Как да се повиши апетита за възрастен, съвети за повишаване на апетита

Добър апетит, това е добро здраве и здраве. Правилното хранене и навременното приемане на храна е източник на минерали, витамини, които произвеждат енергия за растежа на тялото и поддържането на живота.

Тогава за повишаване на апетита на възрастен, причините за отслабване на апетита

Когато апетитът е добър, тогава не мислите за здраве. Проблеми с апетита, или липсата на това, апатия, може да бъде сигнал за дисбаланс, дисбаланс в организма, а понякога и за развитие на сериозни заболявания, усложнения. За някои проблемът е с наднормено тегло, а за други - тънкост. Затова е важно също така те да нормализират теглото, да възстановят апетита и да стабилизират процеса на храносмилането.

Намален апетит, причини

Претоварването причинява загуба на апетит.

Отслабването на апетита може да бъде причинено от следните причини:

  • бактериални и вирусни инфекции. Когато всички сили на тялото са насочени към борба с фокуса на болестта;
  • възпалителни процеси на стомашно-чревния тракт, като пептична язва, язва на дванадесетопръстника, черния дроб. При хранене се свързва с стомашна болка, диария, оригване, дискомфорт;
  • стресови ситуации, нервни изблици на емоции, преумора и преумора;
  • депресия, депресия, депресивно състояние, когато желанието за ядене изчезва;
  • желание да отслабнете, прекомерен ентусиазъм за различни диети може да доведе до анорексия.

Загуба на апетит в напреднала възраст

Храната трябва да е вкусна и здрава.

Загуба на апетит при възрастни по това време, това е преминаващ феномен и не трябва да се фокусирате върху това.

Друго нещо, ако има постоянна загуба на апетит, няма нужда да се яде храна. Когато отвращението от храната, нежеланието да се яде надхвърля инстинкта на живота.

Възрастните хора често живеят сами и губят удоволствието от яденето. Финансовите проблеми принуждават пенсионерите да се ограничават в храната или да ядат евтини нискокачествени продукти. С възрастта има проблеми с влошаването на вкусовите рецептори, нарушена функция на червата, запек, ниска киселинност, невъзможност да се усвои качествено храната.

Всички тези фактори влияят на намаляването на апетита. За правилното възприемане на храната и за облекчаване на проблемите с намален апетит, трябва да спазвате следните правила:

  1. Храната трябва да съдържа всички витамини, микроелементи, необходими за възрастните хора, тъй като необходимостта от тях се увеличава с възрастта.
  2. Увеличете броя на лесно смилаемите ястия като зърнени храни, риба, задушени зеленчуци, задушено месо и нискомаслени сортове. Елиминирайте пържените и мастни съставки.
  3. Яжте по-добре на малки порции и по-често, тъй като има лошо храносмилане и асимилация.
  4. Ако е необходимо, използвайте шлайфмашина (блендер).

Как да се повиши апетита за възрастен, съвети за повишаване на апетита

За да се справи с проблема за намаляване на апетита, е необходимо да се идентифицират причините за това явление.

При нередовно хранене рискът от стомашно-чревни нарушения и метаболитни нарушения се увеличава.

Какъв вид храна ще увеличи апетита ви?

Средства за повишаване на апетита за деца

За да се увеличи апетита ще помогне на различни ястия.

Възрастните често имат притеснения относно лошия апетит при децата. За да елиминирате тези моменти, трябва:

  • прави правилната диета според възрастта;
  • редовни разходки, игри на открито на открито, допустимо физическо натоварване;
  • красив дизайн на детски ястия;
  • добавяне на сушени плодове и пресни плодове към зърнени храни, мюсли и други ястия;
  • използвайте красиви плочи със снимки. За да видите дъното, трябва да ядете всичко на чинията;
  • храна в определено време на деня, спазване на диетата;
  • не е необходимо да се нахрани детето със сила, тъй като отвращението към храната се предизвиква, или дори по-лошо, рефлекс на повръщане;
  • да не се хранят обилно, когато детето е болно;
  • спрете лека закуска между храна, бисквити, кифлички и т.н.;
  • Не хранете дете в лошо настроение или когато е палаво;
  • да разнообразят гамата от ястия;
  • не налагайте големи порции.

Как да увеличим апетита при възрастен

Дробното хранене ще увеличи апетита на възрастен.

Различните житейски ситуации предизвикват силни преживявания и негативни мисли, влияят негативно на апетита и състоянието на тялото като цяло.

Препоръките за подобряване на вкуса на храната и апетита са следните:

  1. ежедневното хранене в определени часове допринася за развитието на слюнка и подготовката на тялото за ядене;
  2. използвайте красива сервира, разнообразен дизайн на ястия;
  3. не хапвайте между храненията, яжте сухи дажби и в движение;
  4. да се разнообрази броят на ястията, да се балансира консумацията на въглехидрати и протеини;
  5. нанасяйте фракционни ястия на малки порции;
  6. достатъчно сън, спят поне 8 часа, замествайте работното си време с почивка, не претоварвайте;
  7. физическа активност. При редовни натоварвания метаболизмът в организма тече по-бързо и по този начин стимулира желанието за хранене, попълва енергийните резерви;
  8. да може да превключва или избягва стрес и конфликтни ситуации, отрицателни емоции;
  9. ядат храни, които стимулират производството на храносмилателни сокове, осолени и кисели консерви;
  10. използвайте пикантни подправки, билки и подправки, за да увеличите апетита си;
    включи в диетата на горчивите - кисели плодове от планински ясен, червена боровинка, берберис, къпина;
  11. увеличаване на храни с високо съдържание на витамини В, витамин С;
  12. приемайте инфузии, отвари от билки, които стимулират апетита, имат горчив вкус. Това са билки от пелин, мента, невен, корен от глухарче.

Пийте сок от половин лимон в чаша вода преди хранене в продължение на половин час. Ако нарушенията на апетита са постоянни и горните препоръки са неефективни, е необходимо да се консултирате с лекар, да прегледате, да откриете истинските причини за загуба на апетит. Благодарение на избраните методи на лечение, е възможно да се нормализира състоянието на организма, процесите на храносмилането и да се осигури здравословен начин на живот.

Как да предизвика апетит?

Разберете концепцията за нормите. Какво е значението на концепцията за здравословен апетит? - Това е нивото на хранителните нужди, когато се поддържа нормално телесно тегло и се яде разнообразие от храни. Липсата на желание да се яде нещо друго освен месо е нездравословен апетит.

Когато трябва постоянно да се насилвате да ядете, това не е добър знак.

Витамините спомагат за възстановяване на апетита, ежедневният прием на лекарства с витамини и минерали позволява да се поддържа добър апетит за дълго време. Допълнителното количество от тези хранителни вещества не вреди в случаи на изчерпване, дължащо се на недохранване. По-възрастните хора понякога се подпомагат добре от приема на лекарства, съдържащи цинк. Попитайте Вашия лекар, ако трябва да приемате тези лекарства.

Прегледайте лекарствата си. Посъветвайте се с Вашия лекар за всички предписани и самоприемливи лекарства, ако ги приемате в даден момент. Може би той ще бъде в състояние да замени тези лекарства, които причиняват анорексия.

