Йога за червата с запек

В съвременния свят йога става все по-важна в последно време. Експертите казват, че редовната реализация на йога-асаните има благоприятен ефект както върху физическото състояние на човека, така и върху неговото духовно здраве. Разработен е специален набор от упражнения, които могат да подобрят подвижността на червата с често запек. Йога за червата ще помогне не само да се справи с този проблем на запек, но и да подобри цялото тяло.

Какво се препоръчва да започнете

Ако човек, който практикува йога за червата с чести запеци, се развълнува с нещо, е тревожен и напрегнат, тогава най-напред ще усети не енергията на тялото си, която трябва да бъде изпратена за борба с установения чревен проблем, а състоянието на мускулите му.

Хората, които практикуват йога в продължение на години, за да подобрят червата, съветват начинаещите да заемат удобна позиция, да релаксират мускулите и да затворят очите си, преди да започнат асаните. Йога за чревен колит и запек включва работата по диагностициране на долната чакра. Тази чакра е червена: цвят на жизненост и жизненост.

Преди да започнете да извършвате йога упражнения за червата, в зоната на опашната кост или долната част на корема трябва да поставите психически ротационна топка от наситен червен цвят. Препоръчително е да си представим, че това е въртящ се алелен лотос. Тези, които не могат да визуализират това красиво цвете, е по-лесно да си представят въртяща се алена фуния.

Когато фунията е червена, без примеси от други цветове, се върти без да се свива и спира, долната чакра, която се намира на мястото на червата, има приток на добра енергия. Можете да започнете да извършвате йога асани с раздразнителни черва и запек и скоро проблемът със запека и SRC ще изчезне напълно.

Ако в фунията има петна от тъмни цветове или сиви съсиреци, при условие че излъчват студ или усещане за нещо неприятно, вискозно, тогава енергийната индустрия е неправилно приета от този център. И ако е неправилно прието, то е неправилно и разпределено. За да се елиминира проблемът с раздразненото черво при запек в този случай е важно да се започне почистване на енергията на долната чакра за няколко дни в продължение на половин час.

За да се почисти енергията на чакрите ще помогне техниката на правилното дишане. Трябва да дишате ритмично, като се опитвате бавно да влезете и да изпуснете въздуха. Ако практикуващият научи този дихателен ритъм, тялото ще получи повече кислород и ще премахне по-добре въглеродния диоксид, което означава, че всички чакри на тялото ще получат по-положителна енергия.

Набор упражнения

По време на йога задачи за стомаха и червата, се препоръчва да се пие леко подсолена вода, която ще премине през целия стомашно-чревен тракт на практикуващия, като взема шлаки и токсини и помага да се елиминира проблемът с раздразненото черво от запек.

Комплексът от йога упражнения за червата, чиято цел е лечението на запек, включва следните асани:

  1. Планински връх или тадасана - с тази проста йога асана за червата с запек трябва да започне упражнение. За неговото изпълнение, трябва да се изправи, краката поставени много близо един до друг. И двете колена трябва да бъдат възможно най-напрегнати. Бедрата се стегнаха, гърдите се изправиха, правят гръб се протегна нагоре. Шийката и лицевите мускули трябва да се отпуснат. Пропорционално разпределете теглото на цялото тяло. Ръцете бавно се вдигат нагоре, като в същото време мислено си представяте, че цялото тяло е изтеглено нагоре. Изкачвайки се нагоре, застанал на пръсти, трябва да вдишвате пълна гърда с кислород, като слизате надолу, за да направите бавно издишване.
  2. Дърво на вятъра или Тиряка-Тадасана. Вземете постоянна позиция с плосък гръб, краката на ширината на раменете. Пръстите на практикуващия се преплитат един с друг в ключалката, дланите сочат нагоре. Наведете се над страната, като направите силни, но гладки корита около лумбалния отдел на гръбначния стълб. В този случай тялото не трябва да се усуква: раменете и тазобедрените стави трябва да бъдат строго в една и съща равнина. Трябва да направите около 10 прости наклони във всяка посока. Когато извършвате тази асана, е необходимо да усетите как течността постепенно се премества от стомаха към червата.
  3. Бавно въртете диска около кръста или поставяйки cati-chakrasana. За да изпълните тази йога поза за червата с запек, трябва да разпънете краката си по ширината на раменете си, да протегнете едната си ръка пред вас и да докоснете ключицата на тази ръка, която е опъната напред с показалеца на втората ръка. Извършвайте последователно завъртания настрани, докато протегнатата ръка трябва да бъде изтеглена назад, доколкото е възможно. Очите следват пръстите, които се простират зад гърба на дланта. Важно е при завъртане на долната част да е фиксирана. Трябва да дишате бавно, повтаряйки десет завъртания във всяка посока.
  4. Въртяща се или извиваща се змия, тиряка-бхуджангасана. За начало е важно да заемете правилната начална позиция. Ръцете и пръстите стоят върху хоризонтална повърхност. Краката трябва да са на около 30 см един от друг. Обръщането на тялото и главата е необходимо, докато практикуващият види петата на втория крак. След това бавно трябва да се върнете в първоначалната позиция и след това да направите същия завой в обратната посока. Когато извършвате асани, мускулите на гърба трябва да бъдат напълно отпуснати. Плосък корем възможно най-близо до хоризонталната повърхност, тялото леко се наведе, когато се върти поради релаксация на коремните мускули. Изпълнявайте задачата на йога за чревно заболяване 10 пъти във всяка посока.
  5. Нежен масаж на коремните мускули или удар-каршанасана. Това упражнение се счита за най-трудно от всички задачи на този комплекс. Всеки практикуващ може да го направи, с изключение на тези, които имат наранявания на коляното или травми на менискуса. Изходно положение: клекнали, длани сгънати колене. Постепенно наклонете лявото коляно към пода, с необходимостта да обърнете тялото на дясната страна, не променяйте положението на дясното коляно. След това върнете тялото и лявото коляно в първоначалното му положение. Повторете упражнението, накланяйки дясното коляно на хоризонтална повърхност. Дланите натискат лявото бедро на противоположната страна и обратно. Това се прави за компресия на червата, която стимулира работата му. Тялото при извършване на тази асана трябва да бъде възможно най-спокойно. Повторете завъртането в различни посоки 10-12 пъти.

Ако редовно изпълнявате йога упражнения с чревен колит, практикуващият скоро ще забележи, че проблемът със запека ще изчезне от само себе си.

