Имате красива и тънка фигура, която всеки иска без изключение. Упражнението в комбинация с правилното хранене помага да отслабнете. Това са основните начини да отслабнете. Но понякога човек има постоянно чувство на глад, което го поваля от целта и не му позволява да постигне желаната цел. Ето защо, въпросът как да се намали апетита е много популярен сред хората, които губят тегло и диетолозите.
Правила за хранене за намаляване на апетита
Има някои характеристики на правилното хранене, които трябва да се следват от всички хора, а не само от загуба на тегло.
Това е преди всичко добро за здравето. Спазвайки правилата, човек се чувства по-активен и изпълнен със сила и енергия.
За хората с наднормено тегло, тези съвети могат да помогнат да загубите тези излишни килограми.
Как да намалите апетита си, ако постоянно искате да ядете, са важни характеристики:
- Трябва да ядете често, но на малки порции. Количеството консумирана храна не трябва да надвишава 300 гр. Това ще ви позволи да не усещате тежест в стомаха, но няма да почувствате и глад. С течение на времето стомахът ще започне да намалява по размер. Това ще се отърве от дискомфорта.
- Дъвчете храната трябва внимателно. С бавен поток на храна в стомаха, те имат време да преминат през всички необходими процеси за по-нататъшната обработка на продуктите.
- Препоръчително е да се направи диета навреме. Закуска, обяд, вечеря, следобедна закуска и няколко леки закуски трябва да се провеждат всеки ден по едно и също време. Тогава тялото ще започне да работи като часовник.
- Водата играе важна роля в храносмилането, така че трябва да го пиете правилно. 20 минути преди хранене или след хранене - най-подходящото време за вода. Между храненията пийте, ако е необходимо. Водата е необходима на организма в големи количества.
- Снекването пред телевизора или екрана на компютъра е строго забранено. Човек, увлечен от гледането, може да изяде голямо количество храна и да спечели много калории. Това ще доведе до разтягане на размера на стомаха.
- От общата консумирана храна на ден, 80% трябва да се отчитат за закуска и обяд.
- След хранене се препоръчва да се разхождате на чист въздух. Разходката ще помогне за ускоряване на процесите в тялото, които изгарят натрупаните мазнини.
- Диетолозите не съветват да се храните.
Продукти, които потискат желанието да се яде
Много се чудят как да убият апетита да отслабнат. Има голям брой продукти, използването на които искате да ядете много по-малко. В стомаха ще се усетят ситост и комфорт. Диетолозите знаят отговора за това как да убият апетита, за да не се чувстват като ядене. Те споделят знанията си с всички.
Основните продукти, които спомагат за намаляване на апетита:
- Вода. Ако се събудите и пиете 300 мл чиста вода на празен стомах, тогава презаредете тялото си с енергия за целия ден. Течността активира метаболитните процеси в органите и създава усещане за пълнота в стомаха.
- Зелен чай При хората присъства лептин. Той е отговорен за апетита и загубата на калории. Също така присъства в антиоксиданти, които се срещат в обикновения зелен чай.
- Черно кафе Тази напитка има много важна функция: активира освобождаването на хормона, който е отговорен за появата на усещане за пълнота. Но само възрастен може да пие кафе. Децата са строго забранени.
- Кефирът е подхранваща и здравословна напитка. Пиенето му 15—20 минути преди хранене намалява количеството, необходимо за насищане на храната.
- Шоколад. Малко парче шоколад може да убие апетита. По-добре е да се даде предпочитание на горчивия му вид, той е много по-полезен от млечния. Също така съдържа по-малко калории.
- Плодове и зеленчуци. Пресни, тези продукти са обогатени с фибри, които могат да намалят чувството на глад и да имат друго свойство: те добре почистват червата. Дайте предпочитание на цитрусови плодове, ананаси, череши, грозде, смокини, банани, ябълки, боровинки. Зеленчуци, които намаляват апетита: домати, краставици, зелен грах, моркови, чушки, зеле, тиквички и картофи.
- Яйца. Компонентите на този продукт са протеини, които ви позволяват да се чувствате чувство на ситост за дълго време. Ето защо, диетолозите препоръчват яденето на варени яйца за закуска.
- Водорасли. Водораслите се считат за друг полезен продукт. Те помагат за притъпяване на прекомерния апетит и за дълго време поддържат усещане за пълнота.
Ефективни начини за намаляване на апетита
Диетолозите казват, че за загуба на тегло не е задължително да седи на строги и инвалидизиращи диети, които са много вредни за човешкото тяло. Загуба на тегло с 5-10 кг, можете да спечелите много здравословни проблеми до края на живота си.
Има много начини да се обучите да ядете малки порции. Намаляване на количеството храна - първата стъпка към загуба на паунда.
Тези, които се интересуват от това как да намалят апетита у дома, експертите предлагат няколко възможности.
физически упражнения
Можете да направите някои упражнения преди хранене, за да я изядете малко по-малко. Тяхната ефективност се проявява на психологическо ниво.
Правейки упражнения, трябва да помислите за някои положителни моменти, да мечтаете или да представите нещо приятно.
Пълната релаксация на тялото и спокойното дишане също осигуряват най-добрия метаболизъм и е необходим за всяко отслабване. Опции за упражняване:
- Wave. Седнете на стол, облегнат на гърба и дръпнете краката си заедно. Трябва да се отпуснете колкото е възможно повече и да привлечете корема си колкото може повече. Задръжте дъха си за няколко секунди и след това бавно издишайте, напрягайки коремните си мускули. Препоръчителният брой повторения е 50 пъти.
- Lotus. Седейки на стол, трябва да се наведете малко напред и да се отпуснете напълно. Разгънете ръцете напред, като обърнете вътрешността на дланта нагоре. След това свържете две ръце и седнете за около 5 минути. Необходимо е да се диша гладко и бавно.
- Жаба. Позата трябва да бъде същата, както при предишното упражнение. Единствената разлика е, че лактите трябва да докоснат коленете. В тази позиция започнете да накланяте главата си наляво и надясно. Броят на повторенията - 30 пъти.
Отслабващи билки
Някои видове растения са част от скъпи средства за намаляване на теглото. Но индивидуално в аптека, те могат да бъдат закупени на много достъпни цени.
Най-ефективните билки в тази област:
- Ленно семе. В състава му има голямо количество слуз, което, обгръщайки стомаха и стените му, премахва чувството на глад. Заводът активира процеса на освобождаване от шлаки.
