източници тази диета е позиционирана като „новост на съвременната диетология, която улеснява, без прекъсване, без увреждане на здравето и необходимостта да се консултира с диетолог, да изхвърля 5-10 кг на седмица”. Но всичко това е абсолютно невярно, тъй като не може да бъде лесно да се издържи един ден без храна, дори ако тогава е позволено да се яде всичко и в неограничени количества. В допълнение, този метод на хранене не може да бъде наречен безвреден за здравето и разрешен за употреба без съгласието на специалист. Освен това е малко вероятно някой от лекарите да одобри този метод. Въпреки това, тя има поддръжници и дори положителни отзиви, сочещи много значими резултати от загуба на тегло. Смята се, че през такъв период от време е невъзможно да се яде толкова много, че да надвишава дневния калориен прием, следователно се създава енергиен дефицит и се намалява теглото.

Във всеки случай, за най-ефективната загуба на тегло на диета на часовника, е важно да се използват само здравословни храни. Списъкът с разрешени включва:

• постно месо и риба, морски дарове;
• млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и ферментирали млечни продукти;
• яйца от пиле и пъдпъдъци;
• трици, пълнозърнести, ръжен хляб;
• зърнени храни;
• зеленчуци без зехтин;
• неподсладени плодове и сушени плодове, плодове;
• ядки, семена, мед;
• естествени растителни масла.

Между отделните хранения трябва да се пие 1,5–2 литра негазирана вода, която ще помогне за ускоряване на метаболитните процеси, отстраняване на натрупаните токсини и токсини. Солта трябва да бъде сведена до минимум и захарта напълно елиминирана.

Важно е! Намаляване на теглото на диета с час е най-ефективен в тези случаи, когато трябва да се отървете от малка част от последните излишни килограми. Дробната денонощна диета може да ускори обмяната на веществата, да ускори изгарянето на подкожната мазнина и да предотврати образуването на нови отлагания, което бързо ще доведе до увеличаване на теглото до индивидуална норма.

Ако следвате всички правила и препоръчаното меню, средната загуба на тегло на месец може да бъде 7-8 килограма. В същото време, резултатът до голяма степен зависи от първоначалното телесно тегло и други характеристики на тялото.

Примерно меню

Голямото предимство от използването на диета за часове за намаляване на теглото е възможността за самостоятелно създаване на меню за всеки ден. За да направите това, няма нужда да преброявате калории - трябва само да използвате разрешените продукти, да претеглите части и да ги използвате в определено време. Само един от часовите методи, включени в тази категория, предполага стриктно спазване на предложеното меню. Тя е проектирана за 6 дни, е доста трудна, но и много ефективна.

За 6 дни

Шестдневната диета за отслабване с час съществува в две опции на менюто. В продължение на шест дни можете да ядете само една версия или да се редувате между тях. И в двата случая основата на диетата е същият набор от продукти:

• нискомаслено извара и кефир;
• постно месо;
• варени яйца;
• доматен сок.

Други продукти не могат да бъдат използвани. Няма ограничения за напитките, но те трябва да са без захар.

• 7: 00-8: 00 - кафе или чай;
• 9: 00–10: 00 - 200 г извара;
• 11: 00–12: 00 - 200 г пилешки гърди;
• 13: 00–14: 00 - 1 пиле или 2 пъдпъдъчи яйца;
• 15: 00-16: 00 - 200 мл доматен сок;
• 17: 00−18: 00 - 1 ябълка;
• 19: 00-20: 00 - 200 мл кефир.

• 7: 00-8: 00 - кафе или чай;
• 9: 00–10: 00 - 1 пиле или 2 пъдпъдъчи яйца;
• 11: 00–12: 00 - 1 топено сирене, чай;
• 13: 00–14: 00 - 200 г варена риба, телешко или пилешки гърди;
• 15: 00−16: 00 - 1 ябълка;
• 17: 00−18: 00 - 1 пиле или 2 пъдпъдъчи яйца;
• 19: 00–20: 00 - 200 мл кефир или пресни домати от домати.

След като завършите шестдневния курс, трябва да направите почивка за една седмица, по време на която трябва да се придържате към принципите на правилното хранене. След това процесът на намаляване на теглото може да се повтори.

