Терапевтични упражнения за укрепване на предната стена на корема

Отслабването на мускулите на предната коремна стена не само прави грозна фигура, но може да причини появата на пъпна, ингвинална, бедрена херния.

За укрепване на коремните мускули, за да получите силен мускулен корсет, помогнете на специално упражнение. При системно упражняване на физически развити хора естествените физиологични пукнатини в коремната кухина са надеждно покрити с мускули, което изключва

възможността за образуване на херниална торбичка, загуба на вътрешни органи в нея.

Физическите упражнения, които предлагаме, ви съветвам да изпълнявате много жени, които са родили, възрастни хора, т.е. всички онези, които имат отслабени мускули на коремната стена Упражненията спомагат за укрепване на наклонените и ректусните мускули на коремната стена, мускулно-лигаментния апарат, увеличаване на мобилността на диафрагмата.

Обикновено лекарите препоръчват веднага след операцията, особено върху коремните органи, да извършват тези упражнения. Те активират кръвообращението в раната, подобряват подвижността на следоперативния белег, предотвратяват развитието на застойна пневмония, бронхит, а оттам и появата на нежелана кашлица.

Както преди, така и след операцията вдигането на тежести трябва да се избягва. Товарите, които носите в ръцете си, не трябва да надвишават 4-5 килограма.

За тези, които имат херния на корема и операцията на херния по една или друга причина не е показана, упражненията трябва да се извършват през целия живот.

В писма читателите често питат дали херния страдащите могат да извършват гимнастически комплекс, предаван по радиото.

По-добре е да се откажеш, тъй като е предназначен за практически здрави хора и включва остри завои, дълбоки клякания, които са противопоказани при наличие на херния.

Започнете занятия, особено след операция, от упражнения 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8. След два месеца, можете да включите упражнения 7, 9, и след два месеца с добро здраве, упражнения 10, 11. След шест месеца е разрешено да се извърши целия комплекс.

Ако хирургът ви препоръча да носите превръзка, направете упражненията в превръзка. След като приключите с часовете, отстранете я, починете за 15-20 минути, след което го поставете отново.

Напомням ви, че трябва да носите превръзка на гърба си. Ако в същото време се огънат коленете, настъпва пълна релаксация на коремните мускули, интраабдоминалното налягане намалява, а след това съдържанието на херниевата торбичка по-лесно влиза в коремната кухина. Коланът на превръзката се поставя под сакрума, така че от двете страни той е с 4-6 см по-нисък от гребенеца на илиачната кост.

В това положение може да се закрепи. Някои читатели са разстроени, че при най-малък наклон на тялото, коланът им се издига нагоре, а след това пилотът (тампон) спира да държи хернията. За да не се движи пилотът, е необходимо левитаторът да се прикрепи към превръзката, така че да премине по дължината на седалищната гънка. И пелотата, и коланът трябва да приляга плътно към тялото, тогава, когато се кашля, завърта, клекна, херната няма да се издуе.

Предложеният комплекс трябва да се извършва най-малко 3 пъти на ден: първи път преди закуска, а след това 1,5-2 часа след хранене.

За обучение ще се нуждаете от еластична аптечна превръзка (шият краищата й, за да направите контур с дължина 40-50 сантиметра), забиваща топка с тегло 1-3 килограма, торби с пясък (50 × 20 сантиметра) с тегло 1, 2 и 3 килограма, както и маншети тежести (18 × 10 см), които могат да бъдат пришити от дебела тъкан, както е показано на фигурата, и пълни с пясък.

Всички упражнения повторете 3-4 пъти.

Приблизително набор от упражнения

Лежи от лявата страна

1. I. стр. - краката, свити в коленните и тазобедрените стави, лявата ръка под главата, точно по протежение на торса. диша; по време на издишване, вземете десния крак назад, постепенно увеличавайки амплитудата и ъгъла на огъване на оловото, а дясната ръка напред.

Същото е и от другата страна.

2. I. стр. - прави крака, ръце по тялото. В горната част на корема се поставя торбичка с пясък (тегло в началото е 1 килограм, с течение на времето 2–3 килограма). Докато вдишвате, изпъквате корема, повдигнете чантата колкото е възможно по-високо, докато издишвате колкото е възможно по-ниско. Същото се премества и върху долната част на корема.

3. I. стр. - Леко раздалечете краката, огънете ги на колене, свити ръце в лактите. диша; по време на издишване, облягане на краката, раменете и лактите, повдигане и спускане на таза.

4. I. стр. - ръце по тялото, крака заедно. Алтернативно повдигнете прави крака под ъгъл от 45 °. Дишането е произволно.

5. I. стр. - същото. Повдигнете двата прави крака под ъгъл от 45 °. Дишането е произволно.

6. I. стр. - същото. Като засили тежести на глезените на краката, за да вдигне и двете. прави крака.

Дишането е произволно. (Първоначално теглото на тежестите е 200 грама, добавяйки им 100 грама пясък на всеки седем дни, донесе теглото им до 600-700 грама.)

7. I. стр. - краката направо, ръцете по тялото, краката укрепени под шкафа. диша; да седне, да се навежда напред, помага на движението с протегнати ръце, издишайте.

8. I. р. - прави крака раздалечени на ширината на раменете, ръце по тялото. Движения на кръста с прави крака, точно над ляво, след това наляво горе вдясно („ножици“). Дишането е произволно.

9. I. стр. - краката са прави, носят еластична превръзка на глезена, ръце по тялото. Поемете дълбоко дъх; по време на издишване, леко повдигнете краката и, разтягайки превръзката колкото е възможно, ги разреждайте.

Това упражнение не само укрепва коремните мускули, но и тренира мускулите на краката, особено на бедрата, което е много важно за предотвратяването на бедрената херния.

10. I. стр. - прави крака раздалечени на ширината на раменете, с ръце по тялото. С краката си хванете пълнената топка и я вдигнете под ъгъл от 15-20 °.

11. I. стр. - краката са прави, краката са подсилени под гардероба, ръцете свободно се спускат. диша; по време на издишване, изправете багажника обратно.

12. I. стр. - краката заедно, ръцете по тялото. Поеми дълбоко въздух, вдигни дясната си ръка; по време на издишване наклонете наляво. Същият друг начин.

13. I. стр. - Облегни се в стола си, ръцете да седят. Поемете дълбоко дъх; по време на издишване, облегнат на ръцете и краката, повдигнете таза.

14. I. стр. - краката заедно, ръцете надолу. Поемете дълбоко дъх; по време на издишване, затегнете едната или другата част на стомаха и гърдите.

15. I. стр. - краката раздалечени малко по-широко от раменете, ръцете на колана. Поемете дълбоко дъх; по време на издишване, наведете се напред, като вземете ръце последователно с пръст на десния или левия крак; наведете се напред, стигнете до пода с ръце.

