Диетично меню за седмицата

Всеки знае, че дори след като е прочел десетина книги за отслабване, е доста трудно да организирате ежедневно правилното хранене самостоятелно. Затова Светлана Гришченко, гастроентеролог в Beauty Park, представител на най-новата специализация на дерматогастроентерологията, разработи диетично меню за седмицата специално за посетителите на сайта Dietplan.ru.

Менюто е подробно всеки ден - закуска, обяд и вечеря. Тази диета може да се нарече пълна и балансирана, тъй като включва всички жизненоважни продукти, а броят на калориите е достатъчно нисък, така че теглото постепенно започва да намалява.

Меню за отслабване за една седмица

Понеделник (1100 ккал)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г овесени ядки, приготвени в 0,5% мляко с 50 г пресни или замразени плодове; чай или кожа без захар и мляко.
11.00-12.00
Втора закуска:
2 белени моркови.
14.00-15.00
обяд:
100 г варено елда; Сервира се със зеленчукова салата или салата от пресни зеленчуци, облечена със супена лъжица зехтин.
16.00-17.00
Време за чай:
½ чаша нарязани плодове (круша, ябълка, нектарин, киви)
чай без захар или вода.
19.00
вечеря:
малка порция варено пиле или пуйка, салата от пресни зеленчуци, облечена със супена лъжица зехтин.

Вторник (1450 ккал)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г извара 0-2% мазнини, ½ банани, чай или кожа без захар и мляко.
11.00-12.00
Втора закуска:
2 белени моркови, облечени с супена лъжица зехтин.
1 портокал или грейпфрут.
14.00-15.00
обяд:
100 g варен кафяв ориз; порция сьомга на пара, 300 г топли зеленчуци (моркови, броколи, карфиол), подправени с 1 ч.л. растително масло;
16.00-17.00
Време за чай:
сандвич от парче (30 г) от хляб Бородино с 50 г нискомаслено извара, щипка сол, пипер и домати;
19.00
вечеря:
Сервира се с растителна омлет, 200 г зеленчукова салата, облечена с 1 супена лъжица зехтин.

Сряда (1350 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г овесени ядки, приготвени в 0,5% мляко с 1 средна ябълка и 1 ч. Л. канела;
11.00-12.00
Втора закуска:
половин грейпфрут, 20 грама орехи.
14.00-15.00
обяд:
порция зеленчукова супа (позволено да се използва всяка супа, приготвена в нискомаслен бульон, стриктно без месо)
16.00-17.00
Време за чай:
Berry Smoothie: Нарязвайте в блендер смес от 100 г ниско съдържание на мазнини извара, ½ чаша плодове (боровинки, lingonberries, малини или ягоди), ½ чаша 0,5% мляко.
19.00
вечеря:
200 гр лек калъф за извара без захар, с карица, извара трябва да бъде 0-2% мазнини,
чаша кефир 0-2% мазнини, сок от червена боровинка без захар.
Преди да си легнете:
плодови или билков чай ​​без захар и мляко.

Четвъртък (1570 ккал)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 грама мюсли с плодове или плодове в 0,5% мляко, средна ябълка или грейпфрут, чай или кафе без мляко и захар.
11.00-12.00
Втора закуска:
2 белени моркови, облечени с супена лъжица зехтин.
14.00-15.00
обяд:
част от зеленчукова супа (позволено да се използва всяка супа, приготвена в ниско съдържание на мазнини бульон, строго без месо).
16.00-17.00
Време за чай:
сандвич от парче (30 г) от хляб Бородино с 50 г нискомаслено извара, щипка сол, пипер и домати;
19.00
вечеря:
варено или печено пилешко филе (80 г), 300 г зеленчуци, задушени в пещ (пащърнак, ряпа, лук, моркови) с билки, подправени с 2 лъжички зехтин; 200 ml от 0,5% мляко или кефир.
Преди да си легнете:
плодови или билков чай ​​без захар и мляко.

Петък (1335 ккал)

7.00-9.00
Първа закуска:
парче (30g) от ръжен хляб;
1 варено яйце; зелена салата листа 1 краставица, 1 сладък пипер, кафе или чай без мляко и захар.
11.00-12.00
Втора закуска:
2 белени моркови, облечени с супена лъжица зехтин.
14.00-15.00
обяд:
част от зеленчукова супа (позволено да се използва всяка супа, приготвена в ниско съдържание на мазнини бульон, строго без месо).
16.00-17.00
Време за чай:
2 филийки тъмен шоколад; пресен портокалов сок.
19.00
вечеря:
малка порция варено пиле или пуйка, салата от пресни зеленчуци, облечена със супена лъжица зехтин.

Събота (1100 ккал)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г овесени ядки, приготвени в 0,5% мляко с 1 средна ябълка и 1 ч. Л. канела;
чай или кафе без захар и мляко.
11.00-12.00
Втора закуска:
150 грама нискомаслено натурално кисело мляко.
обяд:
14.00-15.00
100 г варена елда, 100 постно говеждо месо, 200 г салата от марули, 1 тиквичка и 1 домат, овкусени с 1 супена лъжица зехтин.
16.00-17.00
Време за чай:
Berry Smoothie: Нарязвайте в блендер смес от 100 г ниско съдържание на мазнини извара, ½ чаша плодове (боровинки, lingonberries, малини или ягоди), ½ чаша 0,5% мляко.
19.00
вечеря:
малка част от лаврак с варени зеленчуци, 1 чаша доматен сок, 1 ръжен хляб, подправен с ниско съдържание на мазнини извара с билки и чесън.

Неделя (1570 ккал)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 грама мюсли с плодове или плодове в 0,5% мляко, средна ябълка или грейпфрут, чай или кафе без мляко и захар.
11.00-12.00
Втора закуска:
половин грейпфрут, 20 грама орехи.
14.00-15.00
обяд:
100 g варен кафяв ориз; порция сьомга на пара, 300 г топли зеленчуци (моркови, броколи, карфиол), подправени с 1 ч.л. растително масло;
16.00-17.00
Време за чай:
100 g гранулирана извара (до 4% мазнина);
½ чаша нарязани плодове.
19.00
вечеря:
Сервира се с растителна омлет, 200 г зеленчукова салата, облечена с 1 супена лъжица зехтин.

Вода, пресни сокове, минерална вода и билков чай ​​могат да се пият във всякакви количества. Трябва да пиете един час преди приема и не по-рано от 30 минути след хранене.

