Оптимално човешко хранене

Внимание! Не даваме препоръки за правилно хранене. Тук се изчислява минималната цена на набор от продукти, като се гарантира консумацията на необходимото количество хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали), въз основа на математическата обработка на данните за съдържанието на тези хранителни вещества в продуктите.

На първия етап се изчислява минималната цена на набор от продукти (можете също да въведете продуктите от вашата диета). На втория етап можете да коригирате получената диета и да видите пример за изчисляване на истинската диета. За подробности вижте раздела "Как се използва изчислението".

Зависимостта на продължителността на живота от различни фактори - тук.

Какви са продуктите на корема при възрастни

От кои продукти коремните пухчета и това, което никога няма да причини дискомфорт, могат да се определят само от опита. Тялото на всеки човек е уникално. Въпреки това, някои храни явно причиняват това неприятно състояние. Инфекциите и паразитите са основните причини за подуване. Поради тях, червата престават да функционират нормално и се образува прекомерно образуване на газ.

Газовете в стомаха са нормални. Те допринасят за промотирането на храната през червата и по този начин участват в храносмилането. Ако човек е здрав, той не забелязва никакви неприятни симптоми.

Повишаване на образуването на газ и подуване на корема:

Изглежда, че стомахът е пълен и стомахът се подува отвътре. За да коригирате проблема, трябва да преразгледате диетата си. Разберете какви храни причиняват газове, намалете употребата им до минимум, или дори ги изоставете напълно.

Учените са направили много изследвания, за да разберат кои храни причиняват подуване на корема.

Продукти, от които пучит корема, могат да бъдат разделени на няколко групи.

Бобови растения. Грах, леща, боб, боб - тази храна може да предизвика прояви на газове и подуване на корема. За това допринасят следните причини:

  • Съставът на бобовите култури включва вещества FODMAP. Те са олиго-, ди-, монозахариди и полиоли. Тънките черва не ги абсорбират. Но те са напълно обработени от бактерии, съдържащи се в стомашно-чревния тракт. Образуването на газ е страничен ефект на бактериите. С балансирана микрофлора и подходяща функция на червата, FODMAPs, които съдържат бобови растения, не водят до дискомфорт. За съжаление, голям брой хора, след като пиенето на фасул се повиши, коремът започва да се подува.
  • Високо съдържание на фибри в бобовите растения. Влакното е ценен компонент за нормално здраве и се използва за отслабване. Но използването му в големи количества допринася за подуване на корема.

Ако бобът поникне, те лесно ще се усвоят, но нищо няма да се приготви от тях. Експертите препоръчват накисването им за 2-3 часа с постоянна смяна на водата.

Пшеница и продукти от нея (хлебни и тестени изделия, бисквити). Тази храна причинява газове и подуване на корема, както в първия случай, поради факта, че:

  • Той съдържа FODMAP връзки.
  • В състава на тази култура има глутен. Нетолерантността към този комплексен протеин се проявява като газове и подуване на корема. Въпреки това, някои хора, които не са свръхчувствителни към глутен, могат да изпитат същите симптоми след консумация на пшеница.

Ечемик и ръж са зърнени храни, от които се поставя стомахът. Това се улеснява от:

  • без глутен;
  • растителни влакна, съдържащи се в растения в значителни количества.

Наличието на FODMAP във всички видове зеле (бяло зеле, броколи, брюкселско зеле, цвят и т.н.) ги поставя на еднакво ниво с продуктите, които причиняват газове и подуване на корема. Тези зеленчуци се нуждаят от топлинна обработка преди хранене, което ще улесни по-лесното им храносмилане.

Чесънът и лукът могат да причинят подуване дори в малки количества. Фруктаните са разтворими растителни влакна, които причиняват образуването на газ. Някои биологични съединения в растенията са непоносими за някои хора, в резултат на тяхната употреба може да се наблюдава подуване, газове и подуване на корема. Лук и чесън е за предпочитане да се вари, къкри и се запържва. Така че те ще бъдат по-добре абсорбирани.

Плодовете и сушените плодове се отличават с високо съдържание на фибри и фруктоза, които съдържат FODMAPs. Именно тези компоненти водят до дискомфорт в стомаха. Потреблението на плодове трябва да бъде ограничено или топлинно.

Маята, съдържаща се в квас и черен хляб, веднъж в червата, допринася за ферментационния процес, което води до газове.

Животински продукти

Млякото и неговите производни са продукти, които причиняват газове при възрастни. Това се дължи на недостатъчното количество лактоза в организма.

При получаване на млечна лактоза с храна се наблюдават симптоми на чревни нарушения. За да се избегне това, се препоръчва да се използват млечни продукти, съдържащи ензим (заквасена сметана, мляко) или продукти с висок процент мазнини (сирене, масло).

Високото съдържание на мазнини и хранителни добавки дори и в най-висококачествените колбаси влияе неблагоприятно на храносмилателния процес.

Мастните меса, особено когато са пържени, трудно се усвояват от организма и в резултат се образуват газове.

Използването на ксилитол, сорбитол и манитол - заместители на захарта - е придружено от мощно газообразуване, тъй като те съдържат FODMAPs.

Газираните напитки съдържат въглероден диоксид, фруктоза и различни добавки в състава, в резултат на което има силно подуване. По-добре е да се откаже от употребата на такива напитки.

Бирата се отнася до продуктите, които причиняват газове при възрастни. Той съдържа въглероден диоксид и е направен от зърна, които съдържат глутен. След пиене на бира, образуването на газ и подуването на корема са неизбежни.

Необходимо е също така да се сведе до минимум употребата на храни, които допринасят за газове, но в по-малка степен: орехи, фъстъци и кашу, всички картофени ястия, краставици, домати, патладжани. Ще трябва да се откажем от кафе, какао, бял и млечен шоколад, както и от някои сортове червено вино.

Само лекарят след прегледа може да каже какви фактори са причинени от метеоризъм и да предпише подходящо лечение. Опитният диетолог ще определи кои храни причиняват образуването на газ в конкретен случай и ще създаде индивидуална диета.

Във всеки случай трябва да спазвате някои правила:

  • ядат бавно, на малки порции, не преяждайте;
  • не излагайте продуктите за пържене, по-добре е да ги варят или гасят;
  • премахване от диетата или минимизиране на употребата на продукти, които пухат стомаха;
  • ако някой продукт е изключен от менюто, добавете друг със същите хранителни качества.

Предотвратяване на газове по време на бременност - правилно хранене. Една жена трябва да включи в диетата диета супа, да си уреди лека вечеря. Използването на зеленчукови и плодови сокове е много полезно.

Знаейки каква храна причинява газове, е по-лесно да се справим с нея. Необходимо е да разнообразите менюто повече, давайки предпочитание на здравословна храна, и да елиминирате храни, които причиняват газ и подуване от диетата.

Повишено газове (газове, подуване на корема) в червата се появява във всяка от първите и образуването на газове по принцип се счита за норма. Въпреки това, някои газове доставят много неудобства, както се случва много често. Причината за силното образуване на газ често е храната, която я провокира.

Причини и видове газове

Причините за газове и неговите видове са свързани, тъй като всеки избран тип зависи от факторите, които го предизвикват.