- Сейдж. Добре притъпява апетита.
- Нетълс. Помага за успокояване на глада.
- Магданоз. Притъпява желанието да се яде, за известно време мами стомаха.
- Анджелика. Подобрява работата на стомашно-чревния тракт, премахва токсините и прекъсва апетита.
- Зефир. Растение, което забавя процеса на смилане на храната. Поради тази причина, тя е популярна сред хората, които губят тегло.
- Пъстър магарешки бодил. Той е средство за подобряване на работата на черния дроб и премахване на излишната мазнина от него.
Народни рецепти
Билките могат да се сварят както индивидуално, така и в комбинация от няколко вида. За по-голяма ефективност в някои рецепти се добавят полезни масла. Диетолозите препоръчват да се пие разнообразие от чайове, отвари и лекарствени тинктури.
Популярни рецепти за намаляване на апетита:
- Бульон от пресен магданоз. Необходимо е да се пие по 0,5 чаши 2 пъти на ден. 1-2 ч.л. Зелените се налива чаша гореща вода, се вари на слаб огън за около 15 минути.
- Добре подобрява обмяната на веществата и спомага за укротяването на глада отвара от царевична коприна. Яжте го преди хранене 5 пъти на ден и 1 супена лъжица. л. Приготвяне: 10 g суров материал се налива с чаша студена вода и се варят 20 минути на водна баня.
- Ябълковият оцет също има подобен ефект. Необходимо е да се приемат внимателно и правилно, без да се увеличават дозите. Изсипете в чаша вода 2 ч. Л. оцет и напитки преди хранене.
- Много хора се чудят как да премахнат апетита с пелин. Изсипете чаша вряща вода 1 супена лъжица. л. трева и се оставя за 30 минути. Вземете 3 пъти на ден половин час преди хранене и 1 супена лъжица. л.
- Потиснете желанието да се яде тинктура от коприва. Пийте го до 1 супена лъжица. л. 3 пъти на ден. 1 супена лъжица. л. билките се наливат с чаша вряща вода. Настоявайте 10 минути.
- Knotweed билка може да намали апетита. Пригответе 3 супени лъжици. л. билки и ги изсипва в 400 мл вряща вода. Необходимо е да се настоява в рамките на 30 минути.Вземете ½ чаша 30 минути преди хранене.
- Можете също да заглушите глада си с ленено масло. Пийте го по 20 мл на ден, за предпочитане преди хранене.
- Отварата от пшеница ще успокои прекомерното желание да се яде. За приготвянето ще са необходими 1 литър гореща вода и 200 г трици. Сварете всичко това за 15 минути и изпийте ½ чаша сутрин, следобед и вечер.
- Намалете количеството консумирана храна ще помогне целина. Изсипете 20 г билки с чаша гореща вода и се вари 15 минути. Вземете по 0,5 чаши 3 пъти на ден.
- Или обикновен чесън може да бъде апетит за задушаване. Счупете 3 филийки, налейте каша с чаша преварена вода и я оставете да се варят 24 часа. Използвайте преди хранене за 1 ч. Л.
- За да приготвите тинктурата от градински чай, разбъркайте 1 ч. Л. тази билка с чаша вряла вода и се оставя за 20 минути. Пийте ½ чаша 3 пъти на ден.
Етерични масла
Aromamassel методи също често се използват от хора за отслабване. Диетолозите препоръчват тези инструменти, тъй като те са лесни за използване. Миризмите имат способността да повишат апетита и да го притъпят.
Списъкът на етерични масла, които са надарени със способността да сигнализират на мозъка, че човек вече е пълен:
Много е лесно да ги използвате. Преди хранене вземете 3 дълбоки вдишвания на любимия си аромат, редуващи се ноздри.
Наркотици и хапчета
Ако всички тези методи изглеждаше някой много сложен, тогава има различни хапчета за отслабване. Те намаляват апетита и могат да помогнат да загубите тези излишни килограми. Този метод, макар и лесен, не винаги е безопасен. За да започнете да приемате каквото и да е лекарство, е необходимо да се консултирате със специалист.
Възможни лекарства:
За постигане на желания резултат без хапчета е доста реалистично. Нуждаем се от отговорен и всеобхватен подход към решаването на този проблем, след това всичко ще се окаже и вие няма да навредите на тялото.
Следвайте всички препоръки и се опитайте да използвате предлаганите рецепти тинктури и чайове. Не забравяйте да намерите за себе си нещо подходящо.
16 начина да се повиши апетита при възрастен
Има различни фактори, които могат да причинят лош апетит, включително психическо и физическо разстройство. Ако вашата липса на апетит трае повече от няколко дни, това може да доведе до загуба на тегло или недостатъчно хранене на основните хранителни вещества. Слабият апетит може да предизвика тревожност и да бъде причина да отидете на лекар, особено за хора с ниско тегло и се опитват да наддават на тегло. В тази статия са изброени 16 прости начина да се повиши апетита на възрастен по естествен начин.
1. Яжте по-често на малки порции.
Три хранения на ден могат да изглеждат предизвикателни, когато нямате здравословен апетит. По-мотивиращият начин за ядене е да се разделят трите основни ястия на пет или шест малки порции.
Когато апетитът ви се подобри, можете да започнете да увеличавате количеството на тези ястия или да добавяте повече съставки, за да консумирате повече калории през целия ден. Например, ако ядете сандвич с месо, включете и някои зеленчуци и сирене, за да добавите повече калории и хранителни вещества.
Да обобщим малко:
Яжте пет или шест по-малки порции на ден вместо три големи. Когато апетитът ви се подобри, можете да започнете да увеличавате порциите и да добавяте повече съставки.
2. Яжте храни, богати на хранителни вещества
Хората, които имат лош апетит са склонни да консумират празни калории, като бонбони, картофен чипс, сладолед и печени изделия, за да наддават на тегло. Въпреки че тези видове храни могат да изглеждат по-апетитни и да съдържат голям брой калории, това е лоша идея, тъй като те осигуряват на тялото много малко хранителни вещества.
Вместо да консумирате такива храни, фокусирайте се върху храни, които ви осигуряват калории и широк спектър от хранителни вещества, като протеини и здрави мазнини. Например, вместо сладолед за десерт, можете да ядете 1 чаша просто гръцко кисело мляко, добавяйки сладкиши под формата на плодове и канела. По същия начин, ако искате да ядете пица, можете да го приготвите у дома и да добавите повече зеленчуци и протеини, за да получите допълнителни хранителни вещества.