Когато изпълняваме асани, практикуващият не трябва да бърза навсякъде. Всички движения се извършват бавно и плавно. Не трябва да претоварвате тялото си колкото е възможно повече от първите уроци, когато изпълнявате задачи, които изискват определена физическа годност. Ако тялото не е готово за тях, не ги принуждавайте да ги изпълняват с голяма отдаденост. Постепенно торсът на практикуващия ще стане по-гъвкав, неговото състояние на ума ще придобие мир и спокойствие, а проблемите с червата и редовният запек ще спрат напълно тревожно.

Йога асани за червата

За да се справите със заболявания на стомашно-чревния тракт, можете да използвате редовна йога. Специален набор от упражнения, целящи да се отървете от запек, колики, газове и е предназначен дори за хора, които нямат обучение и опит.

Асани за запек

Комплексът от упражнения е противопоказан при обостряне на хронични чревни заболявания, температура, бременност.

Редовните упражнения могат да помогнат за лечението на трудни движения на червата, като елиминират причините за заболяването.

Допълнителен ефект от упражненията при запек:

  • Укрепване на коремните, гръбначните и седалищните мускули,
  • Подобряване на храносмилателната система,
  • Нормализиране на невромускулната активност,
  • Премахване на образуването на газ.

Tadasana

Позата на планината има положителен ефект върху работата на стомаха, укрепва коремните мускули и подобрява стойката. Противопоказания за изпълнение са диария, тежки главоболия, ниско кръвно налягане и проблеми със съня. Началната позиция на асана е постоянна. Крака заедно. Телесното тегло е равномерно разпределено. Коленете ви се стегнат, стомахът ви се прибира. Ръцете се вдигат, дланите се гледат един друг. Тялото разтяга ръцете си. Втората версия е с ръце, сгънати в молитвена мудра. Позата се поддържа 35-60 секунди.

Бада Конасана

Името на асаната се превежда като пеперуда. Тя трябва да се въздържа от извършване на травми на коляното и навяхвания в областта на слабините. Начална позиция - седене. Краката са огънати, краката са издърпани възможно най-далече до перинеума. Бедрата се отварят и коленете се вдигат настрани и притискат към пода. Гърбът и раменете са прави и спокойни.

Лактите се поставят върху бедрата. При издишване тялото се движи напред. Стоя стойката от 30 до 60 секунди. Докато вдишвате, гърбът се издига, коленете се движат и се увиват около ръцете.

Dhanurasana

Позата на лука се извършва от позицията на стомаха. Ръцете са отпуснати по тялото, краката са раздалечени на ширината на раменете. Докато вдишвате, краката се огъват, дланите обхващат глезените. Ръцете остават прави, главата се отхвърля назад, гръдната част се притиска плътно към пода. С нов дъх, краката бавно се издигат, долната част на корема се простира зад тях. След това вдигнете главата, шията и раменете с гръдния кош. Краката идват заедно. Опора за тяло - област на пъпа.

На издишайте, направете максимален завой назад, мускулите на ръцете и краката се затегнат. Главата хвърлена назад, брадичката се простира напред. Изходът от асана започва с понижаване на главата и раменете, стомаха се отпуска зад тях, последният се връща в първоначалното положение на крака.

Противопоказания за тази асана: хипертония, пептична язва, херния. Не правете упражнението веднага след хранене.

Урдва Прасарита Падасана

Началната позиция на позата е удължена - лежи по гръб. Ръцете се отпуснат по тялото с дланите надолу. Докато вдишвате, акцентът се поставя на пода, краката бавно се издигат. За няколко секунди височината е фиксирана под ъгъл от 30, 60 и 90 °. Заедно с издишването, краката се спускат, оставайки в една и съща позиция за три или четири дихателни цикъла. Упражнението се повтаря три пъти. Главата, ръцете и тялото през цялото време остават плътно притиснати към пода, коленете - прави.

Павана Муктасана

Името се превежда като премахване на демони. Противопоказания за увреждане на гърба. Извършва се от легнала позиция. Първият се огъва и издърпва до брадичката на лявото коляно. Следва отдясно. Ръцете се обвиват около краката и се притискат към стомаха. За поддържане на два дихателни цикъла и докосване на челото до коленете. В асаните те остават поне една минута, като постепенно достигат до пет.

Асани за заболяване на червата

Изпълнете серия от упражнения по-добре сутрин преди закуска, или три часа след хранене. Не се препоръчва да се комбинират асани с други видове енергийни спортове. Йога за червата има редица противопоказания, включително наранявания на коленете и гърба, обостряне на заболявания на храносмилателната система в коремната кухина.

Комплексът от асани за чревни проблеми също допринася за:

  1. Укрепване на мускулната тъкан на гърба, бедрата и краката,
  2. Изгаряне на подкожната мастна тъкан,
  3. Премахване на умората
  4. Подобряване на функцията на щитовидната жлеза,
  5. Намалява кръвната захар.

Balasan

Позата на бебето подобрява кръвообращението и стимулира храносмилателната система. От изправено положение - коленичи. Подметките се поставят под задните части. Ръцете са сгънати зад себе си, бавно понижете тялото. Опитайте се да докоснете челото до пода. За поддържане на асана в продължение на поне 2 минути.

Упражняване не се извършва по време на бременност и при повишено налягане.

Kurmasana

Второто име е позицията на костенурката. Противопоказания за извършване - силна болка в гърба и шийните прешлени. Началната позиция е на колене. Пуснете задните части на петите. Гърбът е прав. 3-4 дихателен цикъл, за да остане в поза. Дланите са стиснати в юмрук и притиснати към стомаха. При издишване тялото се спуска, така че гръдният кош лежи на бедрата и коленете. Тялото е отпуснато, дишайки през носа. Упражнението се изпълнява за 15-20 минути под медитативна музика.

Bhudzhangasana

Змийската поза е особено показателна при стомашно-чревни заболявания. Противопоказания - изместване на гръбначните дискове, ишиас. Извършва се от легнало положение. Ръцете са наведени в лактите, дланта на пода. При вдишване, главата и гърдите се издигат, тялото се огъва на гърба и се простира нагоре. По време на изкачването не можете да се облягате на ръцете си - всяко движение се дължи само на мускулите на гърба. В максималната точка забавено от 4-5 секунди. При издишване, главата се накланя назад. Изходът от асана започва с главата, след това огънете ръцете, спуснете гърдите и раменете.