Метеоризъм в зависимост от причината за появата се разделя на няколко типа:

  1. Digestivny. Възниква поради диспепсия.
  2. Храносмилателен. Причината за възникването е образуването на газообразни продукти. Такива храни обикновено съдържат много целулоза, фибри, пектин.
  3. Механична. Среща се поради нарушения на евакуационната функция на органите на стомашно-чревния тракт, което допринася за неправилното движение на храната.
  4. Dysbiotic. Образува се поради нарушения на чревната микрофлора.
  5. Кръвообращението. Това е резултат от заболявания, които засягат кръвообращението, например, исхемия на червата, задръствания във вените.
  6. Dynamic. Основата е нарушение на транзитната функция на храносмилателния тракт.
  7. Многоетажно. Развива се, когато човек се издига до определена височина, тъй като на височина газовете се разширяват и налягането им нараства.
  8. Психогенната. Работата на червата в стресова или нервна ситуация е нарушена, което води до прекомерно образуване на газ.

Механизми на прекомерно образуване на газ

Образуването на газове се дължи главно на проникването на неразграден растителен протеин в дебелото черво.

По време на нормалната дейност на стомашно-чревния тракт протеиновата храна преминава през хранопровода директно в стомаха. Това е основното унищожение на яденото. Крайното смилане на протеинови храни се осъществява в тънките черва под въздействието на ензими. В някои случаи тя не се усвоява напълно и преминава в дебелото черво. В последния, гниене на храната.

Процесът на гниене е свързан с производството на огромно количество газове, поради което се появяват подуване и газове.

продукти

От какви продукти puchit корем? Ние изучаваме този въпрос по-подробно. Има редица продукти, които могат да причинят образуването на газове, дори при хора със здрави органи на стомашно-чревния тракт.

Тези продукти включват:

  • бобови растения (грах, боб, леща);
  • зеленчуци (зеле, репички, репички, лук);
  • сладки плодове (ябълки, праскови, грозде, диня, банани, пъпеш);
  • сладки ястия (сладкарски изделия, сладкиши);
  • Газирани напитки;
  • Брашно от дрожди (кифлички, чийзкейк).

При хора с нарушено храносмилане много други храни могат да предизвикат образуването на газ.

Продукти, които причиняват газове:

Какви храни не причиняват газове?

Има много храни, които провокират появата на метеоризъм, но не се отчайват, съществуват и храни, които не предизвикват увеличаване на образуването на газ в червата.

Тези продукти са:

  • постно месо;
  • постни риби;
  • яйца от меки сварени (с течен жълтък);
  • бъркани яйца;
  • пастет;
  • чай;
  • сини сливи;
  • морков;
  • кайсии;
  • патладжан;
  • бисквити;
  • орехи;
  • манго;
  • папая;
  • артишок;
  • аспержи;
  • ананас;
  • бадеми;
  • джинджифил;
  • печени ябълки.

Правилната диета ще ви помогне да се отървете от излишния газ и да ядете, без да мислите за газове.

Примерно меню за деня 1

Закуска: оризова каша, зелен чай.

Втората закуска: сандвич със сирене.

Обяд: зеленчукова супа (без зеле), варено пиле със зеленчуци, бисквити, компот.

Обяд: желе с бисквити.

Вечеря: елда каша и задушени котлети, салата от моркови.

Примерно меню за ден 2

Закуска: царевична каша, чай.

Втората закуска: кисело мляко.

Обяд: пилешка супа (без зеле), задушена риба с картофено пюре, компот.

Обяд: сушени плодове (можете да се накиснете).

Вечеря: мързеливи зеле (без зеле), печена ябълка.

Всеки човек трябва да избере собственото си меню, тъй като това, което подхожда, не подхожда на друго.

лечение

Лечението на всяко заболяване започва с отстраняването на причината. При лечение на метеоризъм, диетата е първото нещо, което трябва да се предпише. Диетичното хранене се подбира индивидуално и зависи от причината за подуване. Най-често от диетата се елиминират газообразуващи продукти и тези, които не са подходящи за пациента.

Като лекарствена терапия се предписват лекарства, които нормализират дейността на стомашно-чревния тракт, благоприятно влияят върху чревната микрофлора. Това са лекарства като Linex, Lactobacterin, Bifidumabterin, Acilact, Bifiform.

Флатуленцията в червата може да причини болка. За да се елиминира този симптом, се използват спазмолитици - папаверин, No-shpa.

За да се елиминира самият подуване, газове се вземат пеногасители и адсорбенти, които спират излишните газове. Сред най-често използваните адсорбенти са активен въглен, сорбекс, ентеродез. Espumizan, Simethicone е подходящ като пеногасител.

В допълнение, в борбата срещу метеоризма могат да се използват ензимни препарати, като Mezim, Pancreotin, Creon 10,000, Panzinorm, Pancreoflat и др.

Традиционните лечения също могат да бъдат ефективни за премахване на подуване и образуване на газ. Народна медицина третира газове: бял равнец, ловец, сушено блато, мента, анасон, кимион, копър, копър, офика, сладка детелина, кориандър, цикория, градински чай, лайка и др.

Чайове, отвари, инфузии се правят от растения и билки.

предотвратяване

За да се предотврати появата на газове, като се избере правилното хранене, е важно да се елиминират газообразуващите продукти. По време на установените заболявания на стомашно-чревния тракт също помага да се избегне такъв симптом като подуване на корема. Физическата и физическата активност ще ви помогне да се поддържате във форма, да не преяждате, ще спомогне за подобряване на работата на всички органи, включително органите на храносмилателния тракт.

Правилното хранене и храна ще помогнат не само да запазят теглото си в нормата, но и да избегнат такива неприятни симптоми като подуване, прекомерно образуване на газ, така че винаги е важно да следите диетата си.

Въпреки това, може да възникне прекомерно количество газове, дължащо се на различни патологии в стомашно-чревния тракт, в този случай си струва да се поиска от специалист за лечение.

Не забравяйте да гледате видеоклип на тази тема.

Наличието на такива симптоми като:

  • метеоризъм
  • гадене
  • киселини в стомаха
  • тежест след хранене
  • коремна или стомашна болка
  • лош дъх

Ако имате поне 2 от тези симптоми, то това показва развитие

гастрит или стомашна язва.

Тези заболявания са опасни от развитието на сериозни усложнения (проникване, стомашно кървене и др.), Много от които могат да доведат до

до края Лечението трябва да започне сега.

Прочетете статията за това как една жена се е отървала от тези симптоми, като е разгромила основната си причина с естествен метод.

В повечето случаи повишеното образуване на газ в червата се дължи на недохранване. Доказано е, че хората, които не допускат грешки в диетата си, се срещат много по-рядко. Ще разберем какви продукти стомахът се вдига, как да се отървем от такъв проблем с помощта на специално подбрана диета.

Изгаряне, умора, гадене - признаци на развитие на възпаление! Можете да се отървете от него, като използвате доказан метод.

Защо е много газ в червата

Причините за образуването на прекомерни количества газ в червата са много.

