Йога за червата с запек

В съвременния свят йога става все по-важна в последно време. Експертите казват, че редовната реализация на йога-асаните има благоприятен ефект както върху физическото състояние на човека, така и върху неговото духовно здраве. Разработен е специален набор от упражнения, които могат да подобрят подвижността на червата с често запек. Йога за червата ще помогне не само да се справи с този проблем на запек, но и да подобри цялото тяло.

Какво се препоръчва да започнете

Ако човек, който практикува йога за червата с чести запеци, се развълнува с нещо, е тревожен и напрегнат, тогава най-напред ще усети не енергията на тялото си, която трябва да бъде изпратена за борба с установения чревен проблем, а състоянието на мускулите му.

Хората, които практикуват йога в продължение на години, за да подобрят червата, съветват начинаещите да заемат удобна позиция, да релаксират мускулите и да затворят очите си, преди да започнат асаните. Йога за чревен колит и запек включва работата по диагностициране на долната чакра. Тази чакра е червена: цвят на жизненост и жизненост.

Преди да започнете да извършвате йога упражнения за червата, в зоната на опашната кост или долната част на корема трябва да поставите психически ротационна топка от наситен червен цвят. Препоръчително е да си представим, че това е въртящ се алелен лотос. Тези, които не могат да визуализират това красиво цвете, е по-лесно да си представят въртяща се алена фуния.

Когато фунията е червена, без примеси от други цветове, се върти без да се свива и спира, долната чакра, която се намира на мястото на червата, има приток на добра енергия. Можете да започнете да извършвате йога асани с раздразнителни черва и запек и скоро проблемът със запека и SRC ще изчезне напълно.

Ако в фунията има петна от тъмни цветове или сиви съсиреци, при условие че излъчват студ или усещане за нещо неприятно, вискозно, тогава енергийната индустрия е неправилно приета от този център. И ако е неправилно прието, то е неправилно и разпределено. За да се елиминира проблемът с раздразненото черво при запек в този случай е важно да се започне почистване на енергията на долната чакра за няколко дни в продължение на половин час.

За да се почисти енергията на чакрите ще помогне техниката на правилното дишане. Трябва да дишате ритмично, като се опитвате бавно да влезете и да изпуснете въздуха. Ако практикуващият научи този дихателен ритъм, тялото ще получи повече кислород и ще премахне по-добре въглеродния диоксид, което означава, че всички чакри на тялото ще получат по-положителна енергия.

Набор упражнения

По време на йога задачи за стомаха и червата, се препоръчва да се пие леко подсолена вода, която ще премине през целия стомашно-чревен тракт на практикуващия, като взема шлаки и токсини и помага да се елиминира проблемът с раздразненото черво от запек.

Комплексът от йога упражнения за червата, чиято цел е лечението на запек, включва следните асани:

1. Планински връх или тадасана - с тази проста йога асана за червата с запек трябва да започне упражнение. За неговото изпълнение, трябва да се изправи, краката поставени много близо един до друг. И двете колена трябва да бъдат възможно най-напрегнати. Бедрата се стегнаха, гърдите се изправиха, правят гръб се протегна нагоре. Шийката и лицевите мускули трябва да се отпуснат. Пропорционално разпределете теглото на цялото тяло. Ръцете бавно се вдигат нагоре, като в същото време мислено си представяте, че цялото тяло е изтеглено нагоре. Изкачвайки се нагоре, застанал на пръсти, трябва да вдишвате пълна гърда с кислород, като слизате надолу, за да направите бавно издишване.
2. Дърво на вятъра или Тиряка-Тадасана. Вземете постоянна позиция с плосък гръб, краката на ширината на раменете. Пръстите на практикуващия се преплитат един с друг в ключалката, дланите сочат нагоре. Наведете се над страната, като направите силни, но гладки корита около лумбалния отдел на гръбначния стълб. В този случай тялото не трябва да се усуква: раменете и тазобедрените стави трябва да бъдат строго в една и съща равнина. Трябва да направите около 10 прости наклони във всяка посока. Когато извършвате тази асана, е необходимо да усетите как течността постепенно се премества от стомаха към червата.
3. Бавно въртете диска около кръста или поставяйки cati-chakrasana. За да изпълните тази йога поза за червата с запек, трябва да разпънете краката си по ширината на раменете си, да протегнете едната си ръка пред вас и да докоснете ключицата на тази ръка, която е опъната напред с показалеца на втората ръка. Извършвайте последователно завъртания настрани, докато протегнатата ръка трябва да бъде изтеглена назад, доколкото е възможно. Очите следват пръстите, които се простират зад гърба на дланта. Важно е при завъртане на долната част да е фиксирана. Трябва да дишате бавно, повтаряйки десет завъртания във всяка посока.
4. Въртяща се или извиваща се змия, тиряка-бхуджангасана. За начало е важно да заемете правилната начална позиция. Ръцете и пръстите стоят върху хоризонтална повърхност. Краката трябва да са на около 30 см един от друг. Обръщането на тялото и главата е необходимо, докато практикуващият види петата на втория крак. След това бавно трябва да се върнете в първоначалната позиция и след това да направите същия завой в обратната посока. Когато извършвате асани, мускулите на гърба трябва да бъдат напълно отпуснати. Плосък корем възможно най-близо до хоризонталната повърхност, тялото леко се наведе, когато се върти поради релаксация на коремните мускули. Изпълнявайте задачата на йога за чревно заболяване 10 пъти във всяка посока.
5. Нежен масаж на коремните мускули или удар-каршанасана. Това упражнение се счита за най-трудно от всички задачи на този комплекс. Всеки практикуващ може да го направи, с изключение на тези, които имат наранявания на коляното или травми на менискуса. Изходно положение: клекнали, длани сгънати колене. Постепенно наклонете лявото коляно към пода, с необходимостта да обърнете тялото на дясната страна, не променяйте положението на дясното коляно. След това върнете тялото и лявото коляно в първоначалното му положение. Повторете упражнението, накланяйки дясното коляно на хоризонтална повърхност. Дланите натискат лявото бедро на противоположната страна и обратно. Това се прави за компресия на червата, която стимулира работата му. Тялото при извършване на тази асана трябва да бъде възможно най-спокойно. Повторете завъртането в различни посоки 10-12 пъти.

Ако редовно изпълнявате йога упражнения с чревен колит, практикуващият скоро ще забележи, че проблемът със запека ще изчезне от само себе си.

Когато изпълняваме асани, практикуващият не трябва да бърза навсякъде. Всички движения се извършват бавно и плавно. Не трябва да претоварвате тялото си колкото е възможно повече от първите уроци, когато изпълнявате задачи, които изискват определена физическа годност. Ако тялото не е готово за тях, не ги принуждавайте да ги изпълняват с голяма отдаденост. Постепенно торсът на практикуващия ще стане по-гъвкав, неговото състояние на ума ще придобие мир и спокойствие, а проблемите с червата и редовният запек ще спрат напълно тревожно.

Йога за червата като ефективен метод за поддържане на храносмилането

Добър ден, скъпи читатели! Ние сме толкова подредени, че най-малко 3 пъти на ден даваме на нашия храносмилателен тракт товар под формата на храна. През настоящия век подобна тежест се утежнява от факта, че храната, която ядем, не винаги е безопасна, здрава и здрава. Може би затова проблемите на болните органи на храносмилателната система сега не са изненадващи за никого и стават все по-обичайни.