За една седмица

Седмичното меню за отслабване на диета на час е предвидено например и не изисква стриктно спазване както на комплекта компоненти, така и на продължителността на курса. В първото изпълнение приемането на храна се приема с двучасов интервал и част от не повече от 100 грама. Диетата е много балансирана, поради което е подходяща за продължителна употреба.

• 7: 00–8: 00 - овесена каша на вода или обезмаслено мляко;
• 9: 00–10: 00 - грейпфрут;
• 11: 00–12: 00 - сварени гърди;
• 13: 00–14: 00 - месен бульон с крутони или бисквити;
• 15: 00–16: 00 - 1 пиле или 2 твърдо препечени яйца;
• 17: 00−18: 00 - растително яхния;
• 19: 00–20: 00 - сушени плодове;
• 21: 00–22: 00 - кефир.

• 7: 00–8: 00 - каша от елда;
• 9: 00–10: 00 - киви;
• 11: 00–12: 00 - филе от пуйка;
• 13: 00–14: 00 - зелена супа в месен бульон;
• 15: 00−16: 00 - сандвич с нискомаслена шунка;
• 17: 00−18: 00 - винегрет;
• 19: 00–20: 00 - орехи;
• 21: 00–22: 00 - Ряженка.

• 7:00 - 8:00 - оризова каша;
• 9: 00-10: 00 - круша;
• 11: 00–12: 00 - задушена морска риба;
• 13: 00–14: 00 - супа от броколи;
• 15: 00−16: 00 - сандвич със сирене;
• 17: 00−18: 00 - "Гръцка" салата;
• 19: 00–20: 00 - бадемови ядки;
• 21: 00–22: 00 - кисело мляко.

• 7:00 - 8:00 - парен омлет;
• 9: 00–10: 00 - сладка и кисела ябълка;
• 11: 00–12: 00 - телешки парчета;
• 13: 00–14: 00 - супа с гъби;
• 15: 00−16: 00 - кисело мляко със зеленчуци;
• 17: 00−18: 00 - салата "Четка";
• 19: 00–20: 00 - кашу;
• 21: 00–22: 00 - Айран.

• 7: 00–8: 00 - мюсли;
• 9: 00–10: 00 - оранжево;
• 11: 00–12: 00 - желирани или суфле от риба;
• 13: 00–14: 00 - окрошка;
• 15: 00–16: 00 - 1 пиле или 2 твърдо препечени яйца;
• 17: 00−18: 00 - салата от зеле;
• 19: 00–20: 00 - сушени плодове;
• 21: 00–22: 00 - кисело мляко.

• 7: 00–8: 00 - извара със сметана с ниско съдържание на мазнини;
• 9: 00–10: 00 - кайсии;
• 11: 00–12: 00 - запечен заек;
• 13: 00–14: 00 - сметана от целина - супа;
• 15: 00–16: 00 - сандвич с шунка;
• 17: 00−18: 00 - настъргани моркови;
• 19: 00–20: 00 - шам-фъстъци;
• 21: 00–22: 00 - кисело мляко.

• 7: 00–8: 00 - пудинг с извара;
• 9: 00–10: 00 - сливи;
• 11: 00–12: 00 - морски дарове;
• 13: 00–14: 00 - супа от цвекло;
• 15: 00–16: 00 - 1 пиле или 2 твърдо препечени яйца;
• 17: 00−18: 00 - салата от домати и краставици с чушки и лук;
• 19: 00–20: 00 - сини сливи, пълнени с ядки;
• 21: 00–22: 00 - кефир.

Когато се използва диетата на всеки 3 часа, диетичното меню е донякъде променено. Тъй като в този случай теглото на порцията може да достигне 200 g, а броят на храненията е намален до пет, някои от тези компоненти могат да бъдат комбинирани, а броят на оставащите двойки. В този случай менюто ще изглежда така:

• 7: 00–8: 00 - овесено брашно на вода или обезмаслено мляко, грейпфрут;
• 10: 00–11: 00 - сварени гърди;
• 13: 00–14: 00 - месен бульон с крутони или бисквити, 1 твърдо сварено яйце;
• 16: 00−17: 00 - растително яхния;
• 19: 00–20: 00 - сушени плодове, кефир.