  1. Някои заболявания на стомашно-чревния тракт (например, язви, колити, инфекции, дефицит на ензими, дисбаланс на чревната микрофлора). Често причиняват диария и дискомфорт, когато болки в долната част на корема.
  2. Липса на нормална физическа активност. Този проблем е особено важен за хора, които са принудени да се придържат към почивка на легло.
  3. Удари в стомашно-чревния тракт на газовете по време на тютюнопушенето, говоренето по време на хранене и др.
  4. Стрес.
  5. Възраст (много често раздуването на червата се наблюдава при кърмачета).
  6. Бременност.
  7. Жените могат да страдат от газове с някои гинекологични заболявания.
  8. Използването на продукти, от които puchit корем.

Какви храни причиняват повишено образуване на газ

Обърнете внимание! В някои случаи увеличеното образуване на газ може да бъде от ядки, банани, сини сливи.

По-долу е даден списък на храни, които причиняват газове. Така че, корема при възрастни най-често пучи от:

  • бобови растения;
  • всички видове зеле;
  • лук, артишок;
  • гъби;
  • всички пълнозърнести продукти, хляб, зърнени храни (с изключение на ориз);
  • грозде;
  • круши, ябълки и праскови;
  • Ерусалимски артишок;
  • колбаси;
  • Газирани напитки и сокове;
  • мляко и млечни продукти.

Какво да правим с газове

Знаейки от кой продукт расте стомахът при възрастен, можете да коригирате диетата. Не приемайте веднага лекарства, които намаляват образуването на газ. Понякога отхвърлянето на продукти, които пумамат стомаха, може да нормализира състоянието на стомашно-чревния тракт.

При наличие на патология на стомашно-чревния тракт е необходимо да се лекува. Необходимо е да се обърне внимание на всички стомашни проблеми и свързаните с тях симптоми: диария, запек, бяло на езика, гадене или повръщане.

Espumizan е предназначен за бързо отстраняване на увеличен газ. За борба с болката по време на освобождаване на газове, можете да вземете лекарства Papaverin, Spasmol. Децата могат да дадат Боботик. При диария се показват ентеросорбенти, които предотвратяват разпространението на токсините в организма.

Тя трябва да ограничи броя на зеленчуците, които допринасят за подуване на корема, извара, сливи, ядки.

Признаците за хелминтна инвазия са:

  • горчив вкус в устата;
  • неприятна миризма;
  • стомашно разстройство;
  • летаргия;
  • умора.

Това означава, че трябва да се консултирате с лекар. Само той ще определи какво да прави в такива случаи. Същото трябва да се направи, ако симптомите на газове се появят много често. Народните средства за борба с газове могат да се използват като част от комплексната терапия.

Важно е! Понякога стомаха може да боли и да набъбне. В такива случаи е желателно да се отпуснете, да промените начина на работа и почивка.

Предотвратяването на подуване се състои в спазването на тези препоръки:

  • отказване от тютюнопушене и алкохол;
  • изключване на всички храни, които причиняват неприятни симптоми;
  • корекция на менюто;
  • премахване на преяждането, премахване на навика да се говори по време на хранене;
  • управление на стреса;
  • навременно лечение на чревни заболявания, хелминти;
  • вземане на пробиотици.

Корекция на диетата, изключване на вредни ястия и навици, здравословен начин на живот - залог за нормалното функциониране на храносмилателния тракт.

Метеоризъм от протеинови храни

Киселини по време на бременност през третия триместър

За лечение на гастрит и язви, нашите читатели успешно използват Monastic Tea. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Ако киселини в ранните етапи не се притесняват от всяка жена, тогава да се избегне тази съдба в по-късните периоди е почти невъзможно.

Това състояние не може да увреди здравето на бебето или майка му, но носи значителен дискомфорт. Затова трябва да се изключи киселини в третия триместър по време на бременност.

Основната причина за този симптом е рефлуксът на стомашния сок заедно с малки частици храна обратно в хранопровода.

Този процес се осъществява при всички бременни жени и се смята за абсолютно нормален. Той напълно изчезва след раждането.

причини

Киселини могат да се появят на различни етапи от бременността. Дискомфортното състояние на всяка жена има своя собствена интензивност.

Причините, които причиняват такова състояние като киселината в първия месец на бременността, са свързани с увеличаване на количеството хормон-прогестерон.

От действието на този хормон е релаксацията на мускулите на матката и органите на стомашно-чревния тракт.

Когато тези мускули са отслабени, храната влиза в стомаха и след това се връща обратно в устата.

Киселини в третия триместър на бременността се дължи на увеличаване на размера. Той започва да оказва натиск върху вътрешните органи, включително стомаха.

Изгарянето може да бъде много тежко, ако:

  1. Голямо дете.
  2. Някои плодове.
  3. Много вода.

Допълнителни причини за киселини по време на бременност по това време са такива нарушения:

  1. Прекомерна консумация на нездравословна храна, пържени, пушени или осолени.
  2. Ако една жена, след като яде храна ще вземе хоризонтална позиция, тогава появата на киселини е гарантирана.
  3. Силните дразнители са алкохолни и газирани напитки.
  4. Преяждането. Когато се консумират големи количества храна или ако съдържат голям брой калории, появата на това състояние е възможна.
  5. Киселини по време на бременност през третия триместър могат да се появят, ако рязко и бързо се наведете или повдигнете тежестта.
  6. С обостряне на заболявания на стомашно-чревния тракт.

симптоми

Проявата на киселини в третия триместър настъпва почти по същите причини, както в по-ранните периоди.

Основните симптоми, които възникват в този случай, са:

  1. Болезнени усещания с различна интензивност.
  2. Горчив вкус в устата.
  3. Интензивна кашлица.
  4. Прекомерно изпотяване.
  5. Подуване на корема.
  6. Чувство на тежест.
  7. Проблеми със стола. Запекът се редува с диария.

Общи принципи на рехабилитационната терапия

Киселини не могат да бъдат напълно премахнати по време на бременност. Това е особено вярно по време на бременност на по-късна дата, когато бебето се е увеличило по размер и натиска върху матката.

Но е необходимо да се отървете от проявлението на това състояние.

Първо, трябва да следите храната си. Всички храни, които могат да причинят киселини по време на бременност, трябва да бъдат изключени. Тя е пушена, пържена, мазна или солена.

Желателно е да се яде често, но всеки път на малки порции. Не забравяйте да пиете много вода.

Но трябва да се приема 20 минути преди хранене. След това не пийте за 60 минути.

Елиминирайте проявата на киселини с чай. Например, трябва да е лек чай от лайка или шипка.

Също така по време на бременността е много полезно да се яде мляко, храни, богати на фибри, както и растителни храни, отглеждани у дома и без консерванти.

Вечерята трябва да е няколко часа преди лягане. Ако гладът пречи на съня, тогава трябва да ядете ябълка, да изпиете чаша мляко или кефир.

Важно е да следите позата си. През последното тримесечие преди раждането е особено трудно да се направи. Защо? Плодовете вече са доста големи, така че талията започва да поема товара.

Трябва да пазите гърба си през деня и през нощта. Трябва да спиш с главата си нагоре.

Как да се лекува?

Киселини при дългосрочна бременност могат да бъдат премахнати чрез следните методи:

  1. Следвайте препоръките.
  2. Използването на методи на традиционната медицина.
  3. Отървете се от киселини с лекарства.

Можете да използвате някоя от предложените опции, но е по-добре, ако ги комбинирате.