Полина Гагарина загуби 40 килограма!

Полина Гагарина е една от най-ярките млади звезди на руския шоубизнес. Победител в телевизионния проект "Фабрика на звездите - 2". Повторен победител в ежегодния фестивал "Песен на годината", носител на наградата Муз-ТВ в номинацията "Пробив на годината". Наскоро певицата буквално зашемети феновете си, успявайки да отслабне с до 40 кг!
В ексклузивно интервю с нашето списание певицата решава да сподели тайната си.

- Полина, сега изглеждаш ослепително! Но това не винаги е било така?

- Дължа статия и глас на баба си. Тя беше голяма и жестока жена. И ако погледнете моите снимки в младостта си, тогава ще видите истинска поничка. Вярно е, безгласна поничка. Благодарение на гласа ми, на шестнайсет, ме отведоха в „Фабрика за звезди -2“, водена от Макс Фадеев, и успях да стана победител там.

В младостта си Полина Гагарин не се различаваше в хармонията си (снимка: личен архив)

- Полина, но ако сравните снимките си на 15 и 20 години, тогава вече не сте били големи...

- Кръгла зрънце! (Смее се.). Обвинявай раждането на Андрю. Тогава специално дебел. Ако преди това имах, да кажем, излишни лири 10, тогава стана повече от 30!

Полина Гагарина преди раждането на сина си (снимка: личен архив)

- Разбира се, че сте се опитали да отслабнете?

- О, това просто не се опитах! Диета за кръв, без въглехидрати, отделни ястия, моно-диета, протеини, кефир, гладно, всички видове чай за отслабване. Опитах всичко!
Единственото, което отхвърлих, бяха тайландските таблетки и други подобни: пред очите ми имаше примери за хора от шоубизнеса, които наистина страдаха от тези „чудотворни фондове“.

- И какви бяха успехите?

- Както казват в нашата шоу среда, нямаше успехи, а свирка. Това означава, че шумът и шумът са много, а резултатите са нула. Първоначално, 4 или 5 килограма, разбира се, си отидоха, но после се върнаха, понякога с добавка отгоре. И това, разбира се, е много разочароващо, защото когато се ограничите до храна, буквално мразите целия свят и в резултат - нулев резултат...

Тези диети са лоши и вече не им вярвам. Дори и нула, но отрицателен резултат. Може би заради нарастващата пълнота, може би заради постоянните нерви, скъсахме с първия си съпруг Петя Кислов. Скандалите в нашето семейство бяха почти всеки ден...

С първия си съпруг Петър Кисилев

- Фитнес зала?

- Знаеш ли, всички тези фитнес и тренировъчни уреди са добри за свободни и богати жени, които не трябва да мислят за пари. За тях всичко е платено. Предвидени са и моите концерти и турнета за следващите месеци. Имам задължения към производителите, които нямат слаби наказания. Какво е фитнес залата в тези условия? Тя просто не се вписва в натоварения ми график!

- Уви, не сте сами в това...

- Да, милиони от нашите жени живеят в такъв ритъм. Те, като мен, се нуждаят от начин да отслабнат, което ще ми позволи да живея пълноценен живот - да бъда съпруга, майка и специалист!

- И намерихте такъв начин?

- Да, и вторият ми съпруг, Дима Исхаков, ми помогна в това. Някак си се прибира вкъщи, дава ми опаковката и казва: "Включете се, губете тегло."

- И това беше достатъчно, за да загубиш 40 паунда?

- Представете си! Просто инструментът, който Дима ми даде, се оказа много ефективен!

- А какво означава това? Разкрийте тайната си!

- Оказа се, че това е първият патентован комплекс за удобно отслабване MBL-5 в ОНД, който започва да се произвежда по лиценз. Структурата включва: L-карнитин разделя мастните клетки без увеличаване на физическото натоварване; Хром пиколинат укрепва мускулните влакна - вие сте по-малко уморени; Липоевата киселина ускорява изгарянето на мазнините с 48%.
Но може би най-важният компонент на комплекса за загуба на тегло е L-карнитин. Използва се от спортисти по време на сушенето и малко хора ще отрекат неговата ефективност в борбата срещу мазнините. Той намалява нивото на холестерола в кръвта и допринася за повишаване на метаболизма на мазнините.

Със съпруга Дмитрий Исхаков

- Отслабнахте ли, благодарение на някакво лекарство за отслабване? Какво причинява този ефект?

- Абсолютно сериозно, с изключение на MBL-5, не използвах нищо друго! (Смее). Използването на MBL-5 насърчава активното разграждане на липидите. По този начин има активно стимулиране на метаболитните процеси. Като цяло, тялото се превръща в машина за обработка на мазнини! Не знам всички физиологични нюанси, важно е за мен да започна да губя тегло от MBL-5 и можете да научите повече на уебсайта на производителя.

MBL-5

- Според инструкциите всичко е много просто: приемате по 1-2 капсули перорално два пъти дневно с храна. И разбира се, препоръчително е да не се яде хляб за през нощта.

Вие няма да повярвате, но много бързо теглото започва да намалява. Чувствах се много по-лек, усещането за тежест след изчезването на храната и стана ясно, че сантиметрите си тръгват! Една седмица по-късно скочих на везните, а там - по-малко с 5 кг! Не можех да повярвам на очите си и на щастието си! И това е въпреки факта, че започнах да обикалям, за да рекламирам новия си диск. И само на турне най-голяма тежест и вие печелите - нередовни хранения, постоянни пътувания, които уловят апетита ви добре!

- Значи, теглото започна да напуска много бързо?

- Да. След това още 3 kg рязко напусна. Бях буквално издухан! Изглежда, че този MBL-5 е проникнал в тялото ми и е разтворил тези излишни килограми. Струваше ми се, че всяка сутрин отражението ми в огледалото ставаше все по-тънко!

- Колко в крайна сметка сте загубили тегло?

- Средно седмично изхвърлих 3-4 кг! Проблемите започнаха с гардероба след един месец. Моят дизайнер, аз съм му много благодарен, успях по някакъв начин да реагирам бързо на разпенените си размери и да шия на концертни рокли и костюми навреме. В крайна сметка изпуснах повече от 40 кг! И това беше най-лесната и най-бърза загуба на тегло в живота ми!

- Искате ли да пожелаете нещо на нашите читатели?