Да обобщим малко:
Намалете приема на празни калории. Вместо това, фокусирайте се върху консумацията на по-питателни храни, съдържащи протеини, здрави мазнини и пълнозърнести храни.
3. Добавете повече калории към храната си.
Ако сте загрижени за това как да повишите апетита си, има и друг начин да увеличите апетита си и да осигурите на тялото си достатъчно хранителни вещества през целия ден. Трябва само да добавите повече калории към вашата диета.
Един от начините да направите това е да приготвите ястия с добавка на висококалорични съставки като масло, орехово масло, зехтин или пълномаслено мляко.
- Добавете 45 калории: варете яйца с масло.
- Добавете 80 калории: варете овесена каша с пълномаслено вместо с вода.
- Добавете 80 калории: добавете зехтин и авокадо към салатите.
- Добавете 100 калории: Нанесете малко количество фъстъчено масло върху парчетата ябълка и използвайте като закуска.
Обикновените добавки като тези могат допълнително да снабдяват тялото ви с по-здрави калории и да увеличават общия им прием.
Да обобщим малко:
Когато приготвяте различни ястия, добавете висококалорични съставки, за да консумирате повече калории през целия ден.
4. Направете добро време за хранене.
Как да увеличим апетита е лесно и приятно? Готвенето и споделянето на храна с други хора може да помогне за стимулиране на апетита ви повече, отколкото да ядете сами. За да направите продуктите по-апетитни, можете да поканите приятели и семейство за обяд (вечеря). Ако те не могат да дойдат и да се присъединят към вашата компания, опитайте да ядете, докато гледате телевизия.
Тези стратегии могат да помогнат да отвлечете вниманието ви от храната. Проучването показа, че храненето с приятели може да увеличи консумацията му с 18%, а храненето при гледане на телевизия може да увеличи потреблението му с 14%. Вечери и ястия, съчетани с развлечения, могат да ви помогнат да се насладите на храната си и да подобрите апетита си.
Да обобщим малко:
Ако ядете с приятели и семейство или ядете пред телевизора, можете да се отклоните от храната, която ядете, което ще допринесе за консумацията му в по-големи количества.
5. Измама мозъка ви с различни размери на плочи.
Как да подобрите апетита си, като подмазвате мозъка си? Ако имате лош апетит, появата на големи порции може да ви накара да се почувствате претоварени и неохотни. Начинът, по който се избягват тези негативни чувства, е да заблудите мозъка си, давайки му възможност да мислите, че все още ядете малка част. Можете да направите това, като сервирате ястия на голяма чиния вместо малка.
Някои изследвания показват, че увеличаването на размера на плочата може да ви накара да поставите по-големи порции храна. Това се случва дори ако не харесвате храната. С други думи, можете да ядете повече храна, ако я сервирате на голяма чиния. Това може да увеличи дневния ви прием на калории, особено ако консумирате висококалорични храни.
Да обобщим малко:
Хранене от големи плочи може да ви помогне да ядете повече.
6. Яжте навреме
Опитайте се да планирате дневна схема на хранене и да напомните за всяко хранене, за да започнете да ядете редовно. Редовният график на хранене е важен за стимулиране на апетита - той ви помага да консумирате достатъчно калории и хранителни вещества всеки ден.
Да обобщим малко:
Планирането и поставянето на напомняния за хранене може да ви помогне да увеличите апетита си и да следите приема на храна.
7. Не пропускайте закуската
Яденето на закуска ежедневно е важно, когато искате да увеличите апетита си и да натрупате тегло.
Проучване показва, че пропускането на закуска може да доведе до по-малко хранене през деня, което води до противоположни резултати. В допълнение, закуската помага за увеличаване на ефекта от термогенезата на тялото, принуждавайки ви да изгаряте повече калории през деня. Добре е за апетит.
Ако се опитвате да ядете повече, ежедневната закуска е също толкова важна, колкото и редовната храна през целия ден.
Да обобщим малко:
Яденето на закуска всеки ден може да повиши апетита и да увеличи термогенезата, което може да ви накара да ядете повече.
8. Яжте по-малко влакна.
Доказано е, че диета с високо съдържание на фибри допринася за усещането за пълнота и намалява приема на калории - това е особено полезно за тези, които искат да отслабнат, но просто искате да подобрите апетита си и евентуално да се подобрите.
Въпреки че храните с високо съдържание на фибри се препоръчват в балансирана диета, те могат да забавят храносмилането ви и да ви поддържат за по-дълго. Затова може да искате да регулирате приема на фибри, ако се чудите как да подобрите слабия апетит.
За да подобрите апетита си, увеличете приема на храни с ниско съдържание на фибри и леко намалете приема на храни с високо съдържание на фибри - това ще ви помогне да се отървете от пренаселеността на стомаха и може да ви помогне да ядете повече през деня.
Да обобщим малко:
Намаляването на количеството фибри във вашата диета може да намали усещането за пълнота в стомаха и да допринесе за консумацията на повече храна през деня.
9. Пийте калориите си.
Консумацията на калории може да бъде по-мотивиращ начин за увеличаване на приема на калории, отколкото за дъвчене на храна, когато не се чувствате твърде гладни. Практическият начин да пиете калориите е да замените някои от вашите ястия с хранителни, висококалорични напитки.
Пюци, млечни шейкове и сокове могат да бъдат добри напитки, замествайки някои ястия. Опитайте да ги приготвите с хранителни съставки като плодове и зеленчуци. Можете също да добавите добри източници на протеини, като пълномаслено мляко, кисело мляко или протеинов прах за допълнителни калории и хранителни вещества.
Да обобщим малко:
Пиенето на висококалорични и питателни напитки вместо някои леки закуски през деня може да ви помогне да мотивирате да консумирате храната си.
10. Включете здравословни закуски.
Яденето на големи хранения може да бъде плашещо за вас, докато малките и лесни за консумация закуски могат да бъдат по-удобни, което означава, че се нуждаете от по-малко усилия, за да увеличите приема на храна. Леки закуски също могат да бъдат полезни, когато сте в движение.
Въпреки това, закуските не са предназначени да заменят основните ястия, а по-скоро са предназначени да ги допълват. Затова избягвайте да ядете закуски преди хранене, защото това може да влоши апетита ви.
Ето няколко примера за здравословни закуски:
- Плодове като банани, ябълки и портокали.
- Протеинови барове или мюсли барове.