И тук е много важно да се разбере навреме, че лично не искате да приемете такава „норма“ за себе си и сте готови да направите нещо. За хора като вас, искам да предложа алтернативен метод за запазване на тонуса на храносмилателния ви тракт и той се нарича йога за червата. Много успешни хора отдавна са избрали този път за себе си. Нека да не изоставаме от нас.

методи

Йога, разбира се, не е само статична поза. Тя е богата на различни подходи за развитието на тялото си. Например за добра чревна работа има няколко вида ефекти:

Шаткармите.

От шестте техники за почистване, известни на нас, няколко преследват своята цел, а именно почистване на червата. Това са: Наули (самомасаж на вътрешните органи), Басти (почистване на червата със солена вода), Дхаути (Кунджал-Крия, Шанха-Пракшалана и други техники за бързо изпразване на червата).

Пранаяма.

Респираторни техники, при които въздействието върху коремните органи. Например, Uddiyana Bandha.

Асаните.

Статични или динамични упражнения по йога, допринасящи за подобряване на червата. В тази статия ще разгледаме по-подробно само тях, както и по по-достъпни методи, практически без противопоказания.

Принцип на действие

Сред всички съществуващи асани има много от тези, които по един или друг начин пряко или косвено засягат работата на стомаха и червата. Естеството на въздействието може да бъде както следва:

1. Масажирайте вътрешните органи, разположени в корема и по-долу.
2. Разтягане на предните и страничните мускули на корема, тяхното удължаване и укрепване.
3. Освобождаването на излишния вятър (това понятие се отнася до Аюрведа и означава ситуация, в която човек има дисбаланс на доши в посока на увеличаване на доша на Вата. за какво става дума, тогава такива упражнения на физическия план помагат да се отървете от излишния газ, запек и други симптоми на увеличаване на Вата).

Асани за храносмилателния тракт

Bhudzhangasana.

Позата на кобра перфектно разтяга предните мускули на корема, а ако извършите задълбочена версия с завои, страничните мускули също се разтягат. Укрепва притока на кръв в тазовите органи, подобрява пропускливостта на тънките черва, предотвратява натрупването на газове, укрепва стомашната стена.

Dhanurasana.

Тялото в тази асана прилича на опънат лък. Легнете на стомаха си, огънете коленете си, хванете глезените си с ръце и се опитайте да разкъсате тялото от повърхността на пода, доколкото е възможно, така че долната част на корема и предната част на тазовата област да станат единствената опора.

Образно казано, колкото повече затягате "струната", толкова по-добре. Тук отново се разтягат коремните мускули, но към това се добавя лек масаж на храносмилателните органи поради собственото си тегло.

Kakasana.

Клекнал, подобряваме пропускливостта на червата, ускоряваме храносмилането и също така се освобождаваме от излишните газове, ако има такива. В тази позиция е удобно да се яде храна, за да се контролира размерът на порциите и да не се преяжда, защото Веднага щом стане малко неудобно да бъде в него, това означава, че стомахът е достатъчно пълен и можете да приключите с храненето.

Pavanamuktasana.

Легнете по гръб, дръпнете свитите си крака към себе си, закопчайте ги с ръце и ги притиснете до гърдите си. В същото време вдигнете главата си и се опитайте да докоснете челото с коленете си. Позата на екзорсизма произвежда ефекта на почистване на червата от натрупаните газове. Може да се извършва непрекъснато за превенция и лечение на газове. Подобен ефект има и Ананда Баласана.

Karnapidasana.

В легнало положение леко наклонете краката зад главата и ръцете зад гърба. Използвай коленете си, за да натиснеш ушите си. Опашната кост гледа нагоре. Подобно на всички обърнати асани, стойката на ушите между коленете е благоприятна предимно за запек.

Сблъсквайки се със земната сила на привличане, тя се връща на мястото, където органите се спускат от гравитацията, подобрява кръвния поток в тях, създава правилното налягане за естественото освобождаване на фекалните маси.

Алтернативни възможности - Sarvangasana, Halasana и др.

Този списък доказва, че при малки здравни проблеми е възможно да се решат с прости действия, без да се прибягва до хапчета.

Кажете на приятелите си за това, оставете коментар, ако желаете, и продължете да научите нови неща, като същевременно останете абонат на този блог!

Йога асани за червата

За да се справите със заболявания на стомашно-чревния тракт, можете да използвате редовна йога. Специален набор от упражнения, целящи да се отървете от запек, колики, газове и е предназначен дори за хора, които нямат обучение и опит.

Асани за запек

Комплексът от упражнения е противопоказан при обостряне на хронични чревни заболявания, температура, бременност.

Редовните упражнения могат да помогнат за лечението на трудни движения на червата, като елиминират причините за заболяването.

Допълнителен ефект от упражненията при запек:

• Укрепване на коремните, гръбначните и седалищните мускули,
• Подобряване на храносмилателната система,
• Нормализиране на невромускулната активност,
• Премахване на образуването на газ.

Tadasana

Позата на планината има положителен ефект върху работата на стомаха, укрепва коремните мускули и подобрява стойката. Противопоказания за изпълнение са диария, тежки главоболия, ниско кръвно налягане и проблеми със съня. Началната позиция на асана е постоянна. Крака заедно. Телесното тегло е равномерно разпределено. Коленете ви се стегнат, стомахът ви се прибира. Ръцете се вдигат, дланите се гледат един друг. Тялото разтяга ръцете си. Втората версия е с ръце, сгънати в молитвена мудра. Позата се поддържа 35-60 секунди.

Бада Конасана

Името на асаната се превежда като пеперуда. Тя трябва да се въздържа от извършване на травми на коляното и навяхвания в областта на слабините. Начална позиция - седене. Краката са огънати, краката са издърпани възможно най-далече до перинеума. Бедрата се отварят и коленете се вдигат настрани и притискат към пода. Гърбът и раменете са прави и спокойни.

Лактите се поставят върху бедрата. При издишване тялото се движи напред. Стоя стойката от 30 до 60 секунди. Докато вдишвате, гърбът се издига, коленете се движат и се увиват около ръцете.

Dhanurasana

Позата на лука се извършва от позицията на стомаха. Ръцете са отпуснати по тялото, краката са раздалечени на ширината на раменете. Докато вдишвате, краката се огъват, дланите обхващат глезените. Ръцете остават прави, главата се отхвърля назад, гръдната част се притиска плътно към пода. С нов дъх, краката бавно се издигат, долната част на корема се простира зад тях. След това вдигнете главата, шията и раменете с гръдния кош. Краката идват заедно. Опора за тяло - област на пъпа.

На издишайте, направете максимален завой назад, мускулите на ръцете и краката се затегнат. Главата хвърлена назад, брадичката се простира напред. Изходът от асана започва с понижаване на главата и раменете, стомаха се отпуска зад тях, последният се връща в първоначалното положение на крака.

Противопоказания за тази асана: хипертония, пептична язва, херния. Не правете упражнението веднага след хранене.