  1. Almagel. Това лекарство, основните активни съставки са магнезий и алуминий. Той е валиден за 60-90 минути. Това означава, че това лекарство не е класифицирано като мощно, но страничният ефект не е насочен към него.
  2. Рени. Лекарството, което се счита за абсолютно безопасно за здравето на майката, и за живота на бебето. За бременни жени, това лекарство може да бъде предписано абсолютно на различни етапи от бременността.
  3. Можете да се отървете от киселини с помощта на Phosphalugel. Но може да се използва само за кратко време. Когато се използва, необходимите микроелементи се измиват от тялото, както и появата на запек.
  4. Iberogast. Абсолютно безопасно лекарство. Най-важното му предимство са неговите естествени съставки от растителен произход. Но неприятната изненада е, че това е тинктура.
  5. Gestid. Предназначен е за честа употреба по време на бременност. Не са открити странични ефекти от това лекарство.
  6. Рени. Най-популярни, защото най-безопасният. Можете да го вземете в ранна бременност и в последния триместър. Основното активно вещество се нарича магнезий и калциев карбонат.

Всяко от тези лекарства е предназначено да понижи нивото на киселинност. Освен това те обгръщат стомашната лигавица, което е добра превенция на ерозията.

Те не увреждат детето и не са насочени към промяна на киселинно-алкалния баланс в организма.

Да се ​​вземат наркотици, дори абсолютно безопасни за здравето на майката и бебето, през последното тримесечие е необходимо само под строго наблюдение на лекар.

Приложение на популярните знания

При наличие на алергична реакция или ако една жена се страхува да нарани детето си, дори и да има минимален ефект от употребата на наркотици, е необходимо да се използват методи за контрол от банката на хората.

Те ще помогнат бързо и ефективно да се отървете от киселини.

  1. Мляко. Най-простият и ефективен инструмент. Той помага да се отървете от симптомите на киселини в стомаха, ако за цял ден се вземат малки количества мляко. През деня трябва да изпиете чаша мляко.
  2. Кисел. Трябва да е дебел. По този начин тя обгръща стените на стомаха, което намалява нивото на киселинност. Също така служи като добра превенция на ерозията по стените на стомаха.
  3. Сок от домашно приготвени зеленчуци. Подходящ сок от зеле, картофи, моркови или цвекло. Вземете от киселини само пресен сок и само от един зеленчук. Въпреки това, ако има проблеми с панкреаса, сокът от картофи или зеле се приема за две седмици. Други възможности за лечебни напитки могат да бъдат взети в курсове, като се вземе кратка почивка между тях.
  4. Билкови чайове и чайове. Тя може да бъде отвара от копър, heather, както и чай с джинджифил и лайка, които в идеалния случай помагат за премахване на болезнените усещания. Но някои видове билки не са разрешени за употреба по време на бременност.
  5. Негазирана минерална вода. Тя помага бързо да се отървете от атаката на киселини. Може също да се третира с алкална вода. Например, може да бъде "Поляна Квасова" или "Боржоми".

Превантивни мерки

Ако жената е запозната с това, което ще се случи с тялото си по време на бременност, тогава е желателно да се наблюдава профилактика от началото на бременността.

  1. Максимизирайте приема на протеинови храни и риба. Те обогатяват тялото с мастни киселини и йод. Това е много важно за работата на сърдечно-съдовата система.
  2. По време на готвене по време на бременност е необходимо да се използва минимално количество сол. По този начин тя помага за облекчаване на бъбреците.
  3. Яжте каша. Например овесена каша или елда. Овесена каша, приготвена в мляко с малко количество мед, добре обгръща стомашната стена. Налице е намаляване на нивото на киселинност и съответно превенция на киселини. Но овесената каша трябва да се сменя.
  4. Не забравяйте да пиете много течности. На 10 килограма тегло трябва да пиете 300 грама вода през зимата или 400 грама през лятото. Трябва също да помните, че тялото се нуждае от чиста вода без никакви примеси. Киселини в този случай ще бъде рядък спътник.
  5. В последния триместър в присъствието на интензивна киселини е желателно да се ядат повече зеленчуци и плодове. Те могат да бъдат сварени, задушени на пара, във фурната и в бавен печка.

Също така е важно да се носят широки дрехи, които няма да смажат стомаха. Също така една от причините за появата на киселини е употребата на обезболяващи.

Те допринасят за отслабване на мускулите на стомашно-чревния тракт. Гладното лягане в леглото не се препоръчва, така че преди лягане можете да се поглезите с натурално кисело мляко, сметана, мляко или кефир.

Подуване на корема и оригване: симптоми, причини и лечение

Коремното раздуване и оригване се появяват при много хора след хранене. Такива симптоми създават известни затруднения, особено ако се добавят други симптоми под формата на киселини, болка, диария, повръщане.

Причината за подуване и оригване е неизправност на храносмилателната система и на стомашно-чревния тракт като цяло. Това могат да бъдат прости причини, под формата на храна в движение, лека закуска или неправилно хранене, много по-лошо, когато подуването и оригването е резултат от заболявания, които могат да бъдат или остри, или хронични. Ако постоянно навлажнявате газове и коремни болки, можете само да изострите ситуацията и да забравите за нормално възстановяване.

Заболявания, които провокират оригване и подуване на корема

Раздуването на коремната кухина с въздух, причините за това са различни, таблицата показва най-често срещаните симптоми, причинени от заболявания:

Подуване на протеини: причини, какво да правя?

Любовта към вкусна храна често играе с нас жестока шега: след особено богат празник или закуска в стомаха, раздуването започва да се подува, появяват се газове, които имат изключително неприятна миризма. Често това явление възниква на фона на приема на продукти, които съдържат протеини. Това са месо, птици, риба, някои видове зърнени храни и зеленчуци и млечни продукти. Защо стомахът е подут от протеини? Дали това е норма или сигнал за сериозен проблем? Как да се отървем от метеоризма в този случай? Прочетете статията.

Може ли да има подуване от протеини?

Протеин или протеин е молекулно вещество от сложен състав, което има в своята структура аминокиселини и пептиди, които ги свързват. Без него нормалното функциониране на тялото и жизнената дейност на човека като цяло са невъзможни. Той може да бъде от органичен произход, т.е. да бъде погълнат естествено чрез консумация на растителни или животински продукти. Има и спортни протеинови добавки, включващи протеиново-въглехидратни смеси, които съдържат висока концентрация на вещества и са необходими за бърз набор от мускулна маса.

Протеин, който навлиза в храносмилателния тракт в големи количества, изисква интензивна работа, включваща функцията на процеси на разлагане. Активирането на ресурсите на организма за разграждането на протеина е необходимо, за да се разрушат напълно неговите молекули и да ги направят смилаеми. Но бактериалната обработка, като правило, е съпроводена от засилено освобождаване на ферментационни газове и последващо раздуване на корема.