Яжте някои от любимите си храни. Ако сте загубили вкуса си за храна, опитайте да промените диетата си. Вижте каква храна изглежда вкусна за вас и се съсредоточете върху подходящите продукти. Ако искаш само сладолед, прости себе си за тази слабост и яж за здравето си. Това не означава, че трябва да тръгнете по пътя на лошото хранене. Но ако сладоледът е единственият източник на калории за вас, тогава, без значение какво, яжте. Вашата задача на този етап: да увеличите степента на удоволствие от писането.

Яжте малки хранения, но често. По-вероятно е стомаха да приема малко количество храна.

Пийте повече течности. Ако се впускате в нова тренировъчна програма, водата е вашето основно хранително вещество. Дехидратацията, т.е. дехидратацията, може да бъде причина за загуба на апетит. Пийте една чаша вода преди тренировка и една след това. В допълнение, уверете се, че през деня сте пили от шест до осем чаши вода.

Потърсете лекар. Ако не можете да изградите апетит за две седмици, вземете си изпита. Преди започване на лечението лекарят ще трябва да установи или изключи наличието на физически заболявания. По-специално, може да стане ясно, че ще трябва да се подложите на курс на антибиотично лечение, за да се отървете от незабелязано инфекциозно заболяване.

Попълнете вашите умствени ресурси. В случай на депресивни нарушения може да Ви бъдат предписани антидепресанти. Това ще увеличи апетита ви. Когато психичното състояние се върне в нормално състояние, отново се появява апетит.

Как да увеличим апетита при възрастен и да наддават на тегло

Проблемът за загуба на тегло отдавна е изследван. Постоянно има нови разнообразни диети, програми за обучение, курсове и много други. Много по-малко внимание се обръща на такъв важен въпрос като набор от маси. Облегането не е само естетически проблем, но може да доведе и до лошо здраве. Като следвате няколко прости правила, можете да подредите тялото си и да започнете нов живот.

Причини, поради които не искате да ядете

Чувството на глад е сигнал от тялото, че се нуждае от хранителни вещества. Центърът на глада, който се намира в хипоталамуса, дава сигнал за липса на протеини, мазнини, въглехидрати, микроелементи. Ако човек загуби апетита си, това може да доведе до дисбаланс в храната.

Ако човек не е в състояние да изяде количеството храна, от което се нуждае тялото му, тогава апетитът му е нарушен. Може да има няколко причини:

  • невропсихиатрични (соматични);
  • нарушаване на храносмилателната система;
  • метаболитни нарушения;
  • лоши навици (пушене и пиене на алкохол);
  • бери-бери.

Всякакви хронични и остри заболявания, инфекции, тумори също могат да доведат до смущения и пълна загуба на апетит.

Намалява апетит медикаменти, по-специално антибиотици и нестероидни противовъзпалителни средства, таблетки за повишаване на кръвното налягане.

Психосоматичните причини включват: стрес, навик, социални фобии, анорексия, депресия. Сред проблемите на стомашно-чревния тракт: гастрит, дисбиоза, чревна дискинезия, проблемът с производството на ензими, заболявания на панкреаса или жлъчния мехур.

Доказани начини за подобряване на апетита

Ако нарушението на апетита е причинено от инфекциозни заболявания или проблеми със стомашно-чревния тракт, първо трябва да отидете в болницата и да се подложите на курс на лечение. Соматичните заболявания изискват продължително лечение с участието на психотерапевт.

Можете да увеличите апетита си у дома. Трябва да започнете с преразглеждането на диетата, тя трябва да е богата на протеини, витамини В, пресни зеленчуци и плодове. Стимулира апетита цинк.

Половин час преди хранене можете да пиете горчиви билкови настойки, със стрес и нервна работа - успокояващи отвари.

  • чист въздух;
  • физическа активност;
  • приемане на успокоителни;
  • приемане на хранителни растения (лук, чесън, цитрусови плодове, сок от ряпа);
  • фармацевтични препарати за стимулиране на апетит (Peritol, Parneksin, Elkar, Primoblan-depot, Инсулин, Анаболни стероиди, Пептиди);
  • мултивитаминни комплекси;
  • специални диети;
  • кратко гладуване (не повече от 2 дни).

Адаптогените под формата на тинктури ще помогнат за увеличаване на апетита, те трябва да се приемат по инструкциите 2 пъти на ден. Най-известни са: елеутерококков бодлив, женшен, пантокрин, левзея, родиола роза.

Ефектът е кумулативен и ще бъде забележим след около месец. В аптеката можете да си купите следните ноотропи без рецепта: Phenibut, Picamilon, Piracetam, Cinnarizin, Fenotropil.

Количеството вода, консумирана на ден, трябва да бъде поне 2 литра. Дехидратацията може да доведе до намаляване на производството на слуз и сок в стомаха. Водата премахва токсините от тялото, оказва положително въздействие върху бъбреците и черния дроб. Колкото по-здравословно е тялото, толкова по-голям е апетитът.

Може ли храната да повиши апетита?

Диетата трябва да бъде дробна, богата на протеини, млечни продукти, фибри. Важно е храната да е приятна, с красива порция, без сурови, отблъскващи миризми.

В ястията, които трябва да добавите малко подправка, това ще увеличи вкуса и ще стимулира храносмилането.

Яденето на леки ястия преди лягане понижава нивата на глюкозата, съответно, сутрин апетитът ще бъде висок. Преди ядене можете да изпиете чаша сладък и кисел сок. Захарта в диетата ще увеличи инсулина, което увеличава апетита, подходящ като всяка сладкарница, както и по-полезни сладки плодове и плодове, богати на фруктоза. Кисела ябълка, аскорбинова киселина, сок от зеле - всичко това ще стимулира стомашната лигавица.

Вълнувайте апетита и други кисели храни: кисели и консервирани зеленчуци, цитрусови плодове. Стомашната секреция увеличава пикантните ястия с добавянето на червен пипер, горчица, босилек, копър. Солените храни ще задържат вода в тялото, ще увеличат чувството на жажда и глад.

Малко количество алкохол може да стимулира апетита преди хранене. Подобен ефект има и салата от пресни зеленчуци, билки, чаша кафе.

Лечебните свойства и в същото време стимулиращи желанието да се яде е джинджифил. Нормализира стомашно-чревния тракт, метаболизма на мазнините и холестерола.

Бирена мая за повишаване на теглото

Бирената мая е богата на минерали и други активни вещества, които допринасят за:

  • подобряване на храносмилателния тракт;
  • отстраняване на излишния холестерол в кръвта;
  • ускоряване на метаболизма;
  • нормализиране на хормоналния фон;
  • укрепване на нервната система;
  • повишаване на имунитета;
  • увеличаване на теглото.

Пивоварната мая се приема като спортна добавка. Те съдържат витамини от група В, аминокиселини, протеини, минерали, нуклеинови киселини и ензими.

За да може бирена мая да има ефект под формата на наддаване на тегло, трябва да следвате определена диета. В противен случай съществува риск от натрупване на мастна маса в някои части на тялото. От диетата трябва да елиминирате мазни, пържени, брашно, добавете мед, сушени плодове, протеинови храни.

Най-богатото ястие е закуска. Общо трябва да има около 5 хранения. В късния следобед количеството калории трябва да намалее.