• 7: 00–8: 00 - каша от елда, киви;
• 10: 00–11: 00 - филе от пуйка;
• 13: 00-14: 00 - зелена супа с месен бульон, сандвич с нискомаслена шунка;
• 16: 00−17: 00 - винегрет;
• 19: 00–20: 00 - орехи, ряженка.

• 7: 00–8: 00 - оризова каша, 1 круша;
• 10: 00–11: 00 - морска морска риба;
• 13: 00–14: 00 - супа от броколи, сандвич със сирене;
• 16: 00−17: 00 - "Гръцка" салата;
• 19: 00–20: 00 - Бадемови ядки, кисело мляко.

• 7: 00–8: 00 - парен омлет, 1 зелена ябълка;
• 10: 00-11: 00 - телешки парчета;
• 13: 00–14: 00 - супа с гъби, кисело мляко със зеленчуци;
• 16: 00−17: 00 - салата "Четка";
• 19: 00–20: 00 - кашу, айран.

• 7: 00–8: 00 - мюсли, оранжево;
• 10: 00–11: 00 - желирани или суфле от риба;
• 13: 00–14: 00 - окрошка, 1 пиле или 2 яйца от твърдо сварени пилета;
• 16: 00−17: 00 - салата от зеле;
• 19: 00–20: 00 - сушени плодове, кисело мляко.

• 7: 00–8: 00 - извара с нискомаслена сметана, кайсии;
• 10: 00-11: 00 - запечен заек;
• 13: 00-14: 00 - крем от целина - супа, сандвич с шунка;
• 16: 00−17: 00 - настъргани моркови;
• 19: 00–20: 00 - шам-фъстъци, кисело мляко.

• 7: 00–8: 00 - сирене, сливи;
• 10: 00–11: 00 - морски дарове;
• 13: 00–14: 00 - цвекло, 1 пиле или 2 твърдо сварени яйца;
• 16: 00−17: 00 - салата от домати и краставици с чушки и лук;
• 19: 00–20: 00 - пълнени с ядки, сини сливи, кефир.

Тези примери могат да бъдат променени по ваш вкус, като се използват разрешени продукти от същата категория. Това ще поддържа балансирана диета за набор от основни хранителни вещества.

Златният час

В този случай дажбата е напълно събрана самостоятелно. Има всичко, което можете, но за да се подобри ефективността на отслабването, трябва да се придържате към препоръчителния списък на продуктите.

Времето за хранене всеки ден трябва да бъде същото, което ще приспособи тялото към подходящия режим на работа. Тя може да бъде избрана по свое усмотрение. Въпреки това, диетолозите препоръчват избор на време за вечеря (от 14:00 до 15:00), когато метаболизмът и активността на храносмилателната система се увеличават. В допълнение, това е средата на дневния период на будност, така че този път не е много трудно да се чака сутрин и също няма да има време да развие силен глад вечер.

редуване

Този метод за намаляване на теглото на диетата на час е най-доброкачественият, тъй като в класическата версия той приема редуването по схемата 5/10, т.е. след пет диетични дни следващите 10 дни трябва да се хранят по обичайния начин. За да се получи най-ясно изразеният резултат, се препоръчва да се яде директно по време на диетата с двучасови паузи, а по време на периода на почивка да се следва същия режим, но вече с тричасови интервали и малко по-големи порции.

Примерно меню с диетични дни трябва да се състави съгласно този принцип:

• 7: 00–8: 00 - овесена каша от елда, овесена каша или ориз;
• 9: 00–10: 00 - всякакви плодове, които можете да избирате (цитруси, ябълки, круши, кайсии, сливи и др.);
• 11: 00–12: 00 - извара;
• 13: 00–14: 00 - варено пилешко филе или рибно филе със задушено зеле;
• 15: 00−16: 00 - всяка млечна напитка;
• 17: 00−18: 00 - салата от пресни или варени зеленчуци;
• 19: 00–20: 00 - ядки или сушени плодове;
• 21: 00–22: 00 - всяка ферментирала млечна напитка.