Урдва Прасарита Падасана

Началната позиция на позата е удължена - лежи по гръб. Ръцете се отпуснат по тялото с дланите надолу. Докато вдишвате, акцентът се поставя на пода, краката бавно се издигат. За няколко секунди височината е фиксирана под ъгъл от 30, 60 и 90 °. Заедно с издишването, краката се спускат, оставайки в една и съща позиция за три или четири дихателни цикъла. Упражнението се повтаря три пъти. Главата, ръцете и тялото през цялото време остават плътно притиснати към пода, коленете - прави.

Павана Муктасана

Името се превежда като премахване на демони. Противопоказания за увреждане на гърба. Извършва се от легнала позиция. Първият се огъва и издърпва до брадичката на лявото коляно. Следва отдясно. Ръцете се обвиват около краката и се притискат към стомаха. За поддържане на два дихателни цикъла и докосване на челото до коленете. В асаните те остават поне една минута, като постепенно достигат до пет.

Асани за заболяване на червата

Изпълнете серия от упражнения по-добре сутрин преди закуска, или три часа след хранене. Не се препоръчва да се комбинират асани с други видове енергийни спортове. Йога за червата има редица противопоказания, включително наранявания на коленете и гърба, обостряне на заболявания на храносмилателната система в коремната кухина.

Комплексът от асани за чревни проблеми също допринася за:

1. Укрепване на мускулната тъкан на гърба, бедрата и краката,
2. Изгаряне на подкожната мастна тъкан,
3. Премахване на умората
4. Подобряване на функцията на щитовидната жлеза,
5. Намалява кръвната захар.

Balasan

Позата на бебето подобрява кръвообращението и стимулира храносмилателната система. От изправено положение - коленичи. Подметките се поставят под задните части. Ръцете са сгънати зад себе си, бавно понижете тялото. Опитайте се да докоснете челото до пода. За поддържане на асана в продължение на поне 2 минути.

Упражняване не се извършва по време на бременност и при повишено налягане.

Kurmasana

Второто име е позицията на костенурката. Противопоказания за извършване - силна болка в гърба и шийните прешлени. Началната позиция е на колене. Пуснете задните части на петите. Гърбът е прав. 3-4 дихателен цикъл, за да остане в поза. Дланите са стиснати в юмрук и притиснати към стомаха. При издишване тялото се спуска, така че гръдният кош лежи на бедрата и коленете. Тялото е отпуснато, дишайки през носа. Упражнението се изпълнява за 15-20 минути под медитативна музика.

Bhudzhangasana

Змийската поза е особено показателна при стомашно-чревни заболявания. Противопоказания - изместване на гръбначните дискове, ишиас. Извършва се от легнало положение. Ръцете са наведени в лактите, дланта на пода. При вдишване, главата и гърдите се издигат, тялото се огъва на гърба и се простира нагоре. По време на изкачването не можете да се облягате на ръцете си - всяко движение се дължи само на мускулите на гърба. В максималната точка забавено от 4-5 секунди. При издишване, главата се накланя назад. Изходът от асана започва с главата, след това огънете ръцете, спуснете гърдите и раменете.

Paschimottanasana

Допълнителен ефект от упражнението е отстраняването на опасност, подобряване на органите на репродуктивната система, стимулиране на сърцето. Асана се изпълнява от седнало положение. Вътрешността на крака е плътно притисната към пода. Гърбът е прав. Ръцете да притискат коленете или глезена, да се простят напред, да разтягат колкото е възможно повече гръбначния стълб. Гърбът се отпуска и потъва на крака. Останете в поза от 30 до 60 секунди, като задържите дишането стабилно през носа. Започвайки от асаните, започнете с повдигане на главата и увисване в гръдния участък, гърбът бавно се връща в първоначалното си положение.

Jathara Parivartanasana

Позата поза на корема също е показана с разширени вени и затлъстяване и не може да се извърши по време на обостряне на чревни заболявания. Началната позиция на асаната е на гръб. Ръцете се протегнаха към страните с длани нагоре. Докато вдишвате, краката бавно се издигат, коленете изправени. Чорапи достигат нагоре. Слабината е плътно притисната към пода. Поддържане на положението на двата дихателни цикъла. На третия дъх главата се обръща наляво, краката се спускат (но не се поставят на пода) в правилната посока. Чрез дълбоко вдишване, краката бавно се издигат под прав ъгъл и упражнението се повтаря в обратна посока.

Supta virasana

Второто име е лежащата воинска поза. Подобрява работата на коремните органи, облекчава болката в кръста. Не се препоръчва при тежки главоболие и сърдечни заболявания. Начална позиция - седене, бедрата се спускат между петите. Ръцете закопчават глезените. При издишване гърбът се придвижва назад, разтягайки гръбнака колкото е възможно повече. По-нататък се поставя акцент върху лактите и отклонението в гръдния кош. Първо, горната част на главата се спуска на пода, следвана бавно от цялото тяло. Ръцете се изправят. Минималното време за запазване на асаната е 30 секунди.

Ползите от йога за стомаха и червата

Йога допринася за развитието на мускулите, еластичността на връзките, подобряването на храненето на тъканите с кислород. Тези системи на тялото, които човек не може съзнателно да контролира, например нервна, храносмилателна, имунна нормализация. Йога за стомаха и червата е набор от упражнения, които елиминират запек, газове, лошо храносмилане в резултат на премахване на мускулните скоби и укрепване на коремната стена.

В съвременния свят йога придоби безпрецедентна популярност. Можете да го направите за различни цели: от духовно и психологическо до чисто физическо. Това дава възможност на всеки да намери своя път в практиката и да получи максимална полза. Самите асани и крия без допълнителен идеологически товар, с редовно изпълнение, укрепват здравето. Можете да ги третирате и като лечебна гимнастика.

Ако редовно трябва да се използват ензими, сорбенти и други "стомашни" лекарства, но гастроентерологът не вижда сериозни проблеми, тогава най-вероятно те са само на ранен етап. По-добре е да се опитаме да предотвратим тяхното развитие в този момент. Разбира се, не трябва да понасяте киселини, болки в стомаха или подуване на корема, когато вече са настъпили. Хапчетата облекчават симптомите и помагат бързо. Но много болести могат да бъдат елиминирани в зародиша без лекарства, ако храната се коригира във времето и се добавя правилната физическа активност.

Има дори такова нещо като йога терапия. В нейната рамка се провеждат изследвания, разкриващи връзката на различните асани и състоянието на пациента. Йога може да подобри работата на храносмилателния тракт и тя има малко противопоказания. Във всеки случай вие сами контролирате упражнението и можете да прецените колко сте удобни след занятието.

Храносмилателни органи

Стомаха, червата, жлъчния мехур, черния дроб и панкреаса извършват общата работа по разцепването, усвояването и усвояването на хранителни вещества. Отклонение от нормата в един от тези органи създава проблеми в цялата система на стомашно-чревния тракт и води до лошо здраве. За да подобрите работата на всеки отдел, можете да използвате определени йога пози и различни техники.

Дихателни упражнения (пранаяма) се препоръчват преди хранене. Има много различни техники, но за подобряване на стомашно-чревния тракт основното условие е едно: да се задейства диафрагмата в момента на дишането. Можете да седнете или да стоите, бавно да дишате, да броите до пет, и да се съсредоточите върху перитонеума и областта на пъпа.

По време на вдишване коремът трябва да набъбне и гърдите да останат неподвижни. По време на издишването настъпва обратният ефект, но без напрежение. Интересното е, че точно същите действия се извършват по време на обучението по класически вокали. В процеса на "йога дишане", диафрагмата се движи, мускулите масажират стомаха и други вътрешни органи.