Причините за образуването на газове на фона на повишения прием на протеин (повече от 250 грама на ден) са:

  • Бавната работа на панкреаса не се справя със секреторната си функция. На фона на липсата на достатъчен ензим, процесът на разграждане на протеиновите структури в аминокиселини се забавя. Това води до увеличаване на количеството на гнилостните бактерии и ферментационните газове в червата. Мъжът чувства, че се е разширил. Ако органът на панкреаса е активен, такива явления не трябва да се появяват;
  • Лоша смилаемост или пълна непоносимост към млечния протеин, причинена от липсата или недостатъчното количество на необходимите ензими в организма (поради генетични или придобити причини);
  • Хиполактазия - намаляване на нивото на лактоза, която е част от повечето протеинови комплекси;
  • Фенилкетонурията е наследствено заболяване, причинено от нарушен метаболизъм на аминокиселината фенилаланин. С тази диагноза е показано пълно изключване на растителни и животински протеини от диетата, които се заменят със специални смеси на аминокиселини. Ако пациентът не следва диетата и консумира протеини, последните се натрупват в организма, което води до тежки заболявания на централната нервна система;
  • Общи нарушения на храносмилането, които причиняват лошо усвояване на рафинирани храни.

Списък на храни с високо съдържание на протеини:

  • Пилешки яйца;
  • Тофу сирене;
  • Елда от елда;
  • Пилешки грах;
  • Зърна от леща;
  • Брюкселско зеле;
  • спанак;
  • Червен боб;
  • соя;
  • аспержи;
  • Краве мляко;
  • кисело мляко;
  • калмари;
  • сирене;
  • скариди;
  • Риба от семейство есетри (червено месо);
  • Пилешко месо;
  • говеждо месо;
  • Месо от заек;
  • Месо от Турция;
  • Агнешко месо;
  • Варено сирене.

Какво да правим

Появата на газове на фона на употребата на протеинови храни не е болест като такава, а само сигнал, че балансът на някои функции е нарушен в организма. Повишеното образуване на газ от протеини е симптом, който не може да бъде пренебрегнат. Първо, необходимо е да се отстранят външни фактори и да се определи основната причина, поради която се появява подуване на корема след приемане на високо протеинови храни. За да се премахнат симптомите, можете да следвате редица правила, както и в случай на остро състояние - прибягвайте до лекарствена терапия и опитайте лечението на народни средства.

Какво да правите, ако стомахът се надуе от протеин:

  1. Първата стъпка е да се намали количеството на консумираните протеини на ден до 15-20 грама на храна, като общата дневна доза е 100-150 грама. Пациентите с фенилкетонурия трябва да следват стриктно ниско протеинова диета или напълно да се откажат от протеини;
  2. За попълване на ензимната функция на организма, трябва да приемате ензим-съдържащи лекарства - Фестал, Мезим Форте, Панзинор, Пангрол, Панкреатин, Креон, Дигестал, Ензистал и др.
  3. За да елиминирате запек, често се появяват на фона на прекомерния прием на протеини, трябва да пиете повече течност. Газирани напитки не са подходящи;
  4. За да възстановите баланса на чревната микрофлора и обема на полезните бактерии, неутрализиращи гнилостните процеси в червата, можете да пиете курс от пробиотични препарати като Linex, Hilak Forte и др. (Пълният списък на пробиотиците е тук).

Какви храни могат да причинят подуване и образуване на газ? Списък на забранените и разрешени продукти

Метеоризъм (синоним: подуване на корема) - прекомерно образуване на газ, което може да причини силен дискомфорт в стомашно-чревния тракт. В международната класификация на болестите от 10-та ревизия, метеоризмът се обозначава с код R14. Метеоризмът е симптом, а не самостоятелна болест. В статията ще анализираме какви продукти причиняват газ и подуване на корема.

Газообразни продукти

От какви продукти пуф корем в възрастен? Някои хора носят някои храни, като например мляко, по-лошо от други, защото нямат определени ензими (например, лактазен ензим). Млякото и млечните продукти при пациенти с непоносимост към лактоза могат да доведат до газове. Около час след консумация се появява диария или подуване на корема. Трите най-често срещани форми на хранителна непоносимост:

  1. Лактозна непоносимост: пациентите не толерират млякото, но киселото мляко и сиренето обикновено се понасят добре;
  2. Фруктозна непоносимост: метеоризмът се появява след ядене на сладки плодове (например круши) или плодови сокове;
  3. Нетолерантност към протеини (например глутен): пациентите не понасят пшеница, ечемик или други зърнени храни.

Лактозна непоносимост

Подуване в органите на храносмилателния тракт с непоносимост към лактозата провокира главно млечни продукти: сирене, масло, кисело мляко и мляко.

Пациентите с придобита лактозна непоносимост първоначално не са в състояние да идентифицират причината за повишеното образуване на газ или ферментацията в червата. Малко след прилагането на млечни продукти, тези пациенти започват да усещат дискомфорт в стомаха, а след това умерен или тежък метеоризъм, както и коремни спазми. В тежки случаи, пациентът може да изпита гадене, повръщане или диария.

Глутен нетолерантност

По-рядко, но по-трудно при диагностицирането на нарушението - непоносимост към глутен. Много пациенти не знаят кои храни съдържат глутен. Редица храни могат да доведат до тежка метеоризъм, коремна болка, както и до увеличаване или предизвикване на диария. Като се въздържате от тези продукти, можете бързо да установите наличието на непоносимост. Въпреки това, на ранен етап, пациентът трябва да посети гастроентеролог, който е в състояние бързо да идентифицира непоносимостта на някои полипептиди.

Нишестени продукти

Нишестето се използва в хранителната промишленост по различни начини. Нишестените растения като картофи, пшеница и царевица са с високо съдържание на въглехидрати. Някои тестени изделия, хляб и други печени изделия се приготвят с нишесте.

Пълен списък на продуктите с висока концентрация на нишесте, които могат да увеличат образуването на газ:

  • картофи;
  • маниока;
  • сладки картофи;
  • Тубулна киселина;
  • пшеница;
  • ечемик;
  • ръж;
  • овес;
  • ориз;
  • царевица;
  • просо;
  • Елда от елда;
  • грах;
  • зърна;
  • леща;
  • нахут;
  • Соя.

Високопротеинови храни

Нискомаслените меса като пилешки гърди, постно говеждо месо, сьомга или морски дарове са сред най-важните протеинови продукти от животински произход. Много протеини се срещат и в яйца, млечни продукти. Месото и рибата съдържат по-високо съдържание на протеин, отколкото млякото и яйцата. Млечните храни, като кисело мляко, мътеница и кефир, са особено лесни за храносмилане. Храни, богати на животински протеини, като правило, съдържат малко количество въглехидрати.

Съдържанието на животински протеини на 100 g продукт:

  • Шунка 30 g;
  • Крем сирене 30 г;
  • Риба тон в собствен сок 26 г;
  • Пилешки гърди 23 g;
  • Телешко 21,2 g;
  • Скариди 18,5 g;
  • Сирене 13 g;
  • Яйчни белтъци от яйца 11 g;
  • Кисело мляко 1.5% 3 g.

В допълнение към животинския протеин, те също отделят зеленчуци. Зеленчуците, съдържащи протеини, са богати на въглехидрати, фибри и фитохимикали. За разлика от животинските протеини, те също са източник на холестерол, пурин и не съдържат наситени мастни киселини. Най-важните източници на растителен протеин са картофи, зеленчуци, бобови растения и ядки.

