Здравословна храна: какво може и не може да се яде

Не е тайна, че човешкото здраве зависи до голяма степен от това, което той яде. Ако ядете здравословна храна, тогава органите на храносмилателната система ще останат здрави. Ако обаче не се спазват определени правила и се използва нездравословна храна, могат да възникнат проблеми с храносмилателната система. За да поддържате здравето си, трябва да запомните няколко правила.

Какво да правите, за да сте здрави

Експертите казват, че здравословната диета благоприятно засяга човешкото тяло. За храносмилателните органи бяха здрави, трябва да запомните някои правила.

Първо, по-добре е да се откажат от мазнини и пържени храни. Експертите препоръчват да се приготвя храна за двойка или да се пече. Пържени храни са вредни за храносмилателните органи.

Второ, всеки ден трябва да консумирате достатъчно чиста, негазирана питейна вода. Ако водата не се консумира достатъчно, човек ще се чувства слаб, ще се наблюдава сухота в устата и с много малко количество вода, която пиете, може да започне дехидратация.

Трето, трябва да спазвате диетата. По-добре е да се яде по едно и също време.

Ако имате проблеми с храносмилателната система, трябва незабавно да се свържете с Вашия лекар. Той ще ви каже какви лекарства да вземат, които могат да помогнат при лечението на тялото. Добре известно лекарство е представено на уебсайта http://essentiale.ua/instructions. Той се предписва за различни проблеми с храносмилателната система. Трябва обаче да се разбере, че преди започване на лечението е необходимо да се прочетат инструкциите за употреба. Струва си да се консултирате със специалист.

Яжте по-добре на малки порции, най-добре е да се избягва преяждането. В човешката диета трябва да присъстват плодове и зеленчуци. Това не трябва да се забравя, защото витамините и минералите трябва да се доставят на човешкото тяло и се съдържат в зеленчуци и плодове. Правилното хранене ще помогне на човек да остане здрав.

Правилното хранене: какво е възможно, какво не може да се включи в диетата за предотвратяване на здравословни проблеми

Пълното и правилно хранене се счита за ключ към предотвратяване на здравословни проблеми. Ето защо е важно да се знае какво е възможно и какво не се препоръчва да се включва в диетата. Освен това, за да се избегнат различни заболявания, трябва да следвате основните принципи на здравословното хранене.

Основни принципи на здравословното хранене

Здравословната храна трябва да спазва следните принципи:

  • Използването на естествена и лесно смилаема храна с хранителна стойност.

Рецепти за здравословна храна

За човек, частта с юмрук се счита за оптимална. Този принцип помага за стабилизиране на баланса на хормоните, регулира апетита.

  • Включване в диетата на различни продукти, които включват и полезни микроелементи и витамини.
  • Хигиена на храните (дъвчене старателно, бавно).
  • Избягване на преяждане.

За правилното хранене е важно да се придържате към употребата на необходимото количество вода. Това е важен фактор за нормалното функциониране на човешкото тяло. Дневната доза вода трябва да бъде поне два литра. Сутрин се препоръчва да започнете с чаша пиян вода. Това допринася за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт. За да се подготви стомаха за храносмилането, се препоръчва да се пие чаша чиста вода преди хранене. Въпреки това, храната не трябва да се пие, защото провокира намаляване на производството на стомашен сок и следователно забавя храносмилането.

Ограничаването на вредните храни в храната ще помогне да се избегнат много проблеми в работата на органите и техните системи. Желателно е в дневното меню на такива съставки да не съществуват. Особено вредни храни за организма са бързото хранене. Следователно закуските трябва да се състоят от здравословни съставки.

Храната трябва да се яде няколко часа преди лягане. Оптималното време е два часа преди лягане. Храненето с храна по-късно пречи на пълноценната почивка на тялото. Не се препоръчва да говорите, да гледате телевизия или да четете по това време. Въпреки това вечерята трябва да е лека.

Здравословната храна включва и употребата на билкови продукти. Най-полезни са плодове, зеленчуци, билки, които растат в района, където живеят хората. Този принцип е в основата на правилното хранене.

Какви продукти се препоръчват за употреба

Здравословната диета включва здравословно хранене. Към тях принадлежат:

    Зеленчуци. По-често те трябва да се консумират пресни, както и да правят салати от тях. Когато топлинна обработка е по-добре да не се смила. Зеленчуците съдържат голямо количество минерали и витамини.

Зеленчуци - в основата на диетата

Важно е да запомните, че за здравословното хранене храната им от тези продукти трябва да бъде подготвена правилно. И не забравяйте, че Зелените, плодове, зеленчуци, плодове, колкото е възможно по-често трябва да ядат пресни.

Какво не може да се консумира с правилното хранене

Вредните храни са неприемливи в диетата на здравословната храна, защото увеличават риска от различни заболявания, защото те имат много негативно влияние върху организма. Такива храни включват:

Содата е забранена по време на правилното хранене.

Оптимално човешко хранене

Внимание! Не даваме препоръки за правилно хранене. Тук се изчислява минималната цена на набор от продукти, като се гарантира консумацията на необходимото количество хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали), въз основа на математическата обработка на данните за съдържанието на тези хранителни вещества в продуктите.

На първия етап се изчислява минималната цена на набор от продукти (можете също да въведете продуктите от вашата диета). На втория етап можете да коригирате получената диета и да видите пример за изчисляване на истинската диета. За подробности вижте раздела "Как се използва изчислението".

Зависимостта на продължителността на живота от различни фактори - тук.

Здравословна храна: какво да ядем

Днес кошницата с храни на обикновения човек е пълна с разнообразни храни. Всеки е на разположение на съвременния човек. Но този, който следи здравето си и избира здравословна храна за себе си, трябва ясно да разбере, че не всички храни трябва да бъдат включени в списъка на продуктите на здравословното хранене. Така че какво може и какво не може да бъде изядено от човек, който иска да запази тялото си, да запази младостта и здравето си? Отговорете на тези поставени въпроси.

Какво е възможно и какво не е възможно със здравословна диета

Разбира се, основният принцип на здравословното хранене се счита за баланс на полезни вещества. И това не е само протеин. Човешкото тяло изисква аминокиселини, витамини (E, A, B, PP, D), фолиеви и други киселини, магнезий, калций и т.н. За да се осигури снабдяването на тялото с хранителни вещества, трябва да се разнообрази диетата колкото е възможно повече. На масата трябва да бъдат зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, естествени растителни масла. Организирането на диетата ви е лесно. Необходимо е да се започне от принципа за включване на максималното количество полезни продукти и пълното премахване на нездравословната храна.

Какво можете да ядете вместо месо на здравословна диета

Протеинът изпълнява основната функция на сградата в тялото. Това означава, че този елемент е отговорен за процесите на регенерация, образуването на ензимни елементи, съединителна тъкан и др. В допълнение към функцията на сградата, протеините играят защитна роля, произвеждайки специални защитни тела в кръвта. Протеините активно участват в процеса на усвояване на въглехидрати, минерали и други биоактивни вещества. Това е, като се има предвид това, лесно може да се заключи, че без протеин, човешкото тяло не може да се справи. Но какво, ако реши да се откаже от месо и риба? Можете лесно да замените тези продукти с други елементи от храната.