В дните на "почивка" менюто може да бъде както следва:

• закуска (7: 00-8: 00 часа) - всяка каша или яйчено ястие (бъркани яйца, бъркани яйца), пресни (кафе, чай);
• обяд (10: 00-11: 00) - плодове (за предпочитане цитрусови плодове, праскови, круши или ябълки);
• обяд (13: 00-14: 00) - супа с месо, гъби или бобови растения, парче хляб от трици, напитка (чай, кафе) без захар;
• следобеден чай (16: 00-17: 00) - плодове, както и за обяд;
• Вечеря (19: 00-20: 00) - месо или риба със зеленчуци.

Използването само на този вид диета с часове, за да отслабнете ще ви позволи да коригирате фигурата без вреда за здравето. Този режим може да бъде проследен за неопределено време.

От диетата

По време на загуба на тегло на диета според часовника, тялото бързо се свиква за частично хранене по едно и също време, а стомахът значително намалява. Ето защо, след приключване на курса е много лесно да се спести тегло, ако продължите да ядете правилно. В допълнение, диетичната опция с напълно балансирано меню или въз основа на принципа на редуване може да се наблюдава през целия живот.

Въпреки това, такива твърди опции за почасова загуба на тегло като „Златния час“ или шестдневната експресна диета изискват правилния изход. След “златния час” на хранене, връщането към обичайната диета се извършва по следната схема:

• ежедневно се добавя едно ново хранене, като се започне със закуска, а ако "златното" време се отчете сутринта - тогава с обяд;
• Използват се само здравословни хранителни продукти, за да се направи менюто;
• пропорционално на добавянето на нова храна намалява количеството на консумираните храни по време на „златния час“.

На практика по същия начин трябва да излезем от шестдневната експресна диета, но само трябва да увеличим не броя на дозите, а обема и състава на порциите. Най-разумният начин е да се добави малко количество (около 50-100 г) полезни продукти от списъка на разрешените за всяко хранене, докато се достигне индивидуална норма на дневни калории.

В резултат на такъв изход, както в първия, така и във втория случай, трябва да се получи правилен преход към правилно хранене. В бъдеще се препоръчва да се поддържа активен начин на живот и веднъж седмично да се прекара един гладен ден. Основното е да се запази теглото за първите 6 месеца, след което тялото ще свикне с него и вероятността за нов комплект ще намалее значително.

Противопоказания

Като цяло, използването на диета с часове, за да отслабнете в класическите си версии няма абсолютно никакви противопоказания. Но тъй като освен необходимостта от стриктно спазване на почасовата диета, се предполага и значително ограничаване на обема на порциите едновременно с намаляване на дневното калорично съдържание на менюто, този метод не се препоръчва да се следва в следните случаи:

• по време на бременност и кърмене;
• при сложни хронични заболявания;
• по време на възстановителния период след сериозно заболяване или операция;
• в юношеска възраст и възраст.

Описаните по-горе противопоказани твърди часови диети обаче са много по-високи. Те са забранени при наличие на почти всяко сериозно увреждане на здравето, особено при патологии като:

• сърдечно-съдова, бъбречна и чернодробна недостатъчност;
• захарен диабет, хипертония, IRR;
• нарушения в храненето (анорексия, булимия);
• заболявания, за които се предписват специални диети.

В допълнение, използването на всякакъв вид диета за загуба на тегло на часовника е абсолютно не е подходящ за неорганизирани хора, които не могат да следват определен график и да следват дневния график. Също така, такива техники ще бъдат много трудни за следване, ако има прекалено голяма заетост или дейности, свързани с редовни бизнес пътувания.

Отзивите и резултатите са по-тънки

Оксана, 22 г., Муром

Преди около година се интересувах от диетата Златен час, мненията за които бяха много изненадани от тяхната непоследователност. Мнозина пишат, че техниката е отлична и помага да се изхвърлят 10 кг без глад за един месец. Но още повече бяха онези, които говореха отрицателно за нея, наричайки я твърде гладна и нездравословна. Реших да проверя всичко на собствения си опит. Тъй като по естеството на моите дейности често нямам време да ям през деня, можех само да откажа закуската и да отделя "златно време" за вечеря. Продължих цялата работна седмица доста лесно, защото през деня нямаше никакви изкушения и възможности за лека закуска. Но вечер, следвайки правилата, с чиста съвест, ядох всичко - пица, месо, кнедли, кексове, различни сладкиши, пиене на кокс или сокове от пакети. И след това лежеше на дивана пред телевизора. След като приключих този ужасен експеримент върху себе си, получих 3 кг наддаване на тегло, постоянна киселини и болки в десния хипохондрий (в черния дроб), както и обриви по лицето. Така че аз ви съветвам да не мислите дори за този начин на отслабване, защото освен влошаването във всяко отношение, няма да получите нищо.