16. I. стр. - краката заедно, ръцете държат гърба на стола. Поемете дълбоко дъх; по време на издишване вземете прав десен крак отстрани и отзад. Същото друго стъпало.

17. I. стр. - Стоя на левия си крак, леко огъвайки дясното коляно, с лявата си ръка, за да се прилепи към задната част на стола. Поемете дълбоко дъх; по време на издишване, завъртете сгънатия крак в коляното надясно, след това наляво. Същото друго стъпало.

18. I. п. - ширината на раменете, раменете на колана. диша; на издишането, торсът се обръща надясно, наляво.

19. I. стр. - краката са широко раздалечени, ръцете зад главата в замъка. Свиване на рамене встрани, вземете главата си назад - вдишайте; по време на бавно издишване, затворете колкото е възможно повече лактите, спуснете главата си и се наклонете напред.

20. Разходка в продължение на 10 минути; 2–3 стъпки вдишване, издишване 4–5 стъпки; ходене с завои на тялото (на издишване) надясно и наляво; стъпка ляв крак рязко завъртете торса наляво с едновременно удар вляво от двете ръце. Същото надясно.

След извършване на физически упражнения е полезно да се направи лек глад (по посока на часовниковата стрелка) на корема и други области, към които е поставен превръзката, и след това да се търкат с върховете на затворени пръсти.

Гимнастика с ревматична болест на сърцетоЗаседналият начин на живот се отразява неблагоприятно на функцията на кръвоносната система, която е особено неблагоприятна за страдащи от сърдечни дефекти. Такива пациенти се уморяват бързо и в свободното си време търсят да легнат и да си почиват. Пасивната почивка наистина облекчава умората и благоденствието след нея.

Терапевтично упражнение за атеросклероза на сърцето и мозъкаФизическите упражнения, които са описани тук, обучават сърцето, кръвоносните съдове, белите дробове, мускулите, нормализират обмяната на веществата, те са естествен биологичен стимулатор, който мобилизира адаптивните (адаптивни) механизми на организма. Систематичното обучение подобрява кръвообращението в сърцето и централната нервна система, не укрепва.

Терапевтично упражнение при анкилозиращ спондилитТези, които страдат от анкилозиращ спондилит, изискват системна и целенасочена физическа подготовка: те не са полезни за всяко упражнение, а специално. Такива пациенти, например, категорично забраняват тичане в наши дни, дори джогинг, всякакви скокове, особено от трамплин. Не е желателно.

Гласови упражненияЛектори, учители, изказващи, актьори, представители на други професии, които изискват напрежението на гласовия апарат, често имат неприятни усещания в областта на фаринкса до края на деня. С течение на времето, болка, гъделичкане, усещане за чуждо тяло в гърлото може да се присъедини към това.

За глас звучеше красивоГъвкав, послушен, звучен глас е необходим на учител, учител в детската градина, адвокат, студент и водач... Накратко, на всеки човек. Предложеният набор от упражнения ще помогне за запазване на свежестта и силата на гласа, ще позволи да се постигне по-голяма издръжливост на вокалните гънки.

Как да растеКолко дълго расте човек? Учените отговарят с доверие: момичета - до 18, момчета - до 19 години. Но кандидатът на медицинските науки, ортопедният хирург Анатолий Степанович Палко, на практика опроверга това мнение. Следвайки комплекса, който той създаде.

Гимнастика с остеохондрозаСпециално подбраните физически упражнения със системно изпълнение спомагат за запазване на подвижността на гръбначния стълб, за създаване на мускулен корсет и намаляване на натиска върху променения междухребтен хрущял. Препоръчва се комплексът да се извършва в периода, когато няма обостряне на остеохондроза, в удобно за всеки път време.

Тайната на правилното дишанеДишането е обмен на газове между тялото и атмосферата, който се извършва автоматично, неволно, благодарение на активността на дихателния център, разположен в мозъка. Ето защо, здрав човек, ако той лъже, седи, и дори ходене бавно, обикновено не забелязва.

Сърдечно-съдова реанимацияДумата "реанимация" или "съживяване" означава връщане към живота на човек, който е в състояние на клинична смърт. Тъй като основните му симптоми са сърдечен и респираторен арест, тогава мерките за съживяване са насочени главно към поддържане на циркулационната функция.

Дихателни упражненияПри жените преобладава дишането на гръдния кош, при мъжете - коремната. Но смесени, когато всички мускули са включени в процеса - гърдите, диафрагмата, коремната област и т.н. - това е точно това, от което имате нужда.

Упражнение за корема (упражнителен клас)

Вие гледате: 1000+ видеоурока »Различни видео уроци» Спорт »LFK» Упражнение за корема (LFK урок)

Укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб - погледнете във видео урока по физикална терапия (тренировъчна терапия) от Александра Бонина.

„В това видео искам да споделя с вас едно много ефективно упражнение за укрепване на мускулната система на гръбначния стълб - това е упражнение за корема, в което ще укрепим не само корема, но и косите и напречни коремни мускули. Всички тези мускули активно участват в образуването на мускулната система на гърба, която защитава лумбалния отдел на гръбначния стълб. Александра Бонина.

Вашите връзки: изтеглете видео

Информация за видеото

Източник: Официален сайт на Александра Бонина.
Автор: Александра Бонина - лекар по физикална и спортна медицина, сертифициран треньор по фитнес и бодибилдинг.
Видео формат: MP4.
Продължителност: 00:04:05
Размер на архива: 29.1 MB.

Като информация? Разкажете за това в социалната си мрежа!

Може също да ви хареса

Изтегляне на бицепса (видеоурок)

Разтягане на илопсоматичния мускул (видеоурок)

Премахване на стомаха, страни и намаляване на талията (видео урок)

Хоризонтално теглене на гири до пояса в наклона (видеоурок)

Как да изпомпваш ръцете си (видеоурок)

Разтягане на мускулите на гърба (видеоурок)

Оставете коментар X

Този сайт използва Akismet за борба със спама. Открийте как се обработват данните ви за коментари.

• видеоуроци и видео курсове;
• семинари и обучения;
• intensives;
• записи на уеб семинари;
• скрийнкастове.

и друго видео с инструкции.

Архив навигация

Друго интересно видео

Укрепваме бедрата и мускулния корсет (упражнителен клас)

Упражнявайте се без клякания и издънки, за да укрепите задните части и целия мускулен корсет - вижте видео урока по физикална терапия (тренировъчна терапия) от Александра Бонина. „В това видео ще ви разкажа за едно необичайно упражнение за укрепване на задните части и целия мускулен корсет. За да може упражнението на седалището да бъде ефективно, е важно да го направите правилно. ”© Александра Бонин. [...]