- Гръцко кисело мляко или извара и плодове.
- Зехтин и бисквити.
- Солени закуски, като например пуканки или смес от сушени плодове и ядки.
Да обобщим малко:
Хранене малки, здравословни закуски през целия ден може да помогне за увеличаване на приема на калории и увеличаване на желанието ви да ядете.
11. Яжте повече от любимите си храни.
Как да увеличим апетита - какви продукти? Когато имате ястие, което знаете и обичате пред себе си, вероятно е много по-вероятно да я изядете, отколкото ястие, което ви се струва непривлекателно. Проучванията показват, че ако можете да изберете храна за себе си, ще можете да ядете повече и да ядете по-често, отколкото ако не сте имали възможност да изберете продуктите си.
За да можете да консумирате повече от тези продукти, е важно да прекарате известно време в планирането и подготовката им, за да можете винаги да ги използвате. Въпреки това, ако любимите ви храни са вредни за здравето (например от заведения за бързо хранене), можете да се опитате да ги приготвите сами или да ги сервирате с по-полезни съставки, за да ги направят по-питателни.
Да обобщим малко:
Яжте повече от любимите си храни. Това ще ви помогне да ядете нормално и да стимулирате апетита.
12. Използвайте билки и подправки.
Друг начин за подобряване на апетита са билките и подправките. Някои храни могат да забавят храносмилането и да произведат газ, което може да доведе до усещане за тежест в стомаха, подуване на корема и загуба на апетит.
Един вид подправки, наречени газогонни билки и подправки, могат да помогнат за намаляване на подуване и газове и за подобряване на апетита. Те могат също така да стимулират производството на жлъчката, за да улеснят усвояването на мазнините.
Ето няколко примера за вредни билки и подправки, които са продукти, които увеличават апетита:
Освен че спомагат за намаляване на усещането за тежест в стомаха, тези билки и подправки могат да помогнат да направите храната по-вкусна и атрактивна. Когато храната ви има приятен мирис и вкус, тя може да предизвика добър апетит.
Горчивите тоники са друг вид билкови билки, които могат да помогнат за увеличаване на апетита чрез стимулиране на производството на храносмилателни ензими. Тук е трева, която подобрява апетита, което се отнася до горчивия тоник:
- тинтява
- малко благословено
- общата кантарион
Можете да започнете да използвате някои от тези билки, подправки или горчиви тоники, като ги добавите към храната си или като ги консумирате под формата на чай или тинктура.
Да обобщим малко:
Някои билки, подправки и горчив тоник са добри за повишаване на апетита, помагат за храносмилането, намаляват образуването на газове и правят храната по-привлекателна.
13. Увеличете физическата активност.
Как да се предизвика апетит по естествен начин, без да се прибягва до вземане на различни билки? По време на физическа активност тялото ви изгаря калории, за да поддържа нивата на енергия. Физическата активност може да увеличи апетита ви, тъй като тялото трябва да попълни изгорените калории.
В едно проучване са участвали 12 души, които са били подложени на физическо натоварване в продължение на 16 дни. През този период те са средно 835 калории на ден. В допълнение, учените са наблюдавали при лицата повишен апетит за храна, от която те са били в състояние да попълни 30% от изгорените калории по време на тренировка.
Не трябва да очаквате да подобрите апетита си след първата тренировка, но ако сте последователни и се придържате към седмичния си тренировъчен график, апетитът ви най-вероятно ще се подобри само за няколко дни.
В допълнение, физическата активност може да повлияе на няколко процеси в тялото, за които е установено, че стимулират глада. Те включват повишаване на метаболизма и мускулната маса, както и промени в производството на хормони.
Да обобщим малко:
Физическата активност може да доведе до изгаряне на повече калории и стимулиране на апетита, повишаване на метаболизма и производството на хормони.
14. Ограничете приема си по време на пиене.
Пиенето на течности преди или по време на хранене може да повлияе негативно на апетита и да допринесе за консумацията на храна в по-малки количества. Проучванията показват, че консумацията на вода преди хранене може да намали приема на калории и да помогне при загуба на тегло. Това изглежда засяга по-възрастните хора повече от по-младите хора.
За разлика от това, въздържанието от питейна вода или напитки преди хранене може да увеличи приема на калории с 8,7%. Затова се опитайте да пиете вода поне 30 минути преди хранене и вижте дали апетитът ви се подобрява.
Да обобщим малко:
Пиенето на вода или други течности преди или по време на хранене може да повлияе на апетита ви и да ви накара да ядете по-малко.
15. Някои добавки също могат да помогнат.
Липсата на определени витамини и минерали може да намали апетита. Ако мислите за това как да повишите апетита си, помислете за включването на някои от тези добавки в диетата си, които, ако са недостатъчни, служат като средство за увеличаване на апетита ви:
- Цинк: липсата на цинк в диетата може да доведе до загуба на апетит и вкусови нарушения, които могат да помогнат за намаляване на желанието за ядене (виж Липсата на цинк в организма: симптоми при жените и мъжете).
- Тиамин: Дефицитът на тиамин може да доведе до намален апетит и повишаване на енергийните разходи по време на почивка, което води до загуба на тегло.
- Рибено масло: Някои проучвания показват, че този натурален продукт под формата на прозрачни желатинови капсули може да помогне за увеличаване на апетита и намаляване на чувството за ситост при жените след хранене.
- Ехинацея: Това е растение, използвано за стимулиране на имунната система и борба с болестите. Проучванията показват, че ехинацеята съдържа и съединения, наречени алкиламини, които могат да стимулират апетита ви. Можете да научите повече за полезните свойства и употребата на ехинацея тук - ехинацея: лечебни свойства и противопоказания, употреба на ехинацея.
Да обобщим малко:
Липсата на определени витамини и минерали може да причини загуба на апетит. Като приемате някои добавки, можете да увеличите апетита си.
16. Съхранявайте дневник за храната
Поддържането на дневник за храната ще ви помогне да следите какво ядете и се уверете, че консумирате достатъчно калории през деня. Записването на всяко ниво на хранене и глад също може да ви помогне да разберете как се подобрява апетитът ви. Стремете се да записвате всеки продукт, ястие и закуска, която ядете, независимо колко е малка. Когато апетитът ви е лош, преброяването на всяка калория ви дава представа колко добре постигате дневната си цел.
Да обобщим малко:
Поддържането на хранителен дневник ще ви помогне да следите приема на храна и да подобрите хранителните си навици и апетит.