Стомаха и хранопровода

Йога асани ще помогне за борба с киселини и обратен рефлукс.

Капалабхати ("блестящ череп")

Това е дихателна техника, която, освен че засяга стомаха, спомага за увеличаване на мозъчната циркулация и почистване на носа и белите дробове.

За да изпълнява Kapalabhati, трябва да седнете в удобна позиция, изправете гръбначния стълб идеално равномерно, изправете гърдите. Вдишайте дълбоко и след това издишайте през носа с поредица от кратки издишвания, сякаш „подушвам“. В този случай, коремните мускули рязко спонтанно се свиват, както по време на смях.

Продължителност на упражнението - 5-7 минути. Не вземайте дълбоко дъх и не трябва да бързате да избягвате хипервентилация - излишък на кислород, който причинява замаяност.

В края на тази дихателна гимнастика е необходимо да се извършат три “ключалки”: притиснете брадичката до гърдите, затегнете и затегнете перинеума и изтеглете корема. Всичко това трябва да се направи, като задържате дъха си. Отворените "ключалки" разчитат отдолу нагоре, завършвайки гърлото.

Супта Вирасана (спяща воинска поза)

Първо, трябва да заемете позицията Вирасана. За да направите това, коленирайте, подравнете крайниците така, че петите да гледат право нагоре, леко разстелете краката и да седнете между тях. Упражненията трябва да се правят на подложката, за да не се наранят коленете.

Ако мускулите не се затоплят, може да се появи болка в краката, която ще премине с редовна практика. Когато първата част престане да причинява дискомфорт, можете да преминете към следващата, която е полезна за храносмилателния тракт.

За да изпълните, трябва постепенно да отклоните тялото назад, първо да се облегне на лактите, а след това да лежите на гърба си, без да вдигате коленете си от пода. Ръцете са удължени по тялото или зад главата. Под долната част на гърба можете да поставите валяк или кърпа.

Супта бодха конасана (пеперуди от асани, лежащи или наклонени)

Тя прилича на упражнение на спящ войн от позицията на тялото, но краката в тази асана се държат по различен начин. В допълнение към стомашно-чревния тракт, тази йога техника има положителен ефект върху тазовите органи.

За да направите това, лежете по гръб, огъвайте краката си, поставяйте краката си на пода и разпъвайте коленете си колкото е възможно по-широко. Свържете крака и ръката и ги затегнете възможно най-близо до слабините. След това разпръснете ръцете си встрани и ги разстелете.

Тази поза също изисква определено ниво на опъване, като първо можете да го задържите за около 30 секунди. Ако сложите одеяло под долната част на гърба и гърба, тогава ще бъде по-лесно да бъдете в тази асана.

черва

За да се елиминира стагнацията, нормализирането на стомашно-чревната перисталтика, йога упражненията, описани по-долу, са много подходящи.

Paschimottanasana (положение, опънато назад)

Трябва да седнете на пода, да разпъвате обединените крака пред себе си, чорапите си към вас. Изправете гърба си, изправете раменете си така, че тялото да направи ъгъл от 90 градуса. След това внимателно се навеждайте напред, без да заоблявате гърба и се придържате към големите пръсти. Важно е да се придвижи случаят напред.

Постепенно, с нарастващо разтягане, трябва да опитате да спуснете торса до краката му. Раменете не трябва да се повдигат или повдигат.

Триконасана ("триъгълник")

Сравнително просто движение, едно от основните в йога, но трябва да се съобразят с всички условия за правилното му прилагане: дръжте крайниците си прави, не откъсвайте краката от пода, отворете гърдите. След това, поради усукване на тялото, се задейства отстраняването на стола.

Трябва да се изправите изправени, краката да са на разстояние от ширината на раменете. Отворете ръцете си встрани, с отворена длан. Обърнете десния крак навън, вдишайте и докато издишвате, бавно се навеждайте към страната на крака, без да спускате ръцете си.

След като долната ръка докосне пода или стъпалото, трябва да вдигнеш ръка с другата си ръка и да я погледнеш. Останете в това положение за 20 секунди и след това се наклонете в другата посока.

Уддияна бандха или "коремна ключалка"

Най-популярната крия (техника за пречистване) на йога, която се използва в гимнастиката за отслабване, често се нарича вакуум. Има причина за такова име, защото в момента на екзекуцията има отрицателно налягане в стомашно-чревния тракт. Той просто помага за почистване на червата.

Трябва да се изправите, леко да се разпънете и да се огънете. Наведете се напред с права гръб, наведете се върху ръцете над коленете. След това бавно вдишвайте стомаха, издишайте и разширявайте гръдния кош, така че пъпката и диафрагмата да се изтеглят нагоре. В същото време стомахът не трябва да се натоварва, той се прибира поради разширяването на пространството между ребрата.

Nauli (кръгово въртене)

Един от най-ефективните и сложни упражнения по йога, засягащи директно храносмилателния тракт. Второто име е дълбок органен масаж.

Наули започва с изпълнението на Uddiyana bandha. След това, при задържане на дъха, последователно натоварвайте ректусните мускули на корема, първо надясно, после централната и лявата. За да намалите мускулите, трябва да прехвърлите телесното тегло от един крак на друг. В резултат на това в коремната кухина възниква вълна, която масажира органите на храносмилателния тракт.

Това движение се отнася до онези, които са особено важни с помощта на инструктор по йога. Независимо, че е много трудно да се направи всичко правилно и да се постигне желания ефект.

Жлъчен мехур, черен дроб и далак

Горните упражнения също допринасят за изцеление, но можете да добавите и други, които имат специфичен ефект.

Ардха Навасана (Половина на лодката)

За това трябва да лежите на пода, така че сакрумът и талията да са притиснати до повърхността. Първо, краката се огъват на колене с опора на петите, ръцете се опират на лактите. След това издърпайте крайниците напред и нагоре, а също и изправете краката.

Сланината остава на пода, много е важно да не се оставя да се провира. Дланите трябва да са отворени един към друг, а чорапите - опънати.

Шалабхасана (скакалката асана)

Просто упражнение, което е много полезно. В гимнастиката най-често се нарича Grasshopper.

Необходимо е да лежите на пода, с лицето надолу, да изравните цялото тяло и да разширите ръцете и краката. След това, без да вдигате корема от пода, повдигнете крайниците нагоре, насочвайки ги към тавана.

В тази асана е желателно да бъде 20-30 секунди, като се правят няколко подхода на ден, след това работата на стомашно-чревния тракт ще бъде стабилна.

Баласана (поза на бебето)

Това е асана за релаксация, технически е проста. Неговото положително въздействие се простира, наред с други неща, към панкреаса.

Трябва да седнете на коленете си, спускайки таза по петите си. Пръстите трябва да са свързани. При издишването тялото пада на колене, главата лежи върху челото на пода. Ръцете могат да бъдат изтеглени назад или изтеглени напред.

Противопоказания

Ако забележите дискомфорт в стомашно-чревния тракт и самостоятелно се опитайте да се отървете от него с помощта на йога, след това слушайте внимателно тялото. Болката, замаяността или влошаването на симптомите предполагат, че практиката трябва да бъде спряна.