- Първо дайте съвет. MBL-5 е лекарство за отслабване от ново поколение. Това е уникално лекарство, защото вие: ядете по обичайния начин и отслабвате, биоактивните компоненти възстановяват хормоналния баланс, ускоряват метаболизма на мазнините с помощта на 3 естествени мазнини, губят тегло без диета и физически упражнения. Така че пазете се от имитации. Важно е да закупите MBL-5 от сертифициран доставчик, който е преминал всички проверки в Roskomnadzor. Винаги купувам на официалния сайт на производителя. Това е 100% гаранция, че това е ефективен инструмент, а не всяка хранителна добавка.

И пожелавам да искам всички да се намерят, да избягат от този ужасен плен от излишно тегло! Определено ще успеете, най-важното е да повярвате! Най-добрата награда е чувството, че сме нови, това е радостта от отражението ви в огледалото. Самодоволство - можеш, печелиш!

Надявам се, че моят опит ще бъде полезен на някого и ще ги мотивира да постигнат целта си! Искрено желая на всички късмет в отслабване!

7Day.ru, Москва, 2019.

Оптимално човешко хранене

Внимание! Не даваме препоръки за правилно хранене. Тук се изчислява минималната цена на набор от продукти, като се гарантира консумацията на необходимото количество хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали), въз основа на математическата обработка на данните за съдържанието на тези хранителни вещества в продуктите.

На първия етап се изчислява минималната цена на набор от продукти (можете също да въведете продуктите от вашата диета). На втория етап можете да коригирате получената диета и да видите пример за изчисляване на истинската диета. За подробности вижте раздела "Как се използва изчислението".

Зависимостта на продължителността на живота от различни фактори - тук.

Как да си направим диетично меню за седмицата

Основните принципи на диетата и седмичните менюта за отслабване

Невъзможно е да се осигури луксозна фигура и добро здраве, надявайки се изключително за компетентно физическо натоварване. Доказано е, че всичко това зависи от 70% хранене и само 30% от обучението. Как да си направим диетично меню за седмицата?

3 мита, че хората отказват от диетичното меню

1. Тя е твърде сложна. Но за да приготвяте здравословна храна и да се настройвате на правилната диетична храна, не е необходимо да сте готвач. Всичко е много по-лесно!
2. Това е скъпо. И изчислявате колко пари отиват за безполезни продукти и фармацевтични препарати. Полезни продукти ще запазят бюджета и ще гарантират, че няма оплаквания за здравето!
3. Не е вкусно. Също така мит. Пилешки гърди и елда каша - вкусни храни, които идват на ум първо при споменаването на здравословна диета. Не е нужно да ядете монотонно, защото диетичните ястия са месо, птици, зеленчукови и плодови салати, млечни продукти и много други.

Вкусно меню диета: основните принципи на диетата

Няма никакво значение дали сте решили да отслабнете за една седмица или ако искате да вложите в себе си добри навици, за да станете по-силни и по-енергични. Съществуват няколко правила, които отразяват принципите на правилното хранене, които трябва да бъдат взети предвид.

• Зеленчуците и плодовете трябва да се консумират ежедневно, за да се поддържа балансът на витамините в организма.
• Не можете напълно да се откажете от млечните продукти (става въпрос за натурални продукти, без захар и добавки от плодове).
• Седмичното меню трябва да включва риба, като незаменим източник на омега-3 киселини.
• Животинските мазнини трябва да бъдат заменени с растителни.
• Планирайте меню за всяка седмица. По-лесно и по-изгодно е да купувате хранителни стоки веднъж на всеки 7 дни, отколкото да влизате в магазина всеки ден и да се излагате на прекомерни изкушения.
• Дневната дажба включва 5 ястия: закуска, закуска, обяд, закуска, вечеря.
• Внимавайте не само за консумираните продукти, но и за количеството течност, което пиете. Опитайте се да пиете колкото се може повече вода. Изключете опакованите сокове и газирани напитки. Можете също да пиете зелен чай с мед или кафе с минимално съдържание на захар.

Примерете диетично меню за седмицата

Всеки човек, който е решил да поеме по пътя на здравословния начин на живот, се изправя пред съмнения и много въпроси, когато изработва рационално меню за седмицата. В интернет можете да намерите много полезна информация. Можете също да използвате менюто за седмицата, както е предложено по-долу.

Дневният прием на калории трябва да съответства на разходите за енергия. Ако решите да отслабнете, тогава трябва да увеличите активността и да намалите процента на калориите с около 300 ккал. Изхвърлете обичайните продукти за печене. Сега вашата задача е да се сприятелявате с храна, изпарена на пара или извън нея.

понеделник

1. Закуска: 200 грама овесена каша, 1 банан.
2. Закуска: салата от моркови.
3. Обяд: елда или оризова каша, парче котлет със зеленчуци.
4. Закуска: 100 грама плодове или плодова салата (малка порция, приблизително половин чаша).
5. Вечеря: разнообразни зеленчуци, 200 грама пилешки гърди.

вторник

1. Закуска: 200 грама извара, банан.
2. Снек: половин грейпфрут, натурално кисело мляко.
3. Обяд: 150 грама пара риба, бульон.
4. Снек: парче черен хляб със сирене.
5. Вечеря: Омлет със зеленчуци, варени във фурната.

сряда

1. Закуска: 200 грама овесена каша с ябълки и канела.
2. Закуска: 200 грама салата или морска салата.
3. Обяд: зеленчукова супа в бульон, 100 грама зелен грах.
4. Снек: шейкове (100 мл мляко, 100 г извара, половин чаша плодове).
5. Вечеря: 200 грама готвене извара със сушени сини сливи и кайсии.

четвъртък

1. Закуска: 200 грама овесена каша, ябълка.
2. Закуска: 1 варено яйце, парче месо (телешко).
3. Обяд: зеленчукова супа, хляб с диабет.
4. Снек: черен хляб с препечена филийка със сирене и домат.
5. Вечеря: 300 грама задушени зеленчуци с билки, 100 грама пилешко филе.

петък

1. Закуска: препечен хляб, варено яйце, краставица, маруля, чушка.
2. Закуска: салата от ябълки и моркови.
3. Обяд: супа от елда с кюфтета, зърнен хляб.
4. Снек: портокалов сок, няколко парчета черен шоколад.
5. Вечеря: две пилешки котлети или задушена риба, зеленчуци.

събота

1. Закуска: 200 грама кафява оризова каша, ябълка.