За да обобщим
Много фактори могат да повлияят на апетита ви, включително физическо заболяване, психично здраве, лекарства и недостиг на витамини или минерали. Малките промени обаче могат да имат голямо значение. Можете да се опитате да повишите апетита си, като поканите хората на общ обяд и приготвят нови рецепти, както и да използвате подправки, билки и висококалорични съставки, за да направят храната по-привлекателна и питателна.
Опитайте се да ограничите приема на вода и напитки преди и по време на хранене, както и да намалите приема на храни с високо съдържание на фибри, тъй като те могат да повлияят на апетита ви. Ако установите, че големите ястия са сложни, мотивирайте се да ядете по-често на по-малки порции и можете да увеличите апетита си.
Друг трик е да ядете най-голямата част, когато сте гладни. В други случаи можете да включите в диетата коктейли и висококалорични напитки, които са по-лесни за консумация. Ако е трудно за вас да ядете, винаги е полезно да се консултирате с Вашия лекар, който може да ви даде съвет как да увеличите глада и да получите здрави килограми.
Как да се утоли и убие чувството на глад: 22 естествени продукта, които дават ситост
Веднага след като има ограничение в храната, има силен апетит. Как да задоволим постоянно чувство на глад? Как да убиеш желанието да дъвчеш на диета? Потискащите апетита причини много негативни асоциации.
Ако знаете как да удовлетворите глада, докато губите тегло, можете да постигнете добри резултати за кратко време. Правилното хранене ви позволява да поддържате усещане за пълнота и да не преяждате.
Причината е, че в повечето случаи хапчетата за диета идват на ум най-напред, което трябва да спомогне за облекчаване на усещането за ядене на нещо и може да има опасни последствия за тялото. За щастие, за тези, които искат да отслабнат, но не искат да се откажат от средствата за подтискане на апетита, има добри новини.
Яжте мъдро само това, което природата предлага! Това са лют червен пипер, табаско, бадеми, яйца и салата - природата осигурява много здравни продукти, които помагат да се справят с апетита и да улеснят процеса на отслабване. Ако не знаете как да удовлетворите глада, докато губите тегло, използвайте нашия списък. Представяме ви списък с продукти, които могат да потиснат апетита ви.
Продукти, които намаляват апетита и подтискат глада
1. Бадеми. Той не само е богат на силен антиоксидант, витамин Е и магнезий. Бадемът дава усещане за пълнота и по този начин е най-добрият начин да се потисне нуждата от храна. Необходимо е да се ядат няколко сливици между паузи на храна, така че да не се появи чувство на глад.
2. Кафето не само е приятно за мнозина да се пие, но и е добро средство за прекомерно желание за ядене. Тайната е, че кофеинът и антиоксидантите в тази напитка спират апетита за храна. Но тези положителни качества на кафето могат да бъдат разрушени, ако използвате твърде много захар или мляко. Пийте обичайните черни кафе на зърна, когато искате да ядете и чувството на глад ще премине.
3. Джинджифилът е честа подправка, използвана за ориенталски ястия. Той стимулира храносмилателния тракт и подобрява храносмилането, но намалява чувството на глад. Можете да добавите джинджифил към чай или да приготвите прясно настърган джинджифил с вряща вода и да пиете, когато искате да дъвчете. Как да приготвите джинджифил за загуба на тегло.
4. Авокадото е богато на фибри и голям брой прости ненаситени мастни киселини, които имат положителен ефект върху сърцето. Това са много ценни ползи, поради които трябва да ядете авокадо. Диетолозите също така установиха, че веществата, съдържащи се в авокадото, а именно мастни киселини, създават усещане за пълнота в стомаха. Ето защо, яденето на салата от авокадо може да е достатъчно за дълго време.
5. Чили пипер - яде и губи тегло. Последните проучвания показват, че само една чаена лъжичка лют червен пипер е необходима, за да се повиши достатъчно високия метаболизъм. Онези, които обичат да ядат пикантни и пикантни ястия с пипер, изгарят 10 калории само от едно хранене.
6. Ябълките са идеални за потискане на апетита. По-добре е да изберете за тези цели, зелени и тежки ябълки. Те имат още по-малко захар и след такава ябълка не ми се иска да ям дълго време. Влакното и ябълковият пектин дават дълго чувство на ситост. Ябълките също засягат енергийните нива и регулират нивата на кръвната захар.
7. Яйцата са чудесни за закуска. Те са едни от най-добрите потискащи апетита. Ако ядете 1-2 яйца за закуска, засищането на закуската ще продължи дълго време.
8. Водата е много полезна. Така 1-2 чаши вода преди всяко хранене има положителен ефект върху теглото. След водата, тялото ни ще получи по-малко 75-90 калории от храната, отколкото ако не пием вода преди ядене. Ако чувството на глад е много силно, 2 чаши вода ще спомогнат за успокояване на апетита, запълване на стомаха.
9. Вегетарианска супа или бульон на зеленчукова основа е идеалният начин за борба с глада.
10. Тъмният шоколад е идеален за тези, които искат да отслабнат, но не могат да устоят на шоколада. Не се отказвайте от удоволствието, просто яжте сутрин (до 12 часа следобед) тъмен шоколад. Този шоколад трябва да съдържа поне 70% какао. Малко парче тъмен шоколад е достатъчно, за да спре жаждата за сладкиши. Това се дължи на съдържанието на горчиви вещества, които съдържат сто процента какао. В допълнение, тъмният шоколад съдържа стеаринова киселина, която допринася за поддържането на чувство на ситост за по-дълго време. За тези, на които черният шоколад изглежда твърде горчив, има следните препоръки: пийте кафе без захар, докато ядете тъмен шоколад. Така сладостта на шоколада ще излезе на преден план и ще изглежда много вкусно. Но си струва да си припомним, че един ден можеш да не ядеш голямо парче шоколад.
11. Тофу е включен главно в вегетариански хранителни режими, защото е богат на протеини. Голямо количество протеин не само потиска апетита, но и може да помогне да се издържи на всяка диета. Ако имате чувство на глад, изрежете няколко тофу кубчета и ги добавете към зеленчукова салата. Това ястие ще убие апетита, но това няма да повлияе на фигурата.
12. Уасаби може да задоволи глада. Ако сте много гладни, съвсем малко, само две хапки от хляб или зърнен хляб, намазани с уасаби, са достатъчни, за да получите достатъчно. Какво е причинило това? На първо място, неговият пикантен вкус. Остра уасаби потиска апетита и успокоява възпалението в тялото.