Млечни и млечни продукти

Ако изберете не-вегетарианец, е позволено да оставите в диетата си млечни и млечни продукти. Те са отлични източници на протеин. Също така в мляко, извара, кисело мляко и кефир има много други полезни вещества, които са необходими за поддържане на жизнеността и здравето.

Фасул, леща, грах, соя са елементи от храната, които вършат отлична работа със задачата да наситят организма с протеини. В допълнение, бобовите растения са много вкусни и питателни.

Има огромен брой видове ядливи гъби. Вкусът им е отличен, а гъбите са отлични заместители на месото.

В природата има повече от дузина видове ядки. Всички те са мазни, вкусни и много удовлетворяващи. Консумирането на кашу, орехи, фъстъци, кедрови ядки, лешници, може да попълни резерв от протеинови елементи в тялото.

Осъществяване на здравословна диета, не забравяйте за зърнени храни. Те перфектно насищат, обогатяват тялото с полезни влакна, фибри. И, разбира се, много зърнени култури съдържат протеини. Например в елдата се намира голямо количество протеин.

Слънчогледовите семена са богати на протеини и витамини, необходими за поддържане на здравето. Можете да ядете слънчогледово семе, популярно наричано семена, или определено количество протеин е лесно да се получи, като се консумира директно пресоване на слънчогледово масло.

В растителните храни има определено количество протеин. Въпреки това, справедливо е да се предположи, че зеленчуците, плодовете, плодовете и билките съдържат по-малко протеини, отколкото например в бобови и гъби.

Здравословна храна: какво е възможно и кое не

Йога включва прехода към вегетарианска храна. Това означава, че продуктите, получени от лишаването от животински живот, не трябва да бъдат на масата. Здравословната храна включва отхвърлянето на месо, риба, яйца. Това се обяснява с факта, че живеейки според принципите на йога, ние отказваме да нараним не само нашето физическо тяло, но и да се грижим за чистотата на душата. Месото носи отрицателна енергия. И дори ако животното не е убито от вас лично, като ядете такава храна, може да се наложи да поддържате кармичен отговор. Поне така мислят истинските вегетарианци.

Също така, модерните месни и рибни продукти често са представени от лошо качество. Животните се хранят с храна с добавки за увеличаване на височината, теглото, антибиотиците и т.н. Когато използвате такъв продукт, не можете да сте сигурни, че няма да повлияе на здравето на тялото. Месо, риба, яйца със съмнително производство са потенциални източници на зоонозни инфекции. Например, яйцата с лошо качество често са причина за болестта на салмонелата при човека. Месото от домашни птици може да бъде източник на E. coli и други патогенни бактерии.

Какво да не се яде със здравословна диета

Открихме, като се има предвид здравословната храна, какво да се яде може и трябва да бъде. Но сега искам да се съсредоточа върху тези продукти, които нямат място на масата за човек, който избира пътя на здравословния начин на живот.

И така, какво не може:

нездравословна храна

  1. Мазна храна. Не допускайте мазни храни в менюто си. Това е вредно не само от гледна точка на вегетарианството и йога. Всеки гастроентеролог ще ви каже, че яденето на мазни храни рано или късно ще доведе до проблеми с храносмилателния тракт. В допълнение, любителите на яденето на мазнини често срещат заболявания на кръвоносните съдове и сърцето. Заслужава ли да се говори за наднорменото тегло? В крайна сметка, ясно е, че ако консумирате допълнително мазнина, ще трябва да се сбогувате с тънка фигура.
  2. Полуготови продукти и бързо хранене. Тази категория храни трябва по принцип да бъде обозначена със знак за опасност. В крайна сметка, какво е бързо хранене? Източник на излишни калории, канцерогени, консерванти, ароматизатори, оцветители, овкусители. Някъде по средата на този невероятно вреден "коктейл" имаше малък процент от нещо допустимо. Но това не е факт. Не е чудно, че хората, които се интересуват от бързо хранене и ядат готови за консумация полуфабрикати, страдат от заболявания на стомаха и червата. Е, допълнителната тежест, натрупана от такава храна, има толкова мащаб, че не може да се справи дори с помощта на диети и физически упражнения.
  3. Сладкарски. Самата захар не е добра за човешкото тяло. Съвременните бонбони обаче съдържат компоненти, които поради негативното си въздействие върху тялото, дори затъмняват захарта. Същите багрила, сгъстители, консерванти и подобрители на вкуса днес са лесни за намиране в шоколади и шоколади. Съвременните бонбони далеч не са съвършени. Затова е по-добре да ги откажете, ако има желание да се запази здраво и красиво тяло.
  4. Сосове. Много хора не мислят за вечерята си без никакви добавки, които да подобрят вкуса на храната. Майонеза, кетчуп и други видове сосове са мегагрени за човешкото здраве. Те съдържат толкова много мазнини, соли, аромати и изкуствени оцветители, че е просто невъзможно да се приеме за приемливо употребата на такава храна.
  5. Консервирани храни. От детството си спомняме многобройни буркани от домати, краставици за зимата, както и всякакви конфитюри и конфитюри, които се съхраняват в сутерена от години. Не насищайте диетата си с подобни продукти. Те поне не дават нищо на нашия организъм. Полезни влакна се променят и тяхната структура не е същата като при пресните зеленчуци и плодове. Когато консервирането често се използва много захар, сол, оцет и други добавки. Всичко това не е необходимо за човешкото тяло, а още повече в такива количества.

Какво да ядем с правилното хранене

Като говорим за правилното хранене, бих искал да спомена категорията продукти, от които човешкото тяло наистина се нуждае. Това е естествена растителна храна. Яжте ябълки, кайсии, череши и домати. Всички пресни зеленчуци, плодове, горски плодове и билки, отглеждани в екологично чисти зони без използването на химически торове, са много полезни за организма. Можете да ядете натурален мед, ядки, сушени плодове и зърнени храни. Диетата трябва да се състои колкото е възможно повече от тези продукти, които могат да я наситят с полезни вещества. Разбира се, при съставянето на менюто, трябва да вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото ви. Важно е да се обърне внимание на наличието на алергии към някои компоненти на храната, както и на съществуващите хронични заболявания, компенсацията на които може да бъде нарушена поради включването в храната на някои видове продукти.

В допълнение към факта, че диетата трябва да се състои само от здравословни храни, си струва да се проучат принципите на правилното хранене. В края на краищата, човек трябва да се храни правилно. Не преяждайте, не гладувайте, равномерно разпределяйте храната през деня. Важно е да се поддържа баланс на насищане на тялото с храна и енергийни разходи. Така че, можем да кажем, че изграждането на правилната диета е само една стъпка към здравословното хранене. За да се извлече максимална полза, е важно да се вземат предвид и други аспекти, от които зависи наситеността на тялото с хранителни вещества, енергия и сила.

Какво и кога да се яде с правилното хранене

Една балансирана диета, по време на която се консумират само здравословни храни, се наблюдава диета, се счита за ключ към здравословен и пълноценен живот. За да спазват правилата, те трябва да знаят. Резултатът ще бъде липсата на здравословни проблеми, активност и жизненост. Нека се опитаме да систематизираме това, което можете да ядете с правилното хранене.