Бирената мая пречиства тялото и възстановява енергийния баланс. Тялото по-добре абсорбира протеина и не натрупва вредни мазнини.

Суха мая за увеличаване на теглото приемайте 8-16 таблетки на ден или 1-2 супени лъжици суха смес. Трябва да се приема преди хранене.

Лекарства, които повишават апетита

Pernexin Elixir

Цялостно безопасно лекарство, което спомага за увеличаване на апетита. Pernexin съдържа чернодробен екстракт, цианокобаламин (витамин В12), тиамин хидрохлорид (витамин В1), рибофлавин (витамин b2), пиридоксин хидрохлорид (витамин В6), ниацин (витамин b3 или РР), калциев пантотенат (витамин В5), натриев глицерофосфат, железен глюконат. Всички компоненти на лекарството са с естествен произход.

peritol

Синоними: периактин, ципрогептадин, адекин, ципрактин, ципродин, истабин, парактин, суперсан, виелдрин, винорекс, апетиген, астонин,

Фармакологично действие: Антагонист на серотонин и хистамин. Тези медиатори, натрупващи се в центъра на глада, потискат чувството на апетит. Като блокира действието на тези невротрансмитери, перитолът спомага за повишаване на апетита.

Инструкции за употреба: За увеличаване на апетита 1 / 2-1 таблетка 3-4 пъти на ден или 1-2 чаени лъжички сироп 3-4 пъти на ден.

Противопоказания: Глаукома (повишено вътреочно налягане), язва на стомаха, астма, стареене. Лекарството не се предписва на деца под 2 години.

Странични ефекти: Рядко, главоболие, леко гадене, замаяност, тревожност, спазми и др.

инсулин

Ефективност: много висока

Бързодействащ инсулин 5-10 U преди хранене. Значително увеличение на апетита се наблюдава в рамките на 20 минути след приложението. Инсулинът е популярен в бодибилдинга, тъй като има изразен анаболен ефект. Преди употреба се изисква консултация с лекар и подробно запознаване с фармакологичния ефект на лекарството.

Анаболни стероиди

Ефективност: много висока

На практика всички анаболни стероиди могат да повишат апетита, но най-добрият начин е Boldenone. Страничните ефекти са общи за всички анаболни стероиди.

GHRP пептиди

Ефективност: много висока

Механизмът на действие е свързан с ефекти върху рецепторите на грелин и метаболизма на глюкозата.

Спортно хранене за увеличаване на теглото

За увеличаване на теглото има три спортни добавки:

Допълнителен източник на полезни вещества могат да бъдат BCAA аминокиселини и бета-аланин. Тези добавки са необходими за увеличаване на енергията по време на силовите тренировки, но процесът на увеличаване на теглото не е засегнат.

Суроватъчният протеин е необходим за ускоряване на метаболизма и мускулния растеж. Дневният процент на протеин в спортиста е 1,5-2,5 грама протеин на 1 кг тегло. Суроватъчният протеин се абсорбира за минути, а редовната храна е повече от час. Протеинът се използва не само на тренировъчни дни. 1 измерена лъжица спортна добавка е еквивалентна на порция месо.

Креатинът запазва течността в мускулите, което ги увеличава визуално. Веществото е в състояние да оптимизира енергийните процеси в мускулите, да повиши енергийните показатели, поради което мускулите ще растат по-бързо.

Gainer се състои от протеини и въглехидрати. Въглехидратите са източник на енергия и са необходими за възстановяване след тренировка. Сместа също бързо се абсорбира от тялото. Той се взема на ден за обучение и почивка като допълнителен източник на енергия.

Помощ за лечебни растения и билки

За увеличаване на апетита се използват горчиви билки (горчивина). Можете да ги закупите във всяка аптека. Преди да приемете, се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, за да елиминирате странични ефекти. Те дразнят стомашната лигавица, причиняват рефлекторна секреция на стомашния сок.

Преди хранене се приемат тинктури и отвари от следните билки:

  • горчива тинктура;
  • коренище на аерозол;
  • корен от глухарче;
  • трева от клетви;
  • Монтана;
  • беладона;
  • пелин горчив.

Горчивината присъства в колекцията от апетитни, в препаратите на Витаон и Аристохол, в стомашни таблетки с екстракт от беладона.

Горните билки увеличават чувството на глад, оказват холеретичен ефект, облекчават възпалението.

Тъй като горчивината причинява секрецията на стомашния сок, те са забранени да приемат с гастрит и язви.

Освен това, можете да вземете: хвойна, берберис, касис, семена от анасон, кимион, морски зърнастец. По-силен ефект имат цикория, жълта тинтява, живовляк.

Медът, прополисът и пергата ще помогнат за възстановяване на организма с основни минерали и витамини, което ще доведе до правилното функциониране на стомашно-чревния тракт.

Опасни начини за увеличаване на апетита

Ако злоупотребявате с някой от начините за увеличаване на апетита, той може да бъде вреден за здравето.

Не можете да приемате никакви лекарства без лекарско предписание, да се отклоните от инструкциите и да увеличите препоръчителния курс на лечение. Същото се отнася и за традиционната медицина.

Твърде често не се препоръчва да се ядат кисели храни. В малки дози те всъщност стимулират апетита, в големи дози могат да причинят гастрит и язви.

Преди да започнете да предприемате действия, трябва да бъдете прегледани от лекар и да идентифицирате обективните причини за нарушения в тялото.

Можете да ядете само здравословна храна, да не ядете в бързо хранене, да не ядете нощем, да използвате само здравословна глюкоза.

В никакъв случай не може да се вземат хормони без специални индикации.

Упражненията също трябва да са умерени, повишената умора ще доведе само до нарушаване на храносмилателните процеси.

Видео: Как да наддават на тегло. Съвети за тънки

заключение

Всеки здрав човек може да повиши апетита, трябва да се прави умерено и постепенно, без да се разчита на бързи резултати. Комплексът от мерки ще позволи да се възстанови функционирането на организма, да се чувстват по-добре и по-уверено.

Физиология на глада

Отговори на въпроси
и отзиви

НОВИНИ:

ЧЛЕН:

Дебелите хора искат да ядат много повече, отколкото да живеят.

Апетитът идва с яденето.
(Франсоа Рабле)

Усещането за глад, което преживяваме, когато не сме яли дълго време, не може да се отдаде на някакъв конкретен орган или част от тялото. Затова се нарича "общо чувство".

Гладът е общо чувство, локализирано в областта на стомаха (или изпъкнало в тази област); то се случва, когато стомахът е празен, изчезва или отстъпва на усещане за пълнота веднага след като стомахът се напълни с храна.

Стимулите, които причиняват общите усещания, водят до задвижване (мотивация) - мотивационни състояния, които подтикват тялото да произвежда това, което липсва. Недостатъчното количество хранителни вещества в организма води не само до чувството за глад, но и до търсенето на храна, а ако тези търсения са успешни, тогава липсата им се елиминира. В най-общата си форма това означава, че удовлетворяването на импулса елиминира причината за общото чувство.
Устройствата, свързани с общите чувства, допринасят за оцеляването на индивида или вида. Следователно, като правило, те трябва да бъдат удовлетворени. Това са вродени състояния, които не изискват обучение. Но в хода на живота многобройни влияния ги променят, особено при по-високи филогенетични нива. Тези влияния действат в различни точки на целия процес.
Липсата на храна причинява чувство на глад и свързаното с него хранене води до прием на храна и в крайна сметка до ситост.