13. Зеленият чай е подходящ за тези, които не харесват кафето и не могат да пият обикновена вода. Диетолозите твърдят, че катехинът, който се съдържа в зеления чай, предотвратява натрупването на глюкоза в мастните клетки. В крайна сметка, той работи добре на нивата на кръвната захар. И когато това ниво е стабилно, ние не изпитваме глад.
14. Овесена каша е богата на въглехидрати, които се насищат за дълго време. Налейте 2 супени лъжици. лъжица вряща вода или обезмаслено мляко, да се варят в продължение на 30 минути, да се ядат, когато се чувствате гладни.
15. Растителните сокове могат да ни помогнат да спестим около 135 калории по време на хранене. Просто трябва да пиете зеленчуков сок преди ядене. Важно: изберете сокове с ниско съдържание на захар и натрий. Най-добре е да изберете сокове от зелени листни зеленчуци - спанак, целина, краставица.
16. Сьомгата е много полезна. Той е богат на омега-3 мастни киселини, повишава производството на лептин. И той е отговорен за потискането на апетита. Ако не харесвате сьомгата, можете да вземете риба тон или херинга.
17. Канелата потиска апетита. Пийте кафе с канела вместо захар. Или го добавете за закуска в зърнени храни или мюсли. Тази подправка намалява нивото на захарта в кръвта, подобно на джинджифила, но също така намалява апетита.
18. Обезмасленото мляко ще помогне на тези, които са запознати със силното чувство на глад, причинено от ПМС. Ако страдате от ПМС и преди менструацията и по време на тях не можете да се откъснете от хладилника, има добро решение. Започнете да пиете обезмаслено мляко две седмици преди началото на цикъла. Учените са открили, че обезмасленото мляко намалява желанието да се ядат нездравословни храни. Пийте по една чаша обезмаслено мляко на ден и ще си спестите от гладни атаки, причинени от нередовни хормони.
19. Чили соси по-горещото, толкова по-добре. Табаско или друг горещ сос е идеален потискащ апетит. Тортила, пълна с пикантен сос, супа или овесена каша с лъжица Табаско, ще помогне за намаляване на теглото.
20. Отслабването на лененото семе потиска апетита перфектно. Комбинацията от фибри и есенциални мастни киселини помага за поддържането на чувство за ситост за дълго време. Това е чудесно допълнение към киселото мляко или салата.
21. Малка част от марулята пред основното ястие може да помогне на глада и да намали апетита. Ядената салата преди вечеря е достатъчна, за да даде сигнал на мозъка, че храната е влязла в стомаха. И в бъдеще, доста храна, по-калорична от салата, за да получим достатъчно.
Пшеницата е богата на протеини, но не е напразно, че е толкова популярна. Протеините потискат апетита. На първо място, това е пшеничен протеин, който е ефективен инструмент срещу атаките на глада. Новите изследвания показват, че с въвеждането на течен суроватъчен протеин в храната, приемът на храна и калориите са значително намалени.
Как да измамиш глада? Не гладувайте! Важно е да се направи правилна диета, която да включва много протеини и да намалява въглехидратите.
Форми на глад
Гладът е необходимостта от храна, причинена от липсата на енергия и може да бъде разделена на два типа. Физиологичен глад, който е физическо усещане и не е свързан със специфични продукти. Емоционално - свързано с удоволствие и награда, се случва дори и без енергиен дефицит.
За да контролирате апетита, трябва да се научите да различавате тези два глада.
Основните фактори, които могат да доведат до емоционален глад, са неудовлетворени основни нужди. Това може да е недостатъчен сън, а не правилната нискокалорична диета. Както и ежедневните ситуации - разногласия с близки хора, проблеми с работата, стрес, гняв, тревожност, страх, тъга, умора и несигурност.
Как да определим емоционалния глад?
Основните признаци на такъв глад - неконтролирана консумация на храна. Обикновено това е постоянно желание да се яде нещо. Потреблението на храни в големи количества, с липса на удовлетворение. На практика това е подобно на думата „на живо да се яде”, а не „яде да живееш”.
Трудностите при разграничаването на истинския глад и емоционалното обикновено започват в детството. Всичко започва, когато родителите предлагат храна като израз на любов или награда. През целия живот хората губят естествената си способност да ядат само когато са наистина гладни и спират при първите чувства на ситост.
Ако искате да се забавлявате с храна, много ядете в компанията, притеснявате се, ако в хладилника има малко храна, ако настроението ви падне, ако не можете да ядете любимите си ястия - това е емоционален глад.
Постоянен глад дори и след хранене - причинява
Ако човек яде правилната, здравословна храна, добре дъвче - няма причина за появата на бърз, неконтролиран глад. Ако това се случи, има някои грешки, които трябва да бъдат поправени. Причини за глад:
Продукти, в които доминират прости въглехидрати. Тя може да бъде захар, бяло брашно, ориз, всички сладкиши и сладки плодове. Въглехидратите причиняват бързо нарастване на кръвната захар и това води до освобождаване на инсулин, което от своя страна намалява нивото на захарта и увеличава глада. Такъв остър скок и бърз спад води до силно чувство на глад, дори и ако сте яли съвсем наскоро.
Дехидратацията. Когато тялото е дехидратирано, то може да се тълкува като чувство на глад, но тялото се нуждае само от течност. По време на такава ситуация в хипоталамуса се появява объркване в частта на мозъка, която регулира апетита и жаждата. Ако често се чувствате гладни и не пиете достатъчно чиста вода, опитайте се да изпиете чаша вода и изчакайте 15-20 минути. Най-вероятно няма да искате да ядете.
Лош и неадекватен сън. Промените в съня могат да доведат до повишаване на нивото на грелин, хормон, който стимулира апетита. А също и за намаляване нивото на лептин - хормон, който предизвиква чувство на ситост. Нивата на кортизола също могат да се увеличат. В случай на кортизол, лош сън няма да промени ситуацията, но това може да бъде фактор, който допринася за увеличаване на теглото, ако кортизолът постоянно се повишава.
Стрес. Когато човек е много стресиран, се увеличава производството на стрес хормони: адреналин и кортизол. Високите нива на тези хормони карат тялото да мисли, че се атакува, така че гладът се увеличава. Стресът също намалява нивото на серотонин в мозъка, което също може да увеличи глада.