Основи на храненето

Правилното хранене, здравословният начин на живот, отхвърлянето на лошите навици и спорта формират основата за пълно и балансирано човешко съществуване. Това ви позволява да се отървете от наднорменото тегло, да подреди работата на ендокринната система, да премахне вредните натрупвания. Важно е само да разберете какво е, кога и колко. Рационалното хранене може да намали натоварването на органите, нормализира метаболизма.

Правилното хранене, какво можете да ядете, а какво не - се възприема от всеки по малко по различен начин. Преувеличаваме, можем да кажем, че ползването на храна е от полза. Тук всичко е важно: продуктите, които се консумират, тяхното количество и дори обем. Необходимо е да се получат хранителни вещества, които не превишават броя на калориите, и ако е необходимо, губят тези излишни килограми, дори за да се намали притока на калории. За всеки индивид трябва да се изготви индивидуален график и диета, в зависимост от такива фактори:

  • възраст и пол на дадено лице;
  • начин на живот;
  • дневен режим;
  • телесно тегло, при наличие на излишно тегло - броят на килограмовете над нормата;
  • наличие на болести;
  • предпочитания към храни.

Спазването на препоръките ще ви позволи да останете активни, здрави и без отвращение да погледнете отражението си в огледалото.

Принципи на хранене по правилата

Здравословното хранене се основава на следните гастрономически правила:

  • яде само естествена храна, която лесно се усвоява и усвоява;
  • предпочитания към методи за готвене като кипене, задушаване, печене, обработка с пара;
  • краткотрайно лечение, което ще запази витаминно-минералния комплекс;
  • се опитват да отдават предпочитание на употребата на растителни продукти в естествена форма;
  • балансирана консумация на протеини, мазнини и въглехидрати, ако е необходимо, губят тегло, намалява количеството въглехидрати;
  • важно е едновременно да се консумира стабилно храна, да се разработи диета;
  • да не превишава допустимия размер на калориите, като се вземат предвид характеристиките на пода;
  • Яжте храна трябва да бъде в спокойна атмосфера и темпо, не се разсейва от външни стимули (четене, гледане на филми);
  • да разнообрази менюто;
  • Опитайте се да контролирате размера на консумираните порции и общото количество храна на ден;
  • разчупвайте храната на малки порции и яжте пет или шест пъти на ден.

Принципи на загуба на тегло при правилно хранене

Ние всички сме това, което ядем: някои от нас са чипове с кола, други са пълни с плодове и зеленчуци, месо или риба. За да оцените себе си отвън, погледнете проверката, която донесете от магазина, и всичко ще стане ясно. Ако там преобладават вредни и висококалорични храни, тогава не може да става въпрос за намаляване на теглото. Въпреки че нормалното хранене не е предназначено да се отърве от наднорменото тегло, той ще си отиде сам, веднага щом източникът на допълнителни калории бъде премахнат. Тази техника прави възможно връщането към формата без инвалидизиращи и често много вредни диети.

Експертите дават съвети как да се постигне целта:

  1. Основното, важно, непроменливо правило е да се пие вода! Ние измиваме пода, чиниите за отстраняване на замърсяването с вода, а стомашно-чревния тракт трябва да се почиства с него. Само водата ще се справи с тази задача. Нито чай, нито кафе, нито компот ще бъдат ефективно средство за защита. Започнете с чаша вода, принуждавайки се първо. След кратко време ще пиете вода с удоволствие.
  2. Въглехидратите трябва да са бавни. Те създават усещане за продължително насищане. Рядко има чувство на глад, а ситото продължава по-дълго. Бързи въглехидрати - това са мастните гънки на кръста.
  3. Храненето трябва да бъде бавно, дъвчещо напълно, без бързане. Най-често хората имат лека закуска или съчетават няколко неща заедно. Запълвайки стомаха, без да се концентрираме върху процеса, ние не даваме на мозъка информация за процеса на хранене. В крайна сметка, след кратък период от време, изглежда, че е време да се яде храна.
  4. Опитайте се да премахнете нездравословна храна от диетата. Нека не всички наведнъж, но постепенно. Спрете да пиете кола, закуска на бисквитки или гризане на бисквити. Това ще бъде значителен принос за формирането на здравословни хранителни навици.

Пържени, мазни храни

Следването на тези правила ще ви позволи да получите голям и, най-важното, траен резултат. Яденето е добре да се яде само това, което може да се яде без вреда.

Ползи за здравето

Здравословната диета означава да се яде само правилната храна. Към списъка с полезни продукти принадлежат:

  1. Пресни зеленчуци. Важно е продуктите да не се подлагат на топлинна обработка, така че да не загубят своите лечебни свойства, минерали и микроелементи.
  2. Плодове. Препоръчително е да се използват суровите плодове и да се приготвят сокове и компоти.
  3. Плодове. Голям брой плодове са изключително полезни за хармоничната работа на системите на човешкото тяло. През лятото, опитайте се да използвате колкото се може повече от тези продукти. През есента и зимата се препоръчва да се ядат сушени плодове.
  4. Зелените. Тя помага да се направи човешкото тяло по-силно, да се съпротивлява на клетъчните мутации. Много ястия съдържат естествени антибиотици.
  5. Риба и морски дарове. Те снабдяват тялото с важни минерали и микроелементи. Препоръчително е да се консумират рибни продукти до три пъти седмично.
  6. Млечни продукти и мляко. Калций и важни микроелементи се доставят в тялото. Препоръчва се ежедневно да се яде поне едно ястие от списъка. Това е отлична нискокалорична закуска.
  7. Постно месо Съдържа големи количества протеин, желязо.
  8. Бобовите култури се оценяват за високо съдържание на въглехидрати и протеини.
  9. Зелен чай. Ускорява метаболитните процеси в организма, нормализира храносмилането, е ценно с високо съдържание на антиоксиданти. Три или четири чаши дневно перфектно тонизират и поддържат тялото.
  10. Каши. Цели зърнени култури могат да подобрят работата на храносмилателната система. Счита се за най-добрия вариант да започнете деня.
  11. Ядки. Съдържат голям брой хранителни вещества. Дайте дълго чувство на ситост.

Има продукти, които трябва да бъдат сведени до минимум.

Забранява се и не се препоръчва храна

За успешен резултат трябва да знаете, че не можете да ядете с правилното хранене. Ако премахнете тези продукти от диетата, положителният резултат със сигурност ще бъде. Някои продукти са забранени за използване, докато други са важни за ограничаване. Съгласно забраната:

  • месни продукти (колбаси, пушени меса);
  • закуски (крекери, ядки, пици, суши и други);
  • продукти с аромати, багрила, транс-мазнини, консерванти;
  • сосове и майонеза.

Необходимо е значително да се ограничат и сведат до минимум:

Какво могат да ядат жените без увреждане след 40

Младежта и красотата на жената са пряко зависими от нейното хранене и начин на живот. Ако искате да знаете какво може да повлияе на вашето здраве и да ви помогне да изглеждате по-млади от вашата възраст, тогава описанието по-долу.

Млад организъм е различен от възрастен. В тази връзка, диетата трябва да се промени, но в същото време да се вземат предвид промените във възрастта.