Факторите, които причиняват глад.

Какви механизми причиняват глад и ситост? Възниква и въпросът: дали същите или различни механизми са в основата на краткосрочното и дългосрочното регулиране на приема на храна? Въпреки многобройните изследвания, тези въпроси все още не са получили изчерпателни отговори. Едно е установено ясно, а именно, че в усещанията за глад и ситост участват няколко фактора. Но е съвсем неизвестно каква е тяхната относителна стойност и не е ясно дали вече са открити всички релевантни фактори.

1. “местна” хипотеза

Някои бивши изследователи на този въпрос смятаха, че чувството на глад е причинено от контракции на празен стомах. Според тези автори, тази гледна точка е в съответствие с факта, че в допълнение към обичайните съкращения, чрез които храната се обработва и премества, празен стомах също се намалява. Изглежда, че такива намаления са тясно свързани с глада и следователно могат да допринесат за възникването на това чувство. Възможно е те да бъдат сигнализирани в CNS от механорецепторите в стената на стомаха.

Но не бива да се надценява ефектът от съкращенията на глад в празен стомах; с денервация на стомаха или пълното му отстраняване в животинския опит, храненето им остава почти непроменено. Следователно, такива намаления могат да бъдат един от факторите, водещи до чувство на глад, но не и необходим фактор.

2. “глюкостатична” хипотеза

Глюкозата (гроздова захар) изглежда играе решаваща роля за появата на глад. Тази захар е основният източник на енергия за клетките на тялото. Нивото на глюкоза в кръвта и наличието на глюкоза за отделните клетки се контролират от хормони. Експериментално е показано, че намаляването на наличието на глюкоза (не само по себе си нивото на захар в кръвта) корелира много добре с чувството на глад и силни контракции на стомаха, т.е. фактор "наличието на глюкоза" е решаващ параметър в развитието на глада.

Тази хипотеза се подкрепя от различни експериментални данни, показващи, че глюкоцепторите съществуват в междинния мозък, черния дроб, стомаха и тънките черва. Например, когато мишките се инжектират със злато-тиоглюкоза (златото е клетъчна отрова), много клетки в диенцефалона, които очевидно абсорбират особено големи количества глюкоза, се унищожават; в същото време хранителното поведение е силно нарушено. С други думи, глюкорецептори обикновено сигнализират за намаляване на количеството на наличната глюкоза и по този начин причиняват глад.

3.термостатична хипотеза

Друга представа за това как се причинява глад е също напреднала, но има по-малко експериментални данни в негова полза, отколкото за глюкостатичната хипотеза. Това е хипотеза, основана на наблюдението, че топлокръвните животни ядат храна в количества, обратно пропорционални на температурата на околната среда. Колкото по-ниска е температурата на околната среда, толкова повече ядат и обратното. Според тази хипотеза вътрешните (централни) терморецептори служат като сензори в процеса на интегриране на общия енергиен баланс. В този случай намаляването на общото производство на топлина засяга вътрешните терморецептори, които предизвикват чувство на глад. Експериментално може да се покаже, че локалното охлаждане или нагряване в диаценсона, фокуса на централните терморецептори, може да промени поведението на хранене, както предполага хипотезата, но други интерпретации на същите данни не са изключени.

4. липостатична хипотеза

Прекомерната консумация на храна води до отлагане на мазнини в тъканите и когато няма достатъчно храна, се използват мастни натрупвания. Ако приемем съществуването на липорецептори, тогава такива отклонения от идеалното телесно тегло биха могли да се сигнализират от междинни продукти на метаболизма на мазнините, които се появяват, когато мазнината се депонира или използва; така сигналите могат да възникнат от чувство на глад или насищане.

Някои убедителни експериментални данни, по-специално споменатите по-горе данни, че след принудително хранене животните ядат по-малко от контрола, докато се консумират телесните мазнини, говорят в полза на липостатичната хипотеза.

Според тази интерпретация, липостатичният механизъм на глада действа главно в дългосрочната регулация на приема на храна, а контракциите на празния стомах и глюкостатичния механизъм се включват предимно в краткосрочната регулация. Термостатичният механизъм може да бъде включен както там, така и там. При такова разнообразие от физиологични механизми, които създават чувство на глад, дори и в най-трудните условия, това усещане и хранене осигуряват консумация на храна в подходящи количества.

насищане

Както и при пиенето, хората и животните престават да ядат храна дълго преди нейното усвояване от храносмилателния тракт елиминира енергийния дефицит, който първоначално е причинил глад и консумация на храна. Всички процеси, които водят до спиране на храненето на животните, имат общото насищане с името. Както всеки знае от личния си опит, усещането, че храната е консумирана достатъчно, е повече от края на глада; едно от другите му прояви (някои от които са свързани с удоволствие) е ясно изразено чувство на преливане, ако храната се яде прекалено много. С течение на времето след хранене чувството на насищане постепенно намалява и накрая, след повече или по-малко дълъг неутрален период, отново се поддава на глад. По аналогия с процесите, водещи до утоляване на жаждата, може да се приеме като предпоставка, че усещането в началото на насищането е предварително абсорбиращо - то идва преди усвояването на храната, т.е. в резултат на процесите, свързани с акта на хранене, и по-късното усвояване на хранителните вещества причинява пост-адсорбционна наситеност и предотвратява незабавното възстановяване на глада. Сега ще се обърнем към процесите, лежащи в основата на тези два вида насищане.

Вероятно преабсорбиращата наситеност се създава от много фактори. Животните с фисула на хранопровода, чрез които поглъщаната храна излиза, без да попада в стомаха, се консумират много по-дълго, отколкото преди операцията, и в по-кратки интервали. Очевидно, стимулирането на обонятелни, вкусови и механорецептори в лигавиците на носа, устата, фаринкса и хранопровода и евентуално акта на дъвченето спомага за преабсорбционното насищане, въпреки че наличните данни показват, че тези ефекти върху началото и поддържането на чувството наситеността е малка. Друг фактор изглежда е раздуването на стомаха от храната. Ако стомахът на експерименталното животно се напълни през фистулата, дори преди да бъде хранен, тогава той изяжда по-малко храна. Степента на компенсация не е свързана с хранителната стойност на храната, а с обема на първоначалното съдържание на стомаха и с времето, когато се въвежда там. В екстремни случаи поглъщането на храна през устата може да бъде напълно потиснато в продължение на седмици, ако големи количества храна са поставени директно в стомаха малко преди животното да се храни. Следователно, разтягането на стомаха (и, вероятно, съседната част на червата) несъмнено играе роля. И накрая, хеморецепторите в стомаха и горната част на тънките черва са очевидно чувствителни към съдържанието на глюкоза и аминокиселини в храната. Наличието на съответните "глюкозни" и "аминокиселинни" рецептори в чревната стена е показано електрофизиологично.