Paschimottanasana

Допълнителен ефект от упражнението е отстраняването на опасност, подобряване на органите на репродуктивната система, стимулиране на сърцето. Асана се изпълнява от седнало положение. Вътрешността на крака е плътно притисната към пода. Гърбът е прав. Ръцете да притискат коленете или глезена, да се простят напред, да разтягат колкото е възможно повече гръбначния стълб. Гърбът се отпуска и потъва на крака. Останете в поза от 30 до 60 секунди, като задържите дишането стабилно през носа. Започвайки от асаните, започнете с повдигане на главата и увисване в гръдния участък, гърбът бавно се връща в първоначалното си положение.

Jathara Parivartanasana

Позата поза на корема също е показана с разширени вени и затлъстяване и не може да се извърши по време на обостряне на чревни заболявания. Началната позиция на асаната е на гръб. Ръцете се протегнаха към страните с длани нагоре. Докато вдишвате, краката бавно се издигат, коленете изправени. Чорапи достигат нагоре. Слабината е плътно притисната към пода. Поддържане на положението на двата дихателни цикъла. На третия дъх главата се обръща наляво, краката се спускат (но не се поставят на пода) в правилната посока. Чрез дълбоко вдишване, краката бавно се издигат под прав ъгъл и упражнението се повтаря в обратна посока.

Supta virasana

Второто име е лежащата воинска поза. Подобрява работата на коремните органи, облекчава болката в кръста. Не се препоръчва при тежки главоболие и сърдечни заболявания. Начална позиция - седене, бедрата се спускат между петите. Ръцете закопчават глезените. При издишване гърбът се придвижва назад, разтягайки гръбнака колкото е възможно повече. По-нататък се поставя акцент върху лактите и отклонението в гръдния кош. Първо, горната част на главата се спуска на пода, следвана бавно от цялото тяло. Ръцете се изправят. Минималното време за запазване на асаната е 30 секунди.

Кобра представляват в йога: ползите и техниките на упражняване

Йога е хармонична система за подобряване на физическото тяло и духа на човека. Тя се основава на медитация и различни асани: пози, които подпомагат укрепването на мускулите, подобряват гъвкавостта, подобряват цялостното тяло и постигат духовен баланс между съзнанието и външния свят. Сред асаните, позита на кобрата или, както казват в древните текстове, йога позицията Bhujangasana е много популярна. Но всяка, дори най-съвършената и ефективна асана, трябва да се подхожда внимателно, като се вземат предвид нейните реални физически възможности. Включително и позицията на кобра, тъй като има както положителни, така и отрицателни качества.

Ползи от йога поза на Бхуджангасана

Asana Cobra е една от първите четири класически йога пози. Тя има доста положителни качества:

  • спомага за възстановяване на нормалната бъбречна функция;
  • активира производството на хормони;
  • укрепва пресата;
  • подобрява активността на щитовидната жлеза;
  • подрежда храносмилателния тракт;
  • увеличава енергийните резерви на организма.

Позата на кобрата е една от упражненията по йога, особено полезна за хора, страдащи от заболявания на пикочно-половата система. Той допринася за отстраняването на камъни в бъбреците, както и за облекчаване на болки в гърба, причинени от сколиоза и неправилна позиция на междупрешленните дискове.

Трябва да се каже отделно за ползите от Bhujangasana за здравето на гърба. В позата на кобрата гръбначният стълб е в изкривено състояние, което благоприятно влияе върху кръвоснабдяването и предаването на нервните импулси. В допълнение, тази поза на йога подобрява апетита, елиминира запек и благоприятства здравето на жените. Той помага при комплексното лечение на гинекологичните нарушения и влияе положително на състоянието на репродуктивната система.

Минуси асани

Въпреки многото предимства, позицията на кобра има своите противопоказания. Този елемент на йога не се препоръчва за хора, страдащи от:

  • тиреотоксикоза;
  • чревна туберкулоза;
  • чревна язва;
  • гръбначни хернии.

Можете да правите йога упражнения за тези заболявания, но много внимателно и под наблюдението на лекар. Асана Бхуджангасана е строго забранена за такива патологии като:

  • нарушение на междупрешленните дискове;
  • радикулит в остра форма;
  • остри заболявания на коремните органи.

Не можете да извършвате асани по време на бременност и лечение на инфекциозни заболявания, придружени от висока температура.

Техника на изпълнение

Bhujangasana се отнася до прости йога пози, за които не е нужно да имате добър участък, повишена гъвкавост и тренирани мускули. Всеки, който планира да направи йога упражнения ефективен инструмент за възстановяване на тялото и духа си, може да направи асана от кобра още от първия момент. Но за да не се нараниш случайно с неправилна техника, Bhujangasana трябва да се извърши по следния начин:

  • лежат на гимнастическия мат с лицето надолу;
  • опънете краката си, притискайки ги един към друг;
  • ръцете се простират по тялото;
  • когато вдишвате, дръжте дланите си на пода, повдигнете тялото до кръста;
  • движи гърдите напред, рамото назад;
  • погледнете напред пред вас.

Необходимо е асаната да се държи в статично състояние за около 30 секунди, след което е необходимо да се потопите на тепиха и да се отпуснете. Препоръчително е да се повтаря позата няколко пъти за качественото изследване на гръбначния стълб и да се постигне устойчив лечебен ефект.

За да сте сигурни, че асаната е направена правилно, трябва да се съсредоточите върху следните ключови моменти: пъпа трябва да излезе от повърхността поне за 3 сантиметра, а срамната кост трябва да се притисне плътно към пода. В същото време колената трябва да се изправят. По този начин само трябва да работите с гърба си.

Крайна позиция

Асана Бхуджангасана се изпълнява в две версии. Можете да запазите позицията на кобра колкото се може по-дълго: стига тялото да е удобно в това състояние.

Вторият вариант е да вдигнете тялото само за няколко секунди, да се върнете в изходната позиция и да повторите упражнението няколко пъти. По време на часовете по йога трябва да следвате дъха. Вдигане на тялото - вдишване, релаксация - издишване.

Изход

Йога е древна практика, в която всичко е обмислено до най-малкия детайл. Важно е не само да правите правилно поза, но и да излезете от нея. За Bhujangasana, последният елемент на асаната трябва да се извърши по следния начин:

  • докато вдишвате, главата се спуска до брадичката;
  • ръцете бавно се огъват;
  • тялото се движи плавно надолу, докосвайки пода с пъпа, след това с гръдния кош, раменете и главата.