* Първо, при жени след 40-ка хормонални промени. Ако целта е да отслабнете, трябва не само да ядете по-малко, но и да прегледате обичайната си диета.

• Второ, може да се появят чревни проблеми, тъй като еластичността на чревните стени се влошава с възрастта. Жената има запек и газове поради това. За да се предотврати това, е необходимо да следите диетата си.

Първо трябва да намалите приема на протеини. За да направите това, можете да ядете извара, сирене и гъби. Но ако е трудно без никакво месо, тогава може да бъде заменено с обезмаслено месо, например, заешко месо.

* След сън и почивка в храната да се пие вода. Позволено е 1 чаша кафе на ден.

* Премахване на сладки сладкиши и мазни храни от диетата. Тъй като печене - захар, и той, от своя страна, се разделя и се превръща в мазнини.

* Ако е много трудно да се откаже нездравословна храна, тогава можете да го направите постепенно, т.е. да премахнете продукта след седмица. Дерматолозите препоръчват, например, да направите това: ако искате да ядете нездравословна храна, тогава яжте сутрин, комбинирайки се с храна, където има много фибри.

* Трябва да се отбележи, че употребата на сусам регулира метаболизма и намалява холестерола, а също така съдържа фитоестроген. Дневна ставка от 3 чаени лъжички.

* Позволено е да се пие по 1 чаша вино на почивка. Това запазва хармонията и работата на червата.

* Една от важните храни в диетата - мастни морски риби. Неговите ползи са очевидни, защото паметта се подобрява, кожата и косата изглеждат по-здрави, а микроелементите в нея защитават съдовете.

* Трябва да ядете частично. А именно, на малки порции на всеки 2-3 часа. По този начин метаболизмът се подобрява и тялото не иска постоянно да яде. Първоначално ще бъде трудно да свикнеш с този вид храна, но след това всичко е постепенно възможно.

Трябва да се хранят правилно и да спортуват. По този начин поддържайте младостта.

Ако следвате описаните по-горе правила, тогава независимо от възрастта можете да останете млади и здрави. В този случай, ще бъде възможно да се забрави за тежестта в стомаха.

Ако опитате, това е лесно!

Основни храни с правилно хранене - какво може и не трябва да бъде, пример за диетата и размера на порциите

С помощта на правилното хранене можете да постигнете различни цели, всички те имат свои собствени - някой би искал да поддържа фигура по този начин и някой, който да се отърве от здравните проблеми. Ако храната се прави правилно и балансирано, правилното хранене ще помогне на организма да постигне целите си без особена тежест. За да направите това, трябва ясно да разберете за себе си - какво можете да ядете с правилното хранене и какво не.

Какво е разрешено при правилно хранене

При съставянето на диета за себе си е необходимо да се вземат предвид такива индивидуални особености като възраст, пол, ежедневие, наличие на болести, наднормено тегло и хранителни навици. Като общо правило, 50% диета трябва да се състои от зеленчуци и плодове. Не забравяйте да включите постно месо и млечни продукти.

Както въглехидратите избират зърнени храни, ръж или овесена каша без добавки, хляб от пълнозърнесто брашно. Яжте ги предимно сутрин. Това са бавни въглехидрати, които дават дълго чувство на ситост.

Протеинът е преди всичко всички нискомаслени меса. Пилето и пуйката са особено богати на протеини. Пригответе месото без използването на масло - на пара, на скара или варено. Чудесен вариант - кюфтета във фурната, рецептата е тук, подходяща е и риба, яйца, сирена, извара и кефир. Чаша обезмаслени млечни продукти може да се осигури преди лягане, тя само ще повлияе положително на процеса на храносмилането.

Рибата също е източник на мазнини. Освен това е позволено да се ядат ядки и да се използва сусамово масло.

Плодовете и зеленчуците са добре дошли, те регулират метаболизма на протеините и съдържат антиоксиданти и фибри. Но е необходимо да се вземе предвид, че бананите и гроздето са доста висококалорични продукти, те съдържат много захар. И като цяло, плодът може да се състои от самостоятелно хранене. По-рядко е необходимо да се използват скорбяла зеленчуци, като картофи, цвекло, тиквички. Всички други зеленчуци ще бъдат полезни по всяко време, във всяко количество и във всякаква форма, с изключение на пържените.

В допълнение към зеленчуците, гъбите са перфектни. Те могат да се консумират с правилно хранене, освен това те спомагат за намаляване на холестерола и за премахване на токсините.

Противно на общоприетото схващане, с правилното хранене можете да ядете тестени изделия. Те трябва да бъдат направени от твърда пшеница и след това да не причиняват вреда.

За тези, които не могат да живеят без бонбони, в менюто е разрешено да се включат мармалад, тъмен шоколад, мед и маршмало. Разбира се, тези продукти трябва да се консумират в строго ограничени количества. Можете да направите извара с минимално количество захар.

Какво да не се яде с правилното хранене

По време на избора на правилната диета, трябва да не забравяте да изключвате храни, които са забранени с правилното хранене. Това са тези, които нарушават метаболизма и спомагат за натрупването на мазнини. Следните продукти са напълно забранени:

  • чипове, бисквити;
  • полуготови продукти;
  • Масло торти;
  • пържени храни;
  • бързо хранене;
  • майонеза и други готови сосове;
  • колбаси, колбаси, пушени меса;
  • захар.

Не препоръчвайте да се включва в диетата сметана, мазнини заквасена сметана, консервирани зеленчуци, подправки. Също така си струва да откажете опакованите сокове и сода. Алкохолът също не се препоръчва. Можете да си позволите само сухо вино, предимно бяло. Не съдържа захар и е без калории.

Правилната комбинация от продукти

Когато смесвате продукти в процеса на готвене, трябва да запомните златното правило - колкото по-малко се смесват продуктите, толкова по-лесно е композицията, толкова по-лесно ще е тялото да усвои пристигналата храна.

Плодовете не се комбинират с други продукти, така че трябва да ги използвате като отделно ястие или половин час преди хранене. Между тях киселите и сладки плодове не пасват добре.

Диетолозите препоръчват да се избягват обичайните комбинации от зърнени храни, макаронени изделия и картофи с месни продукти. За месото не може да се готви брашното сосове. Омлетът се яде по-добре в чиста форма, без да се добавя шунка или сирене.

С правилното хранене е позволено да се комбинират месо, пиле и риба със зеленчуци или салата. Омлетът също се приготвя със зеленчуци, като най-добрата комбинация е с броколи. Шунката и сиренето трябва да се консумират сами, без хляб.

Тази разлика се дължи на следните причини: протеинови храни, като месо, риба, яйца и ядки, се усвояват в кисела среда. Въглехидратите се усвояват в алкална среда. Следователно, тяхното съвместно смилане е трудно. Понякога не бива да смесвате продуктите, за да не загубите полезните си свойства. На първо място, това е традиционна салата от краставици и домати. Когато се смесят, краставиците неутрализират витамин С, в който са богати доматите.