С тези хеморецептори може да се свърже и постабсорбираща насищане, тъй като те могат да сигнализират за концентрациите на неизползваните хранителни вещества, останали в храносмилателния тракт. Към това се добавят всички ентеросептични сензорни процеси, разглеждани при обсъждането на краткосрочната и дългосрочна регулация на глада. Увеличаването на количеството глюкоза и увеличаването на производството на топлина при обработката на храната, както и промените в метаболизма на мазнините, действат върху съответните централни рецептори; Получените ефекти са противоположни на тези, които причиняват глад. В този смисъл гладът и насищането са две страни на една и съща монета. Усещането за глад води до храна, а усещането за ситост (преабсорбиращо) ви кара да спрете да ядете. Обаче количеството храна и продължителността на паузите между храненията се определят и от процесите, които наричаме „дългосрочно регулиране на приема на храна“ и „пост-абсорбционна наситеност“ - процеси, които сега разбират повече или по-малко едно от друго.

Психологически фактори, включени в регулирането на приема на храна

В допълнение към горните физиологични фактори, редица психологически фактори участват в регулирането на хранителното поведение. Например, времето на хранене и количеството консумирана храна зависят не само от чувството на глад, но и от установените навици, количеството предлагана храна, вкуса и др. Животните, както и хората, регулират количеството храна в зависимост от това кога следващата храна и колко енергия е вероятно да бъде изразходвана преди. Този елемент на планиране на поведението на хранене, чрез което енергията идва предварително, е подобен на "вторичното питие", т.е. обичайния ред на потребление на вода.

Нашето желание да ядем определени храни, т.е. желанието да се повтори полученото удоволствие се нарича апетит (латински: апетит - желание, желание). Той може да възникне от усещането за глад (т.е. хранене с храна) или може да се появи независимо (когато човек вижда или се предлага нещо особено вкусно). Апетитът често има соматична основа - например желанието за солени храни, когато тялото е загубило много сол; но може да бъде независимо от физическите нужди и да отразява вродени или придобити индивидуални предпочитания. Такова придобито поведение, както и отхвърлянето на определени видове храна се обяснява с наличието на тази или онази храна и установените навици, понякога свързани с религиозни съображения. От тази гледна точка „вкусовите качества“ на ястието - основните елементи от които са мирис, вкус, текстура, температура и начинът, по който се приготвя и сервира, до голяма степен зависи от нашата емоционална реакция към него. Има много примери за това и е лесно да ги намерите на местно, национално и международно ниво.

Почти всеки човек, изправен пред съблазнителна храна, понякога ще яде повече от необходимото. Механизмите за краткосрочно регулиране не могат да се справят тук. След това ще бъде необходимо да се намали приема на храна, но в днешното финансово сигурно общество не всеки се държи така. Причините за провала на дългосрочното регулиране, за съжаление, не са добре разбрани. Програмите за превенция и контрол на затлъстяването са трудни за развитие и често те не дават резултати; Затлъстяването и всички свързани с него рискове за здравето в много западни страни са достигнали епидемични размери.

В заключение е необходимо да се посочи връзката между приема на храна и неврозите и психозата. Засилената храна или отказът да се ядат често служат като еквивалент на удоволствие или протест при психично болните, когато безпокойството всъщност се свързва с други видове мотивация. Най-известният пример е анорексия нервоза, форма на отказ от храна, която е много често срещана при момичетата по време на пубертета; това умствено увреждане може да бъде толкова силно, че да доведе до смърт от глад.

Централни механизми на глад и насищане

Структурата на хипоталамуса, която е тясно свързана с регулирането на вегетативните функции, изглежда е основната централна обработка и интегрираща структура и за глад и насищане. Двустранната тъканна деструкция в някои вентромедиални области на хипоталамуса причинява крайно затлъстяване при експериментално животно в резултат на преяждане. В същото време, унищожаването на повече странични области може да доведе до отхвърляне на храната и, в крайна сметка, смърт от глад. Резултатите от локалната стимулация на хипоталамуса чрез имплантирани електроди и експерименти със злато и тиоглюкоза са сравними с тези данни. Така за известно време вниманието на изследователите беше насочено почти изключително към хипоталамуса. В резултат на това ролята на други мозъчни структури в регулирането на приема на храна е много малко известна. Разбира се, би било опростяване да се направи заключение, въз основа на експериментите, които току-що споменахме, че цялата централна обработка на информацията е локализирана в два „центъра“, единият от които действа като „център на насищане“, а другият като „център на глад“. Според тази хипотеза, разрушаването на центъра на насищане трябва да доведе до разрушаване на центъра на глада и следователно до развитието на вълчи апетит; ако центърът на глада бъде унищожен, това трябва да доведе до постоянно чувство на ситост и отхвърляне на цялата храна. Ситуацията обаче е много по-сложна. Например, гореспоменатите храни и напитки "предварително" са свързани с участието на по-високи нива на мозъка (лимбична система, асоциативен кортекс). Също така не трябва да се пренебрегва, че храната и напитките са сложни двигателни действия, които съответно изискват широко участие на двигателната система.

Начини за увеличаване на апетита при възрастен

В продължение на много години, неуспешно се борят с гастрит и язви?

„Ще бъдете изумени колко лесно е да се лекува гастрит и язви, като се приема всеки ден.

Както знаете, добрият апетит е доказателство, че здравето е в пълен ред. Но когато не успее, има различни симптоми, единият от които често е отказ да се яде. Ако няма апетит, това може да означава сериозни нарушения в организма. Следователно неговото отсъствие не трябва да се пренебрегва. За да се увеличи интересът към храната може да бъде по различни начини, но първо трябва да разберете причините за това състояние.

Причини за намаляване на интереса към храната при възрастните

Ако човек няма чувство на глад и не се наблюдават други симптоми, причините могат да бъдат стрес, депресия и обичайно претоварване.

Необходимо е също така да се премине изпит за изключване на състояния, свързани с органите на стомашно-чревния тракт:

  • язва на стомаха и язва на дванадесетопръстника;
  • латентен ход на бактериални или вирусни заболявания;
  • нарушаване на черния дроб.

Не се препоръчва самостоятелно лечение. Важно е да се установи причината за своевременното му разрешаване.

Как бързо да се повиши апетита при възрастен?

На първо място, лекарите препоръчват, че хората, страдащи от намаляване или пълна липса на нужда от храна, за да се съобразят с дробната диета. Това означава, че трябва да се яде храна, но на малки порции и често, до 6 пъти на ден. Ако претоварвате храносмилателната система, тялото ще реагира с още по-голяма устойчивост.

Има следните препоръки, които ще помогнат за увеличаване на апетита на възрастен:

  • хранене в определени часове, поради което е възможно да се осигури производството на слюнка в определен момент;
  • да разнообрази менюто с нови ястия;
  • получават достатъчно сън (нощният сън трябва да продължи около 8 часа);
  • увеличаване на физическата активност - чрез изразходване на енергия, тялото ще се нуждае от ресурси за възстановяване;
  • избягвайте стреса и депресията;
  • използвайте пикантни подправки, подправки и билки;
  • горчиво-киселите плодове увеличават нуждата от храна;
  • обогатяват диетата с храни с високо съдържание на витамини С и В;
  • преди ядене изпийте чаша вода с лимонов сок.