Може би сте извършили движението неправилно, тогава е необходимо наблюдение на инструктора. Има редица състояния, при които външният товар върху стомашно-чревния тракт е изключен:

• бременност и два месеца след раждането;
• менструация;
• следоперативния период, докато лекарят не разреши;
• всяко стомашно-чревно заболяване в острата фаза;
• треска поради треска.

Ученията на йога третират процесите на храносмилането като съществени в тялото. Всички болести и самото стареене, в съответствие с идеите на това учение, започват в стомаха. Техник, допринасящ за правилното му функциониране, има много. Всички дихателни упражнения, извиващи пози, обърнати йога асани ще имат положителен ефект върху стомаха.

Йога за запек и заболяване на червата

В съвременния свят йога става все по-важна в последно време. Експертите казват, че редовната реализация на йога-асаните има благоприятен ефект както върху физическото състояние на човека, така и върху неговото духовно здраве. Разработен е специален набор от упражнения, които могат да подобрят подвижността на червата с често запек. Йога за червата ще помогне не само да се справи с този проблем на запек, но и да подобри цялото тяло.

Какво се препоръчва да започнете

Ако човек, който практикува йога за червата с чести запеци, се развълнува с нещо, е тревожен и напрегнат, тогава най-напред ще усети не енергията на тялото си, която трябва да бъде изпратена за борба с установения чревен проблем, а състоянието на мускулите му.

Хората, които практикуват йога в продължение на години, за да подобрят червата, съветват начинаещите да заемат удобна позиция, да релаксират мускулите и да затворят очите си, преди да започнат асаните. Йога за чревен колит и запек включва работата по диагностициране на долната чакра. Тази чакра е червена: цвят на жизненост и жизненост.

Преди да започнете да извършвате йога упражнения за червата, в зоната на опашната кост или долната част на корема трябва да поставите психически ротационна топка от наситен червен цвят. Препоръчително е да си представим, че това е въртящ се алелен лотос. Тези, които не могат да визуализират това красиво цвете, е по-лесно да си представят въртяща се алена фуния.

Когато фунията е червена, без примеси от други цветове, се върти без да се свива и спира, долната чакра, която се намира на мястото на червата, има приток на добра енергия. Можете да започнете да извършвате йога асани с раздразнителни черва и запек и скоро проблемът със запека и SRC ще изчезне напълно.

Ако в фунията има петна от тъмни цветове или сиви съсиреци, при условие че излъчват студ или усещане за нещо неприятно, вискозно, тогава енергийната индустрия е неправилно приета от този център. И ако е неправилно прието, то е неправилно и разпределено. За да се елиминира проблемът с раздразненото черво при запек в този случай е важно да се започне почистване на енергията на долната чакра за няколко дни в продължение на половин час.

За да се почисти енергията на чакрите ще помогне техниката на правилното дишане. Трябва да дишате ритмично, като се опитвате бавно да влезете и да изпуснете въздуха. Ако практикуващият научи този дихателен ритъм, тялото ще получи повече кислород и ще премахне по-добре въглеродния диоксид, което означава, че всички чакри на тялото ще получат по-положителна енергия.

Набор упражнения

По време на йога задачи за стомаха и червата, се препоръчва да се пие леко подсолена вода, която ще премине през целия стомашно-чревен тракт на практикуващия, като взема шлаки и токсини и помага да се елиминира проблемът с раздразненото черво от запек.

Комплексът от йога упражнения за червата, чиято цел е лечението на запек, включва следните асани:

1. Планински връх или тадасана - с тази проста йога асана за червата с запек трябва да започне упражнение. За неговото изпълнение, трябва да се изправи, краката поставени много близо един до друг. И двете колена трябва да бъдат възможно най-напрегнати. Бедрата се стегнаха, гърдите се изправиха, правят гръб се протегна нагоре. Шийката и лицевите мускули трябва да се отпуснат. Пропорционално разпределете теглото на цялото тяло. Ръцете бавно се вдигат нагоре, като в същото време мислено си представяте, че цялото тяло е изтеглено нагоре. Изкачвайки се нагоре, застанал на пръсти, трябва да вдишвате пълна гърда с кислород, като слизате надолу, за да направите бавно издишване.
2. Дърво на вятъра или Тиряка-Тадасана. Вземете постоянна позиция с плосък гръб, краката на ширината на раменете. Пръстите на практикуващия се преплитат един с друг в ключалката, дланите сочат нагоре. Наведете се над страната, като направите силни, но гладки корита около лумбалния отдел на гръбначния стълб. В този случай тялото не трябва да се усуква: раменете и тазобедрените стави трябва да бъдат строго в една и съща равнина. Трябва да направите около 10 прости наклони във всяка посока. Когато извършвате тази асана, е необходимо да усетите как течността постепенно се премества от стомаха към червата.
3. Бавно въртете диска около кръста или поставяйки cati-chakrasana. За да изпълните тази йога поза за червата с запек, трябва да разпънете краката си по ширината на раменете си, да протегнете едната си ръка пред вас и да докоснете ключицата на тази ръка, която е опъната напред с показалеца на втората ръка. Извършвайте последователно завъртания настрани, докато протегнатата ръка трябва да бъде изтеглена назад, доколкото е възможно. Очите следват пръстите, които се простират зад гърба на дланта. Важно е при завъртане на долната част да е фиксирана. Трябва да дишате бавно, повтаряйки десет завъртания във всяка посока.
4. Въртяща се или извиваща се змия, тиряка-бхуджангасана. За начало е важно да заемете правилната начална позиция. Ръцете и пръстите стоят върху хоризонтална повърхност. Краката трябва да са на около 30 см един от друг. Обръщането на тялото и главата е необходимо, докато практикуващият види петата на втория крак. След това бавно трябва да се върнете в първоначалната позиция и след това да направите същия завой в обратната посока. Когато извършвате асани, мускулите на гърба трябва да бъдат напълно отпуснати. Плосък корем възможно най-близо до хоризонталната повърхност, тялото леко се наведе, когато се върти поради релаксация на коремните мускули. Изпълнявайте задачата на йога за чревно заболяване 10 пъти във всяка посока.
5. Нежен масаж на коремните мускули или удар-каршанасана. Това упражнение се счита за най-трудно от всички задачи на този комплекс. Всеки практикуващ може да го направи, с изключение на тези, които имат наранявания на коляното или травми на менискуса. Изходно положение: клекнали, длани сгънати колене. Постепенно наклонете лявото коляно към пода, с необходимостта да обърнете тялото на дясната страна, не променяйте положението на дясното коляно. След това върнете тялото и лявото коляно в първоначалното му положение. Повторете упражнението, накланяйки дясното коляно на хоризонтална повърхност. Дланите натискат лявото бедро на противоположната страна и обратно. Това се прави за компресия на червата, която стимулира работата му. Тялото при извършване на тази асана трябва да бъде възможно най-спокойно. Повторете завъртането в различни посоки 10-12 пъти.

Ако редовно изпълнявате йога упражнения с чревен колит, практикуващият скоро ще забележи, че проблемът със запека ще изчезне от само себе си.