По-подробно е възможно да се разбере какви продукти могат и кои нежелателно комбинират таблицата с правилната комбинация от продукти:

Таблицата показва, че комбинациите, маркирани в зелено, са абсолютно разрешени. Зелените зеленчуци са съвместими с всички продукти. Жълтите комбинации не се препоръчват, но се считат за условно валидни. Това означава, че печени картофи понякога могат да се сервират с месо. Също така е условно съвместима със сирене и бобови растения. Строго избягвайте червените комбинации. Известната закуска за яйца и сирене всъщност е направена от несъвместими продукти.

В обобщение трябва да се подчертае, че протеините и въглехидратите не се комбинират един с друг. Протеините могат да се комбинират с протеин, но не са желани. Когато се комбинират протеини и мазнини, се изисква изобилие от зелено, така че мазнините да не възпрепятстват усвояването на протеините.

Въглехидратите трябва да се консумират поотделно, тъй като тялото е в състояние да усвои само един вид въглехидрати едновременно.

Странични ястия

Ако в предишни времена гарнитурата беше само украса на ястието, сега тя се превърна в пълноценно допълнение към основното ястие и е важно да се знае каква храна може и не може да се комбинира с правилното хранене.

От изложеното по-горе следва, че най-добрите ястия за месни ястия са зеленчуци като зеле, краставици, тиквички, тиква, репички, аспержи и зелена салата.

Картофите са много богат източник на въглехидрати. Готвя го за предпочитане със зеле или тиквички.

Експертите отговарят на въпроса "какво е елда с правилно хранене и други зърнени храни, само със зеленчуци." Елда, ориз, овесена каша се приготвят във вода до умерена степен на готовност, така че те ще запазят ползите. Те се сервират зеленчукова салата в зехтин. Много зърнени култури, включително елда, просто наливат вода и я оставят да набъбне. След това ястията ще запазят сто процента полезни свойства. Важно е да се отбележи, че белият полиран ориз е по-скоро забранен продукт. Това е бърза въглехидрата с високо съдържание на нишесте, което не носи на тялото нищо друго освен калории. Специалистите съветват да се даде предимство на кафяв или кафяв ориз. Поради факта, че не е изчистена от естествената си обвивка, тя запазва всички хранителни вещества, витамини и микроелементи.

Паста от твърда пшеница със зеленчуци или гъби създават пълноценна, балансирана чиния. Такива тестени изделия са лесно смилаеми, енергизирани за дълго време и заслужено заемат своето място в диетата на правилното хранене.

Пример за диета с правилно хранене

Най-добре е да направите меню предварително за няколко дни, за да избегнете непланирана закуска с храни, които са под ръка и не се препоръчват при правилно хранене. Знаейки правилната комбинация от продукти, човек може да измисли много нови рецепти. Едно специално ястие може да се повтори не повече от 1 път на 3 дни. Например, за готвене на закуска с правилно хранене, можете да използвате следните продукти:

  • житни растения;
  • пълнозърнест хляб;
  • риба;
  • бъркани яйца;
  • зеленчукова салата;
  • плодова салата;
  • ферментирали млечни продукти;
  • сирене;
  • ядки;
  • сушени плодове;
  • кисело мляко.

Комбинирайки ги по различни начини, можете да изберете най-харесваните ястия. Важно е да се вземе предвид калорийното съдържание на използваните продукти и енергийния баланс.

За лека закуска преди обяд ще направят плодове или ниско съдържание на мазнини кефир.

Обядът трябва да бъде най-питателната храна. Списъкът с препоръчаните продукти е доста разнообразен:

  • постно месо;
  • морски дарове;
  • тестени изделия;
  • супи от зеленчуци;
  • пюре от фасул;
  • варени или печени риби;
  • задушени зеленчуци;
  • зеленчукови салати;
  • сирене;
  • бульон върху постно месо със зеленчуци или гъби.

Препоръчително е да се вземе предвид при планирането на менюто и следобедния чай. Той ще помогне да разтопи предстоящата вечеря. Можете да използвате такива продукти:

  • плодови или зеленчукови сокове;
  • извара;
  • кисело мляко;
  • сушени плодове;
  • ядки;
  • плодове;
  • пълнозърнест хляб.

Ръжен хляб с извара и зеленчуци може да бъде пример за правилно хранене за добра закуска след обяд.

За вечеря трябва да ограничите животинските протеини. За предпочитане се прилагат следните продукти:

  • зеленчуци, извара, гювечи със сирене;
  • морски дарове;
  • бъркани яйца;
  • зеленчукова салата;
  • риба на пара;
  • палачинки от зеленчуци или гъби;
  • кисело мляко;
  • малко количество пилешки гърди.

Когато създавате ястие, трябва да се придържате и към таблицата за съвместимост на продукта.

Сервиране с правилно хранене

С правилното хранене има значение не само съставът на храната, но и обемът му. Каква трябва да бъде частта от правилното хранене? Всички храни имат различни калории, така че някои храни могат да се консумират доста и да не надхвърлят установения брой калории. А други се нуждаят от доста, за да спечелят цялата норма. Страхотно, ако кухнята има везни. Но това, на първо място, е твърде отнемащо време метод, и второ, храната не винаги се консумира у дома и трябва да се научите как да се определи нормално визуално.

За да определите размера на една порция за правилното хранене, можете да използвате правилото на плочката, според което диаметърът му трябва да бъде не повече от 25 см. Зеленчуците могат да вземат половината от тази плоча. Месо и рибни продукти, както и зърнени храни и други странични ястия могат да се консумират само в размер на една четвърт от тази плоча.

Друго правило, което се счита за по-практично, тъй като е проблематично да се носи плоча с желания диаметър навсякъде, това е първото правило. Смята се, че размерът на стомаха на човек е равен на размера на стиснатия му юмрук. По този начин можете да визуализирате своята част, за да разберете как тя се вписва в стомаха и да нямате прекалено много. Определянето на обема на порцията за око обаче не се счита за най-точно.

Има и метод на женски палм. Той помага да се определи размера на порцията в грамове. Зърнени храни, тестени изделия или картофи могат да се консумират около 200 грама. Това е обемът на стиснат женски юмрук. Дланта с широко раздалечени пръсти е залепена част от зеленчуци. Длан, сгънат в лодка, показва оптималното количество месо и риба, което е приблизително 100 грама по обем. Може да се добавят и сирене или други мазнини, като се фокусира върху размера на палеца или две фаланги.

Сложните въглехидрати могат да си позволят размера на дланта без пръсти. За запълване на салата на плоча се изисква чаена лъжичка масло, което е около 5 грама или размер на два големи нокти.

За да не бъде гладен, през деня човек трябва да яде храна в обем от три длани, три юмрука и един палец. От трите палми, два трябва да са протеин и един въглехидрат. Три юмруци - най-вече зеленчукови салати и плодове.

Ако, поради лошо око, е трудно да се отнесе частта към размера на ръката, можете да използвате друго правило. Размерът на женската ръка може да бъде свързан с размера на стъклото. Така обемът на женски юмрук е равен на 1 чаша. Супите за хранене изискват 200 грама - това е 1 чаша. Една приемлива част от салата е около 150 грама или 4 супени лъжици.