Списъкът на продуктите със съдържание на растителни протеини на 100 g:

  • Семена от канабис 37 г;
  • Соеви зърна 34 g;
  • Фъстъци 25 г;
  • Тиквени семки 24 g;
  • Семена от чиа 21 г;
  • Бадеми 20g;
  • Овесена каша 13 g;
  • Тофу натурален 11

Биологичната стойност на съдържащите протеини растителни храни често е по-ниска от животинските продукти. В сравнение с животинските продукти, растителните протеинови източници имат по-ниско съдържание на мазнини и по-малко калории. Животинските продукти често съдържат наситени мазнини, висок холестерол и пурини (пикочна киселина).

Важно е! Излишните съединения на пикочната киселина допринасят за наднорменото тегло и могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания и нарушен метаболизъм на мазнините.

Продукти, съдържащи растителни протеини, често причиняват газове. Много растения съдържат несмилаеми влакна. Когато се изисква непоносимост към глутен, за да се ограничи в храната (особено при възрастните, новородените или по време на кърмене), приемът на храни, богати на растителни полипептиди. Пациентите с непоносимост към определени захари също не трябва да приемат билкови продукти, тъй като могат да причинят набъбване на стомаха, колики, запек или други стомашно-чревни нарушения.

Богати на фибри храни

Неразделна част от растенията са диетични фибри: несмилаеми захари, въглехидрати или полизахариди. Хората не могат да използват тези въглехидрати като източник на енергия. В червата те свързват вода и след това набъбват. Има разтворими и неразтворими фибри. Разтворими, като пектини в ябълки, подобряват консистенцията на изпражненията. Естествената чревна флора също се възползва от веществата: бактериите се използват за енергия. Неразтворимите влакна, като целулоза, от своя страна увеличават обема на изпражненията и по този начин стимулират чревната активност.

Диетичните фибри несъмнено носят много ползи. Например, той има благоприятен ефект върху метаболизма на холестерола. Хората, които ядат храни с високо съдържание на фибри, е по-малко вероятно да развият сърдечно-съдови заболявания и диабет. Диетичните фибри също могат да помогнат за намаляване на риска от чревни заболявания, като дивертикулит, хемороиди и рак на дебелото черво. Обширните проучвания показват, че фибрите подобряват функционалното и структурно състояние на червата.

Много влакнести продукти съдържат, например, пълнозърнести храни (неразтворими), зеле, артишок, бобови растения, плодове, праз и луковични растения (разтворими). Използването на разтворими фибри чрез „полезни” бактерии допринася значително за производството на чревни газове.

Заместители на захар, като сорбитол или ксилитол, са естествени захарни алкохоли, но също така се произвеждат в промишлеността. След определена доза те имат слабително и набъбващо действие. Те, подобно на целулозата, не се разграждат частично в дебелото черво, затова свързват водата там и бързо се ферментират от бактериите.

Сорбитолът се намира в много "леки" продукти (маркирани с Е 402 като хранителна добавка). Дъвчещи дъвка без захар, някои видове шоколад, плоски кюфтета са източници на сорбитол. Освен това веществото се използва като овлажнител в готови за консумация храни.

Въпреки това, някои плодове и сушени плодове, както и плодови сокове, съдържат сорбитол - в допълнение към фруктоза. Пример: 100 g круши съдържат около 2 g сорбитол и около 7 g фруктоза. Сорбитолът е захарен алкохол на фруктоза. Ако някой не понася кайсии, особено под формата на сушени плодове, естествените захари също могат да бъдат причина. Тъй като сорбитол временно предотвратява абсорбцията на фруктоза през червата. Като цяло, той може да предизвика симптоми като диария и газове при възрастни. При много чувствителни хора, непоносимостта към фруктоза може да се увеличи, когато се взема само 20 g сорбитол.

Таблица на "вредните" продукти

Ксилитолът се използва и като овлажнител. В същото време се използва като заместител на захарта. Учените смятат, че ксилитол е безопасен подсладител с минимално количество странични ефекти.

Храни и подсладители, съдържащи повече от десет процента захарни алкохоли, като сорбитол или ксилитол, трябва да се използват в ограничени количества. Те могат да причинят тежка диария.

Потреблението на по-малко от 50 грама на ден е приемливо, според данни на Германското общество за хранене (DGE). Според Федералната агенция за оценка на риска (BfR), захарните алкохоли в концентрация по-малка от 20 g на ден нямат неприятен ефект върху червата.

Газирани напитки

Практически всички газирани храни могат да причинят подуване на корема и тежест в корема при жените и мъжете. Кока-кола, фанта или други подобни напитки съдържат големи количества въглероден диоксид, което води до увеличаване на образуването на газ.

Важно е! Въглеродният диоксид стимулира чревната подвижност и може да се натрупва в червата. Прекомерните количества въглероден диоксид могат да доведат до силен газове.

Страдате от подуване на корема?! 10 причини, поради които стомаха вдишва и какво да правя

Понастоящем, раздуването на корема е толкова често срещано при хора от различна възраст, че има нещо подобно на „епидемия“. И това не е изненадващо, защото от неправилна диета, високи нива на стрес, приемане на различни лекарства и ежедневно взаимодействие с токсичните емисии в околната среда, хората все повече се сблъскват с този проблем лице в лице.

Когато стомахът е подут, човек се чувства неудобно, понякога неудобно, тъй като внезапно започва да кипи в стомаха или рязко се втурва в тоалетната, но всичко може да бъде много по-сериозно, отколкото си мислите. Това може да се дължи на сериозно заболяване, което е прикрито като газове. Абдоминалното раздуване е един от най-честите симптоми на кандидоза, а също така е свързан с храносмилателни нарушения, автоимунни реакции, алергии и дори рак, в някои случаи.

Симптоми на подуване на корема

Казано по-просто, „подуване” означава усещане за натрупан газ в храносмилателната система, това натрупване на стомаха до неприятно големи размери. Някои шеги наричат ​​такъв раздут корем "бременна", но няма какво да се смее. Раздразнението на корема е различно от мастните натрупвания по корема, защото е временно и се причинява главно от натрупания газ, който разтяга стените на корема, причинявайки го да набъбва и да изпъкне.

За щастие, в повечето случаи не се притеснявайте за подуване на корема. Можете да се отървете от него чрез малки промени в диетата и начина на живот, макар и не винаги. За усещане за пренаселеност, газове и коремна болка може да се скрие нещо голямо. Ако сте успели да откриете причината за подуване на корема, тогава трябва да решите дали е достатъчно, за да отидете на лекар.

За раздуване на корема, проверете за други симптоми, като:

  • висока температура
  • кожен обрив или уртикария
  • болки в гърлото или други симптоми на алергия
  • запек или диария
  • гадене или повръщане
  • кръв в урината или изпражненията
  • необяснима загуба на тегло
  • проблеми с използването на тоалетната
  • болка при палпация на лимфните възли в слабините, гърлото или подмишниците
  • умора
  • проблеми с вниманието и замъгления мозък
  • нередовни критични дни
  • хемороиди

Какво причинява подуване и газ?

Може би се чудите какво причинява подуване на корема. Има десетки различни причини за метеоризъм - алергични реакции, хормонални дисбаланси, тиреоидна дисфункция, чревни проблеми и много други. Броят на причините е голям, но като събере повече информация за реакцията на организма към различни храни и обстоятелства, ще бъде по-лесно да избереш този, който причинява симптоми на подуване.