Изходът от поза трябва да се състои от един цикъл, чиито етапи леко преминават от един към друг.

Статична позиция на йога упражнение

Да се ​​каже, че стойката на кобрата се прави правилно, е възможно само когато се спазват следните правила за тялото в статично положение:

  • длани притиснати към пода;
  • спуснати рамене;
  • гърдите напред;
  • шията е права и опъната нагоре;
  • бедрата са напрегнати;
  • задните части са компресирани.

В това положение трябва да останете до самия край на асаната, т.е. докато тялото падне на гимнастическия мат.

Големи грешки, докато правиш Bhujangasana в йога

Въпреки привидната простота на позата, начинаещите често правят грешки при изпълнението й, което влияе негативно върху ефективността на асаната. Сред тях са:

  • гърдите са компресирани или не напълно разкрити;
  • няма равномерно изкривяване на гръбначния стълб;
  • прекалено стегната;
  • краката са свити в коленете.

Само чрез спазване на всички правила за извършване на асани може да се очаква, че позите на йога са гарантирани.

Усложнение от асани

Статичните пози може да изглеждат твърде монотонни. Затова много хора търсят начини да ги направят по-динамични. Усложнявайте асаната на кобрата по този начин:

  • кръстосани крака;
  • превръщане на кутията в страни;
  • максимизиране на гърба.

Тъй като положението на Bhujangasana принадлежи към основните асани, възможно е да се включи във вашите тренировки всеки ден, съчетавайки пози от йога с обичайните упражнения за загряване и разтягане. Необходимо е да се включите в свободно, проветриво помещение с лека музика за релаксация. Йога трябва да носи не само физическо, но и духовно и естетическо удоволствие. За да се постигне добър ефект, достатъчно е да се заемете с 15-30 минути на ден.

Йога срещу запек: 7 най-добри пози за червата

За нормалното функциониране на храносмилателния тракт е необходимо да водите активен начин на живот. Когато мускулите работят, храната се усвоява по-бързо и продуктите от разлагането се отделят естествено. Затова е препоръчително да изберете за себе си всеки спорт или активна професия, да бъдете винаги в отлична форма. След това разгледайте по-подробно как йога помага срещу запек.

Как йога засяга червата като цяло

По време на занятията се подобрява кръвообращението и метаболитните процеси в организма, ускорява се процесът на храносмилане и усвояване на хранителните вещества. Възможно е да се елиминират такива неприятни симптоми като повишено образуване на газ, подуване на корема. Препоръчва се и йога за запек с хроничен характер. Редовните занятия ще помогнат за пълното възстановяване на нормалното функциониране на храносмилателната система.

Ползите от йога за проблеми с движението на червата

След това помислете за полезната йога за запек на червата:

  • По време на упражнението човек се отпуска, забравя за проблеми и не се чувства добре, което има положителен ефект върху работата на храносмилателната система.
  • По време на тренировки, коремните мускули активно работят, което позволява да се решават проблеми с червата.
  • Редовните часове ви позволяват да забравите за проблемите с дефекацията и да възстановите стабилната активност на червата.

Подготовка за зареждане

За да се лекува запек, се препоръчва преди уроците да се пие вода със сол. Солта по време на тренировка ще ви позволи да разредите изпражненията и да ги изведете естествено. Също така трябва да затоплите мускулите с подгряване, за да избегнете наранявания и стрии.

Препоръки за таксуване

Има специални йога асани за червата, които могат да се извършват у дома. Препоръчително е да се използва специална подложка и удобни дрехи, така че нищо да не пречи на упражненията. Също така е много важно да дишате с тиха крачка през носа, за да получите максимална полза за здравето. Много скоро първите резултати ще бъдат забележими, ако практикувате йога редовно и редовно.

Йога поставя за облекчаване на запек

дърво

В случай на запек, препоръчително е да се изпълни поза на „стречинг дърво“, по време на което фекалните маси се втечняват и отделят естествено.

  • Трябва да сте прави и краката трябва да бъдат поставени на ширина на раменете.
  • Нагоре, правите ръце трябва да бъдат преплетени една с друга и да образуват "ключалка" с пискюли.
  • Дишаме бавно, изправяйки гръб.
  • След това се редуваме, накланяме се в едната посока и след това по друг начин.
  • По време на склоновете долната част на тялото трябва да бъде в едно положение. Само при кръста, ако тялото се огъне.

Извиване назад

Страхотно упражнение за съживяване на храносмилателната система.

  • Начална позиция - легнал по гръб.
  • Издърпваме лявото коляно към гърдите и го насочваме в обратна посока, като разтягаме лявата ръка нагоре.
  • Дясната ръка притиска коляното към пода. Фиксирайте позицията за няколко секунди.
  • Повторете упражнението за дясното коляно.

Куче с лицето надолу

За да активирате храносмилателната система, изпълнете следното упражнение:

  • Стоейки на четири крака, е необходимо да вдигнете тялото нагоре.
  • Правите крака изтласкват тялото и изправят ръцете си.
  • Сгъваме краката в коленете и прехвърляме теглото на ръцете, като дърпаме нагоре опашната кост.
  • Ние фиксираме позицията и вдишваме дълбоко няколко пъти.

Полу лотос

По време на тази поза, коремните мускули се стимулират, които изтласкват застоялата фекална маса по естествен начин.

  • Начална позиция - седене с кръстосани крака.
  • Запълваме стомаха с въздух, като дълбоко вдишваме.
  • Фиксирайте позицията за няколко минути в спокойно състояние.

триъгълник

По време на тренировката има ускоряване на производството на стомашен сок, което е необходимо за качественото усвояване на храната.

  • Напред излагаме единия крак, а обратно - втория, като обърнахме крак под прав ъгъл.
  • Към предния крак завъртете тялото и опънете ръцете напред.
  • Наведете се напред с тесни крака. Ние правим наклон от бедрото и се опитваме да докосваме пода с пръсти на предната ръка.
  • Над това трябва да е втората ръка.
  • Ние фиксираме позицията и вдишваме дълбоко няколко пъти.
  • Повторете пози за противоположния крак.

Повдигане на краката

По време на тренировка се тренират коремните мускули, което има положителен ефект върху храносмилателните процеси.

  • Легнете по гръб, сложете ръце по тялото.
  • На свой ред, вдигнете краката си нагоре.
  • Ние правим няколко подхода за всеки крак.

За да се възстанови и укрепи мускулите на червата се препоръчва редовно да се прави това упражнение.