Много хора правят грешката да мислят, че ако намалите частта колкото е възможно повече, тялото ще се почувства още по-лесно. Всъщност, не трябва да намалявате прекалено много порцията си, това ще доведе до чувство на глад, което ви дава възможност да знаете преди определеното време, шансът за непланирана закуска ще се увеличи. И ако това не е възможно, съществува риск от намаляване на работата и влошаване на благосъстоянието. Голяма част също заплашва с храносмилателни проблеми, слабо усвояване на хранителните вещества, нарушени метаболитни процеси. Преяждането се проявява и в сънливост и апатия. Затова трябва да изберете метода на контролните части.

Какво мога да ям след хранително отравяне?

Консумацията на храни, заразени с патогени (бактерии, гъбички и вируси), може да доведе до хранителни отравяния. Интоксикацията е лека или тежка, в зависимост от токсина, участващ в процеса на отравяне на организма и състоянието на човешкото здраве. Това, което можете да ядете след отравяне зависи от няколко фактора.

Основните правила на диетата след отравяне

Интоксикацията на тялото е опасно явление, чието лечение задължително се извършва под наблюдението на специалист: последиците от отравянето са опасни за здравето.

Хранителното отравяне причинява използването на:

  • неправилно обработени храни (неспазване на правилата за хигиена в процеса на готвене, когато суровите и готвените храни са в контакт);
  • храни с ниско качество, мръсни или с изтекъл срок на годност;
  • лошо приготвена храна (недостатъчно готвено месо, гъби);
  • някои непастьоризирани храни (яйца, мляко, извара).

Причините са индивидуалната непоносимост на лицето и заболяванията на стомашно-чревния тракт.

Лечение на интоксикация с диета започва само след измиване на стомаха и вземане на сорбенти, когато остатъците от ядените токсични вещества се отстраняват.

Необходимо е временно да се преустанови приема на твърда храна и да се замени с течност в увеличени обеми. Поддържането на диетата в продължение на 2 дни дава на храносмилателната система място за дишане, създавайки оптимални условия за премахване на ефектите от стомашно-чревния "инцидент".

Общи препоръки, спазването на които ще помогне бързо да се възстанови от интоксикация:

  1. Яжте често, но малко по малко. Количеството храна, взето за 2-3 часа, не трябва да надвишава размера на юмрука.
  2. Диета след хранително отравяне при възрастни предполага пълно спиране на тютюнопушенето и пиенето на алкохол. Тя трябва временно да се откаже от кафето.
  3. Гответе храна в двоен котел, фурна или ги сварете. От пържени, пушени трябва да се изоставят.
  4. Не яжте консерви.
  5. Яжте само домашно приготвена храна. В случай на отравяне и диария не се препоръчва да се купуват готови ястия в супермаркети или кафенета. Отслабеното тяло е податливо на инфекции, има висок риск от повторно отравяне.
  6. Купувайте храни само на официалните пазари и в супермаркетите.
  7. Когато купувате продукти, внимателно проверявайте датата на производство и целостта на опаковката. Обърнете внимание на миризмата на месо. По време на хранителния период храната трябва да е безопасна за оздравяващите.
  8. Когато готвите, не добавяйте подправки, дафинов лист, оцет. Добавете малко количество захар или сол, което ще подобри вкуса на готовото ястие.

Трябва ли да ям в първите дни след отравяне

Първите дни след интоксикацията са най-трудни не само заради осезаемите ефекти от отравяне, но и защото човек трябва да следва строга диета. В съответствие с новите медицински протоколи и препоръки, отказът от храна след отравяне е опасен и вреден за организма. Изборът на правилната диета помага да се започне храносмилателната система, стимулира чревната подвижност. Човек може да започне да яде в отсъствието на повръщане и гадене.

Диетата на възрастни и деца след отравяне не се различава значително. Изключение правят бебетата, чиято диета е кърма.

Какво може да се яде през първия ден

Пиенето спомага за облекчаване на гаденето и повръщането, което човек чувства след интоксикация: течности помагат на организма да се отърве от токсичните токсини. Пиенето може да намали неприятния послевкус на токсините, отделяни от патогените в тялото. Ако пиете прекалено силно, смучете замразените кубчета лед. Подсладете "ледните чипове" с плодове или пресен лимонов сок, за да предотвратите неприятен вкус.

Веднага щом тялото ви свикне с течности и парчета лед, опитайте няколко леки ястия. В повечето случаи интоксикацията с храна отнема 1 ден, преди човек да се чувства достатъчно здрав, за да яде нещо светло:

  1. Изсушен бял хляб. Да изсъхне трябва да бъде само у дома.
  2. Овесена каша с вода, без добавяне на сол и масло. Готовото ястие трябва да има лигавична консистенция, така че трябва да добавите вода 2 пъти повече, отколкото е обичайно (1 чаша ориз за 4 чаши вода).
  3. Бананите са единствените пресни плодове, които могат да се консумират, когато се отровят. Препоръчително е да се ядат не повече от 1/2 банани наведнъж - плодовете могат да се смажат в пюре и да се добавят към оризова каша.
  4. Слизеста консистенция на овесена каша. Обгръща стомаха, облекчава дразненето.

Диета за 2 дни

На втория ден след отравяне можете да разширите диетата, като добавите към менюто следните продукти:

  1. Варено постно месо от пиле или пуешко месо (100-150 г). Необходимо е да се запълнят нуждите на организма от аминокиселини и протеини.
  2. Най-добре се ядат яйцата твърдо сварени. През деня можете да ядете 2 пилешки яйца или 4 пъдпъдъка.
  3. Печени ябълки, круши. Ястието съдържа много фибри и пектин, което подобрява чревната подвижност.
  4. Зеленчукова супа в растително масло, която може да включва моркови, картофи, тиквички.
  5. Пилешки бульон - едно от най-добрите ястия за отравяне. Той помага да се компенсира загубата на протеини и минерали в тялото, възстановява лигавицата на хранопровода и червата. Те добавят крутони от бял хляб, сушени на фурна и пресни билки (мента, канела), които помагат на стомаха да работи.

Диета за първата седмица

След интоксикация с храна трябва да се спазва диета от 10-14 дни. Започвайки от третия и следващите дни, включете в диетата:

  1. Ферментирали млечни продукти. Безмасленото извара, кефирът и киселото мляко ще помогнат за възстановяването на чревната микрофлора.
  2. Варени или печени риби. Най-добре е да изберете нискомаслени сортове морска риба и да ядете 1 път на ден - за обяд или следобеден чай. Диетолозите съветват да не се яде риба преди лягане: протеиновата храна се усвоява най-дълго.
  3. Запечени и варени зеленчуци могат да бъдат приготвени под формата на диетична салата (без майонеза и боб), подобрява здравето на червата и снабдява тялото с фибри и витамини.
  4. Ориз от ориз или елда, тестени изделия.

Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат подложени на топлинна обработка.

Какво е строго забранено в случай на отравяне

Трябва да знаете какви продукти трябва да се избягват след интоксикация с храни. Веднага след като симптомите на отравяне намаляват, започнете да приемате лесно смилаема храна и избягвайте храни, които водят до повторение на симптомите или разстроен стомах. Продукти, които се избягват след интоксикация:

  • тлъсто месо, птици и риба;
  • всеки пресен хляб, сладкиши;
  • пълномаслено мляко и твърди сирена;
  • всякакви колбаси;
  • перлен ечемик, просо, ечемична каша;
  • кисели краставички, пушени меса, консервирани храни, сосове и подправки;
  • бяло зеле, цвекло, репички, лук, чесън;
  • зърна;
  • гъби;
  • грозде, кайсии, сушени кайсии, дати, сливи;
  • кафе, какао, газирани и алкохолни напитки.