Самата издатина е следствие от храносмилателни проблеми. Още по-объркващо е фактът, че много различни фактори влияят върху здравето на червата, способността му да усвоява правилно храната и способността на организма да се отърве от отпадъците. Толкова много различни фактори могат да доведат до подуване на корема, включително и тези, които изглеждат напълно несвързани с проблема с газове, като например качеството на съня и стреса. Този проблем може да засегне всеки по всяко време.

Повечето хора объркват подуването с излишната мастна тъкан или оток, но това не е едно и също нещо. Течността не се задържа в стомаха, освен ако имате оток на лицето, глезените и краката и подуване по едно и също време.

В повечето случаи причините за повишеното образуване на газ в червата са: неправилно усвояване на протеини (протеинова храна не се усвоява правилно и започва процесът на ферментация), невъзможността за пълно разграждане на захарта и въглехидратите (за усвояването на някои комплексни съединения на захар, ензими, които може да липсват) и чревния дисбаланс са необходими. микрофлора. Трилиони полезни и не много добри бактерии живеят в храносмилателния тракт и те постоянно се борят, а когато „лошите бактерии” станат прекалено много по една или друга причина, възниква временен дисбаланс, който може да доведе до подуване на корема поради прекомерно образуване на газ.

Ако стомахът ви е постоянно подпухнал и газове, трябва да потърсите начало и да определите самия здравен проблем, който може да предизвика подуване на корема.

Това, което прави корема на възрастен пуф: 10 възможни причини

1. Храносмилателни нарушения

При хора с функционални нарушения на стомашно-чревния тракт, като синдром на раздразнените черва, глутен-чувствителна цьолиакия и улцерозен колит, най-честият симптом е подуване, образуване на газ и голям стомах. Според проучванията подуването на корема настъпва при 23-96% от хората със синдром на раздразнените черва, 50% от тези с функционална диспепсия и 56% с хроничен запек.

2. Задържане на течности (наречено оток или асцит)

Случва се, че телесните течности започват да се натрупват в цялото тяло, включително корема и таза, което причинява прекомерно подуване и увеличаване на теглото. Може да забележите, че някои декорации и дрехи са станали малки за вас или сте започнали да се потите повече, а ставите ви болят, кожата ви е плътна на допир. Това може да се дължи на чернодробно заболяване или дори в редки случаи на рак, но може да е признак на чернодробна недостатъчност или хепатит, чиито симптоми са пожълтяване на кожата (жълтеница), очни протеини и коремна болка.

3. Дехидратация

Забелязали ли сте, че ако вчера ядете солена храна и пиете алкохол, днес имате симптоми на дехидратация и подуване на корема? Но колкото повече вода пиете, толкова по-малка е вероятността от подуване на корема. Дехидратацията и електролитният дисбаланс потискат храносмилането и водят до газове.

Когато тялото се опитва да се справи с ефектите на дехидратацията, тя започва да съхранява вода в случай, че ситуацията се случи отново, плюс може да стане запек. Това означава, че веднага след като започнете да пиете нормално, цялата течност започва да се натрупва в корема и бедрата и изглеждате леко подути.

4. Запек

Може би това е най-очевидната причина за подуване на корема - трябва да отидете в тоалетната! С нередовен изпражнения често се срещат тежест на стомаха, болка, дискомфорт и подуване на корема. Причините за запек са лоша диета, малко фибри в храната, малко количество прием на течности, заседнал или неактивен начин на живот и стрес.

5. Хранителни алергии

Често хранителните алергии, чувствителността или непоносимостта (например лактоза) са основните причини за газове и подуване на корема. Храните, които причиняват образуването на газ, са млечни продукти, храни, съдържащи глутен (хляб, тестени изделия, рула, зърнени храни и т.н.) и някои видове въглехидрати, наречени FODMAP (ферментационни олиго, ди, монозахариди и полиоли).

Има десетки други възможни хранителни алергии (черупчести, ядки, яйца) и ако тялото ви не вземе едно от тях, то ще ви уведоми за това. FODMAP въглехидрати е трудно да се елиминират от диетата, защото има толкова много от тях и всеки от тях е уникален по отношение на преносимостта. Елиминационната диета ще ви помогне да определите кои храни причиняват подуване (ябълки, авокадо например), защото те не са напълно разбити и усвоявани.

6. Синдром на излишък на бактериален растеж в тънките черва

Синдромът на прекален бактериален растеж в тънките черва се причинява от високо ниво на анормални бактерии в храносмилателния тракт, обикновено живеещи в червата (dysbacteriosis), където могат да се натрупват поради антибиотици, храносмилателни нарушения или възпалителен процес. Като правило, различни щамове на бактерии живеят в дебелото черво при стриктен баланс, който помага за усвояването на основните хранителни вещества, но когато лошите бактерии станат по-големи, се появяват различни незначителни увреждания на чревните стени и други неприятни симптоми. Някои продукти могат да причинят прекомерен растеж на лоши бактерии, които, от своя страна, умножават и хвърлят продуктите на тяхното препитание директно в червата, водят до храносмилателни разстройства и прекомерно образуване на газ.

7. Инфекция

Коремното раздуване и подуване могат да се появят поради различни видове инфекции, които причиняват възпаление на храносмилателния тракт и тазовите органи и производството на голям брой бели кръвни клетки. Може да има други симптоми на инфекция, като повишена температура, зачервяване и болка, увеличени лимфни възли, които показват наличие на сериозна инфекция в организма.

8. Чревна обструкция

Понякога силно абдоминално раздуване, заедно с запек, гадене и повръщане, може да покаже чревна обструкция, която се образува поради наличието на белег или тумор. Когато растат и започнат да оказват натиск върху червата, настъпва “задръстване”, а течността и изпражненията не намират естествен изход. Ако срещнете това, тогава няма да объркате тази болест с нищо, защото всяко пътуване до тоалетната се превръща в мъчение.

9. Хормонални промени

Известно е, че PMS причинява подуване и проблеми с храносмилането, тъй като през този период вероятността от запек и задържане на течности се увеличава. Това е често срещано явление и не е проблем, докато се появят други сериозни симптоми, като например нередовен менструален цикъл, фиброиди или тежки крампи. Коремният подуване преди или по време на цикъла е много често срещано, както и задържане на вода около две седмици преди това.

Какво причинява подуване при жените преди, по време или след критични дни? В първите дни на женския цикъл, така нареченият фоликуларен етап, нивото на естроген се увеличава, а стените на матката се сгъстяват. По време на овулацията, раздуването на корема може да стане още по-силно с увеличаване на количеството кръв и течност в тялото. Ако всичко функционира нормално в репродуктивната система на жената, тогава раздуването на корема ще премине с излишната натрупана течност, кръв и мъртва тъкан.

10. Рак

Ракът не е основната причина за подуване на корема, но един от признаците на рак на матката и дебелото черво е точно метеоризъм. Ето защо е изключително важно да говорите с Вашия лекар, ако сте опитали десетки начини да се отървете от подуване и проблеми с храносмилането, но все още не сте постигнали осезаеми резултати и не сте намерили причината, поради която стомаха е подпухнал.