неделя

1. Закуска: 200 грама овесена каша, грейпфрут.
2. Снек: шепа ядки (20 грама), ябълка.
3. Обяд: пържола от червена риба, изпечена във фурната, 100 грама кафяв ориз.
4. Снек: половин чаша плодове и 100 грама извара.
5. Вечеря: бъркани яйца със зеленчуци и билки, хляб, сок.

Такава диета за седмица ще ви покаже, че можете да се чувствате по-добре и по-енергично. Ако се свържете и рационално упражнение, тогава отражението в огледалото също ще ви приятно изненада. Много скоро ще можете да създадете за себе си компетентна диета за седмицата с рецепти и дори да давате съвети на тези, които току-що са решили да тръгнат по пътя към здравословен начин на живот!

Ефективни диети - меню за отслабване за деня, за седмицата

За всяка диета се изисква силна мотивация. Ако имате такъв, помислете, че половината от работата вече е свършена. Всеки има своя собствена мотивация. За да очаровате човек, който предпочита тънките мъже, влезте в облеклото, което ви харесва, лятната ваканция, където трябва да се покажете на плажа и много повече.

Предлагам няколко ефективни диети за отслабване, които ще помогнат за премахване на наднорменото тегло. Те се основават на правилното хранене от менюто за всеки ден и за една седмица.

Четири правила за всяка диета

1. Практически елиминира сол и солени храни от диетата.
2. Изцяло изключвайте алкохола под всякаква форма. Това е източник на допълнителни калории. Освен това релаксиращият му ефект ще ви предпази от стриктно спазване на избраната диета.
3. Закуска между закуска, обяд и вечеря, т.е. ядат на малки порции 5 - 6 пъти на ден.
4. Напълно премахнете захарта, сладките и сладкишите.

Диета за 2-3 седмици.

Балансиран в мазнини, протеини и въглехидрати. Но с цялата тази нискокалорична. Той отчита дневната нужда на организма от микроелементи и витамини.

Закуска. Твърдо сварени 1 пилешко яйце, разбира се, трябва да го ядат без сол. Сирене със съдържание на мазнини под 17% - 2 - 3 малки парченца.

Втора закуска Цяла ябълка. След половин час чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд. Зеле, задушено без сол и масло. Варени пилешки гърди.

Време за чай Салата - четка от настъргано бяло зеле, сурови моркови и цвекло, настъргано. Поръсете салата с лимонов сок и не добавяйте масло. Измийте със зелен чай без захар.

Вечеря. Около 100 грама извара от всякакви мазнини, напоени с кефир и всяко съдържание на мазнини. Яжте цял грейпфрут.

Закуска. Един парче хляб с трици. Ако няма тостер, леко изпържи хляба в сух тиган на слаб огън. След половин час - зелен чай или черно кафе без захар.

Втора закуска Грейпфрут и чаша кисело мляко.

Обяд. Парче пиле, говеждо или риба, варено, печено във фурната или на скара, без да се добавя масло. По-добре е да използвате двоен котел, ако имате такъв.

Време за чай Няколко ябълки. След половин час - чай ​​или кафе, разбира се, без захар.

Вечеря. Варени карфиол с всякакви зеленчуци, поръсени с зеленчуци или зехтин.

Закуска. Целият грейпфрут. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Втора закуска Един суров морков.

Обяд. Парче пилешко, говеждо, телешко или риба, варено, печено във фурната или на скара, без да се добавя масло. (Същото като на втория ден.) Можете да използвате бавната печка.

Време за чай Като закуска.

Вечеря. Всички задушени зеленчуци и омлет от две пилешки яйца.

Закуска. Един морков, настърган с една супена лъжица нискомаслена сметана. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Втора закуска Около 100 гр. всяка извара и чаша от всеки кефир.

Обяд. Едно варено яйце. Пресен магданоз или копър, колко да се яде.

Време за чай Чаша доматен сок. Можете да партидирате, но без сол или леко осолени.

Вечеря. Салата - четка от настъргано бяло зеле, сурови моркови и цвекло, настъргано. Поръсете салата с лимонов сок и не добавяйте масло. Измийте със зелен чай без захар.

Закуска. Едно варено яйце. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Втора закуска Една чаша кефир.

Обяд. Рибата с ниско съдържание на мазнини се приготвя в двоен котел, мулти-готварска печка или във фурната на рафта без добавяне на масло. Всички задушени зеленчуци.

Време за чай Варен карфиол. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Вечеря. Един грейпфрут. След 30 минути - зелен чай без захар.

Закуска. Около 100 гр. всяко извара с копър или магданоз. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Втора закуска Две ябълки с интервал от 15 минути.

Обяд. Парче пиле, телешко или риба, варено, печено във фурна или в двоен котел без добавяне на масло. Едно малко варено цвекло.

Време за чай Оранжев цвят без бели ивици. Опитайте се да ги почистите внимателно.

Вечеря. Салата от прясно бяло зеле с целина и копър без масло. Измийте със зелен чай.

Закуска. Смес от портокал, ябълка и морков. Една чаша

Втора закуска Варен ориз с варени зеленчуци. Около 5 супени лъжици хълм.

Обяд. Супа пюре от зеленчуци. Парче варено пиле. Половин грейпфрут.

Време за чай Чаша доматен сок. Можете да партидирате, но без сол или леко осолени.

Вечеря. Варена риба и зелен грах.

Минус 5 кг. за месец - диета Пиер Дюкан

Удобството на тази диета е, че можете да ядете почти всичко. Не пребройте калориите постоянно. Тайната е, че трябва правилно да комбинирате продукти.

Основата на диетата е разделяне на храненето на четири фази, по една на седмица. Единственото условие - 2,5 литра почти всяка течност дневно.

Първата фаза - изгаряне на мазнини.

В тази фаза ние активно ядем храни, които съдържат протеини. Тя помага за изгаряне на натрупаните преди това мазнини, без да се засяга мускулната маса.

За закуска кефирът или киселото мляко са перфектни. Ако не можете без хляб, изберете пълнозърнест. Той ще ви задоволи дълго време. Зеленчуци и плодове в тази фаза са добри за лека закуска.

Опитайте се да намалите консумацията на риба, свинско месо и сирене. Тези храни са богати на протеини, но съдържат и много мазнини. Ние напълно отхвърляме сладкото под всякаква форма.