Упражнение за мускулите на гърба (упражнение)

Техниката на извършване на хоризонтален натиск в наклона без увреждане на гръбначния стълб - виж във видео урока по физикална терапия (тренировъчна терапия) от Александра Бонина. “В този клип ще разгледаме правилната техника за извършване на много добро упражнение за мускулите на гърба, мускулите на раменните лопатки - хоризонтално изтласкване в наклона в блок-симулатор.” © Александра Бонин. Видео информация Източник: Официалният сайт на Александра Бонина. [...]

Упражнение за начинаещи с гири на гръдните мускули (видеоурок)

Как правилно да изпълнявате ново упражнение с гири на гръдните мускули - вижте видеоурокът Фитнес от Александра Бонина. „В това видео ще ви покажа едно от упражненията за начинаещи. Това ще бъде упражнение върху гръдните мускули с гири. Ще се научите как правилно да изпомпвате гръдните мускули на тези, които току-що започват да практикуват. ”© Александра Бонин. Информация за [...]

Гимнастика за корема за жени

Гимнастика за корема

Всеки от тях има собствени причини за отслабване и всеки има извинения да не губи тегло.

Във всеки случай, най-популярната зона за отслабване е стомаха, а най-често срещаните извинения - "дебела кост", наследственост и раждане.

Днес ще говорим за различни видове гимнастика за корема, и всеки ще може да вземе нещо, което ще се справи не само с излишната мазнина, но и „постави на раменете” всякакви резерви.

дъх

Наскоро дихателните упражнения за корема преживяват своето прераждане. Освен за йогите, дихателните упражнения никога не са били толкова популярни, колкото са сега, когато губят тегло с него. Тази гимнастика за корема е много ефективна поради активирането на всички интраабдоминални процеси, т.нар. "Масаж" на вътрешните органи и оксигенацията.

Гимнастика след раждане

По-голямата част от жените след раждане страдат точно от стомаха (всичко е логично). Това важи дори за тези, които преди бременността могат да се похвалят с безупречни параметри.

Всички излишни килограми се концентрират върху долната част на корема. Някои са в състояние да се примирят с това (което ние не препоръчваме да правите), докато други вземат бика до рогата.

Ефективността на следродилната гимнастика за корема може да се наблюдава само при условие на редовно обучение.

Гимнастика у дома

Като се има предвид, че след раждането на дете почти никой няма време да посещава фитнес центрове, както и факта, че много от нас не позволяват на графика да отиде някъде другаде освен къщата след работа, ще представим на вашето внимание комплекс за гимнастика за корема и бедрата. които лесно можете да извършите у дома.

1. Ръцете пред гърдите, прави обичайните завои на тялото, като се концентрира върху напрежението на пресата по време на завоя - 30 повторения.
2. Стоим на четири крака, лактите почиват на пода, рисуват в стомаха с броя на осемте, правят го 20 пъти и повтарят упражнението в положение на почивка на лактите.
3. От предишното упражнение си тръгваме, спускаме коленете и дърпаме като котка. След това правим друг подход от предишното упражнение.
4. Легнахме на пода, коленете се наведоха, ръцете му бяха зад главата. Извършваме къси асансьори, повдигаме главата и плешките от пода - 2 комплекта по 15 пъти.
5. PI - едно и също нещо, краката в коленете се вдигат, сгъват, изправят ръце на пода. Затягаме краката в гърдите, разкъсваме задниците от пода - 30 повторения.
6. PI - както в предишния. Сложихме една ръка зад главата, втората права. Директно на издишането, ние се простираме до петата на съответния крак. Направете 20 повторения на двете ръце.

Гимнастика, отслабваща корема

Гимнастика, отслабваща корема 6 5

С приближаването на пролетта, жените все повече се питат: "Как да отслабвам в корема?" В усилията си да постигнат целта, те често приемат различни чудотворни лечения или се изчерпват с огромни диети. Но формата на корема зависи не само от мастния слой. Понякога можете да намерите доста тънки жени с изявен корем.

Става дума само за състоянието на коремните мускули, които могат да бъдат разтеглени поради различни причини, по-специално бременност. Тяхната слабост е причина за увисване или издуване на корема. Много от тях се опитват да върнат желаните пропорции благодарение на коригиращото бельо, но какво да кажем по време на плажния сезон?

Решаване на проблема ще помогне за упражняване за отслабване корема. Много от тях се правят в легнало положение, което е много удобно за хора с наднормено тегло. Освен това в това положение натоварването на ставите е значително намалено.

Разликата между гимнастиката за отслабване на корема в следродилния период

Не е тайна, че проблемът с увисналия корем е от голямо значение за жените, особено в следродовия период. Някои от тях са готови веднага да започнат курсове, за да се върнат към предишната си форма.

Но тъй като гимнастиката за намаляване на теглото на корема се отнася до силовите тренировки, е необходимо да се спазват специалните правила. Разбира се, ако тренирате във фитнес залата, треньорът ще ви разкаже за това.

Но ако по някаква причина не можете да отидете там и да учите у дома, тогава трябва да вземете предвид информацията, важна за жените в следродовия период.

Преди да започнете обучение, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за наличието на противопоказания.

Моля, обърнете внимание, че след естествено раждане, можете да започнете гимнастика за намаляване на теглото само след 1,5-2 месеца, а след цезарово сечение - не по-рано от 2-2,5 месеца.

В противен случай последствията биха могли да бъдат сериозни: отклонение на конците, пропускане на вагиналните стени, увеличаване на интраабдоминалното налягане.

При повишено физическо натоварване - и това важи за всички - се препоръчва да се носи опорен колан. Гимнастиката не трябва да се извършва, за да отслабнете в корема с голямо напрежение.

Това може да предизвика несъответствие в коремните мускули и образуването на херния. Невидимата гимнастика може да бъде добър навик: през деня да рисувате 8 пъти и да отпускате предната коремна стена.

Това може да стане по всяко време и навсякъде.

Упражнение за отслабване на корема: Правила за обучение

1. Необходимо е да се справим поне 3-4 пъти седмично, това ще доведе до видими резултати за един месец;
2. По време на тренировка е необходимо да се изпълняват упражнения от просто до по-сложно;
3. Най-голяма полза ще донесе класове, извършвани сутрин на празен стомах.

През деня трябва да изчакате след хранене 2-2,5 часа преди началото на тренировката.

По това време мазнините ще бъдат изгорени в най-голяма степен;

Как да отслабнете в корема?

За това ви предлагаме основен набор от упражнения. По време на изпълнението си поддържайте мускулите в постоянно напрежение. Би било хубаво да се направи масаж с антицелулитен крем преди началото на занятията. И не забравяйте за малко загряване. Всички упражнения трябва да се изпълняват в 3 комплекта, 14-16 пъти.