Какво да пия след отравяне?

Пиенето на много вода е необходимо не само за нормализиране на метаболизма на водата и електролита, но и за възстановяване на телесните течности, загубени при повръщане и диария, но също и за окончателното елиминиране на токсините от организма. Трябва да се пие често, но постепенно (2-3 пъти на всеки час, 60–80 ml); течността трябва да се отпива, за да се избегне спазъм на мускулите на хранопровода и желанието за повръщане. Редувайки се с други течности, е необходимо да се вземат специални разтвори за дехидратация (Regidron, Trihydron, Glukosolan и др.).

Необходимото количество течност за възрастни е 2 литра на ден. Трябва да пиете следните напитки:

  • пречистена вода (само негазирана);
  • Кисели - намалява киселинността на стомаха, което подобрява червата;
  • компот и слаб чай (зелен и черен);
  • отвара от шипка;
  • оризова вода - облекчава възпалението на стомаха и червата;
  • Ябълковият оцет е друго питие, което се използва дълго време като средство за интоксикация, тъй като се смята, че притежава антимикробни свойства: добавете 2 чаени лъжички. ябълков оцет в чаша топла вода и напитки през целия ден.

Оптималната температура за напитките е около + 25 ° C.

Следвайки прости съвети, човек бързо ще се чувства по-добре.

Списъкът на продуктите за правилно хранене и загуба на тегло

Списъкът с диетични продукти вече е една стъпка към целта, която ще ви помогне да ядете правилно и да не усетите дискомфорт. И така, каква диета трябва да е на вашата маса?

Какви храни трябва да бъдат в хладилника за правилно хранене

Вкусна и здравословна маса за хранене изобщо не е мит, а реалност. Днес не е нужно да седите на монодиети, за да отслабнете. Една полезна и вкусна серия от продукти е толкова разнообразна, че можете сами да направите своя собствена pp меню, базирано на вашите предпочитания. И така, какви са те, необходимите продукти за правилното хранене?

    Месни продукти. Списъкът с полезни продукти, разбира се, включва и месо. За съжаление, растителният протеин не съдържа всички необходими за организма аминокиселини, които се съдържат в животинския протеин, така че месото трябва да е на масата ви.

Тук говорим за най-хранителните и здравословни меса: пилешко, пуешко, заекче, телешко, постно говеждо.

Това са храни, които винаги са най-добре да имате във вашия хладилник, за да приготвят бързо вечерята, особено като пиле и пуйка, например, бързо готвят. Чудесен начин е да се запазят няколко вече сварени пилешки гърди в хладилника. И така, добавяйки месо към зеленчуците, получавате отлична програмна вечеря или обяд.

  • Риба и морски дарове. Продукти pp за загуба на тегло не може да направи без риба и морски дарове. Първо, рибата е източник на здравословни мазнини, на второ място, рибата се счита за постно ястие и съдържа огромно количество протеини.

    Какво трябва да се обърне внимание: сьомга, пъстърва, сьомга, розова сьомга, риба тон, камбала, хек, щука, омар, скариди.

  • Списъкът с диетични продукти е невъзможно да си представим без млечни продукти. Когато говорим за мляко и п.п., преди всичко имаме предвид диетични млечни продукти, които са с ниско съдържание на мазнини, но са изключително полезни за нашето здраве.

    Какво трябва винаги да има в хладилника: кефир, натурално кисело мляко, извара, сирене, кисело мляко, ryazhenka.

    Често хората се опитват да купуват ферментирали млечни продукти с 0% -1% съдържание на мазнини, опитвайки се да намалят калориите. Въпреки това, ние категорично не препоръчваме да се консумират напълно обезмаслени храни, тъй като те поставят много различни синтетични добавки и стабилизатори, и дори транс-мазнини. Освен това такива продукти не допринасят за насищането на тялото ни, а понякога дори предизвикват още по-голямо чувство на глад. Опитайте се да изберете среден процент мазнини, например, извара - 5% -9% мазнини, натурално кисело мляко - 3,2% -4% мазнини, кефир - 2,5% мазнини.

    Можете да избирате от сирена: фета (5% -15%), рикота (13%), нискомаслено сирене Oltermani (16% -17%), моцарела (23%), чечил (5% -10%). Като цяло се смята, че обичайното съдържание на мазнини в сиренето е от 40% до 50%, белите дробове - от 20% до 30%, обезмаслените - по-малко от 20%.

  • Яйцата са включени в задължителния списък на диетичните продукти. Вярно е, че е по-добре да не се злоупотребява с жълтъците, а да се фокусира върху протеините.
  • Зеленчуци и зеленчуци. Продукти pp за загуба на тегло е трудно да си представим без богато разнообразие от билки и зеленчуци.

    Тук изборът е наистина огромен: зеле (бяло зеле, червено броколи, цвят, брюкселско зеле, савой, кольраби, пекин, китайски, кали), пипер, домати, моркови, патладжани, цвекло, целина, краставици, лук и чесън, репички, репички, репички, ряпа, тиква, тиквички, аспержи, атришок, копър, магданоз, тиква, зелен грах.

    Също така, не трябва да забравяме за огромния избор на зелени плодове, които могат да се консумират без съвест поради изключително ниското съдържание на калории. Тук са най-популярните видове марули: Ромен, Рукола, Спанак, Маруля, Айсберг, Фриз, Батавия, Соррел.

    Оставете колкото се може повече зеленчуци и зеленчуци във вашия хладилник, след което рискът от ядене на нездравословна храна ще бъде сведен до минимум. Плодове и плодове. Уверете се, че във вашия хладилник винаги има плодове и плодове, тогава изкушението да ядете сладкиши ще бъде много по-малко!

    Какво да търсите: ябълки, грейпфрути, портокали, ананаси, авокадо, манго, киви, банани, праскови, грозде.

    Някои плодове съдържат доста голям гликемичен индекс, например, банани и грозде, но това не е причина да се изключат тези плодове от вашата диета.

    Не забравяйте за плодове, които са добри за употреба като закуски (това е особено удобно, ако ядете в продължение на часове и приемате закуски с вас), както и десерт!

    Подборът на плодове е огромен: боровинки, боровинки, череши, череши, ягоди, къпини, малини, боровинки, брусници, касис.

    Продуктите за хранене, разбира се, са зърнени храни. Въглехидратите, съдържащи се в зърнените храни, се смятат за бавни, което означава, че тялото ще прекарва повече време в усвояването им и няма да се чувствате гладни дълго време.

    На върха на най-добрите зърнени храни изглежда така: елда, овес, киноа, кафяв ориз, ечемик.

    Тези зърна съдържат много фибри, а елда и киноа са лидери в съдържанието на протеини. Опитайте се да редувате употребата на тези крупи във вашата диета. Зърнените култури не само напълно задоволяват глада, но и имат положителен ефект върху функционирането на стомашно-чревния тракт, подобряват подвижността на тялото. Говорейки за овес, трябва да се отбележи, че това не е овесена каша, която е претърпяла силна преработка и е изгубила полезните си хранителни вещества. Изберете овес, добре или поне груба овесена каша! Бобовите растения задължително са включени в комплекта от продукти на pp.