Ако горните методи не помогнат за повишаване на апетита, трябва да се консултирате с лекар.

Продукти за повишаване на интереса към храната при възрастните

Научно е установено, че някои храни увеличават апетита. Така в някои случаи е достатъчно да ги включите в диетата, за да предизвикате чувство на глад. Като правило това са продукти, които допринасят за развитието на стомашния сок и активирането на храносмилателните процеси.

Препоръчително е да използвате следното:

  • Мариновани зеленчуци;
  • осолени храни;
  • подправки, подправки, включително кориандър и цикория;
  • плодове - грейпфрут, лимон, портокал, кайсия, нар;
  • маслини;
  • плодове от планински ясен, къпина, берберис, червена боровинка;
  • мед от глухарче, кориандър.

Дъвка помага да усетите нуждата от храна. Лесно е да се обясни: при активно движение на челюстите се произвежда голямо количество слюнка. Същият ефект дава и карамел.

Напитки за увеличаване на апетита

Не само храната може да подобри апетита и да предизвика чувство на глад при възрастен, това е характерно и за някои напитки. Например, Coca-Cola. Въпреки факта, че той влияе неблагоприятно върху функционирането на храносмилателния тракт, той понякога може да се използва като средство за повишаване на производството на храносмилателни сокове.

Можете да причините гладни сокове от нар и лимон, морков и ябълков сок. Също подобни свойства се различават от алкохола, включително вино и бира. Не се препоръчва обаче да се злоупотребява с алкохолни напитки. Съдейки по някои ревюта, след чай със слънчоглед също често искат да ядат.

Витамини за увеличаване на хранителните нужди при възрастни

Известно е, че витамините от групи В и С са отговорни за чувството на глад, затова е необходимо да се включат продукти с високо съдържание на него в храната или да се използват витаминни комплекси.

Benefit ще донесе следните витамини:

  • С - налични под формата на инжекции и дъвчащи таблетки;
  • В 12 - продава се под формата на инжекции, капсули, таблетки;
  • B2, B3, B5.

Витамините обикновено служат като допълнителен начин.

Настойки и отвари от билки

Някои лечебни растения могат да увеличат чувството на глад. Те включват:

  • пелин - има доста специфичен вкус, но в този случай е доста ефективен;
  • Глухарче - допринася за образуването на слюнка, жлъчка;
  • Centaury - отвари от това растение се използват за повишаване на чувството на глад, но те трябва да се пият внимателно, защото имат слабително действие;
  • trifol - листата на растенията се използват изключително;
  • Тархун - спомага за нормализиране на работата на храносмилателната система;
  • тинтява - приемайте в малки дози, тъй като неконтролираният прием може да има обратен ефект;
  • Исландската цетрария - в аптеките рядко се продава.

При закупуването на готовата суха трева правилата за употреба могат да се намерят в инструкциите за опаковката.

лекарства

Наркотиците са най-ефективни в борбата за възвръщане на интереса към храната. Въпреки това, първо се препоръчва да се използват по-безопасни методи и да се използват лекарства само с дълъг отказ от храна.

При липса на интерес към храната, следните лекарства ще помогнат:

  • Периактин е добре познато лекарство, което насърчава развитието на стомашен сок, помага за справяне с анорексията, се продава под формата на сироп и таблетки;
  • Перитол - връща чувството на глад, се предлага под формата на таблетки и сироп;
  • Ferrovin - препарат от желязо, предназначен за парентерално приложение, препоръчван дори при тежко изчерпване, освобождаван под формата на инжекции и таблетки;
  • Апилак е обогатяващ агент, който по-специално се използва за възстановяване на работата на стомашно-чревните органи, произвежда се под формата на свещи, таблетки, прах;
  • Елкар е доста ефективно, но скъпо лекарство, произвеждано под формата на инжекции, перорален разтвор, таблетки за дъвчене.

Всяко от горепосочените лекарства може да се приема само след консултация с лекар.

Диетични добавки

Добавките се използват с храна и спомагат за възстановяването на функциите на храносмилателната система. Въпреки факта, че производителите на хранителни добавки доказват ефективността на своите продукти, много лекари са скептични по отношение на използването на тези средства. Във всеки случай е разрешено да се използва само сертифициран продукт, който е преминал всички необходими изследвания и чиято безопасност е научно доказана. Ако вземете фалшива, ефективността ще бъде под въпрос и дори вероятно ще застраши човешкото здраве.

Необходимо е да се разбере, че хранителните добавки не са аналози на лекарствени препарати, които са установени на ниво законодателство. Поради това не се препоръчва да се използват като основни средства за лечение на заболяване.

Ако загубите интерес към храната, се препоръчват следните хранителни добавки:

  • Stimuvit - стимулира нервната система, поради което има чувство на глад, представен под формата на желатинови таблетки от жълт или оранжев цвят;
  • Limontar - съдейки по някои прегледи, ефектът е забележим вече 15 минути след използване на продукта, действието е насочено към повишаване на секрецията на стомашния сок, освободен под формата на таблетки за разтваряне във вода.

Физическа активност

Ако тялото не изразходва енергия, може да не усети нуждата от храна. Въз основа на това твърдение, за да си възвърне интереса към храната, е необходимо да се занимаваме със спорт. Дори ходене на чист въздух ще направи. Трябва да се отбележи, че обогатяването на клетките с кислород също има положителен ефект върху всички жизнени процеси, протичащи в организма.

Прекратяване на тютюнопушенето

Отдавна е известно, че хората, които се отказват от тютюнопушенето, наддават на тегло. Самите те казват, че започват да изпитват чувство на силен глад, който съпътства почти целия ден. Оставянето на цигара е важно не само за подобряване на апетита, но и за цялото тяло. Следователно този метод трябва да се използва първо.

16 начина да се повиши апетита при възрастен

Има различни фактори, които могат да причинят лош апетит, включително психическо и физическо разстройство. Ако вашата липса на апетит трае повече от няколко дни, това може да доведе до загуба на тегло или недостатъчно хранене на основните хранителни вещества. Слабият апетит може да предизвика тревожност и да бъде причина да отидете на лекар, особено за хора с ниско тегло и се опитват да наддават на тегло. В тази статия са изброени 16 прости начина да се повиши апетита на възрастен по естествен начин.

1. Яжте по-често на малки порции.

Три хранения на ден могат да изглеждат предизвикателни, когато нямате здравословен апетит. По-мотивиращият начин за ядене е да се разделят трите основни ястия на пет или шест малки порции.

Когато апетитът ви се подобри, можете да започнете да увеличавате количеството на тези ястия или да добавяте повече съставки, за да консумирате повече калории през целия ден. Например, ако ядете сандвич с месо, включете и някои зеленчуци и сирене, за да добавите повече калории и хранителни вещества.

Да обобщим малко:

Яжте пет или шест по-малки порции на ден вместо три големи. Когато апетитът ви се подобри, можете да започнете да увеличавате порциите и да добавяте повече съставки.

2. Яжте храни, богати на хранителни вещества

Хората, които имат лош апетит са склонни да консумират празни калории, като бонбони, картофен чипс, сладолед и печени изделия, за да наддават на тегло. Въпреки че тези видове храни могат да изглеждат по-апетитни и да съдържат голям брой калории, това е лоша идея, тъй като те осигуряват на тялото много малко хранителни вещества.