Продукти, препоръчани за всички фази в неограничени количества:

• извара
• кисело мляко
• яйца
• мляко
• птиче месо
• постно говеждо месо
• морска храна
• риба тон
• сьомга
• сирене тофу

Паста и салата от скариди за първата седмица от диетата

Продукти за 1 сервиране:

• паста за еднократна употреба durum;
• около 50 гр. размразени скариди;
• няколко клона на зелен лук, копър и магданоз;
• около 100 грама. натурално кисело мляко;
• супена лъжица ябълков оцет;
• супена лъжица зехтин или растително масло.

Отделно сварете макароните и скаридите. Зелените се измиват, изсушават и нарязват. Охладете и почистете скаридите. Добавете масло и оцет към кисело мляко, сол леко и сол. Разбъркайте добре. Поставете макароните върху чиния, отгоре - скариди и ги залейте със сос от кисело мляко. Тази салата може да се яде за обяд или вечеря.

Втората фаза - отстраняване на излишната течност от тялото.

Ние правим това, като ядем колкото се може повече зеленчуци. Те съдържат много хранителни вещества, които продължават да изгарят излишните мазнини в тялото ни. Освен това те ускоряват метаболизма.

Използвайте максималното количество различни зеленчуци за всяко хранене. Например, на познатия сутрешен сандвич със сирене поставете кръг от домати, репички и парче пресни краставици.

Въглехидратите като гарнитура е по-добре да не се използват тази седмица. Това са ориз, елда, овесени ядки, бобови растения. Всички продукти, съдържащи захар и брашно. Но можете да използвате пълнозърнест хляб и тестени изделия в умерени количества.

Пълнени тиквички за втората седмица от диетата

Продукти на порция:

• средно тиква;
• дръжка от целина;
• домат;
• краставица;
• глава от лук;
• няколко клончета магданоз;
• 100 гр. варена шунка;
• 2 супени лъжици заквасена сметана;
• пресен лимонов сок 2 ч.л.
• една чаена лъжичка растително масло.

Тиквички нарязани на половина, отстранете ядрото и запържете в растително масло от двете страни. Направете салата от шунка, зеленчуци и зеленчуци, подправете със заквасена сметана и лимонов сок. Поставете на половинки тиквички. Можете, ако желаете, да се пече във фурната.

Упражнение за корема

Тази седмица можете да започнете да правите просто упражнение, което ще помогне за премахване на мазнините в коремната област.

Ако държите краката си на теглото отначало трудно, можете да опростите упражнението. Наведете един крак в коляното и го поставете на пода. Поставете другия крак върху коляното. Алтернативно дръпнете лактите си до най-близкото коляно 15 пъти. След това сменете краката и направете упражнението още 15 пъти.

Третата фаза - премахване на гънките в корема с плодове.

Две седмици са минали успешно и вече сте се разделили с няколко килограма. Ние фиксираме резултата с плодове. Те имат много полезни вещества, които ще ни помогнат да продължим да се отърваваме от омразните килограми. За закуска яжте плодови салати цяла седмица. Увеличете приема на плодове по друго време. Плодове могат да се приемат всякакви, с изключение на консервирани и сушени. Те имат много ненужна захар. Замяната на плодов сок също не е желателна.

Морков - ябълкова салата за третата седмица от диетата

Продукти за 1 сервиране:

• 2 сурови моркови;
• средна ябълка;
• 2 супени лъжици. лъжици всякакви ядки;
• h) лъжица захар;
• 2 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок;
• з) Растително масло от лъжица.

Разтъркайте морков и ябълка на груби ренде, разбъркайте с останалите продукти и оставете за около половин час да се влеят. Можете да добавите още оранжева кора, но това не е задължително.

Ябълка - банан

Продукти за 1 сервиране:

• банан;
• ябълка;
• половин белен киви;
• Чл. лъжица не е горчив мед.

Разбийте всички съставки с блендер до гладкост.

Четвъртата и последна фаза - ние фиксираме резултата.

Четвъртата седмица е просто някакъв празник! Можете да ядете всичко, което сме яли в трите предишни фази. Ние връщаме въглехидрати, така че новото тегло да трае по-дълго, а мазнината да не се отлага там, където не е необходимо.

При всяко хранене комбинирайте протеини и въглехидрати, яжте и яжте плодове или зеленчуци. Все още избягвайте ястия с пшенично брашно.

Универсални упражнения за укрепване на корема, задните части и ръцете

През четвъртата седмица на загуба на тегло добавете още едно просто упражнение - лицеви опори.

Вдигнете бедрото, фиксирайте за няколко секунди и по-ниско. Повторете 15 пъти, след това превъртете.

Три диети за студени пори

Можете да ядете всички видове зърнени храни, постно месо и риба, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти. Обезмаслете сладки, печени изделия, хляб, тестени изделия, ориз, пушени меса.

За една седмица можете да загубите до 3 килограма, без да увреждате здравето си. Както разбирате, основата на диетата е бобът - нискокалоричен. но в същото време хранителен продукт. През седмицата бобът трябва да се консумира в различни видове обяд и вечеря. Освен това, диетата трябва да включва постно месо, телешко месо, зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти. Не яжте сол, подправки и захар.

Много проста, но ефективна диета. Тя се състои във факта, че трябва да се редува деня, когато ядете само елда във всякаква форма с нискомаслено кисело мляко или кисело мляко, и деня, в който ядете както обикновено. Само е необходимо да се изключи брашно, сладко, солено и пушено. Не забравяйте, че трябва да ядете 5-6 пъти на ден, а не да преяждате.

Диетично меню за седмицата. Тайните на правилното хранене за мъже и жени

В наше време е много лесно да наддадете на тегло, вместо да го изхвърлите. Затова решихме да напишем най-правилното диетично меню за седмицата! който е подходящ както за мъже, така и за жени.

Това е просто! Понякога не винаги вкусни храни са полезни за тялото.

Полуфабрикати, колбаси, сосове и други продукти, които не се ползват систематично в менюто си, е противопоказано. Но ако правилно и вкусно да се подготвят здравословни храни, ястието ще бъде приятно, удовлетворяващо, ще допринесе за добрата работа на червата и няма да ви даде излишни килограми.

Много момичета, момчета, жени и мъже са с наднормено тегло и се чудят как да губят тегло без диета? В същото време те продължават да ядат "каквото и да ядат". Важно е да се грижите за себе си и диетата си, за да сте винаги в добра форма. Не забравяйте, че е по-добре да се яде малко, но по-често, отколкото не често преди сметището! Храненето по това време също допринася за правилния метаболизъм в организма.

Диетичното меню за седмицата - вкусно, здраво, правилно!