• Легнал по гръб, поставете краката си на ширината на раменете, огъвайки коленете им. Ръцете се сгъват на гърдите или се поставят върху слепоочията. Едновременно с издишването, повдигнете горната част на гърба и вдишайте, върнете се назад;
• Начална позиция както при предишното упражнение. И също така, по аналогия, изпълнявайте го, простирайте се само алтернативно към лявото и дясното коляно;
• Легнете по гръб и повдигнете свитите си крака от положението на „рамото ширина“, така че краката да са успоредни на пода. Ръцете се заключват в „ключалката“ зад главата. Сега, докато издишвате с десния си лакът, дръпнете за лявото коляно, вдишайте - върнете гърба си на пода. Повторете същото, сменяйки крака и ръката;
• Вземете позиция - легнал по гръб, ръце по тялото, дланите надолу. Когато вдишвате, повдигнете прави крака до образуването на перпендикуляр с пода, докато издишвате, го спускайте;
• Промяна на позицията на тялото - легнал по гръб, краката образуват прав ъгъл с тялото. Вдигнете главата и раменете си, опънете дясната си ръка до пръста на противоположния крак. Повторете с другата ръка. В никакъв случай не се увеличава драматично!
• Легнете на стомаха си. След това, облегнат на външната страна на предмишницата и крака, повдигнете тялото, като го държите опънати в права линия, и задръжте в това положение половин минута;
• Легнете както при първото упражнение и хванете петите с ръце. Докато вдишвате, повдигнете таза нагоре, доколкото е възможно, без да разкъсвате други части на тялото от пода. Когато издишвате, плавно се връщайте надолу;
• Легнал по гръб, издърпайте прави, кръстосани крака. Въз основа на дланите на ръцете, разположени по тялото, повдигнете и снижете задните части;
• Легнал на гърба си, краката свити в коленете, ръцете, лежащи на стомаха му. Без да изправяте коляното си, дръпнете го до гърдите си колкото е възможно повече. Върнете се в началната позиция и повторете с другия крак;
• Легнете на пода, повдигнете краката си нагоре и ги направете "ножици";
• Позиция - изправена, краката на ширината на раменете, отдръпнете и освободете стомаха. Гърбът трябва да е прав;
• Позиция - изправена, раздалечена на крака, с ширина на раменете. Алтернативно опънете дясната си ръка до пръста на левия си крак и лявата си ръка до пръста на десния си крак;
• В последното упражнение за гимнастика за отслабване на корема трябва да скочиш по следния начин: скокът идва от позицията на "стоене, краката на ширината на раменете". Опитайте се да го направите възможно най-високо. След кацане незабавно докоснете пода с дланите си. Изправете тялото си, след това повторете необходимия брой пъти.

След приключване на фитнес за отслабване на корема, вземете контрастен душ. Използването на антицелулитен крем също не е излишно.

Не се отказвайте от уроците, дори да постигнете желания резултат, защото тези излишни килограми могат лесно да се върнат. Контролирайте своите начини на активност и хранене, а след това плосък корем ще стане не мечта, а реалност!

Оставете коментара си:

Гимнастика за отслабване на корема: основният набор от упражнения

Най-проблемната част от женското тяло се счита за кръста. Ето защо днес гимнастиката е толкова популярна за отслабване на корема: обаче, както може да се види от практиката, ще са необходими много усилия. Но редовността и правилното изпълнение на елементарни упражнения със сигурност ще дадат положителен резултат.

Характеристики на борбата с излишни килограми

Преди да започнете борбата с излишни килограми в кръста, е необходимо да идентифицирате причината за тяхното образуване. В крайна сметка, тя може да бъде не само заседнал начин на живот, прекомерна консумация на вредни храни, но и генетична предразположеност, която е много по-трудно да се устои.

Но във всяка ситуация, на първо място, трябва да обърнете внимание на храненето. Това ще елиминира вероятността от едновременно изгаряне и добавяне на мазнини в корема. Препоръките за хранене са доста прости:

• Закуската трябва да бъде най-калорична, за разлика от другите ястия;
• обядът трябва да съдържа пресни плодове и зеленчуци;
• вечеря - лека храна и в малки количества и не по-късно от четири часа преди лягане.

В допълнение, препоръчително е да се добави един гладно ден в седмицата. Спазването на всички тези правила заедно ще ви позволи да видите желания резултат след около месец. Но, разбира се, вие също се нуждаете от специална гимнастика за отслабване на корема. Важно е обаче да се има предвид, че когато пациентът има гръбначен стълб, е необходимо първо да се получи разрешение от специалист за извършване на упражненията.

Гимнастиката трябва да бъде в добро настроение. Ако упражненията се извършват без удоволствие, чрез сила, тогава не трябва да очакваме бърз и значителен резултат.

Гимнастика, отслабваща корема

Към днешна дата има различни упражнения за отслабване на корема. Но всички те имат една цел - да направят перфектната преса и красив силует. За да се постигне това, достатъчно е системно да се занимава с гимнастика. И не се препоръчва да тренирате ежедневно. Оптималната честота е 3 сесии на седмица.

Най-доброто време за тренировка е сутрин, за предпочитане преди закуска или няколко часа след него. Именно през този период мазнините се изгарят най-силно. В същото време в рамките на същия клас трябва постепенно да се увеличи натоварването. Обучението трябва да се проведе на принципа:

• прости упражнения;
• умерено упражнение;
• трудни упражнения.

В противен случай гимнастиката ще донесе само умора, но желаният резултат няма да бъде постигнат.

физически упражнения

Всяко упражнение трябва да започне с подгряване, за да се подготвят мускулите за основния товар. Най-достъпният начин е ходене на място. Извършвайки това упражнение, трябва да се опитате да вдигнете краката си толкова високо, че коленете ви да се притиснат към гърдите ви. В този случай, коремните мускули трябва да бъдат напрегнати.

След това трябва да извършите завои на тялото и да се накланя встрани:

• изправете се изправено, ръцете са поставени на кръста, краката са разположени на ширината на раменете;
• повдигнете дясната ръка нагоре и наклонете торса до лявата страна, за да усетите напрежението в мускулите;
• По аналогия направете упражнение с лявата си ръка.

Загряването трябва да се дава общо 5-7 минути, докато е желателно да се редуват различни упражнения и да се правят няколко подхода. След това можете да продължите с незабавното обучение. Следните упражнения се считат за най-ефективни:

• вдигнете корема в положение на колене и се облегна на свити ръце в лактите. След това разпънете тялото в една линия, изправете коленете си и отново стегнете коремните мускули. Повторете това упражнение 8 пъти;

• повдигнете горната част на тялото от легнало положение с ръце, закрепени зад главата, краката, свити в коленете. Броят на повторенията - 8-10 пъти;

• усукване на тялото в обратна посока, т.е. повдигнете тялото и насочете десния лакът наляво, след това левия лакът надясно. В този случай първоначалната позиция и броят на повторенията са същите като при предишното упражнение.