Няма достатъчно прием на протеини. Консумацията на протеини не е мазна храна, дава повече ситост. Протеините са макронутриенти, необходими за изграждане и възстановяване на всички клетки в тялото. Протеините усвояват за дълго време, така че ако ядете парче варено или печено говеждо или пиле, можете да бъдете пълни за дълго време.
Липса на добра мазнина в диетата. Подобно на протеина, добрата мазнина също е свързана със ситостта. Добавете зехтин, ядки и авокадо в менюто. Вече е доказано, че тези продукти подобряват мозъчната функция, паметта и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. И най-важното дава дълго чувство на ситост.
Постенето и пропускането на храна. Когато пропуснете закуска или обяд и стомахът ви е празен за дълго време, той увеличава производството на хормона грелин, който регулира глада. Има силно и често желание да се яде. Важно е да се яде всеки 2,5-3 часа.
Използвайте витамин С
Проучванията на д-р Матиас Рат показват, че много заболявания в тялото са резултат от твърде малки количества витамин С. Самият витамин С може да удължи живота ни с няколко десетилетия. Витамин С допринася за производството на карнитин, протеин, отговорен за изгаряне на мазнини. Затова си струва да запасите голямо количество лимон. След закуска можете да пиете витамин С под формата на ефервесцентни таблетки, разтворими във вода.
Миризмата на мента помага да се заблуди глад
Вдишайте аромата на мента. Неотдавнашни учени са потвърдили, че ежедневното вдишване на пари от листата или етерично масло от мента ограничава усвояването на калориите с 23%. Можете да се почерпите с ментовия чай в филтърните торбички, продавани във всяка аптека. Можете да използвате ментово масло, да го поставите на китката си и да вдишвате с всяко желание да ядете.
Друг начин е да си миете зъбите добре. Поради факта, че пастата има аромат и вкус на мента, можете да забравите за известно време за чувството на глад, по-специално, за преодоляване на жаждата за сладкиши.
Никога не пийте по време на хранене
Много хора са свикнали да пият по време на хранене. Когато пиете по време на хранене, парчетата храна се свързват един с друг, благодарение на което имате повече място в стомаха. Поради това, човек яде повече, но и много по-бързо.
15 начина да намалите апетита, ако постоянно искате да ядете
Как да намалите апетита си към устойчиво отслабване? Този въпрос е зададен от повечето хора, които искат да отслабнат. Тъй като за стабилна загуба на тегло е необходимо да се намали количеството консумирана храна. Но за много хора това не е лесно. По-долу са представени 15 научно доказани начина за намаляване на апетита, които могат да бъдат разделени на две групи:
- храни за намаляване на апетита;
- психологически трикове за борба с глада.
Продукти, които намаляват апетита и подтискат глада
протеин
Включването в храната на протеинови храни значително увеличава чувството за ситост и по този начин помага за по-ефективно отслабване.
Например, направено е сравнение на две закуски: закуска, която включва яйца и закуска от гевреци. Броят на калориите в двата варианта е един и същ. Но ефектът върху загубата на тегло е различен.
Тези доброволци, които ядат яйца за закуска, са намалели с 65% повече наднормено тегло за 2 месеца от тези, които са яли сутрин.
Освен това храненето с много протеини прави възможно да се предотврати загубата на мускулна маса, която често се случва по време на загуба на тегло, и която влияе неблагоприятно върху здравето.
целулоза
Първоначално се смяташе, че растителните влакна намаляват глада просто поради факта, че запълва стомаха и забавя храносмилателните органи.
Но тогава беше установено, че това е само половината от истината.
Вторият механизъм, чрез който целулозата потиска апетита, е свързан с метаболизирането му от чревната микрофлора. Бактериите в червата превръщат целулозата в късоверижни мастни киселини, които влизат в кръвния поток и достигат до хипоталамуса.
Ефектът на тези съединения върху хипоталамуса води до значително подтискане на глада.
Какво влакно трябва да ям, за да намаля апетита си?
Първата стъпка е да изоставим крупа.
Много хора за отслабване правят голяма грешка: те се опитват да получат влакна главно от пълнозърнести продукти. Това е неправилно. Ето защо.
Здравите зърна нямат подобен ефект върху здравите хора. Но ако вече имате наднормено тегло, тогава с почти 100% вероятност може да се твърди, че имате резистентност към инсулин и лептин. Така че, хората с резистентност към тези два хормона цели зърнени култури са засегнати по такъв начин, че те влошават състоянието си.
Това се отнася до качеството на истински цели зърнени култури. За съжаление, за закупуване на такива зърнени култури в магазина е изключително трудно. Всичко, което е на рафтовете и се нарича „цял натурален продукт“, всъщност е продукт на дълбока промишлена обработка, която повишава нивото на инсулин и лептин абсолютно за всички хора, не само за тези, които вече имат тези хормонални проблеми.
Правите източници на фибри включват:
- зеленчуци;
- ядки и семена;
- боб.
Ленните семена и семената от чиа работят особено добре, зеленчуците включват всички видове зеле, салатни зеленчуци, целина, различни видове лук, грудки и корени, сладки пиперки. От ядки - бадеми. Предимство на фасула трябва да се дава на зелен грах и зелен фасул.
твърди закуски
Изглежда логично да се предположи, че ако закусите нещо течно, чувството за ситост ще бъде повече, защото течността ще запълни стомаха.
Всъщност експерименталните данни показват друго.
Показано е, че твърдите и полутвърдите закуски потискат глада много по-ефективно от течните. И за по-дълъг период забавете следващото хранене.
Този факт се обяснява с факта, че твърдата храна трябва да се дъвче. И това отнема време. И това време е достатъчно, за да достигнат сигналите за насищане до мозъка.
Освен това продължителното дъвчене стимулира вкусовите рецептори по такъв начин, че да изпращат по-ефективни сигнали за ситост към мозъка.
Идеалната закуска е ядки, особено тези, показани за загуба на тегло.
Черно кафе
Черното кафе насърчава освобождаването на пептид YY. Това е хормон, който се секретира в червата в отговор на хранене и е отговорен за появата на чувство за пълнота.
Учените смятат, че пептидът YY играе много важна роля в регулирането на глада.
Независимо от факта, че закуската трябва да бъде твърда, те все още трябва да пият вода. И като цяло, да се пие вода в достатъчно големи обеми, дори и само защото ние много често бъркаме жаждата с глада.
За повече информация как да пиете вода, да отслабнете и да намалите апетита, прочетете този материал.