Отидете на диета - това не означава да се мъчите с недохранване или не вкусна храна. Вкусно приготвените зеленчуци, месо, зърнени храни или яйца ще ви доставят само удоволствие при всяко хранене. Има много диети, които не ви карат да гладувате. Например, това диетично меню за седмицата:

Първи ден.

Втори ден.

Трети ден.

Четвърти ден (пиене).

Пети ден.

Шестият ден.

Седми ден.

Доста вкусно и питателно меню!

Няма нищо трудно да се придържате към здравословната храна по график. Диетата е много проста. Можете да ядете повече от един месец в този ред. Всъщност не самите калории ви дават допълнително тегло, а въглехидрати.

Но въглехидратите също са необходими за организма, поради което всички ястия, съдържащи въглехидрати, са включени в тази диета. Но! Диетичното меню има минимално количество въглехидрати, така че тялото ви да не страда и да сте в отлична форма. Както се казва: „в здраво тяло, здрав ум”.

Експресна загуба на тегло

Що се отнася до тази диета, човек не може да каже, че той е здрав и правилен. Но някои млади хора все още предприемат радикални мерки за постигане на перфектната фигура. За мнозина това лекарствено средство може да причини значителни вреди. За да избегнете негативни последици, трябва да изберете меню с подготовката на тялото за големи промени и промени. Трябва да се отбележи, че понякога не винаги диетата действа така, както бихте искали, ако не се упражнявате физически.

В резултат на това стрии могат да се появят на всяка част от тялото ви, както и надвисването на кожата. Тогава ще се нуждаете от лазер и скъпа масажна машина. Но това не са всички изненади на неправилната диета, 90% от жените изглеждат целулитни по задните части. За да избегнете това, трябва да се подготвите за хранителния процес. Всяка седмица намалете броя на порциите на 100 грама в менюто си. Още вода. Започнете всяка сутрин с пробег и 15 клякам. Не забравяйте за пресата. Изберете за себе си обучението, което харесвате.

И така, диетичното меню за седмицата на строг режим:

Първи ден.

Втори ден.

Ден трети (имайте предвид, че трябва да пиете вода през целия ден)

Четвърти ден.

Пети ден.

Шестият ден.

Седми ден.

Диета за една седмица за вас, която бързо и ефективно ще отхвърли излишъка. Забележете, че в това меню има много протеини, които допринасят за енергията и чувството за ситост през целия ден. Мислете по-малко за храната, правете това, което обичате, и тогава ще успеете.

Здравето е добро хранене.

В много отношения диетата е необходима не само за хора с излишни килограми, но и за възрастни хора. С течение на времето трябва да уважавате това, което ядете. В крайна сметка, механизмът на тялото ви зависи от 90%. Защо да харчите пари за наркотици, ако можете да ги използвате за поддържане на добро здраве на тялото? Въпреки това, 58% от хората във възрастта също са с наднормено тегло. За такива хора има специална диета, която ще се ползва без излишни килограми.

Никога не трябва да мислите, че здравословните храни са скъпи! Много по-скъпо, когато навредите на безценните си органи. Започнете здравословна диета в момента и ще почувствате втори вятър след една седмица. По-рано вече беше казано: „в здраво тяло е здрав ум“. Това се отнася за всички възрастови групи.

Диета за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания

Възрастните хора често се притесняват от проблеми със сърцето. Всички 58% от възрастните хора с наднормено тегло са в списъка на сърдечните проблеми. Защо? Отговорът е много по-прост, отколкото си мислите. Всъщност хората с наднормено тегло вече имат метаболитен неуспех. Поради това тялото е бавно и няма време да преработва храната в енергия и отпадъци. Всичко се отлага в мазнини. Запушени съдове с холестерол. Кръвта става по-трудна за циркулация, което може да доведе до разкъсване на капиляра. Това обаче е много опасно.

За вас има следното диетично меню за седмицата. Препоръчително е да се яде толкова систематично, ако се уморите от едно и също нещо. Променете дните в произволен ред. Ако само продуктите бяха полезни.

Диетична храна: меню за седмицата с рецепти

Правилното хранене обикновено изисква разходи, поради високото качество на продуктите. Но в същото време здравословната храна прави тялото по-силно и го лекува, предпазва от наддаване на тегло, оказва положително влияние върху състоянието на кожата, косата, ноктите. За да се спести на здравословна диета е възможно с въображението и остротата да се подходи към избора на менюто за всеки ден. Има много вкусни, прости рецепти, които се вписват в рамката на правилното хранене.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Жената-гадателка Нина: "Парите винаги ще бъдат в изобилие, ако се поставят под възглавницата." Прочетете повече >>

Диетичната храна помага не само да отслабнете. но също така да насити тялото с основни витамини и микроелементи. Можете да приложите такава диета у дома, защото рецептите използват прости продукти, а технологията за готвене е до точката дори мързелива.

Основните правила на диетичното хранене:

1. 1. Пийте вода - обичайната пречистена или минерална без газ най-малко 2 литра на ден.
2. 2. Има много пресни зеленчуци, зеленчуци (3-4 порции на ден) и плодове (2-3 порции на ден).
3. 3. Изоставете червеното месо.
4. 4. Месото от домашни птици трябва да се консумира без кожа.
5. 5. Включете в диетата здравословни мазнини - мазна риба, ядки, семена, авокадо, студенопресовани растителни масла.
6. 6. Пийте млечни продукти с минимални мазнини.
7. 7. Не яжте повече от 2 жълтъка на ден, количеството протеин не е ограничено.
8. 8. Откажете пърженето в олиото за готвене.
9. 9. Яжте 5 пъти на ден по едно и също време - 3 основни хранения и 2 леки закуски.
10. 10. Контролирайте броя на консумираните калории - приблизително изчислени по специална формула.
11. 11. Зърнени храни, сладки плодове и зеленчуци трябва да се консумират през първата половина на деня, след обяд трябва да се ядат протеини и нискокалорични зеленчуци.
12. 12. Желателно е да се откаже от сол - това допринася за загуба на тегло чрез премахване на излишната вода.

Тези правила са универсални: те са подходящи както за жени, така и за мъже от различни възрасти. Вече месец след спазването им е възможно да се загубят от 3 до 6 кг, в зависимост от първоначалните данни на лицето.