Вместо да консумирате такива храни, фокусирайте се върху храни, които ви осигуряват калории и широк спектър от хранителни вещества, като протеини и здрави мазнини. Например, вместо сладолед за десерт, можете да ядете 1 чаша просто гръцко кисело мляко, добавяйки сладкиши под формата на плодове и канела. По същия начин, ако искате да ядете пица, можете да го приготвите у дома и да добавите повече зеленчуци и протеини, за да получите допълнителни хранителни вещества.

Да обобщим малко:

Намалете приема на празни калории. Вместо това, фокусирайте се върху консумацията на по-питателни храни, съдържащи протеини, здрави мазнини и пълнозърнести храни.

3. Добавете повече калории към храната си.

Ако сте загрижени за това как да повишите апетита си, има и друг начин да увеличите апетита си и да осигурите на тялото си достатъчно хранителни вещества през целия ден. Трябва само да добавите повече калории към вашата диета.

Един от начините да направите това е да приготвите ястия с добавка на висококалорични съставки като масло, орехово масло, зехтин или пълномаслено мляко.

  • Добавете 45 калории: варете яйца с масло.
  • Добавете 80 калории: варете овесена каша с пълномаслено вместо с вода.
  • Добавете 80 калории: добавете зехтин и авокадо към салатите.
  • Добавете 100 калории: Нанесете малко количество фъстъчено масло върху парчетата ябълка и използвайте като закуска.

Обикновените добавки като тези могат допълнително да снабдяват тялото ви с по-здрави калории и да увеличават общия им прием.

Да обобщим малко:

Когато приготвяте различни ястия, добавете висококалорични съставки, за да консумирате повече калории през целия ден.

4. Направете добро време за хранене.

Как да увеличим апетита е лесно и приятно? Готвенето и споделянето на храна с други хора може да помогне за стимулиране на апетита ви повече, отколкото да ядете сами. За да направите продуктите по-апетитни, можете да поканите приятели и семейство за обяд (вечеря). Ако те не могат да дойдат и да се присъединят към вашата компания, опитайте да ядете, докато гледате телевизия.

Тези стратегии могат да помогнат да отвлечете вниманието ви от храната. Проучването показа, че храненето с приятели може да увеличи консумацията му с 18%, а храненето при гледане на телевизия може да увеличи потреблението му с 14%. Вечери и ястия, съчетани с развлечения, могат да ви помогнат да се насладите на храната си и да подобрите апетита си.

Да обобщим малко:

Ако ядете с приятели и семейство или ядете пред телевизора, можете да се отклоните от храната, която ядете, което ще допринесе за консумацията му в по-големи количества.

5. Измама мозъка ви с различни размери на плочи.

Как да подобрите апетита си, като подмазвате мозъка си? Ако имате лош апетит, появата на големи порции може да ви накара да се почувствате претоварени и неохотни. Начинът, по който се избягват тези негативни чувства, е да заблудите мозъка си, давайки му възможност да мислите, че все още ядете малка част. Можете да направите това, като сервирате ястия на голяма чиния вместо малка.

Някои изследвания показват, че увеличаването на размера на плочата може да ви накара да поставите по-големи порции храна. Това се случва дори ако не харесвате храната. С други думи, можете да ядете повече храна, ако я сервирате на голяма чиния. Това може да увеличи дневния ви прием на калории, особено ако консумирате висококалорични храни.

Да обобщим малко:

Хранене от големи плочи може да ви помогне да ядете повече.

6. Яжте навреме

Опитайте се да планирате дневна схема на хранене и да напомните за всяко хранене, за да започнете да ядете редовно. Редовният график на хранене е важен за стимулиране на апетита - той ви помага да консумирате достатъчно калории и хранителни вещества всеки ден.

Да обобщим малко:

Планирането и поставянето на напомняния за хранене може да ви помогне да увеличите апетита си и да следите приема на храна.

7. Не пропускайте закуската

Яденето на закуска ежедневно е важно, когато искате да увеличите апетита си и да натрупате тегло.

Проучване показва, че пропускането на закуска може да доведе до по-малко хранене през деня, което води до противоположни резултати. В допълнение, закуската помага за увеличаване на ефекта от термогенезата на тялото, принуждавайки ви да изгаряте повече калории през деня. Добре е за апетит.

Ако се опитвате да ядете повече, ежедневната закуска е също толкова важна, колкото и редовната храна през целия ден.

Да обобщим малко:

Яденето на закуска всеки ден може да повиши апетита и да увеличи термогенезата, което може да ви накара да ядете повече.

8. Яжте по-малко влакна.

Доказано е, че диета с високо съдържание на фибри допринася за усещането за пълнота и намалява приема на калории - това е особено полезно за тези, които искат да отслабнат, но просто искате да подобрите апетита си и евентуално да се подобрите.

Въпреки че храните с високо съдържание на фибри се препоръчват в балансирана диета, те могат да забавят храносмилането ви и да ви поддържат за по-дълго. Затова може да искате да регулирате приема на фибри, ако се чудите как да подобрите слабия апетит.

За да подобрите апетита си, увеличете приема на храни с ниско съдържание на фибри и леко намалете приема на храни с високо съдържание на фибри - това ще ви помогне да се отървете от пренаселеността на стомаха и може да ви помогне да ядете повече през деня.

Да обобщим малко:

Намаляването на количеството фибри във вашата диета може да намали усещането за пълнота в стомаха и да допринесе за консумацията на повече храна през деня.

9. Пийте калориите си.

Консумацията на калории може да бъде по-мотивиращ начин за увеличаване на приема на калории, отколкото за дъвчене на храна, когато не се чувствате твърде гладни. Практическият начин да пиете калориите е да замените някои от вашите ястия с хранителни, висококалорични напитки.

Пюци, млечни шейкове и сокове могат да бъдат добри напитки, замествайки някои ястия. Опитайте да ги приготвите с хранителни съставки като плодове и зеленчуци. Можете също да добавите добри източници на протеини, като пълномаслено мляко, кисело мляко или протеинов прах за допълнителни калории и хранителни вещества.

Да обобщим малко:

Пиенето на висококалорични и питателни напитки вместо някои леки закуски през деня може да ви помогне да мотивирате да консумирате храната си.

10. Включете здравословни закуски.

Яденето на големи хранения може да бъде плашещо за вас, докато малките и лесни за консумация закуски могат да бъдат по-удобни, което означава, че се нуждаете от по-малко усилия, за да увеличите приема на храна. Леки закуски също могат да бъдат полезни, когато сте в движение.

Въпреки това, закуските не са предназначени да заменят основните ястия, а по-скоро са предназначени да ги допълват. Затова избягвайте да ядете закуски преди хранене, защото това може да влоши апетита ви.

Ето няколко примера за здравословни закуски:

  • Плодове като банани, ябълки и портокали.
  • Протеинови барове или мюсли барове.
  • Гръцко кисело мляко или извара и плодове.
  • Зехтин и бисквити.
  • Солени закуски, като например пуканки или смес от сушени плодове и ядки.

Да обобщим малко:

Хранене малки, здравословни закуски през целия ден може да помогне за увеличаване на приема на калории и увеличаване на желанието ви да ядете.