  • Хвърля крака зад главата си, легнал по гръб. Ръцете могат да поддържат тялото.
  • Краката се опитват да докоснат пода.
  • Фиксирайте позицията за няколко секунди и повторете упражнението.

Възможни са противопоказания

Преди да правите йога, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Общите противопоказания включват заболявания на опорно-двигателния апарат, наранявания, сериозни заболявания на важни органи.

MirTesen

САЙТ ЗА КОМУНИКАЦИЯ НА ЛЮДИ НА МЪДРЕТО ВЪЗРАСТ

7 ПОЛОЖЕНИЯ НА ЙОГА, КОИТО ЩЕ ПОМОГНЕТЕ ДА ИЗТЕГЛИТЕ ГОРАТА

Ако посещение на тоалетната се случва по-рядко, не бързайте към аптеката за лаксативи. По-добре вземи си килимче за йога. Ще покажем кои асани ще помогнат да се отървете от запек.

„Движението е много важно за стимулиране на червата и подобряване на храносмилането“, казва Ребека Грос, гастроентеролог и старши преподавател в катедрата по медицина в Медицинския център на Langdon в университета в Ню Йорк. „Йога е полезна и за тези, които искат да облекчат стреса и това е важен фактор за лечение на много стомашно-чревни проблеми. Особено раздразнителен синдром на червата, в който основното нещо - хармонията на тялото и ума. "

Попитахме Бетани Лионс, съоснователката на Центъра за сила йога в Лайънс-Ден в Ню Йорк, да ни покаже и разкаже за някои от позите, които ще помогнат за подобряване на червата и за справяне със запек.

Полу лотос

  • Седнете, кръстосани крака, на килим или навито одеало, така че бедрата да са над коленете.
  • След това настройте таймера за пет минути - и се отпуснете.

"Напълно се концентрирайте върху дишането", казва Лайънс. "Опитайте се да не обръщате внимание на външните мисли, през цялото време да връщате фокуса на процеса на дишане." С други думи - не се опитвайте да мислите за последния път, когато сте ходили в тоалетната преди три дни.

Защо: „Всеки е чул, че в стресови ситуации тялото може да действа със светкавична скорост“, казва Лайънс. - Тази способност е много полезна, когато човек наистина е в опасност - добре, например, ако мечката те преследва. Но в обикновения живот такъв стрес може да повлияе негативно на състоянието на тялото. С постоянен стрес сте напрегнати като пролет. Е, как в това състояние да се отпуснете на тоалетната?

Наведете се напред

  • Изправете се изправено, краката са широки.
  • Наведете се напред, като повдигнете гърдите до коленете. Ако е необходимо, коленете могат да бъдат огънати. Дръжте бедрата си прави, не се облягайте настрани и отпуснете врата си.
  • Протегнете до пода с пръсти или, ако опъването позволява, притиснете бицепсите на противоположните ръце с пръсти и дръпнете за пода с лактите си.
  • Почувствайте натиска върху краката, като се опитвате да не се напрягате или да притискате пръстите си. След това опънете мускулите на краката. Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция.

Защо: “Тази поза успокоява нервната система и оказва натиск върху коремната област, което спомага за храносмилането”, казва Лайънс.

Куче с лицето надолу

  • Застанете на четири крака.
  • След това избутайте краката си от пода, изправете ги и прехвърлете част от тежестта към изправени ръце, образувайки почти прав ъгъл с тялото си. Ръцете трябва да са с широчина на раменете или малко по-широки, а краката трябва да са на ширина на тазобедрената става.
  • Носете още по-голяма тежест върху ръцете си, леко огънете коленете си и завъртете опашната кост към тавана. Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция.

Защо: „Позата на кучето, която дърпа гръбнака надолу, освобождава гръбначния стълб и освобождава органите, които са били стиснати досега, казва Лайънс. "Тази поза е разтягане за цялото тяло, което позволява да се облекчи напрежението и да се засили чревната подвижност."

Позата за освобождаване на половин вятър

  • Легнете по гърба си, протягайки краката си.
  • Дръпнете с две ръце дясното коляно до гърдите. Дръжте го в това положение за 20 вдишвания.
  • Върнете се в изходното положение и изтеглете дясната си ръка нагоре, за да разтегнете дясната страна на тялото.
  • Задръжте тази позиция за 20 вдишвания, след това повторете същото за лявата половина на тялото.

Защо: „Това е идеалната поза за облекчаване на подуването и премахването на газове,“ казва самото име, казва Лайънс. „То стимулира възходящото и низходящото дебело черво, тънките черва. Редът на движенията - първо от дясната, после от лявата - помага за подобряване на червата и облекчаване на запека. "

  • Разстелете краката си широко, пръстите, които са насочени напред, са прави, пръстите, които са оставени, са надясно под ъгъл от 90 градуса. Обърнете тялото към предния крак, вдигнете ръцете си отстрани с 90 градуса.
  • Нека краката ви бъдат стегнати и изправени, наклонете тялото си към предния крак. Дълбокият наклон трябва да излиза от бедрото, пръстите на предната ръка трябва да се спускат възможно най-ниско или да се притискат към пода от външната страна на глезена.
  • С противоположната ръка, достигайте право към тавана. Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция.
  • Върнете се в изходната позиция и обърнете огледалото на краката, за да повторите позита от другата страна.

Защо: "А настрани наклон подобрява секрецията на храносмилателни сокове чрез стимулиране на жлъчния мехур и черния дроб", казва Lyons. "Постоянното усукващо движение натоварва косите мускули и стимулира коремните органи."

Светла поза на царя на рибите

  • Седнете на пода, като протягате краката си право напред.
  • Свийте дясното коляно и разстелете десния крак върху лявото, като поставите десния крак от другата страна на лявото коляно. Не огъвайте левия крак.
  • Увийте десния си крак с лявата си ръка и сложете дясната си ръка на пода зад долната част на гърба.
  • Разхлабете участъка докато вдишвате и затегнете кривата надясно, докато издишвате. Вземете 10 вдишвания, след това повторете от другата страна.

Защо: “Позата може да бъде сравнена с процеса на изстискване на парцал”, казва Лайънс. "Усукването помага да се стимулира храносмилателния тракт."

  • Легнете на пода, дръжте дясното си коляно пред гърдите си.
  • Протегнете дясното си коляно наляво, опънете дясната ръка надясно, перпендикулярно на тялото си и завъртете главата си надясно.
  • Леко натиснете дясното си коляно на пода с лявата си ръка. Или опънете лявата си ръка с огледалото надясно и оставете дясното коляно да стигне до пода само по себе си.
  • Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция, след това повторете всичко за другата страна.