Диетата за сушене на организма осигурява разпределението на консумираните протеини, мазнини и въглехидрати, както следва:

5 готови опции за меню за една седмица за отслабване и диета

Поддържане на нормално тегло, което отговаря на физиката, възрастта, състоянието на тялото, е важно и необходимо. Това е важно не толкова за външна привлекателност, колкото за запазване на функционалността на тялото, промоция на здравето, дълголетие. Информация за здравословните начини да отслабнете огромна сума. За да постигнете и поддържате положителен резултат, без да навредите на здравето, научете се да анализирате опциите за отслабване и да изберете правилните.

Диета за отслабване

Без значение колко рекламират нововъзникнали средства за отслабване, не трябва да разчитате на тяхната чудотворна сила. Чудесата трябва да вършат собствените си действия. В основата на намаляването на теглото е твърдото - правилно хранене и физическа активност. Всичко това може да се организира у дома и да се бори с излишни килограми самостоятелно.

Начинът, по който да се отървем от наднорменото тегло е дълъг и труден, всеки има своя собствена, така че е индивидуална. При отслабване няма идеални варианти. Основната задача на загуба на тегло - да имат правилното психическо отношение, да виждат ясно целта и да не се поддават на трудности, запасите на издръжливост и добро настроение. Правилно организираният процес на отслабване за всеки може да бъде вълнуващо учене, саморазвитие, самообразование.

За подготовката на диетата е важна конкретна цел - колко килограма трябва да загубите и какви параметри трябва да дойдат. Теглото на тялото не е единственият индикатор, който трябва да се контролира: не по-малко са обемите на гърдите, талията и бедрата. Трябва да направите всички необходими измервания и да ги поправите. С редовните упражнения листата на мастната тъкан и мускулите започват да растат, така че на определен етап масата може да се увеличи или да остане непроменена. Намаляването на обемите е по-значителен и значителен резултат.

Диетолозите съветват да се води дневник на храната и да се планират всички ястия. За да преминете към правилно хранене, следвайте общите правила. Необходимо е:

1. Определете броя на ястията и порциите.
2. Направете диета и се придържайте стриктно към нея.
3. В диетата оставете достатъчно протеини. Това е важно за поддържането на здрави мускули. Те са основните мазнини горелки, не е възможно да се предотврати загубата на мускулна маса. Протеиновата храна помага да се запази здравето на кожата, която трябва да запази своята еластичност и еластичност със загуба на тегло.
4. Организирайте режим на пиене (около 2 литра чиста вода).
5. От диетата по време на отслабване категорично се изключват сладкиши и всякакви други нездравословни храни.
6. Изберете диета, правилната храна - вкусна, за да можете да я ползвате. Разбирането на колко жизнена енергия и ползи ще донесе тялото ще направи приемането на здравословна храна добър навик, начин на живот.
7. Мониторинг на ефективността на програма за отслабване ще помогне за претегляне и измерване на обемите. Тази процедура трябва да се извършва веднъж седмично. Не бъдете отново нервни и тревожи. По-добре е да се наслаждавате дори на най-малката победа, да се хвалите за постоянство и всеотдайност.

Необходимо е за известно време да се разделим с някои продукти и съдове и да намалим консумацията им до минимум. Продукти, които предотвратяват загуба на тегло:

• сол, захар;
• бял хляб, мюсли;
• бял ориз;
• сладкарски изделия;
• майонеза, маргарин, кетчуп, сосове;
• колбаси, консерви, полуготови продукти;
• твърди сирена (мастни);
• сладки млечни продукти;
• месни бульони;
• бързо хранене;
• Газирани напитки;
• Опаковани плодови сокове;
• алкохол.

Правилното хранене

Човек може да получи хранителни вещества изключително от храната. Те са необходими за поддържане на жизнеността и жизнеността на тялото, черпи енергия от тях, възстановява се с тях. Как да започнем да ядем правилно? Ще трябва да планирате и анализирате храната, графика на храната и воденето на дневник. Каква информация да анализирате в дневника:

1. Запишете времето на всички ястия и "менюто" на ястието (дори ако това е сухар с чай). Толкова е лесно да се определи колко пъти и каква храна е консумирана.
2. Запишете количеството консумирана храна (приблизително тегло на чиниите или „деликатеси“).
3. Причината за хранене с храна. Всичко е ясно с основните хранения, леки закуски между тях. А времето за почивка?
4. Изчислете калорийния прием на храни, които се консумират на ден. На сайтове онлайн можете да намерите броячи на калории. С тях е лесно да контролирате дневното меню на калориите.

Анализ на диетата на няколко дни ще помогне да се определи списъкът с полезни продукти. Отидете на правилното хранене трябва да бъде постепенно. Пържени задушени задушени или печени в пещта, сладко - плодове, бяло брашно хляб - трици или пълнозърнести. Храненето за отслабване не позволява силно чувство на глад. Това е стресиращо за тялото, то ще започне да се съхранява, не дава. Чаша кефир за нощта не вреди, ако преди лягане. А сладък зъб понякога може да позволи една супена лъжица мед, парче тъмен шоколад. Положителното отношение е по-важно.

Правилното (или рационално) хранене включва само три основни задачи. Те трябва да бъдат взети предвид и изпълнени:

1. Дневният прием на калории трябва да съответства на енергийните разходи.
2. Храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано, за да отговаря на дневните нужди на организма за протеини, мазнини, въглехидрати, микроелементи и витамини.
3. Важно е да спазвате диетата. Подобрява храносмилането, усвояването на храната, подобрява обмяната на веществата.

Диети за отслабване у дома

Техники за корекция на теглото имат богат арсенал от диети. Нито един от тях не гарантира 100% резултати. Всяка диета е ограничение, нарушение на постулатите на балансирана диета, стрес. Всеки организъм е индивидуален, трудно е да се предскаже реакцията му към стресова ситуация. Всяка диета има плюсове, минуси, противопоказания. Анализ на няколко популярни диети за бързо даване на фигура на хармонията:

• Протеин. Основата на диетата са протеините, а мазнините и въглехидратите са сведени до минимум. Един от най-ефективните. Позволява бързо да отслабнете, усвоявайки протеините, тялото изгаря калории. Няма болезнен глад. Има много противопоказания. Голямо количество протеини в храната е допълнително натоварване на стомаха, черния дроб и бъбреците, повишени нива на холестерол, проблеми с кръвното налягане и възможни ставни заболявания.
• Extreme. Максималното калорично съдържание на храната се намалява. Диета не трае повече от три дни. Загубата на тегло се случва бързо. Менюто изисква стриктно спазване на избраната диета, не се препоръчва използването на допълнително количество течност, което предизвиква още по-силно чувство на глад. Загубата на тегло се дължи главно на загуба на течности, а не на разделяне на мазнините. Костюм екстремни диети не повече от 1 път на месец.
• Пиене. Интересна техника не само за намаляване на теглото, но и за почистване на тялото. В продължение на 30 дни хората консумират само течни храни. Стомашно-чревният тракт се почиства през първите 10 дни, а кръвоносната, дихателната и пикочната система в следващите 10 дни. Последните 10 дни допринасят за пречистването на клетките на целия организъм от токсините и токсините. Загуба на тегло - до 15 кг. Продължителната липса на твърди храни може да доведе до проблеми с храносмилането.
• Monodiets. Лесни за изпълнение, не изискват големи финансови разходи. Трябва да изберете един от разрешените продукти, които могат да се консумират във всякакви количества. Теглото ще намалее. Всяка моно-диета причинява метаболитни нарушения, защото човешкото тяло е адаптирано да усвоява различни храни. С продължителната си употреба част от храносмилателните жлези ще атрофира, което води до нарушаване на абсорбцията на храната. Страничните ефекти ще бъдат минимални, ако храната е кратка и е избрана за подходящ продукт за определен организъм.

Набор от продукти за отслабване

При правилно организирана диета тялото получава всички необходими органични вещества (или хранителни вещества). Важно е да запазите равновесие, да изчислите количеството и калориите. Правилната диета за отслабване трябва да включва:

• Протеини. Това са основни вещества. Те регулират метаболитните процеси, тялото е изградено от тях. Нискомаслено месо, риба, яйца, извара и други млечни продукти - това е протеинова храна.
• Мазнини. Техният брой трябва да бъде намален, но не и напълно изключен. Те са важни за изграждането на клетки, тя е в основата на образуването на много хормони. Омега 3, 6, 9 - здрави мазнини. Има много от тях в морска риба, морски дарове, зехтин.
• Въглехидрати. Източник на енергия. За отслабване, простите въглехидрати (сладки, бели сладкиши, картофи) трябва да бъдат заменени с комплексни (зърнени храни, продукти от тъмно брашно).

Важно е да се включи в диетата на пресни зеленчуци и плодове. Подправки и напитки са полезни за отслабване. Списък на природни мазнини горелки:

• целина;
• всички видове зеле;
• грейпфрути, ананаси, ябълки;
• смокини;
• ядки;
• канела;
• джинджифил;
• зелен чай;
• червено вино.

Храненето меню за загуба на тегло

Най-добрият начин да отслабнете е правилното хранене (РР). Предлага вкусно, разнообразно, балансирано меню, което помага за намаляване на телесното тегло и подобрява здравето. За повечето хора, които се борят с наднорменото тегло, следвайки принципите на ПП, той се е превърнал в начин на живот. Общи правила:

• методи за готвене: кипене, пара, печене, задушаване;
• пресните зеленчуци и плодове трябва да са поне 20% от дневния хранителен прием;
• сладките плодове трябва да се консумират през първата половина на деня, кисело - във втория;
• Невъзможно е да се изключат мазнините от диетата, но те трябва да бъдат полезни (от групата на ненаситените мастни киселини), те се съдържат в сьомга, пъстърва, ядки, семена, ленено масло, маслини, авокадо;
• използвайте "бавни" въглехидрати;
• въглехидратите са подходящи за закуска и обяд;
• включват картофи и макаронени изделия (от твърда пшеница) в менюто с пресни зеленчуци, а не с месо, като отделни ястия;
• протеините в диетата трябва да присъстват ежедневно (в менюто за вечеря се изисква тяхното присъствие);
• по-добре е да започнете хранене със салата от пресни зеленчуци (ако е предвидено в менюто);
• да се поставят храни на малки порции в малки чинии (желателно е да се претегля всичко, което се появи на плочата);
• общото тегло на порциите за основните хранения е не повече от 350-400 g;
• необходимо е да се яде бавно (центърът на насищане работи след 20 минути), да се фокусира върху храната, да се дъвче добре;
• Прекъсването между храненията не трябва да надвишава 3 часа, така че между основните хранения трябва да бъдат здравословни закуски, идеални - закуска, закуска, обяд, закуска, вечеря;
• не пропускайте основните хранения;
• можете да закусите 30 минути след ставане, обяд е по-добре да планирате в интервала между 13.00 и 15.00, да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане;
• Прекъсването между вечеря и закуска трябва да бъде поне 12 часа, така че е неприемливо да се яде вечер (също и защото през нощния сън метаболизмът се забавя);
• В същото време храненето с храна подобрява усвояването и усвояването на храната.

Как се прави

Преди да започне съставянето на меню на правилното хранене, е необходимо да се определи енергийният разход на тялото. Общото калорично съдържание на дневната дажба зависи от това. 2000 Какал е необходим за човек с умерено упражнение. Хората със заседнал начин на живот имат нужда от енергия от 1500 cac. Диетата се прави, като се вземат предвид правилата:

1. С 5 хранения на ден, 30% от дневните калории трябва да се сервират за закуска, 5% за първата закуска, 40% за обяд; 5% - на 2-ра закуска; 20% - за вечеря.
2. Протеини, въглехидрати, мазнини трябва да бъдат представени в съотношение 1: 4: 1.
3. Необходимото количество органична материя зависи от телесното тегло. На 1 кг тегло е необходим 1,5-2 г протеин, 0,5 г мазнини, въглехидрати - 2,5 г за жени, 3 г за мъже.
4. Всички ястия трябва да съдържат хранителни вещества, но те трябва да бъдат разпределени, като се вземе предвид дейността на храносмилателната система:
   • На сутринта тялото се нуждае от енергия, витамини и минерали. Овесена каша, леки протеинови храни (например извара), плодове са идеални за закуска.
   • До обяд храносмилателните органи са готови да обработват големи количества храна. Менюто включва зеленчукова салата, месни ястия с гарнитура от зърнени храни, супи, борш.
   • В края на деня храносмилателните процеси се забавят. За вечеря подходяща риба, задушени зеленчуци, млечнокисели продукти.
5. Плодове, ядки, пълнозърнести хляб сандвичи са най-добрият избор за лека закуска.
6. Калорията, хранителната стойност на ястията се изчислява въз основа на специални таблици, които лесно могат да бъдат намерени в интернет.