Когато изпълняваме асани, практикуващият не трябва да бърза навсякъде. Всички движения се извършват бавно и плавно. Не трябва да претоварвате тялото си колкото е възможно повече от първите уроци, когато изпълнявате задачи, които изискват определена физическа годност. Ако тялото не е готово за тях, не ги принуждавайте да ги изпълняват с голяма отдаденост. Постепенно торсът на практикуващия ще стане по-гъвкав, неговото състояние на ума ще придобие мир и спокойствие, а проблемите с червата и редовният запек ще спрат напълно тревожно.

За нормалното функциониране на храносмилателния тракт е необходимо да водите активен начин на живот. Когато мускулите работят, храната се усвоява по-бързо и продуктите от разлагането се отделят естествено. Затова е препоръчително да изберете за себе си всеки спорт или активна професия, да бъдете винаги в отлична форма. След това разгледайте по-подробно как йога помага срещу запек.

Как йога засяга червата като цяло

По време на занятията се подобрява кръвообращението и метаболитните процеси в организма, ускорява се процесът на храносмилане и усвояване на хранителните вещества. Възможно е да се елиминират такива неприятни симптоми като повишено образуване на газ, подуване на корема. Препоръчва се и йога за запек с хроничен характер. Редовните занятия ще помогнат за пълното възстановяване на нормалното функциониране на храносмилателната система.

Ползите от йога за проблеми с движението на червата

След това помислете за полезната йога за запек на червата:

• По време на упражнението човек се отпуска, забравя за проблеми и не се чувства добре, което има положителен ефект върху работата на храносмилателната система.
• По време на тренировки, коремните мускули активно работят, което позволява да се решават проблеми с червата.
• Редовните часове ви позволяват да забравите за проблемите с дефекацията и да възстановите стабилната активност на червата.

Подготовка за зареждане

За да се лекува запек, се препоръчва преди уроците да се пие вода със сол. Солта по време на тренировка ще ви позволи да разредите изпражненията и да ги изведете естествено. Също така трябва да затоплите мускулите с подгряване, за да избегнете наранявания и стрии.

Препоръки за таксуване

Има специални йога асани за червата, които могат да се извършват у дома. Препоръчително е да се използва специална подложка и удобни дрехи, така че нищо да не пречи на упражненията. Също така е много важно да дишате с тиха крачка през носа, за да получите максимална полза за здравето. Много скоро първите резултати ще бъдат забележими, ако практикувате йога редовно и редовно.

Йога поставя за облекчаване на запек

В случай на запек, препоръчително е да се изпълни поза на „стречинг дърво“, по време на което фекалните маси се втечняват и отделят естествено.

• Трябва да сте прави и краката трябва да бъдат поставени на ширина на раменете.
• Нагоре, правите ръце трябва да бъдат преплетени една с друга и да образуват "ключалка" с пискюли.
• Дишаме бавно, изправяйки гръб.
• След това се редуваме, накланяме се в едната посока и след това по друг начин.
• По време на склоновете долната част на тялото трябва да бъде в едно положение. Само при кръста, ако тялото се огъне.

Извиване назад

Страхотно упражнение за съживяване на храносмилателната система.

• Начална позиция - легнал по гръб.
• Издърпваме лявото коляно към гърдите и го насочваме в обратна посока, като разтягаме лявата ръка нагоре.
• Дясната ръка притиска коляното към пода. Фиксирайте позицията за няколко секунди.
• Повторете упражнението за дясното коляно.

Куче с лицето надолу

За да активирате храносмилателната система, изпълнете следното упражнение:

• Стоейки на четири крака, е необходимо да вдигнете тялото нагоре.
• Правите крака изтласкват тялото и изправят ръцете си.
• Сгъваме краката в коленете и прехвърляме теглото на ръцете, като дърпаме нагоре опашната кост.
• Ние фиксираме позицията и вдишваме дълбоко няколко пъти.

По време на тази поза, коремните мускули се стимулират, които изтласкват застоялата фекална маса по естествен начин.

• Начална позиция - седене с кръстосани крака.
• Запълваме стомаха с въздух, като дълбоко вдишваме.
• Фиксирайте позицията за няколко минути в спокойно състояние.

триъгълник

По време на тренировката има ускоряване на производството на стомашен сок, което е необходимо за качественото усвояване на храната.

• Напред излагаме единия крак, а обратно - втория, като обърнахме крак под прав ъгъл.
• Към предния крак завъртете тялото и опънете ръцете напред.
• Наведете се напред с тесни крака. Ние правим наклон от бедрото и се опитваме да докосваме пода с пръсти на предната ръка.
• Над това трябва да е втората ръка.
• Ние фиксираме позицията и вдишваме дълбоко няколко пъти.
• Повторете пози за противоположния крак.

Повдигане на краката

По време на тренировка се тренират коремните мускули, което има положителен ефект върху храносмилателните процеси.

• Легнете по гръб, сложете ръце по тялото.
• На свой ред, вдигнете краката си нагоре.
• Ние правим няколко подхода за всеки крак.

За да се възстанови и укрепи мускулите на червата се препоръчва редовно да се прави това упражнение.

• Хвърля крака зад главата си, легнал по гръб. Ръцете могат да поддържат тялото.
• Краката се опитват да докоснат пода.
• Фиксирайте позицията за няколко секунди и повторете упражнението.

Възможни са противопоказания

Преди да правите йога, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Общите противопоказания включват заболявания на опорно-двигателния апарат, наранявания, сериозни заболявания на важни органи.

За да се справите със заболявания на стомашно-чревния тракт, можете да използвате редовна йога. Специален набор от упражнения, целящи да се отървете от запек, колики, газове и е предназначен дори за хора, които нямат обучение и опит.

Асани за запек

Комплексът от упражнения е противопоказан при обостряне на хронични чревни заболявания, температура, бременност.

Редовните упражнения могат да помогнат за лечението на трудни движения на червата, като елиминират причините за заболяването.

Допълнителен ефект от упражненията при запек:

• Укрепване на коремните, гръбначните и седалищните мускули,
• Подобряване на храносмилателната система,
• Нормализиране на невромускулната активност,
• Премахване на образуването на газ.

Позата на планината има положителен ефект върху работата на стомаха, укрепва коремните мускули и подобрява стойката. Противопоказания за изпълнение са диария, тежки главоболия, ниско кръвно налягане и проблеми със съня. Началната позиция на асана е постоянна. Крака заедно. Телесното тегло е равномерно разпределено. Коленете ви се стегнат, стомахът ви се прибира. Ръцете се вдигат, дланите се гледат един друг. Тялото разтяга ръцете си. Втората версия е с ръце, сгънати в молитвена мудра. Позата се поддържа 35-60 секунди.

Бада Конасана

Името на асаната се превежда като пеперуда. Тя трябва да се въздържа от извършване на травми на коляното и навяхвания в областта на слабините. Начална позиция - седене. Краката са огънати, краката са издърпани възможно най-далече до перинеума. Бедрата се отварят и коленете се вдигат настрани и притискат към пода. Гърбът и раменете са прави и спокойни.

Лактите се поставят върху бедрата. При издишване тялото се движи напред. Стоя стойката от 30 до 60 секунди. Докато вдишвате, гърбът се издига, коленете се движат и се увиват около ръцете.