    Включете в диетата си всички видове фасул (бял, червен, черен, пинта, зелен фасул, лунивореная и др.), Грах, нахут, леща, соя, фъстъци.

  • Целият зърнен хляб може безопасно да бъде включен в списъка на диетичните продукти. Този хляб има високо съдържание на фибри и по-ниска калория, в сравнение с обичайния бял хляб. Можете също така да добавите към вашата диета разнообразие от нискокалорични хлябове, които са удобни за употреба като лека закуска. Основното при избора на такъв хляб е внимателно да проучи етикета и да се увери, че в състава наистина има пълнозърнесто брашно.

  • Когато избирате макаронени изделия, обърнете внимание и на какви сортове пшеница са направени. PP позволява използването на тестени изделия от твърда пшеница, които са бавни въглехидрати.
  • Сушени плодове. Хранене правилно ще помогне и сушени плодове, които могат лесно да бъдат заменени сладкиши и сладкарски изделия.

    Ето списък на най-полезните сушени плодове: сушени кайсии, смокини, сливи, стафиди, дати, сушени ябълки и круши.

    Ядки и семена. Продукти за пп са ядки и семена, богати на витамини и хранителни вещества.

    Обърнете внимание на: бадеми, кашу, орехи, чиа семена, кедрови ядки, ленени семена, сусам, семена от макадамия, тиквени семки, бразилски орехи.

    Семена и ядки са добри за употреба при пълнене на салати, те не само придават на ястието по-изтънчен вкус, но и правят ястието по-полезно!

    Забранени продукти за PP

    Както вече знаете, правилното хранене не се основава на строги забрани и ограничения, но ако искате да отслабнете и да подобрите здравето си, списъкът с храни, забранени от ПП, ще ви помогне с това. За кои продукти говорим?

    1. Мастно месо: Свинско, Агнешко
    2. Месото
    3. Сирене с висок процент мазнини - 60% -70% мазнини: сини, топени, камамбер, твърди сортове.
    4. Макаронени изделия без твърда пшеница
    5. Хлебни изделия от бяло брашно
    6. Сладкарски изделия: сладкиши, сладкиши
    7. Зърнени закуски
    8. Бързодействащи супи и картофено пюре, бърза юфка
    9. Консервирани и полуготови продукти
    10. Незабавно овесено брашно
    11. Майонеза и други бели сосове
    12. Чипове, бисквити
    13. Шоколадови плочки

    Какво можете да пиете при PP

    Изключително важно е за PP да не забравя за режима на пиене. Основното правило на pp е да се пие достатъчно чиста вода. Но освен вода, можете да включите безопасно следните напитки във вашата диета:

    1. Билкови чайове
    2. Плодови чайове
    3. Зелен чай
    4. Пресен сок
    5. Коне без добавена захар
    6. Естествена лимонада
    7. Кафе (не злоупотребявайте)

    Примерна кошница с храни за седмицата

    PP количка за седмица, на първо място, зависи от вашите предпочитания и доходи. Помислете за примерна основна кошница с хранителни стоки за още седмица бюджет:

    • Пилешко филе 1 кг - около 250 рубли
    • Зеленчуци (моркови, цвекло, краставици, прясно зеле, краставици, гъби, зеленчуци) - около 500 рубли
    • Яйца 10 броя - около 60 рубли
    • Плодове (ябълки, портокали) - около 200 рубли
    • Ферментирали млечни продукти (кефир, извара (600 грама) - около 260 рубли
    • А пакет от елда и ечемик зърно, пакет от груби смилане овесена каша - около 160 рубли
    • Бородински пълнозърнест хляб - около 30 рубли

    Общият бюджет на п.п. продукти за седмицата е 1460 рубли.

    Ако в нашата кошница за хранителни стоки се добавят по-скъпи продукти за една седмица, то цената, разбира се, ще се промени.

    • Филе от Турция (700 грама) - около 350 рубли
    • Стейк от пъстърва (2 бр.) - 560 рубли
    • Зеленчуци (моркови, цвекло, краставици, прясно зеле, краставици, гъби, зеленчуци) - около 500 рубли
    • Яйца 10 броя - около 60 рубли
    • Плодове (ябълки, портокали) - около 200 рубли
    • Млечни продукти (кефир, извара 2 опаковки, сирене рикота, моцарела) - около 460 рубли
    • А пакет от елда и ечемик зърно, пакет от груби смилане овесена каша - около 160 рубли
    • Бородински пълнозърнест хляб - около 30 рубли
    • Авокадо 2 бр. - около 260 рубли.

    Общо, бюджетът на п.п. продукти за седмицата се е увеличил до 2610 рубли.

    По този начин вие сами можете да повлияете на вашата количка за хранителни стоки и нейния бюджет, като планирате менюто си.

    Често задавани въпроси относно ПП

    1. Диетичните храни, богати на протеини, са.
      Има огромно количество храни, богати на протеини. На първо място, това е, разбира се, месо, яйца, млечни продукти и други.
    2. Какви храни съдържат диетични фибри?
      Влакното се среща в зеленчуци и плодове, в бобови и зърнени култури.
    3. Какво може да се яде по РР?
      Здрави закуски в ПП са плодове, сушени плодове, натурално кисело мляко, ядки и семена.
    4. Какво можете да имате за вечеря с PP?
      За вечеря можете да изберете две възможности: бавни въглехидрати + зеленчуци и зеленчуци или протеини + зеленчуци и зеленчуци.
    5. Какво можете да ядете през нощта с РР?
      Ако не оставите усещането за глад, тогава преди лягане е по-добре да използвате млечни продукти, например чаша кефир или натурално кисело мляко. Можете да ядете някои зеленчуци.
    6. Възможно ли е да се използва РР без млечни продукти?
      Възможно е. Не всички хора могат да консумират млечни продукти поради непоносимост към лактоза. Такива хора са показали диета без млечни продукти, но за щастие има много продукти, които могат да заменят млякото и ви позволяват да ядете правилно. (тук има връзка с веган, има мляко и заместители на сирене)
    7. Какви супи могат да бъдат на РР?
      В PP трябва да забравите за мазни и богати бульони. Дайте предпочитание на леки зеленчукови супи, те перфектно задоволяват глада и съдържат минимум калории.
    8. Какви подправки и сосове могат да бъдат на РР?
      Подправки и сосове са склонни да провокират апетит, така че те са най-добре избягвани при PP. В допълнение, сосове и подправки съдържат много празни калории.
    9. Какви сладкиши могат да бъдат на РР?
      Вашите най-добри сладкиши са сушени плодове, плодове и плодове, мед и горчив шоколад.
    10. Колко дълго може да ядете плодове по РР?
      Плодовете се консумират най-добре през първата половина на деня. Идеално за закуска или обяд.

    Таблицата на разрешените продукти за PP

    За да ви улесним да определите дали можете да използвате каквито и да е продукти на pp, ние Ви предлагаме таблица, създадена въз основа на най-често задаваните въпроси за отслабване.