Има и друга фитнес зала за отслабване на корема: това видео ще ви помогне да навигирате правилно как да правите упражнения.

Дихателни упражнения

Дихателната гимнастика помага за укрепване на коремните мускули и спомага за увеличаване на скоростта на изгаряне на излишното тегло. Ето защо по време на тренировка трябва да контролирате дишането. Но е важно да се разбере, че прекомерното усърдие е неприемливо. А ако по време на тренировка се появи слабост, световъртеж, гадене, си струва да намалите натоварването или да завършите упражнението напълно.

В допълнение, обикновено в тренировъчния комплекс е включено доста просто упражнение за дишане:

• изправете се, раздалечете малко краката си, сложете ръцете си „по шевовете“ или до кръста;
• поемете дълбоко дъх и в същото време доближите максимално корема;
• задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се върнете в първоначалното си състояние.

Най-добре е такова упражнение да се извършва в добре проветриво помещение или на открито. В същото време за начинаещите, обучението трябва да включва само пет подхода 5 пъти. Освен това броят на повторенията се увеличава, но не по-често от веднъж седмично. Начинът, по който това упражнение се изпълнява правилно, може да се види на видеото в края на статията.

Във всеки случай, гимнастиката е полезна за всички. И си струва да се прави не само за да отслабнете, но и за да подобрите общото благосъстояние, да получите веселост и добро настроение. Въпреки това, преди да започнете обучение, трябва да развиете индивидуален курс, като сте изучили огромен брой препоръки и видеоклипове. Само в този случай можете да постигнете желания резултат.

Гимнастика за плосък корем

Книгата за диети »Гимнастика за отслабване» Гимнастика за плосък корем

Плосък корем не е само красива част от фигурата - ако коремните мускули са добре развити, те правят талията и по-тънките бедра. Понякога, дори и в дебелите жени, коремът е силно подравнен, така че въпросът тук не винаги е с наднормено тегло. Факт е, че формата на корема зависи от състоянието на мускулите на коремната стена и дебелината на мастния слой. Ако мускулите са слаби, стомахът ще се издуе или провисне.

За всички мазнини и за повечето жени, обучението с тегло е просто необходимо, за да се отървете от мастните натрупвания. Докато метаболизмът не се активира чрез увеличаване на мускулната маса, не е възможно да се отървете от мазнините, дори и да ядете правилно и да правите аеробика.

Упражнението е най-ефективното упражнение за силно тяло. Упражненията за пресата трябва да се правят или преди хранене, или два часа след него. Ако тялото не получава енергия отвън, ще трябва да изгаря мазнините.

Не трябва да прекалявате прекалено много, когато правите упражнения, защото мускулите могат да се разпръснат и така се образува херния. Няма нужда многократно да повтаряте леки упражнения - практически няма да има ефект от това.

Първо трябва да правите леки упражнения и след това да преминавате към по-трудни.

Как се прави гимнастика за намаляване на корема?

1. Наведете коленете си, сложете ръцете си зад главата и вдигнете горната част на тялото, докато вдишвате, по-ниско, докато издишвате. Ръцете не трябва да се свързват. В същото време върховната преса работи. Необходимо е да се направят три комплекта двадесет и пет пъти, като при всяко последно изкачване трябва да се достигне нагоре.
2. Легнете по гръб, сложете ръцете си под задните части и повдигнете правите крака не твърде високо. Повдигнете издишването, намалете вдишването петдесет пъти, без да спирате. Той тренира долната преса.
3. Кръстосайте краката си на колене под прав ъгъл, поставете ръцете си зад главата и се повдигнете с отделянето на лопатките. Не огъвайте лактите си, дихателната техника е същата. В същото време в работата се включват всички коремни мускули.
4. Да пресича краката на турски и да лежи, за да извърши усукване - три комплекта по двадесет пъти. В същото време долната и горната преса работят.
5. Свийте краката в коленете, ръцете зад главата в ключалката и последователно опънете лактите до коленете с цялото тяло, без да огъвате краката. Пусни два комплекта на петдесет пъти. При тази работа косите коремни мускули. Ако изпълните тези упражнения, след няколко месеца, коремните мускули ще станат по-силни.

Също така е необходимо да се прави невидима гимнастика - да се вдигне и отпусне стомахът осем пъти. В допълнение, полезно е всеки ден да се търка стомаха със студена вода - от лявата страна на дясно и обратно, и след това в кръг в посока на часовниковата стрелка. Ако упражнението е страхотно, трябва да носите поддържащ колан, необходимо е по време на бременност.

Особено внимание трябва да се обърне на жените, че укрепването на коремните мускули може да започне едва половин до два месеца след естествено раждане и два до два и половина месеца след цезарово сечение. Ако коремната стена е отслабена след раждане или тежка загуба на тегло, коремът може да се втрие със смес от отвара от розмарин, вода, оцет и сол.

Правила за трениране на коремните мускули

Не се налага да се използват тежести, защото те образуват насипните мускули. Не трябва да тренирате само косите на корема, особено с широка талия и бедра, тъй като развитите наклонени мускули визуално увеличават талията. Когато извършвате упражнения, пресата трябва да бъде в постоянно напрежение.

Трябва да бъдете внимателни към техниката на изпълнение на упражненията - по-добре е да го правите двадесет пъти правилно от петдесетте. Трябва да тренирате интензивно, в противен случай няма да постигнете добър резултат.

Начинаещи, или тези, които са започнали да тренират след дълга пауза, е по-добре да започнем постепенно, като правим първо на един подход.

След тренировка трябва да направите масаж с антицелулитни или подхранващи кремове - това ще помогне за разграждането на мастните натрупвания на стомаха. Преди гимнастиката масажът също не боли - така мускулите ще се отпуснат и ще реагират по-добре на упражненията. Пресата трябва да се обучава поне три пъти седмично.

Коремни упражнения за отслабване

Всеки ден хиляди жени се потят във фитнеса, опитвайки се да постигнат идеалната фигура. Много се изчерпват с твърда диета, разрушавайки тяхното здраве. Най-проблемната област е стомаха, особено при жените след раждането на дете.

Процесът на отлагане на мазнини в тази област е много по-бърз, отколкото да се отървем от него.

Но за да се постигне успех, достатъчно е правилно да се извърши подходящ набор от домашни упражнения, които да премахнат мазнините и да направят стомаха плосък.

За занятия ще ви е необходим килим, спортни облекла в свободна форма. Използвайте любимата си музика, за да добавите ритъм и да вдигнете настроението.

Легнете на подложката, на гърба, огънете краката си в коленните стави, краката здраво притиснати към пода. Поставете ръцете си в ключалката и я сложете на гърба на главата си. Сега бавно повдигнете горната част на тялото до нивото на лопатките и леко я снижете.