Dhanurasana

Позата на лука се извършва от позицията на стомаха. Ръцете са отпуснати по тялото, краката са раздалечени на ширината на раменете. Докато вдишвате, краката се огъват, дланите обхващат глезените. Ръцете остават прави, главата се отхвърля назад, гръдната част се притиска плътно към пода. С нов дъх, краката бавно се издигат, долната част на корема се простира зад тях. След това вдигнете главата, шията и раменете с гръдния кош. Краката идват заедно. Опора за тяло - област на пъпа.

На издишайте, направете максимален завой назад, мускулите на ръцете и краката се затегнат. Главата хвърлена назад, брадичката се простира напред. Изходът от асана започва с понижаване на главата и раменете, стомаха се отпуска зад тях, последният се връща в първоначалното положение на крака.

Противопоказания за тази асана: хипертония, пептична язва, херния. Не правете упражнението веднага след хранене.

Урдва Прасарита Падасана

Началната позиция на позата е удължена - лежи по гръб. Ръцете се отпуснат по тялото с дланите надолу. Докато вдишвате, акцентът се поставя на пода, краката бавно се издигат. За няколко секунди височината е фиксирана под ъгъл от 30, 60 и 90 °. Заедно с издишването, краката се спускат, оставайки в една и съща позиция за три или четири дихателни цикъла. Упражнението се повтаря три пъти. Главата, ръцете и тялото през цялото време остават плътно притиснати към пода, коленете - прави.

Павана Муктасана

Името се превежда като премахване на демони. Противопоказания за увреждане на гърба. Извършва се от легнала позиция. Първият се огъва и издърпва до брадичката на лявото коляно. Следва отдясно. Ръцете се обвиват около краката и се притискат към стомаха. За поддържане на два дихателни цикъла и докосване на челото до коленете. В асаните те остават поне една минута, като постепенно достигат до пет.

Асани за заболяване на червата

Изпълнете серия от упражнения по-добре сутрин преди закуска, или три часа след хранене. Не се препоръчва да се комбинират асани с други видове енергийни спортове. Йога за червата има редица противопоказания, включително наранявания на коленете и гърба, обостряне на заболявания на храносмилателната система в коремната кухина.

Комплексът от асани за чревни проблеми също допринася за:

1. Укрепване на мускулната тъкан на гърба, бедрата и краката,
2. Изгаряне на подкожната мастна тъкан,
3. Премахване на умората
4. Подобряване на функцията на щитовидната жлеза,
5. Намалява кръвната захар.

Позата на бебето подобрява кръвообращението и стимулира храносмилателната система. От изправено положение - коленичи. Подметките се поставят под задните части. Ръцете са сгънати зад себе си, бавно понижете тялото. Опитайте се да докоснете челото до пода. За поддържане на асана в продължение на поне 2 минути.

Упражняване не се извършва по време на бременност и при повишено налягане.

Второто име е позицията на костенурката. Противопоказания за извършване - силна болка в гърба и шийните прешлени. Началната позиция е на колене. Пуснете задните части на петите. Гърбът е прав. 3-4 дихателен цикъл, за да остане в поза. Дланите са стиснати в юмрук и притиснати към стомаха. При издишване тялото се спуска, така че гръдният кош лежи на бедрата и коленете. Тялото е отпуснато, дишайки през носа. Упражнението се изпълнява за 15-20 минути под медитативна музика.

Bhudzhangasana

Змийската поза е особено показателна при стомашно-чревни заболявания. Противопоказания - изместване на гръбначните дискове, ишиас. Извършва се от легнало положение. Ръцете са наведени в лактите, дланта на пода. При вдишване, главата и гърдите се издигат, тялото се огъва на гърба и се простира нагоре. По време на изкачването не можете да се облягате на ръцете си - всяко движение се дължи само на мускулите на гърба. В максималната точка забавено от 4-5 секунди. При издишване, главата се накланя назад. Изходът от асана започва с главата, след това огънете ръцете, спуснете гърдите и раменете.

Paschimottanasana

Допълнителен ефект от упражнението е отстраняването на опасност, подобряване на органите на репродуктивната система, стимулиране на сърцето. Асана се изпълнява от седнало положение. Вътрешността на крака е плътно притисната към пода. Гърбът е прав. Ръцете да притискат коленете или глезена, да се простят напред, да разтягат колкото е възможно повече гръбначния стълб. Гърбът се отпуска и потъва на крака. Останете в поза от 30 до 60 секунди, като задържите дишането стабилно през носа. Започвайки от асаните, започнете с повдигане на главата и увисване в гръдния участък, гърбът бавно се връща в първоначалното си положение.

Jathara Parivartanasana

Позата поза на корема също е показана с разширени вени и затлъстяване и не може да се извърши по време на обостряне на чревни заболявания. Началната позиция на асаната е на гръб. Ръцете се протегнаха към страните с длани нагоре. Докато вдишвате, краката бавно се издигат, коленете изправени. Чорапи достигат нагоре. Слабината е плътно притисната към пода. Поддържане на положението на двата дихателни цикъла. На третия дъх главата се обръща наляво, краката се спускат (но не се поставят на пода) в правилната посока. Чрез дълбоко вдишване, краката бавно се издигат под прав ъгъл и упражнението се повтаря в обратна посока.

Supta virasana

Второто име е лежащата воинска поза. Подобрява работата на коремните органи, облекчава болката в кръста. Не се препоръчва при тежки главоболие и сърдечни заболявания. Начална позиция - седене, бедрата се спускат между петите. Ръцете закопчават глезените. При издишване гърбът се придвижва назад, разтягайки гръбнака колкото е възможно повече. По-нататък се поставя акцент върху лактите и отклонението в гръдния кош. Първо, горната част на главата се спуска на пода, следвана бавно от цялото тяло. Ръцете се изправят. Минималното време за запазване на асаната е 30 секунди.

MirTesen

САЙТ ЗА КОМУНИКАЦИЯ НА ЛЮДИ НА МЪДРЕТО ВЪЗРАСТ

7 ПОЛОЖЕНИЯ НА ЙОГА, КОИТО ЩЕ ПОМОГНЕТЕ ДА ИЗТЕГЛИТЕ ГОРАТА

Ако посещение на тоалетната се случва по-рядко, не бързайте към аптеката за лаксативи. По-добре вземи си килимче за йога. Ще покажем кои асани ще помогнат да се отървете от запек.

„Движението е много важно за стимулиране на червата и подобряване на храносмилането“, казва Ребека Грос, гастроентеролог и старши преподавател в катедрата по медицина в Медицинския център на Langdon в университета в Ню Йорк. „Йога е полезна и за тези, които искат да облекчат стреса и това е важен фактор за лечение на много стомашно-чревни проблеми. Особено раздразнителен синдром на червата, в който основното нещо - хармонията на тялото и ума. "

Попитахме Бетани Лионс, съоснователката на Центъра за сила йога в Лайънс-Ден в Ню Йорк, да ни покаже и разкаже за някои от позите, които ще помогнат за подобряване на червата и за справяне със запек.

Полу лотос

• Седнете, кръстосани крака, на килим или навито одеало, така че бедрата да са над коленете.
• След това настройте таймера за пет минути - и се отпуснете.

"Напълно се концентрирайте върху дишането", казва Лайънс. "Опитайте се да не обръщате внимание на външните мисли, през цялото време да връщате фокуса на процеса на дишане." С други думи - не се опитвайте да мислите за последния път, когато сте ходили в тоалетната преди три дни.