Храната причинява газове

Диета играе огромна роля в регулирането на количеството въздух и храна в храносмилателния ви тракт. Какво да правим с подуването на корема? За всичко, което да върви гладко, диетата трябва да се състои от храни, богати на фибри, 25-30 грама от които трябва да присъстват ежедневно в диетата. Не е трудно, ако в храната има цяла храна, включително зеленчуци, плодове, ядки, семена, зърна и бобови растения. Така ще бъде по-лесно да се проследи реакцията на тялото към определен продукт и да се намери този, който причинява газове. Не забравяйте, че подуването на корема зависи от начина ви на живот като цяло, а не само от храната на вашата чиния, ако смятате, че само след хранене стомахът набъбва.

Продукти, които спомагат за борба с подуването на корема:

  • Пробиотиците: "добри бактерии", наречени пробиотици, обитават храносмилателния тракт на човека и се борят срещу "лошите бактерии", които могат да предизвикат проблеми с храносмилането и различни нежелани реакции. Те могат да се приемат като хранителни добавки, но богатата на тях храна се счита за най-добрия източник на пробиотици, а именно кефир, кисело мляко, кимчи, ферментирало зеле и комбуча.
  • Натурални млечни продукти: Винаги препоръчвам яденето на всички натурални, това важи и за млечните продукти. Разбира се, обичайно е да се купува всичко в супермаркета, но всичко е пастьоризирано и хомогенизирано. В производствения процес, ензимите, необходими за правилното храносмилане, са убити, дори натурални млечни продукти се препоръчват дори на хора с непоносимост към лактоза. По-добре е да не купувате кисело мляко с изкуствени съставки, да избирате зрели сортове сирене и извара, вместо крема сирене, кефир и натурално кисело мляко вместо мляко, тъй като те съдържат по-малко лактоза.
  • Водни плодове и зеленчуци: Зеленчуците и плодовете съдържат вода, важни електролити и полезни ензими, които помагат да се справят с подуването по естествен начин. Яжте повече пресни и варени зелени листа, краставици, целина, копър, артишок, дини и пъпеши, задушени плодове и зеленчуци.
  • Билки, подправки и чай: Естествени, успокояващи и подпомагащи храносмилането билки и лечебни растения като джинджифил, глухарче, алое вера и копър са били използвани от хилядолетия за успокояване на „бушуващия“ корем. Някои лечебни растения работят като диуретици и помагат на организма да се отърве от излишната течност, докато други, от своя страна, като джинджифил, например, отпускат мускулите в храносмилателния тракт и допринасят за естественото освобождаване на отпадъците, т.е. Яжте пресни билки от всякакъв вид: магданоз, риган, розмарин, обелен корен от джинджифил, сок от алое вера, билкови чайове и етерични масла. Не забравяйте за такъв популярен метод на лечение не само на обикновена настинка, но и на червата, като без костилка и зелен чай.

Сега, след като сте научили какво да правите, ако стомахът ви е подпухнал, и сте запознати със списъка с храни, които трябва да ядете, за да преодолеете метеоризма, нека поговорим за тези храни, които могат да влошат ситуацията. Първо, реакцията на даден продукт за всеки човек може да е различна и няма такъв списък, в който да са включени всички. Въпреки това, следните продукти най-често причиняват подуване на корема при повечето хора:

  • захар и сладкиши: захарта лесно започва да ферментира в червата, което може да стимулира растежа на гъбички като дрожди и да предизвика възпалителни процеси.
  • Повечето млечни продукти: включително ароматизирани кисели млека със захар и изкуствени съставки и много други млечни продукти, в процеса на производство на които се губят полезни ензими и микроорганизми.
  • рафинирани зърнени храни и зърнени продукти: глутен е трудно смилаем за повечето хора, както и царевица, овес и други зърна в някои случаи.
  • Сред зеленчуците не е лесно да се усвоят броколи, зеле, карфиол, лук и дори чесън: съдържат сяра и някои видове въглехидрати.
  • бобовите растения допринасят за образуването на газ.
  • газирани напитки.
  • дъвка.
  • в някои случаи, плодовете, стимулиращи ферментацията, като ябълки, праскови и други плодове без костилка, авокадо.
  • изкуствени подсладители и сладки видове алкохол, съдържащи аспартам, сорбитол, манитол и ксилитол.

Още няколко съвета за справяне с газове:

1. Говорете с лекаря

Ако не можете да откриете основната причина за подуване на корема, консултирайте се с лекар, който ще извърши всички необходими изследвания, за да открие подходящия от стотици фактори, заболявания и нарушения. Как за лечение на подуване и газ? Има много различни диагностични тестове, които лекарят може да предпише, за да получи пълна картина на случващото се: изпражнения, кръвни тестове, ултразвуково изследване за претоварване, чревна, стомашна, клизма, езофагеална манометрия, дихателно тестване, ендоскопия или колоноскопия. биопсия. Познаване на причините и лечението там!

2. Играйте спорт

Активен начин на живот помага на храносмилателната система да работи оптимално, тъй като спомага за борбата с подуването на корема, увеличава метаболизма, циркулацията на кръвта и циркулацията на лимфната течност в тялото, което допринася за бързото почистване на организма от отпадъците. Насладете се на всички предимства на упражненията и тренирайте около 3-4 пъти седмично в продължение на 30-60 минути. След тренировка не пийте сладки спортни напитки!

Но може ли обучението да влоши нещата? В някои случаи може, особено ако е претрениран. Претоварването трансформира тялото в стресиращо състояние, при което надбъбречните жлези активно произвеждат хормон на стреса - кортизол. Обучението трябва да служи за подобряване на цялостното здраве и подобряване на благосъстоянието, вместо да влошава цялостното състояние, работата на храносмилателната система и да добавя повече стрес.

3. Пийте много течности.

За да може фибрите да свършат работата си правилно, трябва да пиете много течности, за да се справите с газове. За всеки човек количеството течност, което се пие на ден, е различно, но си струва да се започне с 6-8 чаши на ден. Достатъчният прием на течности е важен за ефективния контрол на раздуването на корема, изборът на напитки трябва да се третира с повишено внимание.

Газирани напитки с изкуствени оцветители, аромати и добавки могат да влошат симптомите на подуване на корема. Алкохолът също води до газове, както и до напитки, съдържащи кофеин. По-добре е да се пие обикновена вода, тинктури с парчета пресни плодове или билки (лимон, грейпфрут, босилек) или билкови чайове.

4. Намалете стреса

Всеки знае, че когато човек е раздразнен, уморен, тъжен или претоварен, в тялото се появяват неизправности, включително неизправности на храносмилателната система. Стресът и умората оказват огромен ефект върху храносмилането. Това е така, защото работата на червата и мозъка е тясно свързана помежду си от блуждаещия нерв. В стените на стомашно-чревния тракт има цяла мрежа от рецептори, които събират, анализират хормонални и химични промени и изпращат съобщения до централната нервна система на човек, или по-скоро до онази част от нея, която е отговорна за червата. Мозъкът получава тези съобщения, обработва ги и започва работата на червата, което от своя страна произвежда ензимите, слюнката и секрецията, необходими за нормалния храносмилателен процес, също така контролира производството на хормони, отговорни за апетита.

Раздразнението и стресовите ситуации могат да предизвикат промени в тази мрежа от комуникации и да разсеят мозъка от храносмилателния процес, за да се спести енергия и да се изпрати до друг канал. Стресът повишава нивата на кортизола, променя нивата на кръвната захар и влияе върху производството на други хормони, което може да доведе до постоянно чувство на глад, запек или оток.