В същото време се препоръчва да се спазва дихателният ритъм: да се издигнеш, докато вдишваш и слизаш, докато издишваш. Започнете 10 пъти в 2 комплекта. След това постепенно увеличавайте товара.

Тази задача ще бъде противоположна на предишната. Останете в същото състояние, ръцете зад главата. Вдигнете краката си и опънете коленете до гърдите си, така че бедрата да са успоредни на пода. Първо вдишвайте, когато вдигате, издишайте. Броят на десет пъти.

Легнете на гърба си върху тепиха, изправете краката си, ръцете си зад главата. Алтернативно повдигнете долния край на десния край, огънете се в коляното и го издърпайте до лакътната става на лявата ръка. След това сменете крайниците. Ритъмът на упражнението трябва да бъде бърз, енергичен. Изпълнявайте десет пъти по три подхода.

Легнете по гръб, ръце над главата си, краката изправени. След това едновременно повдигнете горните и долните крайници нагоре, като се опитвате да получите върховете на пръстите с ръце. Това е чудесна работа да се отървете от корема мазнини и размяна на пресата.

Поставете ръцете си върху лактите и ръцете, поставете чорапите на пода, спуснете главата си, в противен случай шията ви бързо ще претоварва. В такава стойка стойте възможно най-бързо. След това се преобърнете настрани, като се опирате на предмишницата и краката. След това променете позицията. С всеки урок увеличете времето в тази позиция.

Изправяме се изправени, поставяме краката си на нивото на раменете, вдигаме ги в ръката си, ако не ги имате, можете да ги замените с бутилки за вода.

Повдигнете го над главата си на правите ръце и внимателно следвайте наклоните наляво и надясно, докато се задържате за няколко секунди в такава разширена наклонена позиция, трябва да усетите напрежението в страничните мускули на корема. Извършете десет до петнадесет накланяния от всяка страна;

За този клас ще ви трябва стол с гръб. Седнете направо, оставете ръцете си на стола и вдигнете коленете до гърдите си. Замръзвайте в това положение за известно време, снижете краката назад. Броят на постиженията е десет с два подхода.

Лежим на гимнастическия мат, опъвам ръцете си над главата. След това едновременно повдигнете краката и горната част на торса. Формата на позицията на тялото трябва да бъде под формата на кърлежи.

Такова изпомпване се извършва в някакъв ритъм, не много бърз, но не бавен. Изпълнявайте десет пъти в два подхода.

Така, че след практиката, зоната на пресата не боли, след като изпълните тази задача, легнете на стомаха си, протегнете ръцете напред и в същото време повдигнете краката и торса, като се опитвате да разтегнете тялото си възможно най-добре.

Седнете на подложката и се облягайте върху ръцете, които са зад гърба ви, затворете краката си заедно, вдигнете краката си нагоре и задръжте в тази позиция възможно най-дълго. След това вземете старата позиция. Вземете два или три подхода.

Обръчът - страхотен помощник, който създава тънък красив талия у дома. Помислете, че за да извършвате упражнения с hulahup, трябва да носите дебели дрехи, ако не искате синини по фигурата си след занятията.

Преди да започнете да отслабвате в коремната област, е необходимо да откриете причината за отлагането на излишната мазнина в тази конкретна част на тялото. Тъй като първо трябва да повлияете на каузата, защото в противен случай постигнатият ефект ще бъде кратък. Най-честите причини са: храна с излишък на въглехидрати и мазнини, физическа неактивност, забавен метаболизъм, бременност и раждане.

Първо трябва да прегледате диетата си и да се опитате да ядете повече протеинови храни - пилешки гърди, яйца, говеждо, нискомаслено извара. Вашето тяло се нуждае от фибри - защо да яде повече пресни зеленчуци и плодове.

За предпочитане е да се яде според режима: на малки порции на всеки 2 часа. Водата е друг незаменим елемент в загубата на тегло. Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден, за да подобрите метаболизма в организма и да ускорите загубата на тегло.

Няма бърза храна и лоши закуски.

Движете се повече, а ние не говорим за специална гимнастика или тренировка във фитнеса. Времето, прекарано в дома или на работното място, трябва да включва периоди на висока двигателна активност: ходи по стълбите вместо с асансьора; почистване на апартамента по-често; не бъдете мързеливи, за да стигнете до следващата стая в офиса, да дадете лично листа, а не да ги прехвърляте на някого.

Мнозина имат едно извинение - няма време, постоянно съм на работа. Тук също можете да намерите изход - можете да вървите няколко спирания както на работа, така и на работа, това ще ви даде енергия и ще подобрите настроението си.

Обикновено момичетата, които работят у дома, пренебрегват загряването за цялото тяло, като започват незабавно да тренират мускулната система. Това е грешно! Необходимо е да се затопли и тонизира цялото тяло, така че загубата на тегло да е ефективна. За това ще са достатъчни пет до десет минути. Можете да замените тази тренировка с лек джогинг, плуване в басейна, танци.

Не се забавлявайте с илюзията, че след няколко урока ще се появи плосък корем. Необходимо е не само да се опитвате и да вярвате в себе си, но и да сте достатъчно търпеливи, когато става въпрос за намаляване на теглото.

Достатъчно е да правите само четиридесет минути на ден, а не да се изчерпвате с двучасови тренировки, но това трябва да се прави редовно и без пропуски.

Всички упражнения за корема трябва да се извършват не за скорост, а за качество. Ако правите всичко с бързи темпове, можете да получите само стречинг и болка. Трябва да изтегляте техните мускули постепенно - колкото по-бавно, толкова по-голям е ефектът. Броят на задачите и подходите във времето се увеличава, тъй като мускулите се привикват към един и същ товар.

За да повярвате в себе си, започнете дневник и направете измервания от кръста на всеки три дни, за да се насладите на успеха си.

Необходимо е да се ангажирате сутрин, преди закуска, ако не работи в началото на деня, след това поне два или три часа след хранене. Не се спирайте на прости задачи, толкова по-трудно - толкова по-ефективно.

По-добре е да тренирате по едно и също време, за предпочитане ежедневно. В крайни случаи са достатъчни три или четири класа седмично. Правете задачи, преди да усетите изтръпване и умора в мускулите. И, разбира се, не забравяйте за режима на хранене и пиене.

Основното е да вярваш в себе си, да имаш емоционално отношение, да помниш, че този процес не е мигновен и изисква време и усилия.

• Периодът на бременност - защото в този необичаен период от живота на жената не можете да правите упражнения върху коремните си мускули, поради това матката може да дойде в тон и всичко ще свърши много жалко.
• Соматични заболявания. Много заболявания могат да бъдат противопоказание за отслабване и интензивни спортове, като например: заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреци, сърдечно-съдова система, диабет, патология на опорно-двигателния апарат.
• Възстановителният период след операцията, тежките инфекциозни заболявания. По това време тялото се нуждае от допълнителна подкрепа, но не и от загуба на тегло.