Тъмно черен шоколад
Едно от качествата му, които влияят положително на нормализирането на теглото, е способността за отблъскване на апетита, като в същото време намалява апетита към сладкиши.
В допълнение, стеаринова киселина, която е част от този продукт, забавя храносмилането, което също допринася за дългосрочното поддържане на ситостта.
Това е просто включване на шоколад в диетата си за отслабване, трябва да помните, че само черните горчиви сортове имат положителен ефект. За съжаление, днес е изключително трудно да си купите истински горчив шоколад, тъй като дори продуктът, който се нарича „черно горчиво“, е всъщност обикновена сладост, която само вреди на тялото.
джинджифил
Джинджифилът е подправка, необходима за отслабване. А сред другите му положителни качества можем да разграничим способността да потискаме апетита.
Установено е, че 2 грама прах джинджифил, разреден в гореща вода и пиян след закуска, може да притъпи чувството на глад за доста дълго време.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини, особено тези, които присъстват в рибата, повишават нивото на наситения хормон лептин.
Диета, богата на омега-3 мастни киселини, ви дава възможност да не гладувате по-дълго след хранене и в същото време да намалите количеството калории, консумирано във всяко хранене.
Все пак трябва да се отбележи, че досега подобен ефект на омега-3 мастни киселини върху апетита е регистриран само при хора със затлъстяване. За тези, които имат нормално или леко наднормено тегло, този ефект на омега-3 киселини все още не е установен.
Психологическите трикове увеличават усещането за ситост
Сега ще се съсредоточим върху това как да намалим апетита и да отслабнем с помощта на работата с вашата психика.
Малки чинии и лъжици, големи вилици
Човешката психика е проектирана по такъв начин, че в зависимост от размера на съдовете и приборите, тя може да повлияе на желанието на човека да яде храна по напълно различни начини.
Много хора знаят, че по-малките плочи се използват през деня, толкова по-малко калории се консумират на ден.
Така в един експеримент е показано, че при използване на големи плочи експертите по здравословно хранене са приложили 30% повече сладолед за себе си, отколкото би трябвало. Те добре разбраха, че вършат погрешно, но не могат да си помогнат.
Подобна е ситуацията и с лъжици. Колкото по-голяма е лъжицата, толкова повече рискува да яде на вечеря. Разликата в количеството консумирана храна в сравнение с малка лъжица е приблизително 14,5%.
Но що се отнася до вилиците, тогава всичко е точно обратното. Големите вилици помагат за намаляване на размера на порциите с 10%. Психолозите обясняват този парадокс с факта, че с помощта на малка вилица човек не осъзнава колко вече е ял.
Спортни упражнения
Изглежда, че колкото по-активно се движи човек, толкова повече иска да яде, защото харчи много енергия. Всъщност всичко е различно.
Спортните упражнения намаляват активността на онези области на мозъка, които са отговорни за жаждата за закуски. Те също така намаляват нивото на хормоните на глада в кръвта.
Здрав сън
Точното количество здравословен сън спомага за намаляване на глада и предотвратяване на натрупването на тегло.
Проучванията показват, че липсата на сън увеличава желанието да се яде с 24% и понижава нивото на хормоните на насищане с 26%.
Установено е също, че хората, които спят по-малко от 7 часа на ден при 26% по-бавно, постигат чувство на пълнота при закуска.
Тези, които редовно спят по-малко от 6 часа на ден, увеличават риска от затлъстяване при своите 55%.
Така е очевидно, че за да се намали чувството на глад през деня, е необходимо да се нормализира съня. Тази задача е трудна за много хора.
Решаването на проблема с недостатъчния сън или непродуктивността на нощната почивка изисква специален голям разговор. В рамките на тази статия можете само да посочите, че продуктите за сън с мелатонин често спомагат за подобряване на съня.
Управление на стреса
Стресът повишава нивото на хормона кортизол, ефектът от който при различни хора може да бъде различен. Въпреки това, при много хора, действието на кортизола се проявява в увеличаване на жаждата за ненужни закуски и намаляване на нивото на пептидния хормон YY.
Очевидно е, че премахването на стреса, особено хроничния, често е дори по-трудно от нормализирането на съня. Но за да го направите искам да отслабнете е необходимо.
Визуализация на предпочитани продукти
Специалистите в по-висшата нервна дейност на човека са наясно, че нашият мозък не се различава ясно от събитията, които се случиха в действителност, и тези, които той си представяше.
И според някои научни изследвания, внимателното преиграване във вашето въображение на хранене с каквото и да е, но не е позволено по време на загуба на тегло, намалява желанието да се ядат тези храни, сякаш вече са яли.
Медитативното (съзнателно) хранене
В нормално спокойно състояние, нашият мозък много ясно определя момента, в който ядем. Въпреки това, ако ядете прекалено бързо и се разсейвате от външни сигнали по време на хранене, умственият механизъм за проследяване на постигането на ситост може да се провали.
Многобройни проучвания показват, че медитативното хранене не само дава възможност за повече удоволствие от храната, но и гарантира по-бързо насищане.
Разбира се, за да включите напълно практиката на съзнателно хранене в живота си, трябва първо да овладеете изкуството на истинската медитация. И това не е толкова лесно. За много хора западното образование е почти невъзможно.
Но за щастие има някои прости методи, които помагат да се доближим до състоянието на “осъзнатост” по време на хранене и които са достъпни за всички без изключение.
- ядете възможно най-бавно, много внимателно дъвчете храната;
- премахване на всички разсейващи сигнали (изключване на телевизора, телефона, смартфона и др.);
- ям в мълчание;
- внимателно проследявайте как се променя състоянието ви при поглъщане на храната;
- спрете да ядете веднага щом почувствате най-малките признаци на ситост.
И преди да седнете на масата, не забравяйте да си зададете въпроса: „Защо ям? Наистина ли съм гладен? Или просто съм отегчен, тъжен и т.н.?
Final - 15 начин да се намали апетита - да не се закуска
Този метод на стабилна загуба на апетит, макар и в списъка на последно място, всъщност заслужава повече уважение, защото работи чудесно.
Факт е, че закуската съвпада с пика на освобождаването на хормона кортизол. И колкото по-висок е кортизолът, толкова повече инсулин се освобождава. Колкото по-голямо е отделянето на инсулин, толкова по-бързо пада нивото на кръвната захар. И колкото по-скоро човек иска да яде отново.