11. Яжте повече от любимите си храни.

Как да увеличим апетита - какви продукти? Когато имате ястие, което знаете и обичате пред себе си, вероятно е много по-вероятно да я изядете, отколкото ястие, което ви се струва непривлекателно. Проучванията показват, че ако можете да изберете храна за себе си, ще можете да ядете повече и да ядете по-често, отколкото ако не сте имали възможност да изберете продуктите си.

За да можете да консумирате повече от тези продукти, е важно да прекарате известно време в планирането и подготовката им, за да можете винаги да ги използвате. Въпреки това, ако любимите ви храни са вредни за здравето (например от заведения за бързо хранене), можете да се опитате да ги приготвите сами или да ги сервирате с по-полезни съставки, за да ги направят по-питателни.

Да обобщим малко:

Яжте повече от любимите си храни. Това ще ви помогне да ядете нормално и да стимулирате апетита.

12. Използвайте билки и подправки.

Друг начин за подобряване на апетита са билките и подправките. Някои храни могат да забавят храносмилането и да произведат газ, което може да доведе до усещане за тежест в стомаха, подуване на корема и загуба на апетит.

Един вид подправки, наречени газогонни билки и подправки, могат да помогнат за намаляване на подуване и газове и за подобряване на апетита. Те могат също така да стимулират производството на жлъчката, за да улеснят усвояването на мазнините.

Ето няколко примера за вредни билки и подправки, които са продукти, които увеличават апетита:

Освен че спомагат за намаляване на усещането за тежест в стомаха, тези билки и подправки могат да помогнат да направите храната по-вкусна и атрактивна. Когато храната ви има приятен мирис и вкус, тя може да предизвика добър апетит.

Горчивите тоники са друг вид билкови билки, които могат да помогнат за увеличаване на апетита чрез стимулиране на производството на храносмилателни ензими. Тук е трева, която подобрява апетита, което се отнася до горчивия тоник:

  • тинтява
  • малко благословено
  • общата кантарион

Можете да започнете да използвате някои от тези билки, подправки или горчиви тоники, като ги добавите към храната си или като ги консумирате под формата на чай или тинктура.

Да обобщим малко:

Някои билки, подправки и горчив тоник са добри за повишаване на апетита, помагат за храносмилането, намаляват образуването на газове и правят храната по-привлекателна.

13. Увеличете физическата активност.

Как да се предизвика апетит по естествен начин, без да се прибягва до вземане на различни билки? По време на физическа активност тялото ви изгаря калории, за да поддържа нивата на енергия. Физическата активност може да увеличи апетита ви, тъй като тялото трябва да попълни изгорените калории.

В едно проучване са участвали 12 души, които са били подложени на физическо натоварване в продължение на 16 дни. През този период те са средно 835 калории на ден. В допълнение, учените са наблюдавали при лицата повишен апетит за храна, от която те са били в състояние да попълни 30% от изгорените калории по време на тренировка.

Не трябва да очаквате да подобрите апетита си след първата тренировка, но ако сте последователни и се придържате към седмичния си тренировъчен график, апетитът ви най-вероятно ще се подобри само за няколко дни.

В допълнение, физическата активност може да повлияе на няколко процеси в тялото, за които е установено, че стимулират глада. Те включват повишаване на метаболизма и мускулната маса, както и промени в производството на хормони.

Да обобщим малко:

Физическата активност може да доведе до изгаряне на повече калории и стимулиране на апетита, повишаване на метаболизма и производството на хормони.

14. Ограничете приема си по време на пиене.

Пиенето на течности преди или по време на хранене може да повлияе негативно на апетита и да допринесе за консумацията на храна в по-малки количества. Проучванията показват, че консумацията на вода преди хранене може да намали приема на калории и да помогне при загуба на тегло. Това изглежда засяга по-възрастните хора повече от по-младите хора.

За разлика от това, въздържанието от питейна вода или напитки преди хранене може да увеличи приема на калории с 8,7%. Затова се опитайте да пиете вода поне 30 минути преди хранене и вижте дали апетитът ви се подобрява.

Да обобщим малко:

Пиенето на вода или други течности преди или по време на хранене може да повлияе на апетита ви и да ви накара да ядете по-малко.

15. Някои добавки също могат да помогнат.

Липсата на определени витамини и минерали може да намали апетита. Ако мислите за това как да повишите апетита си, помислете за включването на някои от тези добавки в диетата си, които, ако са недостатъчни, служат като средство за увеличаване на апетита ви:

  • Цинк: липсата на цинк в диетата може да доведе до загуба на апетит и вкусови нарушения, които могат да помогнат за намаляване на желанието за ядене (виж Липсата на цинк в организма: симптоми при жените и мъжете).
  • Тиамин: Дефицитът на тиамин може да доведе до намален апетит и повишаване на енергийните разходи по време на почивка, което води до загуба на тегло.
  • Рибено масло: Някои проучвания показват, че този натурален продукт под формата на прозрачни желатинови капсули може да помогне за увеличаване на апетита и намаляване на чувството за ситост при жените след хранене.
  • Ехинацея: Това е растение, използвано за стимулиране на имунната система и борба с болестите. Проучванията показват, че ехинацеята съдържа и съединения, наречени алкиламини, които могат да стимулират апетита ви. Можете да научите повече за полезните свойства и употребата на ехинацея тук - ехинацея: лечебни свойства и противопоказания, употреба на ехинацея.

Да обобщим малко:

Липсата на определени витамини и минерали може да причини загуба на апетит. Като приемате някои добавки, можете да увеличите апетита си.

16. Съхранявайте дневник за храната

Поддържането на дневник за храната ще ви помогне да следите какво ядете и се уверете, че консумирате достатъчно калории през деня. Записването на всяко ниво на хранене и глад също може да ви помогне да разберете как се подобрява апетитът ви. Стремете се да записвате всеки продукт, ястие и закуска, която ядете, независимо колко е малка. Когато апетитът ви е лош, преброяването на всяка калория ви дава представа колко добре постигате дневната си цел.

Да обобщим малко:

Поддържането на хранителен дневник ще ви помогне да следите приема на храна и да подобрите хранителните си навици и апетит.

За да обобщим

Много фактори могат да повлияят на апетита ви, включително физическо заболяване, психично здраве, лекарства и недостиг на витамини или минерали. Малките промени обаче могат да имат голямо значение. Можете да се опитате да повишите апетита си, като поканите хората на общ обяд и приготвят нови рецепти, както и да използвате подправки, билки и висококалорични съставки, за да направят храната по-привлекателна и питателна.

Опитайте се да ограничите приема на вода и напитки преди и по време на хранене, както и да намалите приема на храни с високо съдържание на фибри, тъй като те могат да повлияят на апетита ви. Ако установите, че големите ястия са сложни, мотивирайте се да ядете по-често на по-малки порции и можете да увеличите апетита си.

Друг трик е да ядете най-голямата част, когато сте гладни. В други случаи можете да включите в диетата коктейли и висококалорични напитки, които са по-лесни за консумация. Ако е трудно за вас да ядете, винаги е полезно да се консултирате с Вашия лекар, който може да ви даде съвет как да увеличите глада и да получите здрави килограми.