Ефективна гимнастика за талията, корема и страните

Това е стомаха е проблемна област за повечето хора. На първо място, мастната тъкан започва да се натрупва в тази област, разваляйки целия външен вид. Можете да отстраните този проблем с помощта на упражнения. За да премахнете страни и излишната мазнина от кръста, разработи специална гимнастика за корема.

Общи препоръки

Тази гимнастика е набор от прости упражнения, които всеки, който иска да отслабне, може да изпълни. В допълнение към премахването на нежеланите мазнини, тези упражнения работят коремните мускули и гърба, като ги укрепват. Кожата на стомаха и страните се стяга, външният вид като цяло се подобрява.

Гимнастиката за отслабване на корема е ефективен начин за коригиране на фигурата в областта на талията (отстранете стомаха и страните). Но трябва да се помни, че за да се постигне желания резултат, трябва постоянно да се справяте. Обучението трябва да се провежда 3-4 пъти седмично в продължение на най-малко 40 минути. След това можете да видите първите резултати 3-4 седмици след началото на тренировката.

Комплексът използва всички основни групи коремни мускули. Тя включва горните и долните мускули, наклонени, напречни. Това ви позволява да премахнете мазнините от страните и талията. В допълнение към тях, мускулите на гърба, бедрата и бедрата също укрепват. Трябва да се отбележи, че за по-ефективен резултат трябва да преминете към правилно хранене.

Не е необходимо да се диета, но за да отслабнете, трябва да изключите мастни храни от менюто. Фокусът трябва да бъде върху естествените съставки, предимно на зеленчуци, плодове, млечни продукти. Също така, когато извършвате физически дейности, трябва да пиете необходимото количество вода (около два литра на ден) за поддържане на водния баланс в организма.

Правила за обучение

За да може гимнастиката за отслабване на корема да има по-голям ефект, трябва да обърнете внимание на някои нюанси. Те ще ви помогнат да избегнете нараняване на мускулите и да получите повече ползи от обучението

• Необходимо е да се откаже хранене за около 1,5-2 часа преди тренировка и около 30 минути след него. Също така по време на изпълнението на набор от упражнения не се препоръчва да се пие.
• Ако упражнението изглежда твърде трудно за вас, не се стремете да го правите на всяка цена. По-добре е да се концентрирате върху правилното изпълнение на движенията. Постепенно мускулите ще получат необходимия товар и ще постигнете желания резултат.
• Направете по-добро на специална подложка, за да предотвратите наранявания на ставите.
• По-добре е да вземете дрехи за обучение на памук, тъй като е добре дишаща, без да пречи на свободното им движение. Естествените тъкани имат положителен ефект върху кожата, без да я дразнят.
• По време на тренировка трябва да дишате правилно. Дишането трябва да бъде дълбоко, измерено. Упражненията трябва да се извършват гладко, без бързане.
• Преди да започнете тренировка, трябва да се затоплите. Необходимо е мускулите да се затоплят и да се подготвят за изпълнение на основни упражнения. Като пренебрегвате загряването, рискувате да разтеглите мускулната тъкан.

Загряването се състои от прости движения, които всички изпълняват в детска възраст в часовете по физическо възпитание. Това са завъртания на главата и таза, развяване на ръцете и краката, клякам. Направете ги последователно, започвайки да месите шията, ръцете, кръста и краката.

Много ефективно упражнение за отслабване на корема и страните се счита за усукване на талията. Комбинирайки го с комплекс от професии, ще се отървете от мастните отлагания още по-бързо.

Можете също така да включите в загрявката работи на място, скачане на въже. Загряването трябва да отнеме 10 минути. След това продължете с основните упражнения на комплекса.

упражнения

Гимнастиката за отслабване на корема е проектирана по такъв начин, че да се изработят прави, напречни и наклонени коремни мускули. Поради това можете бързо да отстраните стените и целулита от областта на талията и да затегнете кожата и да я направи еластична.

Повдигащи се крака

Това просто упражнение помага за отстраняване на мазнините от корема. Спуснете се върху подложката на гърба си. Подредете ръцете по тялото с дланта надолу. Повдигнете двата крака така, че да образуват прав ъгъл с торса. Върнете краката бавно назад, не хвърляйте рязко на пода.

Повдигането трябва да се извършва по време на вдишване, като се понижава при издишване. В чашките на коляното краката не могат да се огънат. Ако не можете да носите прави крака до желаната точка, направете каквото можете, но те трябва да са прави.

Упражнение на Планк. Много ефективен за пресата. Нормализира корема и страните, като ви позволява да премахнете излишната мазнина. Легнете на подложката с лицето надолу. След това повдигнете торса, облегнат на чорапите и лактите. В същото време се уверете, че тялото не се огъва навсякъде.

Това е особено вярно за таза. Коремът максимално се прибира. Торсът трябва да е успореден на пода. Застанете в тази позиция за около минута (или колкото можете по-дълго).

Тазовиден лифт

Легнете на тепиха с гърба си. Сгънете краката си и поставете близо до задните части на разстояние от около 30-40 см. С дланите си закопчайте глезените си. Повдигнете таза нагоре, доколкото можете.

Задръжте тази позиция за няколко секунди. Върнете тялото назад бавно, без да изпускате долната част на гърба на пода.

Странично усукване

Много добро упражнение, за да отстраните страните. Началната позиция е същата. Краката леко свити в коленете, поставени върху подложката. Ръцете са зад главата. Когато вдигате тялото нагоре, докоснете левия лакът на десния капак на коляното.

Внимателно се върнете в изходната позиция. След това докосваме лявото коляно с десния лакът.

Асансьор за тяло

Вземете легнало положение. Наведете малко краката си и сложете крака на известно разстояние от задните части. Между краката трябва да бъде 30-40 см. Поставете ръцете си зад главата или го задръжте пред себе си в ключалката.

Повдигнете корпуса така, че да образува прав ъгъл с пода. Спуснете торса гладко, без да падате на пода.

Упражнение на върха на пресата. Началната позиция е същата. Свийте коленете си и повдигнете, така че краката да са успоредни на пода. В този случай, бедрата ще оформят прав ъгъл с тялото. Дръжте ръцете си зад главата.

Дали горната част на тялото се издига, но не с цялото гърба, а само до раменете. В същото време, докато извършвате обратното движение, не спускайте главата си на пода. По този начин ще получите малки движения с малка амплитуда.

трогателен

Това упражнение е ефективно и за да се отървете от мастните натрупвания. В същото положение (легнало с гърба си върху подложката), повдигнете двата си крака, докато се оформи прав ъгъл с пода. Повдигнете торса, като едновременно с това докоснете дясната длан с левия глезен. Бавно се върнете в изходната позиция. Сега направете същото и с другата си ръка.