Защо: “Тази поза е последното притискащо движение на тялото вече в отпуснато състояние”, казва Лайънс. - Редът на усукване - първо от дясно на ляво, после обратно - помага на червата да работят.

Диета за запек при възрастни: храната е светла във всички отношения

Диета за запек при възрастни трябва да бъде богата на фибри

Основният елемент на диетата за запек при възрастни е фибри. Това е влакно, което осигурява добра чревна перисталтика и гладко функциониране на храносмилателната система като цяло. Плодовете, зеленчуците с редки изключения, пълнозърнестите храни, бобът са особено богати на фибри. Най-голямо количество фибри се открива в кората, стъблата и листата, така че не бива да обелвате ябълките или крушите.

Ако говорим повече за зеленчуците, в диетата за запек, предпочитание трябва да се дава на листни зеленчуци от тъмнозелен цвят (спанак, броколи, карфиол) - този цвят показва, че храните са богати на магнезий. А за храненето със запек те са двойно полезни. Чудесен начин да предотвратите запек е да използвате овесена каша със сушени сини сливи и без захар в ежедневните хранения (за предпочитане сутрин). Сушени сини сливи по принцип трябва да бъдат включени в ежедневната храна за запек, тъй като този сушен плод, поради съдържанието на фибри и такова вещество като сорбитол, има изразено слабително действие. Най-добре е да се яде 3-4 сливи сутрин, напоени с вода за през нощта.

Освен това приемете рецептата, която сега се използва от европейците - напоследък те „взеха мода” в края на всяко хранене, не десерт, а зеленчукова салата. Тази тактика се вписва идеално в системата за хранене при запек при възрастни - не започвайте обяд или вечеря с маруля, а ги прекратете. Зеленчуците, богати на фибри и магнезий, допринасят за преминаването на всички храни през храносмилателния тракт.

Какво да пиете след диета с запек?

Кафе любителите, като правило, нямат проблеми с запек. Защо? Тъй като кафето обикновено ускорява храносмилането и стимулира движението на червата. Особено ефективна рецепта: изпийте чаша силно кафе с мляко, докато пиете с ябълка. По правило тялото реагира в рамките на следващите половин час. И също така - не пренебрегвайте водата, храненето за запек при възрастни включва консумация на 2-3 литра вода на ден. За вкус и по-голяма полза можете да добавите парченца плодове или плодове към водата.

Какво е неприемливо в диетата за запек при възрастни

За запек при възрастни, особено за хронични, продуктите от бяло брашно (тестени изделия, хляб) и бял ориз трябва да бъдат изключени от диетата - тези продукти традиционно се препоръчват за обратен проблем, за диария. Тъй като тези продукти са практически лишени от фибри, което допринася за редовните движения на червата. Освен това трябва да се внимава при консумацията на големи количества животински протеин - прекомерното му количество често причинява запек.

Йога за червата, като ефективен начин за почистване и лечение на запек

Всеки ден йога става все по-често срещана. В допълнение към благотворното въздействие върху психологичното състояние, то помага и за подобряване на физическите показатели, като имунитет, гъвкавост на ставите и кръвообращение, както и поддържане на всички мускули в тонус. Тази статия се фокусира върху доста специфичен раздел на йога, набор от упражнения, предназначени да премахнат проблемите на храносмилателния тракт, т.е. йога за червата. Помислете за ефективността и противопоказанията на всеки метод, основните положения и предпазните мерки.

Йога за червата

Прекъсване на храносмилателната система, в резултат на лошо качество на храната, лоши навици, странични ефекти от антибиотици и стрес, води до неразрешими заболявания, така че не можете да затворите очите си за най-малките неразположения в стомаха. Съвременната медицина предлага много средства за премахване на болестите, но можете да използвате алтернативен метод - йога за червата. Днес са разработени огромен брой упражнения, които помагат за справяне с такъв проблем като запек и като цяло подобряват функционирането на стомаха.

ефикасност

Ползите от йога за червата са трудни за поставяне под въпрос. Няма нужда да се харчат пари за скъпи лекарства, достатъчно е само няколко минути на ден и резултатът ще бъде забелязан след няколко системни тренировки. Йога за червата има следните предимства:

  • облекчава подуване, диария и запек;
  • има положителен ефект върху стените на стомаха;
  • подобрява храносмилателния процес;
  • намалява риска от заболявания на коремните органи и възстановява работата им.
Принципът на тази йога е следният:

  • масаж на корема;
  • разширяване на коремните мускули, тяхното разтягане и втвърдяване;
  • обезвреждане на натрупани газове;
  • повишен кръвен поток и метаболитни процеси.

Почистването на червата със солена вода също е включено в списъка на благоприятните ефекти върху работата на храносмилателния тракт. Нека разгледаме по-подробно неговата ефективност:

  • почистване на червата от остатъци от храни, съдържащи токсини и шлаки;
  • нормализиране на микрофлората, както и укрепване на имунната система;
  • премахване на лошия дъх, подобряване на съня и апетита;
  • общо възстановяване на тялото.

Вредни и противопоказания

Въпреки факта, че наборът от упражнения е предназначен да стабилизира работата на стомаха, с грешен подход и пренебрегвайки някои от нюансите, той може да причини непоправима вреда. Ето показанията, при които йога за червата се избягва най-добре:

  1. Бременни и хора с хронични заболявания на стомашно-чревния тракт (язва, гастрит), както и сърдечно-съдови заболявания и хипертония.
  2. С висока температура и налягане.
  3. След операции в коремната кухина.

методи

Смята се, че основата на йога са фиксирани пози, но не е така. Той също така е разнообразен в различни подходи за подобряване на тялото. Разгледайте основните методи на влияние върху работата на червата.

шаткармите

Шаткармите (означаващи 6 действия) са специални упражнения, насочени към почистване на тялото. Правилното прилагане на техниките на тези процедури води до това, че човек увеличава чувствителността и производителността, концентрацията и общото благосъстояние. Енергията, свободно преминаваща през тялото, дава усещане за спокойствие и хармония с външния свят, поради което Шаткармите имат много голямо търсене и много положителни отзиви от практикуването на йоги.

Пранаяма

Пранаяма е специална дихателна техника, използвана като средство за контролиране на тялото, нейното изцеление и пречистване на ума.