Светлана, 37 години, Санкт Петербург

От дълго време съм живял здравословен начин на живот и се придържам към принципите на правилното хранене. Но поради заседналата работа, тези излишни килограми бавно бяха събрани, което доведе до необходимостта от спешни мерки за отслабване. В търсене на здравословни методи прочетох за почасово хранене за загуба на тегло, след което трябва да ядете на всеки 2 часа, но не повече от 100 грама наведнъж. Вече ям частична храна, така че този преход беше почти незабележим за мен - просто трябваше да намаля размера на порциите и да ям стриктно едновременно. Не можех да повярвам, че такава лека корекция на диетата и режима ще помогне да се хвърлят 4 кг на седмица! Освен това, поради действителното разделяне на мазнините, а не в резултат на екскреция на течности или изпразване на червата. След това седях още една седмица на обичайната си здравословна диета и отново повторих 7-дневния курс, който даде подобен отвес. В резултат на това, за 3 седмици, 8 кг беше безвъзвратно загубено. Теглото е стабилно в продължение на 4 месеца без никакви усилия от моя страна.

Александра, 28 години, Евпатория

След няколко месеца на почасова диета, искам да кажа, че това е чудесна възможност за отслабване, но има своите недостатъци. И те поток, достатъчно странно, от професионалистите. А предимството и недостатъкът тук са честите хранения. От една страна, той произвежда правилните хранителни навици и, с рационално съставено меню, не вреди, а напротив, има положителен ефект върху здравето. Нещо повече, дажбата може да се планира в зависимост от вашите собствени гастрономически предпочитания и финансови възможности, тъй като няма строги препоръки по този въпрос, освен много обширен списък с разрешени продукти. Но! Честото потребление на храна е абсолютно неприемливо за заети хора (студенти или работници). Във всяка институция няма да толерира постоянно дъвченето на човек. Ето защо, за да се съобразят с такава диета ще се окаже само по време на празниците, въпреки че това също може да бъде достатъчно достатъчно, за да върне теглото обратно към нормалното.

Прегледи на лекари и специалисти

Аркадий Меншов, Диетолог, Москва

Първото и основно предимство на храненето във времето е способността да се ускори метаболизмът, защото ускореният метаболизъм кара тялото да отделя ненужни килограми. Приемайки храна от 200 g след 3 часа, вие поставяте на тялото специална програма. Той бързо свиква, започва да разбира, че има режим и в определени моменти ще бъде хранен, затова лесно сваля всичко, натрупано в продължение на много години, без страх от гладна стачка. Като цяло режимът е най-доброто, от което човек трябва да поддържа теглото и здравето си. За него трябва да се учи от детството. Вземете например войниците в армията. Там отиват най-различни по тялото си млади мъже - тънки и дебели. И всички се връщат красиви и годни, защото живеят и ядат строго според режима. Това позволява на всеки да се сдобие с форма: пълно отслабване и постно натрупване и стриктно към индивидуалната норма.

Галина Подолская, лекар, Електростал

Храненето по добре оформен график се практикува не само в диетата, но и в терапевтичната и развлекателна диета. В този случай се препоръчва да се яде поне 5 пъти на ден на не много големи порции. И е съвсем естествено, за да отслабнете, тези части трябва да бъдат намалени. В допълнение, такава диета е лесно да се избере начин на живот, определяйки за себе си индивидуалното време на всяко хранене. Основното е, че всеки ден е същото. Но за техниките на "златния час" дори не може да се говори. Хранене веднъж дневно, което е чак до острието - това е най-силният удар за всички вътрешни системи. И ако изберете вечерно време за това, тогава такава продължителна загуба на тегло ще даде резултат, който е точно обратното на очакваното.