Защо: „Всеки е чул, че в стресови ситуации тялото може да действа със светкавична скорост“, казва Лайънс. - Тази способност е много полезна, когато човек наистина е в опасност - добре, например, ако мечката те преследва. Но в обикновения живот такъв стрес може да повлияе негативно на състоянието на тялото. С постоянен стрес сте напрегнати като пролет. Е, как в това състояние да се отпуснете на тоалетната?

Наведете се напред

• Изправете се изправено, краката са широки.
• Наведете се напред, като повдигнете гърдите до коленете. Ако е необходимо, коленете могат да бъдат огънати. Дръжте бедрата си прави, не се облягайте настрани и отпуснете врата си.
• Протегнете до пода с пръсти или, ако опъването позволява, притиснете бицепсите на противоположните ръце с пръсти и дръпнете за пода с лактите си.
• Почувствайте натиска върху краката, като се опитвате да не се напрягате или да притискате пръстите си. След това опънете мускулите на краката. Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция.

Защо: “Тази поза успокоява нервната система и оказва натиск върху коремната област, което спомага за храносмилането”, казва Лайънс.

Куче с лицето надолу

• Застанете на четири крака.
• След това избутайте краката си от пода, изправете ги и прехвърлете част от тежестта към изправени ръце, образувайки почти прав ъгъл с тялото си. Ръцете трябва да са с широчина на раменете или малко по-широки, а краката трябва да са на ширина на тазобедрената става.
• Носете още по-голяма тежест върху ръцете си, леко огънете коленете си и завъртете опашната кост към тавана. Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция.

Защо: „Позата на кучето, която дърпа гръбнака надолу, освобождава гръбначния стълб и освобождава органите, които са били стиснати досега, казва Лайънс. "Тази поза е разтягане за цялото тяло, което позволява да се облекчи напрежението и да се засили чревната подвижност."

Позата за освобождаване на половин вятър

• Легнете по гърба си, протягайки краката си.
• Дръпнете с две ръце дясното коляно до гърдите. Дръжте го в това положение за 20 вдишвания.
• Върнете се в изходното положение и изтеглете дясната си ръка нагоре, за да разтегнете дясната страна на тялото.
• Задръжте тази позиция за 20 вдишвания, след това повторете същото за лявата половина на тялото.

Защо: „Това е идеалната поза за облекчаване на подуването и премахването на газове,“ казва самото име, казва Лайънс. „То стимулира възходящото и низходящото дебело черво, тънките черва. Редът на движенията - първо от дясната, после от лявата - помага за подобряване на червата и облекчаване на запека. "

• Разстелете краката си широко, пръстите, които са насочени напред, са прави, пръстите, които са оставени, са надясно под ъгъл от 90 градуса. Обърнете тялото към предния крак, вдигнете ръцете си отстрани с 90 градуса.
• Нека краката ви бъдат стегнати и изправени, наклонете тялото си към предния крак. Дълбокият наклон трябва да излиза от бедрото, пръстите на предната ръка трябва да се спускат възможно най-ниско или да се притискат към пода от външната страна на глезена.
• С противоположната ръка, достигайте право към тавана. Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция.
• Върнете се в изходната позиция и обърнете огледалото на краката, за да повторите позита от другата страна.

Защо: "А настрани наклон подобрява секрецията на храносмилателни сокове чрез стимулиране на жлъчния мехур и черния дроб", казва Lyons. "Постоянното усукващо движение натоварва косите мускули и стимулира коремните органи."

Светла поза на царя на рибите

• Седнете на пода, като протягате краката си право напред.
• Свийте дясното коляно и разстелете десния крак върху лявото, като поставите десния крак от другата страна на лявото коляно. Не огъвайте левия крак.
• Увийте десния си крак с лявата си ръка и сложете дясната си ръка на пода зад долната част на гърба.
• Разхлабете участъка докато вдишвате и затегнете кривата надясно, докато издишвате. Вземете 10 вдишвания, след това повторете от другата страна.

Защо: “Позата може да бъде сравнена с процеса на изстискване на парцал”, казва Лайънс. "Усукването помага да се стимулира храносмилателния тракт."

• Легнете на пода, дръжте дясното си коляно пред гърдите си.
• Протегнете дясното си коляно наляво, опънете дясната ръка надясно, перпендикулярно на тялото си и завъртете главата си надясно.
• Леко натиснете дясното си коляно на пода с лявата си ръка. Или опънете лявата си ръка с огледалото надясно и оставете дясното коляно да стигне до пода само по себе си.
• Вземете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция, след това повторете всичко за другата страна.

Защо: “Тази поза е последното притискащо движение на тялото вече в отпуснато състояние”, казва Лайънс. - Редът на усукване - първо от дясно на ляво, после обратно - помага на червата да работят.

Диета за запек при възрастни: храната е светла във всички отношения

Диета за запек при възрастни трябва да бъде богата на фибри

Основният елемент на диетата за запек при възрастни е фибри. Това е влакно, което осигурява добра чревна перисталтика и гладко функциониране на храносмилателната система като цяло. Плодовете, зеленчуците с редки изключения, пълнозърнестите храни, бобът са особено богати на фибри. Най-голямо количество фибри се открива в кората, стъблата и листата, така че не бива да обелвате ябълките или крушите.

Ако говорим повече за зеленчуците, в диетата за запек, предпочитание трябва да се дава на листни зеленчуци от тъмнозелен цвят (спанак, броколи, карфиол) - този цвят показва, че храните са богати на магнезий. А за храненето със запек те са двойно полезни. Чудесен начин да предотвратите запек е да използвате овесена каша със сушени сини сливи и без захар в ежедневните хранения (за предпочитане сутрин). Сушени сини сливи по принцип трябва да бъдат включени в ежедневната храна за запек, тъй като този сушен плод, поради съдържанието на фибри и такова вещество като сорбитол, има изразено слабително действие. Най-добре е да се яде 3-4 сливи сутрин, напоени с вода за през нощта.

Освен това приемете рецептата, която сега се използва от европейците - напоследък те „взеха мода” в края на всяко хранене, не десерт, а зеленчукова салата. Тази тактика се вписва идеално в системата за хранене при запек при възрастни - не започвайте обяд или вечеря с маруля, а ги прекратете. Зеленчуците, богати на фибри и магнезий, допринасят за преминаването на всички храни през храносмилателния тракт.

Какво да пиете след диета с запек?

Кафе любителите, като правило, нямат проблеми с запек. Защо? Тъй като кафето обикновено ускорява храносмилането и стимулира движението на червата. Особено ефективна рецепта: изпийте чаша силно кафе с мляко, докато пиете с ябълка. По правило тялото реагира в рамките на следващите половин час. И също така - не пренебрегвайте водата, храненето за запек при възрастни включва консумация на 2-3 литра вода на ден. За вкус и по-голяма полза можете да добавите парченца плодове или плодове към водата.

Какво е неприемливо в диетата за запек при възрастни

За запек при възрастни, особено за хронични, продуктите от бяло брашно (тестени изделия, хляб) и бял ориз трябва да бъдат изключени от диетата - тези продукти традиционно се препоръчват за обратен проблем, за диария. Тъй като тези продукти са практически лишени от фибри, което допринася за редовните движения на червата. Освен това трябва да се внимава при консумацията на големи количества животински протеин - прекомерното му количество често причинява запек.