асани

Асаните са позициите на тялото, най-често статични, в които човек постига най-голяма концентрация и баланс. Това е един от най-важните компоненти на йога. Нейната основна задача е дисциплината на ума и контрола над тялото си. Въпреки че "асана" означава "удобна и приятна позиция на тялото", такива начинаещи далеч не са в състояние да постигнат, тъй като това изисква добро разтягане, търпение и самоконтрол.

Ако всички тези фактори се наблюдават, след подобряването на физическите показатели човек ще почувства промени и на духовно ниво - светът наоколо ще се промени, отрицателното мислене ще изчезне, енергията, която изпълва тялото, ще бъде правилно регулирана.

Полезни асани

Всеки може да практикува такива специални упражнения, не са необходими специални умения за това, най-важното е желанието и няколко безплатни минути на ден. Има много различни асани, предназначени да подобрят работата на червата, но повечето от тях имат значителен списък от противопоказания, така че ние силно препоръчваме, преди да пристъпите към тяхното изпълнение, консултирайте се с Вашия лекар.

Със запек

Нека се спрем на комплекса от асани, като достъпен и ефективен начин да се отървем от запек и други многобройни проблеми на стомашно-чревния тракт.

Tadasana

Tadasan или, както се нарича, "стойката на планината" помага да се подобрят много физически показатели, включително укрепване на коремните мускули, развитие на ставите, както и развиване на правилна поза и чувство за равновесие. Трябва да се направи така:

  1. Застанете изправени, свържете краката заедно.
  2. Затегнете задните части и коленете, разтегнете гръбнака нагоре, вратът се изправи, стомахът се прибира.
  3. Ръцете могат да бъдат или спуснати или издърпани, паралелно издърпвайки цялото тяло заедно с тях.
  4. За да запазите тази поза за около минута, без да забравяте да дишате равномерно, дълбоко и спокойно.

Когато изпълнявате тази основна асана, е важно да се потопите в собствените си чувства: трябва да изпитате мира, да чуете и да усетите тялото си. Идеално е да извършите това упражнение в природата, за да изпитате по-голям приток на енергия, излъчвана от земята.

Видео: Техниката на Тадасана

Бадха конасана

Бадха Конасана, преведена като „поза на пеперуда”, ще има специален ефект върху жените, защото с редовната си работа, менструалните болки ще облекчат, а бременните ще раждат и матката ще бъде много по-лесна. Техниката е както следва:

  1. Седнете изправени, огънете краката си и ги бутайте към вас.
  2. Свържете краката заедно, задръжте ги с пръсти и, колкото е възможно по-близо, ги приближете до перинеума.
  3. Бедрата надолу, коленете трябва да бъдат спуснати, докато не докоснат пода.
  4. Тази позиция да се поддържа възможно най-дълго, без да се забравя да дишате равномерно и да издърпате тялото нагоре.

Dhanurasana

Dhanurasana, буквално означаващ „позата на лъка“, се отнася до пози, предназначени да подобрят гъвкавостта на гръбначния стълб, да го отърват от болести и също така да нормализират функционирането на органите на стомашно-чревния тракт. Разгледайте подробностите за неговото изпълнение:

  1. Лежим на корема на пода, краката са наведени в коленете.
  2. Дръпнете ръцете назад и вземете глезените им.
  3. Като преместим тежестта на тялото върху стомаха, ние се опитваме да не докосваме пода с таза и ребрата, придвижваме главата си назад.
  4. Вдишване, огъване, спускане на тялото, докато издишвате.
  5. Оставаме в тази позиция за около минута, без да забравяме да поддържаме цялото тяло в напрежение и да следваме дъха. За по-голям ефект, можете да си представите, че ръцете, прибрани, издърпайте носовата нишка, ще допринесе за увеличаване на отклонението.

Урдва Прасарита Падасана

Urdhva Prasarita Padasana ("вдигане на издължените крака") има сред лечебните свойства да се отърве от мастните натрупвания, укрепването на гръбначния стълб, стимулирането на коремните органи. За да постигнете такива положителни ефекти, трябва да изпълните това упражнение по следния начин:

  1. Легнете по гръб и опънете краката си колкото е възможно повече. Ръце в същото удължено състояние зад главата.
  2. При издишване ние издигаме краката от пода с около 30 градуса и се държим за 20 секунди, дишането е равномерно.
  3. При следващото издишване, ние вдигаме краката си с 60 градуса, времето на забавяне е същото.
  4. И за последен път, повдигайки краката си на височина от 90 градуса, ние се фиксираме в тази позиция за минута. Краката са напрегнати, филе плътно притиснати към пода.
  5. На издишайте, спуснете краката и се отпуснете. Повторете 4-5 пъти.

Павана Муктасана

Павана Муктасана, която означава "поза на вятъра", помага да се отървете от чернодробните аномалии, увеличеното образуване на газ и тонизира мускулите на краката и корема. Техниката на нейното изпълнение е проста, но изключително полезна:

  1. Легнахме на гърба си и стягахме коленете си до стомаха, докато не докоснат брадичката, после ги хванахме с ръце.
  2. Откъснете главата от пода и я затегнете до коленете, като по този начин натегнете мускулите на коремната кухина и стимулирате работата им.
  3. Издишайте, можете да се отпуснете, докато не е желателно да правите внезапни движения. Спокойно и бавно се връщаме в изходна позиция и повтаряме процедурата 3-4 пъти повече.

При заболявания на стомашно-чревния тракт

Следният набор от упражнения е предназначен за почистване и подобряване на работата на червата, в които периодично се натрупват огромно количество вредни и дори отровни вещества, което изключително негативно влияе върху неговата активност. Някои процедури за почистване помагат да се отървете от всички ненужни и дори да допринесе за елиминирането на редица заболявания.

Balasan

Баласана или, по-просто, „детска поза” е класическа регенерираща асана, насочена към подобряване на кръвоснабдяването на храносмилателните органи, както и към насърчаване на релаксация и облекчаване на мускулното напрежение. Той се изпълнява както следва:

  1. Ние седим на коленете на пода, краката заедно, пръстите се докосват.
  2. На издишането слизаме напред, докато челото докосне пода. Ръцете са удължени по тялото, дланите нагоре, със затворени очи, дълбоко дишащи.
  3. Оставаме в това положение няколко минути, като същевременно поддържаме гладкото дишане. Когато напускаме позата, първо се отдадем на горната част на тялото напред, след това внимателно, като извадим опашната кост, изправим се.