Повишаването на таза е сложно. Тези движения също ви позволяват да премахнете страни и гънки в корема. Легнете по гръб, огънете краката си и поставете краката си в близост до таза. Вдигнете левия си крак и сложете крака си на дясното коляно. Ръцете са зад главата.

Издигнете таза, като се опитвате да го повдигнете, доколкото е възможно. След това сменете краката.

Ножици за упражнения

Докато са в легнало положение на подложката, опънете двата крака. Сложи ръцете си зад главата. Откъснете краката си на около 20 см от пода и започнете да правите кръстосани мухи с двата крака. Те обаче трябва да са прави.

Чрез всяко движение на крака се сменя: първо, отдясно отгоре, след това - наляво. Накрая леко свалете краката си на пода.

Всички упражнения трябва да се правят 10-15 пъти, като се изпълняват 3 комплекта упражнения по време на цялата тренировка. Между сериите трябва да си починете за около 1-2 минути, след което направете нов. Ако сте начинаещ и е много трудно за вас да изпълните такава сума, опитайте се да правите по един подход всеки път, като извършвате всяко упражнение 8-10 пъти.

Помислете, че в деня след тренировката мускулите ще болят. Особено болките ще имат болки в страните и коремните мускули. Това е нормална реакция на организма. След няколко дни болката изчезва. Хвърли обучение по тази причина не може. Необходимо е да се даде на тялото да свикне с товара.

Не се опитвайте веднага да правите максимум упражнения, това може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Започнете с малки товари, като постепенно ги увеличавате.

По време на тренировката трябва да се чувствате малко уморени. Ако забележите пренапрежение в мускулите, спрете да правите упражнението и да си почивате.

Комбинацията от физически упражнения с правилно хранене дава най-ефективен резултат за борба с тези излишни килограми. Също така не забравяйте, че обучението е необходимо редовно. Като следвате всички препоръки и го правите през цялото време, можете бързо да затегнете стомаха и страните си.

Терапевтична гимнастика: 8 упражнения за добра работа на червата

Запек - не само неприятни физически усещания, като "каменна корема", тежест и подуване на корема

Всеки понеделник в AIF Health - нов набор от упражнения за красота и здраве. Тази седмица е набор от 8 упражнения, които ще помогнат за подобряване на работата на червата, укрепване на коремните мускули и подобряване на кръвообращението на коремните органи.

Задържани в червата остатъци от смляна храна отравят организма с токсини, причиняват главоболие, безсъние, тревожност и могат да причинят по-сериозни здравословни проблеми. Един случай на запек не е толкова лош, но ако стане хроничен, спешно трябва да се предприемат действия.

Гимнастика за мързеливите черва

Първо трябва да откриете причината за запек. В крайна сметка, това може да бъде причинено не само от банален колит, но и от язва на дванадесетопръстника и други сериозни заболявания. Въпреки това, най-честата причина за запек е слаб, мързелив червата, когато функцията на перисталтиката се забавя. В този случай тя може да бъде стимулирана с помощта на физически упражнения, които обучават коремните мускули, диафрагмата и тазовото дъно, както и самомасажа и диетата.

Гимнастика, "събуждане" на червата, е много проста и не изисква никакви невероятни усилия, вие ще го научите бързо. И това, което ще зарадва мнозина, добра половина от упражненията се изпълняват в леглото. Основното нещо - не бъдете мързеливи и да го правя редовно. Тогава ще стимулира работата на червата чрез подобряване на кръвообращението на коремните органи, укрепване на коремните мускули, както и улесняване на освобождаването на газ по време на газове.

1. Начална позиция (I.P.) - легнало положение. Леко сгънете коленете си, направете краката да ритат движения, които симулират колоездене. Повторете 30 пъти.

2. I. P. - същото. Наведете се на колене, дръпнете ръцете си към стомаха, върнете се към I. P. Повторете 10 пъти.

3. И. П. - същото. Повдигнете двата крака едновременно и се опитайте да ги хвърлите над главата - 10-15 повторения.

4. И. П. - на гръб, извити в краката. Огънете и коленете - 15-20 пъти.

5. I. П. - коленичил, облегнал ръце на пода. Гръбнака успоредна на пода. Вдигнете левия крак, огънат в коляното, след това десния крак. Повторете 10 пъти за всеки крак.

6. И. П. - същото. Пропускайте въздуха през устата, докато издишвате, огъвайте долната част на гърба и отпуснете стомаха. Останете малко в тази позиция. Върни се при I. P., вземи въздуха през устата си. Докато издишвате, дръпнете стомаха си и прегънете гърба си с „къща“ - като настръхнала котка. Направете 20-30 повторения.

7. И. П. - стоящи ръце по тялото. Поемете дълбоко дъх, издърпайте и излезте. Повторете 5-8 пъти. Това упражнение перфектно масажира вътрешните органи, подобрява чревната подвижност.

8. Завършете комплекса, като се разхождате на място с висока колянна тренировка - 2-3 минути.

Техники за самомасаж

Те също са много прости и има само две.

1. Легнете на гърба си, отпуснете се. Поставете дясната си ръка върху стомаха, направете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Поглаждането трябва да бъде доста меко, без внезапни движения и натиск.

2. Лежете по гръб, масажирайте арката на крака, активно го месите и изглаждате. За това можете да използвате ръчен масажор.

Реформиране на властта

1. Пийте достатъчно количество вода - поне 1,5–2 литра на ден. Това ще помогне да се смекчи изпражненията.

2. Опитайте се да поставите фракционни ястия (4-5 пъти на ден), докато ядете бавно, внимателно дъвчете храната.

3. Откажете се от суха закуска. Опитайте се да добавите повече фибри към вашата диета, отидете за трици хляб, добавете пшенични трици при готвене.

4. Яжте най-малко 500 грама пресни плодове и зеленчуци дневно. Опитайте се да ядете колкото се може повече цвекло. Този корен отлично стимулира червата. Опитайте всеки ден да ядете салати от пресни и варени зеленчуци, подправени с нерафинирано растително масло. Той действа като лубрикант, улесняващ движението на червата.

Изхвърлете богатия бульон, свинска мас, печено месо, консерви от месо и риба, кифлички и бисквити, бял хляб, кафе. Също така, когато запек не се препоръчва плодове и плодове, които имат стягащ вкус: те допринасят за укрепване на червата. Те включват круши, нарове, дюли, царевици, боровинки, черна арония и др. Изпийте чаша кефир ежедневно преди лягане.

В случай на постоянен запек, не трябва да се отказвате от леки слабителни средства, но не трябва да ги използвате всеки ден, за да се избегне пристрастяването.