Тъй като това е специално проектирана поза за релаксация, не бива да прекарвате много време в нея, едно изпълнение ще бъде достатъчно.

Kurmasana

Курмазан (или "костенурка поза") е известен с положителното си въздействие върху нервната система, тъй като успокоява и дава усещане за безпрецедентна свежест и жизненост, сякаш след 8-часов сън. Що се отнася до неговото физическо въздействие, тук има и значителен ефект: стойката е идеална за хора с проблеми в областта на гръбначния и храносмилателния тракт, подобрява кръвообращението, бъбреците и уретрата. Тази асана има няколко етапа, в последния от които човешкото тяло прилича на костенурка, която крие главата си в черупката си. Нека разгледаме подробно метода на неговото изпълнение:

  1. Като начало седим на пода, краката се раздалечават широко, след това ги огъваме на колене, като по този начин ги разкъсваме от пода и ги дърпаме към нас.
  2. На издишайте, наведете се напред и натиснете ръцете си под коленете си, дланите са опънати назад.
  3. След това последователно спускайте врата, челото и в края леко поставете брадичката и изправете коленете. Ние оставаме на този етап за около минута.
  4. В следващия етап дланите със задна страна трябва да бъдат обърнати нагоре, а ръцете да бъдат обърнати назад. Не трябва да премествате случая едновременно.
  5. На последния етап огънете краката и повдигнете коленете. В същото време ние свързваме ръцете си отзад, за да стане по-удобно.
  6. Преместваме краката възможно най-близо и пресичаме глезените. Издишайте, внимателно поставете главата между краката и челото на пода. Това е последният етап от позицията на костенурката, която се нарича Супт Курмазан, т.е. "спящата костенурка". Останете в това положение в продължение на 3 минути, като не забравяте да разпределите равномерно товара под формата на пресичане на глезена в обратна посока.

Bhudzhangasana

Bhujangasana, т.е. „стойката на кобрата“, помага за подобряване на човешкия хормонален фон, развитието на гръбначния отдел, използва мускулите на задните части, гърба и коремните преси, и също така облекчава умората и стомашните спазми. Техниката на нейното изпълнение е, както следва:

  1. Лежим на пода на стомаха, краката заедно, чорапите се опъват.
  2. Докато вдишвате, бавно откъсвайте тялото от земята, като издърпвате шията нагоре и се опирате на свити ръце в лактите.
  3. С всяко дишане ние вдигаме тялото по-високо и по-високо, огъвайки гръбначния стълб колкото е възможно повече. Гръдният кош е максимално разширен, раменете са поставени обратно. Начинаещите не се препоръчват да използват седалищните мускули, но в крайния вариант те трябва да бъдат обтегнати и компресирани.

Paschimottanasana

Paschimottanasana, буквалният превод на който е „накланяне към краката, докато седи”, носи със себе си терапевтични свойства като премахване на болката в областта на гръбначния стълб и намаляване на вероятността от изкривяване на гръбначния стълб, облекчаване на нервното напрежение, благоприятен ефект върху червата, черния дроб и панкреаса. Тази асана се изпълнява по следния начин:

  1. Седейки на пода, опънете краката си и поставете дланите си на нивото на бедрата.
  2. След това трябва да вземете ръцете си за това, което можете да достигнете, било то коленете, краката, глезените или краката - всичко зависи от нивото на разтягане. Не бъдете прекалено ревностни и прекалявайте гръбначния стълб, защото в началния етап това може да доведе до наранявания. Отпуснете се и оставете вашето тяло да се чувства удобно.
  3. Гърбът остава прав по време на упражнението, във всеки случай не го дърпайте надолу. Ръцете колкото е възможно повече, дишайки дори. Фиксирайте в тази позиция за минута, като постепенно увеличавате продължителността.
  4. Когато излезете от позата е много важно правилно да изправите гърба си. За да направите това, повдигнете главата си и докато огъвате гърдите, внимателно повдигнете гърба нагоре.

Видео: Техниката на Паскимотанасана

Supta virasana

Супта Вирасана (“воинска поза”) директно активира храносмилателните органи, разтяга коремната кухина, облекчава я от дискомфорт и има благоприятен ефект върху работата на кръста, краката и червата. Извършва се по следния начин:

  1. За да започнете, заемете изходна позиция, седнете на колене и разпръснете петите си встрани.
  2. След това закопчайте глезените с ръцете си и на издишането се облегнете назад, като лежите върху лактите си. Постепенно оправяйте ръцете си, намалявайки натоварването на лактите, и се облягайте назад, докато гърбът е изцяло на пода. Ръцете могат да бъдат издърпани зад главата или наляво по тялото.
  3. Най-важното условие - във всеки случай, не разкъсвайте коленете си от пода. Ако почувствате болка, когато се опитвате да се облегне назад, те могат да бъдат леко разредени. Задръжте за около минута, оставете позата много внимателно - можете да се облягате на лактите си и да се придвижите до началната позиция, докато седите.

Мерки за безопасност

Преди да се потопите в йога, трябва да проучите списъка на страничните ефекти и да се научите как да се предпазите по време на почистващите процедури. Препоръчително е да получите одобрение от лекаря при липса на изразени или обостряни заболявания, преди да започнете да извършвате асани за подобряване на работата на червата и ако искате да постигнете максимална производителност и по-ясна техника на изпълнение, свържете се с практикуващата йога.

Ето списък на нещата, които не се препоръчват по време на медитация:

  1. Не трябва да медитирате в присъствието на хора, враждебни към вас, особено ако знаете, че те могат да ви безпокоят. Намерете тихо и уединено място, за предпочитане без допълнителни очи.
  2. По същия начин човек не трябва да медитира на места с големи тълпи от хора, например в градски парк, училище или кафене.
  3. Не е желателно в началния етап на медитацията да се отклонява от графика си нито в по-голяма посока, нито в по-малка. Това ще доведе до безпокойство и изкривяване на усещанията за реалност.
  4. Не можеш да медитираш да лежиш на тъмно.

В периода на настинки и отслабен имунитет е много важно да поддържате червата си в добра форма, тъй като добрата й работа е гаранция за добро здраве. Практикувайки специални асани, вие не само ще подобрите физическото си представяне, но и ще поддържате хармония със себе си и света около вас, ще подобрите тялото си и ще се отървете от проблемите на стомашно-чревния тракт, които ви отдавна измъчват.